ดริลล์นี้ทำไมเปลี่ยนชีวิตได้ นักวิ่งหลายท่านที่ดูดริลนี้เปลี่ยนชีวิต มาราธอน Sub4 กันไปหลาย 10 คน
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- ดริลล์นี้ทำไมเปลี่ยนชีวิตได้ นักวิ่งหลายท่านที่ดูดริลนี้เปลี่ยนชีวิต มาราธอน Sub4 กันไปหลาย 10 คน
Ankling Drills เป็นดริลล์ที่มีประโยชน์มากๆ เป็นดริลล์เบสิคสำหรับทุกชนิดกีฬา ไม่ใช่เฉพาะวิ่งถนน หรือ วิ่งมาราธอน ทุกชนิดกีฬาที่ต้องการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว มีความเร็ว วิ่งทุกระยะ นักกรีฑาทุกชนิด เทนนิส ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เทนนิส อื่นๆ ควรฝึกดริลล์นี้จนคล่อง เพื่อต่อยอดไปทำดริลล์อื่นที่ซับซ้อมและเพิ่มความเร็วให้สูงขึ้นในอนาคต
นักวิ่งท่านไหนที่ตั้งใจที่จะปรับท่าวิ่ง เพื่อพัฒนาฟอร์มการวิ่งให้ดีขึ้น แอดไลน์ติดต่อได้ที่ลิ้งค์นี้
lin.ee/KE2bYXd
หรือโทรสอบถามเบอร์ 081-641-9998
คอร์สนี้เพื่อนๆ จะได้เรียนรู้ดริลล์วิ่งอย่างละเอียด มีเนื้อหาความรู้กว่า 60 คลิปวีดีโอ เพื่อนำไปพัฒนาเทคนิคการซ้อมวิ่งให้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เปลียนชีวิตจริงๆครับ ผมนำไปฝึกทำให้เปลียนท่าวิ่ง เหมือนก่อนจะวิ่งแบบลากเท้า แต่พอมาเปลียนเป็นยกเท้าตามที่อ.เอกวิทย์สอน ทำให้ท่าวิ่งเปลี่ยนไปส่งผลให้รอบขาสูงขึ้น ความเร็วก็เพิ่มขึ้น ที่สำคัญไม่เจ็บเข่า วิ่งสนุกขึ้นจริงๆ พื้นฐานการวิ่งสำคัญ ส่วนใหญ่จะเน้นความเร็วก่อน ท่าวิ่งอย่างไงก็ได้ถ้าวิ่งได้เร็วก็โอเค แล้วค่อยๆมาปรับ บางคนก็บอกท่าวิ่งก็เหมาะกับแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผมก็เคยเชื่ออย่างนั้นมาก่อน แต่พอมาคลิปนี้แล้วนำทำดู สิ่งเราเคยเชื่อมานั้นผิด เราควรเริ่มต้นด้วยท่าวิ่งที่ถูกต้อง และทุกคนก็ทำเหมือนกันได้เพราะมาจากพื้นฐาน เมื่อพื้นฐานดีก็สามารถนำไปต่อยอดได้ เมื่อก่อนดูคลิปผมวิ่งรอบขาไม่เกิน180 pace 9-8
เื่อมาทำตามคลิปที่อาจารย์สอน แค่ 1 อาทิตย์ก็เกิดการเปลี่ยนแปลงชัดเจน รอบขา 180 pace 7-8 แล้วก็ไม่ต้องฝืน วิ่งสบายๆ ต้องขอบคุณที่ทำคลิปดี เหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมากเลยครับ
ผมก็มาจากคลิปเก่า ดิลล์เปลี่ยนชีวิต ดูเมื่อปลายเดือนที่แล้ว วิ่งเพซ5มา2ปีไม่ขึ้น แต่พอมาฝึกดิลล์นี้ 5วันขึ้นเพซ4เลยครับ ❤ขอบคุณครับ
ขอให้วิ่งดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ
เพซคืออะไรครับ
เพซคือ เวลาเป็นนาทีต่อ1กิโลเมตร
ผมขอปรึกษา....ผมไม่เคยฝึกดิฟ.....วิ่งเยอะมากแต่มันหนักๆๆแถวน่อง...ตึงๆๆ...อยากให้เบาๆๆพริ้วๆๆ ทำไงดีครับ...
