Dead bug - najbardziej niedocenione ćwiczenie na brzuch? Kozackie progresje! | Podsztanga.pl

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 6 лют 2025
  • Kto za czasów studenckich mieszkał w akademiku ten mógł się dorobić pewnych awersji co do robaków. Nieważne, czy tych żywych, czy tych jeszcze uciekających przed kapciem.
    Jednak w świecie ćwiczeń martwy robal nie jest czymś od czego powinniśmy stronić. Uważam, że to ćwiczenie jest zdecydowanie niedocenione, które GENIALNIE uczy trzymania odpowiedniej pozycji kręgosłupa w ruchu. Fajnie jest móc pochwalić się na imprezie umiejętnością utrzymania planka przez godzinę, ale przecież przysiad czy martwy ciąg to ruch, więc to w ruchu powinno trenować się core.
    Oganijcie dzisiejszy materiał. Tłumaczymy o co chodzi w tym dead bugu i pokażemy progresję, która sprawią, że będziecie mieć kuloodporny brzuch.

КОМЕНТАРІ • 41

  • @simeonmt5854
    @simeonmt5854 3 роки тому +8

    Dzięki Panowie. Kawał wiedzy potężnej niczym grzbiet potężny. Pozdrawiam.

  • @MROK-1972
    @MROK-1972 3 роки тому +2

    No i gitara! Robiè to w jutrzejszym treningu, chcè mièć kozacką progresje! Dzièki za film, zdrowia dla Was. NIECH SZTANGA BÈDZIE Z WAMI!

  • @zsamotsil
    @zsamotsil 3 роки тому +4

    Zajebiste ćwiczenia , tego brakowało w moim zestawie ABS, dzięki !!!

  • @duki6081
    @duki6081 3 роки тому +2

    Super material, dzieki za wersje "na skosne" z maczuga, na pewno wleci do planu.
    Osobiscie robaka zawsze wykonywalem z guma zaczepiona z tylu, ale jak widac mozliwosci progresji jest naprawdę duzo, pozdro.

  • @squatsontheroad
    @squatsontheroad 3 роки тому +3

    Do przetestowania, dzięki :)

  • @paweromanski8482
    @paweromanski8482 3 роки тому +1

    Super jak zawsze

  • @maciejsz3265
    @maciejsz3265 3 роки тому +1

    Dobra dawka wiedzy 👍

  • @michalkonarski9786
    @michalkonarski9786 3 роки тому +3

    Konkret materiał. Napewno coś ukradnę.

  • @ViiCC_
    @ViiCC_ 3 роки тому +1

    Fajne wariacje, na pewno wykorzystam w swoim treningu 💪

  • @beatacieslar226
    @beatacieslar226 3 роки тому +1

    U mnie Dead Bug jest w każdej rozgrzewce przedtreningowej .💪 MustHAVE😁😁😁Z hantlami,gumami bez różnicy 😅Bardzo dobrze pobudza moje mięśnie do dalszej pracy 😊

  • @krychastek9374
    @krychastek9374 3 роки тому +1

    Będzie probowane dzięki :D

  • @PosyLubelak
    @PosyLubelak 2 роки тому

    Dzięki panowie, zapamiętam, żeby nie mowic o przyklejeniu odcinka lędźwiowego do podłogi tylko o napięciu brzucha i trzymania pozycji neutralnie kręgosłupa w całej fazie ruchu! Dzięki ! Takie niuanse !;)

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  2 роки тому +1

      Diabełek tkwi w szczegółach!

  • @Pi03k
    @Pi03k 3 роки тому

    algo algo

  • @marcinb7884
    @marcinb7884 3 роки тому

    Super materiał. Jak z oddychaniem ? Robimy bracing mając ręce i nogi w górze, w miarę wyprostu rąk i nóg wypuszczamy powietrze z przepony i powrocie nabieramy ? Czy przez cały ruch powietrze w brzuchu zostaje nietknięte ? Na logikę wydaje mi się , że 2-ga opcja, ale spotkałem się też z 1-szą. Jak to widzicie ?

    • @brzytf
      @brzytf 3 роки тому

      Wydech podczas ruchu rąk i nóg w dół pomoże Ci dopiąć core. Najlepiej wykonywać go przez sykniecie przyciskając język do podniebienia.

