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진짜 관심법쓰시는건가.. 내가 팔굽혀펴기 해야지 결심하면 팔굽혀펴기영상 올려주시고.. 승모근을 어떻게 조지지..하면 승모근영상 올려주시고...감사함미다ㅜㅜ
팔굽혀펴기 0개에서 1개를 하기위해 영상 이것저것 찾아보고 있었는데 이게 젤 자극이 오고 도움됩니다!초보자에세 딱 맞는 운동법이에용!!!!감사합니당
자세부터 다시 배우면서 호흡에 집중하면서 해보면 초보다 푸쉬업인데도 팔 근육이 자극이 오면서 땀났어요! 푸쉬업 기본부터 다시 배우고 갑니다^^감사합니다❤
헐헐 ㅠㅠ 요즘 팔굽혀펴기 하는데 하다보면 손목관리를 어떻게 해야할지 고민이었어용 ㅠㅠ 영상 넘 잘볼게요!!!!
올해 무릎 안 꿇고 푸쉬업 5개만이라도.. 해보고 싶어서 이 영상이랑 뒤로 팔굽혀펴기 영상 매일 루틴으로 해보려구요ㅎㅎ 설명 완전 자세해요 짱. 힘들긴 한데 팔 순환되는 느낌.. 근육을 쓰면 아픔뒤에 혈액이 도는 느낌이 중독되는 것 같아효.... ㅋㅋ
주님^^ 푸쉬업!! 열심히 하셔서 저랑 100개 챌린지 함께 도전해보아요💕💕
강하나원하나챌린지 2일차 어제 힘들어서 오늘은 초보자로 해봤는데 와~ 이 운동도 팔 근육 자극 짱짱입니다! 기본이 중요하니까 꼭 짚고가볼께요!
꺅 하나쌤 다리들어서 팔굽혀펴기도 얼른 업뎃해주세용🥰
요즘 제가 팔굽혀펴기 하기시작햇는데 자세가 제대로인가 이렇게 하는게 맞는건가 생각하면서 하는중이였거든용! 그와중에 이런영상이 뙇.. 하ㅏ...정말 좋은영상 너무감사합니당😍👍어깡이 되꼬에요
저 이거 고민하고있었는데..ㅜㅜ 딱 그걸 올려주심~♡
팔굽혀펴기는 내 인생에 불가능한 운동이라고 생각했는데 정말 감사합니다 ㅠㅠ
요즘 올려주시는 기초 동작 시리즈 좋네요^^가슴 덤벨이나 상체근력운동에도 팔굽혀펴기 나오는데 자세도 잘 안나오고 힘들고요 .. 이 영상보며 차분히 제대로 배워보겠습니다. 자세히 알려주셔서 감사합니다~~
10월 3일 하는 김에김에 초보자ᆢ팔굽혀펴기ᆢ 상체부터ᆢ 자세잡고ᆢ 홧팅 입니다. ^^ 💜💜💜
2:23 2:23 시작2:23 2:23
ㄱㅅ
2:27 선생님 영상 보면서 팔굽혀펴기 매일 30개씩 하고 있습니다❤️
너무 좋아요!! 다음 단계도 올려주세요❣
🩵 24.2.21. [강하나원하나] 챌린지 1일차⭕️ 전 정말 팔힘이 없어서 오늘 이 영상으로 두번 반복했더니 팔이 떨어져 나갈거 같아요😂 자세의 중요성을 느끼며 꾸준히 해볼게요 🩵
아기자세로 푸쉬업할때 자세가 앞으로 많이 쏠려서 어깨가 힘들었는데 시작이 그 만큼 중요하군요. 푸쉬업 할때 허리가 꺾이지 않는게 중요하네요. 오늘 새라에서 푸쉬업 100 개 하고 추가로 45개 완료 ❤
다리들고 푸쉬업 힘들어서 어제 쌤 조언대로 1단계부터 시작햇어요! 요게 자극이 더 오고 횟수도 더 늘엇어요 요걸로 더 적응되면 다리들고도 해보겟습니다!
요새 팔굽혀펴기 시작한건 어찌아시고..ㅋㅋ 안그래도 손목아팠는데 역시 자세 탓이었나봐요 영상 감사합니당~
최근에 올라온 영상 도전하다가 통증이 많이 느껴져서 초보모드로 찾아왔어요🥹 발 댄 상태부터 다시 시작해보겠습니다! 화이팅!
