Cómo ADELGAZAR RÁPIDO con AYUNO INTERMITENTE | Ayuno para adelgazar | Nutrición y Dietética
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- Опубліковано 20 лис 2022
- Cómo adelgazar rápido con ayuno intermitente | Ayuno para adelgazar | Nutrición y Dietética
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El ayuno intermitente es una de las estrategias dietéticas que se utilizan para perder peso. Para conseguir adelgazar con el ayuno intermitentes es importante alimentarse de manera adecuada dentro de la ventana de alimentación y mantener un período de ayuno suficiente para poder activar los mecanismos que permiten perder grasa y adelgazar.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos - Навчання та стиль
Yo tenia hipertiroidismo pesaba 65 kilos no engordaba me lo pasaron a hipotiroidismo junto con lso tiempos de covid me engordé llegando a pesar casi 79 kilos llevo casi un mes haciendo el ayuno empecé con el 12/12 y ahora estoy en el 18/6 y he perdido 5 kg en un mes eso si me he dejado la comida chatarra, bolleria y snacks y no miro calorías como mas sano, eso si y lo acompaño con deporte saltos a la comba y caminata de 4km y se nota los resultados
Lo hiciste todos los días? Tenías alguna comida trampa?
De cuantas horas lo hiciste?
Yo bajé 4 kilos en una semana. Deje el pan y el azúcar y estoy en el 18/6
Como@@eugeniamenesesmeneses9038como lo haces??? A mí me gustaría bajar pero hasta ahora no entiendo cómo!
😊@@ashleyalb830
yo he bajado 7 kilos en dos meses, realizo lo siguiente, desayuno a las 8 de la mañana, almuerzo a las 12 del dia y luego meriendo a las 16, y no como nada mas hasta el otro dia mi desayuno a las 8 y asi sucesivamente, no paso hambre y ya me acostumbre, las porciones trato que no sean tan caloricas, pero como de todo, saludos
Después de su última comida, se puede tomar agua??? O no tomas ni agua?
@@yuyiz.piko12
Toda el agua q desees..
Pero que comes?
Excelente explicación gracias 👏👏👏
Excelente información gracias saludos
Gracias Dra por el video
Muchas gracias por la información, me hacia falta este video y tu explicación, gracias 🌻
Se entiende muy bien ....,. Muchas gracias ...
Muchas gracias Dra. por sus consejos y asesoría!
Felicitaciones por su canal!
Muchas gracias por su información!!!
Muchas gracias por la explicación. Recién comprendo en que consiste el ayuno intermitente.
Muchas gracias!
Muchas gracias por tan buena explicasiòn.
Muy útil.Se entiende perfectamente.Exvelente profesional.Saludos.
Me encanto muchas gracias!!
Gracias Mónica.
Felicidades!!! Creo que nunca entendi tan bien la parte de la insulina. Muy clara la explicación
Muchas gracias por la información dios bendiga tu canal
Saludos desde usa Maryland
Gracias por compartir tus conocimientos
Tu labor docente es ejemplar que muchos de tus colegas deben
Socializar sus conocimientos para que dejen huella de su paso por este Mundo 🗺
Gracias por el vídeo. Saludos desde Gijon
Que bien esplicado ..gracias Doctora
Muchísimas gracias. Trataré de lograr mis 12/12
Gracias por su aporte
Muchas gracias, ya he comprendido mejor como el ayuno intermitente ayuda a bajar de peso... excelente información doctora
Gracias, saludos.
Inmediatamente se desinflama el
Vientre !!! Si da resultado haciéndolo como
Es 😍😍
Hola yo soy diabética puedo hacer dieta intermitente gracias soy de España
Asi es yo llevo 4 tallas menos en dos semanas 😊
@@angelinesv.6551 muchos comentan que tienen diabetes y el ayuno les ayuda muchísimo a controlar tanto los niveles de glucosa como la toma de medicamentos.
@@VidayBellezaOriflamey que es lo que comes y haces? Por favor
Genial como siempre. Yo he tenido cáncer de colon y útero. Muchos problemas digestivos desde hace años. Desde que practicó ayuno intermitente ( por ser diabética controlada con la alimentación) todas mis molestias ( espasmos ,cólicos,diarreas, estreñimiento etc.) han mejorado notoriamente. Hago solo 2 comidas al día unas 1.600cal. la última a las 19pm . Bebo mucha agua.