    • @marcinb7884
      @marcinb7884 3 роки тому +1

      @@brzytf ok, czyli tak samo jak słyszałem "od konkurencji" :) dzięki @brzyt, jesteś gość :)

  • @piotrgoka9603
    @piotrgoka9603 Рік тому

    Czy w tej wariacji alternating chop większy ciężar hantli utrudnia ćwiczenie czy pełni ona wyłącznie rolę przeciwwagi dla nóg?

  • @szymonszczygie949
    @szymonszczygie949 3 роки тому +1

    Deadbug jest mega ćwiczeniem, widząc go w takich wariacjach jeszcze bardziej chce się go wykonywać i "nie nudzi" podopiecznych. Panowie, jak wygląda kwestia oddychania w trakcie wykonywania przedstawionych wersji na filmie? Czy podczas gdy zbliżamy(opuszczamy) rękę i noge do podłogi następuje wydychanie powietrza, a w drodze powrotnej do pozycji wyjściowej dobieramy wdechem powietrze?

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  3 роки тому +3

      W początkowej pozycji wdech i braceing, w trakcie ruchu (w trakcie wysiłku, czyli kiedy ręka i noga "odpada") wydech, w trakcie powrotu wdech.
      Przy czym my jesteśmy trochę spaczeni trójbojowym myśleniem, więc możliwe, że jakieś spece będą się z nami nie zgadzać ;)

    • @klouczers
      @klouczers 3 роки тому

      @@Podsztanga Kojarze ze Alex z Athletic Development, mowil że "smiertelnicy" maja trzymac napięcie na brzuchu, ale oddychac.

  • @Johny.oczkoo
    @Johny.oczkoo 3 роки тому +1

    Mi podczas zwykłej wersji deadbug'a strzela coś prawej stronie biodra. Nie wiem czy to koniec kościu udowej w panewce biodra przeskakuje czy jaki grzyb ale mam to i nie wiem jak się wyzbyć tego "efektu" :/

    • @brzytf
      @brzytf 3 роки тому +1

      Spróbuj zrotowac mocniej/mniej nogę. Możliwe że biodrowo-ledzwiowy robi gnój

    • @beatacieslar226
      @beatacieslar226 3 роки тому +2

      Najprawdopodobniej skutkiem jest napięcia ścięgien i mięśni otaczających biodro.Zwlaszcxa kiedy dyscyplina obciąża mocno staw biodrowy.Tez mi się to zdarza.Szybkie ale regularne rozciąganie i rolowanie tych okolic przyniosło spory efekt.Samo"strzelanie" nie było bolesne,raczej drażniące.😅

    • @Johny.oczkoo
      @Johny.oczkoo 3 роки тому +1

      @@brzytf rotacje zewnętrzną czy wewnętrzna ?

    • @Johny.oczkoo
      @Johny.oczkoo 3 роки тому +2

      @@beatacieslar226 otóż to, ból to mniej niż zero ale fakt drażni jak cholera 🤣

    • @adamkriper3830
      @adamkriper3830 3 роки тому +2

      @@Johny.oczkoo też mi tak strzela w prawym biodrze więc kładę sie na lewy boku i robie nogą z 6 ruchów takich jak przy dead bug'u i przechodzi strzelanie

  • @bastekrjn
    @bastekrjn 3 роки тому

    Wszystkie opcje można dodać do rozgrzewki czy np te z "maczugą" nadają się już na dobicie po treningu?

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  3 роки тому +1

      Wszystkie można dodać do rozgrzewki i do treningu. Zależy jak mocne masz mięśnie brzucha i jak dużego ciężaru/mocnej gumy użyjesz.

  • @Grzalson
    @Grzalson 3 роки тому

    2:20 co to za ławeczka?

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  3 роки тому

      Zwykła ławka prosta od HESa

  • @patrykstanczyk9433
    @patrykstanczyk9433 3 роки тому

    Ćwiczenie kot !!!

  • @dingos1029
    @dingos1029 Рік тому

    Kaloryferek mile widziany .

  • @bender8941
    @bender8941 3 роки тому

    Zdechła stonka :).

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  3 роки тому

      Tylko nie stonka... zmora dzieciństwa jak u babci na działce siedziałem :(

    • @bender8941
      @bender8941 3 роки тому

      @@Podsztanga W dodatku zrzucana z samolotów przez wrażych imperialistycznych kapitalistów.:)

  • @wstretnyalpak
    @wstretnyalpak 3 роки тому +1

    martwy trabant fajne

  • @andrzej806
    @andrzej806 3 роки тому +2

    kom