🆘 Comment soigner votre tendinite d'Achille [et pourquoi c'est une tendinopathie !]
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- Опубліковано 1 лип 2024
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Dans cette vidéo de la série « SOS Running ® », je vous donne les bons conseils pour soigner les tendinopathies Calcanéennes (autrefois appelées tendinites d'Achille).
Timecode :
00:00 Différence entre tendinite et tendinopathie d'Achille
01:10 Expérience avec les tendinopathies
01:42 Description et rôle du tendon d’Achille
02:50 Typologie de la douleur dans la tendinopathie
03:33 Origine de la tendinopathie
04:50 Facteurs favorisant l'apparition de la tendinopathie
06:34 Pas de froid sur les tendinopathies
07:00 Les 6 actions à mettre en place pour guérir
09:25 Si la douleur ne cède pas
10:45 Liens entre alimentation et "tendinite"
11:27 La remise en charge progressive
12:42 Prévention de la tendinopathie
13:12 Mon guide "(Ré)agir face à la douleur"
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Les sources :
Miura, Aung & Yamakawa (2019) In International Journal of Clinical and Experimental Pathology - Effect of Cold and Hot Compress on Neutrophilic Migration to the Site of Doxorubicin Extravasation.
Fournier, Leal, Ziltener (2008) in Revue Médicale Suisse - Anti-inflammatoires non stéroïdiens : utilisation en médecine du sport.
David Marsolais - Modulation du processus inflammatoire et réparation tendineuse - Faculté des études supérieures de l’Université Laval - 2005
Étude du comportement biomécanique du tendon d’Achille chez des
patients présentant une tendinopathie Achilléenne lors de contractions
sous-maximales isométriques - Romane PEDRAULT 2019
Avertissement :
Cette vidéo est à but informatif. En aucun cas les conseils qui y sont diffusés n'ont valeur de consultation. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.
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Je suis Sylvain Cesbron. J’ai commencé à courir à l’âge de 10 ans. 35 ans après, je partage avec vous mon expérience et celle acquise auprès des centaines de coureurs que j’ai entraîné.
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• 🆘 Comment soigner vot... - Спорт
Bonjour, je tenais à vous remercier. Il y a un mois, je ne pensais jamais courir mon marathon tant la douleur était profonde. Après avoir appliqué vos conseils, j’ai pu courir mon marathon sans douleur. Merci à vous en tout cas.
Très intéressant, Merci)))
Alors là les amis, je vous parle de mon expérience. J'avais deux tendini... euh tendinopathies achiliens, oui j'invente des mots qui n'existent pas dans le dico. Les "Inconnus", tenez vous bien. Les vieux comprendront...
Donc je disais, mal de chien, medecin généraliste, kiné pendant 1 an et demi, oui, oui 1 an et demi. Et un jour, je me dis, je ne travaille pas sur les chantiers (je travaille dans les bureaux), je décide de ne plus manger le matin. Je voulais perdre un peu de poids. Oui je sais, c'est pas bien. Une semaine après, PLUS RIEN sur les Achilles Talon. Aucune douleur... Je me dis, mince, qu'est ce que j'ai changé dans mon quotidien ? Non de "diou", je ne déjeune plus depuis 1 semaine. Qu'est-ce que je mange le matin ? Fromage, bol de chocolat au lait et le soir ? ben tiens, un gros morceau de fromage bien sûr, c'est plein de calcium. "Les produit laitiers sont nos amis pour la vie" comme disait la pub... Mais bien sûr ! Du coup, j’arrête complètement les produits laitiers. Une semaine plus tard, plus aucune douleur, mais vraiment plus rien ! Je me dis, c'est pas possible... Je redéjeune la matin avec les mêmes choses et, tiens, un petit morceau de fromage le soir en rentrant du boulot. Et rebelote, douleurs aux tendons. Incroyable !
Moralité : Les produit laitiers me bousillaient les tendons. Du coup, je me renseigne sur les produits laitiers et là, oh misère, ce ne sont pas nos amis pour la vie, en tout cas, pas à l'âge adulte. Je ne vous parle pas des cancers qu'ils peuvent provoquer si vous consommez trop de produits laitiers. L'adulte les digère mal, surtout pour le lait.
Étudiez ce que vous mangez, laitage, viande rouge et autre coca...oui oui soda coca.
