달리기에 취미가 생긴 이 후 저도 속도, 거리, 기록 이런게 욕심이 생겨 인터벌 훈련, 오르막 등등 여러 훈련을 했는데 결과는 부상과 더이상 달리기 싫다는 생각만 갖게 됐어요. 그래서 다 관두고 그냥 아침에 매일매일 5km씩 뛰었어요. 주말엔 10km 이상 뛰었구요. 그랬더니 다시 뛰는게 즐겁고 부상이란게 없어졌습니다. 저는 달리기를 오랫동안 꾸준히 하고 싶기 때문에 평생 이런 루틴으로만 뛰기로 결심했어요. 공감가는 영상 잘 봤습니다.
네 저랑 비슷한 경험이여서 공감가네요 저도 오랫동안 즐겁게 달리기하는게 가장 우선이고 기록에 욕심이 나더라도 부상이 안생기도록 저에게 맞게끔 즐거운 훈련으로 바뀌서 해보려고 하고 있습니다ㅎ 공감가는 이야기 감사합니다! 말씀하신대로 오랫동안 부상없이 꾸준히 즐거운 러닝하세요!^-^ 저도 응원하겠습니다!
저는 일주일에 10키로 조깅 (페이스 상관없이) 5회 정도를 1년정도 하니까 10km - 55분에서 45분까지 가서 그 뒤로 정체되더라구요. 그뒤로 포인트 훈련 배워서 5개월정도 하고 대회나가니까 10km 39분20초대 찍었습니다. 지금은 올 4월 첫 참가 하프 에서 1시간 29분대 찍어보려고 하고있습니다~
60대 입니다 마라톤 1년 5개월 차 풀코스 춘마 제마 에서 330 도전 했지만 벽을 넘지 못했고 원인 분석결과 후반 폐이스저하 실패 24서울마라톤 동아 출전 대비 훈련 2개월 동안 1000km 너겼고 동마에서 312 기록 했습니다 다음 목표는 싱글 넘어 서브3 도전합니다.
러닝한지 6개월차입니다 몸무게는 20키로 가까이 빠졌고 처음러닝시작할때 1km도 못달려서 뛰고걷고뛰고 걷고 하다가 1km꾸준히 뛰게되었고 그다음 3km 그다음 5km-> 8km ->10km->13km 페이스는 630에서 600으로 지금은 540-530으로 뛰고있습니다 제일빨리뛸땐 510찍어봤구요. 근데 확실히 속도를 신경써서 뛰면 장거리를 못뛰게되고 힘들기만하고 아 오늘은 뛰기싫다 라는 생각이 들더라구요 이제 속도와 상관없이 편하게 장거리를 뛰는방법을 해봐야겠어요
와 6개월만에 20키로를 빼셨다니 대단하시네요~! 장거리가 힘드실때는 처음가보는 기분좋고 탁트인 넓은 공원같은곳에서 천천히 달리면서 달리는 여행을 왔다고 생각하면 목표를 설정했을때보다 편하고 좀더 이것저것 구경하면서 재미있게 할 수있었습니다ㅎㅎ 달리기여행 추천드려요!ㅎㅎ 20키로 감량 정말 대단하시네요!
개인마다 다르지만 적응하면서 자동으로 속도가 향상되고 어느정도 더 이상 속도에 한계가 왔다고 느껴질 때 기록을 위한 훈련을 해야 할지 아니면 무리없이 즐겁게 달리기를 할 지를 선택하면 될거 같습니다ㅎㅎ 물론 그 선택도 자신의 마음이 가는대로 선택하시면 되고 언제든지 그 선택도 바꿀 수 있어서 달리기는 항상 자신이 하고 싶은 대로 할 수 있어서 좋은 거 같습니다^^ 그럼 항상 부상 없이 즐거운 러닝 되세요!! ^^ 감사합니다!
그렇게 트레인 하는게 정말 맞아요!!! 전 공부를 너무 많이 하는 편이라 이론적인 얘기입니다. 초보 러너에 있어서는 달리기 근육이나 심폐기능은 12 주내에 급 상승해서 처음에는 힘들어도 5K 하면 어느새 10K. 하지만 가증하는 부하를 받쳐 줄수 있는 뼈의 강도가 늘어나는 기간은 개인 차가 있지만 근육 보다는 오래 걸린다고 해요. 특히 발 발목 전강이. 군대에 있거나 프로 선수도 아닌데 취미 런너는 그 특 혜택을 감사히. 쉬어도 되고 천천히 뛸 수도 있고. 인터벌은 자연적인것 같아요. 빨리 뛰는게 오래 뛰는것 보다 쉬어지고 아오 가슴이 뻥 뚤려서!!!
달리기 시작한지 16개월차 53세 초보런너입니다 입문하고 10개월차 서브3달성하고 얼마전 하프 1시간 22분에 달렸네요 ㅎ 제 경우에는 산에서 달려기.가벼운 조깅으로기초체력을 만들고 그 체력으로 조깅과 조깅보다 약간 빠른 달리기로 마일리지(평상시250키로 대회 3개월전 월 350키로)를 채웠고 인터벌없이 10키로 39분대 가능했습니다 하지만 풀코스 뛰기전 불안한 생각이들어 약 10회정도 인터벌 훈련을 하였으며 엄청난 효과가 있었습니다 덕분에 인터벌 신봉론자가 되었네요 ㅎ 단 반드시 인터벌 훈련전 조깅과 트레일런 보강운동 등으로 기초체력을 향상 시키시고 인터벌 훈련에 임하시는게 부상을 방지하는 방법인거 같습니다 전 평소엔 인터벌 훈련은 하지 않으면 대회 임박해서 합니다 예를들어 10키로.하프대회는 3-4회 풀코스는 1주일 2회 1달여정도 각자에 맞는 훈련법을 찾아서 건강하고 즐거운 달리기생활 이어나가시길 기원하겠습니다
격일 10키로에 주말 20~30km lsd, 그리고 컨디션 좋은 날은 질주. 특별한 훈련 없다고 하셨는데 컨디션 좋은 날 질주 한번씩 하는것도 인터벌이 됩니다. 아예 조깅만 하는거랑 속도 증가랑은 달라요 인터벌이 최대심박을 건드리는 거라서 질주 100미터 200미터만 깨작 한 게 아니라면 결국 최대심박을 건드린 후 쿨다운 한것이기에 저강도의 인터벌이라고 볼 수 있습니다.
