Техника рывка гири за 6 минут / Основы от Егора Овсянникова
Вставка
- Опубліковано 16 лис 2019
- Записаться ко мне на тренировки: giri.tilda.ws/
В данном видео я рассказываю про базовую технику рывка гири. Стоит обратить внимание на такие основные моменты в изучении техники, как:
1. Работа ног
2. Правильный хват гири
3. Замок
4. Расслабление мышц
5. Глубокий просов наверху
6. Сброс гири
7. Прием в ноги
8. Дыхание
Если научиться соблюдать все эти тонкости, то благодаря объемным тренировкам можно выйти на очень хороший результат в рывке
Стоит понимать, что это не вся техника рывка, а только "вершина айсберга", но изучение этого даст огромный толчок в результатах и поможет в дальнейшем совершенствовать собственную технику
Также, данный вид рывка может отличаться от рывка, который преподают другие тренера. Дело в том, что у каждого спортсмена будет свой индивидуальный стиль и своя техника, поэтому не пытайтесь копировать, а обращайте внимание на основные моменты в видео и создавайте собственную технику. Удачи! - Спорт
Освоил рывок гири за 6 минут - теперь буду осваивать лечение :)
а не надо технику нарушать!
Всё доходчиво и понятно! Гири это прекрасно!
Владимир Бильярдов согласен 😉
Не, гири это не для всех. Потом стояк мучает 😀
@@afkaurban8398 почему?
@@WattMr ну шо не понятно. Стоять на гирю будет.
Где же вы были когда я начинал учиться😂. Спасибо за видео.
Спасибо! Самом информативное видео из всех. Ничего лишнего.
Благодарю за подробные пояснения, очень полезно.
Спасибо Егор!
Егор, сделай еще видео про сброс гири при рывке. Как по мне, это самое сложное.
+++
Абсолютно согласен
Круто ! Спасибо за грамотный обзор !
Благодарочка за технику,,,,
Спасибо, за урок!
Спасибо Мужики за видео классно Желаю вам всем здоровья счастья благополучия.
Ух ты! Очень благодарен, никто так не расркыл тему, хотя пересмотрел...
Доходчиво объясняете, спасибо.
Очень полезное и информативное видео😉👍
Симпатичный парнишка!
Лаконично и доходчиво!!
Большое спасибо! Полезное видео.
Ставлю лайк, пишу комментарий!
Написал?
Благодарю, всё подробно и доходчиво....про дыхание отдельное спасибо
Егор красавчик 👏
Толковый парень!
Спасибо 👍 Очень помогли советы 🤝
2 месяца занимаюсь дома, любитель. Только сейчас узнал про правильное дыхание!
Спасибо!
спасибо за материал
Дружище, спасибо! Реально смог освоить за минут 15, до этого не мог понять всю жизнь, сейчас посмотрел видео и меняя руки с 16кг сделал вообщем за раз 180 раз
Могу больше, это радует, но вспотел так как будто ведро воды на меня вылели😅 просто на ручке у гири дырка прям по середине, уже начала мозоли зажевывать поэтому остановился, а так я прям в шоке, до этого только чисто жал гири 16кг раз 50 жал чисто силой, не понимал рывок вообще, каждый раз выламывало руку при попытках, а тут всё объяснили и всё встало на свои места, Спасибо! Вот что значит было бы желание, можно научится всему!👍✊💪🤝
Ну и зачем этот рывок? Чем легче упражнение, тем оно малоэффективнее! С таким же удовольствием можно подтягиваться с раскачкой, делать вместо выхода силой, склёпку и т.д
Красавчег)
Ну сказочник. 180 раз😂
Красава все четко и понятно
Спасибо
Все прекрасно
Самое понятное видео. Все детали на пальцах.
спасибо
круто)
Занимаюсь полгода. Гиря 16 кг. Рывок два подхода по 10 раз на каждую руку. Последнее время появились боли в кисти с тыльной стороны и в лучезапястном суставе. Такое чувство что накопительный эффект. Вроде все делаю правильно, особо не перенапрягаюсь, но вот кисть и сустав болят. Жалко бросать
Егор, большое спасибо за видео! Очень полезный сюжет получился!