저 진짜 항상 팔굽혀펴기를 성공하고 싶다고 생각했는데... 하나쌤의 기초영상이 있었다니ㅠㅠ 사실 이것도 부들부들 너무 힘든데.. 꾸준히 해서 꼭 무릎 대도 할 수 있도록 만들고 싶어요!! 11.1(1일차) : ⭕️11.2(2일차) : ⭕️11.3(3일차) : ⭕️11.4 : ❌11.5 (4일차) : ⭕️11.6 : ❌11.7 : ❌11.8 : ❌11.9(5일차) : ⭕️11.10(6일차) : ⭕️11.11(7일차) : ⭕️11.12(8일차) : ⭕️11.13(9일차) : ⭕️11.14: ❌11.15(10일차) : ⭕️11.16(11일차) : ⭕️11.17(12일차) : ⭕️11.18(13일차) : ⭕️11.19(14일차) : ⭕️11.20(15일차) : ⭕️11.21(16일차) : ⭕️11.22(17일차) : ⭕️11.23(18일차) : ⭕️11.24(19일차) : ⭕️11.25(20일차) : ⭕️11.26,27,28 : ❌11.29(21일차) : ⭕️ 한달동안 시험 때문에 운동을 잘 못해서 팔굽혀펴기랑 스쿼트 영상이라도 시간 날 때마다 하고 있습니다😢 종강까지 존버🔥🔥11.30 : ❌12.1(22일차) : ⭕️----------------시험치고 돌아와서 다시 시작합니다💦12.22(1일차) : ⭕️12.23(2일차) : ⭕️12.24(3일차) : ⭕️12.25-29 : ❌12.30(4일차) : ⭕️
@@user-eg4zq1mj5k 전 효과 본 것 같아요! 팔 힘이 원ㅊㅔ 없었어서... 😂요즘에는 기록은 댓글로 따로 안 하지만 이 기본 자세 말고 아일랜드 식탁 높이에서 팔굽혀펴기 하고 있습니다! 그리고 아령 들고 하는 팔운동 할 때 어깨에 금방 무리 갔는데 이제는 무리 없이 하고 있어요 :)
@@user-eg4zq1mj5k 팔뚝살이 빠지는 느낌보단 어깨라인하고 팔라인이 다듬어지는 느낌이에요!
챌린저도전 ~! 첫날 초보자 팔굽혀펴기 완료 입니다~~^^ 처음 해보는거라 어깨가 엄청 긴장 되네요.. 내뱉는 호흡에 아랫배수축은 아직 잘 안되네요..내일 도전할때 더 신경써서 해야겠어요~~^^
저는 초보자인데 e학습터에서 추천해서 와봤는데 설명도 잘해주셔서 힘들이지 않고,잘할 수 있게 돼었어요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ이런영상 많이올려주셔서 감사합니다ㅎㅎㅎㅎㅎ
나머지 단계는 언제 올라오나요?? 다른 영상들도 항상 잘 보고 있습니다🥰🥰🥰
4:19 이 자세가 안됨
💖 22.10.15.토 ⭕ 새.라 없는 토요일🤗 새.라 200일 기념 푸쉬업 100개를 위한! 기초탄탄! 자세잡기👍🏻 거울보며 자세 체크체크하며✅ 푸쉬업 15x3세트 45개 성공💕 자세를 제대로 잡으니 자극이 팍팍 더 와요ㅎㅎ 언제나 꼼꼼한 티칭 감사합니다 선생님💖💖💖
와 기초라고 우습게 봤다가 정말 좋은 운동 했어요. 항상 되지도 않는데 플랭크로 하면서 자극도 못느꼈는데 제대로 배우고 갑니다! 감사합니다🥰💓
지금까지 제가 한 건 팔굽혀펴기가 아니었군요... 선생님 따라하니까 드디어 팔이 아파요!!!!! 꾸준히 할테니 다음 단계도 쭉쭉 올려주세요!
이영상으루 난생 첨 팔굽혀 펴기 성공 해봤어요..감사합니다
오랜만에 하나쌤 보고 싶어서 다녀갑니다😍 상급자용 영상도 기다리고 있을께요🙆♀️💕💕💕
팔굽혀펴기 기초부터 제대로 제대로 8.21.성공
9월 19일 푸셥 숙제 성공❤
저 팔비만이라고 아시나요 팔운동하고싶었는데 대부분 팔굽혀펴기가 있어서 항상 포기했는데 쉽게 알려주셔서 감사해요! 팔굽혀펴기 1달 챌린지 해봐야겠어요!
선생님~~요새 팔굽혀펴기 선생님 영상 보면서 하고있는데, 이제 연습이 곧 잘돼서, 다리 들고 하는 팔굽혀펴기하는것두 연습해보고 싶어요오🙆♀️🙇♀️♥️ 감사합니당❣️🙏
22.12.16 요즘 플푸 숙제를 잊어서...오늘은 잊지않고 숙제했어용😊
22.10.18 🤣🤣🤣으샤으샤 김에김에 오늘도 슬쩍ᆢ 연습하고 갑니다. ^^ 💜💜💜
팔굽혀펴기 이 영상으로 차분히 시작할게요!
(강하나원하나챌린지3일차) 근육통때미 오늘은 초보자 버전으로 해봤는데요.. 이것 역시 힘들어요ㅠㅠ 그래도 꾸준히 아자아자!
