【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】
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- Опубліковано 1 жов 2024
- 体がかたい人・初心者さんでも大丈夫！前後開脚が出来るようになるストレッチ方法を紹介します♡
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バレエやヨガ、柔軟な体作りのために必要な前後開脚（スプリッツ）180度ベターッと開脚！を目指して...！
ぜひ、動画と一緒に実践してみてください♡
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お風呂あがりにやっています。今日も頑張りたいと思って夜を待っている私を応援してください。
30いいねありがとうございます😭
40いいねありがとうございます♪お陰様で2ヶ月突破しました。
二ヶ月継続は凄い。開脚は出来るようになりましたか？
@@谷朋 さんコメントありがとうございます。150°以上開けるようになりました😭
@@erdenetuyabayarsaikhan2277 これからも頑張ってください！
4ヶ月経ちました、気がつけば本当に前後に開くようになりました。びっくりしました。毎日やれば本当にできるとは。
ありがとうございます。
こういうコメントが励みになる
@@PollyMiiほんそれ
この人の動画、嫌味とかなくてわりやすくて、丁寧に説明してくれてるしハキハキしててすごくいいよね👍見てて気持ちいいもん
即チャンネル登録😄
ペンギンシロクマ すごいですね
われも
そうそう、嫌味がない
他の人はわたし、すごいでしょう？みたいな嫌な感じしない
浅田真央ちゃんみたい
本当勉強になります😊✨
嫌味とか言う人いるんですか？
いいねしてくれたらモチベ上がります....!🙏
１日目 →⚪
２日目 →⚪
３日目 →⚪
４日目 →⚪
５日目 →⚪
コメントありがとうございます(*´；ェ；｀*)最近では記録を付けることを忘れてしまっていますが、あみさんが言っているようにもうこのストレッチをしないと寝れないぐらいの習慣になっています！他の筋トレとも合わせて毎日3セット行っています！だいぶ柔らかくなりました😳
ファイト！がんばろ！
がんばれ
きみならぜったいいける
@@may-sk4su ありがたいですありがとうございます😭😭😭😭あともう少しで開ききりそうなのですがそこから開かないんです😭😭😭😭😭
@o_o Rina ありがとうございます(*´；ェ；｀*)
@@karin502 なかなか惜しいところで開ききらないんです😭😭😭😭
やばい！！！！これと９分間ストレッチ毎日続けてたら１週間も経たずにもう前後開脚できちゃうかもしれないくらい開いてきてる！！！
めっちゃ楽しみなんだけど！！！！！！！
いいなぁ！私も頑張る！！
まじ！頑張ろ…
同じくなんだけど…
頑張ろっ！！！！
仲間！私も楽しみ！
名前は女性みたいですが55歳のオジサンです(笑)
約2か月くらいかかりましたが、やっと前後開脚ベタ付けできるようになれました。 あと、160度くらいですが開脚ベターも亜美さんの動画のおかげで、余裕になりましたよぉ！！！
亜美さん、本当にありがとうございます!!
過ごすぎます(^ ^)✨✨✨✨✨
前屈ができない(´；ω；｀)
つなまよ 分かります泣普通の人よりはできるんですけど、、、。開脚とかは出来るのに前屈出来ないんですよねー。
つなまよ
できなんですか？
ウチも
できないの？私できるまずこれ毎日やってたら足柔らかくなった！
私逆だ…前屈出来るのに開脚できん😭
高校でチアダンス部入ったばっかだけど前後開脚みんな出来てるのに出来なくて悲しかったからこれちゃんと毎日できるように頑張る！^_^
これと、毎日の9分間ストレッチを続けてたら、長年悩んでたO脚が改善されてきました！
多分膝裏が伸びたからだと思うんだけど！
めちゃくちゃ嬉しい…
無理なく毎日できるのもいい
これからも続けますー
180°開いた時の体がしなやかで見てて気持ちいい（
そう思えるようになりたい。
しかも手足が長いのでなおさらですよね！
5:18 命の危機を感じた
吹いたww
はじめてコメントします。
こちらの動画を見て、娘が柔軟体操をしています。
少しずつ柔らかくなってきて、娘も喜んでいます。
親切な説明で子供でもわかりやすいです(^-^)
ミーミちゃんねる 本物!いつも見てます!
