@@Swiminthesky1030 네네 하셔도 되죠 저는 일단 월~금 조깅 5키로 집 주변 거리에 오르막 완만히 섞인곳 5분후반에서6분중반 대로 뛰고 140미 질주 70~80 속도로 5개로 끝내고 주말엔 하루를 쉬고 10키로조깅으로 했습니다 최근에는 평일에 하루를 쉬고 주말에 400미인터벌10개 4분10초페이스로 하고 일요일엔 10키로조깅 이런식으로 하고있습니다 평상시에 뛰는곳이 오르막이 섞여서 트렉에서 뛸때보다 몇배로 더 힘들고 속도도 안나는데 그게 트렉같이 평지인곳 뛸때 도움이 많이 된거 같습니다 너무 심한 오르막은 아니고 완만히 오르막인곳이요 힘둘어도 절대 멈추지 않고요 엄청 천천히 뛰어서라도 운동하고 있습니다 기록같은거는 제가 처음에 3키로가 22분이었는데 기록은 한달이나 2달마다 재고있습니다 적는다고 적었는데 이해가 되셨눈지 모르겠숩니다 ㅠㅠ
항상 이 영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다. 다름이 아니라 주 1회 인터벌 트레이닝을 하고 있는데 저 같은 경우에는 400 m 인터벌을 주 일 회씩 진행을 하고 있습니다. 그런데 400 m 인터벌에서 점진적으로 계속 400 m 만 진행을 해야 할지 아니면 인터벌 종료를 이번 주는 200 다음주는 300 이런 식으로 변경을 하면서 진행을 해야 할지 너무 잘 모르겠습니다. 400만 하다 보니 속도가 느려지는 것 같아 200을 해서 질주를 하긴 해야 될 거 같은데 고민입니다 어떻게 해야 할지 조언 부탁드려요
안녕하세요^^제가 갤럭시 워치4,가민 245를 사용안해봐서 의미있는 답변을 드리기 어렵겠습니다😊 제가 가민을 오래동안 사용한 이유를 말씀드리면 저는 가민 735xt를 사용중이구요 첫째는 ,가민 커넥트라고 하는 어플의 디자인?이 너무 괜찮다고 생각해요.가민워치로 기록 측정하고 블루투스를 켜서 스마트폰 가민 커넥트 앱에서 그날 훈련의 데이터를 보면 동그라미 3개,기온,바람,페이스,심박수,케이던스,고도 등의 데이터가 깔끔하게 정리되어있어서 그날 훈련에 대해 복기하기 좋다고 생각합니다. 제가 가민 데이터표에 익숙해서 그런지몰라도 A사의 워치로 나온 데이터표는 보기 힘들고,달리기에 중요한 데이터의 우선순위가 안보이더라구요. 갤럭시는 어떤지 모르겠지만,S헬스? 그것으로 나온 데이터도 가민 보다는 별로라고 생각되었습니다 100%개인적인 생각입니다😊 제가 가민에 익숙해져서 그런거 같아요.가민 커넥트보다 깔끔한 데이터 표시가 나오는 시계가 있다면 전 그것으로 갈아탈 수 있다고 생각하구요^^ GPS의 정확도는 거기서 거기인것 같아요.GPS라는 위성에서 쏜 신호를 워치가 얼마나 잘 받아내는지, 수신율 이라고 하더라구요. 요즘 나오는 워치들은 완전 저가가 아닌이상 GPS 수신율이 다 좋다고 생각하구요.지붕이 있는 코스(gps 위성 신호를 막는)나 트랙의 곡선주(곡선주에서 오차생기는 이유는 잘모름)에서 gps 오차가 나온다는것은 워치의 성능탓은 아니라고 생각합니다 시계의 외형적 디자인은 다 비슷하구요.다 그냥그냥 스포츠 시계라고 생각합니다 시계의 화면 화질은 정말 다르더라구요.갤럭시 2모델을 잠깐 써봤는데,화면이 그냥 스마트폰 화면이구요. 가민은 70만원짜리도 그냥 2g폰 칼라 화면 느낌이었습니다 여기서 느꼈습니다.비싼거 살필요 없다😊 배터리는 거기서 거기인것 같구요.배터리가 강할수록 시계가 무겁고,그것은 달리기에서 굉장히 신경쓰이더라구요. 제가 티타늄 재질 피닉스를 삿는데,무거워서 잘 착용도 안하고 있습니다.735xt 를 사용하는.이유는 베젤?이 플라스틱이에요.가볍습니다. 어디에 충돌하면 티타늄보다는 약하지만,어디 충돌할 일 별로 없더라구요^^ 저는 시계 배터리가 중요하다고 느낀것은 거리 100km이상의 울트라마라톤을 할때였습니다.저는 울트라 마라톤 10회 정도 완주하면서 10시간 이상 gpa를 켜놓아하는 상황을 맞이한적이 있는데요 배터리를 연결해서 들고 다녔습니다.정말 불편했지민,이 위대한 경험을 꼭 남겨야겠다는 생각이 강해서 참고 달렸는데,그 이후로 10시간 이상되는 시계를 찾게되도라구요 그런데.길어야 마라톤 풀코스 5시간 이내의 gps사용이다?라면 갤4라도 충분하지 않을까 싶습니다 결론은 1.취미로 달리기를 한다 2.갤워치의 러닝 데이터 디자인?이 마음에 든다 면 전 갤워치를 선택할 것 같습니다😊
안녕하십니까 바스님 영상보면서 많은 것을 배우고 있습니다! 한가지 궁금한 점이 있습니다. 웨이트를 좋아해서 항상 하는데 웨이트 하고 난 후에 달리기를 하려고 하면 저만 힘든건지 다들 힘든건지.. 효율적이지 않다고 생각이 듭니다. 따로 하는 것이 좋은지 저의 정신력에 문제가 있는건지 궁금하네요
안녕하세요^^웨이트를 하고 달리기하면 저도 엄청 힘듭니다🤗웨이트뿐 아니라,수영을 하고 달리기,사이클 타고 달리기 등 다른 운동을 하고 달리기를 한다는건 당연히 힘든거라고 생각됩니다😊 달리기 기록 단축의 효율을 원하신다면 에너지를 달리기에 쏟고,남은 힘으로 웨이트를 하시는것이 달리기 기록 단축에 효과적이라고 생각합니다 달리기 기록 향상을 위한 가장 베스트는 웨이트를 안하는것이라고 생각합니다.달리기 후 휴식을 통해 회복을 하고,다음날 이어질 달리기 훈련에 힘을 쏟아야하는데 달리기 훈련 후 웨이트를 하면 다음날 이어질 달리기때 피로함으로 페이스를 끌어올리지 못함을 경험을 했습니다. 저 또한 달리기&웨이트에서 엄청 고민한 경험이 있으며 지금은 멸치가 될거라면 달리기 기록이라도 작살내보자란 마인드 입니다 웨이트 꾸준히 하면서 기록 욕심내면 스트레스만 받게 되더라구요. 어느정도 기록에서 만족하던지 웨이트 끊고 달리기에 집중하던지 2가지 다 최상급으로 가져갈 수는 없다고 생각하고,그것은 본인의 선택이라고 생각합니다🤗👍
안녕하십니까 바스님 영상 꾸준히 챙겨보고 있습니다. 요즘 달리기 정체기인가 합니다.. 약 8개월째 뛰고 있는데 7개월동안 5km 조깅 + 100X100 질주훈련 이렇게 훈련을 진행했는데 목표가 3km 12분 30초라 현재 3km 최고기록은 14분 50초입니다. 더 이상 단축이 안되서 8월은 바스님 위 내용대로 200(질주:40초)x200(회복조깅:90초) 5set 하다가 퍼졌습니다.. 목표세트수는 12세트이고 매일 늘리다보니 한계가 있습니다 그래서 주 4회 인터벌 진행인데 주 마다 세트수를 늘리고 있고 일단 회복조깅때 힘들면 걷더라도 12세트는 매일하고 있습니다. 혹시 조깅은 이제 한계가 있는데 인터벌을 체력이 되는 한 주 3~4회 하려고 하는데 맞는 훈련 방법일까요?
안녕하세요^^오랜만에 인사드립니다😊꾸준히 훈련 하셨군요 대단하십니다👍👍 질문 주신 주 4회 인터벌(질주 페이스가 빠르다는 가정)은 세트수를 매번 12회를 하신다면 너무 과하다고 생각됩니다 제가 기록 단축을 위해 조금 빠짝 하는 방법으로는 월 200m 인터벌 10개 화 조깅 (5~7분 페이스/거리 3~7km) 수 조깅 목 200 m 인터벌 10개 금 조깅 10km,60분 이상 토 400m 인터벌 10개 일 계단 훈련 or 오르막 5~7분대 (인터벌 거리는 100m 20~30개도 하고, 1000m 3~4개 처럼 인터벌 거리는 다양하게) 이정도로 주 3회 인터벌 한적이 있는데 저 스케줄대로 가면 하체 근육이 많이 피곤합니다 그래서 격주로 1달에 1,2,3,4주 있다면 홀수주에는 주3회 인터벌 짝수주에는 주1회 인터벌하고 조깅이나 오르막 훈련을 늘리는 개념으로 훈련을 합니다 결론은 주4회 인터벌은 약한 강도로는 무리없다고 생각들지만 저라면 강한강도로 주 2~3회 하는것이 더 효율적이지 않나 생각됩니다 주 4회 강한 인터벌을 1주는 가능하겠지만 강한 강도로 4주내내 주 4회 빠른 페이스 인터벌은 부상위험이 올거라 생각됩니다 그리고 4주 내내 빠른 페이스의 인터벌 주4회는 불가능하다고 생각하며 가능했다면 그 인터벌의 질주 페이스는 빠르진 않을거라 생각됩니다 개인적인 생각으로는 200m 질주 페이스와 회복조깅 페이스를 조절하는 방법도 있으니 주 몇회 보다는 1번의 인터벌 훈련을 하더라도 집중해서 피맛나게 훈련하는게 효과있을거라 생각됩니다😊👍
바스님 군대 체력시험 3키로 준비중인 학생입니다 기억하시는 지요 방금전에 첨으로 400미 인터벌 10개 하고 왔숩니다 1키로 4분10초 페이스로 잡고 했는데 뛰다보니 3분40초대 5개 4분5초대 5개 이렇게 했네요 전에는 5세트만 해도 절대 못할거 같았는데 오늘은 10세트 채웠습니다 구역질이 계속 나는데 주마다 인터벌 해주는게 좋을까요??
당연히 기억하죠🤗오 10개!거기다 페이스도 ㅎㄷㄷ한데요!👍👍^^ 헛구역질 너무 좋은 신호라고 생각해요 횡격막,폐,기관지,등등 호흡의 능력의 한계채를 건드리는 느낌..^^;; 주마다 계속 하시면 좋을것 같습니다.슬슬 몸이 만들어지시는거 같습니다 그런데 요즘 너무 더우니까 항상 유의하시구요👍👍👍👍🤗
안녕하세요^^엄청 꾸준히 달리셨네요👍👍리스펙입니다🤗 우선 주 5~6회 달리셨고 월 달린거리 120~150km 정도 되실거 같고 한번에 2~10km 달리셨고 목표인 3km 12분 30초(4분 10초 페이스) 5km 19분 (3분50초 페이스) 제 개인적인 생각으로는 기초 체력이 어느정도 완성 되었으니 스피드를 올려야겠다는 생각이.듭니다 200m ,400m 인터벌 훈련을 7~10일에 1번 하시는것이 효과적일것 같습니다 주5일 훈련이라면 월화 조깅(5~7분대 페이스 /거리 3km 이상) 수 200m 질주/200m 회복 인터벌 10~12개 목 조깅 금 휴식 토 거리 60분 이상 달리기15km이상 (5~7분 페이스) 일 휴식 정도를 할것 같습니다 빨리 달리는 훈련이 필요하다는것이 포인트 인것같아요🤗👍
안녕하세요 바스님! 평소 바스님 영상 보면서 러닝에 대해 조금씩 알아가고 있는 구독자입니다 :) 다름이 아니고 제가 반년 가까이 달리기를 쉬다가 1.5km 시험을 준비하게 되었는데 최근 측정시 6분30초가 나왔습니다 ㅠㅠ 목표는 5개월 후 4분50초 내로 당겨보는것인데 훈련루틴에 대해 조언받고자 글을 남기게 되었습니다! 바스님이 남기신 다른 댓글을 참고해서 짜본 제 계획으론 - 화~토 : 5~10km 러닝 - 월 : 1.5km 측정 + 200m 인터벌 10회 이렇게 새벽 공복에 훈련해보려고 합니다 마음 같아선 주7일도 불사하고자 하는데 어떻게 훈련하는게 효율적일지 조언 해주시면 감사드리겠습니다!! 6개월 전 기록은 1.5km : 5분30 3km : 13분 정도 이구요 현재 체형은 177/75 입니다! 체중은 70kg이하로 조절해보려고 합니다! 추가적으로.. 인터벌 훈련은 공복에 진행해도 괜찮을까요?! 아니면 1.5측정과 인터벌을 같은날에 하되 텀을 두고 진행하는게 나을까요?! (질문이 많아서 송구스럽지만 조언해주신다면 정말 감사드리겠습니다..!!!)
