DOMINADAS: CUIDADO CON ESTO
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- Опубліковано 26 сер 2024
- DOMINADAS: CUIDADO CON ESTO
En este vídeo, vamos a ver como las dominadas afectan de forma negativa a nuestra postura. Concretamente, cuando trabajamos con ejercicios como el remo con barra, remo con mancuerna, dominadas etc, estamos potenciando en gran medida el gran dorsal: El músculo rotador interno más potente del cuerpo.
Esto, puede implicar ciertos problemas, como la potenciación de posturas incorrectas (cifosis y posturas asociadas el síndrome cruzado superior).
En este vídeo, vamos a ver que ejercicios evitar y cuales debemos introducir para corregir estos problemas.
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Muchas veces cuando realizamos las dominadas en barra, por ejemplo, en las pruebas para el cuerpo del estado, demandamos la musculatura del dorsal ancho durante todo el ejercicio.
Las dominadas en barra fija o cualquier variante expondrán al posible acortamiento de este gran grupo muscular provocando un aumento de la cifosis dorsal.
A medio plazo nuestro entrenamiento supondrá muchas dominadas y una posible alteración de nuestra postura, por eso es importante que conozcas estas claves dentro de tu entrenamiento.
Un fuerte abrazo!
REFERENCIAS:
Lewis, J. (2016). Rotator cuff related shoulder pain: Assessment, management and uncertainties. Manual therapy, 23, 57-68.
Shi, L. L., Cahill, K. E., Ek, E. T., Tompson, J. D., Higgins, L. D., & Warner, J. J. (2015). Latissimus Dorsi and Teres major transfer with reverse shoulder arthroplasty restores active motion and reduces pain for posterosuperior cuff dysfunction. Clinical Orthopaedics and Related Research®, 473(10), 3212-3217.
Fennell, J., Phadke, C. P., Mochizuki, G., Ismail, F., & Boulias, C. (2016). Shoulder Retractor Strengthening Exercise to Minimize Rhomboid Muscle Activity and Subacromial Impingement. Physiotherapy Canada, 68(1), 24-28.
Cleeman, E., Hazrati, Y., Auerbach, J. D., Stein, K. S., Hausman, M., & Flatow, E. L. (2003). Latissimus dorsi tendon transfer for massive rotator cuff tears: a cadaveric study. Journal of shoulder and elbow surgery, 12(6), 539-543.
yo antes estaba curvado como dices tu con los hombros adelantados, y gracias a la calistenia tengo una postura perfecta, las dominadas son muy buenas para la postura si las haces bien
Que sabras tu de dominadas, ni que tuvieras un record en ello
Mike Ruiz hajajajja
jajajajajaja :v
😂😂
Madre mia guili
Mike Ruiz me hiciste el dia jajajajaja
Sube un video donde explicas como corregir la postura... Like si quieres que lo haga :)
ya tiene un video sobre eso en su otro canal, buscalo esta super completo
Bruno Ariel Vale bro... Gracias! :)
Bruno Ariel cómo se llama su otro canal man?
"Powerexplosive"
y el video como se llama ?
Hace más de 1 año me salvaste de un dolor crónico de hombros y quien sabe de algo peor. Este tema que tratas es uno de tus preferidos, por lo visto debe ser un problema bastante común, así que haces un enorme favor a la comunidad fitness insistiendo. Citaría un ejercicio también muy bueno: rotaciones externas con banda elástica.
Como siempre grande!
Gracias por el comentario!! y a ti por vernos. Saludos
Iron Másters
estaba viendo el video y justo había un espejo al frente y me di cuenta de que tenía los hombros hacia adelante T-T ayúdame god powerexplosive
Por favor amplia este tema David
Tiene un video de hace unos años en su otro canal, está buenisimo!
Federico Yové López tiene en su canal muchos videos sobre esto!
ElJuninense Eso estuve viendo ya pude incluir algunos ejercicios en la rutina para prevenir malas posturas y desequilibrios. Gracias bro!
Bruno Ariel Pude ver algunos ejercicios sobre esto como me has dicho en su otro canal y meterlos en el entrenamiento. Te lo agradezco
cual es el ejercicio para corregir los hombros hacia adelante ¿
me ha ayudado un montón ya que tengo esa postura. Muchas gracias
¿Podrías citar algunos ejercicios de activación o fortalecimiento de los manguitos rotadores y cuándo realizarlos? Gracias.
