Ciągle się zastanawiam, dlaczego tak merytoryczny kanał, który przekazuję tyle bardzo ciekawej wiedzy jest tak nie doceniany. Uwielbiam Twoje porównania i analogię i sposób omawiania tematów. Dzięki za dzielenie się wiedzą. Marzę zostać podopiecznym takiego guru😉. Pozdrawiam
Czemu nie doceniany? Bo ZBYT merytoryczny LOL wiesz - gdybym dbal o swoj kanal od czasu zalozenia go to byloby i milion subskrybcji Serio - w koncu zalozylem go w 2006 roku ale zaniedbywalem Za to bardzo dobrze ogarnąłem zycie osobiste, finanse, klientow face-to-face, wlasna edukacje i osiagniecia, zbudowalem znana w kraju silownie, a takze spelnilem sie jako sportowiec zdobywajac tytuly mistrza kraju europy i swiata (WPC)
@@Coach_WODYN No właśnie o to, że ma tak mało subskrypcji, ze powinien mieć mega zasiegi, ludzie go polecać i udostępniać, bo to kanał których często brakuje. Więc to nie jest absolutnie zarzut do Ciebie. Wręcz przeciwnie
Fajny materiał. Napewno wplotę te ćwiczenia w swój plan. Ja też łapię szeroko. zauważyłem, że im szerzej się łapie tym trudniej utrzymać sztangę, ponieważ dźwignia zmienia się na naszą niekorzyść. Nachwytem sumo jak wąsko złapałem jest o wiele łatwiej złapać sztangę (ręce tworzą kąt prosty ze sztangą) niż jak przedramiona i sztanga tworzą kąt ostry ze sztangą. Im mniejszy kąt tym trudniej utrzymać chwyt. Może się mylę, ale mam takie wrażenie.
Zwrócę uwagę na szczotkę, zostałem też o to upomniany UWAGA! UZYWAJAC SZCZOTKI s najlepszym wypadku nierdzewnej,albo mosiężnej nie wspominając o stalowej która wypierdzieli rdzę na gryf! To te nie drzewne będą ścierać czyli uszkadzać radełko mechanicznie oraz ścierać chrom który na nim jest, są twarde szczotki z tworzywa. Nie wiem czy czegoś w wypowiedzi nie pomyliłem ale proszę przyjzec się w tym temacie
Andrzeju, a jeśli chodzi o ten czas pod napięciem to wspomina się, że niby na hipertrofię to ok 40-60 sekund trwania serii. Ale jeśli spojrzeć na to praktycznie to jeśli przyjmiemy, że jedno powtórzenie normalnym tempem trwa ok 3 sekund(np. w przysiadzie 2 sekundy schodzimy w dół i 1 sekundę wstajemy) to ten "zalecany" czas pod napięciem mielibyśmy mniej więcej od ok 15 powtórzeń w górę. A jak wiemy, nie są to z praktycznego punktu widzenia optymalne zakresy powtórzeń jeśli chodzi o hipertrofię(szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia złożone). Jak to ugryźć Twoim zdaniem?
Odpowiedź już masz, tempo 2 w dół i 1 w górę jest złe, pauza na dole w przypadku małego ciężaru i dłużej w dół schodzisz, a w przypadku dużego ciężaru pauza na górze i szybko w dół schodzisz ale w górę już nie wstaniesz w 1 sekundę na 100% jeśli "ciężar jest ciężki" to ruch będzie powolny
@@SSJ4noname Andrzej sam stwierdził, że jeśli chodzi o hipertrofię to okolice 8 powtórzeń będą dużo bardziej sensowne niż okolice 15 powtórzeń. A żeby z takich 6-8 powtórzeń zrobić te 40 sekund to powtórzenie musiałoby trwać minimum te 5 sekund... I chodzi mi o to, że może po prostu ten zalecany czas pod napięciem jest zawyżony. Może tak naprawdę lepiej byłoby trzymać się np. czasu 20-30 sekund(taki przykład). i wtedy mozemy np zrobić kilka serii po 6-8 powtórzeń dość blisko upadku z adekwatnie dużym ciężarem by pod koniec takich serii znaleźć się blisko załamania mięśniowego(tu piszę tak typowo jak chodzi o hipertrofię). Oczywiście można robić serie 8 powtórzeń bardzo ją wydłużając ale muszę wtedy zmniejszyć cieżar i w zasadzie równie dobrze moge zrobić tym ciężarem te 12-15 powtórzeń szybszym tempem. Ale tak jak mówię, mi nie chodzi o powtórzenia tylko o to, że dana ilość powtórzeń reprezentuje jakiś czas pod napięciem. Bo przecież można by robić 15-20 powtórzeń i wtedy na spokojnie mamy 40-60 sekund ale jak dobrze wiemy, mało kto tak trenuje(chyba że ostro koksuje i np. obawia się kontuzji na wyższym ciężarze).