ミーミちゃんねる
この動画を見ながら練習してる動画見させて頂きました！
もう少しで、前後開脚できそうでしたよね！
がんばれ！！
あミーミーチャンネルだ！
いつも動画とコメントをしています‼️
ミーミちゃん柔らかくなったかな❓
返信ください🥺
ミーミチャンネルさんだ！本物
右と左の眉の色違うの気になる、、（笑）
A S 確かに
w
それな
A S 分かる笑笑
A S それな！
三日目
四日目
五日目
六日目
七日目 太ももの内側がほっそりしたような！
お世話になります。
とてもわかりやすい解説で非常に参考になります。
可能であれば一つ希望があります。
20秒なら20秒の運動をリアルタイムで一緒に出来るビデオを作って公開して頂けないでしょうか。
それがあれば毎日映像を見ながら、タイマーを使わずともストレッチが出来ると思うのですが。
ご検討のほど、よろしくお願い申し上げます。
私もその意見と一緒です
私もその意見でしたが、0.5倍速に設定して動画を流すと音声は低くなりますが、実際で20秒ほどでできました。
質問主さんのお役にたてれば幸いです。
私もお願いしたいです。あと、前置きの部分を後ろに持ってくるか、コメント欄に書いてもらえると、2回目以降はじめを飛ばさずにすぐストレッチに入れるので毎日やりやすいと思うのでご検討ください
0:36 前屈20秒
0:54 ひざ、もも裏ストレッチ30秒
1:47 股関節ストレッチ20秒
2:05
2:15 15秒
3:20 おしり伸ばし20秒
4:02 前後開脚
この動画見てから
今日で２週間程 毎日やっているのですが
最近やっと前後開脚が
できるようになりました 💗
あみさんのおかげです 🌱
もっと綺麗にできるよう 、
これからも続けていきます 💨
らい らい どのくらいでできるようになりましたか！？
180度開けるようになりましたか？
み み す
最近毎日やっています。お風呂上がりでワンセットで汗だくです。何セットやればいいんでしょうか？お願いします。
み み めっちゃかわいい
0:35
自分用
この動画を見てから欠かさず一年間、朝と夜にストレッチをしたら夢の前後開脚ができるようになりました！もともと体がすごく硬く前屈ですら困難でしたが、毎日続けると柔らかくなるのですね、、、びっくりです。これからも続けていきます！亜美さん本当にありがとうございます！
コツコツと頑張ったら本当にできるようになるんですね。まだ3日目ですが頑張ります。
本当すごい(^ ^)
おめでとうございます😊
ちょうどバレエを初めて1ヶ月。20歳からの初心者なので体が硬くて…。何かいい柔軟の方法がないかな〜と思ってたらめちゃくちゃいい動画にたどり着きました！毎日続けてみます✨気持ちよく開脚できる日がきますように！！
元々チアダンスで柔らかかったのにもうやらなくなったらカチカチになった💁♀️
また頑張る😌
うるい 同じです！！またできるように頑張りましょう！！
それなすぎです！余裕でできたのに😭🥺
骨盤が歪んでるのか、左側だけめちゃかたい
膝を真っ直ぐのまま伸ばすってことがまず出来ない
こじこじこじこじ それそれそれそれ
わかります！ブルブルが止まれない
2日目までは身体が伸びて気持ち良いし、いつか前後開脚できたらいいな〜程度でやってたのですが、3日目急に身体が柔らかくなった！すごく楽しいです！完全にできるようになるまで続けます！
よくききました。
亜美さん！これ見て毎日ストレッチやってて最初私には無理なんだ...って挫折しそうになったけどやってたら3ヶ月くらい？でできるようになりました✨嬉しいです！ありがとうございます♡
約1ヶ月半毎日続けて、やっと前後開脚が出来るようになりました😭😭絶望的な体の硬さだったので本当に感動してます、、！