Muy bien explicado procurare hacerlo, eres muy buena profesional desde Catalunya
Gracias por tus vídeos son geniales
Muy bien explicado gracias
Muchas gracias por el video, yo hago ayuno intermitente los fines de semana :) Siempre sentía que al desayunar temprano, me hinchaba también temprano, en la semana desayuno tarde , creo que así me siento más liviana ahora ...
Doy fe de las bondades de este ayuno.
Conservo el peso.
Me alimento sanamente, sin excesos. Cero azúcar y carbohidratos controlados.
Completo con ejercicio diariamente.
Tengo 68 años , prediabética, anticoagulada con warfarina.
Tomabas agua en tu ayuno
Muy interesante.
Siempre de pequeña entendi que no era necesario estar todo el dia comiendo ya que por naturaleza y genética nuestro cuerpo está adaptado para pasar largas horas de ayuno ya que somos casadores y se comia cuando habia la mente en ayuno se pone en modo supervivencia por lo que nuestros reflejos y metabolismo se optimizan
Hola, como asi quiero comenzar como hago
Gracias
Yo hago ayunó intermitente de 18 y 6 horas y mi colesterol y mis triglicéridos y colesterol son normales y mis hormonas están bien equilibradras.
Hola Mónica.
Muchas gracias por tus vídeos.
Me gustaría, saber de qué manera puedo obtener una dieta personalizada.
Un abrazo.
Muchas gracias doctora
🤓👋 Muy interesante 👍👏👏👏
Muchas gracias eres maravillosa 💕
Hola buenos días....hace un poco más de un mes, fuí al hospital por un dolor fuerte en el estomágo y me diagnosticaron pancreatitis, la evolución fue muy buena porque solo estuve 3 días in gresado, al segundo día ya empeze a comer, y tolere muy bien todo, sin fiebre, ni vomitos, ni diarreas ni nada, la cuestion es que al mirarme el pancreas en la ecografia, vieron que tenia una higado graso fase 2 producto de mis malos habitos de vida, comida, sedentarismo, sobrepeso, consumo de alcohol los fines de semana etc....La cuestion que la médica de digestivo no le dio mayor importancia al pancreas, pero si a la esteopatosis hepatica. Al ingresar en el hospital pesaba 79.400g y mido 1.70cm, SALI EL DÍA 1 DE Diciembre, y he dado una vuelta completa a mi vida, cero alcohol, no soy fumador, he cogido la rutina de andar entre 12 y 14kmal dia a paso rápido, y sobre todo la alimentación, CERO AZUCAR, eliminar carbohidratos malos, grasas, dulces, beber mucha agua etc, me aseguro de que TODO lo que como es de buena calidad, Tambien me compre un glucometro para medirme los niveles de glucosa que parace que se estan normalizando, ahora mismo estoy en 74.200gr y practico ayuno intermitente unos dñias 12:12 y otros alterno con 16:8, lo más complicado dejar el azucar, sin duda la droga legal MAS DURA que existe.....gracias por sus consejos.
Hola yo tengo pancreatitis crónica y me gustaría saber cómo es el ayuno 12:12
@@vivianasotoruminot1709 12 horas no comes y 12 horas si puedes comer pero tampoco excesivamente
Hola me puede decir cómo es el ayuno 16:8. Porfavor
Tú cuentas 16hrs desde la última comida ,lo ideal Tú última sea a las 7 de la tarde y desayunas a las 11 ,Tú almuerzo a las 2-'3 de la tarde y lq última a las 6-7 así de fácil lo ideal siempre es la mejor y más fácil de 16 horas
Recuerda que puedes tomar agua ,te ,café,mate todo lo que quieras sin azúcar ni endulzantes
Empeze el ayuno intermitente el 23 de febrero o sea hace 55 dias y he perdido 14 libras. Yo pesaba 174 libras y ahora estoy en160. Tengo 70 anos y no hago ejercicios pero soy bien activa. Los sabados voy a cenar fuera y asisto a muchas fiestas pues tengo una familia grande.en las fiestas como y tomo alcohol . Lo que hago es desayunar cafe americano,un huevo y una tostada a las 11 de la manana y luego ceno a las 6 de la tarde y no como mas nada hasta el otro dia. Pero la cena es grande por ejemplo carne arros frijoles y una ensalada. Es importante para mi quedar satisfecha. Si comiera cosas mas sanas yo se que bajaria mucho mas de peso pero estoy feliz con los resultados obtenidos y no tengo apuro. Cuando llegue a el peso que quiero que son 150 libras entonces ayunare un dia si y otro no. Para mi es importante pesarme a diario en la manana cuando me despierto y escribo el progreso. Hay dias que rebajo 1 libra y otros rebajo 5 onzas.todo lo que sea rebajar es un triunfo. Suerte.