네 그럴수도 있네요~! 근데 기분좋을때 한번씩 빨리 달리고싶은 충동은 어찌할수가 없습니다ㅎㅎ다들 아실겁니다ㅎㅎ질주는 그때마다 정해놓고 한건 아니여서 지루하지않게 해주는 달리기의 묘미 정도만 생각했는데 그게 조금이나마 훈련이 되었을 수도 있겠네요~! 좋은 내용 감사합니다^^
@@running_daldong 다들 난 인터벌 없이 조깅만 해서 서브3 했다 이런 분들 보면 대회도 꾸준히 나갔거나 조깅하며 한번씩 오는 러너스하이 느끼며 마지막1키로는 질주해보자~ 가끔 이렇게 끝내기도 했을겁니다. 부상없이 오래 즐기는 러닝이 최고지만 곧이곧대로 받아들여서 재능 없는 분들이 진짜 조깅만 해서 2~3년 뛰어도 10k 50분대이신분들 많이 봤습니다. 그래도 유튜버 분의 훈련법은 진짜 좋은 훈련입니다. 점진적으로 거리늘려나가기 최고죠~^^ 파이팅 응원하겠습니다
@@running_daldong 10k 56분은 대회 나가서 심장 터지라고 뛴거에요~~다리에 무리가 오긴 오더라구요 현재는 주말에 하프 7분대 속도로 뛰고 있고 평일에는 10k 이내로 뛰고 있습니다. 나이가 40대 중후분이라 이거만 해도 무릎에 살짝 통증 있어요~그러니 더더욱 인터벌은 꿈도 못 꿔요
조깅한지 4개월차네요 처음엔 빨리달리고 싶었지만 요즘은 낭낭하게 천천히 뛰는 그 기분과 여유가 너무 좋네요 마라톤...은 솔직히 관심이 없고 저번에 3시간가량 35킬로 뛰어봤는데 몸에 무리가 확 오긴하더라구요.. 그래도 뭔가 오래 달릴 수 있는 체력을 만들고 싶네용..ㅎ
네 저도 천천히 여유있게 달리면서 풍경도 구경하고 고프로로 영상도찍고 그신나는기분과 여유로움과 일정한 템포로 들리는 제 발자국소리가 너무 좋습니다!ㅎㅎ 이글을 쓰면서도 또 뛰고싶네요! 몸에 너무 무리가 가시면 면역력이 떨어져서 몸살이나 몸의 약했던 부분이 아플수있으니 천천히 거리늘 늘리시는게...근데 35면 풀코스 바로 가능하시겠는데요?ㄷㄷㄷ
달리기 시작 2개월차 40대초반 170에 85키로 뚱땡이 아저씨입니다. 처음에는 5키로 달리기도 힘들었는데… 이제는 10키로를 달릴 수 있게되었습니다. 물론 7:30의 느린페이스 이지만요. 계속 꾸준히 달려주면 저 같은 아저씨도 마라톤 풀코스 완주 할 날이 오겠죠!? 영상 내용 참고해서 열시미 달려야겠네요. 좋은 영상 감사합니다.🎉👍
영상보고 많은 도움이 되었습니다. 1년도 안된 초보러너 입니다. 초보가 욕심이 과해서 매일 달리기 5~10킬로 달리다. 부상.. 또 부상.. 부상이 반복되는 상황이 너무나 빈번하였습니다. 그 때마다 좌절.. 또 좌절. ㅜ 달.동님 처럼 평일은 하루뛰고 하루쉬고~ 주말에는 무리되지 않는 선에서 장거리를 뛰어봐야겠습니다. 달.동님 월, 수, 금, 토(장거리) 이렇게 뛰고 계시는건가요!
도움이 되셨다니 감사합니다! 아무 일정이 없다면 하루뛰고 하루쉬고 하고요 근데 저도 직장인다보니 회식이 잡힌다거나 아니면 개인 모임이 있어서 일정이 어려울때는 이틀 연속 뛰고 하루 쉴때도있고 이틀 못뛰고 이틀 뛰고 할때도 있습니다ㅎㅎ술먹은 다음날은 힘들기도 하고 컨디션 안좋을때 억지로 맞춰서 꼭 뛰지않고 컨디션보고 자신과 조율해서 하고 있습니다ㅎㅎ주말에는 최소 20키로 이상은 뛰고있고요~!^^
아닙니다 평소에는 심박수 150 정도로 뛰고 대회 나갈땐 크루로 같이 갈때 아니면 계속 뛰면서 몸상태 체크하면서 페이스메이커와 거리 체크하면서 빡런 합니다ㅎㅎ대회때는 그래야 마음도 후련하고 나중에 아쉬운게 없더라고요 ^^ 평소에도 달리다가 기분좋아서 달리고싶을땐 심박수 신경안쓰고 달릴때도 있구요! 제가 달리기는거니깐 너무 기준과 통제를 한다기보다 부상이 오지 않을 정도까지만 절제하고 있습니다ㅎㅎ 답변이 되었나 모르겠네요ㅎㅎ 오늘도 즐거운 러닝 되세요!
3년동안 달리고 계신 것도 대단하십니다! 저는 빠른달리기가 맞는 사람과 멀리 오래가 맞는 사람 둘다 좋은 사람 등 다양할 수 있다고 생각합니다. 그리고 존영역은 사람 체형과 신체지수나 건강상태에 따라서도 다르기때문에 어느날은 스마트워치를 집에두고서 거리와 페이스를 체크하지 않고 그냥 정말 마음대로 한번 즐기면서 달려보시는것도 좋으실거같아요 아무 제한이나 기준없이 달려보시면서 자신의 페이스를 찾아보시고 그 페이스가 몸에 익숙해지시면 그때의 페이스와 최대 거리를 측정해보셔도 좋을거같습니다^^ 그래도 역시 부상없는 러닝이 최고인거 같습니다ㅎㅎ저도 매일 감사하고 있습니다~! 그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요!!
안녕하세요! 코호흡을 추천하는 이유는 대부분 무리하지않고 천천히 달리기를 하게되기 때문이라고 생각합니다 저는 그냥 편하게 입코로 호흡하고 있고 마스크를 써도 입코쪽에 구멍이있어서 갠찬습니다ㅎㅎ 그리고 빨리뛰어서 숨이찰때는 마스크를 벗고 달리기도 합니다^^ 즐거운 러닝되세요!
안녕하세요~! 겨울에 20k 뛸때는 안먹은때도 있었는데 물먹는 습관을 들이는게 좋습니다ㅎ그리고 지금처럼 더운 날씨에는 꼭 드셔야됩니다~! 작은 러닝가방에 물통을 넣고 먹기도하고 그게 번거로운날엔 잘안보이는 벽뒤나 벤치 뒤같은 곳에 물통을 숨겨놓고 한반퀴 돌고 올때마다 물을 먹고있습니다^^ 더운 날씨에는 탈수도 오고 전해질도 땀으로 부족해지니 물대신 이온음료나 식염포도당을 챙기시는것도 좋습니다~! 안전하고 건강한 러닝되세요^^
안녕하세요~! 제가 처음에는 스마트 워치가 없어서 페이스나 거리 측정 없이 그냥 한시간에서 두시간씩 달리다가 나중에 스마트워치를 구입하게 되어서 그때 기록을 측정하기 시작했습니다. 그래서 명확히 얼마나 걸렸는지를 말씀해드리기 어렵지만 지금 생각해보면 체감상으로 4개월 정도는 걸리지 않았나 싶습니다ㅎㅎ 그럼 즐거운 러닝 되세요!!^^
@@user-ko3ot8mj3g 최대 심박을 카르보넨 공식으로 산출 하려 하지마세요 너무 광범위한 방법이라 오차 범위가 너무 많습니다.보통 어느 정도 러닝하는 사람은 자기 최대 심박을 비슷하게 알수 있습니다 3킬로 정도 오버페이스로 달리다 마지막 300미터를 최대 속도로 짜보세요 그때 나온 심박에 +3에서 6 정도 더하면 거의 근사치 일겁니다 220-나이면 60대는 160이 최대 심박인데 실제로 운동 좀 하신 분이라면 60세이신분 최대 심박이 180후반 이신분이 대다수입니다
네 영상에서 신고 달리고 있는 신발은 아식스 노바블라스트4 입니다. 관련 자세한 내용은 제 다른 영상에서 30km 달려보고 리뷰 한게 있어서 한번 참고해보셔도 좋을 것 같아요^^ ua-cam.com/video/p1HbW7C470M/v-deo.htmlsi=vEdeyuqX4cwDGdn1 인트로에 나오는 신발 중에 하나는 나이키 베이퍼블라이3 입니다. 이 신발도 단거리 보다는 장거리를 달려보고 리뷰 영상을 올려볼 계획입니다ㅎㅎ
3년전에 러닝을 시작했고 3년만에 섭3달성한40대중반 아재입니다 제훈련의90-95프로는 1-2영역의 조깅과 lsd입니다 인터벌은 1도 한적없으며 지금도 할생각이없습니다 특별한 재능없는 평범한 아재도 꾸준히만 달린다면 할수있습니다
와 대단하십니다.
