Comidas y cenas fáciles para no engordar. Qué comer y cenar después de los 40
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Hoy respondo a una duda habitual: ¿qué podemos comer y cenar? En mis otras redes sociales suelo compartir fotos de mis desayunos, pero cierto es que os comparto menos lo que como y lo que ceno. No es tan complicado. Hoy os doy las claves para que organicéis vuestras comidas y cenas en función de lo que tengáis en casa y de vuestros gustos.
Lo que vemos hoy es una de las muchas maneras en las que podemos organizar nuestras comidas. Se trata de un sistema de plato único o plato más ensalada. Te indico lo que debes quitar en la noche (lo que no debes cenar) si no quieres engordar o para adelgazar. También lo que te puede ayudar a dormir mejor.
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10 cosas que cambié desde que adelgacé: ua-cam.com/video/JuojdewIYyM/v-deo.html
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¿Los carbohidratos engordan?: ua-cam.com/video/2d-ofG47_YM/v-deo.html
Grasas saludables: ua-cam.com/video/ji_-cVxG1Mg/v-deo.html
Menos rrrollos y al grano
Mil Gracias Martha!
Estupendo 👏 claro, claro!!! Ideal si nos das ejemplos visuales!🙏🙏🙏
Claro que sí! Daré los ejemplos. Besos, Pepa
Gracias por otro video en el que aprendo un montón, y si al video con ejemplos prácticos de plato único. Que tengas un hermoso día 💖
Igualmente! que tengas un día maravilloso. Besos
Gracias por el vídeo. A mí sí me gustaría ver esos platos para tener más ideas a la hora de comer 😘
Por supuesto! Me pongo ya a trabajar en un vídeo de ejemplos concretos
Y de desayuno , por favor
Yo sí quiero ejemplos de platos. Buen trabajo
Mil gracias! Un abrazo
Querida Martha me encantan tus recomendaciones y las sigo al pie de la letra. Abusando de tu disponibilidad para ayudar me gustaría que hicieras un video sobre lo que piensas de los productos para la menopausia hechos del camote silvestre mexicano, voy a cumplir 50 años y me empezaron los bochornos muy constantes y empecé a usar la crema y el concentrado que se toma en gotas y desaparecieron los bochornos muy rápido, y me gustaría tu opinión al respecto. Y si puedes incluir todos los productos de hierbas para la menopausia como el vitex y el black cohosh. Gracias y bendiciones.
Hola es interesante ese tema yo estoy tomando Flavia noche,es natural también , espero tu opinión también,
Muchisiiiimas gracias, para mi la mejor,👍👏👏👏👏👏
Marta a ver si nos das la receta del pan de trigo sarraceno, que pinta tenía ese que has puesto en la fotoooo😋
El de la foto es de fotos libres de derecho de autor, no es mía. Pero probaré recetitas de pan de trigo sarraceno y por supuesto que compartiré en cuanto alguna me quede rica. Besos!!
Gracias martha por este super video !!! me gustaria ver muestras de los platos por favor, y queria decirte que con tigo he aprendido a quererme mas cuidarme mas y cuanfo estuve desanimada me encanto que respondiera mi mensaje y eso me activo de nuevo a encontrarme mil bendiciones y que mi Dios te siga dando mucha sabiduria para que sigas ayudando mas diosas
Hilda, cómo me gusta saber que mis vídeos y mis respuestas te ayudan. Te mando un abrazo enoooooorme y mi agradecimiento de todo corazón por el cariño que noto en tus comentarios. Es genial que te haya gustado la propuesta de este vídeo. En verdad es muy fácil y se puede adaptar a todos los gustos. La próxima semana veremos ejemplos concretos de platos
Martha, donde ponemos la fruta. En que parte del plato? Gracias
Mil gracias....Diosa Por otro vídeo ..yo y mis hormonas te lo agradecemos.saludos y besitooos
Un abrazo muy grande para ti y otro para tus hormonas, encantada de poder ayudar
Qué bien!! Me he dado cuenta de que mi madre nos acostumbró a comer así. Siempre nos ponía 3 o 4 cosas en un mismo plato. Incluía la proteina, carbohidratos y verduras. Qué sabía mi madre
Pues sí, muy sabia!! Un abrazo
siiii , podrias poner ejemplos de platos ya preparados. Muchas gracias
De nada, el próximo vídeo será de ejemplos. Abrazos!
Hola Martha hermosa.. agradezco tus enseñanzas eh aprendido mucho de ti si me gustaría ver los ejemplos de platillos. Yo aún me enredo un poco con las combinaciones . gracias. Bendiciones 🙏. Y un saludo desde Oaxaca México.👋
Gracias Martha!!
