Как ЧАСТО нужно ПОДТЯГИВАТЬСЯ, чтобы добиться максимального результата?
Вставка
- Опубліковано 27 кві 2018
- Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Ровно 2 года назад вышло это видео, тогда я подтягивался 3 раза, теперь я подтягиваюсь 22 раза.
Чисто в трендах высветилось))
Красава 👍
я лет 7 назад подтягивался 15 раз, теперь 5 раз )
Поздравляю, отличный результат.
Как прогрессировали?
Не смотрю данный канал, но хочу поделиться, раз уж так: за полгода нерегулярных занятий с 0 до 10. 39 лет. Правда, 0 тоже у всех будет разный, у кого-то он будет -5)
К концу ролика Леха должен был сказать -"У кого вес за 120 кг должен тренировать раз в два года 1,5 рабочих сета"
На самом деле всё правильно говорит. Сейчас вешу 95, подтягиваюсь 22 - мне подходит режим через 4 дня отдыха. Видимо из-за того, что в первом подходе делаю выходы силой, потом уже подтягивания. Если без выходов, может быть и через 3 делал бы.
@@user-rf6ir2uw2f какой рост и возраст?
@@user-rl6bk6gq6l возраст 30, рост 178.
@@user-rf6ir2uw2f сколько посоветуете отдыхать, и сколько в день подтягивться, чтобы прогрессировать в подтягиваниях, мне 19, вес 85 , сейчас делаю 8 чистых без рывков 10 если с рывками
@@markellich2319 каждый день по 2 подхода на максимум. Чувствуешь застой - отдыхаешь 3 дня. В принципе как говорит шреддер - этот правильно, но для самодисциплины лучше каждый день
Удачи тебе мастер Шреддер. Да прибудет с тобой сила.
Почему написано 2 ответа. Там же ни одного
Кириванджис Рощин канал по воркауту они ответили но потом удалили, отображение необновилось, или же на комменты нажаловались и удалили.
чувак, специально новый акк завел? такое внимание должно ему польстить.
он и есть сила
кавабунга! ©
Удачи в рекорде!. Спасибо за материал: четко, доходчиво.
Алексей, огромное спасибо вам, единственный, кто толком объяснил, как надо делать 👍🌹🐈
"Хочу начать с рекорда Мира"!!! Серьёзный старт!
Благодарю,все четко и по делу,так подробно никто не раскладывает как вы!
Январь 2020 Спасибо Алексей приятно слушать и смотреть человека к который в теме с головой
Молодец - все по делу, уважуха, я как раз искал видео по этой теме.
Спасибо за консультацию по подтягиванию. До этого подтягивался не правильно, почти каждый день, и уже чувствовал усталость мышц, достигая отметки в 12 раз при весе в 73 кг. Лайк.
Спасибо Алексей
Для меня этот видео ролик был очень полезным!!!
Молоток Шредер!!! Спасибо за информацию!!!👍🏻👍🏻👍🏻
Удачи с мировым рекордом на экспо, Алексей!
Алексей, как всегда , делает лучшие и самые информативные видео на спортивную тематику!
Спасибо тебе Шредр! Очень понятно! Подтверждает большинство рекомендаций.
Алексей, Спасибо!!! Очень полезный совет и классный видеообзор!!! 👍👍👍
Всё по делу . Надо попробовать. Порви этот рекорд , удачи!
Алексей, молодец, поддерживаю!
Спасибо за советы. Наблюдал Вас в зале - впечатляет!)
Спасибо! Очень дельное видео. То, что было заявлено в названии ролика - вы рассказали.
На счёт того что если ты тяжелее то нужно больше времени для восстановления я полностью согласен!!!Сам убедился в этом , мой вес 90 кг рост 187 так вот при тренировке через день к концу недели падает общее количество подтягиваний , а вот если делать отдых дня 2-3 то количество по немногу растет , примерно на 0,5 - 1 раз в неделю)
Удачи тебе Лёха!👍💪
Спасибо большое! Первые дельные советы
Жму вам руку, Алексей!
Все по сути. Молодец, шредер
Спасибо, хорошо поясняешь, интересно слушать здравого человека,всех благ вам
Огромная благодарность... Приятно слушать и все понятно...
Толковое руководство по тренировке мышц спины, истина и практика! Все четко, видно что Алексей своим трудом дошол к своему результату, знает что говорит. Начаол с 3-х повторений, за 1 год с крупными перерывом на болезнь подтягиваюсь на 15 повторений в первом подходе. Спасибо!
Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.
Ну как, сработало?
@@fishup2898 а у тебя?
@@user-qb2cv5gi5bа у тебя?))
Спасибо, Алексей. Абсолютно согласен с каждым вашим словом.
Хорошее видео!!! Респект Шредеру!!! Полностью согласен с Вами!!!!
Здравствуйте! Интересное видео,нашел для себя полезную информацию. Удачи в выполнении рекорда!
Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?
Спасибо большущее и да прибудет с тобой сила😉
Алексей, спасибо за твои видео!
Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.
огромное спасибо за советы
Хороший канал. Успехов тебе Алексей и великих побед.
спасибо, полезная тема) удачи на зарубе!
Согласен) Хорошие советы, я тоже считаю что не надо делать много подходов, лучше сделать 2-3 в отказ и этого хватить, иначе можно быстро перетренироваться
Как часто нужно подтягиваться, чтоб съехать со съемной квартиры ))
Если не будете подтягиваться на работе, скоро съедите.)
Это в 90х было актуально. Ещё, надо было уметь морды бить.
@@RussianEngineer ахахахахахахах
@@user-iz3on3ek4p да? Смотря какая работа... Может, лучше на работе подтягиваться.
Может книги нужные помогут. Удачи!
Большое человеческое СПАСИБО! 🙏
Здоровья тебе Алексей!! Очень ценная -концептуальная инфа, без лишних слов. Примного благодарен!
Спасибо за видео. Можешь таблицу для удобства нарисовать?
Как всегда годный контент!
Теперь и годная прическа подъехала) разорви там всех на СарычевЭкспо!!!
Спасибо, удачи и здоровья!
Алексей, сделайте такое видео с брусьями
Успехов на Экспо!
Очень грамотное и понятное пояснение по сути вопроса.
Алексей , удачи на зарубе 💪👊. Я думаю у тебя всё получится 👍
Бро полностью с тобой согласен!! Смотрю твой канал довольно длительное время. Даешь дельные советы. Не пойму почему так мало подписчиков. и еще... не пойму, почему часто в отзывах читаю много негатива, ведь главная задача спорт. канала давать реально рабочие советы, а не решать у кого яйца больше.. Еще раз респект Бро )))))
Турник Турник мне кажется ему просто завидуют. Зависть хреновая штука.
Будем пробовать. Лёха молодец! Удачи на зарубе!
Спасибо. Удачи в зарубе!
Как бы вас не критиковали и не обвиняли в использовании запрещённых веществ именно от вас больше всего узнал полезной для себя информации.Кстати заниматься через 2 дня мне понравилось.Вам удачи в завтрашней зарубе
Алексей молодец! Про шары м/д ног улыбнуло)
Накаченый Джим Керри!
)))))))))))
Нет он на овчарку похож
@@hronomasterlogos1676 всяко лучше чем на хомячка.
Похож)) не замечал)))
Как шутка "Розенбаум раскачался" про блуда)))
Вообще не похож
ДАСТ БОГ ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ АЛЕКСЕЙ !
Классное видео! Спасибо!
34 года рост 183 вес 100
Делаю по программе "50 подтягиваний" из плей маркета. Там смысл в том, что в начале определяться личный максимум и исходя из него выбирается программа. 5 подходов с перерывом 2 минуты с разбросанным количественном повторений не превышающим 80% от максимума. Например 5,6,5,5,7. Тренировки через 2-3 дня и по окончании программы отдых два дня и попытка на максимум. Месяц назад максимум был 8, сейчас 16.
Отличный вопрос поднял. Лайк
не могу расмотреть аву твою, ты дед там седой чтоли?
Очень приятный человек!
Спасибо, Алексей.
Лайка срочно ему за правильную мысль !
Удачи
Очень доходчиво и понятно. Спасибо.
Лайк и подписка.
Предельно четко объяснил. От души.
На скорости 2х его слушать божественно!
Люди до 70 кг: через день
Люди более 70 кг: через 2 дня
Те самые, кто весит ровно 70:
через через
Че непонятно раз в 1,5 дня)
Там более 75 он сказал
Я 72
@@imsever5273 Я тоже
Мужик спасибо тебе за разъяснение! А то я думал что за нафиг. Каждый день, а результат всё хуже и хуже!