달리기 시작한 3개월 된 50대 중반남자입니다 저는 과체중이라 그런지(182 - 88) 페이스 7분 30 초로 달려도 심박이 4~5영역에 도달하는데 그 페이스로 달려도 힘들다는 생각은 안드는데
페이스를 낮춰야 하나요 ?
심박수에 맞추려니 걸어야될거 같아서 질문드립니다
와 진정한 꾸준함 마일리지 고수님이 시네요! 멋지십니다!
서브3는 아직 저에게는 먼 이야기 같은데
이렇게 말씀해주시니 저도 서브3를 도전해볼수있을거 같습니다
감사합니다!ㅎㅎ 가끔씩 이렇게 좋은말씀 부탁드려요!
@@user-vn5cc3rh2j 5영역으로만 계속 달리시는거아니면 3~4영역은 달리시는건 갠찬으실거 같습니다
크게 과체중은 아니셔서 초반에만 뛰다가 걷다가를 5분 달리고 1분 걷고 이렇게 반복해서 시간주로 달리시면 좋으실거 같습니다~!^^
선생님 그러면 5-10프로는 어떤 훈련을 하셨나요??
달리기에 취미가 생긴 이 후 저도 속도, 거리, 기록 이런게 욕심이 생겨 인터벌 훈련, 오르막 등등 여러 훈련을 했는데 결과는 부상과 더이상 달리기 싫다는 생각만 갖게 됐어요. 그래서 다 관두고 그냥 아침에 매일매일 5km씩 뛰었어요. 주말엔 10km 이상 뛰었구요. 그랬더니 다시 뛰는게 즐겁고 부상이란게 없어졌습니다.
저는 달리기를 오랫동안 꾸준히 하고 싶기 때문에 평생 이런 루틴으로만 뛰기로 결심했어요. 공감가는 영상 잘 봤습니다.
네 저랑 비슷한 경험이여서 공감가네요
저도 오랫동안 즐겁게 달리기하는게 가장 우선이고 기록에 욕심이 나더라도 부상이 안생기도록 저에게 맞게끔 즐거운 훈련으로 바뀌서 해보려고 하고 있습니다ㅎ
공감가는 이야기 감사합니다!
말씀하신대로 오랫동안 부상없이 꾸준히 즐거운 러닝하세요!^-^
저도 응원하겠습니다!
좋은 생각입니다
즐기면 됩니다
하프 도전을 위해 인터벌이나 업힐 훈련을 해야하나 고민하던 중이었는데 꾸준한 달리기로 가능하다는 경험을 나누어 주셔서 너무 감사합니다^^
제영상이 도움 되셨다니 너무 감사합니다~!
다음달에 풀코스도 달려보고 별다른 훈련없이 풀코스는 어땠는지도 말씀드려볼게요!^^
즐겁고 건강한 러닝되세요~!
저는 일주일에 10키로 조깅 (페이스 상관없이) 5회 정도를 1년정도 하니까 10km - 55분에서 45분까지 가서 그 뒤로 정체되더라구요. 그뒤로 포인트 훈련 배워서 5개월정도 하고 대회나가니까 10km 39분20초대 찍었습니다. 지금은 올 4월 첫 참가 하프 에서 1시간 29분대 찍어보려고 하고있습니다~
정체기가 오면 훈련을 한번씩 해주면 기록이 좋아지네요~! 하프 1시간29분이면 ㅎㄷㄷㄷ한 기록이겠네요! 4월 경기 후에도 결과 말씀해주세요~! 좋은 훈련 경험 이야기 감사합니다!
60대 입니다
마라톤 1년 5개월 차 풀코스 춘마 제마 에서 330 도전 했지만 벽을 넘지 못했고 원인 분석결과 후반 폐이스저하 실패 24서울마라톤 동아 출전 대비 훈련 2개월 동안 1000km 너겼고 동마에서 312 기록 했습니다
다음 목표는 싱글 넘어 서브3 도전합니다.
와 대단하십시다! 60대의 제 미래 롤모델이신거 같습니다
저는 풀코스 서브3는 아직 꿈도 못꾸는데ㄷㄷㄷ 멋지십니다!!
러닝한지 6개월차입니다 몸무게는 20키로 가까이 빠졌고 처음러닝시작할때 1km도 못달려서 뛰고걷고뛰고 걷고 하다가 1km꾸준히 뛰게되었고 그다음 3km 그다음 5km-> 8km ->10km->13km 페이스는 630에서 600으로 지금은 540-530으로 뛰고있습니다 제일빨리뛸땐 510찍어봤구요. 근데 확실히 속도를 신경써서 뛰면 장거리를 못뛰게되고 힘들기만하고 아 오늘은 뛰기싫다 라는 생각이 들더라구요 이제 속도와 상관없이 편하게 장거리를 뛰는방법을 해봐야겠어요
와 6개월만에 20키로를 빼셨다니 대단하시네요~! 장거리가 힘드실때는 처음가보는 기분좋고 탁트인 넓은 공원같은곳에서 천천히 달리면서 달리는 여행을 왔다고 생각하면 목표를 설정했을때보다 편하고 좀더 이것저것 구경하면서 재미있게 할 수있었습니다ㅎㅎ
달리기여행 추천드려요!ㅎㅎ
20키로 감량 정말 대단하시네요!
저는 3개월차인데 속도 제자리네여 격일로 5키로씩 달리고 잇는데 언제쯤 기록이 나아질지ᆢ😅😅😅
직장인+ 육아 + 초보러너인 저에게 많은 도움되는 내용이었습니다. 실제적인 경험담 감사합니다^^
안녕하세요~! 저와 정말 비슷 하시네요ㅎㅎ
저도 직장인 육아 초보러너입니다^^
소통하면서 저와 같이 달리기도 성장하고 초보 아빠로도 같이 성장하면 좋을거같아요ㅎㅎ육아 화이팅 하세요!
속도를 올리는게 아니라 거리를 늘림으로 몸에적응 하면서 적응이 중요하네요
정말 감사합니다
개인마다 다르지만 적응하면서 자동으로 속도가
향상되고 어느정도 더 이상 속도에 한계가 왔다고 느껴질 때 기록을 위한 훈련을 해야 할지 아니면 무리없이 즐겁게 달리기를 할 지를 선택하면 될거 같습니다ㅎㅎ 물론 그 선택도 자신의 마음이 가는대로 선택하시면 되고 언제든지 그 선택도 바꿀 수 있어서 달리기는 항상 자신이 하고 싶은 대로 할 수 있어서 좋은 거 같습니다^^ 그럼 항상 부상 없이 즐거운 러닝 되세요!! ^^ 감사합니다!