Y
Ayúdame a bajar de peso pasándome la receta del ayuno intermitente
Qué quieres decir con café americano?
@@matitzaclemente65solo agua y café
Y con que alimentación lo rompes.por que dicen que puedes tomar te o café sin azúcar.
Es mi 4to día de ayuno intermitente 14/10, ojalá bajé peso en grasa, porque soy enfermera y trabajo en las noches , el año pasado subí 7 kilos aunque hacía ejercicio.
Deseanme éxito 🙌 ✨️
Éxito amiga! Yo voy a intentarlo!
Seguro que lo vas a conseguir. Yo bajé de 145kg ( estaba encamada varios años) a 85 kg o sea si yo pude con esa cantidad tu también.
Sigue no te detengas a la semana ya no te da hambre ni se te antoja el pan como antes
Desafortunadamente trabajando de noche se sube de peso, a mi me paso también y aunque ganaba más dinero, perdí el sueño y con el tiempo me enferme. Tuve que hacer cambios por la salud
Sin ninguna duda yo lo hago y todo son benéficios
Yo apenas empecé y el metabolismo me a ahumentado
Esta muy clara su explicacion. Felicitaciones por sus videos.
Buenas tardes, y los que tenemos que tomar mucha medicación por lo que no podemos pasar muchas horas sin ingerir alimentos que podríamos hacer? Gracias.
Hola tengo 47 años pero he subido de peso y quiero mantener mi peso , trabajo de limpieza en colegios y también tengo que tener baterías para poder tener el duro trabajo.
Hola, el ayuno intermitente ayuda a controlar la glucosa a personas con personas con deabetes?
Quiero información sobre el ayuno gracias
Estoy haciéndolo 16/8 he bajado de peso se me ha desimblamado el estómago cuesta al principio si sufres de ansiedad pero te enseña a controlarte mentalmente de momento hay días que huffffff pero feliz ....y si hay fiesta y ocasiones especiales pues calculas horarios y ya y disfrutas no como las siestas hay no puedo hay no puedo hay no puedo y te amargas la vida 😊
Buenas tardes. Como siempre, magníficas tus explicaciones. Aún así, me ha quedado una duda respecto a los ayunos intermitentes para los que padecemos hipotiroidismo (con anticuerpos tiroideos). ¿Es también conveniente para nosotros?
Desde ya, agradecida por tu respuesta.
Tengo 22 Años y peso 86 likos
Funciona, yo hago ayuno de 16 h desde hace unos 3 años . Es la forma de mantener y el peso , sobre todo de no acumular grasa en el vientre . Claro , tambien hago ejercicio pero lo realmente efectivo para no acumular grasa abdominal es sin duda la combinación de ambas cosas. Uso la misma talla , la 38 que cuando tenia 20 años .
Hola! Oye pero a qué hora empieza tu ayuno? Quiero bajar 5 kilos😢
@@claudiatinoco4832 hola¡ pues si acabo de cenar a las 9.30 no como nada hasta las 13.30 ( una infusión de te verde , pero puede ser cualquier otra) . Si quieres bajar sin que después tengas flaccidez entrena con peso mientras tanto . También es importante ir dejando la proteína animal porque en el abdomen genera un núcleo de agua y de grasa muy difícil de romper. Un saludo ¡
y ejemplo dedues de las 13 y 30? ha q hora vuelves a comer
Hola, que se puede tomar mientras estamos en ayuno? Mate amargo se puede tomar?
@@nataliafiorence2880 si, porque es una infusión y además sin azúcar 👌
Con cuales alimentos es conveniente romper el ayuno ?
Además q sean beneficiosos para evitar el estreñimiento .
