Note : j'ai fait n'importe quoi avec l'exposition et la balance des blancs de mes caméras, ce qui explique pourquoi c'est aussi moche quand la caméra est sur moi. Mais j'ai appris de mes erreurs, et je peux vous assurer que les prochaines vidéos n'auront plus ce problème. 95% des pertes de poids échouent. Et c'est pas étonnant, parce que la très, très grande majorité des gens s'attaquent à la perte de poids incorrectement (oui ça inclut une grande majorité des "coachs sportifs" que tu vois en ligne). Perdre du poids, c'est extrèmement dur si tu ne prends pas en compte le fonctionnement de ton corps. Avec le déficit calorique que je recommande en fin de vidéo, tu vas perdre un demi kilo de GRAISSE pr mois. Ceci dit, vu que tu fais de la musculation et que tu as gardé tes hormones au bon niveau (grâce au petit déficit calorique), à moins que tu sois extrêmement sec (moins de 8% bodyfat), tu vas probablement continuer à prendre du muscle, donc si le poids sur la balance ne change pas, c'est pas grave du tout. Il vaut mieux que le poids sur la balance ne bouge pas, plutôt qu'il baisse trop vite. Parce qu'une fois que ton corps s'est mis dans ce "mode catabolique", (ce est très rapide, il suffit d'une semaine avec un déficit calorique trop élevé), il va rester dans ce mode juqu'à ce que tu reprennes le poids d'avant (et du coup, entre temps, tu vas devoir te farcir l'augmentation de faim, plus de pulsions bouffe, obésité post famine, baisse de prise de muscle, + de perte de muscle, baisse dans la vitesse du métabolisme). Et quand tu vas inévitablement reprendre le poids perdu (à cause de ces changements hormonaux massifs), tu vas créer des nouvelles cellules graisseuses, ce qui va te plomber sur le court et long terme. Donc non, les gros déficits caloriques sont à éviter comme la peste. Et si le poids sur la balance baisse plus vite que prévu, AUGMENTE LE NOMBRE DE CALORIES QUE TU MANGES !! Sinon, tu vas enclencher le mode catabolique, et tu vas pomber tes chances de réussite. PS : ce mode catabolique, comme je le disais dans ma vidéo, n'est pas simplement un état que tu as, ou que tu n'as pas. C'est un spectrum. Au plus le déficit calorique est grand, au plus tu plombes tes hormones. Donc, si t'as fait un déficit calorique légèrement trop grand pendant une semaine, il ne faut pas s'inquitéter. Pour que cette méthode marche optimalement, je recommande fortement que tu te pèses tous les jours, et que tu regardes la moyenne de poids de chaque semaine pour voir combien tu poids tu perds rééllement (parce que ton poids fluctue tous les jours de 1 ou 2 kg, donc il vaut mieux faire le poids moyen sur la semaine). Si ton poids moyen sur la semaine reste constant sur plusieurs semaines, et que tu ne vois pas de prise de muscle/baisse de graisse, ça veut dire que c'est le moment de réduire ta consommation calorique d'encore 100 calories. PS : ce style de perte de poids est particulièrement bon pour ceux qui ont déjà pas mal de muscle (parce que tu vas perdre du muscle beaucoup plus rapidement qu'une personne normale). Attention : pendant les premiers jours de ta perte de poids, tu vas perdre beaucoup de poids d'eau. Donc c'est normal si tu perds 1 ou 2 kilos dès la première semaine.
Ok du coup est-ce que jdois partager ça plutôt à des profils de sportifs qu'on abusé de leur prise de masse, ou jpeux aussi à des mères de famille de moins de 40 ans en surpoids qui s'entraînent juste au PDC chez elles? 🤔
Je te conseille de regarder pourquoi un calorie n'est pas un calorie (vidéo sur internet). L'alimentation (avec notamment la fructose) est à surveiller de très près. Le jeun intermittent, l'apport de chromium, zinc, sodium, un apport optimal de choline, l'augmentation de fibres solubles et prébiotique, douches froides (attention avec la répercussion du stress sur le corps) sont des pratiques conseillées. Il faut améliorer sa qualité de vie : en faisant du muscle, en refléchissant quotidiennement, réguler sa glyémie, exposition au soleil (vitamine k2 et vitamine d3) le matin et le soir si possible, en faisant attention au sa litière (matelas confortable), en se posant les bonnes questions sur soi et son métabolisme. Et finalement, être autocentré et poser des questions sur votre entourage (avec des vraies témoignage), Je terminerai par dire : attention aux compléments alimentaires, attention à ce qu'on dit, attention à mon commentaire. Si vous devez faire des erreurs (prendre trop de fer…) soyez réactif.
