PARTE 1: CREATINA - PERFORMANCE , EFEITOS, MITOS, E COMO TOMAR
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- Опубліковано 21 гру 2019
- Creatina para performance, creatina para Ciclistas, creatina para Endurance. Quais os efeitos, benefícios, como tomar, e cuidados que devemos ter com esse suplemento alimentar?
O assunto suplementação é sempre polêmico, seja na questão do seu uso ou simplesmente a dúvida de quando ou qual suplemento tomar.
Um suplemento que causa dúvida quanto ao seu uso, para ciclistas, é a creatina, e é sobre ela que vamos debater nesse vídeo com a Nutricionista Esportiva Erika Reinehr, especializada em atletas e alta performance.
Intagram Nutricionista Esportiva Erika Reinehr: bit.ly/erikareinehr
Clinica Salete: bit.ly/salutenutricao
A creatina é muito conhecida pelo resultado de força e volume corporal, é um dos poucos suplementos que seus resultados são facilmente perceptíveis pelo usuário.
Falando em resultados, um bastante desejado pela galera das academias, é o volume muscular, o que já não é desejado por ciclistas, devido ao arraste que o volume do corpo pode causas em relação ao vento, e ao aumento de peso.
Esse aumento de volume muscular acontece também, pela retenção hídrica da creatina, algo benéfico, que é explicado pela Nutricionista Erica Reinehr neste vídeo.
Como todo suplemento, alguns cuidados devem ser tomados, principalmente em relação ao uso e em relação a alimentação paralela.
A creatina pode ser utilizada de duas formas, buscando resultados diferentes, isso vai ter influencia direto em como tomar a creatina e por quanto tempo tomar a creatina, pois creatina pode fazer mal.
Como tomar Creatina e o tempo de uso da Creatina também são tópicos discutidos com a Erika neste vídeo.
Vou aproveitar a visita da Erika aqui no Espirito Santo, para sanar a maior quantidade de dúvidas a respeito do uso deste ou outros suplementos, por tanto, se gostou do conteúdo, deixa aquele like. Se ainda tiver duvidas ou quiser saber um pouco mais sobre este ou outro suplemento, coloque nos comentários, vai ser um prazer atender e descobrir um pouco mais sobre o mundo dos suplementos alimentares, seus efeitos e cuidados.
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Muito top!!
Muito bom 👏👏
Muito boa esta entrevista, vou passar a usar.
Cnt, vídeo top. Parabéns a nutri pelo conteúdo e a vc pela produção
Ótima explicação, mais um excelente vídeo!
Parabéns
Excelente vídeo. Gosto de vídeos que vão direto ao ponto.
Feliz Natal e um prospero Ano novo.
Ótima entrevista Fernando.
Top demais a explicação obrigado
Vídeo muito bom, estava na dúvida do uso de creatina
Parabéns Fernando pelo canal muitas informações com bom conteúdo, muito bom esses temas sobre suplementação, ótima nutricionista muito profissional.
Perfeita
Valeu man!
Depois de uma semana lendo artigos, confesso que esse vídeo mato minhas duvidas, obrigado.
Excelente explicação da nutri, direta ao ponto.
Trimailovas like sempre 👍🚴🇧🇷🏁🏆
Parabéns pela matéria
Feliz Natal Fernando
Obrigado por todos os vídeos desse ano de 2019
Erika, muito obrigado!
sua didática facilita e simplifica para que possamos entender do assunto.
só lamento pq seu consultório fica um pouco distante.
Fernando mais uma vez, muito obrigado por nos proporcionar um video tao util como este.
Fantástico
Eu vou de Summ!
Valeu pela dica, sempre usei creatina para treinos de academia, mas nunca usei para bike. Vou voltar a tomar
Porra cara, muito bom mesmo. Obrigado e Sucesso.
Valeu man!!