안녕하세요^^시험을 앞두고 계시다니 신경 많이 쓰이시겠습니다😭 그래도 5개월이라는 시간이 있어서 다행입니다. 현재 기록 1.5km 6분30초 는 1km 당 4분20초 목표는 1.5km 4분50초 는 1km 당 3분13초 6개월전에 5분30초를 경험해보셨으니 5분30초까지는 금방 올라오실거라 생각되고, 키-체중이 177-75=102면 맘 굳게 먹고 70kg이하로 빼시면 빠르게 목표 달성가능할거라 생각되고, 훈련을 보면 먼저 제가 생각하는 1.5km 굉장히 스피드가 중요하다 생각했습니다 저라면 주6일 달리기라면 월화 조깅(5~7분 페이스/거리 5~10km) 수 100m 20개 or 200m 12개 인터벌 목 조깅 금 조깅 토 격주로 홀수주는1.5km 기록 측정하고 남산 북측순환로 같은 업다운이 골고루 섞여있는 코스 4~6분페스로 10km 짝수주는 1.5km 기록측정하고 10~15분 제자리 휴식하고,400m 인터벌 10개 일 휴식 정답은 아니지만 저라면 저렇게 할것같습니다.그러니까 1주일에 스피드 훈련이 수,토 2번을 하게됩니다. 수요일 같은 경우 저렇게 하면 30분밖에 안걸립니다.큰 무리가 가는 훈련이 아니라서 1주일에 2번해도 큰 무리 없다고 생각되며 토요일은 1.5km 측정하고 15분만 쉬어도 금방 컨디션 돌아오기때문에 측정하고 충분히 쉬셨다가 인터벌 훈련해도 무리없다고 생각되며,다음날이 휴식일이기때문에 좀 무리해도 문제없다 생각됩니다. 그리고 공복 인터벌보다는 잘먹고 인터벌에서 1초라도 줄이는것이 좋겠고,다이어트를 위해서라면 조깅할때 공복하는것이 좋을 것 같습니다. 그리고 가장 중요한것 상체 웨이트를 안하는 것이라고 생각합니다.시험까지 멸치가 되겠다라고 생각하고 달리기만 해야지,헬스장가서 벤치들고,랫풀 당기고,덤벨 들면 안된다고 생각합니다.팔굽혀펴기,턱걸이도 필요없습니다. 지금 레벨에서는 맨몸 스쿼트도 필요없다고 생각하며,저도 최근 맨몸 스쿼트를 자주했는데, 하체에 피곤함이 쌓여 다음날 실행하는 훈련에 열심히 못달리겠더라구요. 모든 힘을 달리기에 집중해야할것 같습니다.스트레칭&휴식 중요하고 좋은것 많이 드시면 5개월 안에 충분히 가능하다고 생각합니다 응원하겠습니다🤗👍
안녕하세요^^개인적인 생각으로 기록측정이 다가올수록 '거리는 줄이고,운동 강도는 높여라'라고 생각하고 그렇게 실행중입니다 저라면 10일 남았다면 오늘 아주 강하게 인터벌 해주고 3일은 달리기 쉬고 시험 6일 남겨놓고 마지막으로 짧게 인터벌이든 3000m,5000m 지속주 딱 1개 하고 시험때까지 강한 달리기는 쉬고 시험2일 전까지는 2~3km 7분페이스로 정말 가볍게 달려줄것 같구요🤗 🤗
안녕하세요^^초보자의 경우 강한 강도로 실시하는것은 부상의 위험이 커서 좋지 않다고 생각하지만,낮은 강도의 인터벌 훈련은 하면 할수 있다고 생각합니다😊 페이스,거리 이렇게 세세하게 정하지 않고 간단하게 빠르게 달리기 30초,천천히 걷기 2분,이렇게 5세트 하셔도 그것이 인터벌 훈련이라고 생각합니다. 그런데 강도가 현저히 낮은 달리기의 인터벌 훈련보다는 초급자에게는 느리더라도 한번에 길게 뛰는 달리기가 부상 위험도 적고, 달리기 실력향상에 더 효과적이라고 생각됩니다😊
안녕하세요 바스님. 이번 영상을 보면서 200m 인터벌을 3번 했는데, 3번 모두 실패해서 질문을 드리게 되었습니다. 현재 10km PB가 48분 20초라, 1회 200m 48초 / 회복 96초를 잡고 실시했고, 7회를 목표로 진행했으나 5회 이후로는 도저히 목표한 48초에 들어오질 못하고 있습니다. 그래서 생각한 방안이 1회 200m 50초 / 회복 100초를 목표로 5회의 인터벌을 일주일에 2번 하려고 합니다. 혹시, 실패하더라도 처음에 목표한대로 뛰어야 할지 아니면 수정한 목표로 뛰어야할 지 고민입니다. 인터벌을 해야함을 알고 있지만 몇 번 실패를 반복해서인지 목표를 어떻게 잡고 수행해야 할지를 갈피를 못 잡아서 도움을 요청해봅니다.
안녕하세요^^우선 글을 쭉 읽어보며 느껴지는것은 '자기 스스로 훈련 페이스 설정을 해서,시도해보고 그것을 수정해 나가는 모습'이 너무 멋지십니다🤗 이렇게 자기만의 훈련 루틴을 만들어나가는 것이죠👍 음 우선 저라면 200m 50초/회복 100초 5회 갈겨보심이 좋을듯 합니다.그런데 200m 5세트 는 질주거리의 총합이 1000m로 조금 짧다고 느껴집니다.인터벌시 사람마다 다르겠지만 저의 경우 질주거리의 총합이 4~5km가 되는것을 기준으로 삼는데요.400m 인터벌은 10개,200m 인터벌은 보통 20개정도,1000m 인터벌은 4~5개 처럼 말이죠. 그러니 200m 인터벌은 일정함 페이스로 최소 10개 완성하는 훈련 페이스를 찾으심이 좋을읏합니다🤗 지금은 10회가 완성되는(힘들어도 10개 일정한 질주/회복 시간 유지) 자기만의 페이스를 찾는 과정이며 그것이 시간이 걸려도 한번만 찾으면 그 페이스를 기준으로 가.감할수 있습니다 페이스 설정 실패 자주하세요.실패하면 어떻습니까?시험을 보는 것도 아니고,대학을 가기위한것도 아니니까요🤗 7개정도만 완성되면 그 페이스로 계속 두드리세요.10회가 완성될때까지.그 페이스로 20회가 완성되면 회복시간을 10초씩 줄이구요 위에 언급한 방법말고도 여러가지 인터벌 페이스 설정 방법이 있겠습니다 그리고 어떤 거리 종목의 기록 단축을 하느냐에 따라 설정 페이스,횟수가 다르겠구요 빠이팅입니다🤗👍
현재 3km가 15분대가 나오는데 11분대로 줄이고 싶은데 어떤 방법이 제일 효과적인가요? 저의 체력은(?) 초반에는 발바닥과 다리가 아프고 후반에는 숨이딸립니다.하지만 완주는 가능합니다 1. 더 길게 5km를 달린다(이거라면 속도는 어떻게 해야하는지) 2. 영상처럼 짧게거리를 두고 인터벌트레이닝을 한다. 답변 주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요 바스님. 경찰 체력 시험이 한 달정도 남은 시점에서 운이 좋겠도 바스님 영상을 접했습니다. 다름이 아니라 경찰 체력시험 종목으로 1km달리기 3분 50초 만점인데 제가 공부만 하다가 갑자기 운동을 하려다보니 기록이 잘 나오지 않는데 인터벌 훈련을 매일 하는 것은 무리가 있어보이는데 인터벌 훈련과 함께 병행해야 할 훈련이 어떤 것이 있는지 궁금헤서 이렇게 댓글을 남깁니다. 마음 같아서는 인터벌 훈련을 매일하고 싶지만 주 2-3회로 잡고 기록 단축이나 지구력 훈련에 도움되는 방법이 있을까요?한 달 앞으로 다가온 시험에 이 정도로 몸이 안따라주니 너무 당혹스럽고 걱정되는 마음에 이렇게 글 남깁니다.
안녕하세요^^목표를 위해 도전하고 노력하시는 모습에 박수를 보냅니다👍😊 우선 현재 1km 최고기록을 모르고,운동 루틴,운동 경력등을 모르니 디테일한 답변은 어려울것 같습니다 일단 1000m 달리기는 절대 짧은 거리라는 생각을 하지마시고 만점 기준인 3분50초는 어마어마한 스피드는 아니라고 생각하지만,사람마다 다를수 있겠습니다 1달 남은 시점에서 드라마틱한 변화를 주기는 함들것 같습니다.자칫 무리하면 부상으로인해 시험 당일날 아예 자긴의 기량을 펼칠수 없을수도 있구요 제 생각에는 1달동안 다른 체력시험을 제외하고 달리기만 집중해야하고 주5일 달리고 월화 조깅*거리 5~7km/페이스 5분~7분) 수 100m 질주,100m걷기 10세트 이상+ 조깅 목 휴식 금 조깅 토 작은 오르막/내리막이 섞인 코스 10km (60분 이상 달리기) 남산북측순환로/올림픽공원 나홀로 나무 언덕 일 휴식 이정도 3주 하시고 마지막 4주차에는 조깅 위주로 하신다면 그나마 끌어올릴 수 있지 않을까 생각됩니다 지금 타이밍에 스쿼트 같은거는 안하는게 좋다고 생각합니다.그 힘으로 100m 질주 1개라도 더하세요 100m 전력질주,언덕 질주로도 달리기에 필요한 근력발달에 도움을 준다고 생각합니다 달리기는 단순히 하체 근육의 문제가 아니라 심장,폐 ,혈관,혈액 등이 중요하기때문에 단순히 근육만 발달시키는 스쿼트보다는 꼭 달리세요. 훈련 후 얼음찜질,스트레칭,파스 다 붙이시고 회복에 집중하시고 좋은 신발을 꼭 사세요.나이키 베이퍼 플러이 넥스트%가 좋다고 생각합니다 부상 조심하시고 응원하겠습니다👍👍👍
현재 1500m이 5분 40초시고 목표가 1500m 5분 30초(1km 3분40초) 목표 기록에 10초 남으셨다고 보면 지금 스케줄대로 꾸준히만 하셔도 3달안에 충분히 가능할거라 생각됩니다😊 웨이트.. 저도 마른게 싫어서 주6일 1~1시간30분(스트레칭,정리운동 포함) 웨이트 집중하고,근손실 난다고 유산소 아예안하고 살크업을 위해 식빵에 땅콩크림 발라먹고,빅맥3개씩,밥도 꾸역꾸역,가방에는 항상 프로틴 파우더를 1회분씩 나눠서 비닐에 담고 다녔고,바나나가 눈에보이면 항상 사서 그자리에서 다먹고,보충제에 돈쓰는것을 아까워하지 않을때가 있었습니다. 그렇게 5~6년은 웨이트에 집중한거 같에요.몸은 헬린이 였지만,웨이트를 평생 취미로 삼아야겠으며, 몸이 마르면 내가 사랑하는 사람을 지켜줄수 없다..이 야생에서 살아남을 수 없다..^^;,이런 마인드엿죠 아마 웨이트 사랑하시는 남자들은 공감하실거라 생각됩니다😊 어쨋든 저는 마른걸 싫어하고,마른 사람이 되기 싫었으며,그렇게 주6일 5~6년 웨이트를 사랑하는 사람이었습니다 그런데 달리기 시험을 보러갔는데,완전 🐶발렸어요..그래서 그때부터 웨이트 8 러닝 2로 러닝을 아주 조금 추가했죠 그때 생각이 웨이트 열심히 했으니 러닝 까지꺼 조금만 하면 금방 늘어..라고 생각했는데 늘긴 느는데 엄청 더디게 실력이 늘었어요.그래서 러닝 비율을 조금씩 올리니 기록이 단축되더라구요.10km 39분 까지는 어느정도 웨이트 몸에 가능한데 그 이상을 가려고하니 멸치가 슬슬 되어야했어요.항상 고민이었어요. 웨이트를 줄이면서,멸치가 되면서까지, 기록을 줄여야하나..시험을 통과할 정도만 만들까.. 이 고민을 2년은 하면서 웨이트를 놓치 못했어요.트랙으로 가야하는데 헬스장으로 가곤했죠.. 러닝과 웨이트를 병행하면서도 항상 이도저도 안되는 상태라 고민이었죠 몸은 멸치되는데, 기록은 10km38~39분대로 빠르지도 않고,몸은 별로고 이도저도 안되는 상태... 그러다가 딱 정했어요.멸치가 될거면 기록이라도 작살내자..^^;;태어나서 10km 32분은 찍어봐아겠다.이런 마인드로 웨이트를 아예 놓았더니 기록단축이 쭉쭉 되더라구요 결론은 웨이트도 과도한 상체웨이트는 달리기에 지장을 준다고 경험했습니다.달리기 실력 유지 이상으로 아예 방해를 한다고 생각했습니다 저는 남자는 상체가 두꺼워야한다는 생각으로 렛풀다운과 두꺼운 팔을 좋아해서 덤,바벨 컬을 좋아했어요 그랬더니 등이 딱딱하니 호흡근에도 안좋은 영향이 오고 팔이 두꺼우니 팔치기도 느리고,가슴은 딱딱하고 커서 어깨가 유연하게 펴지는것을 방해하고.. 멸치에 건포도가 되어보니 알겠더라구요.두꺼운 등,팔,가슴,어깨는 달리기(1000m 이상)에서 도움을 떠나 방해가 된다는 것을요 엘리트 육상 선수들은 웨이트에 시간투자하는 영상을 많이 봤습니다. 보면 클린,데드리프트,스쿼트 같은 코어 전신 운동에 힘쓰는것처럼 보였습니다 그러나 저같은 일반인 러너라면 스쿼트,데드리프트 할 시간에 오르막을 질주하던지 인터벌을 빡씨게 하던지 그게 더 달리기 향상에 효율적이라고 생각했어요 목표를 어디에 두는지가 중요한거 같아요 저의 현재 마인드는 멸치되도 상관 없다. 달리기를 잘하고 싶다.20년이 걸리더라도 부상없이 10km 32분,그 이상도 해내도 싶다 입니다 이런분들도 있겠죠. 난 멸치는 죽어도 싫어.달리기는 10km 60분만 나와도 충분해 또는 10km 39분/ 5km 19분만 유지하면서 웨이트에 집중할거야 라는 중간형태도 있다고 생각됩니다 목표기록이 어느 정도인지 따라 웨이트가 방해가 될수도 있고,크게 방해요소가 안될수도 있다고 생각합니다😊
@@VASTV1 헉 .. 이렇게 자세하게 댓글달아주시다니 !! 바스님 말에 어느정도 공감합니다 .. 선출이였을 시절 근육은 그 운동에 맞게끔 키워져있었고 달리기는 항상 선두였었는데 선출을 그만두고 보디빌더로 전향하고나서 2년이 지난 후 몸에는 상당히 근육이 붙어있더라구요 그리고 지금 특전사준비를 하는데 근력은 다 특급인데 이상하게 옜날 기량만큼 달리기가 안나오더라구요 .. 근데 제가 강박이 심하고 완벽주의자라 아마도 웨이트는 못끊을것같네요 ㅠㅠ 열심히해서 목표인 5분 30초 보다 더 나아가 5분대 안으로 만들어보도록할게요 제 댓글에 진심을담아 답해주셔서 감사합니다 !!^^
바스님 안녕하세요. 영상 잘 보고 있습니다 ! 달리기를 시작한지 벌써 한달이 넘었습니다. 훈련은 주 6일로 5일은 매일 5km 달리고 토요일은 10km를 달리고 있습니다. 그리고 현재 5km 22분 45초 나옵니다 ,,,! 제 목표는 5km를 19~20분 안에 편하게 들어오는 것인데 쉽지 않네요 ㅠㅠㅠ 이 경우에 인터벌 해주면 확실히 효과가 좋을까요 ?? 그리고 현재 아디다스 울트라부스트 신발 신고 달리고 있는데 러닝화 추천 영상 찾아보니 나이키 베이퍼플라이 넥스트%와 아식스 솔티매직 둘중 고민하고 있는데 뭐 구매하는게 좋을지 추천 부탁드립니다 !!!