C'était juste mon expérience. J'espère que quelqu'un se reconnaitra et que mon pavé de texte pourra l'aider.
Ils sont acidifiants pour l'organisme (acides gras), alors il ne faut pas en abuser ! Au même titre que l'excès de protéines (déchets azotés). Privilégier les fromages de chèvre ou brebis (à pâtes dures, en petites quantités).
je ne me reconnais pas totalement dans votre parcours, mais en revanche totalement sur la galère à trouver le point de déclic . Les séances de kiné sans voir le début d'un bout d'amélioration c'est l'horreur et la déprime. Je croise les doigts pour que le début de mon amélioration se confirme. (je ne mange pratiquement pas de laitages par goût) donc pour moi c'est pas ça😜
Bonjour. La question que je me pose c c'est pourquoi uniquement le tendon gauche et absolument rien sur celui de droite . 3 mois que ma douleur s'est déclarée subitement suite a aucun effort particulier et je devais prendre rdv avec un kinésithérapeute. A vous lire le kinésithérapeute ne va rien faire pour moi. Franchement ça commence à m inquièter car je peux a peine marcher qques metres sans trop de douleurs. J'ai 65 ans et je suis fumeur depuis qques années et je rencontre également des grandes douleurs aux dents . Pour mon cas je vais stopper ma consommation de tabac et voir la suite .
@@gilberto8320Perso mon problème a commencé par le tendon gauche. Après si ça commence aux dents, ce n'est peut-être pas les laitages. Arrêtez le tabac ne fera que du biens...
Je me coltine toutes les vidéos sur le sujet,, et c est divers et variés j essayé tout ou à peu près contente de lire les commentaires car je découvre que je ne suis pas seules et que les symptômes sont exactement pareils,,,,,, Podologue,, semelles,,,,,, ensuite, radio,,, kinésithérapeute,,,, on m à diagnostiqué une épine calcaneenne, alors que souffre du mollet et du talon gauche, forcément du tendon ,,,,,,,, la secu,,, et les assurances complémentaires doivent être ravies,,,, en attendant nous ne sommes pas soignés correctement, et la douleur me fait presque perdre connaissance parfois 😢😬😬🤔🤔🤔🤔🤔😒
J'adore le bureau, très cocooning 😊
Merci ☺️
Oh oui, j'ai une tendinopathie chronique due à 50 ans de randonnée ,j'ai 75 ans,je mets des calles pour la monté, j'ai vu des kines osteos je bois ce qu'il faut, mais je dois limiter mes dénivelés (selon les moments :500 à 1000m)alors j'accepte tous les conseils pour au moins améliorer le problème et je deviens otiste quand on propose de me résigner, merci d'avance.
Super quel pro 👍👍👍
Merci Zizou :)
Merci bravo j essaie ce soir
Yes :) Tenez nous au courant !
Merci monsieur
Avec plaisir !
Merci pour tes vidéos super claires et très instructives. Puisque tu parles d'huiles essentielles, voici une recette qui m'a sauvé plus d'une fois de mes tendinopathies: dans 5ml d'huile d'arnica ajouter 4 gouttes de gaulthérie couchée, 4 gouttes d'eucalyptus citronné et 2 gouuttes d'hélycrise. A utiliser en automassage comme tu l'expliques dans ta vidéo.
Excellente vidéo, bien expliquée et très claire ! Merci Sylvain toujours au top ! Question : que penses tu du baume du tigre pour les massages ?
Merci 🙏. C’est une bonne association corps gras pour le massage et huiles essentielles pour soulager ! Mais il faut compléter avec hydratation, chaleur et drainage.
pas de froid ? INCROYABLE je mets de la glace depuis 8 jours ??
ondes de choc!! bon courage
une horreur j'ai arrêté !
