Technika MUSCLE UP #1
Вставка
- Опубліковано 4 вер 2024
- ! -------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ------------------- !
1) Śledź nas na FB:
/ athleticdevelopmentpl
oraz
/ alexmobility
2) A także na instagramie:
/ athleticdevelopment.pl
! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- !
Zapraszamy również na stronę klubu CF Psie Pole:
www.facebook.c...
Jeśli jesteście zainteresowani treningami personalnymi lub konsultacjami to prosimy o wiadomość na FB :)
wielkie dzieki za tutorial musleupa. spadacie mi z nieba. czekam na kolejne odcinki
Konkretnie i z humorem. Dobra robota !! Po pierwszym udanym muscle upie, zatańczę jak Ci dwaj grajkowie :)
I jak udało się?
@@glowacs Niewiele brakuje. Próbuję robić bez bujania. Ale siła mocno wzrosła
@@MarcinZajd w moim przypadku wystarczyło się false gripa nauczyć tylko. 2 albo 3 treningi poświęciłem na podciąganie australijskie w false grip i muscle up wyszedł od razu. Może też u Ciebie jest podobny problem.
Kozak pozdro!
Witam świetny materiał, lecz mam małe pytanie ćwiczę street workout i potrafię wykonać muscle-up'y na drążku lecz często odczuwam ból barków po ich wykonaniu, więc moje pytanie brzmi co wypadałoby zrobić aby wzmocnić barki w celu unikania bólu czy też kontuzji. W filmie było wspomniane chyba o tym ale tyczyło się to kółek gimnastycznych, a mój przypadek dotyczy drążka, w którym dochodzi faza przekręcania nadgarstków, z którą mam problem. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Ja się podciągnę nawet 30x nachwytem. Z obciążeniem 30 kg 10 powtórzeń. Zrobię siłowe wejścia na drążek. Na poręczach też 30x lub więcej zrobię ale na te kółka za cholerę nie wejdę. Raz w życiu próbowałem wejść na kółka ale daleki byłem i dałem sobie spokój.
Najpierw bym radził nauczyć trzymać się na kółkach z prostymi ale nie zablokowanymi w łokciach rękoma.
Teraz już umiem
Ten chwyt to jakaś masakra bół nie do zniesienia.
Czy w ogóle warto jest wykonywać muscle up'y ? Mam na myśli kontuzje barków.
ja sobie tak rozwaliłem. Nie radzę bez rozgrzewki. Musiałem wzmocnić rotatory bo możliwe, że też źle rozwijałem (nieproporcjonalnie) i naramienny miałem zbyt silny w stosunku do innych mięśni. Przy dynamicznym ćwiczeniu jak musle up zwyczajnie naderwałem albo nadciągnąłem coś w barku.
Ja staram się go nauczyć, żeby go może wykorzystać do parkouru.
Mam na myśli to, żeby umieć wejść na coś bez użycia nóg, bo np. nie mamy gdzie się nimi podeprzeć, czyli tak naprawdę stanowiłyby dodatkowy ciężar do uniesienia przez ręce.
haha zakazane słowo na k :D
Czyli ten muscle up jest łatwiej wykonać niż na drążku?
Zapewne kwestia indywidualna, ale dla mnie tak. Głównie dlatego, że kółka nie ograniczają nam toru ruchu i możemy je utrzymywać w silniejszych pozycjach.
Dzięki :)
ludzie prowadzicie program jako trenerzy i nie potraficie nazwac cwiczenia którego uczycie- to jest wspieranie ciągiem a nie "siłowe wejscie na kółka"...
czy juz nie mozna mowic po polsku ja pierd...