Tout à fait d'accord que tu peux manipuler la vitesse de ton métabolisme en passant d'une alimentation crotteuse à une alimentation saine. Mais sachant que la meilleure façon de perdre du poids, est de le faire très progressivement, pas compter ses calories est juste inacceptable, vu qu'on peut très facilement faire un gros déficit calorique sans le faire exprès. Et vu que tout le monde a des "styles d'alimentations" différents qui marchent pour eux, je préfère pas donner de recommandations de nourritures spécifiques, pour que tout le monde puisse incorporer ce que je raconte sans changer la façon dont ils mangent. Mais tu as 100% raisons : manger sainement est très important, pour la perte de poids et pour la vie en général.
Vu le taf que tu fais tu mérites tellement plus de vues et de followers , mais man ne lâche absolument rien , on aime tous ton contenu et la qualité appelle obligatoirement les connaisseurs
Je suis un fénéant J'ai commence en aout 2021 j'ai perdu 23KG en 2 mois et demi puis j'ai stablisé 11 mois ! je viens de reprendre une nouvelle perte de poids cette stabilisation est pas vraiment voulu, car je suis juste un fénéant lol par contre Max musculation pour mois 5 fois par jours
23 kilos en 2 mois c'est vraiment énorme. Bravo à toi pour avoir réussi à stabiliser avec le poids réduit (j'imagine que ça n'a pas toujours été facile avec une perte de poids aussi rapide). Et je pense qu'avoir stabilisé pendant 11 mois a été une bonne chose pour ta perte de poids sur le long terme. Les pauses dans la diet sont un outil efficace pour réduire certains des changements hormonaux qui viennent avec la perte de poids. Le seul risque des période de "stabilisations", est que certaines personnes utilisent cela comme une excuse pour remanger tout ce qu'ils peuvent, ce qui va mener à une reprise de poids et à un plus grand nombre de cellules graisseuses, ce qui est mauvais pour le court et long terme. Mais ça n'a pas été ton cas donc félicitations. Bonne chance pour le reste de ta perte de poids : )
@@fitness-muscu merci de ta réponse ! apres niveau repas je vais etre honnete je mange de bonne chose diet, mais les a coté font mal, j'ai une femme qui aime les gateaux et la bah je tiens pas lol, ce qui est bien par contre je sais deja d'ou vient cette stabilisation, enfin la cause, si j'arrete les gateaux lol et bien je reperdrais je me suis fais un programme jusqu'a 10 janvier avec une perte quand même importante de 30 kg on verra merci a toi
@@polo-7656 Bonjour j'aimerais savoir si tu as réussi ton objectif du 10 janvier par coïncidence je suis tombé sur cette vidéo le 10 janvier donc j'aimerais bien savoir où tu en es :)
J’ai fais des recherches après cette vidéo et il y a aussi une autre méthode pour réaugmenter les niveaux de leptines sans prendre du gras. Il faut simplement manger a son maintient calorique pendant environ 2 semaines, après ça vous pouvez sois repartir sur une sèche soi faire une prise de masse sans risque de subir l’effet yoyo et de prendre du gras.
Enfin une vidéo qui explique clairement pour ça n'a pas de sens de faire un déficit calorique extrême pour perdre du gras; personnellement c'est mon cas et je viens enfin d'en apprendre la raison (toutes les vidéos de youtubeurs muscu qui en parlent disent juste que ça n'a pas de sens sans expliquer pourquoi…) . Je ne comprenais pas pourquoi je reprenais du poids hyper facilement après des courtes périodes de jeune où je perdais beaucoup de poids rapidement. Merci!