23.10.13.금 새라165일차! 하체운동 후 초보자푸시업!!! 폼롤러로 어깨 앞쪽 풀고나면 괜히 푸시업 해보고 싶더라고요. ㅎㅎ 셀프 비포애프터 체험 ㅎㅎㅎ
11/10 기본이 제일 어렵다는 말을 정말 와닿게ㅜ하는 영상이에요😄푸쉬업 자세 정확하게 배우고 팔의 쓰이는 근육까지 느껴졌던 영상입니다👍👍 정자세 푸쉬업45개가 더 힘든것 같아요! 영상감사합니다❤
2.26일 챌린지6일차푸쉬업 완료❤
내려갈 때 날개뼈가 모아지지 않도록 해야하는 건가요? 어느 분은 모이면 안 된다고 하고 어느 분은 모여야 한다고 하고...ㅜ
팔 옆뒤 날개뼈쪽 등에 자극이 오는데맞게 하는 건가요?필라테스다니면서 팔에 정말 근력이 없구나 싶어서 푸쉬업해보려구요~
선생님..꾸준히하겟습니다..팔밑쪽이 단단히아픈데요...와우..후어..
24.02.26.월. 강하나원하나챌린지6일차! 초보자인데....천천히 하니까 빨리 할때보다 훨씬 더 힘든 것 같아요.;;;;;;;
오 팔 짱기시다
새벽라방 211일 후, 5분 변형플랭크 후 초보자푸시업으로 숙제 완료합니다!
림챙❤ 챌린지5일차완료❤(엄마와함께)
좋아요 10만번 !!!체육 수행 d 받았는데... 그때도 안한 인간을 하게 만듬
와 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다정말 꼭 성공하고 싶어요
감사해요 자세한설명과 동작 최고에요!!!늘 열심히 따라하고있습니당~~~^^
해냈습니당! 감사합니다 ㅎㅎ 선생님 근데 정석? 푸쉬업 강의가 있는 영상이 있을까요? 이 편은 무릎 대고 하는건데, 무릎 떼고 하는 팔굽혀펴기 자세도 궁금해서요..!!!
굽은 어깨가 좀 있는 편인데 팔굽혀펴기를 어깨보다 넓게 잡고 계속 하면 이게 좋아질수 있을까요?
슨생님...항상 사랑해요오😍
감사합니다!!!! 남자분들이 보통 하시는 팔굽혀펴기 해보니까 1개도 못하겠던데..ㅠㅠ 이 영상 보면서 차근차근 해볼게요! ㅎㅎ
선생님~~ 하루의 3분의 1을 컴퓨터 앞에서 보내는 직장인인데요 일갔다오면 목도 어깨도 허리더 굽어있어서 가만 있어도 어깨가 쑤시더라구요 선생님 영상 중 거북목 스트레칭과 또 무엇을 하면 좋을까요??
유튜브 알고리즘 뭐야...오늘 팔굽혀펴기 첫날 했는데 바로영상 띄워주네
이거 했다고 땀이 나네요...운동 많이해야겠당 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ
열심히 해서 예쁜 어깨 만들께요!!5/25🥰
헉! 엄청힘드네요😮운동 많이 해야 겠다:)🤣
무릎뼈에 자극이 많이 가는데 매트가 얇아서 그런가요ㅠ?
선생님! 할 때마다 팔꿈치 관절에서 똑똑 소리가 나는데 이건 왜 그럴까요?ㅜㅜ
어깨가 너무 아파요 ㅠ 그냥 참고 해야 할까요 ㅠㅠ
팝스 필굽혀 펴기여서 찾아보고있는데 저게 정자세인기요? 저정도만 내려도 되는거죠?ㅜㅜ
15개*3세트
와 피티 받을때도 이걸 못해서 노답이었는데 선생님 감사합니다ㅠㅠ 이게 뭐라고 자존심도 상하고 그러니까 더 하기 싫었는데 극!뽁! 했어요ㅠㅠ 중간 중간 광고 좀 넣어주세여 ㅠㅠ 쉬면서 하게요
팔굽혀펴기하고 귀가 멍멍한데 제가 힘을 너무 많이 줘서 그런가요? 힘을 조금 빼야할 필요가 있을까요? 하나님 좋은 영상 잘 보고있습니다 감사해요!
혹시 공복으로 하시는 건 아니시죠?? 승모 혹은 어깨부위는 힘을 풀어주시는게 좋아요👍
도전해볼게용
선생님 감사해요 혼자할때보다 자극이 잘 됐어요!! 승모도 안아팠어요 천천히 갯수 늘려갈게요~!!
우와!!집중해서 열심히 하시니~ 제대로 된 자세로 멋지게 해내셨어요!!! 오늘도 홧팅하셔요!!😍
도전!했지만 자세가 올바른지 모르겠어요ㅋㅋㅠㅠ직접 만나서 배울 수 있음 좋을텐데😭아쉬워요😭
힝😭😭 맞아요~~ 거울이 없으면 자세체크가 정확하게 하기 어려울 수있어요~~ 최대한 유리창에 비춰지는 곳이라도 가셔서 팔 과다리의 간격을 체크해보시면 도움이 될 겅에요~
푸쉬업은 증말 어려워요 😢
2-10 ☑️2-11☑️2-122-132-142-152-162-182-192-202-212-222-232-242-252-262-272-283-13-23-33-43-53-6
숨쉬기 ㅡ내쉬고 .들이마시고 운동하다보면 자꾸 반대로 되요
옆에 거울보면서 쌤이 말씀해주신대로 자세 체크하며 했는데... 팔도 팔이지만 손목이 아파요 ㅠㅠ 특히 내려갔다가 올라올때요... 제가 동작을 잘못하고 있는걸까요? 아님 계속 하다보면 손목에도 힘이 생겨서 아프지않게 될까요?
