ดริลล์นี้พลิกชีวิต Single Fast Leg ดริลล์ฝึกวิ่งช่วยเพิ่มแรงส่งทุกก้าวเท้า ทำให้เราวิ่งเร็วขึ้นมาก
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- ดริลล์นี้พลิกชีวิต Single Fast Leg Drill ดริลล์ฝึกวิ่งช่วยเพิ่มแรงส่งทุกก้าวเท้า ทำให้เราวิ่งเร็วขึ้นมาก
ดริลล์นี้เป็นดริลล์ฝึกแบบเข้มข้น ซับซ้อนมากขึ้น จำเป็นต้องซ้อมดริลล์เบสิคจนแม่นก่อน ตามลิ้งด้านล่าง
• วิ่งใหม่ๆ จัดท่าเดินให...
• วิ่งเร็วขึ้น ด้วย ดริล...
• วิ่ง NEW PB ต้องทำ Run...
• วิ่งเร็วและแรง เพิ่มรอ...
หลังจากนั้นเราจะแยกฝึกขาทีละข้างในชื่อดริลล์ว่า Single Fast Leg เพื่อหาจังหวะการลงเท้าให้แม่นๆ เพื่อส้รางแรงส่งไปข้างหน้าตามหลักวิทยาศาสตร์ โดยการวางเท้าให้แม่นทั้งตำแหน่งและมุมที่ลง และเตรียมข้อเท้าให้พร้อมก่อนลงพื้น จะช่วยให้เกิดแรงถีบตัวไปข้างหน้าในทันทีที่เท้าแตะพื้นจากน้ำหนักตัวของเราเอง เป็นกลไกทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยผ่อนแรงได้มากๆ เราแทบไม่ต้องออกแรงถีบส่งเลย ถ้าวางเท้าได้แม่นจังหวะจริงๆ แค่ข่วนหรือเกาพื้นเบาๆ ก็มีแรงส่งเพิ่มขึ้นชัดเจน
ในคลิปผู้ฝึกยังทำไม่คล่องมากนัก แต่หลังจากซ้อมผ่านไป 1 เดือน ผู้ฝึกสามารถใช้ดริลล์นี้ ใช้ขาข้างเดียว อีกข้างกะเผลกตามไป สามารถวิ่ง 160 เมตร เพซ 2:48 นาทีต่อกิโลเมตร ( ลองฝึกกันดูครับ เน้นวางเท้าให้แม่น เริ่มทำจากช้าๆ เบาๆ อย่าวางแรงจนมีแรงกระแทกเข้าข้อต่อร่างกายมากเกินไป )
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์เรียนให้ครบทุกดริลล์ที่สำคัญกับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998
ขอบคุณ อ.เอกวิทย์และเจ้าของช่องมากครับ ตั้งแต่ผมดูคลิปแรกราวๆ ช่วงต้น ม.ค. และศึกษาตามแนวทางอีกหลายๆคลิป ในที่สุดก็พาผมข้ามกำแพง new pb 10k ได้ในระยะเวลา 8 สัปดาห์เท่านั้น ทั้งที่พยายามาตลอด 9 ปี
สุดยอดครับ แล้วจะสนุกกับการทำ PB อีกเรื่อยๆ ครับ
ผมอายุ 58 เพิ่งวิ่งฮาฟมาราทอนครั้งแรกทำเวลาได้ตามเป้า..แล้วเกิดแรงบันดาลใจอยากวิ่งมาราทอนอีก..ขอขอบคุณคลิปนี้มากครับ
ขอบคุณอาจารย์มากเลยครับ ผมดูมาจากคลิปก่อนหลังจากนำไปฝึก ระยะ10K 50นาทีผมต้องเค้นแรงเยอะมาก แช่ที่โซน3ตลอด แต่ตอนนี้50นาทีเป็นของง่ายไปแล้วครับHrอยู่โซน1ถึง2ต้นๆเองครับ จะต้องฝึกลงเท้าให้แม่นยำกว่านี้ให้มันไหลเป็นธรรมชาติโดยไม่ฝืน เพราะมีบางช่วงกลับไปวิ่งแบบเดิมกับความเคยชิน ขอบคุณอาจารย์ที่ชี้ทางสว่างครับหลังจากศึกษามาหลายคลิปแต่ไม่ได้บอกว่าเอามาใช้ยังไง Drillเดียวเปลี่ยนชีวิตจริงๆครับ
ยินดีด้วยครับ ขอให้สนุกกับการวิ่งครับ
มีประโยชน์มากครับ
A walk ช่วยได้เยอะจริงๆคับ ทำทุกครั้งก่อนวิ่ง วิ่งลื่นๆเลยครับ
อจ.เก่งมากๆครับสุดยอดเทคนิคจริงๆครับ..
