Le montage de la vidéo est super dynamique avec les incrustations texte. Ça rend ton contenu encore plus immersif . Merci pour la qualité de ce que tu proposes
Merci pour la vidéo ! Il y a quasiment que toi qui proposes des analyses à ce niveau sur youtube. Ça serait excellent que tu invites des entraîneurs connus en demi-fond ou marathon aussi pour un podcast !
Salut Max, merci beaucoup pour tes conseils, je suis passé de 3h19 l'an dernier a 2h58 cette année sur le marathon de La Rochelle, j'ai fait une prépa bien plus poussée cette année et j'ai suivi tes conseils notamment sur la nutrition où j'ai ingéré beaucoup plus de gels que d'habitude. Bref, le sub 3 était un objectif à long terme que je ne pensais pas atteindre aussi rapidement (d'ailleurs je m'étais préparé pendant 8 semaines pour faire 3h10, avant de me dire le jour J "et pourquoi pas même tenter le 3h" avec succès du coup😅)
vidéo pleine d'humilité avec de très bons conseils sur des petites erreur qu'on fait tous. Ca m'a appris pas mal de choses pour me faire changer quelques bricoles importantes sur mon plan semi. Encore bravo à toi, la remise en question permanente est toujours pertinente pour qui veut comprendre et progresser.
Je découvre ta chaîne et c'est excellent ! J'ai terminé mon 1er marathon y a 1 semaine et j'ai envie d'y retourner, merci des conseils et de la pédagogie
Pour créer de la fatigue avant du MP si c'est pas une séance longue, je fais des intervalles AS10 pour éviter de faire trop de fatigue pas spécifique, type 8x400 AS 10 r 1'15, puis 3' jog et 5k AS42 pour finir. Ça marche bien je trouve.
Merci encore pour cette vidéo. J'ai fait mon 1er marathon il y a 1 mois et je pense, à mon humble niveau, avoir fait une grande partie des mêmes erreurs... Tu aurais du la faire avant 🙂 Mais cela permet d'apprendre pour la suite. Merci encore et continue ce genre de format que j'adore personnellement.
Super vidéos, hyper intense, ça vaudrait presque le coup de diviser chaque erreur en de nouvelles vidéos avec plus d'explications (à mon niveau en tout cas, coureur depuis 2 ans, je viens de faire la préparation marathon de l'appli Schneider cet été pour tester une première prépa avant de faire mon premier marathon de Paris en 2024). Autre chose ça sera sympa de faire une vidéos sur les volumes d'entraînement en fonction des objectifs visés.
Encore une vidéo passionnante et très agréable à écouter, tu as un vrai talent de diction. Je prépare un semi de mon côté mais je prend note des conseils pour mon/mes futurs marathons. Top.
Vidéo tres intéressante. Merci pour le partage d'expérience
Рік тому
Hello, merci pour les vidéos et le podcast, franchement sacré boulot, très quali. 🙌 Je commence tout juste ma prépa pour le marathon de Paris (mon 1er, obj 1 : finir, obj 2 : en 3h50). Là où je me pose le plus de questions c'est sur l'alimentation pendant l'effort. Beaucoup de marketing autour des gels/boissons de l'effort transformés. N'existe-t-il pas selon toi des alternatives plus naturelles/moins transformées mais qui fonctionnent quand même ? Merci pour le retour et tous ces contenus de qualité. 😊
Hello, ce que tu vas retrouver dans les gels c'est essentiellement du sucre, c'est donc assez simple, mais chez Maurten par exemple tu vas avoir de l'hydrogel et un mélange glucose fructose pour mieux absorber, ce n'est pas seulement du marketing, c'est aussi plus efficace!
Allez, je like avant d’écouter. J’adore le format et ta vision de notre sport. J’ai l’impression d’être raccord. Merci pour ton travail, ça permet à des athlètes lambda comme moi de s’autoriser à aller toujours plus loins. Tu légitimises notre investissement, quelque soit notre niveau, et ça fait du bien. Juste merci 🙏
Super vidéo, comme d'habitude. Ce retex permet de se remettre en question et à retrouver quelques erreurs dans nos propres prépa. Merci. Le seul bémol c'est qu'il est parfois délicat de projeter tes allures de fusée sur les nôtres (par exemple je ne connais pas mon allure 3000 n'ayant jamais pratiqué en dessous de 10k en compet)
Top cette vidéo, on apprend pleins de choses ! Petite interrogation : Ne penses tu pas que dans ton plan, le fait de doubler tes footings et de les faire plus courts peut quand même être bénéfique ? On pourrait penser que ça permettrait de moins se fatiguer et d augmenter le volume hebdomadaire (même si comme tu l as dit on développe moins son endurance qu avec des sorties plus longues)
En effet, on peut voir les choses de cette façon, la vraie réponse c'est qu'il faut de tout et trouver le bon dosage pour soi, toutefois ça prend des longs jogs, plus long que 1h ! Sachant que le marathon c'est presque 3h pour la plupart des coureurs, un jog de 1h ne représente qu'un tiers !
Merci pour la vidéo. J'ai une petite question, comment est ce que tu calculerais la "pénalité" pour un premier marathon, pour ne pas non plus choisir un pace trop peu ambitieux ? J'ai un semi en 1:29:29 qui équivaut à 3:07 sur marathon. Pour mon premier marathon en septembre je pensais viser 3:14:59 en me laissant la possibilité d'accélérer sur la fin. Ça te parait bien ou il faut que je me coupe les cheveux ?