안녕하세요^^ 달리기 시작 1달이신데 주 6일, 주당 35km 월 140km이상을 달리신다니!👍👍열정이 대단하십니다^^ 현재 5km 22분 45초면 1km 당 4분 33초시네요 5km 19~20분안에 들어오기 위해선 인터벌이 효과적이라고 생각합니다 주5일 중 하루를 200m 질주 200m 회복 10~12세트로 시작하시면 좋겠습니다^^ 신발은 베넥%와 솔티 고민중이라고 하셨는데 2개다 신어본 개인적인 생각으로는 나이키.베이퍼 플라이 넥스트%가 도 좋다고 생각됩니다. 전 솔티맥직 2켤레나 갖고 있는데 음... 안신습니다..^^ 그만큼 베넥이 좋습니다.개인적으로는요^^ 인터벌 7일~10일 에 1번 해주시면 올해 11월에는 19분 충분히 가능하실거 같습니다👍👍👍 응원하겠습니다!😊
안녕하세요^^저는 가민 735XT를 사용중입니다.경험상 시계의 GPS 정확도는 야외 달리기만 봤을때 고가와 저가가 크게 다르지 않다고 느꼈습니다. km거리가 정확한것을 원하신다면 정확한것은 없는것 같습니다.장소에 따라 다 다르더라구요. 그러니까 애초에 GPS는 대략적인 정보라고 인정하시는게 맘 편하다고 생각하며 입문자가 러닝만을 위해 GPS시계를 30~50만 주고 기대하며 살필요는 없다고 생각하며, gps 수신율이 크게 나쁘지 않은 가민의 10~19만원 사이에서 구입하는 것이 가성비 좋다고 느껴집니다. 전 시계 선택에서 중요한것은 무게입니다.티타늄같은 소재는 러닝만 할 것이라면 무거워서 별로더라구요😊👍
안녕하세요^^음..전 개인적으로 200*200을 해야 더 빠른 페이스를 내고,경험할 수 있어서 스피드를 붙이고자 할때 200*200을 합니다 그렇게 만들어진 스피드로 400*200을 하면서 200*200에서 만든 스피드 유지능력을 키워나가는 개념으로 생각하고 있습니다🤗 하루를 강한 강도의 인터벌을 하기로 마음 먹었다면 200*200 6세트+ 400*200 세트 이렇게 이어서 복합 훈련도 좋더라구요 질주거리를 조금씩 늘려가거나 200,400,800m 아니면 줄여가거나 3000m 질주 5분 휴식 2000m 질주 5분 휴식 1000m 질주 3번 휴식 400m 질주 이런식으로요 거리를 줄여가는 인터벌은 대신 페이스가 빨라져야합니다 예를.들어 3000m 3'30"/km 2000m 3'20"/km 1000m 3'10"/km 이런식으로요 지금 2km 단축이 목표라면 100*100 200*200 300*100 400*200 을 적절히 섞어가시면 좋을거 같습니다 인터벌 조합은 자신의.판단으로 이렇게도 해보고 저렇게도 해보며 조합하는것도 재밌더라구요 응원하겠습니다👍🤗
안녕하세요^^후반 가속형으로 패이스가 나오시네요.저도 보통 그런 패턴이인것 같습니다🤗 저는 5km라면 2.5km까지는 일정하게 가다가 2.5km~3km 구간 (500m)부터 서서히 올리다가 마지막 2km에서 전력을 다하는 편입니다🤗 5km 20분이라면 4분페이스로 쭉 가는것이 가장 이상적이라고 알고 있습니다 그런데 일정한 페이스를 유지한다는 것이 쉽지는 않더라구요. 5km 16분 주자가 5km 20분을 4분 페이스를 일정하게 맞추는것은 할만할 것 같습니다 그렇지만 5km 21분 주자가 5km 20분을 목표로 4분으로 일정하게 페이스를 가져간다는것은 난이도가 높다고 생각됩니다
안녕하세요^^제 개인적인 생각으로는 단순히 호흡법이 잘못된 것이 아니라 전체적인 신체능력이 부족해서라고 생각됩니다 저도 인터벌할때 매일 헛구역질해요^^;; 이것은 호흡에 관여하는 횡격막,늑간근 등의 호흡근이 약해서일수도 있고 폐의 기능이 약해서일수도 있고,여러모로 신체능력의 부족이지 호흡'방법'의 문제는 아니라고 생각합니다🤗👍
안녕하세요^^ 200m 인터벌 훈련이 3km 훈련에도 도움이 된다고 경험했습니다🤗 5km 26분 30초시면 제 계산법으로는 26분30초 × 2 +1분 하셔서 10km 54분 예상됩니다(제 개인적인 계산법입니다^^;,더 빠르실수 있습니다) 개인적인 생각으로는 10km 45분 이내에서 인터벌을 실시해야 부상없이 효과를 볼 수 있다고 생각합니다 현재 10km 50분대 이시라면 질주하고 불완전 휴식을 하는 인터벌 보다는 질주하고,완전 휴식을 반복하는 '래피티션' 훈련이 부상없이 효과적이라고 생각됩니다 10km 50분(1km당 5분 페이스)는 200m당 60초니까 200m를 60초 달리시고,천천히 걸으시거나 제자리 휴식을 하시면서 완전 휴식을 합니다 여기서 완전 휴식과 불완전 휴식을 나누는 기준은 심박수 인데, 러닝에서 완전 휴식은 100이하로 알고 있습니다(저도 얼핏 들은 내용입니다^^;사람마다 다릅니다) 사실 심박수를 체크한다는 것은 번거롭고 사람마다,컨디션마다 다르니 지금은 200m 60초(5분/km) 질주하시고 느낌적으로' 이정도되면 달릴 수 잇겠다'라는 시간을 체크하셔서 휴식시간의 기준을 정하고 10세트를 완주 하시면 되겠습니다 보통 처음에는 질주시간의 2배를 휴식를 기준으로 잡고(질주 60초/,회복 120초)시작해보시고,이것으로 10세트가 너무 힘들다 싶으면 질주시간의 3배로 설정하는것처럼 질주 시간 대비 휴식시간 비율을 1:2,1:3으로 기준잡고 플러스 마이너스 해나가시면 좋을것 같습니다🤗👍
형님 달리기 초보인데요 1km만 달려도 종아리 바깥쪽 근육이 너무 아프고 마비가 와서 더이상 못달리고 있습니다 지금 한달정도 걷다 뛰다 하고 있는데 아직도 달리기로 1km를 넘지 못하고 있습니다 종아리 마비만 아니면 계속 달릴 수 있을거 같은데 말이죠 이거 원래 아파도 참고 달리는건가요? 아니면 교정 방법이 있는건지 궁금합니다
안녕하세요^^제 생각에는 달리기에 필요한 근육들이 만들어쟈가는 과정이라고 생각합니다. 이것은 방법이 잘못되어 몸이 아픈것이 아니라 신체적 능력이 아직 만들어지지.않았다고 생각하며 신체능력을 부상없이 발달시키는이 장답이라고 생각합니다. 이 과정에 1년 이상의 시간이 걸린다고 생각합니다 아프실땐 휴식하시고 일주일에 2일정도 달리시면서 100m 뛰고 100m 걷기를 10세트를 시작으로 점차적으로 세트를 늘리거나 달리는 거리를 증가시키는것으로 시작하시면 좋겠습니다🤗 달리기는 1년 이상 길게 보셔야 하고,기록보다는 목표 거리의 완주를 목표로 달리시먼 좋을것 같습니다 일주일에 2번이면 화요일 달리고 금요일 달리는 것처럼 충분히 간격을 두고 실시하시면 좋을것 같습니다🤗
@@VASTV1 오 형님 정성스런 답변 정말 감사합니다 종아리가 마비되는게 잘못된게 아니라 신체능력이 아직 만들어지지 않아서 그런거군요 근데 신체가 만들어 지는데 1년 이상의 시간이 걸린다니 ㅋㅋ 생각보다 오래걸리네요 조언 주신데로 일주일에 두번 100m 뛰고 100m 걷기 10세트 부터 시작하겠습니다 정말 감사합니다!!
안녕하세요🤗저는 인터벌 후 바로 1km 정도 아주 느린 조깅(7~9분대 페이스)을 해줍니다 저는 인터벌을 한다고 계획하면 그 이후의 강한 달리기 훈련은 생각하지 않습니다.인터벌 전에 간단한 조깅&스트레칭&관절 돌리기 후 메인 훈련엔 인터벌 훈련에 온힘을 쏟습니다 그리고 폰을 들고 음악을 틀고 조깅,그리고 사진도 찍고,인터넷도 하면서 가벼운 스트레칭을 하고 따릉이 타고 집에 갑니다..^^🤗👍👍
안녕하세요^^지금 기록에서는 특별한 훈련보다는 1.1주일에 5회 달리기(한달에 150km이상) 2.한번에 거리 길게 달리기 (5km 이상) 3.언덕이 섞인 코스 달리기 4.키-몸무게 = 105 이상 만들기 저 정도를 6달 이상 하다보면 20분 초반 까지는 가능하다고 생각합니다🤗
항상 잘 보고 있습니다. 오늘 뛰려했는데 비가와서 못뛰겠네요 ㅠㅠ 이제 뛴지 두달쯤 됬는데 차근차근 러닝의 재미를 느끼고 있는 중이네요 ㅎㅎ 현재 10km 페이스 5분 10~20초대 나오는 런린이입니다. 최근에 뛰는 모습을 영상으로 찍어보니 보폭도 짧고 정말 느리게 뛰는 것 처럼 보이더라구요 ㅠ 5km이상 조깅 하실때 의식적으로 보폭을 넓게 달리시는지 궁금합니다.
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다🤗 저는 보폭을 넓게 달린다는 느낌은 10km라면 마지막 300m정도에서 보폭을 넓게 하려고 노력합니다 개인적으로 보폭은 보강 운동과 훈련으로 만들어진 유연성과 탄력으로 만들어진다고 생각하고 있으며,이것을 레이스 중에 무리해서 만들어 내려고 한다면 부상의 느낌이 느껴져서 일부러 넓게 하려고 하진 않습니다 저는 달릴때 고관절을 축으로 다리를 빠르게 돌리고,공중에 떠있는 발을 빨리 내리고,착지 후 지면을 강하게 밟아 박차고 나가는것에 집중하고 있습니다🤗👍
![국대 출신이 알려주는 러닝 기록 빨라지는 비법 [10km EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/G1mlYPpRJ80/mqdefault.jpg)
![국대 출신이 알려주는 러닝 기록 빨라지는 비법 [10km EP.2]](/img/tr.png)
![올림픽 마라톤 골드메달리스트 황영조 감독님의 첫번째 실전강의! '미드풋? 난 아닌데...' [골드클래스 EP02]](/img/n.gif)
선생님!! 저 중문센에서 수영배웠는데 여기서 뵙다니 너무 반가워요 😆 요즘 러닝 열심히 하고있는데 이 영상에서 알려주신 방법으로 인터벌 한번 해보려구요! 수영도 항상 잘 설명해주셔서 좋았는데 인터벌 잘 설명해주셔서 너무너무 도움되었어요 👏👏
이 여름에 매일 뛰시는 거 대단하시다 ..
