Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ua-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
老師，好棒，很健美，收獲良多，個人經兩2到3個月練習，小腹已縮小2到3吋，謝謝 書庭教練.
哇很棒的成果，兩三個月的練習下來這影片也變得相對簡單了吧我預計三個禮拜之後出個更難的，再來進階訓練玩玩看吧!
請問何謂 WATER BREAK?
又一組做完直接爆汗🎉
很棒唷!這不簡單
昨天剛跑步，今天想做HIIT作不同的瑖練，老師這組訓練看似沒有太多跳躍動作，但只要用對肌肉，也超爆汗，謝謝影片。
有點運動基礎的人 反而更能在運動時專注更多的肌肉感受，很棒呢!
書庭老師，這個30分鐘剛好！ 真好的HIIT👍我是過了60歲，練起來30分鐘剛好。 不吃力🎉
60歲了!那你體能真的很好呢!!! 很棒感覺你甚至可以試試看負重的版本家裡沒有啞鈴可以拿裝水的寶特瓶跟著做看看增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形ua-cam.com/video/0CnpeTn937E/v-deo.html
老師真的好喜歡你的影片 每天打卡跟練 有一種老師陪伴的感覺😍 讓人更可堅持
謝謝你，我自己也是在慢慢進步，一起加油喔！
相較1小時版本,30分鐘版本不會做到沒力感,也有爆汗的功效,極推!!謝謝教練!!
1小時那個比較for新手，這個比較緊湊比較爽對吧!!
First time joining Coach Chuck's class, looooooooooving it! Thank you Coach. Super fun HIIT!
Thanks! Glad you like it! Let’s keep going💪
作伸展操時最帥！游小弟，加油！花美男大哥也跟你一起加油！
很棒! 一起動起來
讚啦…今天第一次跳
加油 GOGO
支持書庭老師！我是從上年中階30分鐘HIIT的影片時候加入的，影片釋出的時間剛好跟我的生日很接近就把健身作為今年的目標，目前從那時候的90KG減到現在的73KG了，雖然九個月左右的時間中間還有點小偷懶，好幾次重拾起練習的習慣，還好體重沒有反彈
挖 那你成效很棒呢!生活日子要過，我也偶而大魚大肉運動細水長流~不怕
游書庭小弟超帥，你最棒！看你的影片百看不厭！花美男大哥支持你！
謝謝你唷!
今天一早打卡30分的初级HIIT, 晚上又在打卡完30分钟初阶后，再打卡这个中介的前部分，本来还算轻松的，可那个单手侧撑，都快把我撑得脸都扭曲了，全身颤抖着坚持做到中间休息，虽然过程很累，但做完后感觉把工作一天的疲惫都释放岀来了，超级捧，尤其两套视频运动后的拉筋动作，好喜欢！
哈哈 很棒喔! 你對於運動的投入程度以及毅力很棒，做完你應該自己也會挺有成就感的! 加油! 讓運動變成生活的一種習慣，身體不只健康 身體素質也會提高!
新手自不量力挑戰這個 20分鐘投降😂
哈哈那你試試看這個【進階】20分超燃脂HIIT卡路里殺手 全身訓練/ 無器械 居家有氧運動 | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUTua-cam.com/video/DV05xms3C_s/v-deo.html
@@chuckmeo請問一下這些有氧運動可以提升心費率和提高腎絲球嗎
超棒，一个多星期前跳20分钟的那一个，现在可以跟一下这个。。 希望可以瘦下来啊啊啊啊啊啊啊谢谢博主
可以的，你會自己調整訓練的難度所以你懂得變通，懂得給自己規劃你只需要做到持續的運動，飲食也要控制大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了加油!
Hello! Not sure how I found your workouts but I LOVE them!! Thank you and keep them coming 💪🏻Lots of love from NYC!
Wow what a wonderful surprise to have a greeting from NYC. Thank you for your love and it's really not easy to bring you here since my channel is mostly in Chinese. But anyway, hope you enjoy your time here and have a good day!
thank you! very amazing exercise video !
Glad you like the video! Let's keep going!