손가락을 쫙~~~ 손바닥도 쫙~~ 눌러주는 힘이 생기면 좀 나아지실거예요~~ 또 운동전에 잠시 손목을 돌려서 먼저 풀어준 후에 시작하시는 것도 좋아요~~
@@one_stretching 넵! 감사합니다^^ 더 열심히 해볼께요!
하나쌤 중급자 요일별 운동 하고있는데요 팔뚝살이 유독 심하고 스트레스라 요일별 운동에 팔운동이 안들어간날에는 팔운동 따로 추가해서 팔운동은 매일매일 하고있는데요 팔운동 제일 효과보려면 지금처럼 매일하는게 좋을까요? 아니면 요일별에 팔운동 있는날에만 하는게 좋을까요ㅠㅠ 제발 답변 받고싶어요
답변이 늦어 죄송합니다. ㅠㅜ 팔 운동은 무개를 주지 않는 동작시에는 매일해도 크게 비대해지지 않으니, 푸쉬업과 팔뚝살빼기영상은 매일 하셔도 되요~~
하나님! 어느정도 익숙해지면 무릎꿇고 동일하게 하면 될까요?????
팔...아프다....ㅠㅠㅠㅠ
따끈따끈한 영상이네요~오랜만에 팔굽혀펴기 해 보았습니다~ : )10/10(목) 💜
10/11(금) 💜
작심 이일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10개가 한계입니다. . . . .
펴갈께요 좋은정보감사해요
대박힘드뮤ㅠㅠㅠ
2:50 - 8:20
안녕하세용~하나쌤 질문이 있는데용ㅎㅎ어깨가 아플때 흉곽??쪽을 풀면 좋다고 하던데 혹시 영상중에서 스트레칭할수있는 동작이 있나용??
선생님~제 인생에도 팔굽혀펴기가 있네요 ㅠㅠ 처음 따라해봤는데 팔 뒤쪽이 얼얼한게 맞나요? 그리고 열손가락 분산하라하셔서 했는데도 손바닥이 아파용 ㅠㅠ 제가 잘못하고 있는건가요?
쌤 팔굽영상 잘 따라하고 있는데요~~이거 다음단계 팔굽 영상두 올려주시면 안될까요~?? 그리고 팔굽할때 손목이 너무 아픈데 어떻게 하면 좋을까요??ㅜ
다음 단계 알려드릴게요 손목아프시면 푸시업 바 사시면되고 1.무릅 조금더 뒤로 빼고 2.팔은어깨넓이보다 조금 넓게3.팔각도는 몸통과 45도 미만으로4.가슴이 땅바닥에 단다는 느낌으로 내려가 주세요. (내려갔을때 팔 각도 최소 90도 까지내려가 주세요)
ua-cam.com/video/B-D2DCbfhJA/v-deo.html 이거처럼 하시면 되요
열심히 해서 어깡 만들어야지4/26 🙇🏻♂️4/28 🙇🏻♂️4/29 🙇🏻♂️4/30 🙇🏻♂️5/1 🙇🏻♂️5/2 🙇🏻♂️5/3 🙇🏻♂️5/4 🙇🏻♂️5/5 🙇🏻♂️5/7 🙇🏻♂️
어허
어허이 왜 멈췄누 5개월동안 안했누 다이어트 실패인가
발바닥이 하늘로 가야하는거 아닌가여?
무릎을 대고 하시는 상태에서는 발바닥의 위치는 펴하게 하셔도 됩니다~
팔에서 뼈소리가 자꾸나옄ㅋㅋㅋㅋㅋ제가 동작을 잘못하고있나봐요 ㅜㅜㅜ
이걸 하며 느낀점…. 나에게 근육이 있긴 한가…
강하나선생님, 계정이 두개인가요?강하나스트레칭2008 이라는 계정으로 선생님께서 전에 힘들게 싸워서 삭제했던 영상이 또 있어요. 프사도 같고요.구독자가 만명정도 되고 조회수가 50만 가까이 돼요.선생님계정이 맞나요?
밥누나님~ 네, 제 계정으로 만들어서 2008년 영상만 따로 해둔 거여요~~ 걱정해주셔서 감사해요~~
뼈부러짐
오
손목이 아파서 포기요
자세 잘 잡으셔야 해요.
