Боли в КОЛЕНЯХ. Упражнения для мобильности
Вставка
- Опубліковано 15 лип 2020
- Упражнения для мобильности и гибкости коленных суставов:
1. Сидеть по-турецки
2. Полу - лотес
3. Лотес
4. Гимнастика для коленных суставов
5. Глубокий присед
………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - / @krasavin.i - Спорт
Вот, прям, очень в тему, спасибо! Подсел на канал (посмотрел штук 20-25 выпусков). Автор вполне грамотно всё доносит и, главное, без ненужных понтов. Уверенный в себе и своих знаниях чувак Ещё и мотивирует неплохо. Раскидал ссылки - канал заслуживает внимания!
Очень хороший канал!
Интересно, а 20 - 25 занятий при этом Вы сделали?))
Кто такой чувак?
Топ название ролика!
Спасибо за ту пользу, которую ты приносишь людям, Иван!
Привет из Казахстана :)
4:57 - тот момент, когда разминка для "коленей" - колени НЕ разминает, т.к. при таком угле сгиба колена - "колено" НЕМОБИЛЬНО (колено мобильно ТОЛЬКО при угле в 90 градусов), а вращение (в данном примере) создаётся бедренной костью в области таза. По факту все вот это кручение заменяется приседаниями на четверть амплитуды. Да и позу лотоса - НЕ рекомендую, это опасное положение. У многих людей просто сидение с раскинутыми коленями (на стуле колени врозь, носки вместе) через некоторое время вызовет оооочеень плохие ощущения в коленях, которые могут проходить несколько месяцев. А в позе лотоса еще и дополнительно прикладывается усилие на сдвиг сустава. Не рекомендую практиковать, если у вас болят колени.
Не самый оригинальный комментарий, уверен, внизу таких много)))
Очень вовремя подвернулось видео. Спасибо за полезный контент 👍🏻
Здравствуйте Иван💪 отличное видео, всё по теме и всё правильно 💪💪💪 благодарю вас за вашу работу 🚀🚀🚀
Просто большой класс! С Вами каждое утро!
Спасибо огромное. Видео очень полезное. Посмотрел с удовольствием потому что мне 38 и проблемы с коленями уже начинаются
Большое спасибо! Очень актуально для велоспорта
Благодарю за видео очень полезное 👍👍👍♥️♥️♥️
Спасибо, Иван. В этом видео полезно всё.
Иван, благодарю!
Благодарю. Супер полезно. Ты прекрасен. Благодарю за твой опыт.
огромное спасибо за зарядку, она офигенная!
Я короче выбрал кучу ваших упражнений, мне наверное придётся в 5 утра вставать, чтобы все сделать до 6 15. Упражнения на колени и спину. Может сделаете видео пол часа для всего организма. Общее улучшение. Так сказать
Есть же зарядки у Ивана. Очень хорошие.
Супер, всё так просто оказалась. Спасибо.
Иван, снимите, пожалуйста, ролик про утреннюю зарядку для всего тела
Спасибо! Всё доступно и , оказалось - для меня, легко.
Спасибо, очень полезное видео
Благодарю, очень хорошее объяснение! Идея для видео: мерзнут конечности - причины и профилактика
Посмотрел несколько роликов и подписался.Иван толковый сансей ))) с прекрасной подачей важной для меня информации.
Спасибо. То что мне было нужно. После пробежки начинают болеть иногда.
тема то что надо!👍💪
Конечно полезно! Спасибо. Берегите свои суставы, не ленитесь. Не так много времени занимает растяжка.
спасибо,буду делать,надеюсь поможет)
thank you for your exercises
Не надо ничего менять!)) Запрещаю колдовать!))
Отличный материал ! Было бы отлично , если осветили такую же тему с болью в шейном отделе 👌🏾
Спасибо,как раз болят колени, по ступенькам тяжело подыматься. Попробую рекомендации.
Блягодарю за видео!!! очень интересно.
вот спасибо! как раз после бега начали колени болеть. а теперь знаю почему. Буду делать разминку и эти упражнения.
Согласен со всем Вами сказанным Иван, кроме одного - разминочные упражнения перед бегом.
