Рывок гири. Техника выполнения
Вставка
- Опубліковано 14 сер 2019
- Рывок гири. Техника выполнения. Полный разбор!
Программ с гирями Kettlebell Classic - bit.ly/2YMZbSk
Приветствуем всех любителей гирь на канале кузница спорта.
Итак сегодня подробно разберем технику рывка гири, причем разберем несколько вариаций для разных атлетов и для разных задач, так же разберем основные ошибки.
Итак как я уже сказал в самом начале единой техники не существует, но есть усредненный некий стандартный вариант и ее ответвления.
Начнем изучение рывка мы с верной работы кисти, пока не научитесь правильно брать гирю, смысла особого нету дальше двигаться.
Рывок гири. Техника выполнения.
Итак идем дальше. Далее нужно разучить правильный сброс гири.
На сбросе так же имеется частя ошибка, спортсмены стараются поймать гирю всей ладонью, тем самым опять же натирая ладонь и утомляя ваши кисти.
Так же частая ошибка новичков, это удар гирей предплечья. Гиря как бы падает каждый раз на вашу руку, набивая синяки, так как гирю мы не вставляем, либо вставляем поздно.
Начнем с моей основной техники. Работа через корпус. Итак в данном варианте, обратите внимание на сброс на гири, в целом данный момент может относиться и ко всем другим вариациям, это почти стандарт. Я слегка перевожу вес тела на противоположную ногу, и совсем каплю отклоняюсь назад, как бы ухожу из под гири отправляя ее вниз, многие на сбросе отправляют гирю только вперед и она слишком дергает атлета, а тут надо как бы слегка вперед и в низ. Теперь обратите внимание на ноги и работу корпуса, значит при сбросе переводим вес тела, если гиря в правой руке то и на правую ногу, затем выполняем замах, то есть подрываем гирю, но не дергаем раньше времени, позже остановимся на этом моменте подробнее, и так смотрите гиря пошла вниз перевели вес тела на одну ногу, а после это начинаем перевод веса тела на другую ногу, и уже после этого продолжаем посыл гири вверх.
Рывок гири. Техника выполнения.
Так же важным моментом при всех вариациях будет работа спины и таза. Мы должны разогнать гирю, увести назад, подождать ее там, когда она пойдет вниз подхватить и придать ускорение, за счет верного замаха гиря ощущается меньшего веса, чем есть на самом деле. Если по простому объяснить - то смотрите скинули гирю вниз, легкое сгибание ног и вот обратите внимание дальше - видите я снова раскрываю ноги, как бы выполняю замах и слегка жду гирю, не спешим ее дергать, пусть сама пойдет обратно, а мы ее лишь подхватим. Тут кроется еще один момент, над которым стоит подумать. Мы всегда переносим вес тела относительно гири, в этом и есть отличие от работы со штангой, смотрите отклонились слегка от гири скинули ее вниз, когда гиря переходит сзади вас мы так же перемещаемся вместе с ней, но в обратную сторону, наклоняемся спиной вперед, когда начинаем посылать гирю вверх переводим вес тела назад и срабатываем ногами и спиной. При данной работе важно не дергать гирю раньше времени, лучше слегка подождите ее, четко чувствуйте момент подрыва, это наработается сотнями повторений.
А вот как раз сейчас можно сказать пару слов про еще одну вариацию более простую и понятную. Чаще всего гиревики используют следующую технику, когда работа ведется не через сторону, а скажем так просто вверх-вниз, вперед-назад, в одной плоскости без боковых движений, большая работа спиной и ногами, а так же данная техника более проста в изучении и думаю вполне подойдет для большинства кроссфитеров.
Рывок гири. Техника выполнения.
Выражаю благодарность Ивану Денисову за помощь в разборе техники! - Спорт
Моя одна из самых сложных работ на канале! Надеюсь вам будет полезным данный ролик, готовился к нему несколько лет. Так же мы запустили новую программу на нашем сайте, к ней тоже приложено огромное количество усилий, желающие могут приступить и пройти новый вызов от кузницы! Всем приятного просмотра и хороших тренировок!
Спасибо за информативное видео,понял свои ошибки в хвате гири. Побольше бы таких видео , очень полезны!
Спасибо, это лучшее видео по рывку гири! Так все четко и доходчиво!
Молодец!! Огромную работу проделываешь и очень полезную!! Смотрю все твои видео, многое чего взял для себя и вдохновился. Техника правильная это очень важно для гиревого спорта на результаты. Лично я не стремлюсь к таким результатам, меня интересуют другие результаты, рост силы и выносливости всех мышц, желательно одним упражнением, не в смысле заниматься только одним упражнением, а что бы за одно упражнение задействовалось чем больше мышц, именно гиря этому способствует, если брать техническую точку зрения, то гиря будет в какой то мере терять свою суть и изолировать некоторые мышцы от нагрузки и проработки если придерживаться техники. А обычные упражнения без техники будут лучше прорабатывать больше мышц, это как раз то что мне нужно в данной ситуации. Ну а для спортсменов которые участвуют в соревнованиях, моя теория и способы тренировки противопоказаны.. Процветания тебе и высот в спорте!!
