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21 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O CORE | XTREME
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- Опубліковано 14 сер 2017
- Você precisa de um core fortalecido para qualquer exercício! Então se prepara do jeito certo com essas 21 ideias de exercícios para fortalecer de vez seu core!!
Vem fazer parte do Time Xtreme em ➡️ bit.ly/x21-core-yt
Me encontre aqui:
/ sergiobertolucix21
/ sergiobertolucix21
👻 Snapchat: sergiobertoluci
A palavra "core" vem do inglês que significa Centro,núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que tem como finalidade manter a estabilidade dessa região. Muito bom esse treinamento.
Diesel Van Obrigado! Estava tentando descobrir que diabos é core!
Ahhh agora eu sei
Troféu foda-se pra vc. Quem tá aqui já sabe
@@santanamagnata para de ser amargurado cara
Olha Sérgio já faço seu exercício 3 meses to muito feliz por q meu corpo já fez resultado quero parabenizar e dizer muiticimo obrigada 😊
Como vc faz as series de exercicios?
muito bom, prático muay thai e sinto muita dor lombar mesmo fazendo muito abdominal, mas com esses exercícios eu tenho certeza que vai acabar, obrigado
parabéns
Farei todos! 👏👏👏👏👏👏👏💪
Todo movimento q esse cara faz fica bonito.
Já eu se virar de lado fico parecendo o satanás! ;-;
Kkk verdade
@@genivaldorodrigues3559 kkkkkkkkk é verdade se eu fazer tbm fica muito zuado
KKKKKKK leu minha mente irmão
Kkkkk
Muito top como sempre, não sei como ainda aparece uns mané para criticar.
Frankbecson Macena sempre tem !!! É impossível agradar a todos !!!!
Frankbecson Macena
gente que não sabe criar nada ...sempre quer crítica critica os outros
seu treino é top
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 Concordo com você porém nas redes sociais têm muitas pessoas querendo aparecer, não gosta sai fora, você ajuda muitas pessoas a mudar estilo de vida não prejudica ninguém, mais é isso aí parabéns é sinal q vc faz bem oque faz.
Pra ficar perfeito, sugiro fazer uma versão para iniciantes. Vendo esse vídeo pela primeira vez, muitos são praticamente impossiveis de fazer
Professor, não tenho dúvida de que são ótimos exercícios,mas como adaptar a quantidade de repetições, grau de dificuldade e velocidade quando se está ainda sedentário?
Boa noite Sérgio, os exercícios são excepcionais estou tendo muita dificuldade por conta do meu peso mas estou tentando fazer todos os dias, sei que daqui um tempo eu vou conseguir
Excelentes e de fácil execução, estou fazendo alguns na minha aula de jiu jitsu e está tendo uma ótima aceitação. oss!
meu Deus vc faz mágica com o corpo ,amo seu trabalho, Parabéns à vc e sua linda esposa 😘
Perfeitoooo!alguns ainda não consegui , AINDA mas é claro que conseguirei sigo firme💪💪💪
jucelitaramos fatima ramos basta treinar
EXCELENTE, O SÉRGIO SEMPRE SURPREENDE COM VARIAÇÕES QUE AGENTE PENSAVA QUE NÃO EXISTIA, EXCELENTE!!!
Muito obrigado Fábio pelos treinos super tops,sou lutador de jiu-jítsu faixa marrom 4 graus,os seus treinos tem me deixado cada dia mais preparado para treinar estou muito contente com os resultados,muito obrigado a vc e toda sua equipe,oss
Boa tarde!
Seria necessário fazer todos esses movimentos ou existe o mínimo de exercício para o fortalecimento do core?
Quem critica um cara de tamanho esforço como esse Sergio,deve sofrer muito com a propria inveja!parabens Sergio
Esse professor é fera o melhor da Net . Melhor qualidade de exercícios professor nota 💯..nota 💯 ...o melhor 😇 rei da Net o theking o mestre
Quais as sequencias de cada exercicio?
Repertório sem fim!!!
eu gosto de praticar mountain bike e começarei a praticar esses 21 exercicios pra fortalecer o core e sentir se deu resultado no mtb. obrigado pelo video xará
E aí amigo deu resultado?
Eai ?
Acabei de fazer alguns,aos poucos vou tentando fazer aqueles que pra mim ainda são difíceis.Obrigada e sucesso sempre!
Obrigada Sérgio pelos incentivos ... Suas aulas e instruções são maravilhosas... Faço funcional com um professor tbm fera assim com o Senhor e acredito que em breve estarei ainda mais disposta para concluir todas as suas aulas... Parabéns e sou fã de todos os seus vídeos postados...
