▼ 이번 영상에서 소개해드린, 근육통을 줄여주고 손상된 근육의 회복을 촉진하는 마사지 기구에 대한 정보는 아래 링크를 참고해주세요~! 👉 근육통, 근피로를 풀어주는 폼롤러 :smartstore.naver.com/ironvic/products/5314740519 👍 뭉친 근육 풀어주는 마사지볼 :smartstore.naver.com/ironvic/products/5315200218 💪 '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
주5일 운동 이라고 해봐야 피곤해서 바빠서 급한일이 생겨서 실제 적용은 많아야 주3-4번이 되더라구요.해서 365일 매일 운동한다는 생각으로 임해야 겨우 주4일 채웁니다.이것이 제가 생각하는 매일 운동해야하는 이유,정확히는 매일 운동을 해야한다고 생각해야하는 이유 입니다.이만
평범한 직장인, 일반인이 이런 거 보고 휴식을 가볍게 여기면 남는 건 부상으로 인한 운동 끝이라는 결말 밖에 없음 10대와 20대, 30대, 개인마다 회복 속도가 달라서 2~3일, 3~4일은 의미가 없고 아무리 회복의 끝판왕이라도 한 두 달에 한 번씩 최소 1주~2주는 쉬어야 근육 외에 다른 부상 부위가 회복됨
이런소리 결국은 다 참고용.... 사람 몸이 다 다르고 목적도 다르기때문에 방식이 다 다르죠.. 매일해도 피로감이 없는 분들은 강도가 약하다고 할수도 있지만 그사람이 강한걸수도 있어요 휴식하는게 좋다고 그게 정답일수는 없음.. 그저 휴식하는 방식이 그 사람 몸에 맞을뿐인거고 다른 사람들은 다른 방식이 더 잘 맞을수 있죠. 이 방식 저 방식 다 해보고 몸에 맞고 건강한 만족스러운 삶이 주어지는걸 찾아내는게 베스트긴한데 현재 방식으로도 더할나위 없이 내가 행복하면 그냥 그걸로 된듯...
진정한 헬창은 월 화 수 목 금(출근.운동.취침) 토요일 (출근.운동.사회생활) 일요일(휴식.월요일 컨디션조절) 개인적으로 직장 생활할때 아침9시 출근 저녁9시퇴근후 휴식후10시.헬스장 12시까지운동 12시30분정도까지 보충제섭취+샤워 1시2시 취침 8시 기상 5년정도 반복 했던기억이
▼ 이번 영상에서 소개해드린, 근육통을 줄여주고 손상된 근육의 회복을 촉진하는 마사지 기구에 대한 정보는 아래 링크를 참고해주세요~!
👉 근육통, 근피로를 풀어주는 폼롤러 :smartstore.naver.com/ironvic/products/5314740519
👍 뭉친 근육 풀어주는 마사지볼 :smartstore.naver.com/ironvic/products/5315200218
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폼롤러 이거 진짜 대박, 마사지 하고 안하고 근육통 회복속도가 비교 불가 ㄷㄷㄷ 처음에 종아리 하다가 아파서 뒤지는줄 ㅠㅠ ㅋㅋ
피티쌤이 운동전후로 맨날 폼롤러 시키던데 다 이유가 있구만
@@고양이굉 ㅇㅈㅇㅈ 합니다. 매일 꼭 하는데 정말로 큰 도움이 되는 거 같습니다.
저매일하다 몸살옴 ㄷ
운동을 직업으로 삼지 않는 이상 자기 일상과 컨디션에 무리가 가지 않게 운동하는게 스트레스도 덜 받고 좋은듯요 운동엔 정답이 없듯이 개인의 목적과 필요성이 다르기때문에 자기 신념대로 운동하는게 맞음
이게맞지..
애초에 건강이 좋아지는것도 아니고 무리가면 안되죠... 20대는 한창 자기개발할 나이인데 헬스만 하루종일한다? 트레이너할거아니면 왜...
