Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3
Вставка
- Опубліковано 3 тра 2020
- Смотрите другие видео подробный разбор диеты Дюкана:
💥Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1.
👉 • Диета Дюкана: этапы, п...
💥Диета Дюкана. Дополнительные продукты, которые можно употреблять. Часть 2.
👉 • Диета Дюкана. Дополнит...
Система похудения Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа - «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет:
при избыточном весе до 5 кг - 1-2 дня;
5-10 кг - 2-3 дня;
10-20 кг - 3-5 дней;
20-30 кг - 5-7 дней;
если нужно похудеть на 30 кг и больше 7-10 дней.
Продлевать данный этап более чем на 10 дней запрещается.
«Атака» является фазой острого похудения и позволяет резко потерять первые 2-6 кг, дав старт более основательному похудению на следующей фазе «Круиз» («Чередование»).
Общие правила
На первом этапе диеты Дюкана необходимо придерживаться следующих правил:
Употреблять только белковую пищу.
Готовить блюда без жира любым способом.
Уменьшить, а лучше совсем отказаться от соли, заменив ее специями, травами, лимонным соком.
Выпивать не менее 2-х л воды в сутки, учитывая чай и кофе.
Съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день.
На этом этапе следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, чтобы не перегружать организм. Но ежедневная прогулка по 20 минут должна быть обязательной.
Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями. Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу. В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела. Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах. Однако в течение 2-3 дней эти признаки проходят. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома.
Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса. Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкана, но особенно важно во время «Атаки».
На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается. Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами, включенными в таблицу доктора Дюкана (первые 72 наименования).
Разрешенные продукты
Рацион на «Атаке» можно составлять из следующих продуктов, определенных Дюканом как разрешенные:
обезжиренная молочная и молочнокислая продукция; курятина, индюшатина без кожицы; постная говядина, за исключением ребер;
печень (говяжья или куриная); нежирные сорта рыбы (не консервированной); морепродукты; яйца (до 2 желтков в день, белки - неограниченно); фреш (не больше стакана).
Практически все остальное на первой фазе считается запрещенным, особенно ограничения касаются:
всех круп и бобовых;
баранины, жирной говядины, утятины, гусятины; хлебобулочных изделий, всех сладостей; фруктов; твердого сыра; крахмалистых овощей; мясных и рыбных консервов, копченостей.
Готовить можно любым способом, но без применения любого жира. И также не следует забывать о необходимой ежедневной порции отрубей (1,5 ст. л.), которые можно добавлять в любые блюда.
Примерное меню
Несмотря на строгое белковое питание, меню фазы «Атака» может быть довольно разнообразным, поскольку из мясной, рыбной и молочной продукции можно при желании приготовить много разных блюд. Подробные рецепты и меню на 7 дней вы найдете в видео, приятного просмотра !!!
_________________________
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым. Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания. Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание , как укрепить иммунитет, лечения заболеваний средствами народной медицины, описание симптомов заболеваний, лечение соками, лекарственные растения.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.
_______________________
Канал "Эликсир жизни" не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.
#диетадюкана #диета #какпохудеть #сброситьжир #белковаядиета
#рецепты #диетадюканаменю
🔥Пишите в комментариях, что Вы думаете о данном методе похудения ? 👇👇
Рацион атаки Дюкан
@@user-ji7qk2cw7i kak noxudeti nado
Я похудела на 33 кг, уже держусь 6 лет, была 100кг
Какая молодец!
А возраст какой?
Спасибо большое. Было приятно выслушить вас. Теперь точно сяду на вашу диету и она мне поможет. 2023 год
Наконец то нашла ясный распорядок дня. Спасибо большое 😊👍
На этой диете я похудела на 18кг, очень результативная и сытая
Спасибо за комментарий! Это очень хороший результат 👍🏻
Сколько сидели?
Сколько сидели?
Скажите пожалуйста,а за какой период вы скинули 18кг ?
Я на Дюкане похудела на 15 кг и держала вес 2 года. Круто!
А после 2 лет?
@@user-rx2bz2bx3y набрала опять, я же не придерживалась потом принципов Дюкана, особенно летом, без фруктов и ягод сложно. Ну и многое другое. Потом перешла на ПП с подсчётом калорий..
Нудно..Хотя и похудела где-то на 5кг за два месяца. Но я не толстая, просто мне эти кг мешают хорошо себя чувствовать, но худеть сложно. Сейчас на интервальном голодании с 2-х разовым питанием. Не переедаю и исключила почти углеводы, особенно быстрые. Худею медленно, но зато не напрягаюсь. Ушло за 3 недели 2 кг.