Gracias por estos videos power! para mi es más importante el objetivo de sentirme compacto y sano corrigiendo posturas para evitar dolores que el de ganar músculo cuando voy al gym y este tipo de vídeos ayuda mucho, siempre incluyo en mis ruinas ejercicios de fortalecimiento. Un saludo máquina!
David dando puntos negativos de las dominadas, quién lo diría. Buen vídeo! ;)
Buenísimo el vídeo ! desde que empece a meter facepull, dislocaciones de hombros y rotaciones externas mi postura ha mejorado muchisimo, aunque aun queda por mejorar.
Un saludo y me encanta el nuevo canal !
algún video en el que pueda ver esos ejercicios así los hago correctamente? tengo los hombros hacia adelante y me gustaría mejorar la postura
No me ha gustado que hayas puesto un título como este para acabar hablando de las personas que quieren corregir su postura de hombros con ejercicios ineficaces. Al final me trago un vídeo que no me hubiese interesado. Te lo digo de manera constructiva, veo potencial en el canal. Un saludo.
Dester443 no has visto la miniatura de la imagen o q? según tú cuál deberia ser eltitulo del vídeo, genio?
Dester443 el título corresponde exactamente al contenido del vídeo, y es un problema que afecta al 90% de la gente que entrena, que problema tienes?
Esdru221 Yo creo que se refiere a la miniatura. En la miniatura da a entender que las dominadas son las culpables de esa mala postura cuando no es así
gracias hermano por todos los vídeos, la verdad que son de una gran ayuda para mis entrenamientos
Me encantan tus vídeos de PREVENCIÓN de las lesiones. Desde que me voy haciendo veterano en gim, agradezco más la prevención que la recuperación. :-l
David entonces si mi objetivo es hipertrofia y a la vez corregir la postura ¿qué propones tú que debería hacer? ¿son dos objetivos antagónicos? Yo ya dedico un día de la semana a descompensaciones.
tu deberías de tener miles de likes y millones de seguidores eres demasiado excelente!!
No dejo de encontrarlo convincente.
Un 10 de vídeo! También hay que vigilar el pectoral menor como músculo que altera la posición de la cintura escapular! Pero como has dicho, seguro que lo amplias en otros vídeos
Hola buenas,con el tema del pectoral menor queria hacer un pequeño debate ,ya que normalmente cuando realizas press de banca con retracción escapular ( yo lo hago asi ) ya que proteges el hombro de forma considerable, pero si el pectoral menor realiza abducción de escápula entre otras acciones, de esta forma estas inhibiendolo.¿que ejercicio podriamos hacer para reclutarlo sin peligro de lesión? A ver si responde David
Prácticamente todas sino todas las personas...bravo!
excelente una vez mas David... no tenia idea la verdad! padezco cifosis y seguia practicando los remos. estaría bueno otro video profundizando mas... repito, sos excelente! !!
Buena explicación
Sus vídeos son excelentes; sabes mucho del tema y eres muy bueno en ello, sabes muy bien de lo que hablas y tomo muy en cuenta sus recomendaciones gracias por lo que haces.💯❤️❤️
Eres un grande David, cada tema del que me surgen dudas encuentro un video en el que desarrollas dicho tema.
Estaría bien un vídeo profundizando en la tendinitis de hombro, ese gran enemigo del entrenamiento que tantas personas tenemos!
David buenas, pues yo agradecería que nos dijeras unos ejercicios para corregir este problema, ya que lo tengo y empecé haciendo remos, pecho.... osea todo contrario y me gustaría saber qué ejercicios favorecen a mi espalda gracias
pero por favor. usted explica muy bien pero sin vídeos de practicas. casi en la mayoría de sus vídeos no hay videos de practica. tengo hernias de disco L4 y le agradezco un consejo de los ejercicios que tengo que realizar. un saludo. eres el mejor.
Si fueses un poquito más especifico en cuanto al ratio de trabajo que estos ejercicios compensatorios deberían tener respecto a los de rotación interna sería perfecto. Creo que ayudaría más aún a la gente.
(P.Ej: 2 series de compensación por cada una de rotación interna.)
Un saludo tío!