Всего тебе доброго!
Учиться подтягиваться удобнее на классической деревянной шведской стенке, (с вынесенной сверху перекладинкой): забрался, принял положение как будто подтянулся и спускаешься вниз из виса. И так несколько раз во многих подходах.
Я так в школе научился.
На турнике - то же самое, но просто на шведской стенке комфортнее.
Достаточно подробно и понятно. Спасибо!
Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.
а сейчас сколько уже подтягиваешься? До 20 тяжело дойти было???
@@Alexey_Ivanov330 мне кажется там уже сотня ахах
Вот подтягиваюсь так как говорит Леха. Мысли совпадают оказывается ))
Молодец Леха спасибо за ролика
Большое спасибо за советы.
Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))
Владимир Бундаков, он осенью по Красной площади в майке ходил, и ни чего.
Владимир Бундаков не простудиться поверь)
Микола Помідоркін что за диспропорция? верх накаченный, а низ дрищавый?
Очень полезная для меня инфа))
Бывало делал 30-40 повторений
Или с рывками до 50
Но тренировался через день,
Прогресс почти отсутствовал.
Теперь всё ясно
Обалденно, спасибо)
Спасибо! То, что нужно.
Слушаю что и как делать, и понимаю, что на диване я могу лежать бесконечно долго каждый день.... И думать про турник: как же это классно - подтягиваться много много раз))))
Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84.
А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?
Спасибо Вам! полезно для здоровья...
Только что с этой площадки пришел и тут видео оттуда)) магия!))
Леха) очень крутая инфа, пятерка тебе) желаю тебе в 40 лет подтянуться 40 раз))))
С весом 40кг)
Полгода уже подтягиваюсь, с 0 раз до 25 дошел, до 12 раз делал каждый день, позже стал делать раз в неделю-две подход в отказ, при этом делая различные упражнения на бицепс в зале. Так же когда начал подтягиватся более 7 раз, стал вешать на себя доп вес. Еще на последних подходах раскачивался. Я думаю надо максимально разнообразить подтягивания и прогресс пойдет.
а как с 0 подтягиваний прогрессировать начал?Я недавно выздоровел после болезни не легкой, не тренировался месяцев так 8.Нужно наверстать)
@@f0reste тупо прыгал на турник и с инерцией прыжка подтягивался
Удачи чувак!!!!!!!
Удачи тебе братан, очень хочу на это посмотреть
Всё четко разжевал, СПАСИБО. Вешу 120, подтягивался каждый день, 50-75 раз в день, 5-6 за подход , начали болеть локти, ноющая боль в предплечьях после подхода. Результат упал с 10 до 8 раз за подход, отдохнул три дня, вроде полегче стало.
Как дальше тренировались? Подтягиваюсь 100+ в день, те же симптомы,что и вы описали, немного напрягает
@@user-cj4jf1hq6r тоже дошел до 100+ в день. Количество тренировок снизил до 2 в неделю, всё прошло постепенно.
@@drupa733 у вас увеличилось количество повторений за подход?
@@user-cj4jf1hq6r я при весе 120 кг дошёл до 14 раз. Потом подзабил, и выше не поднялся.
Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?
Я каждый день делаю и то и то)
Алексей, тебе удачи, успехов в Сарычев Экспо, новых рекордов.....Ты лучший....
Спасибо за информацию!
Алексей, спасибо за твои видео.
Я могу поделиться своим опытом по подтягиваниям, я эктоморф, при росте 190 вешу 75.
Сколько не пытался заниматься подтягиваниями, всегда получается достаточно быстро дойти до 12 - 14 повторений, но дальше все, прогресс не идет. По этому я сейчас по твоему примеру стал подтягиваться с отягощением, 20кг блин три подхода по 7, 5, 3-4 раза в конце. Но тренироваться по такой схеме у меня не получается еще одного раза в неделю, т.к. я заметил что если за пару дней до тренировки я буду подтягиваться, даже просто с собственным весом на максимум повторений, то результаты в подтягиваниях с отягощением падают.
А тренируясь раз в неделю результаты стабильны и даже понемногу растут.
Сейчас хочу добиться чистых 8 раз с 20ю кг и переходить на блин 25, а начинал с 3 - 4 повторов.
