BEL AĞRISI İÇİN 5 KOLAY EGZERSİZ (Bel fıtığı, Bel düzleşmesi için)
Вставка
- Опубліковано 10 січ 2022
- Merhaba arkadaşlar;
Bu videomda size bel ağrısı neden olur? bel ağrısı nasıl geçer? bel ağrısı için egzersizler nelerdir? sakroiliak eklem problemi egzersizleri neler? Bel düzleşmesi egzersizleri neler? örnekle göstermeye çalıştım.
Kanalıma ücretsiz bir şekilde abone olup, gelecek videolardan haberdar olabilmek için tıklayın;
bit.ly/2VxuRLi
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @aktifizyo
BOYUN AĞRISI ÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3l5gyq1
DİZ AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3lb8VOC
DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3ng2oVC
BEL AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/2VqpAF4
CANLI YAYINDA 30 GÜN BOYUNCA BENİMLE EGZERSİZ YAPIN; bit.ly/3lp5zIf
instagram: / aktifizyo_
Selam arkadaşlar ben Uzman Fizyoterapist Seher Ay.
Kanalımda bilimsel, profesyonel ve etkili fizyoterapi videoları hazırlayarak, sizleri yaşadığınız problemler hakkında bilinçlendirmek istiyorum. Kanalımda hastalıklar hakkında detaylı bilgiler, örnek egzersiz programları ve günlük sağlıklı yaşam fikirleri ile ilgili videolar paylaşıyorum.
Siz de bu konular hakkında bilgi almak ve bana destek olmak isterseniz kanalıma abone olmayı unutmayın.
Merhabalar. Hasta babama baktigim icin alti aylik bu surecte üçüncü kez belimden yuruyemez hale geldim. İkinci seferinde on tane igne olarak kendime gelebildim. Bu sabah yataktan aciyla dogrulduktan sonra ayaga kaltigimda adim atamadim ve canim cok yaniyordu. Gozlerimden yaslar akitacak kadar cok. Derdime care ararken size rastladim ve ilk basta zorlanarak da olsa bu paylasiminizda ki egzersizler yaptim ve inanamadim. Adim bile atamaz haldeyken yurumeye basladim. Anladim ki daha oncesinden bel fitigi teshisim olmasina ragmen sorun aslinda bel ve sirt kaslarimdan kaynaklaniyordu. Cunku esneme ve germe egzersizlerini gunun ilerleyen saatlerinde tekrarladigimda agrimin yuzde doksan bes azaldigini gordum.
Sabah adim atamaz haldeyken bu durumda doktora nasil gidecegimi bile bilemezken simdi hersey yolunda. Emeginize saglik tesekkur ederim🙏❤️🙏
çok geçmiş olsun
Əsnəmə və gərmə əksərsizləri bunlarmıdır
Şehre
Çok geçmiş olsun. Allah babanızada Acil şifalar versin inşaAllah.
Ğ#ğğşğş
Gercekten şaka mısınız siz acaba şoktayım şu an 😂 29 yaşındayim merdiven çıkamıyorum yürüyemiyorum ağrıdan, yerde halının üstüne sertlik iyi gelir belki diye uzanıp araştırırken videonuz ile karşılaştım ilk seferde ayağa kaldırdınız beni 30 dklık videonuz ile simdi mutfakta yemek yapıyorum 🤩 her gün muhakkak devam edecegim 🙏 Allah'ım sizden razı olsun dualarım sizinle 🤲💜
Allah razı olsun
Ayy been şşoookk. Şşaakkka şaaakka. 😅
17 yaşındayım bel ve omuz ağrısı yaşıyorum
@@semaa2477bende Bi tek ben de oluyor sanıyordum
Geçmiş olsun hangi video link atar mısınız benimle bel ağrım var
Programınızı mümkün mertebe izlemeyi kaçırmıyorum. Emeğinize yüreğinize SAĞLIK.
Allah sizden razı olsun. 1 aydır çekiyordum belimin ağrısını. Göstermiş olduğunuz haraketleri 2 gündür yapıyorum agrım kalmadı. Normale döndüm. Çok şükür. iyiki varsınız.
Bu kadar yararlı bir egzersiz daha yoktur. Allah senden razı olsun. Ne ağrı kesici ne de başka şeye benzemiyor. Gerçekten çok etkili.
