Quel volume hebdomadaire pour préparer un marathon ? [série Objectif Marathon ®]
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- Опубліковано 29 вер 2024
- Dans cette vidéo de la série « Objectif Marathon ® », je vous dis quelle est le volume minimum à réaliser pour préparer votre marathon ! Cette vidéo fait partie de mon défi "1 vidéo marathon par semaine".
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je trouve cette vidéo très intéressante pour aborder le marathon: la progressivité est l'atout majeur si on ne court qu'une trentaine de kilos par semaine, il faut en effet de bonnes bases avant d'entamer une prépa qui, elle, durera 12 semaines en ne perdant pas de vue que les quinze derniers jours sont consacrés à la récup et aux soins... Patrick 50 marathons
Merci pour le partage :)
Dans un premier temps 15km par semaine, et ensuite Une sortie de 25/30km une fois par semaine, suffit amplement.
Oui, mais comptez plutôt en heures , plutôt qu'en km. Le maximum étant 2h30 (voir la vidéo !)
Pour ma part, je ne vois pas l'intérêt de faire du volume kilométrique très important sur la semaine car on va beaucoup fatiguer l'organisme. Ce n'est pas parce qu'on fait beaucoup de kilomètres dans la semaine, qu'on sera mieux préparé. Selon moi, les séances au seuil, VMA et les week-end choc sont plus efficaces que de faire 10 à 15km tous les jours. Priorité à la récupération sinon ça devient contre-productif
C'est énorme je débute à 51 ans reprise de sport 4 /5 km je vise 5 10 12 15 km max ... et les 15 je les ferais pas tous les jours c'est des sorties de marathons de semi . 10 12 déjà bien arthrose génous ....
@@bengie_amb c’est faux ! Une étude a été faites avec les données des utilisateurs de adidas running et strava et ça montre clairement que tous ceux qui ont fini le marathon en moins de 3h avaient une moyenne de 105km hebdo
3. X 13 km tarrive presque au marathon mais pour certains ca ca faire une sortie longue lds 13 km..
Donc la categorie 7. /8. 9. 10 km h plutot un 15. Ou un semi . Un semi la vma sera deja aura deja perdue
Merci Sylvain, toujours précis et cohérent. Au plaisir
Merci Tommy !
Pour les sorties longues on fait des pauses ou les 2 heures daffilé?
Oui, si c'est possible de boire en courant. Sinon de courtes pauses pour boire, tous les 5 km, comme en course ;)
J' en suis à 40 km/ semaine. Quelle serait la longueur maximale de ma longue sortie
Top bravo respect 🙏💯💯👏👏👏❤️❤️👏👏✌️👃
Merci
@@SylvainCesbron ta des muskes tu pousses aussi de la fonte sur ka video test au moin au meme nombre de kg que ta taille exemple 1m75 75 80 kg
@@hervefoata3919 C'est pas ça qui fait courir vite ! Sauf si on a plus de 40 ans, car il y a une perte de force progressive. Je fais un peu de muscu depuis peu : soulevés de terre max à 115 kg, squats aussi vers 115 kg.
Bravo
Merci
Top !
Merci Marcus !
Merci
Avec plaisir !
Merci pour information actuallement je fait 47km pour preparer un Marathon decembre !
Quel volume doit -il augmente pour la 2 eme mois de peeparation ? Et Est ce que possible de participer dure 6 mois a semi -marathon ? Combien ? Merci
60-65 km doivent suffirent :) On peut faire un semi jusqu'à 4 semaines avant le marathon, à mon avis (moins pour les élites)
@@SylvainCesbron merci donc preparation marathon sur 3 ou 4 suffusant ?
@@hatemsaadaoui3603 en semaine, non. LE semi est fait DANS la préparation marathon (de 10-12 semaines)
merci objectif marathon paris l année prochaine merci des conseil c est parti 😉
Super, bonne préparation !
Super vidéo vous avez des plans à dispo ?
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