ㅇㅇ 맞음 쓰니말에 동의
근데 대다수는 몸짱을 원하니 문제
ㅎㅎ이게진리
난 매일운동가능🙋♀️🙋♀️
적당하고 재밌게 운동을 하니
진심 사람들이 착각하는게 헬스하고 보디빌딩 하고
같다고 생각하는 사람이 많음 이 두개는 분리되어야
합니다 그리고 진심 지양해야하는것 중하나가
유튜버들 보고 따라하는건대 그들 대분분이 보디빌더이고
헬스라고해도 구력이 긴사람이 대부분이죠
애초에 직장인이 퇴근후에 헬스장가는거부터가 상위 10퍼다
2퍼
일주일 3회. 겁나 피곤함요.
주 내내 퇴근후에ㅡ헬스장 운동 하는분들은 건강보단 그 운동에 중독되서 그런경우가 많을듯
운동중독도 삶의 질을 떨어트림ㅂ
@@김대영-l5d ㄹㅇ ;; 운동하다보면 머리가 엄청 맑아지고 기분좋아질때있음 그거땜에 계속하는듯 ㅋㅋ
주5일 운동 이라고 해봐야 피곤해서 바빠서 급한일이 생겨서 실제 적용은 많아야 주3-4번이 되더라구요.해서 365일 매일 운동한다는 생각으로 임해야 겨우 주4일 채웁니다.이것이 제가 생각하는 매일 운동해야하는 이유,정확히는 매일 운동을 해야한다고 생각해야하는 이유 입니다.이만
진짜 주4일도 비는날 죄다 동원해야 가능…..
주5일 이상이 가능할때도 있지만 그정도까지하면
내 생활이 제대로 안돌아갈거 같아 안함
월수금토일 한다고했다가, 주말에 약속있어서 하루빼먹고, 평일수요일 금요일에는 어쩌다 너무힘들다고 빼먹고.
그냥 순식간이더라고요.
주7회 할바에 헬스 안하고살겠음
성취감도 있고 스트레스 안받고 몸도 안다치는게
내기준 주3회 최대 주4회임
그이상은 안함
웨이트에서 가장 어려운 것중하나가 신뢰할만한 전문가들이 각자 다른 신념을 가지고 다른말을 한다는거...
전그냥 주5일만 하겠습니다...
마자ㅜㅜ
각자 몸에 맞게 하라는 거죠~
맞음 솔직히 일반 현대인 기준 주 3회 이상만 해도 건강하게 사는 거 ㅇㅇ
@@-_wave-_ 니따위가 뭔데 그기준을 맘데로 정하냐??? 3대 500치는 전기쟁이한테 내가 쫄았다는 거짓말이나 해대는 궤변쟁이 주제에 ㅎ
@@-_wave-_ 하지만 건강 그 이상(크고 멋있는 몸)을 원한다면 주3회만으론 안됨
최소 주 5, 6회는 해야지
휴식일날 하면 좋은 것
1. 찢어진 근육 회복하기 - 폼롤러, 마사지볼
2. 삐뚤어진 몸의 균형 맞추기 - 터키쉬 겟업, 버드독
3. 지방 불태우기 - 인터벌 유산소
4. 야외 운동 - 맨몸운동, 가벼운 조깅
휴식이 아니게 되어버렷...
헬린이는 근육통 땜에 뭘 할 수가 없네요 ㄷㄷ...
터키쉬 겟업은 첨듣네요
정리감사해요
쉬는날엔 적극적으로 쉬어주는게 좋지 않나요?
괜히 인터벌 유산소 했다가 다음 이틀동안 운동을 못함 ㅠㅠ
단기간, 빨리 잘하는 방법을 찾기보다는 꾸준함이 정답이라고 생각됩니다.
꾸준함보다 좋은 재능은 없습니다
ㅇㅈ
ㅇㅈ
@@맥스포스 ㄹㅇ;; 할맛이 나야 공부든 운동이든 재미가 나죠
정말 조은ㅜㅜㅜ이야기네요
이거시 답...