@@ukaszukasz2229 No nie sama ilość powtórzeń reprezentuje czas pod napięciem tylko tempo w jakim wykonasz dana ilość. A co do 20-30s to Andrzej mówił że w jego przypadku jest to najbardziej optymalny czas pod napięciem do budowania hipertrofii funkcjonalnej więc próbuj na sobie. Zmniejszenie ciężaru żeby wykonać 6-8p po 5 sekund zamiast 3s na wyższym ciężarze da inna odpowiedź biochemiczna więc stwarzasz mięśniom kolejna możliwość adaptacji więc nie bałbym się zmniejszenia ciężaru. Wszystko masz opisane w 40 minutowym filmie
@@mackowski1122 Ja nie boję się zmniejszenia ciężaru tylko właśnie tak jak napisałeś - to jest kolejna możliwość adaptacji a nie optimum samo w sobie. Mi chodzi tylko i wyłącznie o to, że od zawsze opcja trwania serii przez ok 50 sekund była w moim odczuciu daleka od optymalnej. I tyle :) Oczywiście, są osoby bardzo szybkokurczliwe, sa bardzo wolnokurczliwe, wiadomo. Ale O tym 40-60 słyszę już od dawna i jest to przyjęte jako zbliżone do optimum dla OGÓŁU a więc zdecydowanej większości. I tylko o to mi chodzi :) I oczywiście, że jedno z moich narzędzi może stanowić zmiana tempa ale co do zasady przez zdecydowaną większość czasu mogę z powodzeniem robić 2 sekundy negatywu, jedna sekundę pozytywu i mniemam, że zdecydowana większość osób tak po prostu ćwiczy - jest to normalne tempo. i dlatego też zastanawia mnie czemu przyjęło sie taki a nie inny czas jako zbliżony do optymalnego.
Te naprężenie w barku(głównie z przodu) u mnie występują jak łapie wąsko ale klasycznie nie przechwytem ? Czemu tak się dzieje i czy złapanie szerzej klasycznie zniweluje ten problem ?
Należy zdjąć paski L😅L a tak na poważnie, możesz spróbować: podciągać się na ręczniku, biceps robić nachwytem i/lub młotkami, dodaj to ćwiczenie które zaprezentował Andrzej rozgrzewając się do ciągów. Jako konkretny trening na przedramiona kilka serii bez żadnej filozofii, "wyizoluj" przedramię zwijając sznurek z ciężarem na kiju (opierając ramię np. o poręcze do dipów użyjesz większego ciężaru), uginaj nadgarstek do wewnątrz również w oparciu, później dalej uginaj ale młotkowym chwytem (świetnie sprawdza się młotek chwycony na końcu jako ciężar), a na zakończenie odpowiednio dobranym młotkiem lub innym długim przedmiotem rotuj nadgarstek w lewo i prawo rozciągając maksymalnie również opierając np. o kolano. Mięśnie które zginają nadgarstek do wewnątrz zadziwiająco szybko progresują siłowo mimo swojego małego rozmiaru, więc używaj dużego ciężaru, a zginając do góry dobrze widać rezultaty nawet z mniejszym ciężarem mimo że mięsień optycznie wydaje się większy jest zdecydowanie bardziej wytrzymałościowy ale warto dowalić trochę kilogramów uginając biceps nachwytem. Osobiście z dosyć chudą budową kostną nadgarstka po skończonym treningu, bawiłem się w trening przedramion i w krótkim czasie doszedłem do 3x50kg Hantlem z fat gripem z nieco śliską gładką rączką, więc do zbudowania dużego przedramienia trzeba sporo ciężaru, na pewno więcej niż na biceps. Świetnym dodatkiem będą również ciężkie spacery farmera, kaptury z dużymi hantlami najlepiej z fat gripem ale też warto zmienić chwyt na inny np. szrugsy sztangą chwytem rwaniowym dosłownie urywają ręce. Złapanie samego krążka w palce nieźle męczy przedramię w inny sposób, zmiany rodzaju chwytu są bardzo wskazane ale oczywiście jak sprawdzisz który chwyt atakuje Twoją najsłabszą stronę, to tego najcięższego fundamentu się trzymaj. Przyjemne nie jest synonimem skutecznego.