Même chrono que toi au semi, mais le marathon c'est un autre délire. 3h15 me semble plutôt réaliste pour un premier (ou légèrement optimiste mais ça dépend des personnes). Au MDP, j'ai voulu faire 3h10 mais au final j'ai mis 10 min de plus
Bonjour maxime ! Comme toujours , vidéo très intéressante et tellement instructive pour les marathoniens. Je retiens l idee forte selon moi : du fractionné trop rapide ,d où limitation du nombre de répétitions. Ce fractionné tel que tu l as fait , sied tres bien pour un 10 km . Tu répètes souvent ce précepte : faire trop de Seance de fractionné ( et trop rapide) ne permet pas de faire un gros volume. Sans parler des risques de blessures accru . A la prochaine !😊
Génial tes vidéos, j’adore! Et le fond, et l’esthétique! -J’ai une demande, stp: À l’avenir, quand tu fais une vidéos, peux-tu faire un stop sur 2-3 secondes avec les infos pertinentes à retenir, pour qu’on puisse faire une saisie-Ecran? 🙏 42195 merci d’avance! Continue sur ta lancée. 👍 Peux-tu (re-)faire aussi une vidéo sur les différentes séances pour performer sur Semi? Car il faut commencer par là avant de monter sur marathon je pense. Que penses-tu de faire des 50 à 100x200m à 100% VMA et + pour booster la VMA? Trop fort? Trop vite? (L’idée, c’est que le corps s’habitue au lactate). Autre question: quand tu cours à AS21, à combien est ton cardio? Ici, tu en as parlé (140? Pas plus? Veinard! 😊). Pleins d’encouragements pour la suite, qu’on attends avec impatience: allez, au boulot! 😉👍👏
Pas de volume précis, cela dépend totalement du coureur, certains vont le faire avec 50-60km par semaine, d'autres avec 120-130km ! Il faut partir de ce que tu peux encaisser !
Quand tu ne t’entraînes pas en double, est-ce pas mieux de faire sont jog en fin de journée idée justement d’avoir la fatigue dans les jambes pour simuler un peu la fatigue du marathon ?
Super vidéo, très enrichissant.👍 Juste petite question: en quoi courir à des allures faciles à tenir fait progresser? Je suis débutant et j'essaie de comprendre, parce que intuitivement on pourrait penser que mettre le corp en difficulté fait progresser alors que si le corp est capable de le faire pourquoi s'adapterait il? Merci pour le partage
Si on est coureur amateur comme nous, ça prends des "jogs" (allure facile) pour pouvoir récupérer de ta séance plus difficile de la semaine. Si tu es coureur élite comme lui, ça prend aussi beaucoup de "jogs" pour récupérer, gagner en volume hebdomadaire mais il faut aussi quelques sorties plus "difficiles" chaque semaine. Une des erreurs qu'il voit c'est qu'il faisait trop des longs intervalles à allure 10k genre alors qu'il aurait dû les faire à une allure marathon (prépa marathon après tout). Mais il parle de faire un peu de courts intervalles plus rapide quand même. C'est ce que je comprends.
1er marathon de ma vie ce dimanche. Mais autre réalité puisque je vise le double de ton temps (5h😁). Du coup pour moi les sorties longues c'est Max des semis, donc grande inconnue dimanche
@@raphaelplouseau8578 fini en 4h54. Très dur. La 1ere moitié ok, gros coup de mou entre le km 25 et 30, et au bout de mes forces sur les derniers km. Mais je n'ai qu'une envie, revivre cette expérience exceptionnelle 😁😁😁😁
Bravo à toi ! T'as réussi à tenir ton objectif et en plus t'as envie de recommencer ce qui est le meilleur sentiment qu'on puisse avoir après ce genre de course. Moi j'ai fait plusieurs semis marathons et un 30km en 2h40 donc je pense que je ferai le marathon de Paris de l'année prochaine.
Comme d’hab c’est pépite comme vidéo, merci! Je me demandais juste comment tu pourrais dans les prochaines vidéos utiliser des clés de lecture qui parlent peut être plus à « Mr/Mme tout le monde ». Car j’imagine qu’on est pas mal de coureurs récréatifs et que pour beaucoup 4’15 au kil c’est pas de l’endurance mais plutôt une allure de course type semi. Est ce que prendre un peu plus la FC comme point de repère serait intéressant ? D’autant que c’est une variable qui donne aussi de la visibilité sur son état de forme (pas 100% corrélé mais quand même mieux que les allures). Good luck pour la suite !
Merci pour ton retour ! Je parle souvent de pourcentage de VMA ou de FC pour que chacun puisse l'appliquer à son cas, j'ai bien conscience que des allures fixes c'est trop variable d'un coureur à l'autre ! J'essaierai de faire un effort sur ce point ;)
Très bonne vidéo très intéressant a titre personnel j’ai mon premier marathon dans 2 semaines et je me suis blessé à la hanche donc je sais pas si je dois arrêter et me reposer avant la date ou continuer a courir l’option 1 me semble la plus réaliste et logique
Au top le contenu. C est compliqué je trouve de concilier vitesse et volume. Quand je prends ma prepa 10 kil sub 40, il me faut une VMA de 17. Tu conseillerais d arriver avec la bonne vma avant de debuter le travail spécifique a l allure ?
Si tu as une VMA à 16,5 ça passe aussi mais 17 te donne un élément pour savoir pour ton sub 40 après ça dépend de ton expérience, combien de km semaine. J’ai utilisé le plan d’affûtage decath 5 sorties par semaine pdt 6 semaines et avant 4 semaines d entraînement global. Et j’ai fait 38’47. Je me suis entraîné environ en 3’55 du km pour la vitesse spécifique.
@@anthonydrezet8314 oui en effet je pense que c’est bien de la connaître avant, si tu as un chrono référence sur 10 km plat avant tu peux aussi te baser dessus.
Une vidéo sur l'estimation de son allure marathon pour son premier, pour les coureurs récréatifs qui n'ont jamais fait de courses avant pourrait être très cool pour nous (premier marathon pour tout le groupe de potes dans 4-5 mois) ! Surtout qu'il y a plusieurs méthodes apparemment
Je pense que gérer son allure à la fréquence cardiaque pour un premier c'est assez efficace, par exemple commencer autour de 80% FC max et si ca va bien jusqu'à 85-87% FC max :)
Super intéressant comme vidéo. Merci beaucoup ! J'aimerai en faire de même de mon côté avec mes premières courses et mes premiers plans, sais-tu comment je peux récupérer tous mes anciens entraînements des années précédentes via Strava ? Je veux faire des beaux graphiques comme toi hehe
Merci pour ces informations précieuses qui me seront utiles quand je passerai sur marathon. Comme quoi la course à pied est un éternel apprentissage, même avec le niveau que tu avais déjà sur ton premier marathon.
j'adore tes vidéos comme d'hab! et étant en prépa marathon (objectif bien plus lent que toi... s'approcher des 2h50) je me dis que le plan est trop light niveau volume... plus grosse semaine a 87km ça me parait bien léger! je vais voir pour rallonger les footings.par exemple sur ma plus grosse semaine j'ai 1 footing de 60' et un footing de 45' (je sais pas trop ce que le 45' vient faire ici! comme tu dis pour préparer un marathon il faut du volume même si c'est assez lent).