Comment réparer un tendon qui est déchiré en partie? j ai bien une inflamation de ce tendon, suite a une grosse bursite avec presence de liquide, passé de 12 a 3mm...
bonjour super video. merci beaucoup. et en plus Tendinopathie ça rapporte plus de points au scrabble. 😉
je viens tout juste de chopper une tendino... derrière le genou gauche. ça a l'air de se calmer. je reprends doucement avant le mara de paris.
boire, allègement de l'entrainement, massage au voltaren, un peu de doliprane sans exces. Je n'ai pas tout fait comme vos préconisations mais je n'avais pas encore vu votre vidéo. Je l'ai choppé à cause d'une augmentation non progressive de l'entrainement. J'étais inscrit sur la mara du mont st michel en mai, malheureusement annulé et je me suis rabattu sur celui de paris sauf qu'il a lieu début avril et j'ai donc augmenté trop vite mes km, j'ai ajusté trop brutalement mon plan. on apprend de ses erreurs. Mon corps m'a rappelé à l'ordre. Merci en tout cas. j'ai aussi aimé la vidéo sur la description d'un marathon divisé en plusieurs parties. Du coup je m'abonne. C'est la moindre des choses pour vous remercier🙂
Bonjour Eric ! Merci pour votre témoignage :) Et doucement sur les anti-inf, la douleur est un signal naturel pour nous indiquer jusqu'où on peut aller, et il faut la respecter ;) Bonne prépa pour Paris !!
Merci pour cette vidéo - Je ne cours pas mais pratique la danse classique sur pointes: les tendons sont également très sollicités et facilement mis à mal.
Que pensez-vous des appareils de massage à percussion, type Theragun?
Bonjour Véra, Directement sur les tendons, c'est un peu violent, et pas forcement efficace. Néanmoins on peut l'utiliser pour relâcher les mollets, qui ont leur responsabilité dans les douleurs tendineuses. Sinon, il faut passer directement aux ondes de chocs chez un kiné, avec imagerie et avis préalable.
le kine ne me fait que des machines, cryotherapie, pressotherapi, micro ondes,ultrasons et lasers aucun massages....
Est-ce valable en cas de chondrocalcinose ? J'ai déjà eu une rupture du tendon d'Achille, alors même que je ne faisait pas de sport, juste un choc reçu dessus
Bonjour, la douleur quelques mois après une opération de rupture, avec gonflement du tendon, on peut appliquer les mêmes actions ou pas ?
Merci Sylvain pour ta vidéo et tes conseils. Je les applique en ce moment sur une tendinopathie de la patte d'oie et j'en suis ravi
Étirements, renforcement, application de chaud et massage à l'huile pure essentielle et baume du tigre et j'ai réussi à courir 20 mn
J'y vais progressivement sur la pelouse
Le surpoids y contribue ?
j'ai encore mal au bout d'une semaine, mais pas du tout en vélo : puis-je faire du vélo intensément ? est-ce favorable ?
votre avis sur l'achat d'un stimulateur, ou ultra-son ? efficace ou gadget ?
Oui, c'est la douleur qui doit guider l'activité. Donc ne pas hésiter à rouler ;)
Certains appareils sont efficaces : je suis utilisateur de pistolet de massage (mollets, tendons) et de LIFE+
Bonjour, Merci pour cette vidéo. Je trouve les conseils excellents, utiles et faciles à mettre en place. Par contre je ne suis absolument pas coureuse....j'ai pour la 1ère fois un problème au mollet /tendon d'Achille(?) après un grand nombre d'années ;))!! de pratique de la danse classique! un tendon d'Achille en bonne santé est vital dans notre profession. Avez-vous des conseils spécifiques ou connaissez-vous une personne aussi compétente que vous dans ce domaine spécifique de la danse. Merci!
Je suis car je suis danseuse merci
quid de l alimentation a 10.50?
Super vidéo merci beaucoup mais certains disent d'appliquer de la glace et vous dites dappliquer de la chaleur comme beaucoup d'autres...
Oui exactement, pour drainer. Le froid ne fait qu'endormir la douleur mais ne soigne rien. Voici une autre vidéo pour plus d'info : ua-cam.com/video/uqWOxRHpOjE/v-deo.html
Bonjours pourquoi l’eau froide et déconseillée ?
Bonjour Mr moi j'ai des douleurs au tendon les deux pieds, le pieds droit est enflé au niveau du talon ça fait très mal
Bonjour, merci pour cette vidéo.
J'ai mal au tendon d'Achille depuis plus de deux ans et la douleur n'est jamais partie.. J'ai donc fait une échographie et on m'a découvert une fissure longitudinal de 6mm. J'ai donc fait une infiltration de PRP mais j'ai toujours des douleurs. Que me conseillez vous ?
merci d'avance
Bonjour. PRP . De quoi il s agit .. moi 3 mois seulement depuis le debut des douleurs cote pied gauche. Pour l instant je n'ai fais aucun examens car je doute énormément du système médical français. Bcp d amis sont dans des galeres dans les mains de divers médecins. Merci et bon courage.