これからはスムーズに出来るように頑張っていきます😂
体柔らか！
菊池真矢 onerainnynightin Tokyo
菊池真矢 うちできるよー
ダチェンが好き 聞いてないですね
横開脚(180度)も是非教えてほしいです！！
私もです！前後は出来るのですが横が出来ないので是非教えて欲しいです
おお。僕は横ができて
縦が出来ないです( ˙-˙ )
@@Miko_Hi 同じです😂
180開脚編まだですかね。
縦開脚したまま横に向けば出来ると言っていますよ
7歳の娘がこの動画観てストレッチしたところ、
1週間後バレエの先生から「柔らかくなったね」と褒められたそうです。
ためになる動画をありがとうございます〜！！！
バレエ選手並の柔らかい身体に憧れてるからこれからお世話なります！
これ毎日続けて3ヶ月で前後開脚できるようになりました！！🥳
あみさん本当にありがとうございます✨😭
頑張って続けたいなぁ…
でも絶対三日坊主になる。
とりあえず日記付けよっと。
追記
もしよろしければいいねお願いします。やる気が出ます！
4月28日 〇
4月29日 〇
4月30日 〇
5月1日 〇
5月2日 〇
意外と続いてる。ベターできるまで続けられますように
5月3日 〇
最後、広げようとすると痛すぎて出来ない。効果はいつ出始めるかなぁ
5月4日 〇
5月5日 〇
5月6日 〇
結構出来るようになってきた気がする。
5月7日 〇
5月8日 〇
今日は股関節が痛くてあまり足を広げられなかった。
5月9日 〇
今日も股関節が痛い。最後、足を広げること自体できなかった。
頑張ってください！私も頑張ります、、、 。とほほ、、、。
Gakky Chan ありがとうございます！お互い頑張りましょ💪💪💪
あしながっw
バレエとか新体操やってる人って足長いらしいよ
ハローもしも 実際長くなると結構邪魔っていうか(*∂ー∂*)ｲﾗﾅｲﾜ
んなこと言うなよ(´･ω･`)
逆に( ՞ ՞)ﾎｽｨ…
games Fennec 新体操やってるけど…😭そんなことないですー
ハローもしも たまにはダンス見せて
やりはじめて6ヶ月たちました
まだ180度は開かないけどあと少しです！
半年もやってできないなんて自分には無理なのかもて思ったりもしますが
諦めず頑張ります🤗
この動画見たら、出来るようになった！よし！続けよ〜！こういうのって、出来たら、ちょっとした特技になるよね！
完全に悪い例で泣いてる
膝が伸びないよ〜😭
おおー！私もバレエやってて、一応体は柔らかい自信あるんですが、サボりがちで直ぐ硬くなってしまって…あみさんのなら毎日続けられそう！頑張ります☺︎💞🙌
Caramel 青色エビファミ 私もバレエやってます
koha nishi そーなんですか！！一緒ですねっっ💘バレエ辛いけど、楽しいですよね！私は半年後に発表会があって来月、衣装採寸があるんですがその為にストレッチとダイエットめっちゃ頑張ってますw
わかりやすかった！！
それ私です💦サボっちゃうんですよね
自粛期間に入ってから、9分ストレッチ・骨盤矯正ストレッチとともに、ほぼ毎朝続けています。
やったあとは、体がほぐれて血行が良くなり、気分もスッキリ〜〜
前後開脚もできるようになり、足や腰回り少ししまったような気もする・・。
反対に、やらない日はなんだか体が重たく感じます・・。
あみさんの声はポジティブになれるので好きです！
今日が5日目！最初に比べたら凄く開くから毎日しようと思います！！毎日動画を見て妹がまたその動画好きやなと言われてそうかな毎日続けてるだけだけど…と思ってると妹も私もしてみよと言い出していつも妹としてます！明日も頑張ろう！と思います！！
これめっちゃ聞く！(⌒▽⌒)