Super vidéo, juste un question : tu dis que c bien de pas être cuit après les séances de qualité pour la récup, est-ce vrai également pour les prépa 1500m-5000m? Car j'ai vu qu'il était normal d'avoir tt donné sur des séances de VMA et que c'était + productif (je cours 4x par semaine donc 2 qualité du type spé 5k, 3k, Vma ou encore cote). J'aimerais bcp avoir ton avis, sinon merci pour tout tes conseils et vidéos.
Toujours difficile de répondre à ce genre de question, la seule chose que je peux te dire, c'est que parmi les top coureurs au monde, par exemple Jakob, il y en a qui ne se mettent jamais dans le rouge
Salut RunWise, petite question, n’y connaissant rien je souhaiterais connaître la marque de gel que tu utilises pour marathon ? Ou les bons gels. Il y a trop de marques et je m’y perds... ! Merci d’avance 😊
Salut tout le monde ! J'ai une question un peu globale Objectif principal c'est marathon pour moi mais sur une saison complète, que faîte vous les 8-9 mois restant de l'année ?
Prépa générale, avec de tout, du court, du long, mais pas de trop longues sorties :) La réponse plus complète: travaille davantage tes faiblesses durant le reste de l'année, 90% du temps c'est l'endurance
Il faut toujours garder ses plans d'entrainement. J'ai conservé les miens d'il y a 40 ans avec en prime ce que je mangeais..! Je fais plus d'endurance aujourd'hui et de km (60km). En revanche cela a tassé un peu ma vitesse sur 10 et 15km. Je pense que quelques séances courtes et plus rapides sont quand même bien quand on est coureur lent (le pourcentage de vitesse c'est bien mais la base de calcul c'est quand même le déterminant). Bien sur il ne s'agit pas de faire ça toutes les semaines mais un petit cycle de 1 ou 2 mois avant une prépa générale où après on se replace dans les allures conformes à son niveau ça me parait pas mal... qu'en penses-tu? De ce point de vue est-ce que mécaniquement habituer son corps à des vitesses un peu plus rapides ne le rend pas plus "à l'aise" sur des vitesses inférieures y compris en terme de cardio? Et dans cet objectif du coup un nombre faible de répétitions aurait son sens?...
Ça me met un miroir dans la gueule, j’ai diminué en milieu de prépa car la charge était devenue trop intense par rapport à ma vie professionnelle. Merci pour cette vidéo
Merci pour tous ces conseils !!! Du coup je t"en demande un autre :) Tu dis (à juste titre de ne pas regarder vdot pour choisir son objectif pour un premier marathon. Je cours le 10 k en 41'. Et je veux cette année courir un semi et un marathon. J'ai pour objectif de courir le semi en moins de 1h35 et le marathon en moins de 3h30. Est-ce que ça te paraît cohérent comme objectif (je m'entraine 3-4 fois par semaine, 30-50 km / semaine, et j'ai pas le temps de faire plus :)
Salut Olivier, c'est dur à dire sans te connaitre, mais sur le papier ça semble réaliste puisque c'est un peu plus lent que l'équivalence basée sur ton 41' ! Toutefois avec 30-50km/sem sur marathon ça risque d'être compliqué quand même...
@@RunWise_ Merci beaucoup pour la réponse !!! je me doutais un peu aussi que niveau volume d'entrainement c'était un peu light pour un marathon, mais on va essayer :)
Un conseil sur le volume. Il faut un volume de combien de kilomètres pour une prépa longue marathon ? Environ. 50 km par semaine c'est trop léger ? Merci
Salut Mathias, il n'y a pas de réponse exacte à ce genre de question. Certains vont courir 2h50 avec 50km par semaine (bon c'est rare mais ça existe) et d'autres courront 3h45 avec 90km/sem ! Mais globalement pour le marathon c'est minimum 60-70km/sem pour vivre une expérience pas trop négative 😋
Je suis coureur occasionnel (35-40km hebdo) et j’ai une tendance à faire mes sorties plus pour me fatiguer que pour progresser. C’est assez frustrant de ne pas être fatigué à la fin d’une sortie pourtant je pense que c’est nécessaire de temps à autre 😅
Il ne faut de la fatigue après une séance, tout dépend du niveau dont on parle, juste pas confondre fatigue et épuisement ! “I have a saying ‘train, don’t strain.’ The Americans have the saying ‘no pain, no gain’ and that’s why they have no distance running champions. They get down to the track with a stopwatch and flog their guts out thinking that it’ll make them a champion, but they’ll never make a champion that way.” - Arthur Lydiard
Bonjour Maxime!! Super vidéo, merci!!! J’aimerais augmenter mon kilométrage dans ma prochaine préparation marathon. J’aimerais grimper jusqu’à 150km semaine. Sur ma dernière prépa marathon, je suis monté à 110km et dans les dernières semaines je cumulais des semaines plus autour de 70/80km. J’ai compris qu’on peut augmenter le volume de semaine en semaine de 10%. Est-ce qu’on doit suivre cette logique de saison en saison? Est-ce je peux de manière sécuritaire augmenter jusqu’à 150km ou il serait mieux de plafonner à 120/125km? Merci!
Hey Guillaume, je trouve que c'est un gros saut, perso, je monterais de 15-20km par saison max, mais bon, j'ai déjà vu des gens monter plus vite que cela sans se blesser...
Très intéressant mais en ce qui concerne les sortie longue comment tu expliques que le temps écoulée sur la seance soit supérieure au temps de course en activités ? Parce que si on recalcul la moyenne en km/h sur le temps total écoulé on est sur des moyenne moins élevée donc plus adéquate a ta philosophie d entraînement aujourdui
@@RunWise_ exactement mais sur la moyenne le temps écoulé même si tu as fais une pause sur ton run sur la moyenne ce temps compte . Sinon demain je peux courir 10 fois 1000 m en 3 min et mettre pause sur chaque récupération et dire que j'ai couru un 10 km en 30 min alors que le temps écoulé est de 45 min
@@RunWise_ bien sur je peux , mais est ce que ça serait pertinent d' utiliser cela comme une donnée pour analyser mon entraînement ? NON C'est peut être cool pour impressionner les copains en montrant une moyenne élevé mais mais si je fais cela (comme tu l as fait sûrement de manière involontaire ,) mon analyse sera pas du tout pertinente.