@@running_daldong 저도 장경인대증후군 회복후 아디다스 아디오스 3 신다가 또 발목부상 오다가 쿠션화신고 회복 하면서 3키로 5키로 뛰면서 요즘은 평균페이스 6분대 뛰는데 평균심박 130 이렇게 적응되면서 거리 늘리기 하고 있습니다
좋은정보 감사드리며 즐겁게 운동하세요~
지렸다 점진적 과부하 7분대 > 6분대 > 5분대 + 5키로씩 늘리기 ㅎㅎ
현재 5키로씩 달리고 있는 초보 러너입니다.
보고 배워요^^
와 한줄로 깔끔한 정리ㅎㅎ저도 배웠습니다^^
같은 초보러너끼리 같이 성장해나가면 좋을거 같습니다ㅎㅎ화이팅 입니다!
오늘도 즐거운 러닝되세요~!
@@running_daldong 안전 러닝 ㅎㅎ 풀마까지 가보자고요!!!!
올해는 어떻게 하면 속도를 높힐까만을 생각하고 포인트훈련 위주의 생각만 머리에 가득했는데 다시 한번 마음을 정돈하는 계기가 되었습니다. 감사합니다 😊
와 좋은 내용의 댓글 감사합니다!
마자요ㅎㅎ 달리다보면 기록이 중요한 순간들이 올수도 있고
기록이 향상되어야 달리기 재미도 있지만
저도 너무 기록에 연연하지 않으려고 항상 마음을 다잡으면서 달리고 있습니다ㅎㅎ
그럼 오늘도 즐겁고 건강한 러닝되세요!^^
족저근막염 4개월째인 저에게 희망적인 좋은내용 잘봤습니다 감사합니다^^
족저근막염 꼭 완치되시길바랄게요!
족저근막염 치료 후에 다시 달릴때 제가 재발이 안생기게 바꾸었던 것들도 영상으로 만들어 보았습니다
한번 보시면 좋을거 같습니다ㅎㅎ
좋은 댓글 감사합니다!
@@running_daldong 네 찾아보겠습니다 감사합니다
그렇게 트레인 하는게 정말 맞아요!!! 전 공부를 너무 많이 하는 편이라 이론적인 얘기입니다. 초보 러너에 있어서는 달리기 근육이나 심폐기능은 12 주내에 급 상승해서 처음에는 힘들어도 5K 하면 어느새 10K. 하지만 가증하는 부하를 받쳐 줄수 있는 뼈의 강도가 늘어나는 기간은 개인 차가 있지만 근육 보다는 오래 걸린다고 해요. 특히 발 발목 전강이. 군대에 있거나 프로 선수도 아닌데 취미 런너는 그 특 혜택을 감사히. 쉬어도 되고 천천히 뛸 수도 있고.
인터벌은 자연적인것 같아요. 빨리 뛰는게 오래 뛰는것 보다 쉬어지고 아오 가슴이 뻥 뚤려서!!!
러닝관련해서 공부를 많이 하시나보네요~!
공감해주셔서 감사합니다^^
저도 계속 꾸준히 달리면서 변화와 성장과정을 보여드리도록 하겠습니다!
즐거운 러닝되세요~! ㅎㅎ
달리기 시작한지 16개월차 53세 초보런너입니다
입문하고 10개월차 서브3달성하고 얼마전 하프 1시간 22분에 달렸네요 ㅎ
제 경우에는 산에서 달려기.가벼운 조깅으로기초체력을 만들고 그 체력으로 조깅과 조깅보다 약간 빠른 달리기로 마일리지(평상시250키로 대회 3개월전 월 350키로)를 채웠고 인터벌없이 10키로 39분대 가능했습니다
하지만 풀코스 뛰기전 불안한 생각이들어 약 10회정도 인터벌 훈련을 하였으며 엄청난 효과가 있었습니다
덕분에 인터벌 신봉론자가 되었네요 ㅎ
단 반드시 인터벌 훈련전 조깅과 트레일런 보강운동 등으로 기초체력을 향상 시키시고 인터벌 훈련에 임하시는게 부상을 방지하는 방법인거 같습니다
전 평소엔 인터벌 훈련은 하지 않으면 대회 임박해서 합니다
예를들어 10키로.하프대회는 3-4회 풀코스는 1주일 2회 1달여정도
각자에 맞는 훈련법을 찾아서 건강하고 즐거운 달리기생활 이어나가시길 기원하겠습니다
실제 경험에서 나온 좋은 조언 감사합니다!
저도 어느정도 기초 체력이되면 인터벌 훈련도 조금씩 준비해야겠네요!
와 서브3 달성하셨으면 초보러너는 아니신거 같습니다ㅎㅎㅎ
그럼 부상없이 건강한 즐거운 러닝되세요!
격일 10키로에 주말 20~30km lsd, 그리고 컨디션 좋은 날은 질주. 특별한 훈련 없다고 하셨는데 컨디션 좋은 날 질주 한번씩 하는것도 인터벌이 됩니다. 아예 조깅만 하는거랑 속도 증가랑은 달라요 인터벌이 최대심박을 건드리는 거라서 질주 100미터 200미터만 깨작 한 게 아니라면 결국 최대심박을 건드린 후 쿨다운 한것이기에 저강도의 인터벌이라고 볼 수 있습니다.
네 그럴수도 있네요~! 근데 기분좋을때 한번씩 빨리 달리고싶은 충동은 어찌할수가 없습니다ㅎㅎ다들 아실겁니다ㅎㅎ질주는 그때마다 정해놓고 한건 아니여서 지루하지않게 해주는 달리기의 묘미 정도만 생각했는데 그게 조금이나마 훈련이 되었을 수도 있겠네요~! 좋은 내용 감사합니다^^
@@running_daldong 다들 난 인터벌 없이 조깅만 해서 서브3 했다 이런 분들 보면 대회도 꾸준히 나갔거나 조깅하며 한번씩 오는 러너스하이 느끼며 마지막1키로는 질주해보자~ 가끔 이렇게 끝내기도 했을겁니다. 부상없이 오래 즐기는 러닝이 최고지만 곧이곧대로 받아들여서 재능 없는 분들이 진짜 조깅만 해서 2~3년 뛰어도 10k 50분대이신분들 많이 봤습니다.
그래도 유튜버 분의 훈련법은 진짜 좋은 훈련입니다. 점진적으로 거리늘려나가기 최고죠~^^ 파이팅 응원하겠습니다
저도 격일로 10키로 정도 뜁니다 공감가는 내용이 많았고 서브4라는 목표가 있는데 조바심 갖지 않고 꾸준히 뛰어봐야겠어요. 오래오래 건강하게 뛰는게 최고죠~~~^^
공감되었다니 너무 좋네요ㅎㅎ서브4 목표 너무 멋지네요~! 말씀하시는거보니 이미 달리기 통달하신거같습니다ㅎㅎ
화이팅 입니다! ^-^
빠르지도 않지만 자꾸 속도 욕심만 내는 런린이한테 뜻 깊은 영상이었습니다!!!
좋게 봐주셔서 감사합니다!^^
오늘도 즐거운 러닝되세요~!
4분 초반까지는 마일리지 만으로 시간이 지나면 도달한다고 하네요
5-6분인데 인터벌은 득보다 실이
더 많을수 있고 제대로 수행을 못할수 있어요
좋은 얘기 감사합니다~! 그럼 저도 마일리지를 계속 더 쌓아보고 기록이 더욱 향상되면 다시 한번 영상을 만들어보겠습니다 ^^ 기대됩니다! ㅎㅎ
그럼 오늘도 안전하고 즐거운 러닝 되세요!