Gracias
Cuando tengo que tomar pastillas por la mañana,.
Se cortaría el ayuno?
Muchas gracias
Mi hígado graso está sano también si mis hormonas están bien equilibradras y mis colesterol y mis triglicéridos normales 😊
Muchas gracias por la información! Apenas estoy aprendiendo....veremos como nos va 🙈
Cómo vas?
Estimada Doctora: Peso 115k y tengo 78 años. Mi intención es bajar de peso y sobretodo practicar autofagia. Hace un mes y medio que ayuno 22 horas y media, dos días x semana. No me cuesta gran cosa y durante el ayuno SÓLO ingiero agua con hielo, té de romero y café muy liviano, nada más, estrictamente nada más. Me siento de mejor humor, pero al cinturón lo sigo ajustando en el mismo agujerito. Que me puede usted aconsejar ??? Muchas gracias.
a empezar el ayuno ahora mismo :D
Muchas gracias por el vídeo 🙏🏻 cuanto aprendemos contigo . Yo llevo tres meses haciéndolo y he perdido casi 5 kilos . Se k estoy perdiendo despacito pero me da igual para mí mientras pierda me doy por satisfecha. Además tampoco me sobraban muchos kilos y ahora estoy fenomenal. Muchas gracias por informarnos tan bien. 🥰🥰😘😘
5 kilos en 3 meses, buenísimo!
👏👏👏👏👏👏
@@magdalenatulamadalengoitia8438 Ramón
Hola cómo estás
🙏🙏🙏
Excelente herramienta el ayuno intermitente para perder peso, alimentarse mejor y mejorar la salud. Después de 14 meses siguiendo el 16/8 es lo que puedo decir basándome en mi experiencia. Gracias por el vídeo, es un tema muy interesante.
Ha perdido peso?
En qué ha mejorado tu salud?
Hola, una pregunta tengo resistencia a la insulina e higado graso, me receto la diabetologa metformina y omega 3, esto rompe el ayuno?
Yo empecé con ayuno 12-14 y he ido bajando hasta 6-18. Durante el año pasado y este tenía harto malestar estomacal y finalmente me encontraron cálculos a la vesicula hace poco y me tengo que operar pronto. La verdad no se si es por el ayuno o no, pero ya no siento lo malestares y hasta siento que tengo mayor energía. Eso si me he preocupado de no bajar mi ingesta calorica, y he mejorado mi alimentación, pero tampoco de manera radical. Al. Menos yo se que no voy a renunciar al pan y al azúcar 😄, pero si los tengo limitados
Me a convencido. Trabajo en el campo y ago deporte 6 horas semana y sigo engordando voy a probar con ayuno
Hago ayuno desde hace 22 años y nunca me enfermo me encanta
Puedo hacer el ayuno después que me hayan estirpado la vesícula?? Ya hace 8 meses, gracias!!
yo quiero aplicar la de comer 2 camidas x dia además voy al gym, anteriormente hice dieta de 3 comidas y reduciendo un poco la comida y engorde
Se puede hacer desde 15 :00hrs hasta las 8 :00 del día siguiente . Y después tomo desayuno y almuerzo .
Nutricionista yo lo estoy haciendo mi Ayuno Int. de 10 am y las 4pm y mi ayuno es de 18 horas. Me siento muy bien y deseo perder unas libras; pero deseo mantenerme haciendo permanente. Saludos y gracias por su ayuda. Bendiciones de salud.
Lo importante hacer ejercicio durante el ayuno intermitente haci mi padre perdio grasa abdominal
Se pueden tomar vitaminas en el período de ayuno?
Muchas gracias por la explicación. Me queda la duda de si es beneficioso el ayuno 16h si no hay necesidad de perder peso. Gracias.
Llevo 8 kg menos en 2 meses y ando en la menopausia y parezco de la tiroides hígado graso colitis nerviosa colon irritable y me e sentido mucho mejor gracias gracias
Quiero empezar ta estoy en menopausia, me cuesta mucho tengo fibriomialgia
@@LilianaPerez-mo9lwyo igual
Como se hace no entiendo si quiero hacer 16/8 como es esas 8 hs ?
@@veronicasaragorodriguez9901yo lo hago de la siguiente manera : a las 6h de la tarde merienda o cena . A las 10h de la mañana siguiente desayuno . En este periodo de tiempo han pasado 16 horas de ayuno sin comer nada .