Merci pour tes vidéos Je souhaitais avoir ton avis stp Je vais commencer une prepa pour Valencia avec objectif 3h mais avec ma vie perso je ne peux pas faire plus de 4 séances semaine (a peu près 50km) Tu me conseilles quand même de garder une grande partie du volume en EF ou de faire plus de travail de qualité vu que le volume est faible? Merci pour ton aide
Hmmm, si vraiment, tu ne peux pas faire plus que 50km par semaine, ce qui est vraiment peu pour mon objectif sub 3h, j'espère que tu es talentueux !! Alors oui, il faut compenser par un peu plus de qualité selon moi
@@RunWise_ merci beaucoup pour ton retour je vais adapter ma prepa. J’ai bon espoir pour le sub 3h j’ai fait 3h10 à Paris cette année avec 2 sorties par semaine mais ça fait qu’une année que j’ai commencé la course à pied. Je progresse bien pour l’instant
Salut ! Je vis dans une ville où ça grimpe pas mal mais avec aussi la possibilité de courir sur du plat, conseilles-tu de courir les jogs/longues avec beaucoup de dénivelé ?
Je pense que le dénivelé est intéressant déjà parce que ça casse un peu la monotonie et l'effort est un peu plus important, juste faire attention car ça peut augmenter le risque de blessure !
Très bon, je prépare mon sub 4 pour dimanche prochain Copenhague. Je pense que mon plan est aussi mauvais que le tien, mais positif => c’est un plan que je peux améliorer. Je plie le sub 4 et après on s’attaque à une prepa sérieuse ;-) merci pour le contenu.
je n"arrive pas à comprendre comment tu fais pour faire tant de km par semaine (140 km?! what ?? -> en moyenne 20km/jr c'est dingue). Bravo et merci pour le partage !
Super vidéo comme d’hab. Dans les sorties longues en vue d’un marathon tu cours à peine plus de doucement que ton allure marathon ? C’est idiot de ma part mais je pensais qu’il fallait les faire quasi que en EF avec quelques kilomètre allures marathon.
"Et en plus j'avais des cheveux...les cheveux ça rend con" 🤣 Comme d'habitude, à chaque vidéo on apprend un tas de choses... quel plaisir! surtout quand ça parle de marathon! Petite question tout de même, tu soulignais le fait que (pour résumé) tu t'étais sur-estimé quant au pace que tu appliquais lors de tes séances. A l'époque jugeais-tu ces séances trop difficiles? Comment juger "notre forme" actuelle et viser le bon chrono à un marathon? Sur quoi se baser? (sachant que toi tu t'étais basé sur un comparatif de 10k/21k) Je ne sais pas si ma question fait sens en me relisant 🤔🙃 D'avance, merci pour tout ton partage!
J'ai écouté trois de tes vidéos sur les plans d'entraînement et je commence à comprendre ce qu'il faut ou non, merci ! Au bout de deux semaines je sens déjà des progrès dans ma course... Je trouve aussi que tu es très agréable à écouter haha, tu utilises quel microphone ?
Espérons que l'auteur de ce plan ne t'en voudra pas trop de la critique des erreurs 😀. Et l'erreur n°6!? Monsieur Lopes n'était même pas abonné à Maxime de RunWise 😮. Point positif, il a ensuite grandement aidé le développement de nombreux coureurs, et il continue ! 🙏
Merci pour votre travail et partage. Je suis débutant, mais ce que je retiens, c’est de n’a pas courir trop vite, pour pouvoir courir plus. Il faut être honnête avec sois même sur ses capacités, ceux qui est pas toujours facile. Et puis ont crois à tort que si ont court plus vite on progresse plus vite. Si j’ai bien compris 😊
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Le montage de la vidéo est super dynamique avec les incrustations texte. Ça rend ton contenu encore plus immersif . Merci pour la qualité de ce que tu proposes
Merci pour la vidéo ! Il y a quasiment que toi qui proposes des analyses à ce niveau sur youtube. Ça serait excellent que tu invites des entraîneurs connus en demi-fond ou marathon aussi pour un podcast !
Salut Max, merci beaucoup pour tes conseils, je suis passé de 3h19 l'an dernier a 2h58 cette année sur le marathon de La Rochelle, j'ai fait une prépa bien plus poussée cette année et j'ai suivi tes conseils notamment sur la nutrition où j'ai ingéré beaucoup plus de gels que d'habitude. Bref, le sub 3 était un objectif à long terme que je ne pensais pas atteindre aussi rapidement (d'ailleurs je m'étais préparé pendant 8 semaines pour faire 3h10, avant de me dire le jour J "et pourquoi pas même tenter le 3h" avec succès du coup😅)
Les cheveux ça rend con 😂
Incr
Amis chauves bonsoir
😂😂
😂😂😂😂😂😂😂😂
@@tasonn Wl
vidéo pleine d'humilité avec de très bons conseils sur des petites erreur qu'on fait tous. Ca m'a appris pas mal de choses pour me faire changer quelques bricoles importantes sur mon plan semi. Encore bravo à toi, la remise en question permanente est toujours pertinente pour qui veut comprendre et progresser.
Je découvre ta chaîne et c'est excellent ! J'ai terminé mon 1er marathon y a 1 semaine et j'ai envie d'y retourner, merci des conseils et de la pédagogie
Pour créer de la fatigue avant du MP si c'est pas une séance longue, je fais des intervalles AS10 pour éviter de faire trop de fatigue pas spécifique, type 8x400 AS 10 r 1'15, puis 3' jog et 5k AS42 pour finir. Ça marche bien je trouve.
Merci encore pour cette vidéo.
J'ai fait mon 1er marathon il y a 1 mois et je pense, à mon humble niveau, avoir fait une grande partie des mêmes erreurs... Tu aurais du la faire avant 🙂
Mais cela permet d'apprendre pour la suite.
Merci encore et continue ce genre de format que j'adore personnellement.
Trop intéressant ce retour ! Je vais tenter un marathon en fin d'année et y'a des bons conseils à prendre.
Super vidéos, hyper intense, ça vaudrait presque le coup de diviser chaque erreur en de nouvelles vidéos avec plus d'explications (à mon niveau en tout cas, coureur depuis 2 ans, je viens de faire la préparation marathon de l'appli Schneider cet été pour tester une première prépa avant de faire mon premier marathon de Paris en 2024). Autre chose ça sera sympa de faire une vidéos sur les volumes d'entraînement en fonction des objectifs visés.