Bonjour, je ne suis pas sportive mais j ai une tendinopapie à chaque tandon et une fissure de 7 millimètres.
Bonsoir, je suis atteinte d une tendinose distale du Supra épineux, très douloureux même au repos, pouvez vous m en dire un peu plus, merci de votre retour.
Je ne connais pas trop les membres sup. Mais les mêmes méthodes peuvent s'appliquer.
Pour pas de glace svp?
Pouvez-vous expliquer (ou nous renvoyer sur une autre vidéo explication) pourquoi il faut préférer boire une eau inférieure à 500mg (concernant les résidus à sec à 180° ?). Merci pour cette vidéo .
Pas de réponse ?😔
Même question j'ai lu ailleurs qu'il fallait au contraire privilégier les eaux pétillantes riches en bicarbonates...
Voir la vidéo sur UA-cam : l'insoutenable vérité sur l'eau de Jacques colin de mémoire et eau de source avec moins de 50 de taux de résidu à sec
Vous etes kiné ? c'est toujours intéressant de voir comment les acteurs du stapsland tentent de vouloir déborder gentiment sur leurs domaines de compétences.
Contentez vous de rester dans vos suivis sportifs de clients, les soins laissez ça aux acteurs de santé que vous n'êtes pas.
Effectivement, cette personne donne des informations tout simplement erronées, ce qui est malheureux.
@@raphaelgracia551 c'est l'effet youtube ça permet à n'importe qui d'être n'importe quoi en toute illégitimité....
Prendre en charge la douleur immédiatement sur le terrain permet de limiter la gravité de la blessure. Les bons gestes dès l'apparition de la douleur, une orientation et consultation rapide chez un professionnel de santé, une surveillance de la remise en charge à la sortie du cabinet. Tout cela est du rôle et de la responsabilité des éducateurs sportifs qui sont sur le terrain. Et ça dans l'intérêt du patient-sportif (et pas d'une profession). J'ai été formé à être un maillon de la chaîne entre les sportifs et les professionnels de santé, au sein de formations et DU Interprofessionnels, prônant le dialogue et la coopération entre médecins, kiné, entraîneurs, réathlétisateurs et acteurs du sport-santé. Et s'il y a des choses à améliorer, débattons et travaillons. Mais ça serait tellement chouette de tous ramer dans la même direction.
du coup on met du chaud ou du froid ? merci de votre réponse@@philippebilleaud2940
attention, sur le protocole stanish, des mises à jour ont été faites et des études montrent que l'amplitude n'est pas le plus important, du moins du départ. D'abord du renforcement statique et du dynamique et moins d'excentrique en amplitude max.
Toujours preneur des mises à jour. N’hésitez pas à partager quelques sources
@@SylvainCesbron Allez lire le blog de Squat university, documenté scientifiquement avec les dernières avancée etc... Par exemple les étirements sont à proscrire lors de tendinopathies durant longtemps dans le protocole...
@@mthlt_4955 tu faisquoi alors ? Perso je suis passepartoutes les phases decrites et la des que je pose le pieds part terre le matin j,ai mal donc il faut que je trouve une solution
Qq
@@mthlt_4955 très bon blog 👍
J'ai une tendinite au coude depuis 1ans malgré du kiné 9 séances d ondes de choc qui on pas marché et 12 séances de laser ultrasons... ou jai vu un léger soulagement mais tt reviens quand j' arrête. Je porte un bracelet de maintien au travail conseil du kiné. Que me conseiller vous?
Avez vous vu un rhumatologue ? Un chirurgien orthopédiste ? Il faut écarter l’algodystrophie avant de « l’agresser ».
@@SylvainCesbron j ai rdv le 2 Mai chez un rhumatologue. Jai aussi un IRM a faire
@@marionclaude1644 Good 👍
Tendon enflé (diamètre plus de 30% > côté opposé) après 2 mois. Donc?
Bonjour , je me nomme pierrick j’ai 25 ans , je suis étudiant et footballeur.je vie en France et ça fais 2 semaine que j’ai chopé une tendinite . Je me suis rendue en pharmacie on m’a prescrit des anti inflammatoires, des bandes que j’ai utilisé pendant deux semaines mais je ne sens pas d’amélioration, alors que bientôt en avril’ je me prépare pour des test de foot en 3eme division. QUE FAIRE POUR SOIGNER CETTE TENDINITE ?