@@SSJ4noname większość z twoich rad już wypróbowałem w ciągu 15 lat ćwiczeń i dalej nic te przedramiona nie rosną i koniec , krótkie palce słaby chwyt , może bez kosku się nie rusza może to ich limit nie wiem , chociaż łapa wygląda na większą jak przedramię małe 😝
@@przemekkaizer5270 w kulturystyce to rzeczywiście porządane proporcje, ciężko coś doradzić po 15 latach niepowodzeń, może właśnie trzeba zrobić mniej i dać im czas na odpoczynek, jedna ciężka seria, chyba że masz pracę fizyczną, to będzie ciężko im dać odpocząć ciągle robiąc rękoma.
@@przemekkaizer5270 wręcz ciekawy przypadek ale myślę, że taki spec pokroju Pana Andrzeja osobiście by temu zaradził, przez internet to niczym wróżenie z fusów ale strzelałbym w brak aktywności mięśnia, trzeba by to zbadać i aktywować na 99%
Ciągle się zastanawiam, dlaczego tak merytoryczny kanał, który przekazuję tyle bardzo ciekawej wiedzy jest tak nie doceniany. Uwielbiam Twoje porównania i analogię i sposób omawiania tematów. Dzięki za dzielenie się wiedzą. Marzę zostać podopiecznym takiego guru😉. Pozdrawiam
Czemu nie doceniany? Bo ZBYT merytoryczny LOL
wiesz - gdybym dbal o swoj kanal od czasu zalozenia go to byloby i milion subskrybcji
Serio - w koncu zalozylem go w 2006 roku ale zaniedbywalem
Za to bardzo dobrze ogarnąłem zycie osobiste, finanse, klientow face-to-face, wlasna edukacje i osiagniecia, zbudowalem znana w kraju silownie, a takze spelnilem sie jako sportowiec zdobywajac tytuly mistrza kraju europy i swiata (WPC)
@@Coach_WODYN No właśnie o to, że ma tak mało subskrypcji, ze powinien mieć mega zasiegi, ludzie go polecać i udostępniać, bo to kanał których często brakuje. Więc to nie jest absolutnie zarzut do Ciebie. Wręcz przeciwnie
Najciemniej pod latarnią😜😜
Brawo za kolejne tipy 👏👏😉
Witam Pana
Fantastyczny materiał
Czy jest opcja na wspólny trening z Eddim Hallem ?
(Tak wiem, że delikatnie zmienil dyscyplinę ale jednak)
Pozdrawiam
Fajny materiał. Napewno wplotę te ćwiczenia w swój plan. Ja też łapię szeroko. zauważyłem, że im szerzej się łapie tym trudniej utrzymać sztangę, ponieważ dźwignia zmienia się na naszą niekorzyść. Nachwytem sumo jak wąsko złapałem jest o wiele łatwiej złapać sztangę (ręce tworzą kąt prosty ze sztangą) niż jak przedramiona i sztanga tworzą kąt ostry ze sztangą. Im mniejszy kąt tym trudniej utrzymać chwyt. Może się mylę, ale mam takie wrażenie.
Ale przedramiona💪 pozdrawiam
Jan Łuka również pokazywał to ćwiczenie.
Siła 💪
Jak zwykle cenna wiedza, dzięki! Może jakiś odcinek o ac joint? Co robić gdy boli staw obojczykowo barkowy.
Caly odcinek ? To material na prywatne konsultacje a nie na YT gdzie bezie polowa normalnyxh wyswietlen :(
@@Coach_WODYN nazwa "3 sposoby na ból barków" i będzie rekord wyświetleń hehe
Pozdrawiam
Więcej odcinków praktycznych ! 😃 Może nagrania z treningów ?
Oj nie - nie spieprze swojego treningu nagraniami. Jak cos robie to konkretnie. A tak to ani filmik ani trening nie zyskaja
@@Coach_WODYN okej, rozumiem :) SIŁA !
👍
Czysta
Siła
ale piękniś na ekranie
Zwrócę uwagę na szczotkę, zostałem też o to upomniany UWAGA! UZYWAJAC SZCZOTKI s najlepszym wypadku nierdzewnej,albo mosiężnej nie wspominając o stalowej która wypierdzieli rdzę na gryf! To te nie drzewne będą ścierać czyli uszkadzać radełko mechanicznie oraz ścierać chrom który na nim jest, są twarde szczotki z tworzywa.