Данные упражнения не являются анатомическими, и скорее навредят
Ну а в целом, как отметил выше - лайк ))
Ну сколько развелось врачей, и таблеток голова пухнет: копируют друг у друга, как когда-то Малахов.
Спасибо.
Очень жду видео про пользу/вред сала))) Вы обещали
Спасибо
С лотосом будьте предельно осторожны! Я получил травму колена(думаю что пострадал мениск) когда в лотосе вставал в стойку на руках. До этого лотос делал очень много, и представить не мог такого исхода, поэтому будьте крайне осторожны! И вообще, травмы при лотосе это повсеместная практика.
Лотос опасная вещь... Вот сидеть можно на коленях
Спасибо, Иван! Недавно набрел на Ваш канал и сейчас постепенно осваиваю материал). Если есть возможность, было бы интересно подобное видео про боли в голеностопе. Актуальная проблема
Братан даёшь энергия!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Грейт джоб👍🏾Ю гуд лукинг 👍🏾
Ставь лайк если зашёл почитать комменты из-за названия
Ставь лайк, если зашел через интернет
Иван, сделай плейлист с видео о гибкости тела после 40 лет.
Проверим твои упражнения
Через месяц посмотрим
Первое упражнение из намаза, не плохо)
К слову хотел добавить от себя, Иван вы как бывалый, в питаний можете для себя подчеркнуть к примеру такой информации как про (НЕК 293), Пожалуй много откроете нового для себя, Благодарю за информацию, Берегите себя!
Даже сюда приплели, что вас не устраивает в иммортализированной культуре - которая используется как орган на чипе? В том что её сделали из надпочечников абортированного ребенка? Ну так ваш помидорчик можно полить какашечками с писюшечками, да и вообще посадить на трупе, что изменилось? Подача?
Было видео про вред алкоголя, пожалуйста, запишите видео про курения табака, кальяна, электронных сигарет и остального
Благодарю, как раз после растяжки боли в коленях появились
Я начал на Боссу заниматься ,колени перестали болеть и заметно связки вокруг сустава стали крепче
Иван вы проста супер красавчик но не смогла сидет поза лотос😔
Иван добрый день. Подскажите чем отличаеться сухое голодание от мокрого. Стоит ли пробывать 36 часовое голодание без воды. Вы вроде практикуете только на воде? Спасибо.
Перед позой полулотоса и лотоса нужно делать специальную гимнастику, очень опасно вот так взять и сесть даже в полулотос... колени очень уязвимое место. Лотос начинается с раскрытия тазобедренных суставов. И это всё длительный процесс. Я пару лет хожу на занятия йогой и занимаюсь медитациями ( а медитации как раз в полулотосе и начинают делать) так вот у всех здоровых молодых людей через полгода медитаций начинают болеть колени, потому что без разминки садятся и без раскрытия тазобедренного. Поэтому лучше более углубленно подойти к проработке колен.
Иван, прям перед вашим роликом смотрел видео про упражнения которые лучше не делать) и там были поза лотоса и круговые движения коленями и вот дилемма теперь, можно ли их всё-таки делать)
Нельзя, все верно. Круговое движение колена - колено НЕ вращает. Лотос приводит к сдвигу и растяжению суставного мешка, +5 минут пересидите и потом ноющие колени на пару месяцев у вас в кармане. Автор, в данном ролике, от природы имеет очень хорошие (НЕ среднестатистические) показатели, и большой опыт, из-за этого его тело прощает ему много ошибок.
Красавчик 👍👍👍 888888
В названии, видимо, не ошибка🤪👍🏼
👏
Ребята! Использую эти упражнения постоянно, на разминке до основной тренировки и на растяжке после. Всё упражнения полезные, эффект моментальный. Хочу добавить хорошее упражнение для коленей - приседания на полуподушке (в конце тренировки, можно после растяжки). Приседания на неустойчивой поверхности полностью включают мелкие внутренние связки в колене. Также полезно растягивать икроножные и камбаловидные для нормальной работы колена. Всем хорошего настроения и спортивного долголетия!