Расскажите как выбираете гири, у меня на гирях цифры выбиты и этими цифрами натираю руку, даже кожу содрал
Большое спасибо, Александр! Будем исправлять ошибки!
Гиревой спорт уже существует хрен знает сколько лет . Твоё новое видео одно из самых информативных и полезных. Все выкладывают свои рекорды за 10 минут , но редко кто догадается выложить элементарные основы . Спасибо !
Я прям собрал все ошибки которые можно🤣 жесть , буду теперь пробывать по этому видео, благодарю за качественное объяснение 😇
Я тоже собрал ошибки)))
Ага
Даже Денисов так подробно не рассказывает. Ждём новых выпусков с новыми подробностями!
Блин! Мужик! Ну ты и здоровый!!! И толковый! Спасибо тебе. Только недавно купил гирю. Буду практиковать...
Пересмотрел массу роликов по рывку. Есть короткие по продолжительности, есть очень затянутые,но совершенно точно нигде не увидел столь четкого разбора как здесь.
Благодарю.
Купил уже несколько программ на твоем сайте, заниматься по ним одно удовольствие, а вот эти обучающие видео как приятное дополнение, видно, что сделано с душой.
Благодарю!) рад, что нравится)
Рывок гири разложен по полочкам. Браво. Качественная работа.
Спасибо тебе огромное!!! Редкое сочетание огромной силы и ума.
Ну, на самом деле огромная сила на дороге не валяется и, чтобы её достичь, так или иначе нужно изучить определённого рода информацию и применять эти знания для вырабатывания силы.
Вот спасибо ! Теперь понял как фиксировать гирю над головой . Постоянно по предплечью долбила.
😂😂😂 такая же беда была если честно
+++))
Отличное видео,я тоже люблю гирю,начал 2,5 года весом 16 кг,Сейчас поменял на 24 кг, желаю Вам удачи.
Чет слабо я сразу с 24 начал
@@vlastasd5468, мб ты больше него в 2-3 раза, а для него 16 кг треть собственного веса
Пожалуй это лучшая "объяснялка" по рывку и всем нюансам, что я видел. Спасибо. Очень доходчиво. Саша, видео будет с соревнований по многофункционалке? ты как-то вскользь об этом говорил
Видео в итоге не снимал, в одном из видео просто коротко рассказал
Совершенно согласен
Всё сделано неправильно. Ошибки в технике.
Ага я с первого раза смог сделать ,даже никогда не занимался спортом
Гиря 24 кг
Но только один раз ,2 сразу не получилось
Закинуть труда не составило а вот скинуть тяжко
@@vlastasd5468 Можно вверх рывком, а вниз - как в толчке, через плечо.
Видео реально одно из лучших по технике рывка. Продолжайте в том же духе, возрождайте больший интерес к гирям у народа 👍
Филигранно понятно, на пальцах и без лишней шелухи. Классное видео. В отличии многих других.
Спасибо большое, больше некому рассказать и показать так понятно, как вы. Ещё раз большое спасибо
Более подробного описания не встречал. Всё прям по полочкам разложено. Большое спасибо !
👍👍ua-cam.com/video/aYBgpeqCmlo/v-deo.html
Чистая суть без воды и муки! Братец, спасибо тебе за проделанную работу и такой ценный материал!!! Вот ни грамма понтов и рекламы себя любимого как у других! Большой палец и подписка с меня! Успехов тебе в трудах!
благодарю!)
Arguably the best explanation video of snatch exercise. Well done, thank you.
Просто, великолепно!
Рассказал всё доходчиво, точно.
Спасибо за видео!
Спасибо, Александр!
спасибо за технику.я начинающий и тут же прибавил на 10 пвторов.с первого раза.ещебы дышать правильно научиться.а руки реально не забиваются.
Ролик по гирям не мало, но у вас получилось качественно и ёмко. Самое важное - вы действительно указали все самые главные ошибки грубой техники новичков, ошибаясь таким образом люди просто не могут работать с гирями, не говоря об интенсивности работы, они бросают этот замечательный снаряд. Не совершайте больших ошибок - не отбивайте предплечье, плечо, не срывайте мозоли, а остальная техника вместе с экономичностью и как следствие интенсивностью с результатом придёт. Большое спасибо создателям ролика.
Спасибо большое за качественный контент!
Благодарю за разъяснение! Так приятно, когда начало получаться!
Очень информативный ролик. Всё очень доходчиво объяснил.
Максимально понятно рассказано и снято! Спасибо
Отлично!!! Все наглядно, понятно. Спасибо большое!