Nie wiem czy czegoś w wypowiedzi nie pomyliłem ale proszę przyjzec się w tym temacie
czyli jakiej użyć? Ja rozumiem że Szczotka ma być bardziej miękka od sztangi
@@jakubek89 z nylonu
Chwyt przemienny a budowanie izometryczne?
Czy nie ma nic wspólnego to że łopatki i ogólnie całe plecy są "krzywo"?
Pozdro 👍💪
Co pan myśli o znanym youtuberze niezwykle silnym i trenującym w niekonwencjonalny sposób KYRIAKOS KAPAKOULAK?
Nie mam pojecia
@@Coach_WODYN polecam zerknąć na jego kanał na yt Kyriakos Kapakoulak! IDOL
Andrzeju, a jeśli chodzi o ten czas pod napięciem to wspomina się, że niby na hipertrofię to ok 40-60 sekund trwania serii. Ale jeśli spojrzeć na to praktycznie to jeśli przyjmiemy, że jedno powtórzenie normalnym tempem trwa ok 3 sekund(np. w przysiadzie 2 sekundy schodzimy w dół i 1 sekundę wstajemy) to ten "zalecany" czas pod napięciem mielibyśmy mniej więcej od ok 15 powtórzeń w górę. A jak wiemy, nie są to z praktycznego punktu widzenia optymalne zakresy powtórzeń jeśli chodzi o hipertrofię(szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia złożone). Jak to ugryźć Twoim zdaniem?
Zobacz film Andrzeja o tempie
Odpowiedź już masz, tempo 2 w dół i 1 w górę jest złe, pauza na dole w przypadku małego ciężaru i dłużej w dół schodzisz, a w przypadku dużego ciężaru pauza na górze i szybko w dół schodzisz ale w górę już nie wstaniesz w 1 sekundę na 100% jeśli "ciężar jest ciężki" to ruch będzie powolny
@@SSJ4noname Andrzej sam stwierdził, że jeśli chodzi o hipertrofię to okolice 8 powtórzeń będą dużo bardziej sensowne niż okolice 15 powtórzeń. A żeby z takich 6-8 powtórzeń zrobić te 40 sekund to powtórzenie musiałoby trwać minimum te 5 sekund... I chodzi mi o to, że może po prostu ten zalecany czas pod napięciem jest zawyżony. Może tak naprawdę lepiej byłoby trzymać się np. czasu 20-30 sekund(taki przykład). i wtedy mozemy np zrobić kilka serii po 6-8 powtórzeń dość blisko upadku z adekwatnie dużym ciężarem by pod koniec takich serii znaleźć się blisko załamania mięśniowego(tu piszę tak typowo jak chodzi o hipertrofię). Oczywiście można robić serie 8 powtórzeń bardzo ją wydłużając ale muszę wtedy zmniejszyć cieżar i w zasadzie równie dobrze moge zrobić tym ciężarem te 12-15 powtórzeń szybszym tempem. Ale tak jak mówię, mi nie chodzi o powtórzenia tylko o to, że dana ilość powtórzeń reprezentuje jakiś czas pod napięciem. Bo przecież można by robić 15-20 powtórzeń i wtedy na spokojnie mamy 40-60 sekund ale jak dobrze wiemy, mało kto tak trenuje(chyba że ostro koksuje i np. obawia się kontuzji na wyższym ciężarze).
@@ukaszukasz2229 No nie sama ilość powtórzeń reprezentuje czas pod napięciem tylko tempo w jakim wykonasz dana ilość.
A co do 20-30s to Andrzej mówił że w jego przypadku jest to najbardziej optymalny czas pod napięciem do budowania hipertrofii funkcjonalnej więc próbuj na sobie.
Zmniejszenie ciężaru żeby wykonać 6-8p po 5 sekund zamiast 3s na wyższym ciężarze da inna odpowiedź biochemiczna więc stwarzasz mięśniom kolejna możliwość adaptacji więc nie bałbym się zmniejszenia ciężaru.