Soignez bien votre tendinite car j'ai mal depuis 2007. Je fais plus de sport.
Quid des étirements ? On évite d'étirer les mollets ou au contraire on étire plus fréquemment ?
Étirer un peu, et en douceur, mais surtout renforcer les mollets sur les conseils d'un kiné (du sport si possible, et un qui fait régulièrement des formations pour maintenir ses compétences.
Merci beaucoup pour ces conseils très clairs... par contre le sous-titrage est farci de fautes d'orthographe, ça pique les yeux !!!
Bonjour, je souffre de cette tendinopathie depuis plus de 4 ans. Que me conseillez-vous? Merci
Bonjour, il faut consulter (le médical) et faire un check des dents, de la posture, de la foulée, du matériel, de l'alimentation / hydratation.
Pour compléter les infos, vous pouvez aussi voir cette enquête (le cartilage du genou) : ua-cam.com/video/P3ObP7q-8VM/v-deo.html
Merci @@masanteonaturo1884. On est loin de la tendinopathie, mais je ne me ferme pas à la relation entre des troubles musculo-squelettiques et le psychisme.
Merci pour cette vidéo. Les chaussettes de récupération peuvent aider à vasculariser la zone et mieux la regénerer ?
Bonjour Maxime, on va améliorer le retour veineux, mais pas vasculariser une zone particulière. Il faut pour cela avoir recours aux appareils d'electro (veino+, compex ,etc) et en complément à l'activité (marche, course lente), à la chaleur et aux massages avec huiles essentielles (menthe poivrée, lemongrass, etc.)
Ok, j ai décroché au moment où on me dit d appliquer des huiles essentielles sans argumenter l utilisation spécifique de "huiles essentielles".
Merci, bonne journée.
ça mériterait une vidéo dédiée, effectivement !
Klaas CA, Wagner G, Laufer S, Sosa S, Della Loggia R, Bomme U, Pahl HL, Merfort I. Studies on the anti-inflammatory activity of phytopharmaceuticals prepared from Arnica flowers. Planta Med. 2002 May;68(5):385-91. doi: 10.1055/s-2002-32067. PMID: 12058311.
Merfort I. Arnika: Neue Erkenntnisse zum Wirkungsmechanismus einer traditionellen Heilpflanze [Arnica: new insights on the molecular mode of action of a traditional medicinal plant]. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2003 Apr;10 Suppl 1:45-8. German. doi: 10.1159/000071692. PMID: 12808362.
Lobstein A, Couic-Marinier F, Briot C. Huile essentielle de Laurier noble. Actual Pharm. 2017 Dec;56(571):57-60. French. doi: 10.1016/j.actpha.2017.09.035. Epub 2017 Nov 29. PMID: 32288135; PMCID: PMC7132657.
Je souffre 😢😢😢😢
Bonjour j'ai une tendinopathie depuis janvier , j'ai fais des ondes de choc et séance de kiné en mai avec des exercices quotidien a faire (stanish..) , j'ai aussi des semelles . Ça s'est calmé mais les douleurs reviennent ces derniers temps ... J'aimerai reprendre la boxe en septembre j'aurai voulu aussi reprendre la course a pied pour récupérer du cardio mais j'ai peur d'empirer les douleurs ... Que dois je faire ?
Si je vais courir un quart d'heure dois je mettre mes semelles dans mes chaussure de running ?
Bonjour, je vous conseille d'aller lire très attentivement le blog de "squat University" sur la douleur au tendon d'Achille et comment elle se crée (2 articles). Je suis en études de médecine et suis moi-même concerné par des tendinopathies d'Achille très tenaces (chroniques). Lorsque j'ai lu son blog j'ai vraiment été agréablement surpris car tous les propos sont documentés scientifiquement et sont très cohérents (et a fait ses preuves accessoirement). L'étirement est à proscrire par exemple, etc... La remise en charge d'une façon spécifique est la clé de tout (j'observe déjà des effets positifs alors que cela fait seulement quelques jours que j'ai débuté le protocole)
@@mthlt_4955 merci je viens d'aller voir malheureusement je suis pas un expert en anglais je vais faire Google traduction.
ou avec deepl ;)
@@mthlt_4955 alors 2 mois plus tard quels sont tes conclusions ?