Gracias a ti!!
Estoy fascinada escuchando y viendo todos tus videos, ahora si entiendo todo, este video estuvo Exelente , y el de ejemplo de comida ni decir, mil gracias por compartir todo tu conocimiento.
De nada, Paty. Feliz de poder ayudar
Gracias por el vídeo. La combinación concreta de alimentos estaría muy bien, además que nos permite conocer otros alimentos.
de nada, Olga. ¡besos!
Qué ilusión! Por fin me pongo al día.Te he descubierto hace poco y llevo varios maratones de vídeos tuyos antiguos,jaja.Y todos taaaan interesantes...Gracias!!!!
Oooooh, Mariola, qué alegría tu mensaje. Bienvenida al canal. Un abrazo
@@Simplementediosas Ay, gracias por tu respuesta.Te escribí también en algún comentario,que tengo unas prerreglas HORROROSAS ( Sdr.disforico premenstrual) y creo que tus consejos me pueden ayudar! ( Sólo me permitía dulces y azúcares esos días,osea,lo hacía faaaatal) Agradecidisima!!
Panes recomendables...Quinua..Trigo sarraceno..de almendras..linaza u otras semillas
Hola Marta, tenía entendido que la espelta es beneficiosa y con tu vídeo me he quedado sorprendida. 😔
Gracias por tu video. Como siempre, muy acertado. y da gusto escucharte, de la manera que habals, dulce y delicada.
Gracias dis te cubra x ayudarnos te necesitamos saludos desde Costa rica
Buenas noches desde 🇲🇽😁gracias x compartir tu sabiduría
Buenas noches hasta mi México querido. Un abrazo muy fuerte
Gracias Marta, como siempre, tus consejos son muy acertados, gracias mil ♥️🌹🌹
Gracias a ti!!
Gracias por todo. La fruta cuando es mejor.. Estoy deseando comprar el libro. Gracias por enseñar tanto 😘😘😘😘
Si te cuesta adelgazar evita la fruta por la noche. Si no, en cualquiera de las tres comidas está bien, siempre con las proporciones que recomiendo (dos piezas al día). En el libro lo explico todo con mucho más detalle. Besos!
Estupenda explicación
Hola, muchas gracias, Maite
Hola si de favor un vídeo de ejemplos de platos únicos .. gracias...
Muchas gracias
De nada. Un abrazo
Buenos dias! Martha!!!!
Buenos días!!
Muy bueno aunque los vegetales son carbohidratos tambien y el aceite de oliva grasa muy buena para aderezo y da mucha saciedad
Sí, Sí, Sí, más ejemplos de platos 🍛🍛🍛 Gracias 👍🙋
Hola, que tal, como están todos, ya tomé nota de este video, genial, muchas gracias
Ante todo muchas gracias por tus vídeos me ayudan un montón, tengo 60 años y ahora mismo me cuesta mucho quitarme esos kilos demás 😔.
Los yogures por la noche son buenos?
O a qué hora serían convenientes?
Muchas gracias por todo 😘😘😘
Hola, Rosa. Gracias a ti por ser parte del canal. Los yogures por la noche están bien si no llevan azúcar ni edulcorantes. Son proteína y en la noche la proteína siempre es una buena idea. Un abrazo
Hola Marta, si por favor danos ejemplos concretos de estos platos para comer y cenar. ¿porqué no recomiendas la espelta?
¿Porqué no recomiendas las 5 comidas al día? Muchas gracias por tus videos y tu ayuda, son muy valiosos!!!🥰
Gracias por compartir tus conocimientos y desde ya felicitaciones por el libro, espero lo puedas distribuir en Centroamérica
Tipos de ensaladas Martha,muchas gracias
Hola Martha. Me encantan tus vídeos. Me he incorporado recientemente a tu canal y me estoy empapando de todo además de ponerlo en práctica y gracias a ti. Me resulta fácil y natural. Mi duda es si a la hora de comer pasta estas "pastas" que existen con harina de garbanzo, lenteja roja, sería una forma sana de poder hacer pasta en casa de forma sana? Tengo una niña de 13 años en casa y me gustaría saberlo. Tengo casi 53 años.
Muchas gracias x tu ayuda y grandes vídeos.
María de Valladolid (España)
Hola, María. Bienvenida al canal. Claro que puedes usar esas pastas. Yo las uso habitualmente porque son una forma saludable de seguir comiendo pasta y además me ofrecen variedad para incorporar más legumbres. Así que adelante sin ningún problema. Un abrazo
Claro que si quiero ver ejemplos de platos.