Rétro plein d'insights, merci !!!
Merci pour le partage très enrichissant !
J' ai adoré écouter votre analyse.
Merci.
Merci 😇
Merci beaucoup pour le partage 🙏🏽
Encore une vidéo passionnante et très agréable à écouter, tu as un vrai talent de diction.
Je prépare un semi de mon côté mais je prend note des conseils pour mon/mes futurs marathons. Top.
Merci merci 🙏
Bien d'accord, hyper agréable à écouter
Excellent merci
Vidéo tres intéressante. Merci pour le partage d'expérience
Hello, merci pour les vidéos et le podcast, franchement sacré boulot, très quali. 🙌
Je commence tout juste ma prépa pour le marathon de Paris (mon 1er, obj 1 : finir, obj 2 : en 3h50).
Là où je me pose le plus de questions c'est sur l'alimentation pendant l'effort. Beaucoup de marketing autour des gels/boissons de l'effort transformés. N'existe-t-il pas selon toi des alternatives plus naturelles/moins transformées mais qui fonctionnent quand même ?
Merci pour le retour et tous ces contenus de qualité. 😊
Hello, ce que tu vas retrouver dans les gels c'est essentiellement du sucre, c'est donc assez simple, mais chez Maurten par exemple tu vas avoir de l'hydrogel et un mélange glucose fructose pour mieux absorber, ce n'est pas seulement du marketing, c'est aussi plus efficace!
Allez, je like avant d’écouter.
J’adore le format et ta vision de notre sport. J’ai l’impression d’être raccord.
Merci pour ton travail, ça permet à des athlètes lambda comme moi de s’autoriser à aller toujours plus loins. Tu légitimises notre investissement, quelque soit notre niveau, et ça fait du bien.
Juste merci 🙏
Merci Freddy 🙏
Super vidéo, comme d'habitude. Ce retex permet de se remettre en question et à retrouver quelques erreurs dans nos propres prépa. Merci. Le seul bémol c'est qu'il est parfois délicat de projeter tes allures de fusée sur les nôtres (par exemple je ne connais pas mon allure 3000 n'ayant jamais pratiqué en dessous de 10k en compet)
Merci Sylvain! Utilise l'appli Vdot :)
Merci excellente vidéo et encore bravo pour ta capacité à te remettre en cause !
Génial la video je prépare mon premier marathon et j'apprends énormément de choses avec tes vidéos
Super intéressant 🤔
Top cette vidéo, on apprend pleins de choses ! Petite interrogation : Ne penses tu pas que dans ton plan, le fait de doubler tes footings et de les faire plus courts peut quand même être bénéfique ? On pourrait penser que ça permettrait de moins se fatiguer et d augmenter le volume hebdomadaire (même si comme tu l as dit on développe moins son endurance qu avec des sorties plus longues)
En effet, on peut voir les choses de cette façon, la vraie réponse c'est qu'il faut de tout et trouver le bon dosage pour soi, toutefois ça prend des longs jogs, plus long que 1h ! Sachant que le marathon c'est presque 3h pour la plupart des coureurs, un jog de 1h ne représente qu'un tiers !
Merci pour la vidéo. J'ai une petite question, comment est ce que tu calculerais la "pénalité" pour un premier marathon, pour ne pas non plus choisir un pace trop peu ambitieux ?
J'ai un semi en 1:29:29 qui équivaut à 3:07 sur marathon. Pour mon premier marathon en septembre je pensais viser 3:14:59 en me laissant la possibilité d'accélérer sur la fin. Ça te parait bien ou il faut que je me coupe les cheveux ?
Même chrono que toi au semi, mais le marathon c'est un autre délire. 3h15 me semble plutôt réaliste pour un premier (ou légèrement optimiste mais ça dépend des personnes). Au MDP, j'ai voulu faire 3h10 mais au final j'ai mis 10 min de plus
Vidéo ultra quali (comme d'hab), des infos précises, bref un kiff à regarder ! Merci
Bonjour maxime ! Comme toujours , vidéo très intéressante et tellement instructive pour les marathoniens. Je retiens l idee forte selon moi : du fractionné trop rapide ,d où limitation du nombre de répétitions. Ce fractionné tel que tu l as fait , sied tres bien pour un 10 km . Tu répètes souvent ce précepte : faire trop de Seance de fractionné ( et trop rapide) ne permet pas de faire un gros volume. Sans parler des risques de blessures accru . A la prochaine !😊
Merci Christophe :D
trop bien c'est vidéo on apprend plein de choses ! merci
très intéressant, merci !
Vidéo ULTRA intéressante. Merci Maxime !
Thanks Clément !
Génial tes vidéos, j’adore! Et le fond, et l’esthétique!
-J’ai une demande, stp: À l’avenir, quand tu fais une vidéos, peux-tu faire un stop sur 2-3 secondes avec les infos pertinentes à retenir, pour qu’on puisse faire une saisie-Ecran? 🙏 42195 merci d’avance! Continue sur ta lancée. 👍 Peux-tu (re-)faire aussi une vidéo sur les différentes séances pour performer sur Semi? Car il faut commencer par là avant de monter sur marathon je pense.
Que penses-tu de faire des 50 à 100x200m à 100% VMA et + pour booster la VMA? Trop fort? Trop vite? (L’idée, c’est que le corps s’habitue au lactate).
Autre question: quand tu cours à AS21, à combien est ton cardio? Ici, tu en as parlé (140? Pas plus? Veinard! 😊).
Pleins d’encouragements pour la suite, qu’on attends avec impatience: allez, au boulot! 😉👍👏
Bonjour et merci je cherche un programme et coaching pour mon premier marathon, avez vous cela en stock ? Merci 🙏
Salut maxime peut-on remplacer les gels par de l’eau additionné de la quantité de sucre qu’on estime nécessaire ? Merci d’avance pour ta réponse
Quel volume tu préconises pour un sub 3h ?
Pas de volume précis, cela dépend totalement du coureur, certains vont le faire avec 50-60km par semaine, d'autres avec 120-130km ! Il faut partir de ce que tu peux encaisser !
Super enrichissants comme conseils, et au passage le montage est ultra quali !
Merci merci 🙏
Super vidéo - merci Maxime
Merci 🙏🙏
Quand tu ne t’entraînes pas en double, est-ce pas mieux de faire sont jog en fin de journée idée justement d’avoir la fatigue dans les jambes pour simuler un peu la fatigue du marathon ?