毎日やろー！笑笑
わたし体が超ーーかたくて猫背で、足首むくみまくってて..改善したいなと思ってました！亜美さんを目標に頑張ってストレッチ続けてみます！！
+an ko 猫背、ブリッジききますよ！！(動画の趣旨と違うけど笑) ぜひ続けてみてね😊✨
AmiIshii 石井亜美 わ、ありがとうございます！！ブリッジ..学生時代以来ですがwストレッチと一緒に続けてみます♡
AmiIshii 石井亜美 空手って、意外と柔軟性が凄い大事でお陰で体がやおいまま保てています😊
約1週間続けて少しだけ開くようになりました
でもまだまだですこれからできる限り毎日コメントします。完全にできるまでやります
私は、2日でできました！
ほんと感謝です
加藤心優
もともと柔らかいでしょきみ！？ww
2日でできるって元が良くないか超人のどちらかw
@@クロ-i4u 超人では無いな。笑笑でもガチで硬いよ。元は柔らかかったけど病気でやめて、（習い事）そしたらめちゃ固くなった
あしとおしりきれい、、
亜美さんのおかげで体が
柔らかくなりました‼️
ありがとうございます😊
柔らかくなったらハードル上手く跳べるようになるかな
陸上ですか？？柔らかい方が、跳びやすいと思います！！
私の先輩がバレエをしているのですが、昨年のインターハイのハードルに出場してました！
ファンです まじですか！！
ぴあのん*Dreamer* ですよね！
2,3週間で前後開脚できるようになりました！痛くてサボりたい日もあったけど、あみさんの「毎日続けることが大事」という言葉で頑張ることができました！ほんとうにありがとうございます🌼💕
すっごい、、柔らかすぎる、、
やってみます！！！
+あやてぃ ぜひっ！開脚はむくみにも効きますよ😊
昔新体操やってて無理矢理開脚させられてたから開脚は昔は人の手を借りてなら出来てたはずなのに、今じゃ全然ww
めちゃくちゃ硬すぎて新体操やってたかって疑うレベルだからどれだけ変わるかやってみよう
あみさんの動画見ると頑張ろう！って気持ちになれます🥊
すごい体硬いし足短いし浮腫も筋肉太りも…
柔らかくなったらやっぱり痩せやすくなりますか？
部活してる時から柔軟もっとできるようになりたい！って思ってたから頑張ります😭🌿
柔らかくなると、確実に痩せやすくなるよ！！✨ 今まで眠っていた関節と筋肉が目覚め出すイメージ。笑 このストレッチ、股関節のリンパが動くから、脚やせ、脚のむくみに効くのよぉぉ🤗
AmiIshii 石井亜美 よし！今日から毎日続けてみます！
この時期ってやっぱりシャワーだけで済ませちゃうんですけど、
それでも毎日続けてれば効果ってでますか？😂
あと、今ほんとにすっっっごい固くて
あみさんが始めにしてるのは床に手もつかないくらいで…
痛気持ちいいくらいってゆうのが分からなくて
すぐ痛くなっちゃいます。
これはもう痛いの我慢するべきですか？？🤦🏻♀️
+kayonyon _1 クーラーで体が冷えてる状態よりは、やっぱりシャワー後の方が効果はあるかなぁ😊痛すぎると続けるのが嫌になっちゃうから、これくらいなら我慢できる！！&呼吸ができる！ってくらいの痛さでやると良いかも！！✨
AmiIshii 石井亜美 ありがとうございます！
覚えるまで毎日この動画見ながら頑張ってます👊🏻👊🏻
+AmiIshii 石井亜美 (石井亜美)
前屈のとき、足は、立てるんだよ
はじめて4日目ですが、ガチガチだった身体が明らかに変わり始めています！
まだまだ開脚には程遠いですが、4日目にして床に手がつくくらい足が開くようになってきました！
とりあえず一か月頑張りたいと思います！
前後開脚はできるけれど、
ストレッチはあんまりやったことないのでタメになりました😌💞
こどもでもできた !!!!