Wszystko masz opisane w 40 minutowym filmie
@@mackowski1122 Ja nie boję się zmniejszenia ciężaru tylko właśnie tak jak napisałeś - to jest kolejna możliwość adaptacji a nie optimum samo w sobie. Mi chodzi tylko i wyłącznie o to, że od zawsze opcja trwania serii przez ok 50 sekund była w moim odczuciu daleka od optymalnej. I tyle :) Oczywiście, są osoby bardzo szybkokurczliwe, sa bardzo wolnokurczliwe, wiadomo. Ale O tym 40-60 słyszę już od dawna i jest to przyjęte jako zbliżone do optimum dla OGÓŁU a więc zdecydowanej większości. I tylko o to mi chodzi :) I oczywiście, że jedno z moich narzędzi może stanowić zmiana tempa ale co do zasady przez zdecydowaną większość czasu mogę z powodzeniem robić 2 sekundy negatywu, jedna sekundę pozytywu i mniemam, że zdecydowana większość osób tak po prostu ćwiczy - jest to normalne tempo. i dlatego też zastanawia mnie czemu przyjęło sie taki a nie inny czas jako zbliżony do optymalnego.
Te naprężenie w barku(głównie z przodu) u mnie występują jak łapie wąsko ale klasycznie nie przechwytem ?
Czemu tak się dzieje i czy złapanie szerzej klasycznie zniweluje ten problem ?
Co na przedramiona które nie rosną , biceps 43 , przedramię 35 cm ,
Należy zdjąć paski L😅L a tak na poważnie, możesz spróbować: podciągać się na ręczniku, biceps robić nachwytem i/lub młotkami, dodaj to ćwiczenie które zaprezentował Andrzej rozgrzewając się do ciągów. Jako konkretny trening na przedramiona kilka serii bez żadnej filozofii, "wyizoluj" przedramię zwijając sznurek z ciężarem na kiju (opierając ramię np. o poręcze do dipów użyjesz większego ciężaru), uginaj nadgarstek do wewnątrz również w oparciu, później dalej uginaj ale młotkowym chwytem (świetnie sprawdza się młotek chwycony na końcu jako ciężar), a na zakończenie odpowiednio dobranym młotkiem lub innym długim przedmiotem rotuj nadgarstek w lewo i prawo rozciągając maksymalnie również opierając np. o kolano. Mięśnie które zginają nadgarstek do wewnątrz zadziwiająco szybko progresują siłowo mimo swojego małego rozmiaru, więc używaj dużego ciężaru, a zginając do góry dobrze widać rezultaty nawet z mniejszym ciężarem mimo że mięsień optycznie wydaje się większy jest zdecydowanie bardziej wytrzymałościowy ale warto dowalić trochę kilogramów uginając biceps nachwytem. Osobiście z dosyć chudą budową kostną nadgarstka po skończonym treningu, bawiłem się w trening przedramion i w krótkim czasie doszedłem do 3x50kg Hantlem z fat gripem z nieco śliską gładką rączką, więc do zbudowania dużego przedramienia trzeba sporo ciężaru, na pewno więcej niż na biceps. Świetnym dodatkiem będą również ciężkie spacery farmera, kaptury z dużymi hantlami najlepiej z fat gripem ale też warto zmienić chwyt na inny np. szrugsy sztangą chwytem rwaniowym dosłownie urywają ręce. Złapanie samego krążka w palce nieźle męczy przedramię w inny sposób, zmiany rodzaju chwytu są bardzo wskazane ale oczywiście jak sprawdzisz który chwyt atakuje Twoją najsłabszą stronę, to tego najcięższego fundamentu się trzymaj. Przyjemne nie jest synonimem skutecznego.
@@SSJ4noname większość z twoich rad już wypróbowałem w ciągu 15 lat ćwiczeń i dalej nic te przedramiona nie rosną i koniec , krótkie palce słaby chwyt , może bez kosku się nie rusza może to ich limit nie wiem , chociaż łapa wygląda na większą jak przedramię małe 😝
@@przemekkaizer5270 w kulturystyce to rzeczywiście porządane proporcje, ciężko coś doradzić po 15 latach niepowodzeń, może właśnie trzeba zrobić mniej i dać im czas na odpoczynek, jedna ciężka seria, chyba że masz pracę fizyczną, to będzie ciężko im dać odpocząć ciągle robiąc rękoma.
@@SSJ4noname ćwiczyłem je często różne sposoby i nic , nie ćwiczyłem ich wcale i nic , bicepsu nie ćwiczę wgl a do 43 urósł , może taki mój urok
@@przemekkaizer5270 wręcz ciekawy przypadek ale myślę, że taki spec pokroju Pana Andrzeja osobiście by temu zaradził, przez internet to niczym wróżenie z fusów ale strzelałbym w brak aktywności mięśnia, trzeba by to zbadać i aktywować na 99%
Co to za zegarek?
Siła 💪