Dead bug - najbardziej niedocenione ćwiczenie na brzuch? Kozackie progresje! | Podsztanga.pl
Вставка
- Опубліковано 6 лют 2025
- Kto za czasów studenckich mieszkał w akademiku ten mógł się dorobić pewnych awersji co do robaków. Nieważne, czy tych żywych, czy tych jeszcze uciekających przed kapciem.
Jednak w świecie ćwiczeń martwy robal nie jest czymś od czego powinniśmy stronić. Uważam, że to ćwiczenie jest zdecydowanie niedocenione, które GENIALNIE uczy trzymania odpowiedniej pozycji kręgosłupa w ruchu. Fajnie jest móc pochwalić się na imprezie umiejętnością utrzymania planka przez godzinę, ale przecież przysiad czy martwy ciąg to ruch, więc to w ruchu powinno trenować się core.
Oganijcie dzisiejszy materiał. Tłumaczymy o co chodzi w tym dead bugu i pokażemy progresję, która sprawią, że będziecie mieć kuloodporny brzuch.
Dzięki Panowie. Kawał wiedzy potężnej niczym grzbiet potężny. Pozdrawiam.
No i gitara! Robiè to w jutrzejszym treningu, chcè mièć kozacką progresje! Dzièki za film, zdrowia dla Was. NIECH SZTANGA BÈDZIE Z WAMI!
Zajebiste ćwiczenia , tego brakowało w moim zestawie ABS, dzięki !!!
Super material, dzieki za wersje "na skosne" z maczuga, na pewno wleci do planu.
Osobiscie robaka zawsze wykonywalem z guma zaczepiona z tylu, ale jak widac mozliwosci progresji jest naprawdę duzo, pozdro.
Do przetestowania, dzięki :)
Super jak zawsze
Dobra dawka wiedzy 👍
Konkret materiał. Napewno coś ukradnę.
Fajne wariacje, na pewno wykorzystam w swoim treningu 💪
U mnie Dead Bug jest w każdej rozgrzewce przedtreningowej .💪 MustHAVE😁😁😁Z hantlami,gumami bez różnicy 😅Bardzo dobrze pobudza moje mięśnie do dalszej pracy 😊
Będzie probowane dzięki :D
Dzięki panowie, zapamiętam, żeby nie mowic o przyklejeniu odcinka lędźwiowego do podłogi tylko o napięciu brzucha i trzymania pozycji neutralnie kręgosłupa w całej fazie ruchu! Dzięki ! Takie niuanse !;)
Diabełek tkwi w szczegółach!
algo algo
Super materiał. Jak z oddychaniem ? Robimy bracing mając ręce i nogi w górze, w miarę wyprostu rąk i nóg wypuszczamy powietrze z przepony i powrocie nabieramy ? Czy przez cały ruch powietrze w brzuchu zostaje nietknięte ? Na logikę wydaje mi się , że 2-ga opcja, ale spotkałem się też z 1-szą. Jak to widzicie ?
Wydech podczas ruchu rąk i nóg w dół pomoże Ci dopiąć core. Najlepiej wykonywać go przez sykniecie przyciskając język do podniebienia.
@@brzytf ok, czyli tak samo jak słyszałem "od konkurencji" :) dzięki @brzyt, jesteś gość :)
Czy w tej wariacji alternating chop większy ciężar hantli utrudnia ćwiczenie czy pełni ona wyłącznie rolę przeciwwagi dla nóg?
Utrudnia
Deadbug jest mega ćwiczeniem, widząc go w takich wariacjach jeszcze bardziej chce się go wykonywać i "nie nudzi" podopiecznych. Panowie, jak wygląda kwestia oddychania w trakcie wykonywania przedstawionych wersji na filmie? Czy podczas gdy zbliżamy(opuszczamy) rękę i noge do podłogi następuje wydychanie powietrza, a w drodze powrotnej do pozycji wyjściowej dobieramy wdechem powietrze?
W początkowej pozycji wdech i braceing, w trakcie ruchu (w trakcie wysiłku, czyli kiedy ręka i noga "odpada") wydech, w trakcie powrotu wdech.
Przy czym my jesteśmy trochę spaczeni trójbojowym myśleniem, więc możliwe, że jakieś spece będą się z nami nie zgadzać ;)
@@Podsztanga Kojarze ze Alex z Athletic Development, mowil że "smiertelnicy" maja trzymac napięcie na brzuchu, ale oddychac.
Mi podczas zwykłej wersji deadbug'a strzela coś prawej stronie biodra. Nie wiem czy to koniec kościu udowej w panewce biodra przeskakuje czy jaki grzyb ale mam to i nie wiem jak się wyzbyć tego "efektu" :/
Spróbuj zrotowac mocniej/mniej nogę. Możliwe że biodrowo-ledzwiowy robi gnój
Najprawdopodobniej skutkiem jest napięcia ścięgien i mięśni otaczających biodro.Zwlaszcxa kiedy dyscyplina obciąża mocno staw biodrowy.Tez mi się to zdarza.Szybkie ale regularne rozciąganie i rolowanie tych okolic przyniosło spory efekt.Samo"strzelanie" nie było bolesne,raczej drażniące.😅
@@brzytf rotacje zewnętrzną czy wewnętrzna ?
@@beatacieslar226 otóż to, ból to mniej niż zero ale fakt drażni jak cholera 🤣
@@Johny.oczkoo też mi tak strzela w prawym biodrze więc kładę sie na lewy boku i robie nogą z 6 ruchów takich jak przy dead bug'u i przechodzi strzelanie
Wszystkie opcje można dodać do rozgrzewki czy np te z "maczugą" nadają się już na dobicie po treningu?
Wszystkie można dodać do rozgrzewki i do treningu. Zależy jak mocne masz mięśnie brzucha i jak dużego ciężaru/mocnej gumy użyjesz.
2:20 co to za ławeczka?
Zwykła ławka prosta od HESa
Ćwiczenie kot !!!
Kaloryferek mile widziany .
Zdechła stonka :).
Tylko nie stonka... zmora dzieciństwa jak u babci na działce siedziałem :(
@@Podsztanga W dodatku zrzucana z samolotów przez wrażych imperialistycznych kapitalistów.:)
martwy trabant fajne
kom