あたしも！
凄い！一日で出来ちゃった！バレエやってる中で固くて全然出来なかったんです😂
今日が4日目！だんだん慣れてきた…けど確実に言えるのは最初より開く角度と今の角度が全然変わりました！！けどストレッチが最近楽しくて毎日しちゃいます！！明日も頑張ろう！
ポイントが解りやすく、狭い我が家でもストレッチできますね。以前フィットネスクラブでヨガをやって腰を痛めました( ^)o(^ )。。でも今回は安全にいけます！
マジでやわくなった、、まだスプリッツは出来ないけど開脚から後ろに足回せるようになったし、長座体前屈もピッタリつくようになった😭こんな成果見れたの初めて！！3週間くらい！
まい まい
これを始める前どのくらいの
硬さでしたか？
まい まい
参考にさせて頂きたいです…！
スタート0:34 横開脚の動画と同時に頑張っていきます〜
6/1 〇
6/2 〇
6/3 〇
6/4 〇
6/5 〇
6/6 〇
6/7 〇
6/8 〇
6/9 〇
6/10 〇
6/11 〇 横はあんまり変わらないが、前後の方は明らかに柔らかくなりました〜
6/12 〇
6/13 〇
6/14 〇
6/15 〇
ワーーーヤバイヤバイうちそれで体柔らかくなったよ〜
どのくらいですか？
この方法は、まじでできるようになります！特にクッションなどを下に置いて開脚するのは、数日だけ（バラバラな日でOK）強めにするとすぐにできるようになります。ほんとに綺麗にできるようになりました！友達にも自慢してます（笑）
モチベになります！w
亜美さん質問です‼４日ほどやっているにですがあまり効果が感じられません。どれぐらいの期間で出来るようになりますか？
いつも亜美さんの動画見ながら、ストレッチしています！最近開く角度が大きくなって来ました！一つ質問なんですが、開脚しようとすると左膝が曲がってうまく開きません、他にストレッチが必要なんですかね、それとも今のままで開脚できますかね？
ストレッチパワー！！(≧∇≦)b
ただ言いたかっただけw
ダンスやってなくてもできますか
初めてきのうやったのに
つきそうなんだが……
たのしみぃぃぃいい！！！
悪い例とか出してくれるから分かりやすいです❗
ずっとサボってて固くなった体が20代のように戻りました💕
あみさんの動画、短時間でできるものが多くて続けやすいです☺️ありがとうございます✨
0:05 関係ないけど可愛いと思った
1ヶ月程 ストレッチでほぼ開脚が出来るほどにはなったのですが、中々床には着かなく悩んでいたのですが
これ一回やっただけで床についちゃいました！ ありがとうございます(◍•ᴗ•◍)❤
前後開脚できるようになったのですが、その時からおしりの付け根？太ももとおしりの間の骨が痛くなったのですが、、大丈夫でしょうか😅ちょっと恥ずかしいですけど笑
とても楽しいチャンネルを見つける事が出来て嬉しいです！
内容が豊富でとても役に立ちますし、何より飾らない人柄に惹かれました。
ホントになった！めっちゃ嬉しい❗
本日2019年8月7日はじめます！
前屈やって床との距離9cm致命的な硬さ、、笑
頑張るぞー！！
結果どうなりましたか？
@@寸止め男優あなる伯爵
出来なかった日もありましたが、
1ヶ月やってみて前屈は普通に手が届くようになりました！！
しかし、股関節が硬すぎるのでしょうか、、前後開脚はまだできず床から15cmくらいです( T T )
開脚は肘がつくようになりました！
@@寸止め男優あなる伯爵
2週間ぐらいでできる方もいるので凄いと思いました、、笑
妖精さん なるほど！自分も昨日から始めたので参考になりました！
ありがとうございます！
自分は醜い中年の男なので、美しさを競う事自体が不毛ですが、空手・武道方面でハイキックを決めたく、スプリットを目指しています!!
左右開脚は結構あっさり身に付きましたが、前後は難しいですね…（しかも左右開脚と違って、前後開脚は、右脚が前・左脚が前の２パターンがあるし）
43日目
9分ストレッチと合わせて続け始めてから6日目です！
ガチガチにかたかった身体が…
段々可動域が増えてきて日々効果を感じています！
動画を見ながら一緒に出来るので続けやすいです！！
前後開脚全然できないけど、あみさんの他の動画のストレッチやった後にこの動画の準備ストレッチやったら普通の開脚がやりやすくなったw
毎日続けてみます！
このストレッチーしたおかげで体操教室に通わなくても開脚ができるようになりました‼
美人✨
今日から頑張ります❤️🔥
8/16🙆🏻♀️
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8/28🙆🏻♀️あと拳1.5個分！！
8/29🙆🏻♀️筋肉痛になって少し硬くなってた🥲
8/30🙆🏻♀️あともう少し！！
8/31🙆🏻♀️
9/1🙆🏻♀️
9/2🙆🏻♀️
9/3🙆🏻♀️
9/4🙆🏻♀️
9/5🙆🏻♀️あともうちょっと！！
9/6🙆🏻♀️
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9/8🙆🏻♀️
9/9🙆🏻♀️
9/10🙆🏻♀️
9/11🙆🏻♀️
9/12🙆🏻♀️
9/13🙆🏻♀️太ももの裏痛めた
9/14🙆🏻♀️全然開かくなった、、
9/15🙆🏻♀️
9/16🙆🏻♀️
9/17🙆🏻♀️
9/18🙆🏻♀️
9/19🙆🏻♀️
9/20🙆🏻♀️体育祭当日で緊張したけどやっと出来た！！！
がんばっててすこい！
@@めにめに子
ありがとうございます！🥹
めにめに子さんも一緒に頑張りましょう！！
あみさん本当にありがとうございます！ダイエットのモチベーションが生きてきた中で一番高い時に出会えてよかったです！毎日続けます🤩🤩
あみさんのこの動画を見たら出来るようになりました！みなさんも頑張ってください！毎日続けたのでみなさんも続けて頑張ってください！
1:49のストレッチ、伸びるというより筋力で何とか耐えてるみたいになっちゃうんだけど果たして正解なのか…
この人、人としてめっちゃ美人!