Super vidéo, très enrichissant.👍
Juste petite question: en quoi courir à des allures faciles à tenir fait progresser? Je suis débutant et j'essaie de comprendre, parce que intuitivement on pourrait penser que mettre le corp en difficulté fait progresser alors que si le corp est capable de le faire pourquoi s'adapterait il?
Merci pour le partage
Si on est coureur amateur comme nous, ça prends des "jogs" (allure facile) pour pouvoir récupérer de ta séance plus difficile de la semaine. Si tu es coureur élite comme lui, ça prend aussi beaucoup de "jogs" pour récupérer, gagner en volume hebdomadaire mais il faut aussi quelques sorties plus "difficiles" chaque semaine. Une des erreurs qu'il voit c'est qu'il faisait trop des longs intervalles à allure 10k genre alors qu'il aurait dû les faire à une allure marathon (prépa marathon après tout). Mais il parle de faire un peu de courts intervalles plus rapide quand même. C'est ce que je comprends.
1er marathon de ma vie ce dimanche. Mais autre réalité puisque je vise le double de ton temps (5h😁). Du coup pour moi les sorties longues c'est Max des semis, donc grande inconnue dimanche
Alors ça a donné quoi ??
@@raphaelplouseau8578 fini en 4h54. Très dur. La 1ere moitié ok, gros coup de mou entre le km 25 et 30, et au bout de mes forces sur les derniers km. Mais je n'ai qu'une envie, revivre cette expérience exceptionnelle 😁😁😁😁
Bravo à toi ! T'as réussi à tenir ton objectif et en plus t'as envie de recommencer ce qui est le meilleur sentiment qu'on puisse avoir après ce genre de course. Moi j'ai fait plusieurs semis marathons et un 30km en 2h40 donc je pense que je ferai le marathon de Paris de l'année prochaine.
Comme d’hab c’est pépite comme vidéo, merci! Je me demandais juste comment tu pourrais dans les prochaines vidéos utiliser des clés de lecture qui parlent peut être plus à « Mr/Mme tout le monde ». Car j’imagine qu’on est pas mal de coureurs récréatifs et que pour beaucoup 4’15 au kil c’est pas de l’endurance mais plutôt une allure de course type semi. Est ce que prendre un peu plus la FC comme point de repère serait intéressant ? D’autant que c’est une variable qui donne aussi de la visibilité sur son état de forme (pas 100% corrélé mais quand même mieux que les allures). Good luck pour la suite !
Merci pour ton retour ! Je parle souvent de pourcentage de VMA ou de FC pour que chacun puisse l'appliquer à son cas, j'ai bien conscience que des allures fixes c'est trop variable d'un coureur à l'autre ! J'essaierai de faire un effort sur ce point ;)
Bel exercice, comme d'hab merci du partage !
Merci man 🔥
Un régal tes vidéos,comme dab!
Très bonne vidéo très intéressant a titre personnel j’ai mon premier marathon dans 2 semaines et je me suis blessé à la hanche donc je sais pas si je dois arrêter et me reposer avant la date ou continuer a courir l’option 1 me semble la plus réaliste et logique
Au top le contenu. C est compliqué je trouve de concilier vitesse et volume. Quand je prends ma prepa 10 kil sub 40, il me faut une VMA de 17. Tu conseillerais d arriver avec la bonne vma avant de debuter le travail spécifique a l allure ?
Si tu as une VMA à 16,5 ça passe aussi mais 17 te donne un élément pour savoir pour ton sub 40 après ça dépend de ton expérience, combien de km semaine. J’ai utilisé le plan d’affûtage decath 5 sorties par semaine pdt 6 semaines et avant 4 semaines d entraînement global. Et j’ai fait 38’47. Je me suis entraîné environ en 3’55 du km pour la vitesse spécifique.
@@julien7705 en gros pas attaquer de plan de prépa avant d avoir une VMA assez proche de la VMA nécessaire le jour de la course
@@anthonydrezet8314 oui en effet je pense que c’est bien de la connaître avant, si tu as un chrono référence sur 10 km plat avant tu peux aussi te baser dessus.
@@julien7705 arf chrono référence qui a plus d un an donc je vais bosser la VMA
très sympa le nouveau style de montage ! bcp plus dynamique ;) ça change tout
Une vidéo sur l'estimation de son allure marathon pour son premier, pour les coureurs récréatifs qui n'ont jamais fait de courses avant pourrait être très cool pour nous (premier marathon pour tout le groupe de potes dans 4-5 mois) ! Surtout qu'il y a plusieurs méthodes apparemment
Je pense que gérer son allure à la fréquence cardiaque pour un premier c'est assez efficace, par exemple commencer autour de 80% FC max et si ca va bien jusqu'à 85-87% FC max :)
Super intéressant comme vidéo. Merci beaucoup ! J'aimerai en faire de même de mon côté avec mes premières courses et mes premiers plans, sais-tu comment je peux récupérer tous mes anciens entraînements des années précédentes via Strava ? Je veux faire des beaux graphiques comme toi hehe
Vidéo hyper intéressante et super quali 🔥
Merci 🙏
Super debrief Max. Très intéressant. J’ai juste envie de prendre l’entraînement un peu plus relax et ajouter du volume 😊
Merci 🙏
Super vidéo comme d'hab'
🙏🙏🙏
Merci pour ces informations précieuses qui me seront utiles quand je passerai sur marathon.
Comme quoi la course à pied est un éternel apprentissage, même avec le niveau que tu avais déjà sur ton premier marathon.
j'adore tes vidéos comme d'hab! et étant en prépa marathon (objectif bien plus lent que toi... s'approcher des 2h50) je me dis que le plan est trop light niveau volume... plus grosse semaine a 87km ça me parait bien léger! je vais voir pour rallonger les footings.par exemple sur ma plus grosse semaine j'ai 1 footing de 60' et un footing de 45' (je sais pas trop ce que le 45' vient faire ici! comme tu dis pour préparer un marathon il faut du volume même si c'est assez lent).
Comme tu dis il faut du volume, mais il faut en récupérer aussi, essaie de monter et vois comment tu le prends, c'est du back and forth :)
Salut, pourrais tu revenir sur le modèle norvégien, comment l'utiliser, quel type de séance etc ...