วันนี้มาดู คลิป ครั้งแรก....จะนำไปฝึกครับ....ล่าสุด PATTAYA 10K 1.21 เหนื่อยมากครับ...ปวดขา.
ระบมไปหลายวัน....ต่อไป บางแสน 1OK ...จะฝึกใหม่ตามอาจารย์เอกวิทครับ...
อ.เอกวิทย์ เป็นผู้บุกเบิกดริลและท่าทางการวิ่ง ในช่วงเวลาตั้งแต่คลิปดริลเดียวเปลี่ยนชีวิต
จนถึงตอนนี้ หลายๆช่อง ให้ความสำคัญ โค๊ชหลายท่านเริ่มเน้นสอนท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องมากขึ้น
ประโยชน์จึงเกิดกับนักวิ่งและผู้ออกกำลังกายทุกคน ขอบคุณมากครับ
ดริลล์มีสอนกันมานานแล้ว แต่ส่วนใหญ่จะแสดงให้ดูเลยครับ ที่ทำอาจารย์เอกวิทย์คือ ถามแบบคนไม่รู้เรื่องจริงๆ ว่าต้องทำยังไง และทำแล้วได้อะไรครับ เลยทำให้หลายคนเห็นความสำคัญของดริลล์มากขึ้น
ขอบคุณมากๆครับ
ผมดูแล้วเอาไปสอนลูกสาว
ตอนนี้อายุ 7ขวบครับ
เริ่มฝึกวิ่งได้7เดือนแล้วครับ
จากวิ่ง 10k จบที่ 1.25
พาไปลงสนาม 10k จบที่ 1.15
ก่อนปล่อยตัวถามลูกว่าวิ่งยังไง
ลูกบอกกระดกปลายเท้าไว้เหมือนตอนทำ ankling และ a run
ดูการวางแผนการซ้อมด้วย
วิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งอดทนtempo วิ่งทรมานandurance 😊
ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากๆครับ
ต้องขอขอบคุณ คุณซิ่งและอาจารย์เอกวิทย์มากๆครับ
เทคนิคตามคลิปมีประโยชน์มาก นึกถึงตัวเองเมื่อก่อน วิ่งมา 20 ปีเอาท่าวิ่งที่ตัวเองถนัดว่า ไม่มีท่าไม่มีทาง ความถนัดล้วนๆลงมาราธอนครั้งแรกรายการระดับประเทศตอน อายุ 45 ปีรุ่นแบ่งอายุ5ปี 42.195 กม.เข้าเส้นด้วยเวลา 3.15 ชม.ใจล้วนๆและการฝึกโดยใช้ตัวตนของตัวเอง...
ผมก็ขอกล่าวคำว่า"ขอบคุณมากๆครับ ที่ทำให้ผมวิ่งได้ดีขึ้นมาก และนำไปแนะนำให้เพื่อนทำตาม เขาก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมมากครับ" ขอบคุณทุกๆท่านอีกครั้งจากใจครับ ❤❤❤
ขอบคุณครับ ฝากเพื่อนๆ มาฟีดแบคประโยชน์ที่ได้รับครับ
ผมเอาเทคนิคนี้ไปทำตาม ผมวิ่ง 5 โล ต่ำกว่า 20 ง่ายๆเลย จาก ที่แช่ 21 มาเป็นชาติ
ขอบคุณมากครับ..ผมคนนึงที่ดูมาจากคลิปก่อนโน้น แล้วลองมาฝึกทำ(แต่ก็ยัฃไม่เก่ง)
แต่รู้สึกว่าตังเองวิ่งดีขึ้นกว่าแต่ก่อน และไม่เจ็บ.และรู้สึกสนุกกับการวิ่งมากขึ้นครับ...ขอบคุณ .อ.เอกวิทย์.และคุณซิ่ง มากครับ
ส่วนใหญ่ทำถูกหลักจะไม่เจ็บ และวิ่งเร็วขึ้นครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ..ทำให้คนที่แทบจะหยุดวิ่งแบบผม กลับมารู้สึกอยากกลับมาเรียนรู้ และรู้สึกอยากกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ....
