5 Faszien-Übungen für das Bein und Knie

Diese Übungen können helfen bei:
Allgemeine Probleme im Wirbelbereich
Knieschmerzen
Fußschmerzen
Hüftschmerzen
Patellaspitzensyndrome "Läuferknie"
Gegen Muskuläre Verkürzungen im Waden-, Oberschenkel-, Hüftbereich.
LWS Beschwerden
1.Übung: (min 0:50)
Faszien bearbeiten mittels BlackRoll
a) Wadenmuskulatur (M.gastrocnemius)
b) Oberschenkelrückseite mit Ischiocrurale Muskulatur-Hamstring´s
c) Oberschenkel Vorderseite (M. quadriceps femoris, M. Tractus iliotibialis)
2. Übung: (min 06:35)
Dehnung Oberschenkel Rückseite (Ischiocrurale Muskulatur Hamstring´s)
3. Übung: (min 08:25)
Dehnung vorderer Oberschenkel Muskulatur (M.quadriceps femoris, M. iliopsoas)
4. Übung: (min 10:15)
Dehnung Hüftbeuger- Gruppe Seitenlage (M. iliopsoas, iliacus, psoas major)
5. Übung: (min 12:25)
Kombinierte Dehn- und Kräftigungsübung -(abgewandelte Yoga Übung - "nach unten schauender Hund")
Diese Übungen ersetzen nicht den Weg zum Arzt oder Therapeuten!
Viel Spaß
BlackRoll gibt es bei:
www.orthopaedi...
DocSchmerz ist für euch erreichbar:
www.docschmerz...
Individuelle Trainingspläne gibt es bei:
www.ks-sportswo...

[@martinwenta7942]

Wiederum sehr gute Übungen. Weiter sooo

[@petrasandhaas5673]

Super Dankeschön für diese Video 👍🏼

[@christlwoelz6834]

Super....Dankeschön!!

[@a_g_n_a_0o]

Tolles Video! Habe mir eben eine blackroll gekauft und direkt losgelegt.
Kann man die Übungen jeden Tag machen oder ist das too much?

[@runningsweet4788]

Langsam anfangen dann steigern, immer auf den eigenen Köper hören

[@martinwenta7942]

Gibt es neue Übungen.

[@runningsweet4788]

Wir arbeiten dran ! :-)

[@martinwenta7942]

Lächeln ist mehr geworden.

[@martinwenta7942]

Lächeln ist mehr ge