Молодцы. Спасибо за разбор техники. В т.ч. от силовиков которым нужно силу сдавать а подтягиваться не могут. Хотел Денисову предложить, а вот уже сейчас и нет такой необходимости. Ещё востребованы методика прогрессирования в рывке гири))
Некоторые подтягиваться могут ,по тело сложению ,впринципе сразу видно
Спасибо Вам очень хорошее разъяснение сам тренируюсь уже второй месяц с гирями
Круто, спасибо Вам огромное! Давно хотел уточнить для себя некоторые моменты в рывке гирь.
Спасибо за доходчивое объявление.
Отличная работа👍
Очень грамотное описание, я буду тренироваться, как вы описали!
Великолепная работа 👍
АЛЕКСАНДР, просто нереально крутое и информативное видео.Спасибо!
Идеальное обучение 🔝✊
Самый лучший гайд по рывку!
Благодарю автора! Чётко доступно понятно.
Молодцы. Хорошо всё расписали!
Подробный разбор важных моментов. Спасибо 👍👍👍👍👍
Спасибо за видео! Очень познавательно
Сильное видео. Благодарю
Спасибо вам, сам подписан на Денисова, но здесь сжато и немного другой язык, ЛАЙК!!!!! За исправленные ошибки с вашей помощью.
Шикарно. Спасибо!
Очень грамотное объяснение. Спасибо
Лучшее видео!респект!
Супер информативное видео!!!благодарю!!!
Спасибо за ролик, очень полезно!
Отлично показано 👍👍👍
Отличное видео👍
Очень наглядно и понятно, спасибо
Всё чётко,доходчиво,наглядно и прфессионально!Очень скрупулёзный разбор техники рывка,удивлён количеством нюансов.Надеюсь,будет и разбор техники швунга тяжёлых гирь.Лайк,подписка!
Отличное объяснение, спасибо.
Помню в одном из видосов Иван Денисов показывал технику рывка, когда происходит перенос веса на ногу) Как всегда очень крутое видео
Спасибо за видео, столько новых нюансов узнал.
Отличное видео. Все подробно и понятно.
Очень информативно! Спасибо!
Обьяснение Класс !!! Спасибо
Лучшее упражнение для здоровья спины))
Если бы турник был полезен на нем бы весело два еврея)
Но лучше гирю сочетать с висом на турнике после тренировки. Гиря сжимает твои позвонки, а вис разжимает.
Супер! Спасибо большое!
Спасибо большое, очень доступно и понятно. Хотя и внимательно смотрел Ивана Денисова до конца понял только сейчас посмотрев ваше видео.
Молодцы,очень познавательно!!
Спасибо. Отличный урок!
Спасибо большое! Очень хорошее полезное видео!!!
Отличный урок!
ОГРОМНОЕ СПАСИБО за ваш канал РЕАЛЬНО помогает ИНФОРМАТИВНО！！ и не смотря на РЕАЛЬНО КРЕПКУЮ ФОРМУ необычно слушать приятную и ТОЛКОВУЮ информацию. я начинающий 16кг жим 25 раз но разминка в лесу реально меня УШАТАЛА ！ СПАСИБО ВАМ！
Отличное объяснение! Спасибо!
👍👍ua-cam.com/video/aYBgpeqCmlo/v-deo.html
Благодарю, отличное видео
Спасибо большое за информацию.
Отличное видео, очень информативно и полезно.
Очень подробно и интересно спасибо
Дякую за корисну інфу))))просто все чьотко і по полочкам розложили))))
Очень КЛАССНО я попробовал и получилось!!!
Спасибо за видео!!
Конечно полезно, спасибо
Огромное спасибо за видео
Недавно начал заниматься с гирей и как раз было большинство описанных ошибок в видео
Сейчас разобрался, освоил и заниматься стало намного безопаснее, перестал бить гирей по предплечью
Самое лучшее объяснение.
👍👍 здорово донесено.
Спасибо! Очень познавательно
Круто, огромное спасибо
Саша это лучшее пособие, даже я топоватый и то понял ))) Спасибо.
Спасибо, очень полезно!!!
за подробное объяснение удержания гири в верхнем положении огромный лайк. Постоянно мучаюсь болями в кистях. Спасибо!
Может то, что на вытянутых руках сброс гири делаете.
Спасибо вашему видео, с помощью него сдал гири на 100 баллов, делал 50 раз, после видео одной рукой только 44 сделал)
Спасибо большое, это видео поможет многим делать правильно
Большое спасибо!
Спосибо за технику бро
Отлично объяснил
Класс! Только начал заниматься гирей, но не как не мог понять как скидывать гирю.
Спасибо. Полезное видео.
Ай, молодец!!! 👍👍👍
Мне помогло, полезное видео.
круто! я почти все ошибки совершаю! пальцы отнимаются от усталости))
Спасибо!Очень помогло!
👍👍ua-cam.com/video/aYBgpeqCmlo/v-deo.html
Очень интересно
Класс! Спасибо!
отличное видео!
Спасибо большое!!!
Утюб канал - отличная инвестиция своего времени. Которая со временем даёт возможность монетизации
Хорошо объяснил