อ.เอกวิทย์..สอนโคตรดี เลยครับ ฟังแล้วเข้าใจได้ดีเลย.👍
ผมวิ่ง 5 กิโลเมตร ต่ำกว่า 30 นาที ได้เพราะดริลล์นี้เลยครับ
ดีใจที่ทำให้หลายๆ คนวิ่งเร็วขึ้นครับ
พึ่งมาดูครับ ปกติฝึกเองไม่เคยดูเทคนิคเลย วิ่ง pace 3-4 แต่บาดเจ็บที่ข้อเข่า ข้อเท้า ฝ่าเท้าครับ ดูคลิปเลยรู้ว่าตัวเอง overstride แน่ๆ ขอลองเอาไปฝึกก่อนนะครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณมากครับ คลิปนี้ผมลองทำตาม เห็นผลชัดเจนครับ ตอนแรกๆยัง โฟกัสไปที่ปลายเท้าอยู่ เปลี่ยนท่าวิ่งเราเลยครับ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆๆๆ❤️❤️❤️
ทำบ่อยๆ จะต่อไปท่าอื่นๆ ง่ายครับ
ผมดูคลิป ดริลเดียวเปลี่ยนชีวิต และได้ทำ ankling, straight leg bound, a-skip และ single fast leg มา 2 week ติดต่อกัน สิ่งที่ผมสังเกตเห็นคือ รอบขาและความเร็วที่สูงขึ้นด้วย heart rate ที่เท่าเดิม!? ยังไม่แน่ใจว่าเพราะร่างกายสมบูรณ์หรือเพราะดริลเหล่านี้ ไว้รอดูผลการแข่ง 10K อีกครั้งครับว่าจะดีขึ้นหรือไม่
ดูมาหลายรอบ เพื่อเตือนความจำ ว่าทำถูกยัง ได้ความเร็ว เพิ่มมานิดหน่อย
ตอนตะปบ ผมรุ้สึกวูบวาบ(เสียวๆ)ที่ก้นแปลว่าผมโฟกัสกล้ามเนื้อก้นได้แล้วใช่มั้ยครับ
ขอบคุณมากค่ะ จะวิ่ง half marathon วันอาทิตย์นี้แล้วค่ะ ตื่นเต้นมาก ต้องปรับเปลี่ยนการวิ่งไม่รู้จะทันหรือเปล่า😁
ขอบคุณมากครับ เปิดวนดูหลายรอบเลย มือใหม่เพิ่งหัดวิ่ง
ขอบคุณมากครับ อาจารย์
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับอาจารย์
ผมทำ 5k 23 นาที ด้วยดริลเดียวนี่แหละครับ
ดีใจที่ทำให้หลายๆ คนวิ่งเร็วขึ้นครับ
แวะมาฝากฟีดแบคครับ สิ่งที่ อ.เอกวิทย์ สอนเป็นประโยชน์กับผมมาก จากก่อนหน้าเวลาวิ่ง(ปีแรก)หรือตอนดริลผมชอบลงเท้าแบบนิ้วเท้าทิ่มลงพื้นช่วงนี้บาดเจ็บบ่อยมากครับ จนวิ่งได้ปีกว่าเริ่มหาความรู้เองเจอของต่างประเทศสอนเกี่ยวกับ dorsiflex / pawing back / และเรื่องเกี่ยวกับท่าวิ่งต่างๆ ซึ่งผมเองก็เริ่มมาปรับใช้ก็ดีขึ้นครับแต่เนื่องด้วยกำแพงด้านภาษาผมไม่ได้เข้าใจสิ่งที่เค้าสอนแบบ100%สิ่งที่ทำก็เหมือนกันการเลียนแบบตามคลิปซึ่งถูกบ้างผิดบ้าง จนได้มาเจอคลิปของ อ.