Merci 💪🫸🫷
On en parle dans le podcast avec David Jeker :) Episode 7
les vaporfly étaient dispo depuis 2017 ... j'ai fait mon 2 eme et 3 eme marathon en 2018 avec ...
C’est quoi l’application au début svp ?
Une nouvelle fois vidéo très intéressante 👌
Vidéo et démonstration top ! à regarder quand on a encore des cheveux… 😄
😂😂 Thanks
Super vidéo, juste un question : tu dis que c bien de pas être cuit après les séances de qualité pour la récup, est-ce vrai également pour les prépa 1500m-5000m? Car j'ai vu qu'il était normal d'avoir tt donné sur des séances de VMA et que c'était + productif (je cours 4x par semaine donc 2 qualité du type spé 5k, 3k, Vma ou encore cote). J'aimerais bcp avoir ton avis, sinon merci pour tout tes conseils et vidéos.
Toujours difficile de répondre à ce genre de question, la seule chose que je peux te dire, c'est que parmi les top coureurs au monde, par exemple Jakob, il y en a qui ne se mettent jamais dans le rouge
Salut RunWise, petite question, n’y connaissant rien je souhaiterais connaître la marque de gel que tu utilises pour marathon ? Ou les bons gels. Il y a trop de marques et je m’y perds... ! Merci d’avance 😊
J'utilise les Maurten, mais n'importe quel gel fera l'affaire! C'est plus une question de gout ;)
@@RunWise_ Et pour ma part je cherche des alternatives aux gels, si c'est possible
Salut tout le monde !
J'ai une question un peu globale
Objectif principal c'est marathon pour moi mais sur une saison complète, que faîte vous les 8-9 mois restant de l'année ?
Prépa générale, avec de tout, du court, du long, mais pas de trop longues sorties :)
La réponse plus complète: travaille davantage tes faiblesses durant le reste de l'année, 90% du temps c'est l'endurance
Il faut toujours garder ses plans d'entrainement. J'ai conservé les miens d'il y a 40 ans avec en prime ce que je mangeais..! Je fais plus d'endurance aujourd'hui et de km (60km). En revanche cela a tassé un peu ma vitesse sur 10 et 15km. Je pense que quelques séances courtes et plus rapides sont quand même bien quand on est coureur lent (le pourcentage de vitesse c'est bien mais la base de calcul c'est quand même le déterminant). Bien sur il ne s'agit pas de faire ça toutes les semaines mais un petit cycle de 1 ou 2 mois avant une prépa générale où après on se replace dans les allures conformes à son niveau ça me parait pas mal... qu'en penses-tu? De ce point de vue est-ce que mécaniquement habituer son corps à des vitesses un peu plus rapides ne le rend pas plus "à l'aise" sur des vitesses inférieures y compris en terme de cardio? Et dans cet objectif du coup un nombre faible de répétitions aurait son sens?...
Ça me met un miroir dans la gueule, j’ai diminué en milieu de prépa car la charge était devenue trop intense par rapport à ma vie professionnelle. Merci pour cette vidéo
Merci pour tous ces conseils !!! Du coup je t"en demande un autre :) Tu dis (à juste titre de ne pas regarder vdot pour choisir son objectif pour un premier marathon. Je cours le 10 k en 41'. Et je veux cette année courir un semi et un marathon. J'ai pour objectif de courir le semi en moins de 1h35 et le marathon en moins de 3h30. Est-ce que ça te paraît cohérent comme objectif (je m'entraine 3-4 fois par semaine, 30-50 km / semaine, et j'ai pas le temps de faire plus :)
Salut Olivier, c'est dur à dire sans te connaitre, mais sur le papier ça semble réaliste puisque c'est un peu plus lent que l'équivalence basée sur ton 41' ! Toutefois avec 30-50km/sem sur marathon ça risque d'être compliqué quand même...
@@RunWise_ Merci beaucoup pour la réponse !!! je me doutais un peu aussi que niveau volume d'entrainement c'était un peu light pour un marathon, mais on va essayer :)
Une super video 😉👍👍 merci 🙌
Un conseil sur le volume. Il faut un volume de combien de kilomètres pour une prépa longue marathon ? Environ. 50 km par semaine c'est trop léger ? Merci
Pour courir entre 3h30/4h
Salut Mathias, il n'y a pas de réponse exacte à ce genre de question. Certains vont courir 2h50 avec 50km par semaine (bon c'est rare mais ça existe) et d'autres courront 3h45 avec 90km/sem ! Mais globalement pour le marathon c'est minimum 60-70km/sem pour vivre une expérience pas trop négative 😋
Je suis coureur occasionnel (35-40km hebdo) et j’ai une tendance à faire mes sorties plus pour me fatiguer que pour progresser. C’est assez frustrant de ne pas être fatigué à la fin d’une sortie pourtant je pense que c’est nécessaire de temps à autre 😅
Il ne faut de la fatigue après une séance, tout dépend du niveau dont on parle, juste pas confondre fatigue et épuisement !
“I have a saying ‘train, don’t strain.’ The Americans have the saying ‘no pain, no gain’ and that’s why they have no distance running champions. They get down to the track with a stopwatch and flog their guts out thinking that it’ll make them a champion, but they’ll never make a champion that way.” - Arthur Lydiard
Bonjour Maxime!! Super vidéo, merci!!! J’aimerais augmenter mon kilométrage dans ma prochaine préparation marathon. J’aimerais grimper jusqu’à 150km semaine. Sur ma dernière prépa marathon, je suis monté à 110km et dans les dernières semaines je cumulais des semaines plus autour de 70/80km. J’ai compris qu’on peut augmenter le volume de semaine en semaine de 10%. Est-ce qu’on doit suivre cette logique de saison en saison? Est-ce je peux de manière sécuritaire augmenter jusqu’à 150km ou il serait mieux de plafonner à 120/125km? Merci!
Hey Guillaume, je trouve que c'est un gros saut, perso, je monterais de 15-20km par saison max, mais bon, j'ai déjà vu des gens monter plus vite que cela sans se blesser...
Merci Maxime!!! C’était un peu mon sentiment, j’avais besoin de le valider. On va augmenter graduellement donc… :)
Très intéressant mais en ce qui concerne les sortie longue comment tu expliques que le temps écoulée sur la seance soit supérieure au temps de course en activités ?