Daniil Streletskiy расскажи потом о прогрессе. Интересно, пойдешь дальше или нет. У меня самого такая проблема
Согласен с предыдущим оратором,такая же проблема, через некоторое время напишите о прогрессе
Ештон кашу бро
5% добавка веса - слишком резкая. Докинь себе +килограммовый диск, не ощутишь страшной разницы и возможно на следующей же треньке повторишь результат предыдущей по повторениям - а это уже будет прогресс. Потом на следующей значит докинешь ещё один. Шаг по 1%. Если нет киллограммовых, то хотя бы 2.5кг - это 2.5% он нынешнего веса (ты+диск), всё лучше, чем +5% для планомерного роста. Спешить некуда. А плавное повышение веса будет лучше работать для мотивации - если повысишь резко, то в случае если организм будет долго к нему адаптироваться, можно успеть разочароваться в себе и забить. Если же повышать очень медленно, то адаптация будет быстрой и будешь осознавать, что реально прогрессируешь.
Принцип справедлив для любых упражнений - никуда не спешить, не гнаться за кратностями 5кг (почему тогда сразу не 10 например? на пару повторений должно будет сил хватить).
Ход мыслей изначально у тебя был правильным..только отдыхать между тренировками нужно чуть больше. Это ключ! Подтягиваться нужно 2 раза в неделю (впрочем, для любой группы мышц это идеальный режим) и чередовать тяжелую тренировку с легкой (если мы говорим о подтягиваниях). Все правильно ты делал. Понедельник: тяжелая тренировка, т.е. подтягивания с отягощением, 3 подхода (больше не нужно), пятница: подтягивания с собственным весом, 3 подхода на максимум. И есть условие: в день подтягиваний больше ничего не нужно делать, выполняешь 3 подхода и заканчиваешь тренировку. Отдыхать между подходами 5-6 минут. И будет тебе рост силы! Вес нужно добавлять постепенно, по 0,5 кг - в идеале. Если будешь прибавлять сразу по 5 кг, как планируешь, прогресс загубишь. Удачи!
всем салют с вами Шрэдератор подтянемся млять
То что он говорит это правда , спасибо вам за видео . Я подтягивался каждый день и в резултате руки отказываются работать . Весь у меня 85 кг .Вот вам и результат .
Спасибо отлично! Услышал что хотел
5:43 помогло! Спасибо! Наконец добил до 20 чистых за подход!!!!!!!
Красава чувак! Как тренил?
Здравствуйте. Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?
Даа тоже интересует такая же программа.
Чередуй подтягивания и отжимания по такому же принципу,через 2 дня.Тренировка не больше часа.В другие дни можно делать пресс,икры,шею,кисти-без фанатизма,потому что кисти участвуют в подтягиваниях.Какой то день-полный отдых.Еда,сон.
@@user-qb6yr4id3m То есть в один день несколько подходов подтягиваний и отжиманий по очереди потом два дня отдыха и упражнения на шею кисти и т.д.?
Нет,в эти два дня,раз в неделю полный отдых.График может быть плавающий.Когда нет желания тренироваться можно в любой день отдохнуть,будет только +
@@user-qb6yr4id3m Совсем запутался, можешь написать весь цикл на неделю.
Удачи Леха!
Очень полезные советы 👍
Полностью согласен с временем отдыха, жаль большинство не понимает что мышцы и сила растут во время отдыха,после тренировки.
Удачи с новым рекордом и в целом на зарубе,я думаю выиграешь на 90% :) Единственный шанс у твоего соперника это выносливость ,по силовым ты на %20-30 его сильнее.
Спасибо, буду разрывать )
+Alexei Shredder здравствуй те, делаю подтягивания на турнике 6 подходов . Первый уже на 30, второй на 20,третий,четвёртый,пятый и шестой на 15. отдых между подходами 4 мин. Делаю подтягивания быстрым темпом . прогресс остановился на 30. начало болеть плечо.Подскажите что делать с плечем, как подлечить. Боюсь уменьшать подходы, так как потерял количество на максимум
+Сергей Сергей занимаюсь 5-6 раз в неделю
делай больше отдых не тренируйся каждый день, разминайся хорошо и не будут болеть плечи и будешь прогрессировать , и мне кажется если ты 30 раз подтягиваешься пора начинать рабдотать с весом +16 , + 24 , +32 или желет утяжелитель
еще кст что бы не болели плечи не проваливайся во время подтягивания, тоесть руки выпрямлять полностью можно а плечами лучше не проваливайся