Perso moi pour perdre du GRAS et non du poids! Je le met à la limite de mon maintiens, je fait le déficit via mes 4 séance/semaine avec 1h de marche/jour 7/7! Pas de frustration alimentaire, jamais dans la faim, tjr en forme et un métabolisme en feu qui diminue pas!! J’arrive même à prendre du muscle doucement car mon poids bougent peu à base de quelques grammes/semaine mais sur les mois le miroir me montre que je suis dans le bon.. je fait pas gaffe à la balance.. car oui tu peu perdre du poids mais c’est vagues.. tu peu perdre de l’eau, gras, muscle etc.. Ou ne pas bouger car tu perd du gras et prend en muscle.. comme une recomposition corporelle, là tu crois que tu avance pas alors que t’avance même pas mal, malheureusement certain veulent aller trop vite et se plante à ce moment là.. Tout et tout de suite lol comme si ils avaient pris leurs kg en 1ans.. plus cette perte de gras est longue plus tes sûr de perdre plus de gras, suivi d’un bonne apport protéique sur la journée et c’est carrer. Misez sur le long therme 👌🏼👌🏼
Note : j'ai fait n'importe quoi avec l'exposition et la balance des blancs de mes caméras, ce qui explique pourquoi c'est aussi moche quand la caméra est sur moi. Mais j'ai appris de mes erreurs, et je peux vous assurer que les prochaines vidéos n'auront plus ce problème.
95% des pertes de poids échouent. Et c'est pas étonnant, parce que la très, très grande majorité des gens s'attaquent à la perte de poids incorrectement (oui ça inclut une grande majorité des "coachs sportifs" que tu vois en ligne). Perdre du poids, c'est extrèmement dur si tu ne prends pas en compte le fonctionnement de ton corps.
Avec le déficit calorique que je recommande en fin de vidéo, tu vas perdre un demi kilo de GRAISSE pr mois. Ceci dit, vu que tu fais de la musculation et que tu as gardé tes hormones au bon niveau (grâce au petit déficit calorique), à moins que tu sois extrêmement sec (moins de 8% bodyfat), tu vas probablement continuer à prendre du muscle, donc si le poids sur la balance ne change pas, c'est pas grave du tout.
Il vaut mieux que le poids sur la balance ne bouge pas, plutôt qu'il baisse trop vite. Parce qu'une fois que ton corps s'est mis dans ce "mode catabolique", (ce est très rapide, il suffit d'une semaine avec un déficit calorique trop élevé), il va rester dans ce mode juqu'à ce que tu reprennes le poids d'avant (et du coup, entre temps, tu vas devoir te farcir l'augmentation de faim, plus de pulsions bouffe, obésité post famine, baisse de prise de muscle, + de perte de muscle, baisse dans la vitesse du métabolisme).
Et quand tu vas inévitablement reprendre le poids perdu (à cause de ces changements hormonaux massifs), tu vas créer des nouvelles cellules graisseuses, ce qui va te plomber sur le court et long terme.
Donc non, les gros déficits caloriques sont à éviter comme la peste.
Et si le poids sur la balance baisse plus vite que prévu, AUGMENTE LE NOMBRE DE CALORIES QUE TU MANGES !! Sinon, tu vas enclencher le mode catabolique, et tu vas pomber tes chances de réussite.
PS : ce mode catabolique, comme je le disais dans ma vidéo, n'est pas simplement un état que tu as, ou que tu n'as pas. C'est un spectrum. Au plus le déficit calorique est grand, au plus tu plombes tes hormones. Donc, si t'as fait un déficit calorique légèrement trop grand pendant une semaine, il ne faut pas s'inquitéter.
Pour que cette méthode marche optimalement, je recommande fortement que tu te pèses tous les jours, et que tu regardes la moyenne de poids de chaque semaine pour voir combien tu poids tu perds rééllement (parce que ton poids fluctue tous les jours de 1 ou 2 kg, donc il vaut mieux faire le poids moyen sur la semaine).
Si ton poids moyen sur la semaine reste constant sur plusieurs semaines, et que tu ne vois pas de prise de muscle/baisse de graisse, ça veut dire que c'est le moment de réduire ta consommation calorique d'encore 100 calories.