러닝 방법 소개도 깔끔하고 잘 봤습니다👍👍
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗진짜 너무 더워서 건강 해치지 않을정도로 시간20분 미만/거리 3km/ 5~7분대 페이스로 댤리고 있습니다👍
무더위에 건강 유의하시고
건강한 달리기 응원하겠습니다^^😊👍👍
으아~~~👍👍👍 멋있다요😍😍 어후 힘들오;;; 이렇게 열씸하니 기록도 멋있~👍👍
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗더위에 너무 힘들지만 목표를 위해서 노력중입니다👍목표를 두드리면 열리겠죠..☺👍👍👍
유용한 영상 감사드립니다👍
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗
👍👍역시 바스님 훈련영상은👍쭉보다가 마지막 오~~~ 환호성소리에 살짝 터졌습니다 ㅎㅎ
안녕하세요^^ 응원 감사합니다🤗마지막 그 환호성은 마지막까지 시청했다는건데...🙏🙏시청시간 상승시켜주셔서 감사합니다🤗👍👍
와.. 대단하십니다~ 요즘 날씨가 너무 덥고 습해서 장거리 달리기가 쉽지 않더라구요~ㅎ 바스님 영상보고 인터벌로 짧고 굵게하는것도 현재로선 좋은방법이 될수 있을거라는 생각이 문득 들었습니다! 오늘도 자극받고가네요 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요^^오랜만에 인사드립니다😊저도 너무 더워서 트랙 인터벌이 쉽진않네요^^;;이럴땐 짧은 거리 인터벌이 좋은것 같습니다.다음주부터 아주 쪼금 시원해진다고하니
8월 함께 잘 이겨내보아요~🤗👍👍👍🙏
@@VASTV1 넵!! 화이팅입니다~!
바스님 드디어 만점 찍었습니다 오늘 비가 와서 기록 재볼까 말까 하다가 재봤는데 3키로 11분30초 나왔습니다 22분에서 11분줄였네요 바스님 덕분에 도움 많이 되었고 더 열심히해서 더 좋은 기록 내겠습니다 정말 감사합니다😀
안녕하세요^^오 만점!!축하드립니다.무려 11분을 줄이시다니!!👍👍👍달리기 강의 하셔야되는거 아닌가요?🤗대단하십니다~~축하드리고 원하시는 목표 이루시길 응원하겠습니다^^
@@Swiminthesky1030 네네 하셔도 되죠 저는 일단 월~금 조깅 5키로 집 주변 거리에 오르막 완만히 섞인곳 5분후반에서6분중반 대로 뛰고 140미 질주 70~80 속도로 5개로 끝내고 주말엔 하루를 쉬고 10키로조깅으로 했습니다 최근에는 평일에 하루를 쉬고 주말에 400미인터벌10개 4분10초페이스로 하고 일요일엔 10키로조깅 이런식으로 하고있습니다 평상시에 뛰는곳이 오르막이 섞여서 트렉에서 뛸때보다 몇배로 더 힘들고 속도도 안나는데 그게 트렉같이 평지인곳 뛸때 도움이 많이 된거 같습니다 너무 심한 오르막은 아니고 완만히 오르막인곳이요 힘둘어도 절대 멈추지 않고요 엄청 천천히 뛰어서라도 운동하고 있습니다 기록같은거는 제가 처음에 3키로가 22분이었는데 기록은 한달이나 2달마다 재고있습니다 적는다고 적었는데 이해가 되셨눈지 모르겠숩니다 ㅠㅠ
@@Swiminthesky1030 네네 초반이든 지금이든 거의 조깅위주로 했어요 거리를 좀 더 뛰냐 마냐요 둘 다 좋은 결과 얻길바래요!!
트랙에서 엄청 더우셨을것 같은데 수고하셨습니다👍
안녕하세요^^ 응원의 댓글 감사합니다🤗 지붕이 있는 실내 육상 트랙이 있으면 참 좋겠다는 생각을 했습니다🤗
멋지세요 동기부여 많이되는 채널입니다!
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다🤗무더위에 건강 유의하세요😊👍👍
러닝 하시는 분들 대단하십니다. 전 전직 복싱 선수이고 엘리트부터 프로까지 다 겪었고 특기가 체력이었는데 최근 마라톤 동호회 갔다가 낙오자 됐습니다. 다른 세상 사람들이더라고요.
안녕하세요^^대한민국 복싱의 최정점을 경험해보신 분께서 댓글 남겨주셔서 영광입니다🙏🤗
저도 정말 인생에서 배워보고싶은 종목이 복싱입니다.정말 멋지십니다😊
마라통 동호회에 고수님들 정말 다른 세상분들 많죠..^^저도 노력중에 있습니다.
무더위에 건강유의하시고 복싱도 러닝도 빠이팅 응원하겠습니다👍👍👍👍^^
인터벌 훈련 꾸준히 하시는 거 대단합니다
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗
요즘 너무 더워서 육상 트랙에 가는거 자체가 두려워요..^^;,🤣그래도 제개 목표로 하는 5km,10km 단축을 위해서는 인터벌이 효과작이라고 생각해서 노력중입니다.
티비안님 무더위에 건강유의하시고 빠이팅 응원하겠습니다🤗👍👍
대단하십니다. 조언받아서 저도 잠실 보조 경기장 뛰려고요
저는 5바퀴-2바퀴-1바퀴를 연습하려합니다~
안녕하세요^^잠실 보조경기장 트랙 너무 좋아요🤗 2000m-800m-400m 체계적인데요?👍👍👍응원하겠습니다!😊
기록단축을 위해서 현재는 혼자 인터벌을 하고 있는중입니다. 항상 하던 훈련법말고 다양한 것들을 하고 싶었는데 바스님이 올려주신 루틴들 덕분에 즐거운 러닝 중입니다 ㅎㅎ
안녕하세요^^제 영상이 도움이 되었다니 영광입니다🤗도움되는 영상위해 노력하겠습니다^^👍👍
잘봤습니다^^
안녕하세요^^ 시청해주셔서 감사합니다🤗👍
바스님 영상 볼때마다 인터벌을 하게되네용 ㅎㅎㅎ 매일 좋은영상 감사합니다😊
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗요즘 날씨 선선하니 너무 좋아요👍빠짝 올릴때인거 같아요.부상 조심하시고 9월도 빠이팅입니다^^👍👍
@@VASTV1 제가 내년 3월에 2키로 시험이있는데 현재 제 달리기 기록이
2키로 7분 50초
10키로 달리기 50분으로 나오고 있어요.
남은기간동안 어떠한 훈련을 해야 기록을 끌어올수 있을까요??
블로그에서 내용들을 읽다가 영상보러 넘어왔습니다! 목표 기록 달성 응원드립니다.
달리기 하실 때 액션캠은 헬멧 마운드 착용하시고 달리시는 건가요 ? ㅎㅎ
안녕하세요^^네.맞습니다🤗
@@VASTV1 답변 감사드립니다! 자주 와서 응원하고 가겠습니다 ㅎㅎ 저도 소니액션캠과 가민 245 뮤직 조합으로 러닝 즐기고 있습니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 예전에 종종 잠보가서 뛰었었는데 요즘 몇시쯤 뛰시나요?^^ 그리고 영상은 어떤 카메라를 어떻게 거치하고 뛰신건가요?? 항상 영상잘보고있습니다~~
안녕하세요^^요즘 백신맞아서 잠보를 자주 못가고 있고,담주부터 가보려고합니다🤗저는 보통 12~14시사이에 빤짝 하고 갑니다.카메라는 소니 액션캠 x3000을 헤드마운트 달고 달립니다^^
항상 이 영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다. 다름이 아니라 주 1회 인터벌 트레이닝을 하고 있는데 저 같은 경우에는 400 m 인터벌을 주 일 회씩 진행을 하고 있습니다. 그런데 400 m 인터벌에서 점진적으로 계속 400 m 만 진행을 해야 할지 아니면 인터벌 종료를 이번 주는 200 다음주는 300 이런 식으로 변경을 하면서 진행을 해야 할지 너무 잘 모르겠습니다. 400만 하다 보니 속도가 느려지는 것 같아 200을 해서 질주를 하긴 해야 될 거 같은데 고민입니다 어떻게 해야 할지 조언 부탁드려요
다른분들 영상 몇개보고왔는데 속 시원한 답변이 없어서 바스님께 여쭤봅니다 ㅠㅠ
갤럭시워치4랑 가민 포러너245중에
고민중인데 취미로 러닝을 하고있고 인스타보면 다들 가민을 쓰시더라고요~!! 갤워치에비해 가민의 강점이 무엇인지 알려주실수있나요??
안녕하세요^^제가 갤럭시 워치4,가민 245를 사용안해봐서 의미있는 답변을 드리기 어렵겠습니다😊
제가 가민을 오래동안 사용한 이유를 말씀드리면
저는 가민 735xt를 사용중이구요
첫째는 ,가민 커넥트라고 하는 어플의 디자인?이 너무 괜찮다고 생각해요.가민워치로 기록 측정하고 블루투스를 켜서
스마트폰 가민 커넥트 앱에서 그날 훈련의 데이터를 보면 동그라미 3개,기온,바람,페이스,심박수,케이던스,고도 등의 데이터가 깔끔하게 정리되어있어서
그날 훈련에 대해 복기하기 좋다고 생각합니다.
제가 가민 데이터표에 익숙해서 그런지몰라도
A사의 워치로 나온 데이터표는 보기 힘들고,달리기에 중요한 데이터의 우선순위가 안보이더라구요.
갤럭시는 어떤지 모르겠지만,S헬스? 그것으로 나온 데이터도 가민 보다는 별로라고 생각되었습니다
100%개인적인 생각입니다😊
제가 가민에 익숙해져서 그런거 같아요.가민 커넥트보다 깔끔한 데이터 표시가 나오는 시계가 있다면 전 그것으로 갈아탈 수 있다고 생각하구요^^
GPS의 정확도는 거기서 거기인것 같아요.GPS라는 위성에서 쏜 신호를 워치가 얼마나 잘 받아내는지, 수신율 이라고 하더라구요.
요즘 나오는 워치들은 완전 저가가 아닌이상 GPS 수신율이 다 좋다고 생각하구요.지붕이 있는 코스(gps 위성 신호를 막는)나 트랙의 곡선주(곡선주에서 오차생기는 이유는 잘모름)에서 gps 오차가 나온다는것은 워치의 성능탓은 아니라고 생각합니다
시계의 외형적 디자인은 다 비슷하구요.다 그냥그냥 스포츠 시계라고 생각합니다
시계의 화면 화질은 정말 다르더라구요.갤럭시 2모델을 잠깐 써봤는데,화면이 그냥 스마트폰 화면이구요. 가민은 70만원짜리도 그냥 2g폰 칼라 화면 느낌이었습니다
여기서 느꼈습니다.비싼거 살필요 없다😊
배터리는 거기서 거기인것 같구요.배터리가 강할수록 시계가 무겁고,그것은 달리기에서 굉장히 신경쓰이더라구요.
제가 티타늄 재질 피닉스를 삿는데,무거워서 잘 착용도 안하고 있습니다.735xt 를 사용하는.이유는 베젤?이 플라스틱이에요.가볍습니다. 어디에 충돌하면 티타늄보다는 약하지만,어디 충돌할 일 별로 없더라구요^^
저는 시계 배터리가 중요하다고 느낀것은 거리 100km이상의 울트라마라톤을 할때였습니다.저는 울트라 마라톤 10회 정도 완주하면서 10시간 이상 gpa를 켜놓아하는 상황을 맞이한적이 있는데요
배터리를 연결해서 들고 다녔습니다.정말 불편했지민,이 위대한 경험을 꼭 남겨야겠다는 생각이 강해서 참고 달렸는데,그 이후로 10시간 이상되는 시계를 찾게되도라구요
그런데.길어야 마라톤 풀코스 5시간 이내의 gps사용이다?라면 갤4라도 충분하지 않을까 싶습니다
결론은
1.취미로 달리기를 한다
2.갤워치의 러닝 데이터 디자인?이 마음에 든다
면 전 갤워치를 선택할 것 같습니다😊
바스님 안녕하세요 혹시 피로골절 걸려보셨나요? 걸려보셨으면 극복한 방법이 궁금합니다!