Parce que si on recalcul la moyenne en km/h sur le temps total écoulé on est sur des moyenne moins élevée donc plus adéquate a ta philosophie d entraînement aujourdui
Le temps écoulé c'est quand tu fais pause sur ta montre, il ne doit pas être pris en compte puis que tu ne cours pas
@@RunWise_ exactement mais sur la moyenne le temps écoulé même si tu as fais une pause sur ton run sur la moyenne ce temps compte .
Sinon demain je peux courir 10 fois 1000 m en 3 min et mettre pause sur chaque récupération et dire que j'ai couru un 10 km en 30 min alors que le temps écoulé est de 45 min
@@tarzan13003 oui bien sûr tu peux 😋
@@RunWise_ bien sur je peux , mais est ce que ça serait pertinent d' utiliser cela comme une donnée pour analyser mon entraînement ?
NON
C'est peut être cool pour impressionner les copains en montrant une moyenne élevé mais mais si je fais cela (comme tu l as fait sûrement de manière involontaire ,) mon analyse sera pas du tout pertinente.
@@tarzan13003 en fait le temps écoulé correspond souvent aux gammes et pause d'avant entraînement
Au top, comme d'habitude 🙂
Bon quand même un premier marathon en 2:27 ca reste un exploit😊 Ton téléphone va bientôt décoller 😁
Très intéressant mais tu ne dis dans quel état physique tu étais après ... Quelle récup, ... :)
Merci pour tes vidéos
Je souhaitais avoir ton avis stp
Je vais commencer une prepa pour Valencia avec objectif 3h mais avec ma vie perso je ne peux pas faire plus de 4 séances semaine (a peu près 50km)
Tu me conseilles quand même de garder une grande partie du volume en EF ou de faire plus de travail de qualité vu que le volume est faible?
Merci pour ton aide
Hmmm, si vraiment, tu ne peux pas faire plus que 50km par semaine, ce qui est vraiment peu pour mon objectif sub 3h, j'espère que tu es talentueux !! Alors oui, il faut compenser par un peu plus de qualité selon moi
@@RunWise_ merci beaucoup pour ton retour je vais adapter ma prepa. J’ai bon espoir pour le sub 3h j’ai fait 3h10 à Paris cette année avec 2 sorties par semaine mais ça fait qu’une année que j’ai commencé la course à pied. Je progresse bien pour l’instant
Salut ! Je vis dans une ville où ça grimpe pas mal mais avec aussi la possibilité de courir sur du plat, conseilles-tu de courir les jogs/longues avec beaucoup de dénivelé ?
Je pense que le dénivelé est intéressant déjà parce que ça casse un peu la monotonie et l'effort est un peu plus important, juste faire attention car ça peut augmenter le risque de blessure !
Très bon, je prépare mon sub 4 pour dimanche prochain Copenhague. Je pense que mon plan est aussi mauvais que le tien, mais positif => c’est un plan que je peux améliorer. Je plie le sub 4 et après on s’attaque à une prepa sérieuse ;-) merci pour le contenu.
je n"arrive pas à comprendre comment tu fais pour faire tant de km par semaine (140 km?! what ?? -> en moyenne 20km/jr c'est dingue). Bravo et merci pour le partage !
Ça vient avec le temps :) Merci !
Super vidéo comme d’hab.
Dans les sorties longues en vue d’un marathon tu cours à peine plus de doucement que ton allure marathon ?
C’est idiot de ma part mais je pensais qu’il fallait les faire quasi que en EF avec quelques kilomètre allures marathon.
"Et en plus j'avais des cheveux...les cheveux ça rend con" 🤣
Comme d'habitude, à chaque vidéo on apprend un tas de choses... quel plaisir! surtout quand ça parle de marathon!
Petite question tout de même, tu soulignais le fait que (pour résumé) tu t'étais sur-estimé quant au pace que tu appliquais lors de tes séances. A l'époque jugeais-tu ces séances trop difficiles? Comment juger "notre forme" actuelle et viser le bon chrono à un marathon? Sur quoi se baser? (sachant que toi tu t'étais basé sur un comparatif de 10k/21k) Je ne sais pas si ma question fait sens en me relisant 🤔🙃
D'avance, merci pour tout ton partage!
Super vidéo, moi aussi j'ai rasé les cheveux pour être moins con 😂😂
Tu n'as pas la même analyse sur une prépa 10km?
Bonne idée merci ;)
très sympa
Super instructif même pour un coureur de 800
Très enrichissant, même pour un traileur.
J'ai écouté trois de tes vidéos sur les plans d'entraînement et je commence à comprendre ce qu'il faut ou non, merci ! Au bout de deux semaines je sens déjà des progrès dans ma course...
Je trouve aussi que tu es très agréable à écouter haha, tu utilises quel microphone ?
Merci ! Soit le MKH416 ou le Smb7B
Combien de temps après son premier marathon? 1 an après, ou alors 6 mois après on peut en refaire un. Merci pour les conseils :-)
Ya pas de réponse exacte, mais je dirais pas moins que 3-4 mois !
Espérons que l'auteur de ce plan ne t'en voudra pas trop de la critique des erreurs 😀.
Et l'erreur n°6!? Monsieur Lopes n'était même pas abonné à Maxime de RunWise 😮.
Point positif, il a ensuite grandement aidé le développement de nombreux coureurs, et il continue ! 🙏
Merci Denis !
🏃 Référencement 🏃
Super intéressant mais la fumée me stress trop derrière 😂
Oups sorry pour ca!
Bonne vidéo je connais ta vision sur l'alimentation mais tu sembles bien plus affûté qu'en 2019
Où puis-je signer pour parvenir à boucler mon marathon à venir à 83% de ma VMA ? 😂
😂😂
T’as fait un jfeet quoi 😬😂
"les cheveux ça rend con hahahaa" excellent
🧑🦲🧑🦲
Merci pour votre travail et partage. Je suis débutant, mais ce que je retiens, c’est de n’a pas courir trop vite, pour pouvoir courir plus. Il faut être honnête avec sois même sur ses capacités, ceux qui est pas toujours facile. Et puis ont crois à tort que si ont court plus vite on progresse plus vite. Si j’ai bien compris 😊
C'est ça 👌 "easy days easy, hard days hard" (et encore, pas trop hard non plus en fait 😅)
@@highseastrader4190 ok merci beaucoup 😊
Attention, Il y a le feu sous ton bureau !
😂😂
2h27 je signe tout de suite
Chaque objectif est propre à chaque personne, pour toi c’est sûrement un chrono inaccessible mais pour lui c’est un peu décevant