팔굽혀펴기 본전 확실히 뽑는 법
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- Опубліковано 25 сер 2024
- 누구나 할 수 있는 팔굽혀펴기 운동의 본전을 확실히 뽑는 방법이 있습니다. 바로 "병합팔굽혀펴기"라는 것인데요. 병합팔굽혀펴기 한 가지 동작에 세가지 근력운동 동작이 포함됩니다. 일석삼조의 운동이지요. 하체운동에 스쿼트가 있다면 상체운동에는 병합팔굽혀펴기가 있다고 할 정도로 온몸의 근육을 골고루 자극해줍니다. 병합팔굽혀펴기를 포함한 4대 맨몸운동만 정확히 하면 근력운동의 기본은 충분히 가능합니다. 병합팔굽혀펴기를 제대로 배워 턱걸이로 시작한 상체운동을 완성해보시지요.
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
유투브는 축복이네요
뵙기힘든 교수님 강의를 무료로 들을수 있으니요
교수님 책들 읽고 수술안하고 허리.목 디스크파열 극복한 일인입니다
늘 교수님 응원하고 감사합니다!!
이분 진료한번 받으려면 몇달은 줄서야하는데.. 이런 귀한정보를 유튜브로 손쉽게 접할 수 있는것에 너무 감사합니다
김영훈 저는 디스크 진료 1년 기다렸습니닼ㅋㅋㅋㅋ
지청천 치료 받고 계세요?
몇달이라뇨 목디스크때문에 진료예약잡았는데 2022년에 잡혔습니다 ..
산슈[korea mountains] 진짜요?
@@user-dj2xh7lt9w 네 저지금 목디스크에요 아주 심해용 진짠디..
팔굽혀펴기할때 통증이 있으면 푸샵바랑 팔꿈치포호대하면 거의 해결 됩니다
보호대 어떤거 써야되요?
네 저는 투어게인 보호대 사용하고 있는데 좋습니다
이분 힘 지능 둘다 찍은 분이니까 공략 보고 따라가자
Str18 int18
보통 글케하면 망캐되는데 왤케 잘나가시죠
@@user-ib5mi1yc3q 민첩을 포기하신듯 (농담)
지능은 ㄹㅇㅋㅋ 초 상위 0.00001% ㅋㅋ 그리고 자기가 배운 지식들이 잘못되고 피드백 하기 힘든데 이분이 메켄지운동을 다시 재조명시킨게 진짜 신의 한수임 나도 메켄지 하나로 디스크 다 완치에 가깝에 복구 시킴
캬캬 센스 좋으세요 ㅋㅋㅋ
50대 아저씨가 아닌 그냥 '형'이다.
영상 잘보고 갑니다
진짜 헬스장 갈 시간, 돈 없을때는 그냥 푸쉬업,스쿼트가 짱이야. 새로워, 좋아
허리와다리가 아파 잘 걷지못하는 74세의 할머니입니다.
백년운동의 기본걷기운동을 시작한지 1개월 됬네요.
걸으면 살고 누우면 죽습니다. 허리를 펴면 살고 굽히면 죽습니다.
@@rgh97
감사합니다.
열심히 할께요.
박옥임 화이팅입니다!👏
허리 좋아지시길 바라겠습니다~
완전 멋있어요!
맨몸 운동의 끝판왕입니다. 더이상의 운동 필요치 않습니다. 백년운동이면 충분합니다. 교수님 감사합니다^^
안녕하세요😄 교수님께 허리 치료받았던 1인입니다. 덕분에 아주 잘 지내고 있습니다. 요즘 운동영상에서 도움을 정말 많이 받고 있습니다!! 너무 감사합니다😄😄😄
오늘부터 부산헬스장 문열어서 갔는데 한달넘게 쉬었는데도 운동하는데 안힘들었어요.
헬스장 못갈때 교수님께서 밴드로 허벅지 팔 근육 철봉하면서 근육을 더 마니 키워서 가니까 평상시보다 더마니 하고 왔슴다.
전66세 할매입니다.
교수님 감사합니다.
몸져 뉘워있는 노인들도 할수있는 영상과 쉽게 설명해주셔서 척추로 방사통 견갑골 강화 운동 영상 몇번이고 영상보면서 근육을키우고 있슴니다.