Rabbim sana ağrı sızı dert keder uğratmasın.
Değerli bilgileriniz için sonsuz teşekkürler doktor hanım ❤
Cox tesekkur edirem hekim Emeyinize sagliq Cox gozel hereketlerdir Her gun uygulayiram Cox xeyrini gorurem Var olun hemise
Milyonların ve özellikle ağrılar çeken benim gibi yaşlıların sevgili,sevimli doktoru canım kardeşim.Boyun ve bel ağrılarım sizin tarif ettiğiniz egzersizleri bir kere yapsam bile geçiyor ve her seferinde size devamlı dua ediyorum.Allah razı olsun saygıdeğer doktor kardeşim.Ne kadar güzel bir hizmet yapıyorsunuz.İyi ki varsınız.Allah ne muradınız varsa versin,hep sağlıklı ve mutlu olun.Allah sizi sevdiklerinize bağışlasın.🙏🤲🤲🌹🙏
Merhabalar. Dün gece ağrılar içinde belden hastaneye gittim iki tane ağrı kesici yaptılar. Biraz rahatlar gibi oldum ama geri hastaneden gelip yatıp uyandığımda müthiş bir tutulmayla yataktan kahvaltıya kalktım sonra. Sonra hiç bilgim olmamasın rağmen youtubede sizi gördüm. Muhteşem bu 5 hareketiniz beni çok rahatlattı. Nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum. İyiki varsınız bilginize iliminize sağlık. Sağlıklı günler dilerim. 💓
Emeğinize gönlünüze sağlık Seher hanım🙏🏻🙋🏻♀️
Allah razinolsun senden güzel kızım ikidir agrilarimi hafifletiyor verdiğin egzersizler işin gücün rast gelsin
Sürekli oturarak çalışıyorum ağrı kesici içtim geçmedi yatmadan önce yaptım çok rahatlattı Allah razı olsun bildiklerinizi aktardığınız için 🙏🏻
15 gun sonra sinavim var gun boyu oturarak ders çalışıyorum. Gecen gun de ders çalıştığım yerde sandalye olmadigi icin tabure de çalışmıştım ve dun gece brlimin ağrısından uyuyamadim . Hareketler biraz rahatlatti ogleden sonra tekrar yapmayi düşünüyorum. Cok tesekkur ederiz kıymetli bilgilerinizi paylaştığınız için
Harikasınız Seher hanımcığım tam benim şikayetlerim çok iyi geldi teşekkür ediyorum 🤗👍❤💚💙💗
Hocam siz bitanesiniz bu egzersizler mucize gibi🙏🙏🙏
Sagol seher kızım çok güzel yararlı bilgiler her şey gönlünce olsun inşallah selamlar
KESİNLİKLE ILK UYGULAMADAN ITIBAREN DERIN BIR OH ÇEKİYORSUNUZ TEŞEKKÜRLER
Bende niye geçmedi
Abla Allah senden razı olsun ne duan varsa rabbim kabul etsin gerçekten çok iyi geldi hepsini yaptım kesinlikle deneyin arkadaşlar
Seher hanım bu bilgiye inan ki çok ihtiyacım var dı çok teşekkür ediyorum Allah razı olsun emeğinize ve yüreğinize sağlık çok teşekkürler hocam saygı selamlar 🙏💗
Hocam çok çok teşekkür ederim.Emeginize sağlık.Yapmaya gayret ediyorum sayenizde bel ağrım geçecek inşaallah.
Ellerinize kollarınıza sağlık çok teşekkür ederim ❤️
Ağrı kesiciler sayesinde zor durabiliyordum, bir çok egzersiz denedim ama pek fayda etmedi hocam, sayenizde ağrılarım geçmeye başladı özellikle videodaki son egzersiz ab-ı hayat misali iyi geldi🙏
Herkeste aynı sonuçları verir mi bilemem ancak 2 gündür yürüyemiyordum ve az önce önerdiğiniz hareketleri yaptım. Ağrı yarı yarıya azaldı. Kalkıp yürümek bile insana öyle bir huzur veriyor ki size ne kadar teşekkür etsem azdır. Çok teşekkür ederim.