Скажи пожалуйста, жареное мясо можно на этой диете
@@Elena-1968 В духовке запекайте или жарьте без масла. Ну или шашлык ( не маринованный, конечно в майонезе!)
Очень крутая диета, сытная.👍🏻🌹
Буду пробовать.
Супер. Дякую
Это не атака У меня книга есть Какие помидоры?
Дюкан не разрешает атаку более 7 дней!Берегите почки.
Я на этой диете похудела на 30кило очень эффективная диета
Завтра же ночну неприменно, раньше не обращала внимание, хочу попробовать
Да ребята: я на кето, чуть привышу норму белка, и "чувствую почки" как же соль сократить, это же электроплиты
На сайте ДД более 7 дней разве считают атаку???Что то мне подсказывает что тут ошибка.
Не 2,а 1,5 л воды на атаке,с чередования-2,фреш?какой еще фреш?
Подруга сильно похудела на этой диете. После уже с нее "не сходила" вот уже 5 лет так и живет.
А сколько калорий то сьедать ?
Здравствуйте!Можно кормящим диета Дюкана?
Кормящим,беременным нельзя!
Сколько в граммах?
Сбрасывала на ней и 17 кг, и 26. Потом вернула. Сейчас 50 кг лишних. Опять села.
Бедненький, держитесь. Все получится, обязательно. Это так тяжело, а что делать. Нам, женщинам, всегда хочется и вкусняшку, и фигуру. Не могу пить кофе без сахара. И без кофе не могу. И с молоком не то итд. Но надо, так надо. Прорвемся😊
Протеиновый коктель это что?
Методика интересная но есть вапросы по поводу колбасы можно есть колбаса из куриной грудинки жирность 8%? И ещё слушала Дюкана и он сказал что можно на атаке съесть 1 маленькую сасиську из курицы
Самодельную возможно.
Про отруби. В каком виде их употребль? Никак не пойму. В више каши? Или замочить? Не сухие же жевать?
Отруби, да, вкуснее и проще всего в виде каши: залить горячим молоком до 1.5% на неск, минут + сахзам+соль +ванилин. Ну или просто с соль добавить, если не любите сладкую кашу.
Делаю так: отруби овсяные 6 ст. л. Брикетик обезжиренного творога, 2 яйца, щепотка соды. Все перемешать и в силиконовую форму минут на 40 в духовку. Коврижку поделить на несколько дней.
Можно с кефиром(размешать и пить
A где купить парафиновую масло?
Это вазелиновое масло, в аптеки
Диета хорошая...
Попробую.
Но соль и сахар- очень нужны человеку...
Можно заменить мясо на соевое мясо и молоко, егурт?
А фреш ето свежий сок что это
Да
Соевое мясо это углеводы!!! Посмотрите этикетку! Нельзя
Первый раз очень хорошо похудела. Сейчас 5 дней на атаке и ни одного грума! Не пойму где ошиблась, но вес ни с места
С утра нужно запустить метаболизм, вода с лимоном и зарядка и в добрый путь!
@@user-uf8ed6xb1z спасибо. Стараюсь 👍🏻
@@user-us9xr8by6g похудели тогда?
я тоже хочу сесть во 2ой раз)
Такая же фигня. Три года назад за 4 дня на атаке сбросила 3 кг. Сейчас 5 день атаки и всего минус 1кг. 😢
сколько можно бросить за месяц?
Я сбросила 7 кг.
Очень сложно
Кисломолочка 2.5 % можно на Атаке, кто пробовал, подскажите.
Нет. Молочный сахар
Это признаки кето
А как начать ету диету когда держишь пост и мясо не употребляеш
Никак
Что такое парафиновое масло?
Я такой вопрос не задавала.какой то сбой
Фреш???его разве можно?????
Нет конечно,тем более на атаке
+++++.....................
Очень много лишней информации можно постареть пока узнаешь то что хотел
От такой диеты разжиреешь . Вы что то путаете
Дизлайк за фреш
Мдааа и очень дорогая диета (((а кто то знает подешевле что б готовить по Дюкану?
Вообще ничего дорого, если не замарачиваться с едой и рецептами. Мой результат был 15кг за 4 месяца
Это стоит того, вкусно сытно и стройнеешь за 2месяца 10кг. Ходить по 30 мин в день быстрым шагом обязательно.
Дешевле голодание на воде
@@user-dw2oh8fl4y
Хлеб и вода тоже не приведёт к тучности 😁
Можно просто отказаться от сладкого и мучного, тоже вес уходит, но не так быстро.