PS : ce style de perte de poids est particulièrement bon pour ceux qui ont déjà pas mal de muscle (parce que tu vas perdre du muscle beaucoup plus rapidement qu'une personne normale).
Attention : pendant les premiers jours de ta perte de poids, tu vas perdre beaucoup de poids d'eau. Donc c'est normal si tu perds 1 ou 2 kilos dès la première semaine.
Ok du coup est-ce que jdois partager ça plutôt à des profils de sportifs qu'on abusé de leur prise de masse, ou jpeux aussi à des mères de famille de moins de 40 ans en surpoids qui s'entraînent juste au PDC chez elles? 🤔
Salut ça va?
A chaque fois je suis choqué du nombre de vue anormalement improportionné par rapport a la qualité du contenu de ses videos
L’avantage c’est que je peux faire l’expert devant mes potes alors que j’ai juste regardé une video d’un quart d’heure
@@sonpablor6521 🤣🤣🤣
Je suis tellement d'accord avec toi tu sens qu'il s'investit énormément dans son taf
Tellement vrai.. Et pour le coup il est dans le vrai! Je valide tout ce qu’il dit.
Super vidéo ! Possible de faire l'inverse sinon ? (prendre de la masse)
Broco ??? Tu dates mon reuf
Je te conseille de regarder pourquoi un calorie n'est pas un calorie (vidéo sur internet). L'alimentation (avec notamment la fructose) est à surveiller de très près.
Le jeun intermittent, l'apport de chromium, zinc, sodium, un apport optimal de choline, l'augmentation de fibres solubles et prébiotique, douches froides (attention avec la répercussion du stress sur le corps) sont des pratiques conseillées.
Il faut améliorer sa qualité de vie : en faisant du muscle, en refléchissant quotidiennement, réguler sa glyémie, exposition au soleil (vitamine k2 et vitamine d3) le matin et le soir si possible, en faisant attention au sa litière (matelas confortable), en se posant les bonnes questions sur soi et son métabolisme.
Et finalement, être autocentré et poser des questions sur votre entourage (avec des vraies témoignage),
Je terminerai par dire : attention aux compléments alimentaires, attention à ce qu'on dit, attention à mon commentaire.
Si vous devez faire des erreurs (prendre trop de fer…) soyez réactif.
Tout à fait d'accord que tu peux manipuler la vitesse de ton métabolisme en passant d'une alimentation crotteuse à une alimentation saine.
Mais sachant que la meilleure façon de perdre du poids, est de le faire très progressivement, pas compter ses calories est juste inacceptable, vu qu'on peut très facilement faire un gros déficit calorique sans le faire exprès.
Et vu que tout le monde a des "styles d'alimentations" différents qui marchent pour eux, je préfère pas donner de recommandations de nourritures spécifiques, pour que tout le monde puisse incorporer ce que je raconte sans changer la façon dont ils mangent.
Mais tu as 100% raisons : manger sainement est très important, pour la perte de poids et pour la vie en général.
C'est dommage que ta vidéo n'ait pas eu plus de vues , les gens préfèrent des régimes simples et rapides peut importe les conséquences
C’est pas trop tôt une grosse vidéo mdr
Vu le taf que tu fais tu mérites tellement plus de vues et de followers , mais man ne lâche absolument rien , on aime tous ton contenu et la qualité appelle obligatoirement les connaisseurs
incroyable vidéo
Je suis un fénéant
J'ai commence en aout 2021 j'ai perdu 23KG en 2 mois et demi
puis j'ai stablisé 11 mois ! je viens de reprendre une nouvelle perte de poids
cette stabilisation est pas vraiment voulu, car je suis juste un fénéant lol
par contre Max musculation pour mois 5 fois par jours
23 kilos en 2 mois c'est vraiment énorme. Bravo à toi pour avoir réussi à stabiliser avec le poids réduit (j'imagine que ça n'a pas toujours été facile avec une perte de poids aussi rapide).
Et je pense qu'avoir stabilisé pendant 11 mois a été une bonne chose pour ta perte de poids sur le long terme. Les pauses dans la diet sont un outil efficace pour réduire certains des changements hormonaux qui viennent avec la perte de poids.
