CORE FÖR NYBÖRJARE - det perfekta "kom igång"-passet
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- Det är många som har önskat ett lite enklare corepass som fungerar för alla som inte har tränat så mycket mage och ländrygg tidigare. Här kör vi åtta övningar totalt och med en kort uppvärmning/uppmjukning. Du får extra guidning, vi har långsammare och inte heller några komplexa övningar vilket gör att du kan lägga fullt fokus på själva övningen :)
Här kommer lite tips kring det jag pratar om i videon, dvs hur du spänner magen korrekt.
1. Att spänna magen korrekt är INTE att dra in magen så att revbenen syns.
2. Håll aldrig andan, försök hellre andas i rörelsen.
3. Tänk att spänningen börjar underifrån i bäckenbotten.
4. När bäckenbotten är avslappnad ser den ut som en hängmatta. Tänk att du ska dra upp hängmattan så att den blir rak.
5. Sen fortsätter du spänna magmusklerna nerifrån och upp.
6. Sist kopplar du på dina stora raka magmuskler längre upp.
En annan sak som är bra att ha med sig: pressa aldrig ner ländryggen i mattan. Låter den vara neutral (dvs så den är när du ligger på rygg) och ge ländryggen stöd genom att göra ovan för korrekt muskelaktivering.
Observera att detta tar tid att öva upp. Så länge du har det med i tanken är det jättebra så att det inte blir att du bara drar in magen.¨
Lycka till :)
..........................................................................
Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till ett extra livepass i veckan (onsdagar kl 19.00, 30 minuters träning med eller utan redskap) eller bara för att stötta mig här på UA-cam så jag kan fortsätta inspirera med träning:
/ @sandrafribergs
TIPS PÅ STRETCHING:
5 minuter: • STRETCHING på 5 minute...
14 minuter dynamisk stretching med röst:
• 14 MINUTER dynamisk st...
INSTAGRAM: / sandra.friberg
Svårt att hitta tid och utrymme i vardagen för träning? Prenumera och följ mig - jag lägger ut träningspass och träningsinspiration som passar alla.
Detta var pefekt för ett gammalt kylskåp som mig. Har tänkt i säkert 25 år att man skulle börja röra på fläsket igen. Nu är man äntligen igång tack vare dina peppande och pedagogiska videos😁👍.
Välkommen hit 🤩💪🏻👍🏻
Så glad att jag hittade dig och dina suveräna videor! Lätt att följa med och enkelt att hitta ett lämpligt pass. Jag blandar lite av varje. Är ovan att träna och föredrar detta framför ett gym där jag inte förstår nånting!😄 Tack!
Så glad jag blir!! Tack :)
Lucka 15 och ännu ett pass jag inte gjort och det är toppen att du Sandra lagt med pass och jag har verkligen kommit igång igen ☝Jag har ett favvomagpass jag ofta kör ... tackar 😍
Tack, Sandra! 👌💪✌️😄
Fantastiskt, är inne på tredje dagen nu och märker faktiskt redan att jag orkar mer än första gången!
Härligt att läsa :) trevlig helg!
Bra för mig som kommit ifrån träning ett tag.
Underbart :)
Efter sjukdom och annat som hänt har jag inte tränat ett skvatt på nästan två månader. Idag äntligen är jag igång. Tog detta pass för att börja försiktigt .Kändes bra!!
En perfekt början :)
Ett jättebra pass för mig nybörjare 😊
Åh så roligt du gillar det :)
Superbra pass!
Tack Malin!
Härligt varm energi!
Tack!
Var toppen för mig som nybörjare!
Super 😍🥳
Vad kostar en Prenumeration hos dig?
Grymt bra ☺️
Härligt :)
👍
Hej kära du
Jag publicerar bara pass här och inte ”pratvideos”. Förr sade man att svanken skulle pressas ner men nu vet man att ländryggen mår bäst av att få ha sin normala kurvatur. Med andra ord så den är skapt att vara. Vi vill inte få ryggen i vinklar & positioner som inte är naturligt för den. Istället ger vi ländryggen ett stöd i övningen genom att spänna magen korrekt (från bäckenbotten och upp) ☺️
@@SandraFribergs tack för svar :)
Hej, vill gärna önska ett tuffare corepass ca 30 minuter med pauser ca 20 sek mellan övningarna. 🥰
Har du kikat på vad jag har här på kanalen? Det finns tuffare pass, skulle säga att detta är det enklaste jag har med tanke på att jag utformade det för nybörjare. Kika i min spellista med pass för core/ländrygg osv :) jag kör gärna kortare pass, speciellt när det är få muskelgrupper involverade. 30 minuter betyder inte att det är mer effektivt än 15, det är övningarna och hur passet är uppbyggt som avgör och hur man som utförare utför övningarna :)
Det finns ett core med hantlar som är tufft på 30 minuter för alla medlemmar på kanalen: ua-cam.com/video/jNrlWnq2YTQ/v-deo.html :)
Testade detta nybörjar pass, har inte riktigt energi ännu. Kram ml.
Detta är ju toppenbra! ❤ gör det du kan, att ge kroppen vad som helst i rörelse är super ❤