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- Опубліковано 8 лют 2025
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Gracias crack
El de 12 km y los de 8 km . son a nivel rodajes. me queda la duda de cuando se trabaja a umbral? Gracias
Opino lo mismo, me queda esa duda, entiendo que será el día de calidad, en las series, si son de 500 será la zona roja y si son de 2000 serán en amarilla, algo así, no? Las de 1000 saldrán tb en roja
El ritmo umbral se trabaja en las pasadas de 1.000 metros y 500
Puedes intercalar, una semana umbral y una semana series
Esta semana tipo no trabaja umbral. Para una prueba de 5k las series son muy interesantes. Puedes ir intercalando.
Entreno tiradas a 5.30 y series 4' km y mi marca en 5k es 18'
Depende más del volúmen de redaje
@AngelDowp unos 60-70 km semanales, 80÷ aprox rodaje a 140ppm
Cada persona es diferente , yo para bajar de 20 en su momento, tube que hacer rodajes a 5.20 y meterle 50 kilómetros, otros necesitaran menos , no es mi caso
De cuánto es tu tirada larga?
@saultecol7557 para 5k en 18 minutos 14 la maxima , mas es peor , almenos en mi caso me sale 14 k sobre 1hora y 15,
5 días, 2 de rodajes ,1 de tirada larga, un dia de series y otro dia de interbalo
Empecé en el running hace 2 semana e hice 5Km a 5,12’/Km.
Ya llevo 4 días corriendo y he hecho 9Km a 5,12’ también, terminando cansado pero no mucho.
Cuál sería el ritmo al que tengo que entrenar series de 1000m??
Mi objetivo es hacer la 5K en menos de 20’.
Solo puedo entrenar 2-3 días a la semana
En teoría deberías hacer los 1000 a ritmo de carrera + 10 segundos creo
Vete con calma, estás lejos aún. Rodajes a 6:30 e ir adaptando
@@MathewkortxoLo que me pasa es que si no me veo mas o menos cansado siento q no hago nada😂 6:30 no sería un ritmo muy bajo?