เห็นความแตกต่างระหว่างของ โค้ชวิทย์ กับ โค้ชซิ่งชัดมากกก เลยครับ
ก่อนหน้านี้ ผมดูแล้วยังไม่ค่อยเข้าใจ แต่พอเหมือนจะทำได้แล้ว
เลยย้อนมาดูอีกทีหนึ่ง เข้าใจมากขึ้น และเห็นความแตกต่าง
ของกระบวนท่าระหว่างผู้สอน และผู้ฝึกชัดเจนเลยอ่ะครับ
ตอนนี้เวลาผมวิ่ง บางจังหวะผมก็โฟกัสที่ขาข้างเดียวเลย ครับ
มันเหมือนแบบที่ อาจารย์ เอกวิทย์บอกเป๊ะเลยครับ
พอทำ ๆ ไป มันเหมือนกับว่า เรากำลังปั่นรอบขาอยู่เลย อ่ะครับ
ไม่ได้ออกแรงต้านแรงโน้มถ่วงของโลกแบบที่เคยทำอ่ะครับ 555
ได้ฟังอ.เอกวิทย์อธิบายแล้วผมเพิ่งมาถึงบางอ้อ เพราะตอนยืนตรง ขาขวาผมเหมือนจะยาวกว่าขาซ้ายและเข่าเหยียดตรงไม่ได้ มีอาการงอตลอด ตอนวิ่งผมกลายเป็นดริลล์แบบนี้ไปโดยไม่รู้ตัว และยังคิดว่า ตัวเองวิ่งผิดท่ารึป่าว แต่มันสบายและไม่เหนื่อย (เหมือนนักปั่นจักรยานที่ฝึกควงขาด้วยขาเดียว)
ขอบพระคุณอ.เอกวิทย์และคุณซิ่งมากๆครับ❤️🙏❤️
ผมก็รู้มาจากหมอเอ็กซเรย์กระดูกขาครับ
สุดยอดความรู้และเทคนิคครับ ลองซ้อมและทำบ่อยๆ เมื่อวานซ้อมเทมโป้ 5K ได้ NewPB แบบงงๆเลยครับ
ตอนนี้เทมโป้เร็วแค่ไหนแล้ว กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ
นักวิ่ง สายEngineer หังแล้วเข้าใจได้ง่ายเลย
ขอบพระคุณอ.เอกวิทย์มากเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ตอนนี้ซ้อมระยะสั้น มีอาการบาดเจ็บหัวเข่า เดี๋ยวลองปรับเปลี่ยนดูครับ
❤ทำไม่ได้แต่ชอบดูครับ
เทคนิคสอนง่ายมาก เหนือชั้นจริง ๆ ครับ
อาจารย์ไปสอบการเป็นผู้บรรยายของสหพันธ์กรีฑานานาชาติ รอบเดียวกับฝรั่งผ่านแค่ 5 จาก 20 กว่าคนครับ
มีประโยชน์มาก จะนำไปฝึกครับ กดคิดตามแล้วครับ
ได้ผลยังไง กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ
ขอบคุณมากค่ะ จะพยายามฝึกให้ได้ค่ะ
คลิปดี มีความรู้
ขอบคุณ ครับ 🥰🥰😍🤩🤩
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ
อ. สอนชัดเจนมากๆ ครับ ใช้ glute hamstring ตรงๆ
ความจำอาจารย์ดี ขุดศัพท์ยากๆ ออกมาอธิบายประจำครับ
ขอบคุณ ครับ
ขอบคุณ อาจารย์ และคุณซิ่ง ครับ
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ
ยอดเยี่ยมมากครับ
ขอบคุณครับพี่
สุดดดด
ขอบคุณค่ะอาจารย์
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ
กระจ่างเลยครับ คลิปนี้
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ
สุดยอดเลยครับ😎😎😎
ขอบคุณครับ
อาจารย์ฟอร์มสวยมากครับ อยากให้อาจารย์สอนท่า Bounding ด้วยครับ ขอบคุณครับ
บางท่าทำเป็นคลิปอาจไม่ปลอดภัย ถ้าไม่มีคนคอยให้คำแนะนำครับ
ดริลนี้เป็นดริลที่ยากครับ ต้องฝึกนาน
ตั้งใจทำบ่อยๆ สัก 2 อาทิตย์ก็คล่องแล้วครับ
เวลาวิ่งจริงถ้าขาข้างหนึ่งโฟกัสที่การทำ single fast leg
แล้วขาอีกข้างควรโฟกัสส่วนไหนครับ เช่น เปิดสะโพก หรือ ยกส้นเท้า ครับ
ขาอีกข้าง ทำ Straight Leg Bound หรือแค่โดดๆ แบบกระต่ายขาเดียว
🙏🏃..เทคนิคที่เป็นเคล็ดลับที่สุดยอดมากครับ😊..ขอบคุณอาจารย์เอกประวิทย์และคุณซิ่งด้วยครับ..ทำให้สนุกกับการวิ่งมาขึ้นอีกครับ
มีอะไรอัพเดต ทำเวลาดีกว่าเดิม แวะกลับมาเล่าให้ฟังด้วยครับ
ขอบใจคุณซิ่งและอาจารมากคับเป็นประโยชมากๆ
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ
❤
ไม่ง่าย ถ้าไม่ฝึก
ทำท่าไม่เป็นค่ะ ยากจัง
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เป็นอย่างมากครับ
ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ
ถ้าจินตนาการเหมือนเป็นกระทิงที่เขี่ยเท้าก่อนวิ่งชนได้ไหมอ่ะครับ
มันจะรุนแรงไปครับ แค่คิดว่าวางเท้าบนพรมเช็ดเท้า แล้วเขี่ยพรมให้พ้นจากพื้นที่เราวางเท้าลงก็พอครับ