Espetacular o vídeo 👏👏👏👏
😉👊
Vendo hoje esse vídeo, perfeito, direto e reto ao ponto! Excelente conteúdo
Valeu Fernando, “Café na trilha”, pela dica! Hoje vou na consulta com a Erica em Bsb. 👍
Informações valiosissimas. Obrigado!!!
Valeu man!!
Ótimo vídeo estava precisando saber sobre esse assunto 👏👏👏
Valeu man!!
Boa tarde CNT, uma dúvida, sempre após boa pedais suplemento com proteína vegana, é indicado usar a creatina junto com essa dose de proteína????? Parabéns pelo conteúdo do canal.
Cara muito obrigado por trazer este assunto aqui já conpartilhei com meus amigos eu precisava ouvir isso vc é o melhor café
valeu garoto.. que bom te ajudou.. tmj
Parabéns pelo vídeo aos envolvidos. Contudo indico que assistam o Leandro Twin falando a respeito no que eu considero o melhor vídeo do YT sobre a substância. Inclusive não existe só a forma "loading" de ingestão. Você pode ingerir de forma gradual ad eterno, sem precisar carregar, tampouco pausar o uso com 3/4/5/6 meses. Segundo o Leandro, baseado em alguns estudos, o excesso de creatina é eliminado entre 1 e 2 semanas. Acredito que 1/2 meses seja uma informação desatualizada ou equivocada.
Pede a ela para falar sobre Ornitargin e Taurargin.
Melhor matéria que vi sobre creatina, explicou muito detalhamente, não escondeu os efeitos colaterais, destacando inclusive um exemplo em que a pessoa consumiu alcool, com isso vi e conclui que não poderei utilizar, pois consumo alcool nos finais de semana... rsrs Como sou ciclista iniciante, optei em não utlizar. Valeu mesmo pela matéria. Parabéns!!!
👊😉
Mas se o consumo de álcool for moderadamente será que pode?
@@guilhermemarcos118 pelo oque ela falou o paciente dela encheu a cara na fase de loading, 20g/dia, creio que possa beber moderadamente fora da fase de loading
@@josearcurimartins Exatamente, ela falou isso mesmo, para não tomar diuréticos na fase de loading . Durante a manutenção é mais tranquilo. Mas de qualquer forma tem sempre q se manter bem hidratado.
Qual melhor tipo de creatina monohidratada, micronizada, alcalina?
Como saber a medida certa ou aproximada de 2 a 4 gramas de beta Alanina numa colher?
Poderia fazer uma tabela de dosagem referente o peso tanto para iniciantes ou nao , ou como
Excelente matéria. Raras vezes vemos uma nutricionista falar com tamanha desenvoltura, segurança e comprovação científica sobre cada aspecto de um suplemento. Parabéns à nutricionista.
Quando se faz o intervalo e a creatina sai de forma natural do organismo, perdemos o que ganhamos durante o uso dela ou mantém ? (Isso com a prática das atividades físicas que já fazia quando usava creatina)
Tava procurando informações sobre esse assunto, e de todos os vídeos que vi, esse foi o mais informativo. Parabéns!
Que bom te ajudou man
Top 👏
valeu man
Quem toma remédio para controlar a pressão alta pode utilizar a creatina?
Show top
E no caso do whey? Eu costumo usar depois de pedais longos...
Boa
👊
Excelente vídeo.. 5 suplementos tem eficácia comprovada e acho interessante e bem válido falar sobre já que é um assunto que acredito que agrade a todos.
São eles:
1 - Beta-alanina
2 - Bicarbonato de sódio(Esse nao pode faltar vídeo rss. Super barato e eficiente. Porém se souber tomar)
3 - Cafeína
4 - Creatina
5 - Nitrato
Usando por sete dias 20g, diluir em quantos ml de água? E em 5g , quantos ml de água?
Fale sobre beta alanina por favor... Grande abraço e boas pedaladas deseja familia terrawbikes
Nutri Fantástica! Parabens! Ja estou seguindo lá no insta! Cafe na trilha tb!