Набрал вес ( с 85 до 105), но в футбол продолжал играть, на что колени и тазобедренный сустав сказали: «охрана, отмена!» 🤷♂️ И вот сейчас смотрю твои видео и прихожу в себя..🙌
Среднестатистически (исходя из среднего роста людей), при весе выше 75 бегать уже вообще нельзя. Но можно заниматься на эллипсоиде, т.к. он безударный.
👍
Что не день то полезность,причём вчера только думал о коленях во время тренировки
Благодарю! Очень полезно. У меня после растяжения связки иногда болит колено. По этому, пора бы уже заняться мобильностью колен)
Обьясни пожалуйста, как растянуть ахилово сухожилие. Присаживаюсь так сказать на карта и волюся назад. Надоело. Вечно напрягать спину от того что держаться приходится своими силами. Если знаешь что по этому поводу, подскажи.
Иван, выпустите видео как быть если такая беда со стопами.
3дравствуйте, Иван! Сколько Вам лет?
👍👏🙌👌🌞
Здравствуйте. Подскажите если одну ногу комфортно загибать в позу лотоса , а вторая ощущает дискомфорт в этом же положении. Это может означать проблему одно ноги или разность растяжки ног это норма? Так же когда садишься и ложишься , сев ягодицами на пятки.
👍👍👍👍👍👍👍
А при артрозе колена можно выполнять всё это? . На первый взгляд для меня это слишком большая нагрузка . В позу лотоса не получается сесть, хотя гимнастикой занимаюсь уже третий год. Мне 70 лет, остеоартрит уже много лет, а сейчас ещё и остеопороз тазобедренного сустава прибавился. Спасибо,
Эти рекомендации касаются тех, кто хочет себе изуродовать колени. Красавец чувак! Так держать. Больше бегай и сиди в позе лотоса!
согласен, знаю одного тренера по йоге, который убил себе их лотосом этим, их сажать надо дурачков, людей калечат
Подскажите, при артрозе можно сидеть по турецки? Вообще что можно, а что нет, из тех упражнений что вы показали?
При травмах мениска можно это делать? Травма была давно, но ноги под острым углом не получается сгибать, начинаются неприятные ощущения…
В детстве сидела в позе лотоса много и спокойно, но сейчас что-то пошло не так :D
Ааааа!
Иван, Вы прям здесь похожи на Виктора Мостового или Александра Гусева😂
Кто понял, тот понял... 🎉Спорт это Спирт😊
Шорты хорошие😃
У меня ревматоидный артрит в очень молодом возрасте, тело как бревно, все плохо сгибается, не могу сидеть на полу с прямыми ногами в 90 градусов, не могу руками достать до плеч, не могу стоя достать пола руками, мой максимум это до колен. Буду колени приводить потихоньку в подвижность и ахилово
Скажите про Ноль сахара в рационе: если это дает энергию, то что делает кофе? Позитивное и или негативное влияние на организм, как вы думаете?
скажите пожалуйста ,можно ли есть макароны с мясом ?
Правильно растолковал. Ещё Бубновский доказал. Нормальное функционирование организма это силовая нагрузка, аэробная и растяжка.
Артрозом можно?
Такой вопрос, а если мне по турецки сесть мешает не гибкость колен , там вообще не чувствую каких то напряжений и тд. А мешает лишний вес, который просто напросто не даёт согнуть в таком положении, ну то есть могу, но больно (не в коленях)😢😅😅😅 как тогда сесть?
Спасибо за упражнения, очень актуально!
Ещё вопрос возможно глупый но может ли ежедневная чашка кофе влиять на колени? Замечал что когда начинаю больше пить кофе то колени болят немного...
@@IvanKrasavin больше спасибо!
Одна чашка кофе не мочегонит настолько, чтобы заболели колени (только если у вас уже реальные проблемы). Более вероятно, что чашка кофе меняет ваше "ощущение" тела, и после него вы можете дольше высидеть в неправильной позе (например нога на ногу, сидеть колени врозь+носки вместе, вероятно так-же шаг стал не мягким, а "жестким" ( с ударом)). Это к вопросу о том, что я тоже грешил на кофе, но когда понаблюдал за собой, понял, что кофе то и не причем.
А что делать если гибкость есть но колени щелкают без боли?