휴식일에 할 것
1. 폼롤링
2. 신체균형 바로잡기
3. 지방 빼기(유산소)
4. 야외에서 운동해보기(조깅)
휴식일에 유산소운동.. 이게 쉬는건가요?.ㅠ
@@루루루-m3e 주말엔 축구하는데.. 다리가 하체운동과 다른느낌으로 더아픔..
아니 휴식은 운동을 안하는게 휴식이구만
이렇게 적아줘도 휴식을 운동 안하는 날로 생각할거면 그냥 운동을 하지 마셈. 게을러서 절대 성장 못함
근육이 쉬는 날이지 니가 쉬는 날이 아님
사람따라 다른듯 합니다.
쉴땐 쉬어야죠. 어디까지나 일반인이니까요.
할땐하고 피로감없어질때까지 충분히 쉬어주는게 좋은것같습니다~
주 몇회에 집착할 필요없이 허락되는 체력과 일정안에서 꾸준하게 오래하는게 중요한거같아요.
쉴때 폼롤러랑 가벼운 조깅정도는 좋은것같아요~
그쵸. 일하는 강도가 다 다르니
쉬지 않고 운동하다보면 이미 몸이
피로하다는걸 느끼지만 그걸 알고 휴식할때 근손실 날거 같아서
맘 편히 못쉬는 경우가 종종 있는데 이런 방법들로
극복 가능할 것 같네요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
ㅔ
나이가 들수록 멋진몸 보다는 건강한 몸 만들기에 더욱 관심이 간다.
상하체 밸런스, 전면과 후면근육 조화롭게 무리한 무게보다는 적당한 무게로
그리고 무산소와 유산소 운동을 5:5로 하는게 좋은거 같다
ㅎㅎ굿 멋진 글이군요
헬스안하는날 유산소운동도 하고 저중량 무게로 근력을 적당히 풀어주는것도 좋아보이는 ㅎㅎ 식사도 식사구요
나중에 한 40대 중반만 꺾여도 엄청 후회하게 됩니다. 어깨 무릎 같은 부위 정말 아껴서 운동하세요.
매일하면 근육량은 늘겠죠. 하지만 인대와 관절생각도 해야죠
오히려 근손실 난다고 합니다.
주 6일 빡세게 루틴 돌리고 남는 하루는 슬렁슬렁 배워보고 싶은 자세라던지 유튜브 보고 따라해보고 유산소만 하고 집 가서 꿀잠 자는게 최고
@UA-cam Premium ㅇㅈ 자극맛보면 못 헤어나옴..
일주일에 부위당 2번내지 3번씩 돌아가는데 주7일 조지면 컨디션 확떨어져서 한번은 중중량고반복으로 강하게 털고 한번은 머신위주로 고립감만 느끼고 전완이나 종아리같은 신체말단을 털어줌.
백수루틴인데 완전 ㅇㅇ ㅋㅋ
@UA-cam Premium 일반인 기준 그렇게 한다해도 선수들이 말하는 오버트레이닝이 아니기 때문에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전날 머신 프레스 100키로 조지고 오늘 밀리터리 100키로 조지는 그런상황 아니면 상관없을거 같긴 해요
@UA-cam Premium ㄹㅇ 오늘은 스트레칭및 새로운 자세 시도해보는거다 저중량으로 자세연습하는거다 가볍게! 막상 시작했는데 자극좀 오기시작하면 어느새 무게올려서 후욱후욱 거리고있음….ㅅㅂ
40대인데.. 강경원씨 영상보고 .. 고립과 반복 영상 보면서.. 지금 2달째인데.. 2달전의 나와 다른모습보이더니 점점 헬스에 미쳐가고 있는 나에게.. 휴식도 필요하다는 .. 좋은 영상 감사합니다
헬창코스프레=늦게온 중2병
우아 운동하는 건 좋은데, 근육통이 힘들어서 고민되었었어요
고통에서 빠르게 벗어날 수 있게 도와주셔서 감사합니다🥺채널 번창하세요!~~
남들 단백질 먹으면서 운동할때 전 커피 마시면서 합니다 좀 오래걸리더라도 즐기면서 하고싶아요
초보자일땐 주6일운동했고 운동한지 7년째 주4일함 초보자들은 무조건 자주하는게좋고 오래하다보면 적게해도 근육자극이잘가서 굳이 매일할필요는없는것같다… 운동선수아닌이상
대신 초보자들은 고강도로 하면 안 되죠.