çok teşekkür ediyorum,62 yaşındayım, bu gün çok işime yaradı.
hocam egzersizler cidden harika ben nerdeyse 1 haftadır omurga ve boyun egzersizlerini yapıyorum şimdi buna da başlamaya karar verdim
Açıklama yaparak Tane tane anlatımınız çok yardımcı oldu. Teşekkürler🌺
Yorumlari okudum inanmamıştım ama gerçekten çok işeyaradi Allahin izni ile teşekkür ediyorum emeğinize yüreğinize sağlık
Paylaşımların çok faydalı yararlı oluyor . Emeğine , bilgine sağlık.çok teşekkür ederim
Emeğiniz için teşekkürler Seher Hocam 🌸
Hocam her ağrılarıma şifa oluyorsun çok teşekürler 👍👍👍❤️❤️❤️
Tam bir aydır agrı habla duruyorum.2 gündür sizin ekzersizleri yapîyorum cok iyi geliyor inşallah 2-3 gün sonra hapı brakırîm.Cok teşerkü ederim iyiki varsınız ❤
Selamünaleyküm Seher hocam her zamanki gibi harikasınız size çok dua ediyorum Rabbim sizden razı olsun amin
Çok teşekkür ederim hocam çok faydalı geldi Allah sizlere hayırlı ömürler diliyorum
Yaklaşık 2 aydır ağrıyan, 4 gün hastanede yatıp bir sürü serum ve ağrı kesici aldığım hâlde ağrısı geçmeyen belime ne kadar iyi geldiniz anlatamam. Hemde ilk denememde. Emeğinize sağlık ❤️
Çok tsk ederim gerçekten cok güzel Anlattın.
😊❤😊 7:38 pp😊@@erdoganyuce155
Cidden o kadar etkili mi ya iki gündür mahvoldum şimdi yapıcam umarım iyi gelir
Bu genç yaşta bel ağrısi düşük bir ihtimal.
@@cadisamnaptin
Hocam sizden Allah iki günden beri gerçekten çok faydası oldu akşam bu egzersizi yaptıktan sonra çok iyi geldi iş yerinde ağır bir malzeme kaldırdım❤❤❤❤❤
13 yaşındayım ve belim yırtık yorumlara bakınca bile ağrısı geçti heeer kes iyi şeyler yazmış İnşallah hepimizin beli düzelir qardaşlar Aminnn
Teşekkürler emeğinize sağlık çok faydalı oluyor 🙏🙏🙏
Hocam hareketlerin aynısını uyguladım anında iyileşti. Çok teşekkür ederim.
Tam aradığım kısa ama etkili egzersizler.
ısınmadan egzersiz yaptığım için belim ağrıtmıştı. Bu hareketler yok etti 2 günde. Teşekkürler emeğinize 🙏
Merhaba toktorum belfıtıgı dedi bu hareketleri yaparak kurtuldunuz mu tşr ederim
Nefes bile alamadım ağrısından...annem benim halimden çok korktu ...sagol tsk ederim..Allah razı olsun..hep bi yerim ağrı dinda senin egzersizleri açıp ona göre hareket ediyorum😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Hocam gosterdiklerinizi harfiyen yaptim çok rahatlatıcı oldu emeginize sağlık
Sen ne tatlı yüce gönüllü bir insansın. Çok saol.
Bu egzersizleri sizin uzmanlığınız eşliğinde gönül rahatlığı ile yapmak çok değerli. İyi ki varsınız hocam. 🤗💙🐈 (bel fıtığı, boyun fıtığı, iltihapsız eklem romatizması ve bunlar dışında sağlıklı olup sağlıklıklı kalmak için takip ediyorum kanalınızı. Teşekkürler. 💐💐)
çok teşekkürler
Emeklerine sağlık, kesinlikle bu mesleğin en iyi 2, 3 isminden birisin, ayrıca senin kadar ayrıntılı anlatan daha önce görmedim.. Umarım herşeyin en güzeli senin olur Canım SEHER
Çok teşekkür ederim
Size çok ama çok teşekkür ediyorum 🙏❤️ Beni arılardan kurtardıniz Allah sizden razı olsun ❤️
Emeklerine sağlık ,çok teşekkür ederim 🙏
Paylasim icin Tesekkurler.