Бля мобильности 😁👍
Вот правильно 👌 врачам и тренерам надо дружить!)) хотя врачи иногда слишком осторожны, и порой запрещают даже минимальные нагрузки! Хотя как показывает практика в большинстве случаев адекватная правильная нагрузка делает только лучше 💪 Друзья, буду рад видеть вас на своём канале, на котором я делюсь своим опытом в сфере фитнеса и кулинарии, приготовлении блюд с пониженной калорийностью и без углеводов и диетические десерты 😋 Поддержите начинающего ютубера, мой канал совсем молодой! 👍 Всем спасибо за внимание, здоровья и анаболизма 💪
А если колени хрустят? При разгибе.
Спасибо за видео, будем оздоравливаться, бля
Бросил курить и через месяц стали ныть колени. У кого было так ? подскажите, как справились .
Ходите на коленях! Это самый лучший массаж для них. Вы забудете о боли
А как растянуть ахилловое сухожилие???
Блин я понял что ,я все это делал когда шел на спорт в детстве .Нас всех заставлял тренер (не все конечно )
я НЕ двигался 3 неделию вот тогда у меня тааак заболели колени... что вспомнив это я решил посмотреть это видео.
У Антона Епифанова был видос на эту тему. Вижу прямые противоречия с его. Видосом, а он врач. Гляньте видос
А никто не сталкивался с таким - при любых присядах (без веса, с весом не обращал внимания) слышны и чувствуются многочисленные мелкие хрусты, но болей никаких нет. Что это?
Иван, привет вопрос не в тему наверное! Скажи пожалуйста можно ли пить энергетики,вместо кофе?
@@IvanKrasavin да стараюсь не пить,тренируюсь тоже) работа по сменная ночь и день,в ночную никак не получается. Спасибо большое за ответ!
Если молодой здоровый организм недосыпает, то есть не ложится спать вовремя, постепенно накапливается недостаток мелатонина, что может разбалансировать любой здоровый организм. Иногда у людей не хватает каких нибудь микороэлементов и витаминов из-за несбалансированного питания. Как следствие вялость, усталость, постоянное желание спать. Когда человек например не может похудеть, потому, что очень трудно бороться с естественным рефлексом- приемом пищи. А причина оказывается в нарушенном гормональном фоне. Энергетические напитки в своем составе содержат таурин, которого возможно не хватает организму. А таурин реально придает сил. Всё сложно и неоднозначно, каждый человек должен самообразовываться и понимать какой аспект жизни ему нужно исправить.
На счет вращения колен по кругу еще бы уточнил,т.к.слышал инфу ,что для колен это не полезно.
1. Чтобы сесть в лотос, колени вообще не должны работать, надо разрабатывать тазобедренные мышцы
2. Вращения коленями довольно спорный момент, так как функция колена сгибание и разгибание. При вращении коленями работает в основном тазобедренный сустав
До смотрел до момента с лотосом 😢. Если хотите окончательно убить колени то делайте как говорит этот тренер. Нельзя делать лотос, если не растянуты паховые мышцы, потому что иначе лотос будет делаться за счёт выкручивание коленей. Сначала треугольник и бабочку и только когда легли ноги на пол аккуратно подбирать к лотосу.
Иван, а если есть хруст в коленях и суставах,что это?
Если без боли и неприятных ощущений - физиологический момент, который имеет место быть, а коль уж боль - обратитесь к костоправу))
Опечатка- "Для" ;)
Не шаришь
У меня не колени болят, а стопы верхняя часть, я не знаю как так сидеть можно
Не понятно. Если есть боль, в колене, то скорее всего какая-то травка. Как может быть боль в колене без травмы?
У меня на одном колене расслоение миниска, на другом разрыв мениска, но при такой степени травм как у меня, операцию еще не делают. Колени у меня болят только после длительного бега либо после длительного сидения в приседе или на согнутых коленях. Но у меня есть травма. Подходят ли мне эти упражнения? Понимаю, что Вы не можете брать на себя ответственность за моё здоровье и, скорее всего, с таким вопросом, отправите меня к врачу. Поэтому, перефразирую: Вы на моём месте с такими травмами, стали бы делать эти упражнения?