1
2
2:50
저한테는 이해가 잘 안되네요ㅠㅠ
어이없다 이게 무슨 무릅굻고
9월 20일 푸셥 숙제 성공❤
6:24
4:00
진짜 관심법쓰시는건가.. 내가 팔굽혀펴기 해야지 결심하면 팔굽혀펴기영상 올려주시고.. 승모근을 어떻게 조지지..하면 승모근영상 올려주시고...감사함미다ㅜㅜ
팔굽혀펴기 0개에서 1개를 하기위해 영상 이것저것 찾아보고 있었는데
이게 젤 자극이 오고 도움됩니다!
초보자에세 딱 맞는 운동법이에용!!!!
감사합니당
자세부터 다시 배우면서 호흡에 집중하면서 해보면 초보다 푸쉬업인데도 팔 근육이 자극이 오면서 땀났어요! 푸쉬업 기본부터 다시 배우고 갑니다^^감사합니다❤
헐헐 ㅠㅠ 요즘 팔굽혀펴기 하는데 하다보면 손목관리를 어떻게 해야할지 고민이었어용 ㅠㅠ 영상 넘 잘볼게요!!!!
올해 무릎 안 꿇고 푸쉬업 5개만이라도.. 해보고 싶어서 이 영상이랑 뒤로 팔굽혀펴기 영상 매일 루틴으로 해보려구요ㅎㅎ 설명 완전 자세해요 짱. 힘들긴 한데 팔 순환되는 느낌.. 근육을 쓰면 아픔뒤에 혈액이 도는 느낌이 중독되는 것 같아효.... ㅋㅋ
주님^^ 푸쉬업!! 열심히 하셔서 저랑 100개 챌린지 함께 도전해보아요💕💕
강하나원하나챌린지 2일차 어제 힘들어서 오늘은 초보자로 해봤는데 와~ 이 운동도 팔 근육 자극 짱짱입니다! 기본이 중요하니까 꼭 짚고가볼께요!
꺅 하나쌤 다리들어서 팔굽혀펴기도 얼른 업뎃해주세용🥰
요즘 제가 팔굽혀펴기 하기시작햇는데 자세가 제대로인가 이렇게 하는게 맞는건가 생각하면서 하는중이였거든용! 그와중에 이런영상이 뙇.. 하ㅏ...정말 좋은영상 너무감사합니당😍👍어깡이 되꼬에요
저 이거 고민하고있었는데..ㅜㅜ 딱 그걸 올려주심~♡
팔굽혀펴기는 내 인생에 불가능한 운동이라고 생각했는데 정말 감사합니다 ㅠㅠ
요즘 올려주시는 기초 동작 시리즈 좋네요^^
가슴 덤벨이나 상체근력운동에도 팔굽혀펴기 나오는데 자세도 잘 안나오고 힘들고요 ..
이 영상보며 차분히 제대로 배워보겠습니다.
자세히 알려주셔서 감사합니다~~
10월 3일 하는 김에김에 초보자ᆢ팔굽혀펴기ᆢ 상체부터ᆢ 자세잡고ᆢ 홧팅 입니다. ^^ 💜💜💜
2:23 2:23 시작
2:23 2:23
ㄱㅅ
2:27 선생님 영상 보면서 팔굽혀펴기 매일 30개씩 하고 있습니다❤️
너무 좋아요!! 다음 단계도 올려주세요❣
🩵 24.2.21. [강하나원하나] 챌린지 1일차⭕️ 전 정말 팔힘이 없어서 오늘 이 영상으로 두번 반복했더니 팔이 떨어져 나갈거 같아요😂 자세의 중요성을 느끼며 꾸준히 해볼게요 🩵
아기자세로 푸쉬업할때 자세가 앞으로 많이 쏠려서 어깨가 힘들었는데 시작이 그 만큼 중요하군요. 푸쉬업 할때 허리가 꺾이지 않는게 중요하네요. 오늘 새라에서 푸쉬업 100 개 하고 추가로 45개 완료 ❤
다리들고 푸쉬업 힘들어서 어제 쌤 조언대로 1단계부터 시작햇어요! 요게 자극이 더 오고 횟수도 더 늘엇어요 요걸로 더 적응되면 다리들고도 해보겟습니다!
요새 팔굽혀펴기 시작한건 어찌아시고..ㅋㅋ 안그래도 손목아팠는데 역시 자세 탓이었나봐요 영상 감사합니당~
최근에 올라온 영상 도전하다가 통증이 많이 느껴져서 초보모드로 찾아왔어요🥹 발 댄 상태부터 다시 시작해보겠습니다! 화이팅!
저 진짜 항상 팔굽혀펴기를 성공하고 싶다고 생각했는데... 하나쌤의 기초영상이 있었다니ㅠㅠ 사실 이것도 부들부들 너무 힘든데.. 꾸준히 해서 꼭 무릎 대도 할 수 있도록 만들고 싶어요!!