我很喜歡書庭在運動時的微笑！🥰感謝書庭製作優質的超燃脂影片❤
真的啊，那以後我多笑一點😆謝謝你喜歡，希望你也能跟著做💪
感谢一路陪伴
我也在努力，一起加油
今天又被虐了一遍，真是太酸爽了，暴汗的感觉！有你带着练习我好像也能坚持下去了🫶爱你游帅～
大過年的還堅持運動，簡直不要太優秀! 很棒
手腳并用 - 游小弟在昨完伸展操後，雙手擁抱雙腳，超帥！
謝謝
超級爆汗，好捧！
讚讚讚 爆汗最爽了
First time I've watched you, I suscribed right away, what a lovely young man, thank you😍
thank you for your sweet words.hope you enjoy the workout and follow with me!
書庭訓練最帥氣了
你最棒了💪
汗流雨滴，一邊做一邊拖地！
哈哈 那要小心別滑倒
希望有更高強度的例如深蹲跳+弓箭步跳+波比跳+深蹲伏立挺身波比跳，組間休息只能高抬腿我有完成過只能20分鐘極限！但這個我覺得才是高強度間歇
主要頻道內也都是新手居多 不少人是連這個10分鐘要完成都覺得很困難但之後會考慮安排，也想做一些真的比較進階的
做完✅ 很棒 不容易流汗的我也流了不少挺吃力的 但很爽🤩
我很喜歡流汗的感覺，很健康只是天氣變冷了，注意流汗別冷到囉!
游書庭 小弟，為何這支影片WATER BREAK? 說實在，花美男大哥超喜歡你的HIIT 健身操影片
中間讓大家喘口氣 喝下水 不然運動太久不喝水也挺辛苦的
@@chuckmeo 我終於瞭解何謂WATER BREAK. 謝謝你的解答！游書庭，你最棒！
又爱又恨😅被游帅虐残了……单手侧撑感觉肩胛骨不受力，仰躺屈腿90度那一系列练习感觉核心要爆了……腿直发抖。 还有谢谢游帅陪练肌肉放松的福利～😍～
很棒阿，你的肌肉感受很好至少是有在努力朝標準的姿勢去做，這就對了很多人做著運動看著很像但卻沒有練到身體核心都要收緊!一起加油!
謝謝分享
❤️❤️
Good routine ... thanks !
Thanks!!
粗略看了下，老师每个动作怎么可以那么帅，感觉平板支撑和单手侧撑是最大的挑战😅我已经在发抖了
謝謝你嘴真甜阿!平板支撐跟單手側撐可是對於身體很棒的核心的訓練多做幾次就會慢慢進步，我們一起加油!
30分鐘的太棒了 謝謝教練😂😂😂😂看一小時的看很久覺得好長結果就上了半小時的😂
哈哈 60分鐘那個適合新手做長時間低強度有氧30分這個版本比較進階刺激，跳起來比較爽
Thank you so much 🙏ขอบคุณคะฉันทำตามคุณ 30 นาที เหนื่อยมากๆ🥵แต่ชอบมากสนุกดี😁👍
Glad you like this workout! My first Thailand viewer!😁
教練您好，請問這個適合瘦肚子嗎？還是有其他推薦系列呢？謝謝您
有局部增肌但沒有局部瘦身，所以你做這個影片會幫你瘦全身也包括了瘦肚子喔這個連結裡都是居家瘦身有氧，有不同的時長跟強度分別ua-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r.html不過如果你能做這支影片，那就可以先以這支為主連結裡面比這個強度高的影片不多或是你可以試試看瘦身+腹肌訓練的影片40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 | 六塊肌、馬甲線ua-cam.com/video/Q7MtWl1ftq4/v-deo.htmlsi=PSGHjeeZTmnlruJ3
@@chuckmeo 目前這支已經做了一個多禮拜了
@@chuckmeo請問呼吸該如何搭配，我做起來呼吸很亂，肚子都要用力嗎？
如果是在增肌期的這部影片適合每天做嗎
如果你的目標是增肌那你該放更多的重心在重量訓練有氧這部分可以少部分就好因為重訓完應該消耗很大的體力再做這支影片可能太操了但如果你體能很好做也無妨但如果你體能不行，那就以重訓為主這有氧兩天一次甚至更少都可以除非你的重心在減脂那再每天跳一次
200 calorías en media hora, fantástica rutina, el chico muy guapo y simpático, gracias🙏💕
Gracias! My first Spanish viewer! Glad you like it!