Gerçekten harikasınız 15 gündür geçmeyen bel ağrım egzersizleri yaptıktan sonra 5 dakikada geçti. mucize gibi bir şey çok teşekkür ederim şimdiden
Belde beş tane fıtık var,Ayrıca sırtta ve boyunda da bir tane fıtık ,doktor ameliyatlik değil dedi belde sol tarafta ağrı hareket edince kırt, kırt ses geliyor,parmağımla bastırdığımda tekrar kırt sesi geldiğinde ağrı biraz azalıyor doğruluyorum.Sizce fizik tedavi görürsem faydalı olur mu?Fizik tedaviye gitmem de de zorluk var.Ulaşım ve devam eden pandemi,egzersizlerinizi yapmaya çalışıyorum hatta bu gece de yaptım .Sizi çok takdir ediyorum ve seviyorum.Bana önerinileriniz var mı?Cevaplarsanız çok sevinirim.Şimdiden çok teşekkür ediyorum..
Kanaldaki fıtık egzersizlerine baktınız mı?
Çok teşekkür ederim benim için çok faydalı oldu sizi yeni keşfettim izledim uyguladım rahatladım 💝
Katkı oldunuz emeğinize sağlık paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim 🤗🌹
Çok teşekkürler hocam sağolun 👍👍
HOCAM ALLAHIM RAZI OLSUN BELİN AĞIRMIYIR AMA BUNLARI DEVAMLI YAPACAMM İNŞALLAH
👍
Harikasınız güzel bilgiler veriyorsunuz.
Teşekkürler.
Çok teşekkür ederim,egzersizleri yaptım ve hala yapıyorum,belim ağrıyordu,ilk egzersizde ne kadar rahatladığımı anlatamam,emeğinize sağlık🙏🏻👏🏻
3 gündür yapıyorum çok iyi geldi daha önce boyun egzersizlerinide yapmıştım iyi gelmişti çok teşekkürler😇
Seher hânım harikâsınız ben yıllardır bel fıtıgı kanal daralma ağrıları çekiyorum ama bir aydır anamdan emdiğim burnumdam geldi 62 yaşımdayım şimdiğeye kadar hiç böyle ağrı yaşamadım sğ kalçamdan dizime kadar sanki yanık sızlıyor iki kez acile gittim iğne yaptılar ilaç yazlar hafifler gibi oluyor yine tekrarlıyor belim çok ağrıyor ayakta duramıyorum sğ diz kalça ya kadar uyuşuk ne yapyım şu an köydeyim şehir hast gittim emar makinesi bozuk dediler teşekkürler
Teşekkürler seher hanım oturarak çalışan bir işçiyim sık sık bel ağrısı yaşıyorum tavsiye ettiğiniz egzersizleri yapmaya başladım, ağrılarım azaldı. Ağrım olmadığı günlerde bile günlük yapmaya devam edeceğim iyiki varsınız.
harikasınız
@@aktiFizyomerhaba benim belim hiç ağrımazdı bu gün ağır bir şey kaldırdım simdi agrıyor çok götü
Çok sağolun sizi izleyip ekzersiz harekeklerini aynısını yaparak menisküsten kurtuldum şimdi kuyruk sokumumda ağrı başladı Allahın izniyle onuda sizin egzersizlerinizle kurtulac inşallah sizin gibi değerli kişilerin sayısı artar inşlah Allah'a emanet olun işlerinizde başarılar dilerim🧿🧿
Geçti mi
İlk egsersizde etkisini gördüm Allah sizden razı olsun hocam
Doktor profesör değilsiniz ama anladimki insan isinde kendini geliştirdiği ve hakkıyla işini yaptığı zaman en üst mertebede bulunmuş demektir. Allah sizin gibi işini en güzel şekilde yapip insanlığa faydası olan uzmanların insanların işini gücünü rast getirsin ve hep yolunuz açık olsun
çok teşekkürler
@@aktiFizyo size.ne.kadar.tesekur.etsem .azdir.hocam.beni.siz.kurtaryorsunuz.belim.cok.agryorbacagma.vryor.hep.mesk.ediyorum
Merhaba avasküler nekroz hastaları içinde yapması, yapmaması gereken bir video hazırlayabilir misiniz
4. Hareketin kaç saniye olduğunu bilemedim ama yine de ağrıya faydası çok oldu Allah razı olsun
insanlara yardımcı olmak büyük şereftir teşekkürler
Sağolun 👏👏
2-3 yıllık bel ağrım 5 dakika ile geçti. Ne kadar teşekkür etsem az. Umarım çevremizde daha çok sizin gibi işini iyi yapan insanlar görürüz. İyi günler.