안녕하세요^^피로 골절은 아직 경험해보지 못했습니다😊그런데 정강이쪽 통증이 심해진다고 느껴지면,바로 얼음찜질과 샤워할때 샤워기로 차가운 물로 찜질해주고 있습니다🤗
인터벌 훈련 팁 감사합니다. 혹시 카메라는 어떤걸 사용하시나요? 모자에 고정해두신 것 같은데 무겁진 않으신가요
안녕하세요^^무겁진 않은데 신경이 많이 쓰이긴 합니다.카메라 없이 달리는게 더 빠르다고 느껴집니다😊👍
안녕하십니까 바스님 영상보면서 많은 것을 배우고 있습니다! 한가지 궁금한 점이 있습니다. 웨이트를 좋아해서 항상 하는데 웨이트 하고 난 후에 달리기를 하려고 하면 저만 힘든건지 다들 힘든건지.. 효율적이지 않다고 생각이 듭니다. 따로 하는 것이 좋은지 저의 정신력에 문제가 있는건지 궁금하네요
안녕하세요^^웨이트를 하고 달리기하면 저도 엄청 힘듭니다🤗웨이트뿐 아니라,수영을 하고 달리기,사이클 타고 달리기 등 다른 운동을 하고 달리기를 한다는건 당연히 힘든거라고 생각됩니다😊
달리기 기록 단축의 효율을 원하신다면
에너지를 달리기에 쏟고,남은 힘으로 웨이트를 하시는것이 달리기 기록 단축에 효과적이라고 생각합니다
달리기 기록 향상을 위한 가장 베스트는 웨이트를 안하는것이라고 생각합니다.달리기 후 휴식을 통해 회복을 하고,다음날 이어질 달리기 훈련에 힘을 쏟아야하는데
달리기 훈련 후 웨이트를 하면 다음날 이어질 달리기때 피로함으로 페이스를 끌어올리지 못함을 경험을 했습니다.
저 또한
달리기&웨이트에서 엄청 고민한 경험이 있으며
지금은 멸치가 될거라면 달리기 기록이라도 작살내보자란 마인드 입니다
웨이트 꾸준히 하면서
기록 욕심내면 스트레스만 받게 되더라구요.
어느정도 기록에서 만족하던지
웨이트 끊고 달리기에 집중하던지
2가지 다 최상급으로 가져갈 수는 없다고 생각하고,그것은 본인의 선택이라고 생각합니다🤗👍
안녕하십니까 바스님 영상 꾸준히 챙겨보고 있습니다. 요즘 달리기 정체기인가 합니다.. 약 8개월째 뛰고 있는데 7개월동안 5km 조깅 + 100X100 질주훈련 이렇게 훈련을 진행했는데 목표가 3km 12분 30초라 현재 3km 최고기록은 14분 50초입니다. 더 이상 단축이 안되서 8월은 바스님 위 내용대로 200(질주:40초)x200(회복조깅:90초) 5set 하다가 퍼졌습니다.. 목표세트수는 12세트이고 매일 늘리다보니 한계가 있습니다 그래서 주 4회 인터벌 진행인데 주 마다 세트수를 늘리고 있고 일단 회복조깅때 힘들면 걷더라도 12세트는 매일하고 있습니다. 혹시 조깅은 이제 한계가 있는데 인터벌을 체력이 되는 한 주 3~4회 하려고 하는데 맞는 훈련 방법일까요?
안녕하세요^^오랜만에 인사드립니다😊꾸준히 훈련 하셨군요 대단하십니다👍👍
질문 주신 주 4회 인터벌(질주 페이스가 빠르다는 가정)은 세트수를 매번 12회를 하신다면 너무 과하다고 생각됩니다
제가 기록 단축을 위해 조금 빠짝
하는 방법으로는
월 200m 인터벌 10개
화 조깅 (5~7분 페이스/거리 3~7km)
수 조깅
목 200 m 인터벌 10개
금 조깅 10km,60분 이상
토 400m 인터벌 10개
일 계단 훈련 or 오르막 5~7분대
(인터벌 거리는 100m 20~30개도 하고,
1000m 3~4개 처럼 인터벌 거리는 다양하게)
이정도로 주 3회 인터벌 한적이 있는데
저 스케줄대로 가면 하체 근육이 많이 피곤합니다
그래서 격주로 1달에 1,2,3,4주 있다면
홀수주에는 주3회 인터벌
짝수주에는 주1회 인터벌하고 조깅이나 오르막 훈련을 늘리는 개념으로 훈련을 합니다
결론은
주4회 인터벌은
약한 강도로는 무리없다고 생각들지만
저라면
강한강도로 주 2~3회 하는것이 더 효율적이지 않나 생각됩니다
주 4회 강한 인터벌을 1주는 가능하겠지만
강한 강도로
4주내내 주 4회 빠른 페이스 인터벌은 부상위험이 올거라 생각됩니다
그리고 4주 내내 빠른 페이스의 인터벌 주4회는
불가능하다고 생각하며
가능했다면 그 인터벌의 질주 페이스는
빠르진 않을거라 생각됩니다
개인적인 생각으로는
200m 질주 페이스와 회복조깅 페이스를 조절하는 방법도 있으니
주 몇회 보다는
1번의 인터벌 훈련을 하더라도 집중해서
피맛나게 훈련하는게 효과있을거라 생각됩니다😊👍
@@VASTV1 감사합니다 참고해서 연습하겠습니다!!
요새 코로나로 트랙 개방한곳이 거의 없는데..
한강이나 천변에서 인터벌 하려면 시계에 거리보면서 가늠해야 될까요~?
안녕하세요^^트랙이 거리을 파악할 수 있어서 동기부여가 되서 딱 좋은데,없다면 한강에서 gps 거리로리도 하는게 좋다고 생각됩니다🤗👍
바스님 군대 체력시험 3키로 준비중인 학생입니다 기억하시는 지요 방금전에 첨으로 400미 인터벌 10개 하고 왔숩니다 1키로 4분10초 페이스로 잡고 했는데 뛰다보니 3분40초대 5개 4분5초대 5개 이렇게 했네요 전에는 5세트만 해도 절대 못할거 같았는데 오늘은 10세트 채웠습니다 구역질이 계속 나는데 주마다 인터벌 해주는게 좋을까요??
당연히 기억하죠🤗오 10개!거기다 페이스도 ㅎㄷㄷ한데요!👍👍^^
헛구역질 너무 좋은 신호라고 생각해요
횡격막,폐,기관지,등등 호흡의 능력의 한계채를 건드리는 느낌..^^;;
주마다 계속 하시면 좋을것 같습니다.슬슬 몸이 만들어지시는거 같습니다
그런데 요즘 너무 더우니까
항상 유의하시구요👍👍👍👍🤗
@@VASTV1 감사합니다 영상 진짜 잘 보고 있습니다 더 열심히 하겠숩니닷!!
@@황강훈-t1h 시청해주셔서 감사해요🤗꾸준히 노력하시는 모습 멋지십니다👍👍😊
10km기록 단축을목표로 400m가아닌 200m도 도움이 많이되나요 ??
안녕하세요^^200m도 충분히 도움이 된다고 경험했습니다🤗거리가 짧을수록 자세를 유지하며 질주할 수 있기에 질주 자세 교정에도 도움이 된다 느꼈습니다.
200m할거면 12개 이상은 하는것으로 목표로 두는것도 좋다고 생각합니다😊
바스님 약6개월간 달리기를 한 런린이 입니다
2021년2월24일(수) 16분15초3km
2021년2월25일(목)16분30초3km
2021년2월26일(금)16분28초3km
2021년3월2일(화)18분53초3.43km(3km16분30초)
2021년3월3일(수)16분30초3km
2021년3월4일(목)16분23초3km
2021년3월5일(금)16분20초3km
2021년3월8일(월)27분46초5km
2021년3월9일(화)28분10초5km
2021년3월10일(수)인터벌
2021년3월11일(목)28분9초5.03km
2021년3월12일(금)28분7초5km
2021년3월15일(월)30분0초5km
2021년3월16일(화)28분31초5km
2021년3월18일(목)16분3초3.02km
2021년3월19일(금)16분18초3km
2021년3월22일(월)16분37초3km
2021년3월23일(화)16분18초3km
2021년3월24일(수)16분38초3km
2021년3월25일(목)16분22초3.01km
2021년3월26'일(금)16분50초3.01km
2021년3월29일(월)16분38초3km+100m질주5개
2021년3월30일(화)16분38초3km+100m질주5개
2021년3율31일(수)16브27초3km+100m질주5개
2021년4월1일(목)17분3km100m질주5개
2021년4월5일(월)28분5초5km100m질주5개
2021년4월6일(화)16분38초3km100질주5개
2021년4월7일(수)1km3번100질주 5개
2021년4월8일(목)3km16분28초100질주5개
2021년4월9일(금)3km16분31초100질주5개1km5분26초
2021년4월12일(월)3km15분1초
2021년4월13일(화)3km16분20초
2021년4월14일(수)3km16분29초
2021년4월15일(목)3km14분58초
2021년4월16일(금)3km15분32초
2021년4월19일(월)3km14분5초
2021년4월20일(화)3km16분20초
2021년4월21일(수)3km16분27초
2021년4월22일(목)3km16분46초
2021년4월23일(금)3km16분45초
2021년4월26일(월)3km15분30초
2021년4월27일(화)3km15분57초
2021년4월28일(수)3km16분48초
2021년4월29일(목)3km14분37초
2021년4월30일(금)3km14분17초
2021년5월3일(월)3km14분8초
2021년5월4일(화)3km13분43초
2021년5월5일(수)3km14분30초
2021년5월6일(목)3km15분51초
2021년5월7일(금)3km15분13초
2021년5월10일(월)3km15분30초
2021년5월11일(회)3km15분12초
2021년5월12일(수)3km15분36초
2021년5월13일(목)3km15분17초
2021년5월14일(금)3km14분2초
2021년5월17일(월)10km58분24초
2021년5월18일(화)3km16분16초
2021년5월19일(수)3km14분54초
2021년 5월20일(목)6km30분34초
2021년 5월21일(금)8km47분28초
2021년5월24일(월)10km59분25초
2021년5월25일(화)3km15분13초
2021년5월26일(수)6km31분43초
2021년5월27일(목)3km14분31초
2021년5월28일(금)8km47분42초
2021년5월31일(월)10km1시간1분33초
2021년6월1일(화)3km15분22초
2021년6월2일(수)6km36분35초
2021년6월3일(목)3km14분22초
2021년6월4일(금)8km44분13초
2021년6월7일(월)10km1시간3분
2021년6월8일(화)3km13분30초
2021년6월9일(수)6km29분52초
2021년6월10일(목)8km39분50초
2021년6월11일(금)3km13분44초
2021년6월12일(토)2km8분53초
2021년6월13일(일)2km8분23초
2021년6월14일(월)10km25분58분
2021년6월15일(화)3km12분40초
2021년6월16일(수)6km29분49초
2021년6월17일(목)8km40분
2021년6월18일(금)3km13분49초
2021년6월19일(토)2km7분57초
2021년6월20일(일)2km7분59초
2021년6월21일(월)10km49분51초
2021년6월22일(화)3km12분3초
2021년6월23일(수)6km29분58초
2021년6월24일(목)8km40분2초
2021년6월25일(금)3km11분20초
2021년6월26일(토)2km8분4초
2021년6월27일(일)2km8분39초
2021년6월28일(월)10km49분39초
2021년6월29일(화)3km11분53초
2021년6월30일(수)6km29분57초
2021년7월1일(목)8km40분
2021년7월2일(금)3km11분49초
2021년7월3일(토)2km7분56초
2021년7월4일(일)2km8분4초
2021년7월5일(월)6km30분
2021년7월6일(화)3km12분4초
2021년7월7일(수)8km39분58초
2021년7월8일(목)10km48분58초
2021년7월9일(금)3km11분53초
2021년7월10일(토)2km7분43초
2021년7월11일(일)2km7분44초
2021년7월12일(월)6km35분
2021년7월13일(화)5km27분14초
2021년7월14일(수)5km28분20초
2021년7월15일(목)5km28분39초
2021년7월16일(금)5km28분40초
2021년7월19일(월)10km59분8초
2021년7월20일(화)5km28분2초
2021년7월21일(수)8km47분37초
2021년7월22일(목)6km36분50초
2021년7월23일(금)5km30분26초
2021년7월24일(토)2km10분30초
2021년7월26일(월)5km30분40초
2021년7월27일(화)5km29분2초
2021년7월28일(수)5km26분55초
2021년7월29일(목)5km26분59초
2021년7월30일(금)5km28분14초
2021년8월2일(월)5km27분30초
2021년8월3일(화)5km27분57초
2021년8월4일(수)5km27분25초
2021년8월5일(목)5km29분13초
기록이 이렇게 나오는데 3km12분30초언더 5km20분언더로 들어가려면어떻거해야할까요 15분언더로들어온건 머신기록입니다..
안녕하세요^^엄청 꾸준히 달리셨네요👍👍리스펙입니다🤗
우선 주 5~6회 달리셨고
월 달린거리 120~150km 정도 되실거 같고
한번에 2~10km 달리셨고
목표인 3km 12분 30초(4분 10초 페이스)
5km 19분 (3분50초 페이스)
제 개인적인 생각으로는
기초 체력이 어느정도 완성 되었으니
스피드를 올려야겠다는 생각이.듭니다
200m ,400m 인터벌 훈련을 7~10일에 1번 하시는것이 효과적일것 같습니다
주5일 훈련이라면
월화 조깅(5~7분대 페이스 /거리 3km 이상)
수 200m 질주/200m 회복 인터벌 10~12개
목 조깅
금 휴식
토 거리 60분 이상 달리기15km이상 (5~7분 페이스)
일 휴식
정도를 할것 같습니다
빨리 달리는 훈련이 필요하다는것이 포인트 인것같아요🤗👍
안녕하세요 바스님!
평소 바스님 영상 보면서 러닝에 대해 조금씩 알아가고 있는 구독자입니다 :)
다름이 아니고 제가 반년 가까이 달리기를 쉬다가 1.5km 시험을 준비하게 되었는데 최근 측정시 6분30초가 나왔습니다 ㅠㅠ
목표는 5개월 후 4분50초 내로 당겨보는것인데 훈련루틴에 대해 조언받고자 글을 남기게 되었습니다!