넘고맙고 감사드리며 쉬운것부터 시작하니까 좋아지니까 신나서 자꾸합니다ㅎ
멋지세요
보기좋이ㅡ요 파이팅❤❤❤😊
이 선생님은 의학적 지식 + 몸으로 보여주신다 최고 의학 지식 등 진짜 진짜 탑급 트레이너? 보디빌더? 뭐 이런 분들도 대단한데 이 분 앞에서는.. 저 백년허리 백년운동 구매했어요.
선생님 공개 세미나라던지 뭐 여러가지 하여튼 돈 주고도 못들을 내용을..국민 건강 증진을 위해 시간 내서 이렇게 해주신다는게..
정 교수님 진료가 내년에나 예약 된다고 하니....😱😭 아내 내년도 다 찬듯해요 이렇게 영상이라도 잘보고 열심히 따라해야 할것 같습니다. 도움이 정말 많이 됩니다....
넘 감사해요. 책도 다 샀지만 직접 화면으로 설명을 해 주시니 더 정확히 운동하구요.허리가 조금씩 편해질 때마다 교수님의 고마움이 느껴져요. 건강하시구요.
안녕하세요. 51세의 만성적인 허리통증과 목디스크에 시달리는 남자입니다.
의술이 아닌 상술이 판치는 세상에 정선근교수님같은 분의 건강강의는 너무 빛을 발합니다.
실생활에서 하나하나 따라하면서 내몸에 대한 많은 이해를 하며 특히 만성적인 허리통증에 대해 엄청난 효과를 보았습니다.
오늘 강의를 보면서 한가지 궁금한 점이 있습니다. 팔굽혀펴기 운동시 손목에 통증을 느껴 하다가 중단하곤 했는데
손목에 무리가 가지않는 팔굽혀펴기 자세가 따로 있는지 궁금합니다.
다시한번 교수님의 건강강의에 감사드립니다.
바를 하나 사시는 것을 추천합니다.
저는 드꿰르뱅병이 있어 푸시업 할 때는 주먹쥐고 합니다
천국에서 내려온 교수님 고맙습니다 허리아픈 구독자들 진심으로 생각하는게 보이네여 복받으실겁니다 항상 몸건강하십쇼!!
이보다 더 좋은 영상이 있을까 싶을 정도로
푸시업에 대해서는 최고의 영상과 설명이 아닐까 싶습니다.
영상보면서 항상 감사하다는 말씀올립니다.
교수님의 유머코드 너무 좋아요😝
턱걸이는 철봉을 준비하기가 번거로워서 3대 근력 운동으로 열심히 실천하겠습니다~^^
교수님 덕분에 자세가 많이 좋아졌고 허리 건강에 대한 자신감도 생겼습니다!
항상 감사드립니다~👍👍👍
문틀에 설치할 수 있는 (문틀 철봉) 검색해 보세요 ^^ (설치 간단, 비용 저렴)
@@user-vc8rf2li4n 👍감사합니당~~^^
교수님의 말씀으로 많은 사람들이 통증없는 삶을 산다면 그것만으로 감사합니다
선생님 이영상보고 100일전 팔굽혀펴기 10개 겨우햇는데 현재 꾸준히 횟수 늘려서 이젠 안쉬고 50개까지됩니다 살도 17키로 빠졋어요. 18:6 간헐적 단식과 저탄고단백야채 위주로먹구요. 현재는 20 10개씩 끊어서 매일 200개정더 하구잇습니당 ㅎㅎ 감사합니다
교수님 위트가 대단하십니다 오십대 후반 아줌마가 순간 빵 터졌어요^^ 많은 도움 되고 있습니다. 감사드립니다.
진정한 의사입니다.
😘
교수님
대단한 지식과 유머감각
짱입니다
60을 넘기면서 근육 감소에 따른 근력운동의 필요성을 절감하던 차에 박사님의 귀중한 가르침에 많은 도움을 받고 있습니다. 형편상 비용을 들여 시설에 가기 힘든 제게는 방법상의 오류가 걱정이 됐는데, 팔굽혀펴기만 하더라도 들숨과 날숨을 반대로 하고 있다는 걸 오늘 알았습니다. 잘못을 바로잡아 앞으로 4대 기본운동을 중심으로 열심히 해보겠습니다. 진심으로 감사드립니다.