고강도는 잘 쉬어 줘야 근육이 커지지만
다이어트를 위한 분들은 근육을 크게 만들기 보단
근육 생성하기 위함이니
본인 몸 상태 보고 힘들땐 쉬어주먼서 부상 없이 꾸준히 하는게 정답인것 같습니다 (어깨 부상땜에 쉬는중ㅜㅜ)
난 팔꿈치가 아프던데
저도 이두쪽 부상땜 물리치료 중 ㅠㅠ
우리 안전하게 운동해요 🥲🥲🥲
하체하셈.
저두 어깨 염증 때문에 한달 쉬다가 다시하고잇어요 부상 없이 득근하세요들 ㅎㅇㅌ!
@@멈추지마-t1q ㅋㅋㅋㅋ
이 영상 너무 유익하고 좋아요.
평범한 직장인, 일반인이 이런 거 보고 휴식을 가볍게 여기면
남는 건 부상으로 인한 운동 끝이라는 결말 밖에 없음
10대와 20대, 30대, 개인마다 회복 속도가 달라서 2~3일, 3~4일은 의미가 없고
아무리 회복의 끝판왕이라도 한 두 달에 한 번씩 최소 1주~2주는 쉬어야 근육 외에 다른 부상 부위가 회복됨
역시 육체의 한계를 넘기위해서는 빡센훈련이 필요하군요...말 나온김에 하러갑니다
요즘 운태기였는데 재밌게 봤습니다
또 다시 열심히 달려야겠네요
유산소성 운동과 마사지는 항상 중요!
자기 직업 노동 강도에따라 다르겠지만, 주 5~6일이 가장 적절
아직 운동을 체계적으로 하지 않지만 이 영상으로 운동 계획을 세워 점 더 효과적인 운동을 할 수 있게 될 갓 같습니다!! 너무 유익한 영상이에요 !!!
터키쉬겟업
좋은 영상 너무 감사합니다!! 폼블러 꼭 사용해 봐야겠네요!
좋은정보이다ㅎㅎ
저는 헬스장 안여는날은 런닝이라도 합니다.
다만 여름주말에는 낮에 더워서 밤에 하죠
운동은 너무 과하지 않고 일상생활에 지장이 생기지 않게 하는게 가장 훌룡한 운동법입니다.
운동한다고 몸이 엄청 좋고 이래야만 하는건 아니니까
본인의 상황에 맞게 꾸준히 하는게 답인 듯
일주일에 하루도 안쉬고 하는거보다 주3일을 몇년동안 하는게 더 중요함
헬린이입니다. 20대 후반인데 일도 힘들어서 주4회 정도로 하는것 같아요
주5회로 돌려봤는데 입술에 포진 생기고 몇주간 고생해서 지금은 되도록 가려고 하고 무리는 안 합니다 제 상태에서는 지금이 맞는거 같아요
맞아요 각자 사는생활루틴이있는데 무조건 많이하는게 정답은아니죠 뭐든지 자기에맞게 "정도껏"하는게 좋죠 저도 주4회 5회하는데 몸 많이좋아졌어용
헬스장 가서 움직일 생각하면 설레서 자연스럽게 매일가는데ㅠ
오! 요즘 근력 운동하는 사람으로 검색하다가 설명이 귀에 쏙쏙!!! 좋은 정보 듣고 가용~~~~~~~~~~~~~~
고강도로 운동하면... 7일중 1~2일은 꼭휴식해야함 애당초 일상생활할때힘듬
휴식이 제일 힘듬..