P.S. Будет ли обзор выступления на первенстве мира?
P.P.S. Когда штурм МСМК? :)
HP_J78 к сожалению свою выступление не снимал, если только устный разбор сделать))
@@egor_pro_wb было бы круто. Услышать впечатления от соревнований, от собственной формы (почему поднял именно столько, а не столько, например), про сборную что-нибудь рассказать, выделить кого-нибудь и пр. Короче, думаю, что есть смысл выпустить небольшой сюжет от непосредственно участника, как говорится. А то информации о турнире маловато, только отдельные заметки новостных ресурсов от региональных СМИ, написавших про своих земляков. Хотелось бы что-нибудь более-менее цельное и от человека по теме. Естественно, если у тебя есть на это время и ты видишь в этом смысл.
Не получатся поймать момент когда руку просунуть в дужку,уже предплечье один сплошной синяк,буду учиться дальше.
очень полезное видео Я уже думал бинт ставить чтоб смягчить удар . гиря 32 очень больно бьет в руку . Спасибо Егор!
ион дануца отработай просов с легкой гирей и потом потихоньку выходи на 32кг, а то отобьёшь так что опухоль будет
@@egor_pro_wb спасибо Егор так и сделаю .
С подседом иногда работаю с таким весом.
здравствуйте поднимаю 24 кг 87 раз в толчке, рывок по 60 раз
На тренировке 5 подходов по 20-25 раз
топ особенно про сброс,ато учусь и при сбросе руку отрывает...
Подскажите, у меня гиря 16 кг с очень толстой ручкой…это не спортивная гиря?
Егор, заметил у вас довольно широкий таз, я так понимаю генетическая особенность, так вот у меня такая же история, вы пришли в гиревой спорт по желанию сделать широкие плечи или это вообще никак не связано??
Отлично 👍 ❗❗❗ хотелось бы ещё понять в какой точке и как правильно подрывать гирю,вроде как не на протяжении всего упражнения рука прямая 🤔
Он говорит, что подрывает чисто ногами, движения корпусом нет🤔
Смотрел ролик по рывку на канале у Ивана Денисова, он дает немного другую технику. У него гиря ходит практически вертикально, без дуги. И ногами он работает не делая такой выраженный подсед, скорее это больше похоже на наклон и выпрямление корпуса с переносом веса с ноги на ногу. Учитывая результаты, видимо и тот и другой вариант имеют право на жизнь, но все-таки каким советам лучше следовать новичкам, чтобы не запутаться?
Ivan Radziankou каждый тренер будет топить за собственную технику, но лучше всего попробовать на себе ту и другую и определить при какой технике наиболее комфортно
Существует не один стиль. Каждый рвет по своему. Недавно вот стал акцентировать на перенос веса в рынке с одной ноги, в пике а противоположенную. Если приглядеться, то многие выступающие гиривики так делают. Даже Егор. Инерция- одноименная рука, пик противоположенная.
Есть ещё так называемый мертвый рывок.
Большое спасибо за видео. Егор подскажи пожалуйста, в этом ролике ты работаешь с гирей, у которой ручка гладкая, но с насечкой. А бывают покрытые порошковой краской или как в уральской гире. Какой тип ручки предпочтительнее? Заранее спасибо
Uri Gar «ручку» гири нужно зачищать обязательно до металла, избавлять ее от краски и другого нанесения иначе руки будут страдать
краска сама сотрётся, если работать!
@@kreyten5583 Не, лучше сразу ручку отшлифовать до блеска, иначе хана ладоням.
@@kerdblk у моей пудовки ручка сама со временем отшлифовалась.
Даааа... Надо технику нарабатывать. Недавно начал заниматься с гирей. При рывке... В пиковой точке ... Все руки себе на запястьях отбил. Аж до шишек))) надо нарабатывать технику(((...
Алексей Рублев да это самая распространённая проблема в рывке
Может ещё гири кроссфитовские и у них очень неудобная ручка. Надо брать гири похожие на соревноватеьные уральские.
На видео тоже не самые удобные гири.