좋은 영상 감사합니다...............부상 당해봐야 달리기 할 수 있는 것에 감사함을 알수 있습니다
네 맞아요ㅎㅎ감사하며 달리다가 또 잊고 무리하다가의 반복인거 같습니다ㅎㅎ
그래도 계속 무리하디않고 제 능력안에서 달리는데 익숙해지는거 같습니딘ㅎㅎ
즐겁고 건강한 러닝되세요^-^
올림픽 메달을 딸려거나..
마스터스10등안에 들정도의 운동능력이 없으면..
이분처럼 건강을 위하고 부상이올수있으며 그리고 100세 장수에 저해가되는 과한기록에대한 욕심은내려놓고..
이분은 마라톤계의 현자이십니다~♡~
달리고나면 기분이 너무 좋아서 계속 뛰게되는거 같습니다ㅎㅎ
좋은 말씀해주셔서 감사합니다~!
저는 집앞에있는곳 첫러닝 시작을 남산업힐 성지에서 시작해서 그런지 키로당 7-8분으로 주4회 1년뛰니 10키로 동마때 38분나왔습니다 이왕이면 업다운있는곳에서 조깅하면 평지 그냥날라다닙니다
데일리런으로 언덕 많이 달리시다가 평지는 너무 편하시겠네요ㅎㅎ근데 마라톤 코스가 항상 평지만 있는건아니여서 언덕 훈련까진 아니더라도 너무 평지만 찾아다닐필요는 없는거 같긴합니다ㅎㅎ
속도 기록욕심 버리고 단지 '꾸준히 달리기' 를 목표로하면 '즐겁게' 뛸수있는거 같아요
무엇보다 부상이 없어서 좋습니다.
네 맞는말씀이네요! 저도 그래야하는데 마음이 왔다갔다합니다ㅎㅎ 기록도 조금 욕심 났다가 다시 평온해졌다가ㅎㅎㅎ그냥 그런가보다하고 받아들이고 있습니다^^
영상에 너무 익숙한 곳이 나와서 신기하네요 저는 주로 저녁에 달립니다^^ 저도 부상이
제일 무섭습니디다 아픈것도 힘든데 못덜리는게..
네 맞아요 저도 아픈것도 그렇지만 회복될때까지 못 달린다는게...
그래서 요즘 어디 아파서 병원에가면 꼭 마지막에 이걸 물어봅니다ㅎㅎ
그럼 저 계속 뛰어도 되나요?
진짜 달리기는 신기한 중독성이 있는거 같습니다ㅎㅎㅎ
항상 즐거운 러닝 하세요^-^
6개월차입니다. 인터벌 안해도 다리가 아픈데..인터벌 엄두도 못내요~~10k 56분(5.35페이스 정도)로까진 실력이 늘긴 늘더라구요~현재 7분~8분 사이 조깅하고 있고 훈련강도는 거리를 늘리는거로 대신하고 있습니다
10k 한시간 이내시면 엄청 잘뛰시네요!
저도 계속 거리늘리면서 조깅하고 있습니다ㅎㅎㅎ거리는 최종 45k까지 늘려보는게 목표인데 30k까지가 아직은 장벽입니다^^
@@running_daldong 10k 56분은 대회 나가서 심장 터지라고 뛴거에요~~다리에 무리가 오긴 오더라구요 현재는 주말에 하프 7분대 속도로 뛰고 있고 평일에는 10k 이내로 뛰고 있습니다. 나이가 40대 중후분이라 이거만 해도 무릎에 살짝 통증 있어요~그러니 더더욱 인터벌은 꿈도 못 꿔요
@@user-fh6is1qq3k 사실 20k를 쉬지않고 달리시는것 자체가 대단하신겁니다!! 대부분 주변에 진짜 보기힘듭니다 ㄷㄷㄷ
오! 동탄 호수공원 우리동네 ㅋ
무릎이 아파 인터벌을 해야하나 고민 이었는데... 도움되는 영상이네요!
안녕하세요ㅎㅎ도움이 되셨다니 감사합니다~! 저도 요새 대회다가오다보니 왼쪽 무릎이 느낌이 좀 오네요ㅎㅎ역시 무리하지 말아야겠습니다^^
오늘도 즐거운 러닝 되세요!ㅎㅎ
인터벌 1도 없이 하프 기준 1시간29분 달성했습니다 심지어 제훈련의 80프로는 트레드밀 입니다 일주일 하루쉬고 매일 뜁니다
저는 트레드밀 매일뛰기 지루해서 정말 힘들던데 대단하시네요 기량도 타고나신거 같아요~!
한번 뛰실때 거리나 속도 그리고 시간은 얼마나 되나요?
@@user-ru9go6sr7y 평일은 10키로 정도 뛰고요 속도는 주로 12놓고 조깅입니다. 일주일에 한번 빌드업으로 조깅페이스로 시작 마지막 속도17~18로 마무리합니다 그리고 주말에는 밖에서 장거리 18키로 이상 한번 뜁니다 하루는 휴식하고요
조깅한지 4개월차네요 처음엔 빨리달리고 싶었지만 요즘은 낭낭하게 천천히 뛰는 그 기분과 여유가 너무 좋네요 마라톤...은 솔직히 관심이 없고 저번에 3시간가량 35킬로 뛰어봤는데 몸에 무리가 확 오긴하더라구요.. 그래도 뭔가 오래 달릴 수 있는 체력을 만들고 싶네용..ㅎ
네 저도 천천히 여유있게 달리면서 풍경도 구경하고 고프로로 영상도찍고 그신나는기분과 여유로움과 일정한 템포로 들리는 제 발자국소리가 너무 좋습니다!ㅎㅎ
이글을 쓰면서도 또 뛰고싶네요!
몸에 너무 무리가 가시면 면역력이 떨어져서 몸살이나 몸의 약했던 부분이 아플수있으니 천천히 거리늘 늘리시는게...근데 35면 풀코스 바로 가능하시겠는데요?ㄷㄷㄷ
안그래도 요즈음 속도때문에 고민이 많았는데 기가막힌 타이밍에 영상이 올라왔네요 ㅎㅎ 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다~!ㅎㅎ
오늘도 즐거운 러닝 되세요^-^
달리기 시작 2개월차 40대초반 170에 85키로 뚱땡이 아저씨입니다.
처음에는 5키로 달리기도 힘들었는데…
이제는 10키로를 달릴 수 있게되었습니다.
물론 7:30의 느린페이스 이지만요.
계속 꾸준히 달려주면 저 같은 아저씨도 마라톤 풀코스 완주 할 날이 오겠죠!?
영상 내용 참고해서 열시미 달려야겠네요.
좋은 영상 감사합니다.🎉👍
안녕하세요~! 달동입니다ㅎㅎ
저도 달리기전에 78kg에서 69kg까지 빠졌습니다ㅎㅎ 풀코스 완주 하시는날 반드시 오십니다 이제 저도 이번달 21일에 첫 풀코스인데 다녀와서 또 영상으로 공유드릴게요^^
열심히 만들어보겠습니다 감사합니다!
운동시작한지 6개월 되가네요. 앞으로 어떻게 운동할지 고민이였는데 많은 도움되었습니다. 동탄 시민이라 반갑네요.
도움되셨다니 다행입니다^^
저도 즐거운 달리기를 어떻게하면 부상없이 오래 달리면서 기록도 향상 시킬수있을까 계속 고민하고 있습니다~! 같이 겪어나가면서 운동하시면 좋을거같아요^^
40대 중반때 마라톤 시작 풀코스 12번 완주 런닝머싱 거의 매일 10킬로 55분 뛰고 풀코스 나갔는데요 4시간 12분04 초 입니다
와 그전에도 운동을 꾸준히 하셨었나요? 아니시라면 달리기에 타고나셨나보네요!