好養眼😍原來深蹲手還可以舉起來。
看來有認真跟著做唷！
想說今天要做一小時版本的結果就上傳半小時的❤🎉這個版本更爆汗了 有夠爽謝謝教練
是吧，1小時的給新手。這個做起來才爽😆
看這部影片搭配10分鐘腹肌訓練。從4月到現在，86公斤瘦到71公斤，目標是60。我會繼續努力的
恭喜你的進步很大！不過身體也會有平台期不會一直都是一樣的瘦下來速度，會趨於平緩。如果不考慮上健身房重訓的話，除了規律運動，也要在飲食管理上下手，漸漸改善飲食習慣，少吃油炸、甜食、零食、宵夜、少喝含糖飲料等等的，也是對身體比較健康，也能減少不必要的熱量攝入。加油！
@@chuckmeo 謝謝🙏主要是現在還在讀高中，沒有時間去健身房，飲食目前我早餐都吃燕麥。一定要瘦到60🔥🔥
好帅😊😊
謝謝💪
超爆幹汗👍 請問這30分鐘版本頻率是ㄧ週建議幾次呢？感謝🙏
這個完全是看你自己的體能、時間去安排。每天一次、兩天一次都行有的人還留言說自己是早晚各一次。那我覺得是看你自己想要透過這運動得到什麼每天一次當然比兩天一次效果好但是也不是每個人都有毅力、或是有時間可以做到。所以你自己安排就可以了！
想問一下教練我現在107公斤，我每天做這個一輪的話會不會瘦太快（有配合飲食的話），我怕瘦太快皮會下垂之類的，還是我一次兩輪再配合飲食的話也沒問題？
可以拍一支更高強度的30分鐘嗎？因為這支跳了有2個月，體力好了很多，現在做起來挺輕鬆的😅。但時間不夠，不能每天跳兩組，就想找更高強度的來跳。
有機會會安排，不過很難保證什麼時候能上架雖然頻道內都是新手居多 所以影片我都是不太難但我也有再考慮出進階一點的!
@@chuckmeo 等你哦！回饋一下，跳兩個月，飲食沒變，也讓我有馬甲線了，但暫時只限站著時😂，我會繼續努力去練出理想身材的💪
超棒
謝謝!
請問這個做完 消耗多少卡路里呢
老師 不好意思 我現在將近90公斤 又有抽菸 有跟著練2、3次 但是發現到後半段跟不上 想問說這樣如果沒有跟的很完整可以嗎還是有其他建議呢？
我建議你可以試試看初階的版本【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)ua-cam.com/video/csUIfpDQMno/v-deo.html這個對你來說應該比較適合，跟完效果也會比較好
上一個留言有點長了，想另外請教一下書庭老師應該怎樣安排自己的練習餐單目前減到73KG上下之後開始體重沒有什麼變化感覺需要做些調整我大約一周，因為工作關係只能做到二至三次HIIT, 近來因為想肌肉的線條好看一些便開始進行局部的練習，可是一天之內我光把初階全身上下的練習做完就已經累死了，同樣中階的HIIT之後也沒有辦法再做局部的肌肉練習，書座會怎樣建議我安排練習呢？
當然你減到一定的程度會慢下來，你的消耗沒有大於你吃進的熱量多少，那體重很難再有變化。所以飲食管理部分大方向還是要遵循 少吃油炸、宵夜、零食甜食加工食品，少喝含糖飲料，慢慢改變。其實體重只是個數字，你可以把注意力放在身材的變化就好我是建議你如果要做徒手的訓練，那可以一天徒手練身體的訓練，隔天做HIIT有氧，這樣輪流交替。因為你徒手的訓練完隔天也要讓肌肉休息恢復成長，那剛好做有氧。
教練好，小弟標準體重應該要63kg,但現在因工作因素胖到80kg,我只有五六日晚上能運動30分鐘。飲食方面跟著公司團膳吃，早餐只喝乳清蛋白、午餐、晚餐吃團膳。 目前昨晚這個影片試完後真的會爆汗跟軟腳，請問這樣的訓練方式會有瘦身的效果嗎（目前是胖大腿根跟肚子）
老實說你這樣的運動時間真的不多，要瘦下來效果會比較慢，但這影片是可以幫助你瘦身沒錯，這影片對你來說聽你的描述應該是強度算剛好你可以先做，飲食的部分你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了白飯合理的少吃半碗，對於瘦身也會有很大的幫助 但如果實在很容易餓 就正常吃不要不吃，任何飲食都是要能夠長時間堅持才有意義你這樣做一個月身材可能會有些許的變化，如果你運動頻率能提高效果才會更好
Ngày tập mấy lần để hiệu quả giảm cân cao vậy bạn???