Her ağrım olduğunda bu videoyu izliyorum ertesi gün rahatlıyorum gerçekten tamamen dedigi gibi yapınca rahatlıyor insan
Seher hocam gerçekten hayattan ümidimi kesmisken bu egzersizler ben geri döndürdü elinize emeğinize sağlık ❤
İnanılmaz.. sabah yataktan çıkamıyordum bu hareketleri denedim ve şu anda hiçbir ağrı yok 😂😂😂 size çok teşekkür ediyorum
At yalanı sky inanina😊😅
İnşallah sabah uyanınca benimde bel ağrım kalmaz
Teşekkürler güzel hanımefendi.😘🙏🏻🐞💐
Allah sizden razı olsun çok ağrım vardı.gosterdiginiz egzersizleri yaptım bayağı bir rahatladım
Çok verimli bir video olmuş gerçekten emeklerinize sağlık.Bir haftadır şiddetli bel ağrıları yaşıyorum ve bir set bittikten sonra bile rahatlama hissettim.teşekkürler :)
Harika bir video olmus tebrikler.Bir türlu topuklarimin ustune oturamadim.
Sağol güzel kızım bana çok iyi geldi
Hocam ne kadar teşekkür etsem azdır.harikasiniz.
Hocam Allah razı olsun vallahi çok yararı oldu işiniz gücünüz rast gelsin 🤲🤲
Çok güzel egzersizler..Özellikle kedi deve egzersizinin çok faydasını görüyorum. 👍
Hocam tüm dediklerinizi denedim ve Allah'ın izniyle ağrı gitti, Allah razı olsun çok sağolun, Her gün ders çalıştığım için her gün teşekürler
Bel düzleştirici var. Belim feci derece ağrıyordu. Kaslarım resmen kitlenmiş. Şu an daha iyiyim. Çok teşekkür ederim. İyi ki varsiniz ❤😊
Hocam harikasınız, çok teşekkür ederiz.
Not : Videoda onlarca kez "gerçekten" dediniz gerçekten :)
Hahaaha
Acun Ilıcalı gibi 🥰
Harikasınız... Hem ilaç gibi geldiniz , hemde hızır gibi yetiştiniz dün hatalı bir şekilde ağırlık taşıdım belim şiddetli ağrımaya başladı. Akşam üzeri videonuzu gördüm. Uyguladım hissedilir bir şekilde ağrım azaldı. Emeğinize Sağlık. İyiki varsınız...
Diz eklemlerinde kireçlemme olan dizlerini üzeride dizlerini bükerek esneme yapa bilirmi
Eğer dizde ağrı oluşturuyosa yapmayın
❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊
İlk yapışta bile belimde rahatlama sağladı minnettarız 🙏👏
Allah razı olsun sizden.Çok şükür🤲💚
Hocam günümüzde ortopedik rahatsızlıkların görülme sıklığı neden artıyor böyle. Çoğumuz ağır iş yapan insanlar da değiliz. Belki de vücudumuzu kullanmayı bıraktık diye böyle oluyordur. Ne olacak bizim sonumuz böyle. Ben düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum uzun zamandır. Ne zaman ki rehavete kapılıp hareketsiz kalsam vücudum ağrılarla öttürüyor alarmı. Kalk gevşet kasları çalıştır diyor. Yani bize yatmak oturmak haram:)
Benim de çok çalışmaktan oldu kıstası yok bunun
Çok doğru ama bana da öyle :)
Teknolojiye bağımlılık, doğal hayattan uzaklaşmak, ani kas hareketleri, stresli hayat kas iskelet sistemine zarar veriyor 30 lu yaşlarda alarm veriyor dediğiniz gibi bende sürekli düzenli egzersiz yapıyorum yapmadığım zaman sanki her yerim tutulmuş gibi ağrıyor bel, diz, kalça, boyun hepsini birden düzenli şekilde yapıyorum yaşlanınca ne yapacağız Allah hayırlı sağlıklı ömür versin zor işimiz