亜美ちゃんを見てると頑張ろうと３０代の私は励まされます！
３０代でも諦めずに頑張ります！
2:17死んだ瞬間
毎日少しずつやるのが楽しくて、ちょっとムリして開きすぎたのでしょうか…少しももの裏が痛くなってしまいました😭続けたいけど、こういう時は休んだ方が良いのでしょうか(ToT)
凄い! カチカチだったのに、1週間半位で出来そうになってて、1回目で結構開いたので嬉しかったです。
この柔軟方法やったら、少しだけ体が柔らかくなった！
ありがとうございます( ´﹀｀)
4:11のストレッチが最初は手がつかなかったのに一週間以上やり続けたら辛くなくなった！今後の自分が楽しみ!
今日から頑張る！致命的な体の硬さです😩
chacky chacky このコメントから1年、、、、、できるようになりました？( .. )
２０１９年の4月下旬あたりから180度開脚ができるようになりたくて何故か前後開脚のこの動画をやりはじめました！←途中であれ？違った？と気づくもなんとなくやめられず続けてきました。たまに休むこともありましたし、結構できるようになったぞ！と調子こいてやりすぎて股関節痛めて接骨院に行ってからはあまり攻めずに行い、そうこうしているうちに妊娠、出産もしましたがとにかく続け、産後２ヶ月からまた再開し、本日やっと感覚をより深められ、前後開脚できました！！１年４ヶ月くらい経ってますが(￣▽￣;)でもあと数センチのかなーりいい感じになるまでは３ヶ月くらいでなっていたはず？？そこからはコツを少しずつ体得していく感じでした！現在は180度開脚動画もやりはじめ約3週間？くらいです。身体の硬い私でもできました！続けられた！これが自信につながってきている気がします！良い動画をありがとうございます😊
私もチアリーディングやってるから体はまぁまぁ自身あるけどもう少し柔らかくしたいから参考にしてみます‼️
今この動画を見てストレッチしています🎵
こういう動画、ありがたいです❗
柔軟性向上したくて探してました！ありがとうございます😭💖💖💖
ストレッチの時点でなにも出来ひんのやけど（笑）
よし！このストレッチを続けて4日！段々スプリッツが出来てきてます！これでベタ〜も夢じゃない！
+リアルマジュ 経過報告うれしいです！！ほんと、夢じゃないので引き続き頑張ってくださいっっ😍
リアルマジュ 頑張って下さいね🎵
バレエを年中ぐらいに始めて小4で辞めました。
辞めてから2年たった今体が固くなったのをのを感じました。
出来ていたスピリッツも出来なくなり、、、
このままじゃ、ダメだ！
そう感じたとき、この動画を見つけました。
このストレッチを毎日続けたら、
出来なくなったスピリッツが再び出来るようになりました！
この動画には、本当に感謝しています！
ありがとうございました！^v^
毎日見て体を柔らかくしていきます！ダンスしてるんですけどメンバーの中で体が硬すぎると周りに言われるので早く体が柔らかくなりたいです！
初めてたどり着きました。9分のストレッチと合わせて毎日がんばろうと思います。
娘がこの動画で毎日柔軟して開脚が出来る様に頑張っています！バレエのレッスンがコロナの影響でお休みなのでとても助かります！
2020年の目標
前後開脚出来るようになるぞー😊
1/8 ○
1/9 ○
1/10○
1/11 ○
1/12 ○
1/13 ○
1/14 ○
1/15 ○
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1/18 ○
1/19 ○
1/20 ◯
1/21 ◯
1/22 ○
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2/3 ○
2/4 ○