Le seul risque des période de "stabilisations", est que certaines personnes utilisent cela comme une excuse pour remanger tout ce qu'ils peuvent, ce qui va mener à une reprise de poids et à un plus grand nombre de cellules graisseuses, ce qui est mauvais pour le court et long terme. Mais ça n'a pas été ton cas donc félicitations.
Bonne chance pour le reste de ta perte de poids : )
@@fitness-muscu merci de ta réponse ! apres niveau repas je vais etre honnete je mange de bonne chose diet, mais les a coté font mal, j'ai une femme qui aime les gateaux et la bah je tiens pas lol, ce qui est bien par contre je sais deja d'ou vient cette stabilisation, enfin la cause, si j'arrete les gateaux lol et bien je reperdrais je me suis fais un programme jusqu'a 10 janvier avec une perte quand même importante de 30 kg on verra merci a toi
@@polo-7656 Bonjour j'aimerais savoir si tu as réussi ton objectif du 10 janvier par coïncidence je suis tombé sur cette vidéo le 10 janvier donc j'aimerais bien savoir où tu en es :)
J’ai fais des recherches après cette vidéo et il y a aussi une autre méthode pour réaugmenter les niveaux de leptines sans prendre du gras. Il faut simplement manger a son maintient calorique pendant environ 2 semaines, après ça vous pouvez sois repartir sur une sèche soi faire une prise de masse sans risque de subir l’effet yoyo et de prendre du gras.
J ai 14 ans je fait 1m54 je doit manger combien de calorie par jour ?
salut belle video encore, peux tu me dire quels outils tu utilises pour peser tes calories ? merci
An gros faut moins manger mes progressivement et continuer à se muscler continue tes le meilleur
Merci pour cette vidéo, je découvre cette chaîne, grande qualité bravo!
Ton channel mérite sincèrement 1M d’abonnement, continue 🏆 Clair, net et précis, tout y est!
Euh, alors moi je suis au lycée donc enfaite je peux pas peser mes aliments je fais comment ?
Tu compliques la vie kido ! T’es médecin toi tes nutritioniste ?
Enfin une vidéo qui explique clairement pour ça n'a pas de sens de faire un déficit calorique extrême pour perdre du gras; personnellement c'est mon cas et je viens enfin d'en apprendre la raison (toutes les vidéos de youtubeurs muscu qui en parlent disent juste que ça n'a pas de sens sans expliquer pourquoi…) . Je ne comprenais pas pourquoi je reprenais du poids hyper facilement après des courtes périodes de jeune où je perdais beaucoup de poids rapidement. Merci!
Mais si on arrive à perdre du poids rapidement et à stabiliser pendant plusieurs mois, les hormones vont bien retourner à leurs niveaux normaux.
Perso moi pour perdre du GRAS et non du poids! Je le met à la limite de mon maintiens, je fait le déficit via mes 4 séance/semaine avec 1h de marche/jour 7/7!
Pas de frustration alimentaire, jamais dans la faim, tjr en forme et un métabolisme en feu qui diminue pas!! J’arrive même à prendre du muscle doucement car mon poids bougent peu à base de quelques grammes/semaine mais sur les mois le miroir me montre que je suis dans le bon.. je fait pas gaffe à la balance.. car oui tu peu perdre du poids mais c’est vagues.. tu peu perdre de l’eau, gras, muscle etc.. Ou ne pas bouger car tu perd du gras et prend en muscle.. comme une recomposition corporelle, là tu crois que tu avance pas alors que t’avance même pas mal, malheureusement certain veulent aller trop vite et se plante à ce moment là.. Tout et tout de suite lol comme si ils avaient pris leurs kg en 1ans.. plus cette perte de gras est longue plus tes sûr de perdre plus de gras, suivi d’un bonne apport protéique sur la journée et c’est carrer.
Misez sur le long therme 👌🏼👌🏼
Tu es un bon!
C est un Breton qui te le dit.
BRAVO pour ton taf et tes valeurs !
Si j'ai bien compris, il faut être très patient
C’est pas facile tout ça
T es un génie ! Bravo pour ton travail !!
Tres bonne video ...tres bien sourcee
très bonne vidéo, merci
sympa
merci : )
@@fitness-muscu ah