Parabéns Sérgio seus vídeos são simples, objetivos e muito eficientes como sempre, sem muito blá blá. Nota 1000. Parabéns!!!
Muito bom Sérgio, os corredores agradem, pois o fortalecimento do core é muito importante para quem quer ter uma corrida sem dores.
Show de bola. Faço 1 vez por semana. É difícil más eficaz. Da muito resultado. Parabéns!
Vc é o melhor. Sou fã número 1 do seu trabalho! Vc é inovador. Parabéns. Cada vídeo é um desafio que eu faço pra mim mesmo. Abraço e sucesso sempre.
Estou sempre seguindo e fazendo todos os exercícios ✌💪💪💪
Estou treinando a uma semana, já sinto uma baita diferença. Vou continuar...
Top Sérgio, exercícios que trabalham bastante o core. Parabéns pelo trabalho. 👊
Sergio, esse treino pra core veio na hora perfeita! e eu acho que seria interessante alguns exercícios para peito( peitoral superior, peitoral inferior) para quem faz calistenia e etc... TMJ MESTRE!
Quando você muda seus hábitos por mais que seja para melhor sempre vai surgir a crítica.. Parabéns Sérgio mudou a vida de milhões de pessoas inclusive a minha 😎
Aí Sérgio , três semanas seguindo as suas dicas e orientações , meu irmão a diferença na musculatura já se manifesta , vídeos top , isso aí , na cola do mano Sérgio , Goiânia
Rapaz vc é um mestre! Nossa vida! Só gratidão!
Muito bom!!! Alguns desses exercícios são parecido com as movimentações do jiu jitsu.Mostra mais alguns que exercitam os quadris.
Fera demais! Me ajudou bastante
Vou tentar fazer, gostei parabéns
amo muito esses exercício
melhor que existe
Consegui... Esse treino é top! Parabéns
Muito bem👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Show Professor! Mandou bem!
Adoro seus vídeos,muito bem explicados,já prático atividade física,vou tentar fazer esses exercícios tbm,vc mostrou muitos q eu não conhecia, meus Parabéns pelo canal,não é nota 10 é nota 1.000.
Gostei bastante diferente. ....diversificado. parabéns.
Gostei muito desses exercícios. Parabéns.
Sergio Bertoluci, valeu pelas dicas melhorei de mais o core no crossfit! Sensacional
segue lá no instagram tambem @sergiobertoluci_oficial
ameiii, faço todos os dias exercicios que vc passa.. e alguns desses ja fazia, os outros vou incluir!
Só exercício show
só de olhar já pegou......Cara vc é humano rssss....show..
Agradeço muito esses exercicios! Muito obrigada por compartilhar esse treino! O core é muito importante. Vou praticar bastante.
Pelo AMOR DE DEUS que Dragão é esse .a galera do curso educação fisica 💙amando esses exercícios. Estamos tentando por enquanto muito tímido mais até o final do ano estaremos ligero. Obrigada de coração ótimo vídeo 😍👏👏👏👏👏👏
Esse Sérgio é fera demais, sempre com ótimos treinos, parabéns.
Esse 1° exercício eu não consegui kkkkk minhas filhas pequenas estão rindo de mim pq a de 6 anos conseguiu kkkkk
A prática leva a perfeição.
Elas são muito mais leves do que você e isso deve ser levado em conta.
@@AntonioGabrielSilvaRodri-jg2vg verdade
Gostei da variação de movimentos com mobilidade no solo, nunca fiz crossfit, mas acho muito dinâmico e fico imaginando que de um retorno interessante pro corpo e de bem estar geral, mas principalmente a aeróbica puxada e tb um pouco o esforço da lombar (sei que fazem antes um trabalho de fortalecimento do core, tenho lombalgia, escoliose cervical e artrose) me fazem achar que não posso e não devo tentar. Mas acho o exercício interessante e tenho vontade de incluir alguns movimentos nos meus exercícios de localizada que faço em casa mesmo, vou tentar alguns que você mostrou, acho que dará um up de energia, aeróbica + mobilidade na aula convencional que faço, a maior parte dos meus exercícios são de academia a 20 anos atrás quando deixei de frequentar e retornei agora em casa, os vídeos que tenho visto tem ajudado a atualizar meus exetcicios, já o crossfit é muito interessante mas diferente de uma aula de localizada, embora ache que da pra combinar ambas. Agradecida pelas dicas. Abraços.