@@kpdpok не знаю что такое " соревновательные уральские". ( Только недавно заинтересовался гирями). Но у меня гиря похожа на старые советские. Какие в кадрах кинохроники показывают)))
@@kpdpok поддерживаю. Начинал с кроссфитовских гирь. Но все же после более менее вхождение в толчки и рывки, такого типа гири набивают синяки.
@@user-cc6uj6fj5i у соревновательных ручка отполирована и от этого трение проходит не так проблемно.
Значит если я понял, можно с гирей набрать массу?
Егор, подскажи, где именно применять силу в рывке? Точнее когда надо начинать рвать? Когда заканчивается мах??? Если взять стрелку часов, то получается мах допустим заканчивается на 7-8 часов. Тоесть надо применять усилие на 7-8 часов??? Либо же рвать еë стоит с 6 часов, когда положение вертикально полу??? Об этом бы моменте хотелось бы поподробнее
Подрыв начинается когда гиря доходит почти до уровня коленей, не раньше, не позже
@@egor_pro_wb спасибо!
😎👍
Носочки конечно тема.
Бааа. Я такая коряга- пипец😂😂😂
Прекрасно. Только на счёт дыхания не вполне согласен. Делал подъём на полном вдохе и уставало сердце. А когда делаешь вдох и выдох на верху, то чердцу чуть легче. Это моё мнение
И ещё о положении шеи не сказали.
Денисов Иван по поводу дыхания говорил немного другие вещи!
Как они говорят так и есть,ведь сам когда делаешь упр с гирей так и получается дышать даже если не знаешь как правильно
Правильно ли я делаю: движение вверх - вдох, движение вниз - выдох, без промежуточных вдохов\выдох в верху или внизу?
Правильно, но промежуточные вдохи и выдохи должны быть
@@egor_pro_wb В каких местах поднятия гири, вы делаете дополнительные вдох\выдох?
если по нормативу надо выполнить рывок гири 75 раз, это имеется ввиду одной рукой, или двумя по очереди ?
Вообще нет норматива, который можно выполнить только рывком
@@egor_pro_wb Отнюдь, base.garant.ru/195845/0bf34b9862b173b3ac6fa5142cdafa87/
упражнение 11, рывок гири 24 кг на 100 баллов - 75 раз, вот я и думаю это одной рукой надо делать или каждой по 75...
@@buyfngentlman9335 аа, ну это норматив в военном учреждении, я то думал что спортивные разряды и нормативы
Егор здравствуй! Покажи пожалуйста какие перехваты гири при рывке можно делать а какие запрещены правилами. Благодарю заранее.
Гусь Лапчатый все разрешено, если гирей пола касаться не будешь
Не могу вообще выполнить левой рукой, правой раз 7, постоянно бьет об руку, напрягается спина. Что нужно качать для того чтоб легче поднимать , в основном делаю упор на силу а не на технику так как она не дается, потому что очень слабый
У меня при рывке в верхней точке больно ударяется гиря о тыльную сторону предплечья. Там постоянная гематома. Это нормально?
Нет, нужно научиться делать правильно просов руки в дужку гири, чтобы гиря мягко ложилась
@@egor_pro_wb спасибо за ответ, буду стараться осваивать этот момент, т.к. у меня даже при толчке или швунге больно это место, гиря давит. Может, ему просто надо дать покой? думал, что привыкну со временем, но приходится терпеть.
@@JaiJag-sd4lu конечно, там воспалительные процессы уже во всю, надо дать время зажить, потом снова с правильной техникой начинать
Как нарастить такие ноги?
Xiaomi Crossfit питание + приседания, выпрыгивания, выпады, становая, ну и конечно толчок гирь
Учусь держать только гирю
Почему некоторые именитые гиревики говорят, что гирю нужно брать посередине для включения максимального кол-ва мышц?
Для правильного распределения нагрузки на все пальцы
Совершенно не понимаю сброс. Сколько ни смотрел, сколько ни пробовал, либо летит вниз после чего болит плечо, либо резко падает в крюк из пальцев и напрягает поясницу, либо сдирает мозоли на руке. Задолбался уже с этим сбросом, 2 недели убил на тренировку сброса и всё коту под хвост.
Upd. Упорство помогло, и сброс и подрыв наработал как надо, всё супер.