허리때문에 이십년을 고생한 친구가 선생님 영상보고 혀리가 많이 좋아졌다고 하더라구요..
저는 허리가 아프진 않지만 예방차원으로 보고 있습니다..제 아들도 선생님 치료..운동으로 좋아졌구요..살면서 나눔 이란게 이런거 아닌가
생각합니다
아파서 고통 받았던 사람들이 선생님의 영상들이 고통을 줄여줄거 같습니다
감사한 마음을 이렇게 댓글로나마 적어봅니다
진심으로 감사드립니다.
체격에서 오는 신빙성 신뢰성....바로 구독박앗습니다 행님
이것이 유튜브의 순기능이네요. 안그래도 요새 푸쉬업 열심히 하고 있는데 업그레이드 버전인 병합 팔굽혀펴기로 바꿔야겠네요. ^^
좋은 영상 감사합니다. 교수님!
형이라도 불러도 됩니까 교수님? 기본적인 상식을 의학적으로 다시 설명해주셔서 감사합니다!
늘 좋은 정보를 제공해 주심에 ㄱㅅ드리며, 노후 건강을 유지 하는데도 4대 근력 운동 꾸준히 하면 노화 속도를 늦추는데 도움이 될 운동이라 생각됩ㄴ다
몇년동안 통증으로 고생하던 발바닥 두달전 교수님의 1회 시술 치료받고 이제는 보행 하는데 불편함이 없으니 마음이 바다 처럼 넓어 진것 같습ㄴ다
발바닥이 어떻게 아프셨는지요? 시술로써 치료가 가능한가요? 어디에 시술을 하는지요? 저도 발가락이끝이 저림과아림증상 발바닥 둔탁함으로 어떻게 해야할지 모르겠어요!
그야말로 문무겸비 ㄷㄷㄷ
운동에 운자도 모르는 헬기입니다(헬스아기) 와 4대운동중 하나를 지금 하고있는데 인클라인푸쉬업이긴하지만.. 분명 몸에 힘에생기고있다는걸 느끼고있습니다 4대운동을 참고하여 꼭 멋진몸을 만들고싶어요 감사합니다 이런 좋은 영상 찍어주셔서 ㅠㅠ 저한테는 완전 소중한 영상이예요
상대가 상대인지...ㅋㅋㅋ 자세가 어떻다, 뭐가 잘못됐다, 이렇게 하는거 아니다...훈장질 하는 트레이너충, 헬충, 언더아머충 없는 깨끗한 댓글창을 보니 속이 다 편안
인정 ㅋㅋㅋ
애초에 옳은말만 하시고 옳은자세로 하시는데 훈장질을 왜합니까ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하다못해 몸이라도 평범하면 모르겠는데 어마어마 하시니 태클 걸 구석이 없음
@@sukkim3115 인터넷 댓글 세상은 100조원 기업인에게 경영훈수를 두고, 의사에게 의학훈수를 두는 곳입니다.ㅋㅋㅋㅋ
@@sukkim3115 프로게이머한테 게임훈수두는게 유튜브니까여
교수님!!!
감사합니다
오늘 인터넷으로
예약했습니다
2021년 5월13일날
뵙겠습니다‥
존경합니다
최고십니다^^
유투브 만세입니다..ㅠㅠ
너무 감사합니다.
교수님 강의ᆢ매우 도움됩니다 소개해준 친구가 고마울 지경입니다
알고리즘...고맙다.......
저는 네이버 뿜 보고 왔어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ;;;
병합푸쉬업이 제가 하던 푸쉬업보다 두 배는 힘드네요ㅋㅋㅋ
진짜 파멸적인 운동방법입니다. 감사합니다 선생님~
선생님 오늘 알게 되었는데 건강히 운동할 땐 찾아보지 않았던 걸 찾아보게 되고 이제야 선생님을 알게 되었네요 영상들 감사히 보겠습니다
교수님 덕분에 요즘 안전하게 운동하면서 몸이 강해지고 있는 걸 느껴요! 감사합니다 👍👍👍
나이가 들어가니 근육 운동의 중요성을 절실히 느끼네요
선생님 고맙고 감사합니다
좋은 채널입니다
시간이 걸리더라도 꼭 한번 진료받아보고 싶구요 ~ 이선생님 만나면 정확한 병명과 제병이 다 나을수있을것같네요~
존경스러운 분...언제나 도움 겁나게 받고 있습니다.56세 농부...