Desde las 10h de la mañana a las 6h de la tarde pues yo como normal es decir 3 comidas : desayunar , almuerzo y cena . Es mi opinión y lo que yo hago , esto no quiere decir que tu tengas que hacer lo mismo , esperó haberte ayudado .
Que bueno el ayuno intermitente yo soy diabética tipo 2 controlada estoy empezando el ayuno 12 12 me gusta x el hijo menor que estaba muy pesado lo está haciendo 18 horas y e visto como bajo 15 kilos y eso que solo tenía que bajar 20 ya no le queda nada gracias por esta explicación que no la sabíamos
Consulta al medico todos dicen q no se recomienda
HOLA PAZ Y BIEM DOCTORA YO HAGO EL AYUNO INTERMITENTE TODOS LOS DIAS ASI DESAYUNO ALAS 10 :30 AM ALMUERZO ALA 1: 30 Y SENO ALAS 5: 00 Q TAL ESTA BIEN Y PSS HAGO DEPORTE TODOS LOS DIAS
Por favor, los que queremos empezar con ayuno intermitente necesitamos una base de horarios, que nos expliquen las horas como un patron que nos guíe 🤷♀️
Si parte hoy tu última comida debe ser a las 21 horas y comes mañana a las 13 horas hay tienes 16 horas pero lo más importante es que las horas que tienes para comer debes alimentar muy bien, sano proteínas verduras y lo puedes hacer día por medio hoy si mañana no es muy efectivo
@@losbrojocosoyo hago la cena a las 19 y desayuno a las 11 tengo 8 horas para repartir la comida.
Vengo ayunando 18 hs fue muy facil, empece 12 y 12, pase a 14, 16 y ahora 18 y todavia no tenia hambre, lo que si mejore las comidas que sean saciantes y sostenidas, buenas proteinas y grasa saludables, mucha fruta y verdura.. estoy desayunando tipo 9 o 10 y la ultina comida es a las 16 o 17.. con buen desayuno bien nutritivo, un buen almuerzo y quizas algo antes de empezar el ayuno con eso vamos bien...
Hola, muy buen video, la explicación es excelente. Tengo una duda... quiero empezar a hacer ayuno intermitente pero yo hago ejercicios, y quería hacer un ayuno de 16/8, pero tengo una duda, cual es el mejor horario que me recomiendas para hacer ejercicio si voy a hacer el ayuno de solo comer de 12 del mediodía a 8 de la noche??
Buen dia...saludos desde Ciudad Juarez Mex.... Pregunta: En cuanto tiempo se notan los resultados???
Gracias!!!
Ok, tengo 55 años, a los 52 entré en Menopausia pero ya desde mis cuarenta y tanto, a mi cuerpo le cuesta adelgazar.Hago actividad fisica(yoga, abdominales y Danza), pero tendré que eliminar una comida, empezaré por la Cena y pasaré los Huevos que suelo comer a la noche, al desayuno....voy a anotar el dia que empiece y a vigilar mi peso, en Balanza.Gracias por la explicación!!
Para bajar de peso en plena menopausia te recomiendo que trabajes la fuerza, la actividad físics que haces no te va a ayudar. Yo tengo 54 años y desde que entreno fuerte con pesas he bajado 9 kilos y muchos cms., además de que he ganado músculo. El ayuno te ayudará, pero las pesas (pesas pesas, no pesitas rosas) son increibles! Pruébalo.
Importante saber que es el ayuno y las ventanas pero que.comer para ir perdiendo peso
Yo tengo casi dos meses haciendo el ayuno 16/8 como dos veces al dia y mi dieta casi es puro pollo ..huevo ..carne de res una tortilla al dia ...aguacate mucha lechuga y algo de verduras no se si lo estoy haciendo bien...pues segun la vascula tengo 5 kilos menos pero yo me veo igual..
Monica, puedes hablar de como el insomnio y el cortisol “sube la glucosa”? Y como afecta este fenómeno en el ayuno intermitente. Gracias.🙏
Yo tengo mucho tiempo haciendo el ayuno intermitente, lo hago durante 18 horas y he mojado mucho mi salud.