12번 완주 대단하십니다
@@running_daldong 그전에는 MTB 자전거 탔어요
매일 10키로 뛰고 풀코스 12번이나 완주했는데도 pbㅏ 4시간 12분이면 기록욕심이 없으시거나 재능이 없던가 훈련방법이 잘못됐던가 아닐까요
20대 후반 등산하다 다친 무릎이, 다 나은줄 알았더니. 속도 올리다 신호가 오네요. 절대 빨리 뛰지 마세요. 의미없음. 안다친분들이나 빨리 뛰는거
네 저도 기록에 집착하다가 발뒤꿈치쪽 족저근막염으로 오래 고생했습니다ㅜㅜ
너무 공감되네요ㅜㅜ 항상 그래서 달리기전에 족저근막염쪽과 종아리 스트레칭은 꼭 하고 달리고 있습니다ㅎㅎ
그럼 오늘도 즐겁고 건강한 달리기 되세요!
희망 주셔서 감사합니다 8분대에서 7분대까지는 왔는데 더 이상 안늘어서 의기소침 했는데 더 꾸준히 천천히 달려야겠어요!!
아마 이제부터 7분대에서 6분대 가시는건 훨씬 더쉬우실거에요ㅎㅎ
이제 점점 체력과 근력이 붙고 계시니깐요!
저도 풀코스 준비하고 있고 같이 연습해나가면 될거같습니다! 화이팅 하세요^^
영상보고 많은 도움이 되었습니다.
1년도 안된 초보러너 입니다. 초보가 욕심이 과해서 매일 달리기 5~10킬로 달리다.
부상.. 또 부상..
부상이 반복되는 상황이 너무나 빈번하였습니다.
그 때마다 좌절.. 또 좌절. ㅜ
달.동님 처럼 평일은 하루뛰고 하루쉬고~
주말에는 무리되지 않는 선에서 장거리를 뛰어봐야겠습니다.
달.동님 월, 수, 금, 토(장거리) 이렇게 뛰고 계시는건가요!
도움이 되셨다니 감사합니다!
아무 일정이 없다면 하루뛰고 하루쉬고 하고요 근데 저도 직장인다보니 회식이 잡힌다거나 아니면 개인 모임이 있어서 일정이 어려울때는 이틀 연속 뛰고 하루 쉴때도있고 이틀 못뛰고 이틀 뛰고 할때도 있습니다ㅎㅎ술먹은 다음날은 힘들기도 하고 컨디션 안좋을때 억지로 맞춰서 꼭 뛰지않고 컨디션보고 자신과 조율해서 하고 있습니다ㅎㅎ주말에는 최소 20키로 이상은 뛰고있고요~!^^
참 신기한게 격일로 10키로씩 뛰면서 적응이되 편해졌는데
가끔주말에 15키로 뛰면 힘들어요. 역시 오래 천천히 달리기로 거리를 늘리면서 훈련하는게 부상없이 달릴수 있는거 같습니다.
네 맞아요ㅎㅎ근데 10키로가 적응되서 그러신거에요ㅎㅎ5키로도 일반적으로는 달리기에는 가까운거리가 아니에요 사실ㅎㅎ
러너분들이 5키로는 이제 너무 가깝다고 생각하시죠ㅎㅎㅎ
저도 나이들어서도 계속 부상없이 달리고싶네요^-^
그럼 오늘도 즐거운 러닝되시고 화이팅 하세요~!
좋은 영상 저에게 도움이 될것 같습니다^^
한가지 궁금한것은 평소에 천천히 오래 달리다가 대회 때는 심박수 150이하로 뛰지 않고 그 이상으로 뛰면서 빡런 하시나요? 30k 5분페이스도 심박 150이하로 뛴 결과 인가요?
아닙니다 평소에는 심박수 150 정도로 뛰고
대회 나갈땐 크루로 같이 갈때 아니면 계속 뛰면서 몸상태 체크하면서 페이스메이커와 거리 체크하면서 빡런 합니다ㅎㅎ대회때는 그래야 마음도 후련하고 나중에 아쉬운게 없더라고요 ^^
평소에도 달리다가 기분좋아서 달리고싶을땐 심박수 신경안쓰고 달릴때도 있구요!
제가 달리기는거니깐 너무 기준과 통제를 한다기보다 부상이 오지 않을 정도까지만 절제하고 있습니다ㅎㅎ
답변이 되었나 모르겠네요ㅎㅎ
오늘도 즐거운 러닝 되세요!
초보들이 부상 오는 가장 큰원인
준비되지 않은 상태로 대회 나가서 오버페이스...몸 혹사..대회 너무 자주 나가지 마시고 조깅 위주로 달리시면 큰 부상은 피할수있습니다~^^
마자요 대회 오버페이스 ㅎㅎ
대회만 나가면 설레고 기분좋은 긴장감때문에
오버페이스 하고싶게 만드는거 같습니다ㅎㅎ
하지만 진짜 부상없는 즐거운 달리기가 제일 우선인거 같네요~!^^
잘 봤습니다.
저강도로 뛰어서는 실력 향상인 안된다고 하시는분들은 뛸때마다 거리를 5% 씩 올려 보세요
몇번 안가서 , " 아 그냥 빡런 하는게 쉽겠다 " 하실껍니다.
잘보셨다니 감사합니다!^-^
저도 주말에 뛰는건 30km에서 더 늘리는게 쉽지않은거 같습니다ㅎㅎ 역시 대회버프가 필요한거 같습니다ㅎㅎ
그럼 오늘도 즐거운 러닝 되세요!
정답입니다
아주잘하고계시네요
화이팅입니다
안녕하세요~!
뭔가 댓글에서 고수의 짙은 향이 나는거 같으신데요?
응원 감사합니다!^^
10km를 7분대 페이스로 달리고있습니다 3년째요...
6분대 페이스로 들어가면 조깅이 아니라 빡런(존4)의 영역으로 들어가요
거리 늘리기도 참 쉽지않네요
그래도 부상 조심하면서 달릴수 있음에 감사하고 있어요
3년동안 달리고 계신 것도 대단하십니다! 저는 빠른달리기가 맞는 사람과 멀리 오래가 맞는 사람 둘다 좋은 사람 등 다양할 수 있다고 생각합니다. 그리고 존영역은 사람 체형과 신체지수나 건강상태에 따라서도 다르기때문에 어느날은 스마트워치를 집에두고서 거리와 페이스를 체크하지 않고 그냥 정말 마음대로 한번 즐기면서 달려보시는것도 좋으실거같아요
아무 제한이나 기준없이 달려보시면서
자신의 페이스를 찾아보시고 그 페이스가 몸에 익숙해지시면 그때의 페이스와 최대 거리를 측정해보셔도 좋을거같습니다^^
그래도 역시 부상없는 러닝이 최고인거 같습니다ㅎㅎ저도 매일 감사하고 있습니다~!
그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요!!
12km 달리기 처음 10~15분은 빠른걸음으로 워밍업 하고 90분정도 걸리는데 심박수 150~160 유지하면서 이것도 마지막 2km는 빠른걷기로 끝내면 너무 피곤하던데 30km 어우야 발에 물집 엄청 잡히겠네요 지금도 12km뛰어도 발에 물집이 ㅠ
안녕하세요~! 네 천천히 달리니깐 물집은 최소화 되는거 같고 물집이 자주 잡히신다면 신발끝을 끝에 구멍까지 끼워서 달려보세요
양말과 신발의 마찰이 최소화되서 물집 예방에 도움되실거같습니다^^
기록,거리 욕심 없어요.