Aquí lo tienes, Brenda: ua-cam.com/video/rxgjvC5XZWE/v-deo.html
Muchas gracias Marta, por compartir todo lo que q sabes, haces mucho bien, que tengas un lindo día, besitos!! 😘😘
mil gracias a ti. Un abrazo enooooorme
Hola Marta me encantan tu vídeos. He descubierto tu canal hace poco y escucho tus vídeos uno tras otro.
Sí he dicho escucho porque no tengo mucho tiempo para sentarme y verlos con tranquilidad y aparte tengo problemas visuales y no puedo castigar demasiado mis ojos, así que te doy las gracias por explicar las cosas tan también y describir lo que haces, de forma que sin ver se lo que quieres compartir
Gracias
Muchísimas gracias por tu comentario. Sé que muchas personas los escuchan solo sin verlos y a partir de este tipo de comentarios he empezado yo también a escuchar solo los vídeos de otros canales y es un gran descanso para mis ojos. Un abrazo fuerte
Maravilloso tu video me aporta justo en lo que estoy cambiando a todo integral más verduras más agua siempre me ayudas en mi camino gracias me gustaría saber Pk nos estancamos en un peso aún que hagamos todo bien 😘
Hola, Evelyn. Muchas gracias por tu comentario. Hay muchos motivos por los que nos estancamos en el peso, tantos que tu pregunta me acaba de inspirar para hacer un vídeo, lo grabo y lo subo pronto, va? En un par de semanas lo tienes. Un abrazo!!
muchas gracias por los consejos,me gustaria tener ejemplos de combinaciones, siii 😘😘😘
Con mucho gusto
Gracias x educarnos en comer sano!! gracias de verdad! me aha emocionado lo del libro !! en espera de poder conseguirlo!
ç
Muy interesantes los consejos para almuerzo y cena y me gustaría algún aporte cuando tomamos unos días de descanso fuera de casa en hotel , por ejemplo, gracias soy Mimi Galante desde Buenos Aires Argentina
claro que sí. Un abrazo, Mimi
Saludos querida prima, desde Morelia México. Te quiero y admiro mucho😘💞
Saludos 🤗
Gracias por el consejo de alimentos para comida y cena.😊
De nada 😊
Gracias por compartir.
Yo normalmente me hago un plato grande de ensalada con 2 cucharadas de frutus secos i aguacate, cuando me he comido la mitat, me pongo la carne o las legumbres, pero me ha gustado mucho tu explicacion y la diferencia que haces con la cena.
Natica no me canso de aprender contigo y escucharte es para mí lo máximo.
Yo llevo una alimentación vegana pero estoy muy baja de peso y me han recomendado proteína nutriólogo y mi médico de cabecera.
A mi edad tú qué consideras si debo cambiar mi dieta tengo 45 años gracias por tu consejo🙅❤️
Ejemplos porfavor ❤ Gracias
Hola, tengo varias dudas. Dentro del cuarto que corresponde a los carbohidratos incluyes las legumbres, pero éstas además de carbohidratos tienen un elevado contenido proteico, ¿no serían muchas proteínas poner un cuarto de plato con legumbres y el otro cuarto de proteína? Por otro lado, una persona vegetariana, ¿cómo haría?, ¿en lugar de un cuarto de legumbres podría poner la mitad del plato con legumbres? (me refiero para cubrir las necesidades de proteína. Finalmente, la calabaza, ¿se incluiría dentro del grupo de carbohidratos?. Un saludo. Gracias
Hola Martha, como siempre tus vídeos me vienen perfecto..... Hice lo que me dijiste y parece que funciona pero debo reconocer que va lento lo de perder además de tener 62 años que a lo mejor eso influye, ya me lo confirmaras tu, ceno no más tarde de las 6 y media ya que después apenas me muevo, gracias por tus buenos consejos y sigo adelante, cueste lo que me cueste lo conseguiré con tu ayuda..... Beso muy fuerte mi querida martha
Muchas Gracias! Estoy aprendiendo muchísimo. Y digo Si, a los platillos de ejemplo. 😄
Genial video, Marta! Mil gracias! Podrías también recomendarnos qué comer a media mañana y a media tarde? Gracias!😘
Gracias ❤❤❤
De nada 😊
👏👏👏👏estupendo vídeo, me ha encantado, ahora tengo claro qué cantidad exacta debo comer y como preparar las comidas🥰🥰🥰muchas gracias por los consejos tan estupendos😘😘😘😘
Gracias Martita, qué simple la explicación para poder ponerlo en práctica. 😋🤩
Me alegro muchísimo de que te resulte fácil y que lo vayas a poner en práctica. Ya me contarás. Un abrazo
Hola Marta! Muchas gracias por el vídeo! Por favor danos ejemplos de platos! Gracias 💕
Claro que sí
Dios te bendiga Marta muy buenos consejos
Si yo quiero platos combinados de cenas sobre todo , por eje. Jamon cocido un tomate se puede cenar ???