Por favor me podrías decir que opinas,de la cura del ajo? Gracias es que no se, dicen que es muy bueno
Escuché que deben elegirse dos días de la semana solamente. Si se hace más días en la semana pierde efecto para perder peso?
Podría brindar algun licuado de poderlo tomar en ayunas
Como puedo hacer ayuno intermitente para bajar de peso y bajar colesterol.
Hola, tengo el potasio muy alto y ne gustaría hacer el ayuno intermitente , ¿que puedo hacer ?
Excelente video.. te saludo desde Costa Rica. Tengo 45 años .. tengo obesidad, tengo hipertensión arterial (controlada con medicamento) y pre diabético.
Hace tres meses incorporé a mis ejercicios… tres días con pesas.. me ha ido magnífico, los otros días complemento cuando puedo con algo de Cardio.
Me gustaría hacer ayuno intermitente.. ya lo he intentado y el régimen (16/8) se me va bien.
Me recomendarías hacer ayuno los días que realizo los ejercicios con pesas?… son bastante intensos… generalmente los hago en la noche.
O mejor realizo el ayuno los otros días?
Gracias por el apoyo
Me explicarias Como funciona el 16/8?? Por favor
Buenas tardes @xnutriciondietetica me gustaría saber si eso tiene que ser todos los días toda tu vida y si es intermitente cuántos días debo hacerlo y cuáles alimentos son buenos para cortar el ayuno y cuanto se puede bajar con el ayuno?
Que alimentos energéticos puedo consumir para no caer en la deficiencia energética y que esto me lleve a no poder bajar de peso aun así que este haciendo el ayuno intermitente
Gracias 😊
Yo empecé hace 2 semanas 🙏🏻 quiero bajar de peso y tener más energía para disfrutar mis hijos....peso 110 kl y pesaba 89 antes del primer embarazo 😢😢 quisiera volver a verme bien
Estoy en hemodialisis llevo 3 semanas 5 kilos ,la diabetes bajo control SIN MEDICINA y la presión en su lugar...ayúdenme si voy mal
No está nada mal,pero es normal que en diálisis pierdas peso, yo estuve 11 meses y perdi17 kilos hasta que me trasplantado
Ahora peso 79 que es mi peso ideal un saludo desde Córdoba España ❤
Hola yo en 5 años he tenido varias operaciones ya he tenido cancer de mama y de colon y metastasis en pulmon aparte kimio dos veces y a raiz de todo esto he engordado mucho sobre todo de barriga que puedo hacer para por lo menos adelgazar ,ya no pido volver a mi peso .pero si adelgazar lo maximo que pueda gracias
Hola doc. Si tengo normales las plaquetas se me pueden bajar di hago ayuno intermitente ? Gracias.
Hola puedo hacer ayuno y ir al gym ?
El problema se presenta cuando tienes mas de 60 años y lo que ocurre es que además de grasa se pierde musculo. Y eso si que es un problemón, estaría bien que pudieras plantear estrategias para conseguir bajar la grasa sin perder musculo
Hay varios videos sobre eso. Ejercicios de fuerza, suplemento con creatina. Se puede!!
Hola. Lo ideal es que en tus horas de comida consumas proteínas de calidad. Yo hago ejercicio de fuerza y a mí me pasó eso, así que mi ayuno lo rompía con zumo verde con proteína y tortilla de atún con huevos, así mismo el almuerzo comía una buena porción de pollo o carne y al terminar la jornada de comida, me tomaba un jugo proteínico con verduras
@@laurav3842es mala para el hígado y riñones.
Ircal gym a generar musculo con ejercicios de fuerza .
Hola,para no perder músculo ,tenés que hacer musculación osea ejercicio .
Hola , estoy haciendo el ayuno intermitente por orden del médico tengo q tener un peso aproximado de 65 kg y si me esta funcionando mi duda es q si llego a ese peso para mantenerlo como le hago después porq si sigo haciendo como hasta ahora pues supongo q seguiré bajando o lo dejo de hacer y di vuelvo a subir o cómo? Porfavor si me puede orientar.
Voy a empezarlo a la noche y veré que sucede. Gracias!
Como lo comienzo? Un ejemplo? Gracias
Buenas noches Mónica el café con bebida de soja,poquita, durante toda la mañana, y hasta la noche no comer nada, rompe el ayuno intermitente?
Hola me puede explicar el shino intermitente