Sobre todo tambien trabajo de rotadores externos ayudan mucho a corregir esa postura también
Que gusto...Un video en youtube corto y directo al grano.
yo tenia un fuerte dolor en el hombro izquierdo al hacer una dominada y cuanto mas abierto el agarre mas insoportable el dolor hasta que me di cuenta que tenia los hombros hacia adelante, con una simple correccion de la postura no solo el dolor se fue tambien senti mucho mas trabajados todos los musculos del ejercisio. Eres un crack me salvaste el hombro
David por favor haz más vídeos sobre este tema. Creo recordar en otros vídeos dijiste que para la cifosis dorsal había que realizar ejercicios de tire, como por ejemplo remo... un saludo.
Muy interesante, siempre he tenido hombros "problemáticos" y creo que es por las dominadas. Estoy deseando ver la segunda parte con soluciones específicas. Un saludo y gracias!
Gran video como siempre! Me gustaria uno sobre la sentadilla y la verticalidad, claves y ejercicios para mejorarla, no puedo tirar pesado sin que me duelan los lumbares al momento de subir
ElJuninense Ya hizo uno en su canal, con sentadillas con mancuerna o con una banda elástica.Creo que eran ejercicio de mejora para sentadilla o algo así
Mira yo tengo hipercifosis y hace mas de un año empece con las dominadas en casa y mejore muchisimo a si que animo a todos aquellos que tengan cifosis o dolores de espalda que se animen a hacer dominadas sin miedo.
y que bro, en caunto tiemp vistes resultados. bueno si te acuerdas
excelente david!!! sos toda una revelacion del entrenamiento de pesas!!! es increible como uno sigue aprendiendo .... tienes que poner ti propia escuela de fittness...
uau!! 1k likes y 1 dislike! Se nota que este canal es realmente bueno! Eres un grande David!
Gracias por tu trabajo David! Fundamentado, claro y obviamente práctico!!
Respecto a la postura, recomiendas la natación como posible solución ante posturas inadecuadas??
Gracias de nuevo y un saludo!
Excelentes vídeos, seria bueno que también hagan los ejercicios para ver los ejemplos en la practica, saludos
este tema me interesa mucho david, quiero proximos videos jeje
pensé que ibas a decir la forma correcta de hacer una dominada...aun así buen video :)
ostras! podías hacer un vídeo de como solventar esta postura.. ya que tengo una cifosis en la espalda que no me deja vivir tranquilo.. contracturas dolor de cabeza y músculos engarrotados.. gracias
Hola power explosive muy buen vídeo , seria bueno que hablaras sobre una rutina que pudiéramos desarrollar personas con hombros redondeados y que potenciara una buena postura . te lo agradecería mucho, gracias
me gusta mucho la calistenia los ejercicios . pero tengo un problema tengo una mala postura hombros adelantados y cuello adelantado.
ago de todo intento tener una buena postura y no veo resultados. es dificil. te propondria que por favor. subieras un video enseñando toda clase de ejercicios que ayudarian a tener una buena postura.
Gracias Xplosive por todo queria pedirte permiso si podria agradecerte en un video que realizare de mi progresion fisica de 7 meses saludos desde Perù
El objetivo del video es decir que para las personas con mala Postura que buscan Corregirla no basta con trabajar dominadas o remos ,tambien hay que trabajar la retraccion escapular y los trapecios,Con ejercicios como facepull.
Sigue haciendo mas vídeos de este tema, por favor :D
Tiene poquísimo de tiempo el canal pero su contenido es excelente , seguid así!!!
¿el band pull apart o el face pull lo puedo realizar entre series de press banca o es mejor dejarlo únicamente para hacerlo durante los calentamientos y el face pull para despues de entrenar los ejercicios basicos?
una explicación cojonuda! Nos podrias decir algunos ejercicios que serian interesantes de hacer para corregir? gracias un saludo?
Facepull
Mucho apoyo, es un canal increíble!!
David buen vídeo. Podrias hablar en un video sobre la sentadilla hack con barra? Ya que tengo escoliosis y realizo este tipo de sentadilla porque no puedo realizar la tradicional. Mersi crack
sería interesante una pequeña lección de anatomía, a veces se habla de músculos, huesos y articulaciones que se nos escapan...incluso de sus funciones. un saludo y gracias por el curro que os metéis
PowerexplosiveTeam!! Excelente video todo lo que se, lo he aprendido de ti y me ha ido muy bn en mis entrenamientos, gracias de verdad...................Y por favor te pido que cuando subas un video pongas el titulo de la cancion para saber quien la canta
gracias compañero!! un cordial saludo
Con las dominadas tras nuca también ocurre ese problema?? quiero decir, es desaconsejable para la cifosis y hombros hacia delante? Enhorabuena y gracias por el video!