If possible, do it everyday.If you body is not good enough and need more rest, then do it every 2 days.The key is to keep exercise as a habit.
瘦身新手😂😂請問大概多久會看得到成效！！
如果你每天做大概一個月就能看到明顯的變化了!
想問一下，已經練了一個多月了，汗水的味道吃起來越來越淡是正常的嗎😅
哈哈 下次我們不要吃汗水了 乖
教練這是有養加腹肌訓練嗎這個大概維持多久可以讓腹肌明顯一點每天都一遍的話
這個比較多徒手訓練跟有氧燃脂，你如果想要腹肌明顯，除了做這個有氧減脂之外，還要做更多的腹肌訓練，他終究是肌肉 你要練大才會明顯你可以試試下面這個10分鐘 腹肌訓練 ua-cam.com/video/Rxuw310tkx4/v-deo.html或ua-cam.com/video/TSN738gKhyA/v-deo.html腹肌的訓練可以兩天做一次就好，因為隔天腹肌如果會酸會累就要讓他休息，如果不會那可以視你的體能天天做
這一天適合做幾次
還說需要搭配其他的
其實是看你自己的體能跟時間去安排，能夠做到每天一次就已經很不錯了！當然你想要再加別的運動也OK
12分鐘讓人做到快往生
加油！
請問做一次大概消耗多少大卡?
其實沒有用儀器測量很難去說消耗多少每個人年齡體重不同也會有差異粗略的估算可以抓個300-400大卡
@@chuckmeo謝謝
書庭兄好，主要想消肥肚，也盡量在執行168減肥法，燃脂每天做是不是效果最好？因為工作很忙一週放兩天😢可能只能兩次....還有會建議空腹時做嗎？
168不錯啊，任何飲食法重要的是長期堅持才有意義。大方向飲食原則去控制:少吃油炸、甜食、加工食品、宵夜、含糖飲料慢慢去調整這個。當然你每天運動的話效果比較好，但是也要依照自己生活可行的安排空腹有氧減脂的效果不錯，我自己如果要做空腹有氧會選擇早上起床時做。頻道裡面有一些瘦身有氧的運動影片短短10分鐘之類的例:ua-cam.com/video/7iC8LaBuU1E/v-deo.html這個你可以每天早上上班出門前做(只是可能會流汗需要洗澡等等)或是下班再做都可以。不過當然在差不多的強度下，30分鐘的有氧運動會比10分鐘來的消耗更多熱量。你如果只能三天運動一次，那就做時間長的~飲食控管+運動 肚子會慢慢消的。只是快慢還是看你自身飲食控管的程度以及你的運動量加油
@@chuckmeo 謝謝回覆，努力中！！
影片中這套運動可以對糖尿病好轉嗎
要治療糖尿病還是要醫生的指示，運動都是輔助
請問老師半個小時這樣坐下來可以消耗多少卡路里？謝謝
每個人的年紀體重很多因素都會影響，沒有帶著儀器測量很難說，只能粗估跟你說約莫是在300-350左右
真係身材越嚟越好大隻呀！💪💪💪
一起加油💪
😆4週前60分鐘訓練影片，擷取成30分鐘更換背景音樂然後就變成這個新影片嗎😂