정말 신기합니다... 평소 푸쉬업을 하드하게 하는데, 경험적으로 허리가 약간 신전된 상태에서 하는 푸쉬업이 제일 가슴근육에 무게가 잘 실리고 자극이 잘 온다고 생각했는데... 그리고 가슴으로 밀어올리다보면 위에서 너무 힘들어서 등을 살짝 들면서 말아주듯이 버텼었는데 그렇게 하고나면 가슴근육뿐 아니라 등에도 자극이 온다고 느꼈었던... 그 원인을 이 영상에서 찾게되네요 ㅎㅎ
교수님, 정말 감사합니다. 다른 운동은 할 수 있겠는데 턱걸이를 할 곳도 마땅치 않지만 못해서 활배근 운동이 어렵겠네요.
얼마전에 캐틀밸을 양손에 들고 양 다리 사이로 내리면서 스쿼트를 하다가
5년넘게 괜찮던 디스크통증이 다시 재발했네요ㅠㅠ 공부하면서 목디스크도 최근 심해지고 있습니다..
건강해지고 싶어서 운동을 하는데 또 다치니 너무 힘듭니다.. 교수님 앞으로도 좋은 방송 많이 부탁드립니다. 열심히 보고 배우겠습니다.
매일 오전오후 10번씩했는데
더 열심히해야겠어요
감사합니다^^👍👍👍👍👍
4km 러닝, 맨몸스쾃110~130개 그담날 맨몸푸쉬업 정자세로100개정도 격일로 계속해줍니다. 특히 이렇게 2주만해줫더니 혈액순환이 좋아져서 몸에 병들이 많이 나앗습니다. 인간신체의 병들이 대부분 혈액순환과 관련되엇다고 하는데요. 이 운동들을 통해 꾸준히 해줘도 큰 득을 봅니다. 운동시 주의점은 반드시 땀이 좀나게끔해주시고 운동전후 스트레칭 필수.
참 좋은운동이네요 매일 운동하면 건강에 많은 도움이 될것같아요
정선근교수님!!!일반사람들과환자들모두쉽게따라할수있게자세한말씀과좋은영상들진심으로감사합니다!!!
자세한설명감사합니다
교수님 안녕하십니까?
밤 낮 일교차가 있는데 건강은 어떠신가요?
늘 저희의 건강을 위해 애써주셔서 감사합니다.
올려주신 영상들 (저는 맥켄지 운동으로 교수님을 뵙게 됐습니다!) 로 많은
도움을 받게 되어 감사의 말 전해드리고 싶고 궁금한것이 있어 이렇게 댓글을 남깁니다.
지난 영상중에 무게가 꼭 무겁지 않더라도 횟수와 세트 수 상관없이 더이상 정자세가 나오지 않을 때까지
해도 근성장에 충분하다라는 영상을 예전에도 교수님이 올리신 영상에 이어 두 번 봤습니다.
그 당시 궁금했던 점 다시 떠오르게 되어
이제서야 그 당시 궁금했던 점 이제야 질문 드려봅니다
덤벨로 할 수 있는 효율적인 전신 각 부위 별 운동방법에 대해 알고 싶습니다.
이번 시리즈 마치시고 다음 시리즈로 진행 해 주시면 어떨까요?
대한민국 국민들의 건강을 위해서 늘 애써주시는 점 다시 감사의 말 전하며 마치겠습니다.
오 좋은 정보 감사합니다 의사님. 근데 저는 팔굽할때 이미 하고 있었던 동작이었어요 ㅎㅎ 이게 좋은 습관이었네요
교수님 저는 숨을 어떻게 쉬어야하는지 몰라서 푸쉬업할때 숨을 참고했었는데 영상보고 덕분에 잘 알았습니다! 감사합니다
참나 숨도못쉬다니
오늘 처음 보는데 열심히 보고 운동해서 건강하게 살아볼게요 ㅎㅎ
엘리트 지식인이 자신에 지식을 나누어 줄때
어럽게 공부해서 쉽게 가르쳐 주는것인데 교수님은 인성도 훌륭하십니다. 영상 감사합니다
허리가 아픈지 10년이 넘은 40대 초반 남성입니다. 우연히 유투브를 통해 교수님을 알게 되었습니다. 그동안 허리가 아프면서도 주구장창 스트레칭이 중요한줄 알고 허리를 많이 굽혀왔네요ㅠㅠ. 이제부터라도 허리위생을 위한 동작 많이 하고 열심히 교수님 말씀 지키면서 생활해보려고 합니다. 좋은 영상 만들어주셔서 너무 감사드립니다.