เอกวิทย์ พอได้ยินคำว่า dribbling / pawing / dorsiflex ผมยิ่งรู้สึกดีเพราะว่าได้เจอคนสอนสิ่งที่เรากำลังตามหาอยู่(ซึ่งอาจมีคนไทยสอนไปก่อนหน้าแต่ผมคงหาไม่เจอหรือเปิดผ่านไป) ตอนนี้ก็ฝึกดริลตามอยู่4ดริลอยากทำให้คล่องก่อนค่อยเพิ่ม สิ่งที่ผมเจอการเปลี่ยนแปลงเวลาลง interval หรือวิ่งเร็วผมจะมีอาการน่องตึงมากบางทีตื่นเช้าเดินนี่จี๊ดๆก็มี แต่หลังจากปรับท่าวิ่งเริ่มเข้าที่แล้วอาการตึงที่น่องหลังวิ่งน้อยลงแบบชัดเจนครับ ซึ่งผมเองก็คิดว่าท่าวิ่งของผมนั้นก็ยังมีจุดผิดพลาดก็พยายามปรับและศึกษาทำความเข้าใจเพื่อที่จะปรับให้มันดีขึ้นต่อไปครับ
ขอบคุณครับ ดริลล์พวกนี้เป็นดริลล์สากล ใช้กับทุกชนิดกีฬา ทำคล่องจากมีการเคลื่อนไหวคล่อง ในการเล่นกีฬาทุกประเภท
อยากทราบว่า Ankling กับ low knee มันคือดริลเดียวกันไหมครับ
เยี่ยมเลยคับ👍👍👍
ขอแชร์ความรู้ครับอาจารย์ ขอบคุณครับ
ยินดีครับ
Drill นี้ ควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง และ ครั้งละกี่นาที หรือ ระยะทางเท่าไร ครับ
ลองไปใส่ไว้ในช่วงวอรืมอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง 10 เมตรอย่างน้อย 5 เที่ยวครับ
สุดยอดไปเลย
ลองไปใส่ไว้ในช่วงวอรืมอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง 10 เมตรอย่างน้อย 5 เที่ยวครับ
อยากเห็นท่าวิ่งยาวๆของอาจารณ์จังครับ 😊😊😊
ถึงว่าเวลาดูบอลต่างประเทศกับไทยวิ่งไม่เหมือนกันต่างชาติจะดูสวยเร็วส่วนไทยวิ่งไม่สวยวิ่งแบบขาโก่งๆงอๆดูแล้วไม่สวยก็แบบนี้เอง
หลายกีฬาถ้านำดริลล์นี้ไปอยู่ในช่วงวอร์มก่อนซ้อม ความเร็ว การเคลื่อนที่จะคล่องแคล่วครับ
ลองวิ่งแบบนี้แล้วไม่เจ็บน่องอีกเลย
จำได้ตอนคลิป อ.เอกวิทย์ ออกใหม่ๆเอาไปแชร์กับกลุ่มเพื่อนบอกไม่ใช่ไม่ได้ต้องแบบนี้อันนี้ไม่ใช่ สรุปตอนนี้ทำดริลทำ อ.เอกวิทย์ ยกกลุ่มไปแล้ว 😅
ดริลล์ไหนก็ได้นะครับที่ลองทำด้วยตัวเองแล้ว เกิดความเปลี่ยนแปลงขึ้นชัดเจน ว่าแต่ในกลุ่มมีอะไรที่เปลี่ยนแปลงชัดเจนหรือยังครับ
เบิกเนตร เลยครับ
Anking ต่างจาก เขาต่ำมัยครับ
เห็นบางคนเรียกว่าท่าเข่าต่ำ แต่มันไม่ได้อิงถึงที่มาที่ไปของท่านี้ ภาษาอังกฤษเรียกว่า ankling หรือ dribbling ในระดับข้อเท้า ผมขอแปลว่า วงรอบขา(วิ่ง)ในระดับข้อเท้า ซึ่งจุดเน้นคือ 1 dorsiflexion หรือกระดกหลังเท้าขึ้นเพื่อให้ตำแหน่งที่เท้าลงพื้นอยู่ใต้ตัวหรือใต้จุดศูนย์ถ่วงให้มากที่สุด ถ้ารีบกดปลายเท้าลงก่อนอาจทำให้ตำแหน่งเท้าตกอยู่หน้าจุดศูนย์ถ่วง ทำให้เกิดการ overstride หรือเบรคตัวเองได้ (ต้องพยายามลดการ overstride หรือการเบรคตัวเองให้มากที่สุด) 2 ไม่แช่เท้า การ dorsiflex ยังทำให้ข้อเท้าเราพร้อมดีดตัวเราขึ้นเมื่อลงน้ำหนักที่พื้นด้วย