是的呢！😆60分那個長版適合新手，這個短版比較刺激難度較高，只有30分鐘就很操了！
@@chuckmeo原來這短版刺激難度較高啊，晚上來跟著影片動起來吧👍
書庭你好我在做side plank dips的時候手軸都會覺得痛導致沒辦法一次做完30秒想請問通常這樣是我的肌力不夠還是說是我的姿勢錯誤謝謝你的分享 大爆汗
確實會需要手臂的力量，你覺得手痛那可以特別準備毛巾專門墊在手下面。更重要的是在做這個動作時，核心一定要收緊手的不適會讓你無法完成動作的話就別硬做，你直接做退階，側棒式，不用臀上下動。先訓練手臂力量跟核心力量就好。加油
這個中間有休息嗎 還是連續做30分鐘
中間有休息一分鐘可以喝水
請問新手 中間那個單膝跪地很難平衡是正常的嗎 看起來很輕鬆可是我會東倒西歪==
那就是也訓練到你的核心力量，你的核心增強後身體就比較不容易晃動了
請問這個能長腹肌嗎
不會，這影片會幫助你減脂，你一樣需要低體脂才看的到腹肌，所以如果你體脂高那可以做，如果你是瘦子那可以直接做腹肌訓練但你如果沒有腹肌，你要做的是這種類型的訓練，我給你推薦一個我頻道內的腹肌訓練影片中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌ua-cam.com/video/TSN738gKhyA/v-deo.html
如果我四肢都是瘦的只有啤酒小腹做這個有用嗎？
有的，你的基因讓你容易囤積脂肪在腹部你可以做這個影片，堅持做你肚子會慢慢地減少但如果你的飲食能控制好，少吃油炸、甜食、零食、含糖飲料等等肚子減下來的效果更快更好
18 70kg 165学生 现在开始每天做一遍，这影片OK吗？还是有更适合激烈一点的，我都可以！
這個或是下面這支影片你可能都可以試試40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 ua-cam.com/video/Q7MtWl1ftq4/v-deo.html
hello 教練 我之前跟你做30分鐘的初階訓練能跟完全程 但這個暫時只能跟到20分鐘左右 那我應該繼續做初階的訓練還是這個中階的呢?
如果初階30分鐘那隻對你來說太簡單，那你還是換這支更好。你身體還沒習慣這支影片的動作模式，一陣子後你體能會慢慢跟上進步的。這支影片對你的消耗比較大，但如果太難你可以自己抓時間，在10分鐘跟20分鐘的時候暫停休息1-2分鐘，讓身體緩過來再繼續。不過身體很累了也不要硬跟著全程，做不完就做不完
我相知道跪膝拉伸要怎麼做才不會膝蓋痛，可以請你告訴我媽嗎？實在是太痛苦了，但我又不想換動作
膝蓋下面墊著厚毛巾會好一點
@@chuckmeo那如果不墊東西的話呢 我是還有其他這樣跪姿的動作想做 一樣好痛😅
是只能多做讓膝蓋習慣嗎？
你的疼痛是跟地板接觸重量壓上去造成的痛嗎?
真的有累到
一起加油
請問像是生過貝比容易出現漏尿情形，那抬膝跳躍有什麼能取代
開合跳這類型的動作也會嗎?