허리 구부리는 동작을 많이해서 오히려 악화되는 경우가 너무 많습니다😊
인생처음 팔굽혀펴기 시도하고 있습니다.
감사합니다.
중간중간 유머코드 너무 있어보이십니다~,
''백년허리'' 읽고 수술 안 하고 잘 살고 있는데, 유튜브에서 또 좋은 강의 듣네요. 좋은 정보, 고맙습니다. 이제부터 교수님 지도대로 하나하나 따라하겠습니다. 사랑해요~
푸쉬업 플러스 시범에서
엉덩이 올라가는것 때문에 헷갈렸는데 정정해 주셔서 감사합니다.
교수님 넘넘넘 감사합니다.^^
선근이형 좋은 정보 고마워!!! 이제 푸쉬업은 저렇게 해야겠다~~
0:34 교수님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 당연하게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 오늘도 초반부터 웃었습니다
선생님~ 책이랑 영상 너무 잘 보고 있습니다. 자세하고 친절한 설명 정말 감사드립니다.^^
교수님 항상 영상 잘보고 있습니다. 한달째 좌골신경통 때문에 통증에 시달리나 매일 조금씩 나아지고 있습니다.. 항상 감사해요
교수님잘보고 근력을 키우겠읍니다
전방전위증으로 교수님 책읽고 신전운동하고 걷기하고있는데 아프네요 잘하고있는건지모르겠네오 교수님진료가 내년 6윌에 잡혀서요ㅠ 전방전위증에대해서도 강의햐번해주시면감사하겠슥니다
이 분 정말 뇌고, 몸이고 다 섹쉬하심 ㅠㅜ
"좀 더 잇시 보일려고..."
유머 위트 뿜뿜 ^^♥
안그래도 백년운동을 읽고 나서 병합 팔굽혀 펴기 영상 설명이 있었으면 좋겠다.. 싶었는데! 감사합니다^^
자세한 설명이 많은 도움이 되고 있습니다 .잠잘때 어떤 자세로 자는게 통증을 줄일수 있습니까
목 디스크 삐져나오고 교수님 책 읽고 척추위생에 늘 신경 쓰는데 유튜브 채널 운영하셨었네요. 좋은 정보 감사합니다.
정말 좋은 방법 같습니다.
꾸준히 해보겠습니다.~...~
윗몸일으키기 해서 5가지 하면, 더 좋지 않을까 생각해봅니다.
책 샀어요!!! 보통 이런 책 사면 영상이 없어 아쉬운데, 영상 너무 고맙습니다!!
최고입니다.매일 열심히 하겠습니다
영상 넘 잘보고있습니다.
턱걸이 대신 할수있는 맨손운동은 없을까요..?
집에서 할수있는..
감사합니다.. 집에서 운동 열심히 하겠습니다
교수님 좋은정보 감사합니다.
정박사님"-고맙소!!-👍🙆
교수님 설명 너무 재밌으세요~ "있시 보일려고" 병합이라고 하신 설명도 참 좋아요~~^^ 허리가 안 좋아서 우연히 들어왔다가 구독,좋아요,알림 설정 하게 되었어요. ㅎ
운동 이름을 한글로 풀어주는 센스! 조금 있어 보이려고 라는 말도 쓰시고, 하나도 안 웃으면서 유머가 좔좔 흘러요. ㅎㅎ
감사합니다. 칠십대인데 균형 잡힌 몸이라고 할 수 있습니다. 요즈음 근육이 자꾸 소실 되는데 자극을 받았습니다. 문설주에 철봉이 있고 엎드려 팔굽혀 펴기는 했는데, 다리운동은 어떻게 할 까 고민이었는데 고무밴드 이용법을 가르쳐주셔서 감사합니다.
교수님을 왜 이제야 알게됐을까요 ㅠㅠ
목디스크가 심해져서 왼쪽 팔이 저립니다.
교수님의 척추위생 열심히 따라하고 있습니다. 책도 백년몸, 백년 허리, 백년 운동 오늘 배달 옵니다.