David y team P.E porfavor haga un video de rutinas, ejercicios etc para corregir la postura ya que se viene hablando de esto en los canales pero no en profundidad en cuanto al como. GRACIAS!
Excelente vídeo. Sabes que últimamente desde hace 1 año hago dominadas y paralelas en 10 series 1 X 1 con descanso entre series. Pues bueno, me está pasando que cuando llego a la serie 7 me están dando calambres en las pantorrillas fuertísimos que me inutilizan por un rato. Yo respeto la técnica... No se qué pasa. Que opinan....
buenas !!
me gustaria que al final de los videos pusierais las ideas principales o un pequeño resumen como ya se hacia antes en el canal principal;) buen trabajo estos videos me son muy utiles.
gracias!!
yo pensaba que este problema surgia al hacer más empujones que tirones y que con equilibrar eso bastaba , buen vídeo, gracias!!
Marcos CB yo también pensaba igual
Marcos CB y es así, pero el problema es que la gente se piensa que con hacer dominadas es suficiente para compensar la falta de tracciones, pero no es muy buena idea hacer solo dominadas porque aunque sean un ejercicio de espalda, en realidad son dominante de rotación interna, por la gran activación del dorsal y el serrato anterior, cosa que con los remos horizontales no pasa porque no activan tantos músculos de la cadena anterior (serrato anterior, pectoral...), la dominancia del dorsal ancho es menor, y los músculos del centro de la espalda se activan más (trapecio medio, inferior, romboides etc)
Como siempre gran aporte para que sigamos mejorando...saludos y gracias.
Al fin un video corto!!! 👏👏👏
muy interesante el tema, que bueno seria profundizar en esas correcciones como profesional del entrenamiento creo que es de gran valor equilibrar estas asimetrías
Hola Powerexplosive Team. Asi como en este video explicabas que las dominadas no ayudan a mejorar la postura, te pregunto desde el otro angulo, entrenar el pectoral ¿provoca tambien la falla postural provocada por la rotacion interna de los hombros? Saludos desde Argentina!
Hola ..gracias x los consejos ... lo único q falta es un ejemplo gráfico de la forma correcta de ejecutar los ejercicios
Muy interesante, información directa. y muy chula la camiseta!!
Buenas el video de Kike nos habla de la corrección de posturas con ejercicios mas rde rehabilitación.
¿ Podrías explicar un poco más en detalle los ejercicios que mencionástes en este vídeo para un trabajo más orientado al trabajo de gimnasio y poder corregir dicha postura?
Un saludo y mil gracias
podrias hacer un video explicando y dando tu punto de vista acerca de los esteroides y el maximo musculo que se puede alcanzar naturalmente¿? eso para que muchos que le apasionan el deporte no se engañen
Como siempre manito arriba
Excelente!!! Ojala ampliaras otros videos al respecto
Muy interesante David, muchas gracias por estos videos. Un abrazo 💪💪
Gracias🤔🤔🤔👍👍👍👍este canal está bien instruido,,,,
Yo tengo ese problema!! Gracias , espero mas videos como estos ... ;)
muy bueno todo , pero siempre te falta el de explicar y mostrar, porque mucha informacion pero nada de mostrar lo que explicas. Podrias de cambiar en en eso en tus videos el de explicar y mostrar al mismo tiempo
Buen video, ¿qué ejercicio haces para el cuello?
Podrías explicar la función, beneficios y los pros y contras de biseries triseries y superseries que no he encontrado ninguno de calidad por la web y creo que podría ser de utilidad.
Gracias.
me ha gustado mucho, me gustaría que nos indicaras ejercicios para poder corregir esta postura
estaría muy bien que compartieras la bibliografia en la que te basas como hacías antes David
Un video muy pero que muy interesante. Cada vez más grande David. Sigue así 💪💪👏👏
Un vídeo más extenso sobre el tema por favor
Muy buen video! Pero que opinas del peso muerto para corregir la postura? Incide sobre el dorsal con la técnica de empuje hacia las piernas, pero también hay una constante retracción escapular. Qué ejercicio sería más completo?
siempre buenísimos los consejos
Muy interesante, tienes un video que enfoque los ejercicios para corregir la postura en los hombros ? .. por que me gustaria verlo!! :)
David, podrías recomendarnos ejercicios para mejorar nuestra postura? Si pueden ser, que se puedan realizar en casa sin necesidad de material específico
Australian pull ups
Hola! una puntualización si me lo permites!