Buenos días Marta Feliz día 🌞 deseando poder comprar el libro 😊y si algún vídeo más de como preparar combinación de los alimentos besitos 😘
Habrá segundo vídeo sobre este tema, claro que sí. Besitos
Hola querida Martha podrias hacer el libro fisico o sea con hojas verdaderas de papel para personas que lo preferimos en un libro normal por favor gracias
Hola, Alicia. Está en formato físico, no solo en digital. Yo soy muy de leer en papel también. Un besito
Qué lindo video,pues no le queda duda a uno de las porciones y también que clase de alimentos ingerir,gracias a ello las pasadas navidades no subí de peso y ya no tengo yoyo efecto en mi peso he hecho un estilo de vida mi dieta simple y limpia
Un abrazo muy fuerte, Aleyda. Me encanta lo que me cuentas.
Me ha gustado mucho el vídeo ,yo lo suelo hacer así y como de todo y no paso hambre lo que me gustaría preguntarte es la pasta y el arroz se puede incluir una vez a ls semana ? Y si me gustaría un vídeo con ejemplos de platos
Gracias
Si Marta! Quiero que muestres ejemplos concretos de platos repartidos ! Saludos desde 🇦🇷❤
Lo haré
Gracias Martha una genia!!!!! Me encantó el video!!!! Siempre es bueno repasar por si algo no lo estoy haciendo tan preciso o correcto... te quiero mucho❤
Martha muchas gracias por tus recomendaciones 🤗
Wow super informative y si perfect la clever q nos das😘🙏
Hola, muchas gracias. Saludos, Rosi
Graciassssss.
Te estimo.💚
besitos, preciosa
Todo muy bien, lo único que no entiendo es eso de comer y cenar pues es lo mismo, al cenar se come, posiblemente quieres decir almorzar y cenar
Gracias Martha.
Excelente tema
Gracias a ti. Saludos
Gracias Martha muy buen tip, un abrazo 🤗
Saludos 🤗
Me encanta la portada con esas cariátides!
Síiiiiii, las Cariátides. Me encantó cuando me la propuso la editorial. Un abrazo, Esther
Hola Marta...mil gracias x el video y tus buenos consejos😘😘😘
De nada, es un placer poder ayudar. Besitos
Hola Martha!! Ya tengo tu libro 😉. Me encantan tus vídeos 😘😘
🎉 qué felicidad!!! Muchas gracias. Besos
Muy interesante pero a mí me gustaría que nos mostrarás cómo hacer los platos como cocinarlos y mezclarlos para que tenga de todo a veces me pasa que. No sé cómo puedo cocinarlos o de qué manera
Gracias
Claro que sí, lo tendré en cuenta también. Un abrazo
Excelente Marta!! Mucjas gracias!! ❤❤❤❤
Gracias a ti!!
Buenos días! Gracias por este video
De nada, Ana. Besos
Hola Martha muchas gracias por tu vídeo, me podrías decir porfavor para cuantos días puedo preparar ensalada y guardarla en el refri sin que ésta pierda sus nutrientes? 😊
Ejemplos de platos, gracias
Hola Martha, te escribo de México, acá venden un Pan de barra llamado "pan Ezequiel" esta hecho sin harinas, puros granos pero incluyen el trigo.... Que opinas de el, lo conoces?
Cuantos gramos de proteína?
❤saludos primera vez q miro tu canal y te empiézate a seguir
¡Bienvenida!
Muchas gracias amiga 🤗
De nada 😊
Acabo d comprar tu libro!!!💪
Excelente! Espero que te guste mucho. Un abrazo, Mariola!!
Se puede comer pan jecho con arina d avena? Gracias
Sí
Fantástico vídeo
GRACIAS MARTAAAAAAA!!!! Esta información es lo que he estado esperando y además de ser super sencilla es totalmente adaptable a todas nosotras....una verdadera genialidad.!!! y ya que me estás leyendo te pregunto, dado que me he hecho fanática de la avena y me gusta hacerme por la tarde un pequeño pancito con dos cucharadas de avena, un poquito de queso rallado y sal, vuelta y vuelta en el sartén y con ello puedo saciar mis ganas de pan de trigo.... es negativo para bajar unos kilos más? en la mañana desayuno con avena a la que en ocasiones le agrego fruta o bien un par de cucharadas de pudding de chia. Podrías decirme hasta que cantidad de avena por día se puede ingerir para que no termine siendo lo que nos engorda? Me enamoré de la avena y la integro a mi alimentación pero...... no se si es tan eficiente cuando se trata de perder peso. Un beso para mi nutricionista (o nutrióloga) preferida!!!!!!