바스님이 남기신 다른 댓글을 참고해서 짜본 제 계획으론
- 화~토 : 5~10km 러닝
- 월 : 1.5km 측정 + 200m 인터벌 10회
이렇게 새벽 공복에 훈련해보려고 합니다
마음 같아선 주7일도 불사하고자 하는데 어떻게 훈련하는게 효율적일지 조언 해주시면 감사드리겠습니다!!
6개월 전 기록은
1.5km : 5분30
3km : 13분 정도 이구요
현재 체형은 177/75 입니다!
체중은 70kg이하로 조절해보려고 합니다!
추가적으로.. 인터벌 훈련은 공복에 진행해도 괜찮을까요?! 아니면 1.5측정과 인터벌을 같은날에 하되 텀을 두고 진행하는게 나을까요?!
(질문이 많아서 송구스럽지만 조언해주신다면 정말 감사드리겠습니다..!!!)
안녕하세요^^시험을 앞두고 계시다니 신경 많이 쓰이시겠습니다😭
그래도 5개월이라는 시간이 있어서 다행입니다.
현재 기록 1.5km 6분30초 는
1km 당 4분20초
목표는 1.5km 4분50초 는
1km 당 3분13초
6개월전에 5분30초를 경험해보셨으니
5분30초까지는 금방 올라오실거라 생각되고,
키-체중이 177-75=102면 맘 굳게 먹고 70kg이하로 빼시면 빠르게 목표 달성가능할거라 생각되고,
훈련을 보면
먼저 제가 생각하는 1.5km 굉장히 스피드가 중요하다 생각했습니다
저라면
주6일 달리기라면
월화 조깅(5~7분 페이스/거리 5~10km)
수 100m 20개 or 200m 12개 인터벌
목 조깅
금 조깅
토
격주로
홀수주는1.5km 기록 측정하고 남산 북측순환로 같은 업다운이 골고루 섞여있는 코스 4~6분페스로 10km
짝수주는 1.5km 기록측정하고 10~15분 제자리 휴식하고,400m 인터벌 10개
일 휴식
정답은 아니지만 저라면 저렇게 할것같습니다.그러니까 1주일에 스피드 훈련이 수,토 2번을 하게됩니다.
수요일 같은 경우
저렇게 하면 30분밖에 안걸립니다.큰 무리가 가는 훈련이 아니라서 1주일에 2번해도 큰 무리 없다고 생각되며
토요일은
1.5km 측정하고 15분만 쉬어도 금방 컨디션 돌아오기때문에 측정하고 충분히 쉬셨다가 인터벌 훈련해도 무리없다고 생각되며,다음날이 휴식일이기때문에 좀 무리해도 문제없다 생각됩니다.
그리고 공복 인터벌보다는 잘먹고 인터벌에서 1초라도 줄이는것이 좋겠고,다이어트를 위해서라면 조깅할때 공복하는것이 좋을 것 같습니다.
그리고 가장 중요한것 상체 웨이트를 안하는 것이라고 생각합니다.시험까지 멸치가 되겠다라고 생각하고 달리기만 해야지,헬스장가서 벤치들고,랫풀 당기고,덤벨 들면 안된다고 생각합니다.팔굽혀펴기,턱걸이도 필요없습니다.
지금 레벨에서는 맨몸 스쿼트도 필요없다고 생각하며,저도 최근 맨몸 스쿼트를 자주했는데, 하체에 피곤함이 쌓여 다음날 실행하는 훈련에 열심히 못달리겠더라구요.
모든 힘을 달리기에 집중해야할것 같습니다.스트레칭&휴식 중요하고 좋은것 많이 드시면 5개월 안에 충분히 가능하다고 생각합니다
응원하겠습니다🤗👍
와.. 정성스런 조언이 담긴 답변 감사드립니다!
이렇게 제 상황을 상세히 생각해주시고 답변을 해주셨기에 목표를 이룰 수 있겠단 든든함이 생기는거 같네요 ㅎㅎ
바스님이 말씀하신 훈련루틴 그대로 실행에 옮겨서 꼭 5개월 안에 목표치 달성하겠습니다
정말로 감사드려요!!
@@lhy4713 분명 달성가능하리라 생각됩니다!빠이팅!!5개월 뒤에 봐요🤗👍👍
안녕하세요 바스님
5킬로 20분 안으로 뛰셨을때
주당 연습량 몇킬로미터 정도 되셨어요?
일주일 주3회 뛰고
일주일에 토탈 20-30킬로미터 정도면 연습량 많이 모자란가요??
안녕하세요^^5km 20분 안쪽으로 들어올때..
저도 주3회 정도 딜렸던거 같아요.
인터벌은 3주에 1번?
대신 저는 올림픽공원 나홀로 나무 업다운코스를 자주 달렸던게 도움되었던거 같고
일주일 20~30km면..1달에 120km
150km이상은 달렸던거 같아요🤗👍
바스님 시험까지 2주가 남았다면 그냥 시험 3일전부터 휴식하고 그 전까지는 뛸때마다 인터벌 하는게 아무래도 맞겠죠? 시간이 없어서요..
매일 뛰진 못하고 이틀에 한번? 삼일에 두번 정도 뛸 것 같습니다 10일 정도 남았어요
안녕하세요^^개인적인 생각으로 기록측정이 다가올수록
'거리는 줄이고,운동 강도는 높여라'라고 생각하고 그렇게 실행중입니다
저라면
10일 남았다면 오늘 아주 강하게 인터벌 해주고
3일은 달리기 쉬고
시험 6일 남겨놓고 마지막으로 짧게 인터벌이든 3000m,5000m 지속주 딱 1개 하고 시험때까지 강한 달리기는 쉬고
시험2일 전까지는 2~3km 7분페이스로 정말 가볍게 달려줄것 같구요🤗
🤗
@@VASTV1 지금 기록이 많이 부족한데.. 그렇게 별로 안뛰야도 될까요? 몸을 좀 올려놔야할것같아서요..
@@전한휘-b1v 글쎄요 저는 그렇게 합니다😊
@@VASTV1 답글 감사합니다 ㅎㅎ 그렇게 해볼게요!!
달리기 쉰지 엄청오래됐는데.. 러닝초보가 인터벌 해도될까요??! ㅎㅎ 이영상 보니 하고싶네요
안녕하세요^^초보자의 경우 강한 강도로 실시하는것은 부상의 위험이 커서 좋지 않다고 생각하지만,낮은 강도의 인터벌 훈련은 하면 할수 있다고 생각합니다😊
페이스,거리 이렇게 세세하게 정하지 않고
간단하게
빠르게 달리기 30초,천천히 걷기 2분,이렇게 5세트 하셔도
그것이 인터벌 훈련이라고 생각합니다.
그런데 강도가 현저히 낮은 달리기의 인터벌 훈련보다는
초급자에게는 느리더라도 한번에 길게 뛰는 달리기가 부상 위험도 적고, 달리기 실력향상에 더 효과적이라고 생각됩니다😊
형 카메라랑 시계 뭐 쓰시는거에요?? 알려주실수 있나요?
안녕하세요^^전 가밐 735xt 사용중이고 카메라는 소니 x3000r 사용중입니다🤗
안녕하세요 바스님. 이번 영상을 보면서 200m 인터벌을 3번 했는데, 3번 모두 실패해서 질문을 드리게 되었습니다.
현재 10km PB가 48분 20초라, 1회 200m 48초 / 회복 96초를 잡고 실시했고, 7회를 목표로 진행했으나 5회 이후로는 도저히 목표한 48초에 들어오질 못하고 있습니다.
그래서 생각한 방안이 1회 200m 50초 / 회복 100초를 목표로 5회의 인터벌을 일주일에 2번 하려고 합니다. 혹시, 실패하더라도 처음에 목표한대로 뛰어야 할지 아니면 수정한 목표로 뛰어야할 지
고민입니다. 인터벌을 해야함을 알고 있지만 몇 번 실패를 반복해서인지 목표를 어떻게 잡고 수행해야 할지를 갈피를 못 잡아서 도움을 요청해봅니다.
안녕하세요^^우선 글을 쭉 읽어보며 느껴지는것은 '자기 스스로 훈련 페이스 설정을 해서,시도해보고 그것을 수정해 나가는 모습'이 너무 멋지십니다🤗 이렇게 자기만의 훈련 루틴을 만들어나가는 것이죠👍
음 우선 저라면 200m 50초/회복 100초 5회 갈겨보심이 좋을듯 합니다.그런데 200m 5세트 는 질주거리의 총합이 1000m로 조금 짧다고 느껴집니다.인터벌시 사람마다 다르겠지만 저의 경우 질주거리의 총합이 4~5km가 되는것을 기준으로 삼는데요.400m 인터벌은 10개,200m 인터벌은 보통 20개정도,1000m 인터벌은 4~5개 처럼 말이죠.
그러니 200m 인터벌은
일정함 페이스로 최소 10개 완성하는 훈련 페이스를 찾으심이 좋을읏합니다🤗
지금은
10회가 완성되는(힘들어도 10개 일정한 질주/회복 시간 유지) 자기만의 페이스를 찾는 과정이며 그것이 시간이 걸려도 한번만 찾으면
그 페이스를 기준으로 가.감할수 있습니다
페이스 설정 실패 자주하세요.실패하면 어떻습니까?시험을 보는 것도 아니고,대학을 가기위한것도 아니니까요🤗
7개정도만 완성되면 그 페이스로 계속 두드리세요.10회가 완성될때까지.그 페이스로 20회가 완성되면 회복시간을 10초씩 줄이구요
위에 언급한 방법말고도 여러가지 인터벌 페이스 설정 방법이 있겠습니다
그리고 어떤 거리 종목의 기록 단축을 하느냐에 따라 설정 페이스,횟수가 다르겠구요
빠이팅입니다🤗👍
@@VASTV1 자세한 답변 감사합니다. 최소 7회를 할 수 있는 질주 페이스부터 찾는 것이 우선 과제이군요. 알려주신 방향대로 꼭 해보겠습니다.
@@김영빈-i2o 빠이팅 입니다🤗👍
바스님 런닝머신 10키로 45분으로 달리려면 시속몇으로 하면되나요? 아직 /kmh 를 잘모르겟어요
안녕하세요^^10km 45분은
1km당 4분 30초
시속 13.33 이네요🤗
러닝머신 속도는 시속이니까
14로 맞춰서 달리시면 45분 이하(44분대)로 나올듯해요👍
현재 3km가 15분대가 나오는데 11분대로 줄이고 싶은데 어떤 방법이 제일 효과적인가요?
저의 체력은(?) 초반에는 발바닥과 다리가 아프고 후반에는 숨이딸립니다.하지만 완주는 가능합니다
1. 더 길게 5km를 달린다(이거라면 속도는 어떻게 해야하는지)
2. 영상처럼 짧게거리를 두고 인터벌트레이닝을 한다.
답변 주시면 감사하겠습니다!
안영하세요^^말씀해주신 1번 2번을 둘다 병행해야한다고 생각합니다.
주5회 달린다면 주1회 1번을,또 주1회 2번을
나머지 주3회는 부담없는 5~7km/5~7분 페이스의 조깅을 하면 효과적이라고 생각합니다
각각의 훈련에서 발달하는 영역이 다 다르다고 해요.그러니 골고루 훈련하시면 좋겠습니다🤗👍
옆에 시속이나 페이스뜨는건 시계랑 휴대폰 연동시켜야 저렇게 뜨나요??
안녕하세요 바스님. 경찰 체력 시험이 한 달정도 남은 시점에서 운이 좋겠도 바스님 영상을 접했습니다. 다름이 아니라 경찰 체력시험 종목으로 1km달리기 3분 50초 만점인데 제가 공부만 하다가 갑자기 운동을 하려다보니 기록이 잘 나오지 않는데 인터벌 훈련을 매일 하는 것은 무리가 있어보이는데 인터벌 훈련과 함께 병행해야 할 훈련이 어떤 것이 있는지 궁금헤서 이렇게 댓글을 남깁니다. 마음 같아서는 인터벌 훈련을 매일하고 싶지만 주 2-3회로 잡고 기록 단축이나 지구력 훈련에 도움되는 방법이 있을까요?한 달 앞으로 다가온 시험에 이 정도로 몸이 안따라주니 너무 당혹스럽고 걱정되는 마음에 이렇게 글 남깁니다.
안녕하세요^^목표를 위해 도전하고 노력하시는 모습에 박수를 보냅니다👍😊
우선 현재 1km 최고기록을 모르고,운동 루틴,운동 경력등을 모르니 디테일한 답변은 어려울것 같습니다
일단 1000m 달리기는 절대 짧은 거리라는 생각을 하지마시고
만점 기준인 3분50초는 어마어마한 스피드는 아니라고 생각하지만,사람마다 다를수 있겠습니다
1달 남은 시점에서 드라마틱한 변화를 주기는 함들것 같습니다.자칫 무리하면 부상으로인해 시험 당일날 아예 자긴의 기량을 펼칠수 없을수도 있구요
제 생각에는 1달동안 다른 체력시험을 제외하고 달리기만 집중해야하고
주5일 달리고
월화 조깅*거리 5~7km/페이스 5분~7분)
수 100m 질주,100m걷기 10세트 이상+ 조깅
목 휴식
금 조깅
토 작은 오르막/내리막이 섞인 코스 10km (60분 이상 달리기) 남산북측순환로/올림픽공원 나홀로 나무 언덕
일 휴식
이정도 3주 하시고
마지막 4주차에는 조깅 위주로 하신다면
그나마 끌어올릴 수 있지 않을까 생각됩니다
지금 타이밍에 스쿼트 같은거는 안하는게 좋다고 생각합니다.그 힘으로 100m 질주 1개라도 더하세요
100m 전력질주,언덕 질주로도 달리기에 필요한 근력발달에 도움을 준다고 생각합니다
달리기는 단순히 하체 근육의 문제가 아니라
심장,폐 ,혈관,혈액 등이 중요하기때문에
단순히 근육만 발달시키는 스쿼트보다는
꼭 달리세요. 훈련 후 얼음찜질,스트레칭,파스 다 붙이시고 회복에 집중하시고
좋은 신발을 꼭 사세요.나이키 베이퍼 플러이 넥스트%가 좋다고 생각합니다
부상 조심하시고 응원하겠습니다👍👍👍
안녕하세요 바스님 1.5키로 5분 40초 3키로 13분 5키로 23분30초 이렇게 나옵니다.