Das buenas explicaciones pero sin apoyo de imágenes ni videos ilustrativos, que lo pueden hacer ameno e incluso divertido!!
Muy buen video! Una consulta.. Para una persona que quiere realizar una rutina de fuerza ej: 5x5 mcdoug, pero que posee las características que marcas en el video, es decir: antepulsión y rotación interna de hombros, cifosis dorsal y demás, es adecuado trabajar la fuerza mediante algún ejercicio básico/ multiarticular de espalda?? Cuál sugieres? Desde ya, muchas gracias! Saludos!
Ti amo, wey.
Gran vídeo Powerexplosive! Escalo desde hace 10 años y la mayoría de mi entrenamiento consiste en ejercicios de tiro. Hace poco aparecieron problemas cervicales, causándome dolores de cabeza y vértigo. Por suerte el fisio logró solucionarlo. Estos consejos me vienen al dedo. Impaciente por ver los siguientes vídeos! Tengo una duda al respecto: los ejercicios de empuje, como flexiones o fondos ¿ayudan a aliviar de algún modo este problema o mejorar la postura?. Muchas Gracias de antemano! Me encantan vuestros vídeos respecto a chicas y entrenamiento. Un abrazo fuerte :-)
Cómo hacer spagat & split 😇😇
Muy buenas, tengo una lesion en el popliteo, musculo pequeño en la parte trasera de la rodilla, tengo grandes sobrecargas que me impiden incluso agacharme sin dolor o a veces andar despacio, esto debido a mis años de futbol hasta los 19-20, la pregunta es si algun dia veremos videos sobre como tratar lesiónes en musculos pequeños y/o chismosos o grandes sobrecargas en este tipo de musculos, lo trato en el fisio, estoy bien pero en cuanto corro o ando demasiado o practico algun deporte con intensidad recae la molestia, muchisimas gracias
Buen vídeo!!! Enhorabuena! Has hecho alguno del sindrome cruzado superior? Saludos
Tengo una duda
Si la fuerza se gana en el gesto en el que la ejercemos y en el rango de movimiento específico,(no se gana fuerza por igual en las dominadas haciéndolas parciales que en todo el recorrido),no se supondría también que en un músculo con varias acciones como es el dorsal,entrenarlo en una de ellas(extensión de hombro)no querría decir si o si fortalecerlo en la otra(rotación interna)?
Además las dominadas bueno son dominantes de dorsal ya que trabaja todo su rango de movimiento y trapecio medio e inferior y músculos que retraen escápulas solo suponen una ayuda pero en remo?no es trabajo más específico de estos músculos ya que trabajamos esa retracción escapular directamente en contra de gravedad?el dorsal en estos ejercicios no realiza todo su rango de movimiento además
Buen trabajo y agradecería respuesta
Gracias por el vídeo, es muy interesante y muy bien explicado. :)
David pero no era que habia que hacer por lo menos 2 ejercicios de tracción (pull) por cada uno de empuje (push) para prevenir la cifosis aparte de compensar con ejercicios como face pull, band pull apart etc. ?
podrias hacer un video de dolores en los romboides me ayudarias muchisimo ya que no encuentro ninguna información de como solventar este ni estirando ni de ninguna manera esto provoca que mi escapula salga hacia fuera y es muy molesto
muy buen día David esperamos más vídeos relacionados con esto. ojalá me hubieran explicado esto cuando empezaba xD
David, podrian hacer un video mostrando distintos tipos/variaciones de dominadas?
buenas soy nuevo aquí y la verdad tengo unos dolores de cuello bastante importantes debido a una pequeña hernia en c3- c4. me gustaría saber como hacer ejercicios de espalda y hombro para evitar estos dolores. por un lado el fisio me aconsejo hacer ejercicio para mantener fuerte la espada y el cuello pero al hacer ejercicios acaba doliendome después de los ejercicios. podríais aconsejarme por favor? gracias
ratito me gusta-no me gusta es impecable
Muy útil para mí, gracias!
Por favor amigo has un vídeo para mejorar la postura
EXCELENTE APORTACIÓN