Pedalo somente no sábado, faço em média 100km com 2mil de altimetria. Posso tomar todos os dias ou somente antes de pedalar ?
A retenção hídrica é a nível intramuscular. Todos vão ter a retenção, isso é fruto da entrada de nutrientes.
Já tem novos estudos que atestam que não precisamos fazer saturação de creatina. Basta tomar cinco gramas diárias.
BCAA, Whey Proteína,
Meu suplemento queridinho companheiro há anos. Quando eu fico sem o bcaa a recuperação é menor..O bcaa antes do treino protege
Preciso de ajuda.
Vou passar a usar a creatina
é muito bom
Pedalo 70 km eu tenho 63 anos vou passar a usar creatina hoje estava escutando um médico vascular falando que é excelente para a parte vascular principalmente em pedalar muito não deixa dar varizes que fortalece os músculos tá boa explicação Doutora Deus abençoe
tem muito benefícios.. mas o mais importante é você procurar um profissional pra te ajudar a tomar a dosagem certa...
com 50 kilos quanto consumir de creatina pra manutenção
Não sei se o melhor foi o conteúdo do vídeo ou a explicação clara e didática da nutricionista. Parabéns pelo conteúdo. A conclusão mais importante que tive foi a de que continuarei sem tomar suplementos, até quando tiver um acompanhamento de profissional da nutrição com a capacidade da Dra. Erika.
L0
00l00l
Top
Creatina pode me atrapalhar no processo de perca de peso?
Duas dúvidas os 3 gramas pós treino pode ser feita mesmo usa as 5 gramas diariamente?
E quando parar de usar os 2 meses quando volta a tomar tem que dar a carga de 20 gramas durante 7 dias novamente?
Faz o cabelo cair ou não?
Bom dia! Gostaria de saber mais sobre o estudo citado pela Nutricionista, sobre a correlação da creatina com o aumento da média-intimal. Estou procurando mas, ainda não achei. Há algum link que vocês possam divulgar. Obrigado.
tudo bem man? então vou fazer um live com meu nutricionista Angelo no dia 23/02 no instagram e será um prazer ter você conosco e fique a vontade em mandar suas dúvidas ... te vejo lá? @cafenatrilha
Vi em outro vídeo que se tem uma melhor absorção da creatina se tomada junto com um carboidrato. Procede?
Procede
Quem é acostumado tomar uma cervejinha de vez em quando não pode então??
e como que tem que tomar a creatina tem que tomar no café e quantas vezes vc tem que tomar em 1 dia e que eu tô meio perdida kk
Como é o processo de extração da creatina da carne? E de qual tipo de carne e retirada e de qual animal?
Nossaa vou parar de tomar
oi , então tenho uma pergunta sobre o caso da artéria , será que mesmo dando um intervalo pode acontecer um soma entre os períodos de uso e ainda assim acontecer alterações na artéria? e o coração que é um músculo pode aumentar de tamanho? Obrigado pelo vídeo , forte abraço. a mais uma observação estou na casa dos 50 de idade embora não pareça heheee
Não. Se der o intervalo, não tem soma, a creatina sai por completo.
coracao nao aumenta, pois nao tem sarcoplasma, e a creatina causa uma retencao sarcoplasmatica
Será q existe a possibilidade da wada liberar o ligandrol assim como fez com a creatina, acho q é um bom tema para próximos vídeos
Eu ia comprar mas depois dessas informações desisto kkk
Valeu primo! Minha nutri receitou 5g por dia por 4 meses e com intervalo de 4 meses sem tomar! Só que ela optou por não fazer a carga de 20g por semana! Estou tomando! Ela não explicou no vídeo, mas vc sabe se no início do uso ela causa algum desconforto?
Se for tomada de forma errada, pode sim. Enjoo e cólica renal
@ Valeu!
tomo 20g por dia kkkkkkk
Posso tomar antes de dormir??
@@walessonlukee creatina pode ser tomada em qualquer horário, ha quem defende que é melhor absorvida quando consumida com carboidratos (o que faz muito sentido)
beber 5g de creatina por dia sem o loading tem que ter manutençao?