제가 보디빌딩도하면서 특전사 준비하는중입니다. 주식은 고구마,닭만 먹습니다 아침은 헬스 저녁에는 런닝 쉬는 날 없이 3~5키로를 뜁니다. 기록 단축을 하고싶은데 웨이트를 하면 기록단축에 지장이 갈까요 ? 스트렝스와 맨몸 운동을 섞어서 합니다.
안녕하세요^^구체적으로 1.5km/3km/5km 목표 기록이 어떻게 되세요?😊
1.5키로만 5분30초안으로 줄이고싶습니다. 3키로나 5키로는 아직 제대로 측정해보지도않아서요.
현재 1500m이 5분 40초시고
목표가 1500m 5분 30초(1km 3분40초)
목표 기록에 10초 남으셨다고 보면
지금 스케줄대로 꾸준히만 하셔도 3달안에 충분히 가능할거라 생각됩니다😊
웨이트..
저도 마른게 싫어서 주6일 1~1시간30분(스트레칭,정리운동 포함) 웨이트 집중하고,근손실 난다고 유산소 아예안하고
살크업을 위해 식빵에 땅콩크림 발라먹고,빅맥3개씩,밥도 꾸역꾸역,가방에는 항상 프로틴 파우더를 1회분씩 나눠서 비닐에 담고 다녔고,바나나가 눈에보이면 항상 사서 그자리에서 다먹고,보충제에 돈쓰는것을 아까워하지 않을때가 있었습니다.
그렇게 5~6년은 웨이트에 집중한거 같에요.몸은 헬린이 였지만,웨이트를 평생 취미로 삼아야겠으며, 몸이 마르면 내가 사랑하는 사람을 지켜줄수 없다..이 야생에서 살아남을 수 없다..^^;,이런 마인드엿죠
아마 웨이트 사랑하시는 남자들은 공감하실거라 생각됩니다😊
어쨋든 저는 마른걸 싫어하고,마른 사람이 되기 싫었으며,그렇게 주6일 5~6년 웨이트를 사랑하는 사람이었습니다
그런데 달리기 시험을 보러갔는데,완전 🐶발렸어요..그래서 그때부터 웨이트 8 러닝 2로 러닝을 아주 조금 추가했죠
그때 생각이 웨이트 열심히 했으니
러닝 까지꺼 조금만 하면 금방 늘어..라고 생각했는데
늘긴 느는데 엄청 더디게 실력이 늘었어요.그래서 러닝 비율을 조금씩 올리니 기록이 단축되더라구요.10km 39분 까지는 어느정도 웨이트 몸에 가능한데
그 이상을 가려고하니 멸치가 슬슬 되어야했어요.항상 고민이었어요.
웨이트를 줄이면서,멸치가 되면서까지,
기록을 줄여야하나..시험을 통과할 정도만 만들까..
이 고민을 2년은 하면서 웨이트를 놓치 못했어요.트랙으로 가야하는데 헬스장으로 가곤했죠..
러닝과 웨이트를 병행하면서도 항상
이도저도 안되는 상태라 고민이었죠
몸은 멸치되는데,
기록은 10km38~39분대로 빠르지도 않고,몸은 별로고 이도저도 안되는 상태...
그러다가 딱 정했어요.멸치가 될거면 기록이라도 작살내자..^^;;태어나서 10km 32분은 찍어봐아겠다.이런 마인드로 웨이트를 아예 놓았더니 기록단축이 쭉쭉 되더라구요
결론은 웨이트도
과도한 상체웨이트는 달리기에 지장을 준다고 경험했습니다.달리기 실력 유지 이상으로 아예 방해를 한다고 생각했습니다
저는 남자는 상체가 두꺼워야한다는 생각으로
렛풀다운과 두꺼운 팔을 좋아해서 덤,바벨 컬을 좋아했어요
그랬더니
등이 딱딱하니 호흡근에도 안좋은 영향이 오고
팔이 두꺼우니 팔치기도 느리고,가슴은 딱딱하고 커서 어깨가 유연하게 펴지는것을 방해하고..
멸치에 건포도가 되어보니 알겠더라구요.두꺼운 등,팔,가슴,어깨는 달리기(1000m 이상)에서 도움을 떠나 방해가 된다는 것을요
엘리트 육상 선수들은 웨이트에 시간투자하는 영상을 많이 봤습니다. 보면 클린,데드리프트,스쿼트 같은 코어 전신 운동에 힘쓰는것처럼 보였습니다
그러나 저같은 일반인 러너라면
스쿼트,데드리프트 할 시간에
오르막을 질주하던지
인터벌을 빡씨게 하던지 그게 더 달리기 향상에 효율적이라고 생각했어요
목표를 어디에 두는지가 중요한거 같아요
저의 현재 마인드는
멸치되도 상관 없다. 달리기를 잘하고 싶다.20년이 걸리더라도 부상없이 10km 32분,그 이상도 해내도 싶다 입니다
이런분들도 있겠죠.
난 멸치는 죽어도 싫어.달리기는 10km 60분만 나와도 충분해
또는
10km 39분/ 5km 19분만 유지하면서
웨이트에 집중할거야
라는 중간형태도 있다고 생각됩니다
목표기록이 어느 정도인지 따라
웨이트가 방해가 될수도 있고,크게 방해요소가 안될수도 있다고 생각합니다😊
@@VASTV1 헉 .. 이렇게 자세하게 댓글달아주시다니 !! 바스님 말에 어느정도 공감합니다 .. 선출이였을 시절 근육은 그 운동에 맞게끔 키워져있었고 달리기는 항상 선두였었는데 선출을 그만두고 보디빌더로 전향하고나서 2년이 지난 후 몸에는 상당히 근육이 붙어있더라구요 그리고 지금 특전사준비를 하는데 근력은 다 특급인데 이상하게 옜날 기량만큼 달리기가 안나오더라구요 .. 근데 제가 강박이 심하고 완벽주의자라 아마도 웨이트는 못끊을것같네요 ㅠㅠ 열심히해서 목표인 5분 30초 보다 더 나아가 5분대 안으로 만들어보도록할게요 제 댓글에 진심을담아 답해주셔서 감사합니다 !!^^
@@homaeong5479 빠이팅 입니다~😊👍
시계 리뷰도 한번 부탁드려요~~!!
안녕하세요^^의견 감사합니다🤗다음 영상제작시에 참고하겠습니다👍😊
바스님 안녕하세요. 영상 잘 보고 있습니다 !
달리기를 시작한지 벌써 한달이 넘었습니다. 훈련은 주 6일로 5일은 매일 5km 달리고 토요일은 10km를 달리고 있습니다.
그리고 현재 5km 22분 45초 나옵니다 ,,,! 제 목표는 5km를 19~20분 안에 편하게 들어오는 것인데 쉽지 않네요 ㅠㅠㅠ
이 경우에 인터벌 해주면 확실히 효과가 좋을까요 ??
그리고 현재 아디다스 울트라부스트 신발 신고 달리고 있는데 러닝화 추천 영상 찾아보니 나이키 베이퍼플라이 넥스트%와 아식스 솔티매직 둘중 고민하고 있는데 뭐 구매하는게 좋을지 추천 부탁드립니다 !!!
안녕하세요^^ 달리기 시작 1달이신데
주 6일, 주당 35km 월 140km이상을 달리신다니!👍👍열정이 대단하십니다^^
현재 5km 22분 45초면
1km 당 4분 33초시네요
5km 19~20분안에 들어오기 위해선 인터벌이 효과적이라고 생각합니다
주5일 중 하루를
200m 질주 200m 회복 10~12세트로 시작하시면 좋겠습니다^^
신발은 베넥%와 솔티 고민중이라고 하셨는데
2개다 신어본 개인적인 생각으로는
나이키.베이퍼 플라이 넥스트%가 도 좋다고 생각됩니다.
전 솔티맥직 2켤레나 갖고 있는데 음...
안신습니다..^^
그만큼 베넥이 좋습니다.개인적으로는요^^
인터벌 7일~10일 에 1번 해주시면
올해 11월에는 19분 충분히 가능하실거 같습니다👍👍👍
응원하겠습니다!😊
@@VASTV1 답변 감사합니다 !!! 운동화 고민이 정말 많네요 ㅠㅠㅠ 열심히 계속 해보겠습니다 :)
@@캑캑오리 한번에 지르세요^^개인적으로 진작에 살걸 생각했습니다.베넥%🤗
바스님 트랙이 3백미터 이고 제 3키로 달리기 기록은 14분47초 입니다 인터벌 3백미터를 할건데 시간과 휴식시간은 어떻게 하는게좋나요?
안녕하세요^^저는 300m인터벌 페이스 설정은 자신의 400m 최고기록을 대입시킵니다.
1번 마음먹고 400m 전력질주해서 그 기록을 300m 질주페이스로 설정하시고,
회복시간은 거리는 100m로 설정하시던지,아예 제자리 휴식으로 설정하시고
시간은 300m 질주 페이스와 1:2비율로 시작하셔서,
예를 들어 300m 질주 페이스가 80초면 휴식시간은 1:2비율 이니까 160초로 설정하시면 되고
80초 질주,160초 회복 하고10세트가 가능하시면, 질주시간은 그대로 두고,회복시간을 점차적으로 줄여나가면 좋을것 같습니다🤗👍
저 궁금한게 카메라는 어떤 제품을 사용하시길래 안정적으로 촬영 하신 거에요???
안녕하세요^^소니 x3000 사용중입니다🤗
@@VASTV1모델명까지 알려주셔서 감사합니다^^ 모자에다가 설치하시고 촬영하시는 건가요??
@@장백기-l8u 네 맞습니다😊
바스님 제가 10km가 50분인데 200미터 12세트 인터벌은 계속 45초가 나오고 회복도 70초에서~75초 사이 나오는데 50초로 12세트 하는게 맞는건가요? 아님 45초로 하는게 좋을까요?
안녕하세요^^인터벌 페이스는 큰틀에서 가감하시면 된다고 생각합니다
아이유?님의 큰틀은
질주 45~50초 라고 느껴집니다
45초 12세트가 가능하시다면
50초보다 더 빠른 45초로 하시는게 훈련효과에 좋다고 생각됩니다🤗👍
잠실보조경기장 코로난데도 열려있나요?
안녕하세요^^네 열려있습니다.추석 연휴로 오늘까지는 닫혀있을거에요😊
지금도 댓글 달아주시는지 모르겠지만
현재 5km 키록이 23분입니다
올해 10키로가 쪄서 오늘부터 다이어트를 하랴고하는데 1주일에 3일은 인터벌 2일은 10km 러닝뛰려고합니다.
인터벌은 처음하는데 200미터를 몇초안으로 뛰고 휴식시간과 몇세트를 해주면 될까요?
안녕하세요^^목적이.정확해야할 것 같습니다😊
1.체중 감량이 목표인지,2.체중감량과 근육량 증가가 목표인지를 말이죠
체중 감량이라면 인터벌 안하셔도 되고 주5일
6~7분대 페이스로 7~10km 달리시면 되겠고
2.체중 감량+근육량 증가라면 인터벌이 좋다고 경험했습니다.200m인터벌은 지금 단계에서는
200당 몇초 질주에.몇초 휴식.
이렇게 딱딱 정해서 하진 마시고
200m 빠르고 달리고 200m 천천히 걷기를
10세트 완성시킬수 있는 페이스로 진행하시면 되겠습니다🤗
@@VASTV1 정말감사합니다 ㅎㅎ
거리측정 해주는 시계는 어떤것이 좋나요? 장거리 달리고 싶은데
km거리 정확하게 알고싶네요
안녕하세요^^저는 가민 735XT를 사용중입니다.경험상 시계의 GPS 정확도는 야외 달리기만 봤을때 고가와 저가가 크게 다르지 않다고 느꼈습니다.
km거리가 정확한것을 원하신다면 정확한것은 없는것 같습니다.장소에 따라 다 다르더라구요.
그러니까 애초에 GPS는 대략적인 정보라고 인정하시는게 맘 편하다고 생각하며
입문자가 러닝만을 위해 GPS시계를 30~50만 주고 기대하며 살필요는 없다고 생각하며,
gps 수신율이 크게 나쁘지 않은
가민의 10~19만원 사이에서 구입하는 것이 가성비 좋다고 느껴집니다.
전 시계 선택에서 중요한것은 무게입니다.티타늄같은 소재는 러닝만 할 것이라면 무거워서 별로더라구요😊👍
바스님 200•200인터벌과 400•200인터벌중 무엇이 더 2km기록향상에 도움이 될까요??