저는 금, 토 수영하러 갑니다
솔직히 수영이 근육성장에는 그렇게 도움되진 않으나
물속에서 운동하는거라 땀도 안나고 시원하고 좋더라구요.
그리고 수영의 가장 큰 장점은 운동을 하면서 관절과 척추가 쉴수있습니다.
꼭 수영해보세요
전 그래서 병행합니다. 새벽반 수영 저녁이나 밤에 헬스
몇년전만 해도 매일해도 무리 없었는데
이제는 매일 하니깐 어느곳 하나씩 고장나서 침맞고 쉬게 됨..ㅠㅠ
좋은영상감사합니다
영상내용너무유익하네요 감사합니다
이런소리 결국은 다 참고용....
사람 몸이 다 다르고 목적도 다르기때문에
방식이 다 다르죠..
매일해도 피로감이 없는 분들은 강도가 약하다고 할수도 있지만 그사람이 강한걸수도 있어요
휴식하는게 좋다고 그게 정답일수는 없음..
그저 휴식하는 방식이 그 사람 몸에 맞을뿐인거고
다른 사람들은 다른 방식이 더 잘 맞을수 있죠.
이 방식 저 방식 다 해보고 몸에 맞고 건강한 만족스러운 삶이 주어지는걸 찾아내는게 베스트긴한데 현재 방식으로도 더할나위 없이 내가 행복하면 그냥 그걸로 된듯...
보위운님 덕분에 제 운동라이프가 180도 달라졌습니다! 너무 감사하고 좋은 영상 앞으로도 잘 부탁드립니다!!
중추신경피로도 있습니다 강도가 빡신분들이라면 쉬는것도 필요합니다
진정한 헬창은 월 화 수 목 금(출근.운동.취침)
토요일 (출근.운동.사회생활)
일요일(휴식.월요일 컨디션조절)
개인적으로 직장 생활할때 아침9시 출근
저녁9시퇴근후 휴식후10시.헬스장 12시까지운동 12시30분정도까지 보충제섭취+샤워
1시2시 취침 8시 기상 5년정도
반복 했던기억이
운동 정보 감사합니다
아 정말 도움이 많이 됐습니다. 이틀 무게로 조졌으니... 오늘은 스트래칭과 유산소로 몸을 풀어줘야겠어요
그런의미에서 종국이형은 도대체 ㄷㄷㄷ
유산소 좀 많이 해야겠네요. 그런데 어딜 잘 나가질 않으니 좀 낮설기도 하고.. 그래도 열심히 해야죠! 여기 계신 분들도 좋은 성과 거두시길 바랍니다^^
인생은 긴데 선수 아니면 서듀를 이유가 1도 없으니 먹고싶은거 다 먹고 시간 날때 마다 운동해주고 놀땐 노세요. 아니 쉬는날 뭐 해야 되나 고민하면 약속은 어떻게 잡고 여행은 어떻게 다니고 취미생활은 어떻게 해요
꿀팁이 6분 가량의 영상에 정말 알차게 녹아있네요 잔잔한 목소리인데 지루함이 전혀 없이 설명에 빨려들어가 듣게 됩니다
양질의 강의 감사합니다~
영상 잘 보고 갑니다~😉😴🤭
일주일 중량 3회 중간에 3회는 부위 바꿔가며 맨몸 및 유산소, 하루는 스트레칭/가벼운 코어 및 휴식...
좋음 영상 감사합니다.
휴식없이 3분할 또는 4분 합니다.(고급자) 이렇게 하는이유는 사람이 살다보면 운동 할수 없는 날이 나오기에 이때 그냥 쉽니다.
그래서 굳이 휴식일을 별도로 주지 않습니다.