@@thaloan Ma conclusion est que je suis plus que jamais convaincu du protocole. Je n’ai loupé que 2-3 séances en 3 mois (1 seance d’isomdynamique tous les 2 jours) et cette régularité comme décrite dans le protocole est la clé. Je me laisse encore 1mois/1mois et demi avant de retourner (enfin après 2 ans d’attente) au stade progressivement ! (La progression dans les douleurs diminuant de jours en jours est quasi constante et en gros j’ai vraiment plus grand chose niveau symptomatique).
Dans ma clinique on retrouve des signes d’inflamation tous les jours en résonance magnétique et en echographie.
Peut-être qu’on doit faire réviser les machines par les techniciens… 🤔
Orthese ou non?
Besoin d'une orthese?
C'est faux, l'inflammation existe aussi dans les tendons ! Il est recommandé de prendre des anti-inflammatoires dès le début des symptômes pour éviter une cascade inflammatoire et la détérioration trop importante des tissus. Par contre il faut les prendre juste au début puis les arrêter rapidement puisqu'ils bloquent l'émission de la prostaglandine qui est pro inflammatoire au début mais qui participe à l'homéostasie des tissus par la suite.
Pas une vidéo où il est dit la même chôse...
Le tendon Achille n as pas de gaine
Oui, dans le cas du T.A. c'est une bourse séreuse qui joue le rôle de gaine synoviale. Merci pour cette précision.
Bonjour
Il n’a pas de gaine synoviale mais une gaine aponévrotique lié au dédoublement de l’aponévrose des muscles superficiels de la loge postérieure
Dommage de parler de thérapies antibiotiques qui fragilise les tendons sans les nommer ! Ça aurait été bien de dire carrément qu'il s'agit des fluoroquinolones. La prévention, ça a du bon car de mauvais médecins ne se préoccupent pas de connaître les habitudes sportives de leurs patients.
Désolé, mais vos connaissances sur le tendon, et surtout sur la façon de le soigner sont très approximatives. Pour soigner une tendinopathie, il faut faire du renforcement dans toute les amplitude de mouvement, en trouvant la charge optimale pour le tendon (ni trop ni pas assez). Les massages, le chaud, et autres remèdes de grand-mère n'ont strictement aucun effet.
J'ai croisé un podo qui m'a dit que le kiné était inefficace, que seule une correction de la statique était bénéfique... Et un médecin nutritionniste qui m'a dit que tout prenait sa source dans l'alimentation, le reste était du vent. Bref, tout le monde prêche pour sa paroisse, au détriment des PATIENTS. Sans compter les coureurs qui prennent leur cas et leur expérience pour une généralité... Beaucoup de méthodes ont une certaine efficacité (et chaque cas est particulier), et fonctionnent même en synergie. Dommage de garder des œillères. C'est mon avis.
@@SylvainCesbron Moi je vous donne l'état de la science actuelle, ce que dit la littérature scientifique, pas mon avis.
@@raphaelgracia551 Tout à fait d'accord, même si en soi ces conseils partent d'une bonne intention la composante essentielle est le renforcement progressif (cf le blog ou la chaine youtube "squat university" qui est juste incroyable et à la pointe sur ce sujet)
Bonjour a vous tous, je suis kiné et ostéopathe et je pense que nous avons tous des croyances, dictées par la logique, l'expérience ou encore les recherches scientifiques, mais svp restons humbles, personne ne connais la vérité, et combien de fois la science s'est trompé???
Le renforcement a une grande importance, c'est vrai. Mais considérer l'hydratation, l'alimentation, l'adaptation de la charge, les techniques de récupération, les soins dentaires, et le changement de matériel comme des remèdes de grand mère en dit long sur votre ouverture.
Pourquoi aller voir un dentiste?
C est une blague cette vidéo... Que des généralités sans rien preciser, vous n apprenez rien et vous faites perdre 15 min à écouter votre vidéo... Vs avez besoin de dire que vs êtes un grand spécialiste de 30 ans d expérience pr dire autant de banalités ? Et non suffit pas de s en occuper rapidmt pr que ça parte vite, c bien plus complexe que ça sauf si vs êtes sur de son origine.