比較不會
那你覺得不妥的動作可以就改做開合跳，也是很棒我很喜歡很喜歡的動作@@joywu8291
大大這個行程強度我做的起來，但想問一下有專門瘦肚子的HIIT嗎？
所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位只是如果你想要瘦下來後還有些腹肌的線條那可以加做腹肌的訓練 比如說【初階】10分鐘練出好看腹肌、馬甲線ua-cam.com/video/cvhaJfzcZLc/v-deo.html加油喔
書庭老師好！想請問訓練的時候會頭暈想吐是正常的嗎？長期下來真的會對訓練抱有害怕的態度🥲另外都有在控制飲食、每天也有訓練，但幾個月下來腹肌線條還是較不明顯、也會常常有血糖低的感覺，請問要怎麼解決呢？謝謝您看到這邊，希望您一切安好！未來也會持續支持書庭老師！
訓練時會頭暈想吐，這個的成因有挺多的，可能是低血壓、低血糖之類的，但是我不是專業的醫生，我不能在網路上給你作診斷或是建議，你可以去看看家醫科，問醫生專業的建議。我在猜會不會是你的飲食控制碳水吃太少了? 你可以試著拉高碳水，大部分人為了減肥少吃碳水就會有類似的低血糖不舒服情況。腹肌線條要明顯，還是得滿足兩個條件1. 體脂肪低: 透過飲食控制+有氧運動減脂製造熱量缺口，長時間堅持慢慢瘦下來。2. 腹肌夠大: 透過做腹肌訓練，可以如這種10分鐘腹肌訓練ua-cam.com/video/TSN738gKhyA/v-deo.html對於普通一般人我建議這種10分鐘的腹肌訓練每天做1-2次效果比較好，但是每個人可以依據自己實際的體能跟時間自己去安排，一天1-2次聽起來很難但事實上確實想要擁有腹肌也不是很容易的事情。我自己練腹肌是一天練1個小時(不是連續的)，所以一般人1天10分鐘其實算少的，腹肌也是肌肉要透過訓練破壞它讓它重新長大。希望你能改善頭暈的問題，一起加油
好羡慕教練的身材喔！我健身雖然3年了！但我的大肚子消不下去，有時看到東西會忍不住想吃雖然知道這東西不好！不像教練控制的好維持的真好！好羡慕教練！！😞😞😞😞😞
人生就是這樣，有捨有得嘛! 我偶而也是會吃吃炸雞，隔天我再好好運動消耗掉就好!管得住嘴確實很重要，但是其實你有在健身，熱量消耗的也挺大的。飲食上盡量去控制少油炸、甜食、含糖飲料什麼的就差很多了，慢慢改變飲食習慣，多做點空腹有氧，對於減脂效果還是很不錯的!
想請問教練的墊子是在哪裡買的👏
蝦皮上隨便買的，挺好用的就用很久了!
教練好 想問一下如果跟著影片做完的話大概會消耗多少卡路里
我的手錶有測卡路里消耗的功能 如果準確的話 大概一輪可以消耗200~250大卡
有練手臂的嗎？
還沒有，來安排
中間的喝水60秒休息想說能回充體力，後面的榨核心直接臉部扭曲😂
哈哈你這描述的繪聲繪影，加油加油
中完肺炎 康復後只能做到一半 暈....
身體還沒恢復過來嘛畢竟，可以不用太逼自己。應該起碼也得一個月後身體素質才會慢慢恢復
老師，我有個疑問我做了接近一個月，前半個月體重掉了5公斤左右，身材也有變得比以前瘦和結實，但是現在問題是體重停住不會動了，請問還能怎麼改善呢？以前大概57、58後來因為生病胖到68，現在一直卡在62～64公斤之間
還是有兩三件褲子穿不下或是有些褲子能穿了、但比以前緊😵💫😵💫
從結果來回推的話，就是你現在製造的熱量缺口不足，所以你的身體沒有進一步的瘦下來如果你都是做一樣的訓練，那可能在飲食方面你可能無意間攝取的熱量是比較多的，很多人會沒有注意到先給你可能可以突破你現在平台期的思路1.在你體能可以負荷的情況之下加長你的訓練，比方說一天做兩次（不一定是同一支影片，可以是其他支10分鐘或20分鐘的影片）2. 在吃的方面做到飲食控制，少吃油炸、甜食、加工食品、宵夜、少喝含糖飲料等等，能做到這些就會有很大的改善了加油
@@chuckmeo謝謝老師 那太晚做效果會不好嗎 大概晚上9點10點晚餐已經吃完並消化完的時候了
我目前16岁、身高167.5、体重77…有没有一套很苦难的、但极高效率的呢。我想快速下到65
我4月29號會上一支進階高難度的30分HIIT，那個比這支難更多不過你想要快速下到65，你一天運動時間不妨拉長到1小時(比方說這影片做2次)這樣效果好更多更多，空腹做這運動更好
@@chuckmeo 好的谢谢👍
4/7完成
💪💪
這是抖音養鸚鵡那個嘛!?