그리고헬스장이 연중 무휴라 ㅎ
마이크 좋은걸로 바꾸셨나요? 목소리 음질이 훨씬 좋아졌네요 ^^
운동중독이여서 일요일 하루쉬고 주6일 나가는데 근육량이 많이 안늘어요 ㅠㅠ
적당한 휴식이 근성장에 좋은건 아는데 헬스장 않가면 강박증상 와서 못쉬겠어요......
다 필요없고 스트레칭 하세요. 휴식날 스트레칭만 제대로 해도 근성장에 충분히 도움 됩니다.
휴식하는 날.
아이들과 대화하고 놀아주기~끝!
폼롤러 주문 완료
저도 매일 50분 씩 근력운동 해요. 7개월 넘어가고있죠.
피로감이 덜 한가요?
@@러블리-g7d5x 몸이 정말 가볍게 느껴졌어요. 생리주간에 몸이 붓는 증상도 개선되더군요. 이제 1년 넘어서는 가끔씩만 해도 몸이 어느정도 유지가 되더라구요. 근데 최근에는 좀 일이 있어서 잠시 휴지기를 갖고있어요. 조만간 다시 시작해야죠.
답변감사해요..저도 시작해야겟어요...시작이 반이겟죠
@@러블리-g7d5x 그럼요!! 당장 시작하셔요!!!
네 !!! 감사해요
편집퀄리티가 상당히 뛰어나고 쏙쏙 들어옵니다 감사합니다
본인 만족과 성취감, 최종적으로는 정신/ 육체 건강을 위해 하는거지 너무 전투적으로 할 필요가 있나ㅋㅋㅋ내가 하고자 하는 일에 집중하고 도와주고 활력소가 되주는 역할일 뿐인게 운동인데. 운동이 직업인분들은 매일 열심히 하시는게 맞겠네요👍
휴식일에 해야할일 근섬유회복 스트레칭 폼롤링
헬스 안하는 날 런닝하고 등산도 한번씩 갈려구요!
직장 업무가 걷는일이 많고 피로도가 있어 운동이 하기가 너무 힘듬...주3.4회 겨우 함
님은 그럼 근력운동만 해주시면 되것네요.
백수가 아닌 이상 매일 하다보면 일이나 기타사항 때문에 반드시 못하는 날이 하루는 생김. 그 날이 휴일임. 어쩌다 쭉 안 생기는 날은 지쳐 쓰러져서 못하는 날이 나옴
마사지 관리사인데 헬스 하는 손님들한테 설명해주기 좋은 영상이네요 👍
월 화 수 목 금 토 운동 일요일 휴식 먹고 싶은거 다먹고 그냥 쉼
누구는 쉬는게 좋다고하고 누구는 쉬면 안된다 하고
다 필요없고 매일 30분씩만 운동해줘도 문제 없어요.ㅎ 배고플때는 닭강정,치킨도 괜찮습니다.ㅎㅎ 대신 근력 운동을 더 해주세요.ㅎ 유산소는 뭐 그렇게 많이 안하셔도 됩니다.ㅎㅎ
몸만들려면 식단하시고 최소1시간이상은 투자하세요
30분은 지방을 태우기도 근육을 찢기도 이도 저도 하기 힘듬
빨리 회복되는게 더 큰 근육생성을 뜻하는거랑은 다르지 않나요....? 염증반응도 좀 유지되야 상처가 더 잘 낫듯이
하체를 빡쎄게 하면 관절이 아파서 매일 약하게 조금씩 합니다 하체 가슴 삼두, 하체 등 이두 이런 식이죠 하체는 회복이 빨라서 매일 해도 된다고 하더라구요 물론 약하게 꾸준히요 맞나요?
스쿼트 고중량 말고 저중량 치시면 ㄱㅊ
하체가 제일 느려요
하체를 하면 근육통이 이틀 뒤 최절정에 이르고 이틀 더 지속되고 회복되던데요
근비대 기대하고할거아니면 꾸준히 하며 쉬는게낫지
항상 감사합니다
쉬는날 런닝과 딥스요?? 가...감사합니다.