그냥 좋은 자세로 1시간정도 달립니다.~~
65세 청년 입니다~
그게 가장 좋으신거 같고 저의 롤 모델 이십니다! 저도 오래오래 건강하게 그때 그때 제 몸에 맞는 페이스로 85세까지 달리는게 꿈 입니다! 65세 청년이시라니 너무 멋지고 좋은 표현이시네요!!
멋지십니다! 구독 좋아요 하고 가요~~!
와 러너굴님이 오시다니요!!
저도 항상 러너굴님 영상 너무 잘보고있습니다! 출퇴근 러너 너무 멋지십니다ㅎㅎ
저도 회사이사하면 이제 출퇴근 러너가 될거같습니다ㅎㅎ많이 배우겠습니다^^
@@running_daldong 아이고 절 알고 계셨던 분이시군요! 함께 소통하며 즐거운 러닝생활해요^__^
달리기 하실때 마스크 해도 호흡에 부담이 안생기나요? 혹시 호흡할때 입, 코 어떤 방법으로 하시는지 궁금 합니다. 다른채널에서 코로만 하라고 말해서 어떻게 해야 하는지 모르겠네요
안녕하세요! 코호흡을 추천하는 이유는 대부분 무리하지않고 천천히 달리기를 하게되기 때문이라고 생각합니다 저는 그냥 편하게 입코로 호흡하고 있고 마스크를 써도 입코쪽에 구멍이있어서 갠찬습니다ㅎㅎ
그리고 빨리뛰어서 숨이찰때는 마스크를 벗고 달리기도 합니다^^
즐거운 러닝되세요!
10~ 20,30 뛰실 때 중간에 물은 드시나요? 드신다면 물을 들고 다니시는지 궁음하네요!
안녕하세요~! 겨울에 20k 뛸때는 안먹은때도 있었는데 물먹는 습관을 들이는게 좋습니다ㅎ그리고 지금처럼 더운 날씨에는 꼭 드셔야됩니다~! 작은 러닝가방에 물통을 넣고 먹기도하고 그게 번거로운날엔 잘안보이는 벽뒤나 벤치 뒤같은 곳에 물통을 숨겨놓고 한반퀴 돌고 올때마다 물을 먹고있습니다^^
더운 날씨에는 탈수도 오고 전해질도 땀으로 부족해지니 물대신 이온음료나 식염포도당을 챙기시는것도 좋습니다~! 안전하고 건강한 러닝되세요^^
@@running_daldong 감사합니다 ㅎㅎ
우와! 우리동네 동탄호수공원 이닷! 달리기 좋은 곳 입니다. 달림이들 동탄 호수공원으로 오세요.
네 호수공원 맞아요ㅎㅎ요새 호수공원 달리시는분들 엄청 많더라고요!ㅎㅎ
안녕하세요. 러닝을 시작한 런린이 입니다. 1월부터 월100k 이상씩 달리면서 하프에 도전하고 올 가을에는 춘천마라톤 풀을 도전해 보려고 합니다. 채널에서 많은 도움 받겠습니다 ^^
안녕하세요! 감사합니다
네 저도 도움이 되실수있도록 좋은 영상들 담아보도록 하겠습니다^^
대회준비 하시니 부상없이 항상 즐거운 러닝되세요!
크ㅜㅜ 공감합니다.. 동네주민이시네욥
안녕하세요! 진짜 달리기 동네친구 랍니다ㅎㅎㅎ
영상에서 착용하신 마스크 정보 좀 알려주세요~~ 날파리땜시 짜증😢
요새 날파리 진짜 많아요ㅜ
저 마스크는 감자마스크 여름용 입니다^-^
저는 저게 젤 편하더라고요
펄럭대지도 않고요ㅎㅎ
@@running_daldong 바로 구매~ 구독, 좋아요, 알람설정까지~♡ 감사합니다~!!
너무 잘보고갑니다
잘보셨다니 감사합니다!
오늘도 즐거운 러닝되세요^-^
올해 48세
목표 페이스 630 목표거리 10킬로미터
25년 웨이트만 했습니다. 상대적으로 최근 달리기를 시작했는데 유산소는 오래해본 적이 없어서 힘드네요.
적응이 너무 안됩니다.
근육량이 많으셔서 체중때문에 그러실수 있어요 대신 몸이 좋으시니깐 부럽습니다ㅎㅎ저는 웨이트가 더 힘들더라고요 자세 고립시키고 정적으로 유지하고 가동범위안에서 하는게 어려웠습니다ㅎㅎ
한달만 꾸준히 하셔도 조금씩 달리기가 편해져가는걸 느끼실겁니다~!
화이팅하세요^-^
630 페이스 10km는 딱 두달정도하면 엄청편해지는데..
천천히가 1km 몇분 정도일까요?
보통 5키로 뛸 때 1km 당 5분 후반에서 6분으로 뛰는데 뛰고나서 정강이가 아파서 매일하는 건 무리겠더라구요😂
정강이가 계속 아프시다면 진짜 여유롭게 6분 후반에서 7분 페이스로 한번 뛰어보세요
저는 그리고 거의 하루뛰고 하루쉬고 하고있습니다ㅎㅎ
정강이 아프면 힐스트라이크로 무리하게 뛰는거임... 저도 젊을때 고생함
천천히 서두르지않고 달리기 근육을 만들어보겠습니다.
네 그러시다보면 어느새 향상된 달리기가 느껴지실겁니다^-^
요즘 호수공원에 산책하러오신분이 많아져서, 러닝하기가 힘들어요
곧 분수쇼까지 하면... ㅜㅜ
네 날풀리니 많이 나오시더라고요ㅎㅎ
그래도 이제는 해가 일찍 떠서 좋습니다ㅎㅎ
거리를 늘리고나서 6분페이스가 편해질때까지는 심박 신경안쓰고 익숙해질때까지 계속 달리신건가요?
아니면 심박을 먼저 신경써주고 페이스가 줄어들때까지 달리신건가요?
거리를 늘리면 심박 신경 안쓰고 익숙해질때까지 달렸습니다 심박은 거리를 늘리기전에 제가 익숙해진것이 맞는지 확인하는 정도만 체크했습니다 ㅎㅎ
심박수를 계속 보면서 맞추면서 달리기는 어렵고 그러면 달리는 재미도 떨어질거같아서요ㅎㅎ
그럼 오늘도 즐거운 러닝하세요!^-^
@@running_daldong 초보라서 어느쪽을 먼저 신경써야할지 항상 고민이었는데 감사합니다!
사람마다 다르겠지만 거리를 늘리고나서 익숙해지기까지는 보통 얼마의 기간이 필요하셨나요?
@@a_matdda 매번 거리를 늘릴때마다 체크하진 않았고 거리를 늘릴때마다는 2개월이상 걸린거 같아요ㅎㅎ 사람마다 다르고 자신이 그 시점은 가장잘아실거에요 편해졌다고 생각될때가 바로 거리를 늘리기 준비를 해야하는 시점 입니다ㅎㅎ
@@running_daldong 너무 감사합니다!
화이팅!