안녕하세요^^음..전 개인적으로 200*200을 해야 더 빠른 페이스를 내고,경험할 수 있어서
스피드를 붙이고자 할때 200*200을 합니다
그렇게 만들어진 스피드로
400*200을 하면서 200*200에서 만든
스피드 유지능력을 키워나가는 개념으로 생각하고 있습니다🤗
하루를 강한 강도의 인터벌을 하기로 마음 먹었다면
200*200 6세트+ 400*200 세트
이렇게 이어서 복합 훈련도 좋더라구요
질주거리를 조금씩 늘려가거나 200,400,800m
아니면 줄여가거나
3000m 질주 5분 휴식
2000m 질주 5분 휴식
1000m 질주 3번 휴식
400m 질주
이런식으로요
거리를 줄여가는 인터벌은
대신 페이스가 빨라져야합니다
예를.들어
3000m 3'30"/km
2000m 3'20"/km
1000m 3'10"/km
이런식으로요
지금 2km 단축이 목표라면
100*100 200*200 300*100 400*200
을 적절히 섞어가시면 좋을거 같습니다
인터벌 조합은 자신의.판단으로
이렇게도 해보고 저렇게도 해보며 조합하는것도 재밌더라구요
응원하겠습니다👍🤗
감사합니다 바스님 덕분에 많이 도움됬습니다ㅎㅎ
말씀 새겨듣고 열심히하겠습니다!!
안녕하세요 바스님 혹시 가볍고 안흘러내리는 런닝 선글라스 추천 부탁드릴수 있을까요~??🙏🙏🙏
안녕하세요^^전 오클리 EV Zero 모델 사용중인데 가볍고,시야확보 잘되고 좋은거 같아요🤗👍
@@VASTV1 친절한 답변 감사드립니다~! 오늘 하루도 마무리 잘하십시오!!!
잠실보조경기장은 그냥 들어가도 괜찮나요??
안녕하세요^^입구에서 평일 1000원 입장권 결제하고 들어갑니다.가끔 프로 축구선수등 훈련때문에 제한되는 시간있습니다😊
5km 달리기할때 곡선이 있는 일반 공원에서 달려도 무관하죠??
바닥이 고르고 차,자전거,뱀,들개에 위협이 없는 곳이라면 어디서든지 달려도 문제 없다고 생각합니다🤗
바스님 혹시 5키로 달리기 페이스 조절은 어떻게 하나요 5키로20분을 만들고 싶은데 어제 지속주로 딱24분이 나왔는데 키로수마다 일정하지가 않고 5분10~5분~4분후반~4분후반~ 딱 4분 이런식으로 끝나서요
안녕하세요^^후반 가속형으로 패이스가 나오시네요.저도 보통 그런 패턴이인것 같습니다🤗
저는 5km라면 2.5km까지는 일정하게 가다가
2.5km~3km 구간 (500m)부터 서서히 올리다가 마지막 2km에서 전력을 다하는 편입니다🤗
5km 20분이라면 4분페이스로 쭉 가는것이 가장 이상적이라고 알고 있습니다
그런데 일정한 페이스를 유지한다는 것이 쉽지는 않더라구요.
5km 16분 주자가
5km 20분을 4분 페이스를 일정하게 맞추는것은 할만할 것 같습니다
그렇지만 5km 21분 주자가
5km 20분을 목표로 4분으로 일정하게 페이스를 가져간다는것은 난이도가 높다고 생각됩니다
형님 인터벌 중간에 속이 메스껍고 어지러워서 그만뒀는데 이건 호흡법이 잘못된건가요??
안녕하세요^^제 개인적인 생각으로는 단순히
호흡법이 잘못된 것이 아니라
전체적인 신체능력이 부족해서라고 생각됩니다
저도 인터벌할때 매일 헛구역질해요^^;;
이것은 호흡에 관여하는 횡격막,늑간근 등의 호흡근이 약해서일수도 있고
폐의 기능이 약해서일수도 있고,여러모로
신체능력의 부족이지
호흡'방법'의 문제는 아니라고 생각합니다🤗👍
@@VASTV1 담배도끊고 체력도 점진적으로 길러야겠네요 감사합니다!
@@Ssibalnom 빠이팅 입니다🤗👍
안녕하세요 바스님 5km 4:45초 페이스로 뛰는데 1.5km 달리기를 2주안에 5분 40초 밑으로 땡길 수 있을까요 ? ㅠㅠ
안녕하세요^^5km 기록만으로는 2주후 5분 40초이하는 저도 잘 모르겠습니다😊
그렇지만 제 개인적인 느낌으로는
시험 긴장감과 쌀쌀한 날씨의 도움으로
달성할 수 있다고 생각이 드네요🤗
할 수 있습니다🔥🔥빠이팅!!👍👍👍😊
감사합니다 꼭 합격할게요 😊
일주일에 몇번 하나요?
둠같아요..ㄷㄷ 영상 어떻게 찍으신지 궁금해요..ㅎㅎ
내꿈은 바스좌...
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
보통 인터벌 훈련은 매주 1회정도 진행하시나요?
안녕하세요^^저는 보통 7~10일 1번 하는데,요즘 같이 더운 여름에는 14일에 1번 하는것 같습니다🤗
@@VASTV1 답변 감사합니다! 정말 요즘 날씨에는 고강도 훈련이 쉽지 않네요ㅜㅜ
@@ubernostrum5531 동감 합니다😭너무 더워요~그래도 그 열정 잘 간직하면서 훈련하신다면 가을에 기록 단축 가능하다고 생각되요👍👍😊
여쭤볼게 있는데요. 얼굴 자외선 차단은 어떻게 하셔요? 마스크 추천도 좋고요~~
안녕하세요^^저는 선크림과 나루 나스크 x5h 버프를 착용하고 모자,선글라스를 착용합니다😊
@@VASTV1 네네 답변 감사드립니다^^
10키로는 안 뛰어봤고 5키로에 26분 30초나오는데 이 경우에는 어떻게 설정하나요? 3키로 기록 측정시 도움이 되나요?
안녕하세요^^
200m 인터벌 훈련이 3km 훈련에도 도움이 된다고 경험했습니다🤗
5km 26분 30초시면
제 계산법으로는 26분30초 × 2 +1분 하셔서
10km 54분 예상됩니다(제 개인적인 계산법입니다^^;,더 빠르실수 있습니다)
개인적인 생각으로는 10km 45분 이내에서 인터벌을 실시해야 부상없이 효과를 볼 수 있다고 생각합니다
현재 10km 50분대 이시라면
질주하고 불완전 휴식을 하는 인터벌 보다는
질주하고,완전 휴식을 반복하는 '래피티션' 훈련이 부상없이 효과적이라고 생각됩니다
10km 50분(1km당 5분 페이스)는
200m당 60초니까
200m를 60초 달리시고,천천히 걸으시거나 제자리 휴식을 하시면서 완전 휴식을 합니다
여기서 완전 휴식과 불완전 휴식을 나누는 기준은 심박수 인데,
러닝에서 완전 휴식은 100이하로 알고 있습니다(저도 얼핏 들은 내용입니다^^;사람마다 다릅니다)
사실 심박수를 체크한다는 것은
번거롭고 사람마다,컨디션마다 다르니
지금은 200m 60초(5분/km) 질주하시고
느낌적으로' 이정도되면 달릴 수 잇겠다'라는 시간을 체크하셔서 휴식시간의 기준을 정하고 10세트를 완주 하시면 되겠습니다
보통 처음에는 질주시간의 2배를 휴식를 기준으로 잡고(질주 60초/,회복 120초)시작해보시고,이것으로 10세트가 너무 힘들다 싶으면 질주시간의 3배로 설정하는것처럼
질주 시간 대비 휴식시간 비율을 1:2,1:3으로 기준잡고 플러스 마이너스 해나가시면 좋을것 같습니다🤗👍
답변 감사합니다! 하루 잘 마무리하시고 더운 날 안전런닝하세요!!
형님 달리기 초보인데요
1km만 달려도 종아리 바깥쪽 근육이 너무 아프고 마비가 와서 더이상 못달리고 있습니다
지금 한달정도 걷다 뛰다 하고 있는데
아직도 달리기로 1km를 넘지 못하고 있습니다
종아리 마비만 아니면 계속 달릴 수 있을거 같은데 말이죠
이거 원래 아파도 참고 달리는건가요? 아니면 교정 방법이 있는건지 궁금합니다
안녕하세요^^제 생각에는 달리기에 필요한 근육들이 만들어쟈가는 과정이라고 생각합니다.
이것은 방법이 잘못되어 몸이 아픈것이 아니라
신체적 능력이 아직 만들어지지.않았다고 생각하며 신체능력을 부상없이 발달시키는이 장답이라고 생각합니다.
이 과정에 1년 이상의 시간이 걸린다고 생각합니다
아프실땐 휴식하시고 일주일에 2일정도 달리시면서 100m 뛰고 100m 걷기를 10세트를 시작으로 점차적으로 세트를 늘리거나 달리는 거리를 증가시키는것으로 시작하시면 좋겠습니다🤗
달리기는 1년 이상 길게 보셔야 하고,기록보다는 목표 거리의 완주를 목표로 달리시먼 좋을것 같습니다
일주일에 2번이면 화요일 달리고 금요일 달리는 것처럼 충분히 간격을 두고 실시하시면 좋을것 같습니다🤗
@@VASTV1 오 형님 정성스런 답변 정말 감사합니다
종아리가 마비되는게 잘못된게 아니라 신체능력이 아직 만들어지지 않아서 그런거군요
근데 신체가 만들어 지는데 1년 이상의 시간이 걸린다니 ㅋㅋ 생각보다 오래걸리네요
조언 주신데로 일주일에 두번 100m 뛰고 100m 걷기 10세트 부터 시작하겠습니다
정말 감사합니다!!
개인에 따라 1년도 안걸릴수도 있지만^^;;그래도 1년은 마음먹고 준비하시라는 뜻에서..🤗몸만들어지기가 시간걸리고 지루해서 그렇지 딱 달리기몸이 되는 순간 쭉쭉 성장하는거 같아요!👍👍
인터벌 후에 바로 뭐하시는지 궁금합니다!
안녕하세요🤗저는 인터벌 후 바로 1km 정도 아주 느린 조깅(7~9분대 페이스)을 해줍니다
저는 인터벌을 한다고 계획하면 그 이후의 강한 달리기 훈련은 생각하지 않습니다.인터벌 전에 간단한 조깅&스트레칭&관절 돌리기 후
메인 훈련엔 인터벌 훈련에 온힘을 쏟습니다
그리고 폰을 들고 음악을 틀고 조깅,그리고 사진도 찍고,인터넷도 하면서 가벼운 스트레칭을 하고 따릉이 타고 집에 갑니다..^^🤗👍👍
@@VASTV1 답변감사합니다 아이스찜질이나 폼롤러하시거나 근육크림같은건 따로 안발라주시나요?
@@정재용-f5d 아 집에와서 샤워하면서 찬물로 무릎,관절 물뿌려주고 티비보면서 꽝꽝 얼린 설레임으로 무릎 마사지해주고 있어요🤗
따로 폼롤러나,근육 크림은 안발라주고 있습니다
시합전에는 맨소래담 크림같은것은 발라주고 있습니다😊
@@VASTV1 감사합니다 !!
제가5km 27분50초 나오는 초보인데 20대 나오려면 어떤훈련이 가장좋을까요? 기록단축에는 뭐가 가장 좋을까요
안녕하세요^^지금 기록에서는 특별한 훈련보다는
1.1주일에 5회 달리기(한달에 150km이상)
2.한번에 거리 길게 달리기 (5km 이상)
3.언덕이 섞인 코스 달리기
4.키-몸무게 = 105 이상 만들기
저 정도를 6달 이상 하다보면 20분 초반 까지는 가능하다고 생각합니다🤗
감사합니다!!!
근데 주변에 언덕 코스가 없으면 어떡하나요?
@@장동혁-v2o 주말에 시간내서 코스를 찾아보는게 좋을듯합니다
@@VASTV1 제가 지금 10km 기록은 53분정도고 5km는 24분15초정도인데 저도 훈련방법을 저런식으로 하면될까요??
심폐지구력은 따라두는거같은데..다리가..
항상 잘 보고 있습니다. 오늘 뛰려했는데 비가와서 못뛰겠네요 ㅠㅠ 이제 뛴지 두달쯤 됬는데 차근차근 러닝의 재미를 느끼고 있는 중이네요 ㅎㅎ 현재 10km 페이스 5분 10~20초대 나오는 런린이입니다. 최근에 뛰는 모습을 영상으로 찍어보니 보폭도 짧고 정말 느리게 뛰는 것 처럼 보이더라구요 ㅠ 5km이상 조깅 하실때 의식적으로 보폭을 넓게 달리시는지 궁금합니다.
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다🤗
저는 보폭을 넓게 달린다는 느낌은 10km라면 마지막 300m정도에서 보폭을 넓게 하려고 노력합니다
개인적으로
보폭은 보강 운동과 훈련으로 만들어진 유연성과 탄력으로
만들어진다고 생각하고 있으며,이것을 레이스 중에 무리해서 만들어 내려고 한다면
부상의 느낌이 느껴져서 일부러 넓게 하려고 하진 않습니다
저는 달릴때
고관절을 축으로 다리를 빠르게 돌리고,공중에 떠있는 발을 빨리 내리고,착지 후 지면을 강하게 밟아 박차고 나가는것에 집중하고 있습니다🤗👍