11.1(1일차) : ⭕️
11.2(2일차) : ⭕️
11.3(3일차) : ⭕️
11.4 : ❌
11.5 (4일차) : ⭕️
11.6 : ❌
11.7 : ❌
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11.9(5일차) : ⭕️
11.10(6일차) : ⭕️
11.11(7일차) : ⭕️
11.12(8일차) : ⭕️
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11.15(10일차) : ⭕️
11.16(11일차) : ⭕️
11.17(12일차) : ⭕️
11.18(13일차) : ⭕️
11.19(14일차) : ⭕️
11.20(15일차) : ⭕️
11.21(16일차) : ⭕️
11.22(17일차) : ⭕️
11.23(18일차) : ⭕️
11.24(19일차) : ⭕️
11.25(20일차) : ⭕️
11.26,27,28 : ❌
11.29(21일차) : ⭕️ 한달동안 시험 때문에 운동을 잘 못해서 팔굽혀펴기랑 스쿼트 영상이라도 시간 날 때마다 하고 있습니다😢 종강까지 존버🔥🔥
11.30 : ❌
12.1(22일차) : ⭕️
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시험치고 돌아와서 다시 시작합니다💦
12.22(1일차) : ⭕️
12.23(2일차) : ⭕️
12.24(3일차) : ⭕️
12.25-29 : ❌
12.30(4일차) : ⭕️
@@user-eg4zq1mj5k 전 효과 본 것 같아요! 팔 힘이 원ㅊㅔ 없었어서... 😂
요즘에는 기록은 댓글로 따로 안 하지만 이 기본 자세 말고 아일랜드 식탁 높이에서 팔굽혀펴기 하고 있습니다! 그리고 아령 들고 하는 팔운동 할 때 어깨에 금방 무리 갔는데 이제는 무리 없이 하고 있어요 :)
@@user-eg4zq1mj5k 팔뚝살이 빠지는 느낌보단 어깨라인하고 팔라인이 다듬어지는 느낌이에요!
챌린저도전 ~!
첫날 초보자 팔굽혀펴기 완료 입니다~~^^
처음 해보는거라 어깨가 엄청 긴장 되네요.. 내뱉는 호흡에 아랫배수축은 아직 잘 안되네요..내일 도전할때 더 신경써서 해야겠어요~~^^
저는 초보자인데 e학습터에서 추천해서 와봤는데 설명도 잘해주셔서 힘들이지 않고,잘할 수 있게 돼었어요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ이런영상 많이올려주셔서 감사합니다ㅎㅎㅎㅎㅎ
나머지 단계는 언제 올라오나요?? 다른 영상들도 항상 잘 보고 있습니다🥰🥰🥰
4:19 이 자세가 안됨
💖 22.10.15.토 ⭕ 새.라 없는 토요일🤗 새.라 200일 기념 푸쉬업 100개를 위한! 기초탄탄! 자세잡기👍🏻 거울보며 자세 체크체크하며✅ 푸쉬업 15x3세트 45개 성공💕 자세를 제대로 잡으니 자극이 팍팍 더 와요ㅎㅎ 언제나 꼼꼼한 티칭 감사합니다 선생님💖💖💖
와 기초라고 우습게 봤다가 정말 좋은 운동 했어요. 항상 되지도 않는데 플랭크로 하면서 자극도 못느꼈는데 제대로 배우고 갑니다! 감사합니다🥰💓
지금까지 제가 한 건 팔굽혀펴기가 아니었군요... 선생님 따라하니까 드디어 팔이 아파요!!!!! 꾸준히 할테니 다음 단계도 쭉쭉 올려주세요!
이영상으루 난생 첨 팔굽혀 펴기 성공 해봤어요..감사합니다
오랜만에 하나쌤 보고 싶어서 다녀갑니다😍 상급자용 영상도 기다리고 있을께요🙆♀️💕💕💕
팔굽혀펴기 기초부터 제대로 제대로 8.21.성공
9월 19일 푸셥 숙제 성공❤
저 팔비만이라고 아시나요 팔운동하고싶었는데 대부분 팔굽혀펴기가 있어서 항상 포기했는데 쉽게 알려주셔서 감사해요! 팔굽혀펴기 1달 챌린지 해봐야겠어요!
선생님~~요새 팔굽혀펴기 선생님 영상 보면서 하고있는데, 이제 연습이 곧 잘돼서, 다리 들고 하는 팔굽혀펴기하는것두 연습해보고 싶어요오🙆♀️🙇♀️♥️ 감사합니당❣️🙏
22.12.16 요즘 플푸 숙제를 잊어서...
오늘은 잊지않고 숙제했어용😊
22.10.18 🤣🤣🤣으샤으샤 김에김에 오늘도 슬쩍ᆢ 연습하고 갑니다. ^^ 💜💜💜
팔굽혀펴기 이 영상으로 차분히 시작할게요!
(강하나원하나챌린지3일차) 근육통때미 오늘은 초보자 버전으로 해봤는데요.. 이것 역시 힘들어요ㅠㅠ 그래도 꾸준히 아자아자!