운동 못하는 날에는 짬을 내서라도 최소자극만 주고 있습니다. 이렇게 해도 되나요?
하루 1~2시간 운동하면 나머지 22시간 쉬는데 뭘 더쉬어
닝ㄱ...그래가꼬 근육통 회복 하긋냐!! 얼마나 대충 운동하면 ㅉㅉ
ㅆ헬창마인드 b
@@미인루틴 ㄹㅇ 심현도 운동존나대충하노
@@대학생-r4y 네츄럴은 운동 휴식 퐁당퐁당이 정답이다. 매일 운동? 왜 하루에 8시간씩 매일하지그러냐?
난 딱 평일 5일만...주말은 무조건 휴식이 정답. 운동한다고 깨작대는거보다 확실히 쉬는게 나음
하루도 쉬지 않는 건 너무 가혹하잖아...그렇게 할 수 있음 베스트지만...적당히 쉬엄쉬엄 해 이 싸움은 단거리가 아니라 장거리야...
예전 이론.. 요즘 트렌드랑 안 맞음
시청완료
휴식일일에 왜 유산소를 하느냐? 궁금하죠? 네, 몇일간의 근력운동으로 쌓인젖산들을 없애주는게 유산소운동 입니다.하지만 인터벌유산소도 결국 개인차가 있기에 휴식일날 중강도의 유산소로 근육에 쌓인젖산 제거 없애주세용.
쉬는 날에는 자세 교정과 마사지볼을 한다.
그냥 생각없이 하루는 풋샵120개~130개 다음날은 스쿼트 120개~~150개 세트는 4~5세트씩으로... 매일매일 하고있어용ㅋㅋㅋ
스쿼트 중량치면 나이들어 무릎나길수 있어요 연골은 소모품니까요 무릎보호대 꼭 하세요
풋잡이라는줄 ㄷㄷ
아무리 이런영상을 봐도 여러분들은 안해요 안한다구요
쉬는날이라 헬스장 안 갈려고 했는데 가야겠네요 😂
진짜 직빵은 하루에 뒤지기전까지 온몸 다조지고 2일쉬고 반복하면 개커짐 진짜 경험담
휴식
1.근섬유 회복: 마사지
2.몸 균형 맞추기: 터키쉬겟업, 버드독
3.유산소
혈류량증가. 컨디션 올리고 근육통 빨리 나음.
4.다양한 운동
이제 터키쉬 겟업이라고 부르면 안됩니다. 튀르키예식 겟업이라고 해야합니다.
어제 피검사 했는데 수치를 보여주면서 운동 얼마나 하냐고 물어보시더라구요. 요즘 좀 무리했습니다 이야기 하니 간,콩팥 수치를 보여주시면서 이러면 안하느니만 못하다 유산소 운동을 해라라고 하시더군요..... 근육량이 늘어나면 간 콩팥 수치 올라가는걸 처음 알았네요.
매일 하다가 병원 가고 1년 반을 쉬었습니다.....
휴식일에 우리가 알고있는 휴식을 하는게 아니라 더 강한 헬창이 되기위해 노력해야하는군요! 안해...
운동하고 근육통 있는 부위에 폼롤러 대는순간 화들짝 놀라서 다시는 이 실수를 반복하지 않으리
다짐하고 또 다짐하는데 거기에 마사지볼은 언감생심...
이 영상을 통해서 점차 동기부여에 성공하는 느낌을 받는 것 같군요 ㅎㅎ
주말에 아들과 운동장을 가끔 뛰는데 더뛰어야겄네요. 그것도 힘들던디...좋은영상 감사요.
매일하긴한데 하루상체 하루하체 번갈아서 하고있습니다
쉬는날엔 제발 아무것도 하지마세요
딴 영상에선 주 2회라면서 ㅋㅋ 역시 믿을게 못 돼 ㅋㅋ
수영은 어떨까요?
폼롤러보다 운동후 휴식때 안마의자에 앉아서 안마받으면 더좋을듯
마사지건은?