Hola, mi María bonita!! Pues es muy buena idea lo que me comentas del pancito de avena para quitar las ganas de trigo. En cuanto a si te engorda o no, depende de la cantidad de carbohidratos que estés tomando el resto del día y de otros factores como cuánto te mueves, si estás durmiendo bien (eso siempre ayuda a no engordar) y de cómo estén tus hormonas. Como todos esos factores se van moviendo constantemente, tienes que ser tú la que observes cómo reacciona tu metabolismo en cada momento y hacer los ajustes necesarios. Si ese pancito te ayuda a nivel de motivación y de evitar otros alimentos pero ves que estás engordando (o no adelgazando) quizás prefieras recortar carbohidrato (un poco solo!) de otra parte, ¿me expico? Mil besos
Sra.Marta. Hace poco que la sigo en UA-cam...Mi dificultad es la necesidad de Carbohidratos ( después de almorzar ingiero dulces como una necesidad y mi cena es fruta con gelatina y algún dulce.. )solo estoy excedida en 5 o 6; kilos ...Había bajado en Pandemia 9 kilos que tenía de más con Ayuno Intermitente ,Ejercicios con la Computadora y Caminatas diarias de varios Kilómetros..Estaba convertida en una verdadera DIOSA... en solo tres meses.....Todos los días me pesaba y siempre era menos..No podíamos hacer nada, ni reuniones ni salidas...acá en Argentina....Por motivos personales abandoné esa Rutina y engordé...No puedo dejar los Carbohidratos...( Dulces) Gracias..
Gracias 😄
Demasiado estricta,entiendo q la cantidad de gluten presente en el trigo es excesiva pero en mi opinión un buen pan de otro cereal que contenga gluten como kamut ,avena ,espelta aporta nutrientes ,convierte la dieta en más variada y si contiene gluten pero no en las proporciones del trigo modificado.
Ejemplos, please!
Hola diosa
En Amazon está tu libro
Gracias Martha! podrías aclarar si recomiendas empezar la cena con un plato de ensalada y también incluirla como la mitad de la cena?
Hola Martha .espero estes bien.
Martha queria un consejo. Que alimentos puedo comer que no me inflamen la barriga.
Todo me cae mal y me inflamo .me lleno de gases
¡Hola! Tiene que mirarte algún especialista porque si todo te cae mal puede que tengas desequilibrada la microbiota del intestino y eso solo mirándolo con estudios. No te preocupes porque no es nada grave, pero sí te recomiendo que lo mires. Besos!
Gracias por tu ayuda... Quería preguntarte sobre los granos, garbanzo, lenteja, frijol. En qué grupo están y podemos comerlos en las noches?
Gracias por tu respuesta
Con respeto te digo,son carbohidratos pero de bajo índice glucémico. Saludos
Como dejar la azucar Harina😢 gracias
Hola! Aquí tienes mi vídeo con claves para que te resulte más fácil dejarlas: ua-cam.com/video/bxlqMFQQb6E/v-deo.htmlsi=wgdrGkGjlwVTRcjc
😘😘😘😘😘😘👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻graciassss
A ti
Hola, y el arroz integral?
Hola Marta, podrías aclararme por qué la espelta no és saludable y el trigo sarraceno si? Suelo tomar pan de espelta 😢🧐 Gracias
Hola, Sonia. Claro. La espelta es trigo. Tiene gluten y los problemas inflamatorios del trigo, en menor medida que el trigo más habitual que se usa para el pan digamos "normal", pero no hay grandes diferencias (salvo que es más cara). El trigo sarraceno, aunque se llame trigo, no es un cereal y no tiene gluten. Un abrazo
@@Simplementediosas Muchas gracias por la aclaración. Un abrazo.
Tengo un gran problema, haber si me puedes ayudar
Tengo muchas ganas de comer dulces, como puedo controlarlo ya que intento comer sano pero al final caigo siempre
Gracias por todo y un saludo desde Palma de Mallorca
¡Hola! Te dejo este vídeo en el que hablo de ayudas para dejar los dulces y las harinas (el mecanismo que lleva a que te apetezcan mucho es el mismo). No sé si ya lo habrás visto, pero si no es así, creo que te puede dar claves que te van a ayudar. Un abrazo grande!
@@Simplementediosas muchas gracias 🙏, por todo
Chucrut