@@ismailtas6879 26 yaşındayım bel kaslarım çok zayıfmış 14 15 yaşlarimda da aynisini söylemişlerdi nasıl düzeleceğim bilemiyorum boyun fıtığı ameliyati oldum o gecti derken belim tutuldu çok ağrım var
Hareketsizlik mahvediyor gerçekten
Hangi egzersizleri yapiyorsunuz izlediğiniz bir video var mı güçlendirmek için
@@kvrckyagmur1722 bi yöntem buldunmu kardeşim bendede aynidi var
Teşekkürler Seher hanım
Bel düzleşmem var düzenli yapmaya başladım 11/01/2022
Aynı sorun bendede var bende bugün başladım
Nasılsın kardeşim
Bende bel düzleşmesi ve bel fıtığı var .Halâ var mı ağrınız,yoksa egzersizler fayda etti mi
Diksiyon akıcı konuşma ve verdiği eğitim cok yerinde fıtık hastası isen adresin burası olmalıdır
Çok teşekkür ediyorum, sağolun varolun.🌹🥰
Bel ağrısı için kendini "KEPÇE" Arabasına halatla astıran süper zekalı Türkler'e gelsin :)
VALLA benim amca oglu astirdi kendini kepceye brl fitigindan kurtuldu.. enistemi elektirik carpti kurtuldu. Ister insn ister inan ma
Sen nerelisin Türklere gönderdiğini göre
Aynen bende astirdim gecti
@@rojhatdemir7428 suan nasisiniz
Bomba ameliyat olmayın hepsi düzmece Allah CC tedavisi olmayan hiç bir hastalık vermez . Yeterli malzeme olmayın . Bu konuda bilginiz olmadığı için hep korkutuyorlar yok sakat kalırsınız felan filan.
♥️🧿🌹
Çok teşekkür ederim.ilk denemede dahi farkettiren rahatlama oldu.duzenli bir şekilde yapacağım.
Çok süper ya sabaha kadar yatmadım ağrıdan yeni uyguladım acayip rahatladım ev doktorum Seher Hanım çok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤
Harikasınız, aldığınız dualar çok, ben de ilk seansda faydasını gördüğüm egsersiz önerilerinize çok teşekkür ederim😊
Allah razı olsun. çok bel ağrım vardı çok iyi geldi. ilk kez yaptım sabah çok ağrılı uyanırdım. İlk yapmam da bile okadar etkili olduki artık hep hayatımda olacak bu egzersiz ler. Çok çok teşekkür ederim.
Allah sizden razı olsun. Az önce bu egzersizleri yaptım ve bel agrım tamamen gitti. Her gün yapacağım inşallah bundan böyle. Harikasınız
Emeğinize yüreğinize sağlık durumunun cok nokta atişi tespit gercekten faydasını gördüm şiddetli tavsiyem
Çok teşekkür ederim inanın bu hareketleri ilk defa yapmama rağmen şu an belimde ağrı yok ağrılarım gitti 🤲🏼her gün düzenli yapacağım inşallah oranın gevşediğini hissediyorum🤲🏼🙋♀️👏👏
Allah razı olsun hocam hem basit hem çokçokçok faydalı hereketler.uyguladım anında etki gördüm.
ALLAH RAZI OLSUN ABLA .
Allah razi olsun. Allah iyiliginizi versin sadece 1 kez yapmama ragmen ip gibi kesti cok tesekkur ederim🌸
Harika.. Çook teşekkürler 🙏🙏
Bu kadar insan iyi geldiğini söyleyip umut olduğunuzu söylüyor. Siz icaad etmesenizde bu insanlarla buluşturup şifa oldunuz. Bende dahil. Bu güzel tepkiler size ne hissettirdi bunu merak ediyorum. 🫠🍂
Sonsuz Teşekkürler gerçekten işe yarıyor Allah razı olsun sizden doktorum
3.iğneyi olmama rağmen geçmeyen bel ağrım bu eğzersizleri uyguladıktan sonra çok rahatladı. Belim yana doğru yürürken, rahat bir şekilde yürümeye başladım. Çok teşekkür ederim.