ถ้าเรากดปลายเท้าลงก่อนถึงพื้นจะทำให้ยากต่อการดีดตัวขึ้น และบางทีเราอาจต้องยอมให้ส้นเท้าทรุดตัวลงมาระดับนึงก่อนถึงพร้อมดีดต่อไป ซึ่งทำให้เสียเวลา คือเท้าอยู่บนพื้นนานเกินจำเป็น (แช่เท้า) และเสียแรงสะท้อนกลับด้วย (คล้ายลูกบอลที่มีลมอ่อน) อาจจะยกเว้นนักวิ่งที่ข้อเท้าแข็งแรงจริงๆ อาจลดปัญหาเหล่านี้ไปได้ แต่ก็อาจจะยังมีปัญหาในข้อ 1 ได้อยู่ ในการวิ่งเราก็ต้องใช้ hip flexor ในการยกต้นขาหรือแทงเข่าไปข้างหน้า แต่เนื่องจากวงรอบแค่ระดับข้อเท้าจึงไม่ต้องยกเข่าสูงมาก (ไม่ได้เน้นที่การยดเข่าให้ต่ำ) และการกดขาลง และเมื่อเท้าอยู่กับพื้นมีการออกแรงจากกล้ามเนื้อก้นเพื่อผลักเราข้างหน้า
ขอบคุณอาจารย์เบนช่วยตอบให้ครับ
ขอบคุณอาจายร์มากครับ
ลักษณะเหมือนทหารเดินสวนสนามไหมครับแต่เป็นการดึงสนเท้า หรือว่าตบเอาส้นเท้า เขามาวาง ตรงจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย หรือผมเข้าใจผิด😁
ไม่เหมือนครับ เราลงเท้าแบบวาดไปข้างหลัง ไม่ได้กระแทกพื้นครับ
Goood❤❤❤
6:29 ผมรอ100เมตรเลยคับ555
กำลังตัดต่อ แต่เนื้อหาออกแนว หลักคิดครับ
โซนเอ มธ.
Mini Stadium
@@istylesports99 ครับสนามโซนเอ
ควรจะดริลทุกวันไหมครับ
การฝึก running drills ในแง่ฝึก coordination หรือระบบประสาทสั่งการร่างกาย ควรฝึกในช่วงที่ร่างกายและสมองยัง fresh อยู่ ไม่ควรฝึกหลังจากล้าแล้วจากการฝึกอื่นๆ ที่หนักหรือค่อนข้างหนัก หรือหลังจากวันที่ฝึกหนัก หรือในวันหรือเวลาที่ควร recovery หลังจากวันฝึกหนัก เพื่อให้สมองและร่างกายมีความพร้อมที่จะปฏิบัติและจดจำการเคลื่อนไหวร่างกายที่ถูกต้อง และนำไปปรับใช้กับท่าวิ่งต่อไป (ต้องฝึก focus ในจุดหลักๆ อย่างถูกต้อง เคยเห็นหลายคนฝึก drills ยังปฏิบัติกันอย่างผิดๆ ไม่ได้เน้นในจุดที่ควรเน้นอย่างถูกต้อง ก็อาจจะทำให้จดจำความเคลื่อนไหวที่ผิดๆ ไปได้) ดังนั้นควรได้รับแนะนำการฝึกอย่างถูกต้องด้วย อย่างเช่นที่ อ.เอกวิทย์ ให้คำแนะนำนี้ ส่วนคนที่ฝึก drills จนร่างกายจดจำหรือเคยชินกับการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องนั้นๆ แล้ว ก็อาจฝึก drills โดยให้เป็นส่วนหนึ่งของการ warm up และเป็นการทบทวนไปในตัวด้วย ดังนั้นอาจจะทำได้บ่อยกว่า
ขอบคุณอาจารย์เบนช่วยตอนให้ครับ
❤
😂😂😂😂😂😂 มีอยู่จริง
👍👍👍😄😄🙏🙏
มีคลิปที่อาจารย์วิ่งยาวๆให้ดูไหมครับอยากรู้ว่างเท้าใต้สะโพกแบบไหนครับ