푸시업을 하기가 쉽지 않습니다. 무릎을 바닥에 데고 하고 있어요. ㅋ
오늘도 감사한 영상 귀하게 봅니다.
살찌면서 허리와 목이 아프기 시작해서 다이어트 겸 운동 시작해야지하고 턱걸이 기구와 손목이 안좋아 푸쉬업바를 구입하고 아무생각 없이 되는데로 운동했습니다.
21층에 살기에 계단오르기 3회 총 63계단 / 앞꿈치들기 20회 3셋 / 스퀴트 20회 3셋 / 턱걸이 10회 5셋 / 푸쉬업 10회 5셋을 매일 시작한지 2주째 87키로에서 82키로가 되었습니다.
아무생각없이 시작한 운동이 4대운동에 포함되니 기분이 좋습니다. 영상 보고 병합푸쉬업 정보하나 얻어 갑니다.. 목표인 75키로 이하를 향해서 쭉 운동해보려고 합니다. 감사합니다
갑자기 오른쪽 다리가 저리고 허벅지 종아리 오른쪽 단리가 저리고 좌골쪽이 아파서 걷지를 못했는데 유투브에서 선생님의 백년허리 백년운동의 설명을 보다가 아마도 척추관협착증인거 같아서 귄하는 운동을 따라하고 있는데 매일 5.6 키로씩 걸었는데 방사통이와서 이삼백미터쯤 걷다가 쉬어안 했어요
통증 온지 약이십일 정도 되는데 이젠 많이 걸을 수 있게 되었습니다
팔굽 혀 펴기 운동을 해도 허리에 무리가 가지 않는지 궁금합니다
78세의 여자입니다 양쪽무릅수술은ㅅ 했습니다 당장 백년운동 책을 구입해야겠네요 감사합니다
선생님의 유투브를 만나 행운입니다
교수님 설명에서 운동에 대해서 엄청나게 연구하신 열정이 느껴집니다. 그래서 더욱 좋은 영상이라서 항상 잘챙겨 보고있습니다. 감사합니다.
한번씩 해주시는 개그 대박입니다!!
곧 대박채널로 거듭나실듯 합니다.
영어자막도 부탁합니다!
교수님 사랑합니다
5:05 교수님 말씀이 너무 재밌습니당ㅎㅎㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다~!!
안녕하세요? 굳모닝입니다 교수님~~^^
정말 좋은 내용입니다. 정말 정말 감사드립니다.
팔굽혀 펴기를 하면 팔뚝에서 계속 뚝 뚝 소리가나는데..이게 뭐가 문제가있는건가요? 소리가나도 팔굽혀펴기를 계속 해도 되는지 궁금합니다
감사합니다. 어떤 운동을 어떻게 왜 해야하는지를 몸소 알려주시니 많은 도움이 됩니다.
여기 공기가 너무 맑고 포근해서 좋아요
최근에 렛풀다운 & 병합팔굽혀펴기를 열심히했는데
자고 일어나니 가슴빡중앙에 욱신한 통증이 몇일째 계속 지속되고 있습니다
그리하여 심장이 안좋은줄 알고 응급실을 가서 몇가지 검사를 했더니 괜찮다고 하더라구요.- 건강염려증ㅈㅅ
가슴중앙과 가슴중앙 깊숙한 안쪽으로 통증이 몇일째 계속 지속되고 있습니다
특히 고개를 숙일때 가슴중앙통증이 심합니다
지금 어떤운동이 잘못되었는지 항상 심히 고민중입니다
팔굽혀펴기하다가 힘들어서 잠깐이나마 고정시킨상태로 쉬려고 상체를 들어왔는데 그게 병합팔굽혀펴기였다니..!! 교수님 덕에 좋은 정보를 얻었습니다 감사합니다
선생님 감사합니다❤❤🎉🎉😊😊
다리까지아팠는데 알려주신 신전운동하고 3일만에 나았어요 ^^ 감사합니다
유익한 정보와 재치있는 말씀
너무 감사합니다 ~^^
좋은 영상 감사합니다 🙏 💕 😊
엉덩이 안들고 한번 하고 왔습니다.
추가로 병합팔굽혀펴기 10개후에 그대로 풀프랭크 1분을 추가로 하고 있습니다.
감사합니다.