Sensacional!! Não perco um vídeo!!!
Bertoluci... lá pelo exercício 18 eu senti que eu não tinha mais forças nos braços e ombros para sustentar meu peso.
Adorei, vc é o cara, demais bjs.
Vou tentar alguns. Aprendi muito com seus vídeos.
Grato por nos proporcionar tantas séries de exercicios. Abraços
Muito bom para corredores
Mto prático e objetivo este teu video!Gratidao!
Excelente!! Obrigado por compartilhar esse rico conhecimento. Já consegui fazer alguns e vou agregar nos meus treinos. Muito sucesso e treino professor! Sou seu fã
Sérgio, parabéns pelo trabalho. Tenho acompanhado e melhorado meu condicionamento físico, além de ganhar massa muscular graças a sua divulgação, na forma correta de fazer os exercícios e variedade dos mesmos. Obrigado. Forte abraço.
Ola Sergio blz cara??
Gostaria de saber a quantidade de repetições por série ja que sou iniciante, estou buscando exercícios para me condicionar para prática de ciclismo, achei excelente esses exercícios que vc nos ensinou, agradeço por ter passado são de grande valia
Muito bom maravilhoso
Sérgio, obrigada pela generosidade em disponibilizar excelentes exercícios! Quero aproveitar para pedir, se possível, alguns exercícios para a parte interna da coxa...obrigada, bjos
Excelente
Gostei do vídeo como costumo realizar a pratica de exercícios parecidos.. gostaria de sugerir a apresentação também de movimentos conhecidos como QM movements utilizados no parkour que seriam os Movimentos Quadrupedais. Muito bons para coordenação motora, e claro para o core.
Legal era oque eu estava procurando, alguns que eu ainda não sabia vai me ajudar muito, parabéns tá muito maneiro.
Muito bommmmm!
Top demais Sérgio , tem vários aí que eu não conhecia vou usa-los nos meus treinos , excelente trabalho o seu , parabéns!
Esse cara é um monstro, parabéns.
Perfeito... Quero ter sua disciplina. Fantástico. Como sempre ótimas dicas e principalmente profissional demais... Amo mais que chocolate...
Treino dez de criança Só capoeira foram 12 anos fala pra vc seus exercícios de fortalecimento são feras 💪👏💪🏃♂️💣💥
Amei os exercícios!! Só o primeiro que eu ainda não consigo!
Nem eu consegui ta doido kkk
Tu é uma maquina Sergio não sei como tem gente que não curte vídeo
Seus vídeos são ótimos.
Esse cara é demais!!!!!
Faça exercícios de fortalecimento do core para quem tem discopatia degenerativa, com as limitações que temos.
Aprendi muito com você espero aprender ainda mais.Manda um salve no próximo vídeo o proximo eu adoraria q vc pouser se alguns uns de peito tanbem
Dicas sensacionais!! Preciso fortalecer o core para voltar competir no crossfit, parabéns!
Interessante. Dinâmico,prático,simples.sucesso para o canal
Vou fazer todos os exercícios
Esse cara é um monstro no condicionamento fisico
Mew amigo, gzuis sabe q vc ta fazendo essas coisas?
Brincadeira man, eu adorei, ate agr foi o mais desafiador q eu achei, vai ser exatamente isso q eu vo começa a treinar.
Me ajudou muito para o surf
Grande...show
que treino excelente
Incrivelll vo fazer hj obrigada
muito bom.
Irado! Muito bom! Tentarei!
Muito forte e intenso os exercícios. Eu consegui quase todos.
Top estes exercícios meus parabéns 👏👏👏👏 Xtreme21 bora Treina
Sérgio, beleza? Eu tenho o corpo defenido, agora então com seus vídeos melhoraram bastante, mas não tenho força pra fazer barras, sabe me explicar porquê e me indica alguns exercícios? Sou péssimo em alongamentos também
Muito bom mesmo
São muitos exercícios, como introduzo nos meus treinos de fortalecimento, musculação com o objetivo de melhorar na corrida?
Excelente parceiro
Top! Obrigado.
Legal, garoto. Bom vídeo. Esse primeiro foi o único que não consegui. Valeu.
Que loucura... show de bola... Sérgio quando tu vai promover um aulão Free na Usina do Gasômetro?? Espaço tem de sobra...ia ser massa...
Muito show 😎
Muito bom!!!
Usarei alguns desses exercícios em minhas aulas.
Um abraço Sérgio.
Dahora demais