23.10.13.금 새라165일차! 하체운동 후 초보자푸시업!!! 폼롤러로 어깨 앞쪽 풀고나면 괜히 푸시업 해보고 싶더라고요. ㅎㅎ 셀프 비포애프터 체험 ㅎㅎㅎ
11/10 기본이 제일 어렵다는 말을 정말 와닿게ㅜ하는 영상이에요😄푸쉬업 자세 정확하게 배우고 팔의 쓰이는 근육까지 느껴졌던 영상입니다👍👍 정자세 푸쉬업45개가 더 힘든것 같아요! 영상감사합니다❤
2.26일 챌린지6일차
푸쉬업 완료❤
내려갈 때 날개뼈가 모아지지 않도록 해야하는 건가요? 어느 분은 모이면 안 된다고 하고 어느 분은 모여야 한다고 하고...ㅜ
팔 옆뒤 날개뼈쪽 등에 자극이 오는데
맞게 하는 건가요?
필라테스다니면서 팔에 정말 근력이
없구나 싶어서 푸쉬업해보려구요~
선생님..꾸준히하겟습니다..팔밑쪽이 단단히아픈데요...와우..후어..
24.02.26.월. 강하나원하나챌린지6일차! 초보자인데....천천히 하니까 빨리 할때보다 훨씬 더 힘든 것 같아요.;;;;;;;
오 팔 짱기시다
새벽라방 211일 후, 5분 변형플랭크 후 초보자푸시업으로 숙제 완료합니다!
림챙❤ 챌린지5일차완료❤(엄마와함께)
좋아요 10만번 !!!
체육 수행 d 받았는데... 그때도 안한 인간을 하게 만듬
와 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
정말 꼭 성공하고 싶어요
감사해요 자세한설명과 동작 최고에요!!!
늘 열심히 따라하고있습니당~~~^^
해냈습니당! 감사합니다 ㅎㅎ 선생님 근데 정석? 푸쉬업 강의가 있는 영상이 있을까요? 이 편은 무릎 대고 하는건데, 무릎 떼고 하는 팔굽혀펴기 자세도 궁금해서요..!!!
굽은 어깨가 좀 있는 편인데 팔굽혀펴기를 어깨보다 넓게 잡고
계속 하면 이게 좋아질수 있을까요?
슨생님...항상 사랑해요오😍
감사합니다!!!! 남자분들이 보통 하시는 팔굽혀펴기 해보니까 1개도 못하겠던데..ㅠㅠ 이 영상 보면서 차근차근 해볼게요! ㅎㅎ
선생님~~ 하루의 3분의 1을 컴퓨터 앞에서 보내는 직장인인데요 일갔다오면 목도 어깨도 허리더 굽어있어서 가만 있어도 어깨가 쑤시더라구요 선생님 영상 중 거북목 스트레칭과 또 무엇을 하면 좋을까요??
유튜브 알고리즘 뭐야...오늘 팔굽혀펴기 첫날 했는데 바로영상 띄워주네
이거 했다고 땀이 나네요...운동 많이해야겠당 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ
열심히 해서 예쁜 어깨 만들께요!!
5/25🥰
헉! 엄청힘드네요😮운동 많이 해야 겠다:)🤣
무릎뼈에 자극이 많이 가는데 매트가 얇아서 그런가요ㅠ?
선생님! 할 때마다 팔꿈치 관절에서 똑똑 소리가 나는데 이건 왜 그럴까요?ㅜㅜ
어깨가 너무 아파요 ㅠ 그냥 참고 해야 할까요 ㅠㅠ
팝스 필굽혀 펴기여서 찾아보고있는데 저게 정자세인기요? 저정도만 내려도 되는거죠?ㅜㅜ
15개*3세트
와 피티 받을때도 이걸 못해서 노답이었는데 선생님 감사합니다ㅠㅠ 이게 뭐라고 자존심도 상하고 그러니까 더 하기 싫었는데 극!뽁! 했어요ㅠㅠ 중간 중간 광고 좀 넣어주세여 ㅠㅠ 쉬면서 하게요
팔굽혀펴기하고 귀가 멍멍한데 제가 힘을 너무 많이 줘서 그런가요? 힘을 조금 빼야할 필요가 있을까요? 하나님 좋은 영상 잘 보고있습니다 감사해요!
혹시 공복으로 하시는 건 아니시죠??
승모 혹은 어깨부위는 힘을 풀어주시는게 좋아요👍
도전해볼게용
선생님 감사해요 혼자할때보다 자극이 잘 됐어요!! 승모도 안아팠어요 천천히 갯수 늘려갈게요~!!
우와!!집중해서 열심히 하시니~ 제대로 된 자세로 멋지게 해내셨어요!!! 오늘도 홧팅하셔요!!😍
도전!했지만 자세가 올바른지 모르겠어요ㅋㅋㅠㅠ직접 만나서 배울 수 있음 좋을텐데😭아쉬워요😭
힝😭😭 맞아요~~ 거울이 없으면 자세체크가 정확하게 하기 어려울 수있어요~~ 최대한 유리창에 비춰지는 곳이라도 가셔서 팔 과다리의 간격을 체크해보시면 도움이 될 겅에요~
푸쉬업은 증말 어려워요 😢
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숨쉬기 ㅡ내쉬고 .들이마시고
운동하다보면 자꾸 반대로 되요
옆에 거울보면서 쌤이 말씀해주신대로 자세 체크하며 했는데... 팔도 팔이지만 손목이 아파요 ㅠㅠ 특히 내려갔다가 올라올때요... 제가 동작을 잘못하고 있는걸까요? 아님 계속 하다보면 손목에도 힘이 생겨서 아프지않게 될까요?