ESTOU FAZENDO USO CREATINA BLEKC SKULL. PORQUE ,QD FINALIZOU UM PEDAL FORTE FICO BEM ACABADO E COMECEI A USAR CREATINA USO 1 SCOOP 6 G ,APOS ALMOÇO,ESTOU ME SENTINDO BEM MELHOR DEPOIS DOS MEUS EXERCÍCIO. ESTOU NOS MEUS DIA DIA CONSUMINDO MUITA ÁGUA.
Essa marca é boa? Pois comprei também! Desde já agradeço
Quem é "QUASE" pré diabético pode consumir a creatina?
Obrigada.
A creatina não interfere na glicemia. Não tem problema.
@@mauriciocogo79 obrigada por responder.
Quem tem um rim só pode tomar creatina?
Creatina para corredores e ciclistas é fria. O peso aumenta muito. Para marombeiro é outra coisa. Obrigado
Uso creatina pra cavalo, muito top, faço 200 kms por dia .... 😅🚀
Mesmo não pedalando todos os dias posso usar creatina diariamente?
Deve. O efeito e na continuidade..
@ Parabéns pela reportagem. Já comecei a usar 💪💪💪
@ Nossa! Então eu já tava fazendo errado, pedalo cerca de 22 km dia sim dia não, e no final de semana um pouco mais, e estou tomando a creatina somente nos dias em que pedalo, estou fazendo isso há uns 6 meses, uso a creatina da max titanium e costumo tomar duas doses diluídas em água, vou tomar todo dia depois desse vídeo kkkk
@ Ah, detalhe, eu peso mais ou menos 60kg e sempre tomo antes do pedal, nesse caso, com 6 meses de uso da creatina eu tenho que deixar de usar por um tempo?
Bom Dia se eu for fazer a carga de creatina mas não consigo treinar todos os dias tomo até nos dias sem treinar? não tenho nutri surgiu a duvida pois estou no peso que ela citou então surgiu a curiosidade
Sim, a creatina não funciona de forma pontual e sim com a saturação no corpo. Então deve manter o uso para não perder o que ja tomou.
Oi pessoal pedalo entre trinta a cinquenta quilômetros e tenho 61 anos e tenho hiperplasia prostática benigna posso fazer uso da Cristina ?
Pode, sem problemas. Se a creatinina estiver alta, aí não pode.
toma so no dia do treino?
Tem que usar diariamente
Vou começar a tomar a creatina hoje , estou sem consumir álcool a 4 meses , posso tomar a creatina por 3 meses ,e depois que parar 2 meses, posso tomar uma cerveja de boa ? N vai me acontecer nada ? Tipo parar na upa kkkkk
Deu bom
Não entendi muito bem como tomar. Pra quem faz musculação a três meses de forma intermediária como deve tomar no pré treino? Eu tô tomando três gramas meia hora antes do treino mas ainda não percebi melhora na energia. O que será que tô fazendo errado ?
Estou tomando a duas semanas, será pouco tempo?
Tomo em capsulas, 4 delas da 3,5g então para bater as 20g diárias terei de tomar 24 cápsulas diárias?
Ou ela se enganou nas 20g diárias? Não é semanal?
Se alguém poder ajudar agradeço.
Nikolas Hemam reveja o vídeo a partir de 3:45. 20g diárias durante 7 dias e depois 5 g diárias durante 2 a 4 meses para evitar efeitos colaterais. Reveja o vídeo completo.
Eu só tomo pós treino, é benéfico ?
O pos treino é o melhor momento. Apenas na etapa de carga, que normalmente se divide a dosagem em 4 vezes ao dia, mas o pós treino é o melhor momento.
Kkkk calma aí q tá rolando jogo do Flamengo aqui kkk. Flamenguista é fogo. 😂
Atende convênio? Kkk
Ela tá precisando comer uns mocotó e uma feijoada.