А с какой гирей тренировал?
@@egor_pro_wb оказалось что техника похоже вообще неправильно построена, делаю просов на уровне головы как и все, но выглядит будто не рывок делаю, а непонятно что, у всех выглядит по-другому. А сброс понял сам, ошибка заключалась в том, что медленно руку поворачивал. Гиря советская, пудовка.
Скорее всего беда в махе, у меня почему-то во время второго подседа ноги слишком быстро выпрямляются, смотрел видео и у всех ноги на подрыве, на втором подседе, выпрямляются позже.
@@egor_pro_wb отчаялся уже слегка, думаю оставить это дело. Не моё видимо :/
@@VNF-hh8wm конечно такие вещи лучше с тренером в живую править
@@egor_pro_wb согласен. К сожалению, живу в глухой провинции, нет никого. Но я человек такой, не талантливый, зато упорный) Посмотрел и понял что у всех слегка по разному, плюс, чего я заморочился если все делается ногами, работу руки не ощущаю, широчайшей мышцей гирю не дотягиваю, ну и нафига ныть начал. Весело живу короче говоря, спасибо за ответ!
Привет. Как выступил на ЧМ?
Vlad1m0r привет, выиграл, писал об этом здесь, посмотри записи
@@egor_pro_wb Поздравляю!!!
А будет видео выступления?
@@vlad1m0r30 ну мне там было не до съемок, если кто то снял, то я выложу на свой канал)
@@egor_pro_wb Блин, что-то нигде нормальные видео с этого ЧМ не могу найти пока(
Vlad1m0r организация была очень слабая
Вот так та я и сорвал спину, когда только начинал заниматься гирями
Чет я погорячился 24кг для первой гири купил)) По 3 раз каждой рукой кое как поднимаю ее, и сильно ударяет по руке, тут бы удержать ее, чтоб на голову не упала, не то что еще там кисть продеть в нее. Наверно месяца 3 привыкать к ней буду.
это факт! начинать хотябы с пудовки надо
@@yourbek513 я пробовал на 32 кг. Не прёт для новичка. Взял себе на 40 (благо, б/у шная нашлась на местной барахолке). Пишу, лёжа из больницы....
Для новичка 8 как раз. Техника отрабатывается
Я начинал с 8 кг
@@AraJoha1 я уже на 32 перешёл. Я то не совсем с нуля начинал, турник, брусья.
лучше про мозоли отдельный десятичасовой стрим запили, а то у меня проблемма номер 1)))
Александр Дробот думаю мозоли столько времени не заслужили)
@@egor_pro_wb ну,хорошо,сколько считаешь нужным ;) а то не знаю, как с ними бороться! Магнезией смазываю, движения плавные, чтобы техника не страдала, а ещё у меня левая рука забивается сильнее правой, хотя по мозолям, принимаю и сопровождаю гирю одинаково на обоих руках мозоли одинаковые .... короче надо к тренеру идти ;) а не дома заниматься
Александр Дробот тренер самый быстрый конечно вариант)
Ничего небыло сказано про сброс а это очень важно,при сбросе не удерживаем усилием хвата гирю а под энергией позвони ей прокатиться по ладоне не удерживая её силой хвата,а она как бы должна проскользнуть по ладоне в пальцы сложенные вместе на подобии крюка,так мазоли не будут содраны в мясо после первых попыток
Я бодибилдер, по 10 раз 24 кг на руку достаточно. Это минута под нагрузкой .
@@yourbek513 при чём здесь «про кого» она? Он тебе просто про количество говорит.
Я ближе к телу держу при подрыве. От тяжёлой атлетики что ли осталось
есть очень простой и продуктивный способ увеличить количество рывков гири могу рассказать
расскажите
Предплечие отбивать не нужно
Каракалпакстан РЕСПУБЛИКИ
А есть взрослые носки? Странновато смотрится.
Сергей Соловьёв в магазине может
@@egor_pro_wb А в Вашем гардеробе? Не сочетается, извините за прямоту, их кукольный стиль с тематикой канала.
Носки зашел посмотреть ?
Как нарастить такие ноги?
Делать то что тебе показали!
Сначала прочитал: как нарисовать такие ноги :)