손가락을 쫙~~~ 손바닥도 쫙~~ 눌러주는 힘이 생기면 좀 나아지실거예요~~ 또 운동전에 잠시 손목을 돌려서 먼저 풀어준 후에 시작하시는 것도 좋아요~~
@@one_stretching 넵! 감사합니다^^ 더 열심히 해볼께요!
하나쌤 중급자 요일별 운동 하고있는데요 팔뚝살이 유독 심하고 스트레스라 요일별 운동에 팔운동이 안들어간날에는 팔운동 따로 추가해서 팔운동은 매일매일 하고있는데요 팔운동 제일 효과보려면 지금처럼 매일하는게 좋을까요? 아니면 요일별에 팔운동 있는날에만 하는게 좋을까요ㅠㅠ 제발 답변 받고싶어요
답변이 늦어 죄송합니다. ㅠㅜ 팔 운동은 무개를 주지 않는 동작시에는 매일해도 크게 비대해지지 않으니, 푸쉬업과 팔뚝살빼기영상은 매일 하셔도 되요~~
하나님! 어느정도 익숙해지면 무릎꿇고 동일하게 하면 될까요?????
팔...아프다....ㅠㅠㅠㅠ
따끈따끈한 영상이네요~
오랜만에 팔굽혀펴기 해 보았습니다~ : )
10/10(목) 💜
10/11(금) 💜
작심 이일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10개가 한계입니다. . . . .
펴갈께요 좋은정보감사해요
대박힘드뮤ㅠㅠㅠ
2:50 - 8:20
안녕하세용~하나쌤 질문이 있는데용ㅎㅎ어깨가 아플때 흉곽??쪽을 풀면 좋다고 하던데 혹시 영상중에서 스트레칭할수있는 동작이 있나용??
선생님~제 인생에도 팔굽혀펴기가 있네요 ㅠㅠ 처음 따라해봤는데 팔 뒤쪽이 얼얼한게 맞나요? 그리고 열손가락 분산하라하셔서 했는데도 손바닥이 아파용 ㅠㅠ 제가 잘못하고 있는건가요?
쌤 팔굽영상 잘 따라하고 있는데요~~이거 다음단계 팔굽 영상두 올려주시면 안될까요~?? 그리고 팔굽할때 손목이 너무 아픈데 어떻게 하면 좋을까요??ㅜ
다음 단계 알려드릴게요 손목아프시면 푸시업 바 사시면되고 1.무릅 조금더 뒤로 빼고 2.팔은어깨넓이보다 조금 넓게
3.팔각도는 몸통과 45도 미만으로
4.가슴이 땅바닥에 단다는 느낌으로 내려가 주세요. (내려갔을때 팔 각도 최소 90도 까지내려가 주세요)
ua-cam.com/video/B-D2DCbfhJA/v-deo.html 이거처럼 하시면 되요
열심히 해서 어깡 만들어야지
4/26 🙇🏻♂️
4/28 🙇🏻♂️
4/29 🙇🏻♂️
4/30 🙇🏻♂️
5/1 🙇🏻♂️
5/2 🙇🏻♂️
5/3 🙇🏻♂️
5/4 🙇🏻♂️
5/5 🙇🏻♂️
5/7 🙇🏻♂️
어허
어허
어허이 왜 멈췄누 5개월동안 안했누 다이어트 실패인가
발바닥이 하늘로 가야하는거 아닌가여?
무릎을 대고 하시는 상태에서는 발바닥의 위치는 펴하게 하셔도 됩니다~
팔에서 뼈소리가 자꾸나옄ㅋㅋㅋㅋㅋ제가 동작을 잘못하고있나봐요 ㅜㅜㅜ
이걸 하며 느낀점…. 나에게 근육이 있긴 한가…
강하나선생님, 계정이 두개인가요?
강하나스트레칭2008 이라는 계정으로 선생님께서 전에 힘들게 싸워서 삭제했던 영상이 또 있어요. 프사도 같고요.
구독자가 만명정도 되고 조회수가 50만 가까이 돼요.
선생님계정이 맞나요?
밥누나님~ 네, 제 계정으로 만들어서
2008년 영상만 따로 해둔 거여요~~
걱정해주셔서 감사해요~~
뼈부러짐
오
손목이 아파서 포기요
자세 잘 잡으셔야 해요.
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2:50
저한테는 이해가 잘 안되네요ㅠㅠ
어이없다 이게 무슨 무릅굻고
9월 20일 푸셥 숙제 성공❤
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