저랑 같은 동네에서 뛰시나 보네요..ㅎㅎ 30km LSD 하기 좋은 코스좀 추천해주세요~
안녕하세요 제 다른영상 보시면 LSD코스 추천 코스 영상 있습니다ㅎㅎ
장소는 용인기흥호수 조정경기장이고
한바퀴에 10km여서 세바퀴만 뛰시면 되요ㅎㅎㅎ덜지루하기도하구요^-^
혹시 좋은 코스 알고계신데 있으시면 저도 추천부탁드립니다ㅎㅎㅎ
그럼 즐거운 러닝되세요!
@@running_daldong 한번 가봐야겠네요..ㅎㅎ 하프 마라톤 나가기 전에 LSD 30km까지는 할 필요가 있을까 싶기도 한데요. 하면 도움이 되긴 하겠쬬?ㅎ
@@seunghyuklee9964 무리하실 필요는 없지만 LSD 30km를 연습하고 나가시면 하프 마라톤에 대한 부담감이 많이 줄어들고 자심감이 생겨서 더욱 좋으실 거예요! 하프 마라톤 응원합니다!! 화이팅!!!! ㅎㅎ
속도 올리는데 젤 중요한건 다이어트 입니다 지금체중에서 5키로 만 감량 해보세요 저절로 빨라집니다 ㅋ
맞습니다ㅎㅎ 근데 어느 정도에서 살이 더 이상 빠지지 않는 구간에 돌입한거 같습니다 ㅠㅠ
살빼는게 진짜 힘드네요 ㅎㅎㅎ
어디서 보니깐 자기키 -110 정도라고 하더라구요
동호공에서 만나면 인사하겠습니다👍
엇! ㅎㅎ어디인지 아시나보네요ㅎㅎ
눈썰미가 있으십니다^^
안면마스크 정보 좀 알려주실 수 있나요?
안녕하세요~! 감자마스크 여름용 숏 착용하였습니다ㅎㅎ
10km 6분대로 처음 달릴 때까지 시간이 얼마나 걸렸나요?
안녕하세요~!
제가 처음에는 스마트 워치가 없어서 페이스나 거리 측정 없이 그냥 한시간에서 두시간씩 달리다가 나중에 스마트워치를 구입하게 되어서 그때 기록을 측정하기 시작했습니다.
그래서 명확히 얼마나 걸렸는지를 말씀해드리기 어렵지만 지금 생각해보면 체감상으로 4개월 정도는 걸리지 않았나 싶습니다ㅎㅎ
그럼 즐거운 러닝 되세요!!^^
인터벌은 부상이 거의 꼭 따라 온다고 브면 됩니다
네 달리기 부상은 거리보다 속도에서 발생하는 경우가 더많다고하니 훈련도 정확하고 무리없이 해야겠어요~!
저도 풀코스 완주 후에 인터벌을 조금씩 섞어서 진행하면서 그 경험을 영상에 담아보겠습니다^^
그럼 오늘도 즐거운 러닝 되세요!ㅎㅎ
동탄호수공원 이네요
진짜 동네 친구네요ㅋ
저는 오산천 초보러너 입니다ㅋ
안녕하세요! 반갑네요^-^
오산천 코스도 궁금하네요ㅎㅎ
@running_daldong 오산천이랑 동탄 호수 공원이랑 이어져 있습니다 쭉 내려오시면 오산천입니다
@@user-md8ke9cu6c 아아 가다보면 방교쪽에서 끊겨있는지 알았는데 아닌가보네요!
좋은 정보 감사합니다! ㅎㅎ
동탄분이시네요 반가워요~
넵 안녕하세요^^
저도 반갑습니다!ㅎㅎㅎ
영상에 나오는 천은 장소가 어디인가요?
호수공원과 연결된 송방천입니다ㅎㅎ
송방천 끝에는 폭포가 2개가 있습니다~!
저는 작년 10월달에 첨 마라톤 5km 10km 시작했는데
지금 5km 19분 30초 정도 나와요
근데 자세가 엉망이라 정강이 너무 아프네요 ㅠ
그럼 조금만 더 천천히 뛰어보시면서 편한자세로 달려보세요~! 빠르게 달리시는걸 좋아하시는거 같은데 그럼 하루는 마음대로 빠르게 러닝하시고 하루는 천천히 회복런이라는 기분으로 천천히 달려보시면 좋으실거 같아요!^^ 마라톤 대회도 나가시고 멋지시네요 화이팅 입니다!
되게 좋네요 뭔가 모르겠지만
네 저도 초보이고 그래서 더 초보러너분들께서 궁금해하시고 고민하시는부분들에 대해서 제가 조금더 먼저 겪었던 이야기를 영상으로 공유드리고 있습니다ㅎㅎ
초보러너분들께서 중급러너가 되기전에 알아두시면 좋을거같습니다~!^^
오늘도 즐거운 러닝되세요!
조깅 + 마지막 질주 4분대 초까지 가능
4분대초면 엄청 빠르게 잘달리시네요!ㅎㅎ
오늘도 즐거운 러닝되세요!^^
심박 150이 존2 영역이어요?
심박수 영역은 개인과 나이마다 다른데
저에게 150이하는 존3에 해당될거 같습니다 존2 존3 이렇게 나눠서 신경쓰지않고 제기준 140에서 150사이로 달릴때가 너무 천천히도 아닌 적당히 달리는 기분도 들고 좋더라고요ㅎㅎ이제는 저에게 맞는 페이스를 알아서 심박수와 페이스를 자주 체크하면서 달리지않는거 같습니다^^
그럼 즐거운 러닝 되세요~!
@@running_daldong 너무찬찬히뛰진않으시네요 심박은 카르보넨공식?의 존2 상단 존3 하단을 넘기진 않으려고해요 200-나이로계산하는존2 존3는너무심박이낮더라구요
@@user-ko3ot8mj3g 최대 심박을 카르보넨 공식으로 산출 하려 하지마세요 너무 광범위한 방법이라 오차 범위가 너무 많습니다.보통 어느 정도 러닝하는 사람은 자기 최대 심박을 비슷하게 알수 있습니다 3킬로 정도 오버페이스로 달리다 마지막 300미터를 최대 속도로 짜보세요 그때 나온 심박에 +3에서 6 정도 더하면 거의 근사치 일겁니다
220-나이면 60대는 160이 최대 심박인데 실제로 운동 좀 하신 분이라면 60세이신분 최대 심박이 180후반 이신분이 대다수입니다
초보인데..숨차서 1키로도 안쉬고 못뛰겠어요..
저도 처음엔 그랬습니다ㅎㅎ천천히 달리시고 힘들면 걷다가 하다보면 조금씩 늘더라고요^^
어느날갑자기 신기하게 5km를 편하게 달리시는날이 올거에요ㅎㅎ같이 화이팅 하세요~!
@@running_daldong 그렇군요. 한번해볼게요^^ 홧팅입니다
런데이앱을추천합니다 저도1분도못뛰다가 60분뛰어요
신발 제품명 혹시 알수있을까요?
네 영상에서 신고 달리고 있는 신발은 아식스 노바블라스트4 입니다. 관련 자세한 내용은 제 다른 영상에서 30km 달려보고 리뷰 한게 있어서 한번 참고해보셔도 좋을 것 같아요^^
ua-cam.com/video/p1HbW7C470M/v-deo.htmlsi=vEdeyuqX4cwDGdn1
인트로에 나오는 신발 중에 하나는 나이키 베이퍼블라이3 입니다. 이 신발도 단거리 보다는 장거리를 달려보고 리뷰 영상을 올려볼 계획입니다ㅎㅎ