我也有養鸚鵡!
最近在看著做10個月前的30分鐘HIIT,最近發現這隻新的30分鐘HIIT,做起來發現10個月前的那隻影片比較難耶 哈哈，因為那隻中間沒休息60秒
對阿，我試著人性化一點，中間小休息讓大家能喘口氣 慢慢地喝口水，不然連續30分鐘也是挺渴的!
@@chuckmeo 喝水要喝很快 哈哈
請問建議這個訓練大約一星期做多少次？
還是看你的體能、時間以及需求去自己安排。你如果是想瘦 想要減脂，不上健身房的話那你每天跳一次當然效果比較好，也比較快但是有的人可能沒有體能那麼好，那可能就兩天跳一次
2023/8/21 ok
💪
第一天做，肚臍積一堆水😂還好撐完了😅
哈哈哈 爆汗的感覺真的很讚繼續加油!!!
喔喔你又回來了？
慢慢地回來
2024.6.26🎉
水
第十分钟是不是剪错了，我做了两遍😢
側面看不明顯，其實一個是標準與肩同寬的伏地挺身第二個是寬距伏地挺身給胸肌的刺激不一樣
地板动作太多了
那你可以試試這個都站著的【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧) | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUTua-cam.com/video/RdgKRDkurJw/v-deo.html
❤❤❤❤❤🎉
😍😍
大概幾卡
想知道一下
因人而異，體重年齡都會影響，粗估在300-400卡
你這30分鐘比較強。還是12分鐘 HIIT強。
這個比較強
您好，請問這部影片跟您之前這部->30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練，差別在哪呢? 比較累嗎? 謝謝
這個難度比你說的那部高一點點，但就是不同的運動組合不一樣的訓練感覺多一點選擇 讓訓練比較不單一無聊所以你如果真的要做 跳哪支都可以沒有很明顯的差別
🕺💟💟💟🥰
1
2
GOOD
3，thx
Gym today, 不好意思，利用這個影片留言區記錄一下，我想利用四十天培養一個每天運動的習慣
@@lailai881 留吧 我邊監督你
Concluir 😅🫶🙌🏽
👍👍👍👍NICE
閱
不是做嗎
才做7分鐘就快不行了QQ
那你這情況我建議你從初階影片開始做起讓身體素質慢慢進步（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)ua-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/v-deo.html身體快一點一個月內就覺得做起來很簡單就可以做時間更長強度更高的影片循序漸進去改變訓練的內容加油
@@chuckmeo 謝謝您！影片很有幫助！會持續努力！
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ua-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin
1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
老師，好棒，很健美，收獲良多，個人經兩2到3個月練習，小腹已縮小2到3吋，謝謝 書庭教練.
哇很棒的成果，兩三個月的練習下來這影片也變得相對簡單了吧
我預計三個禮拜之後出個更難的，再來進階訓練玩玩看吧!
請問何謂 WATER BREAK?
又一組做完直接爆汗🎉
很棒唷!這不簡單
昨天剛跑步，今天想做HIIT作不同的瑖練，老師這組訓練看似沒有太多跳躍動作，但只要用對肌肉，也超爆汗，謝謝影片。
有點運動基礎的人 反而更能在運動時專注更多的肌肉感受，很棒呢!
書庭老師，這個30分鐘剛好！ 真好的HIIT👍
我是過了60歲，練起來30分鐘剛好。 不吃力🎉
60歲了!那你體能真的很好呢!!! 很棒
感覺你甚至可以試試看負重的版本
家裡沒有啞鈴可以拿裝水的寶特瓶跟著做看看
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形
ua-cam.com/video/0CnpeTn937E/v-deo.html
老師真的好喜歡你的影片 每天打卡跟練 有一種老師陪伴的感覺😍 讓人更可堅持
謝謝你，我自己也是在慢慢進步，一起加油喔！
相較1小時版本,30分鐘版本不會做到沒力感,也有爆汗的功效,極推!!謝謝教練!!
1小時那個比較for新手，這個比較緊湊比較爽對吧!!
First time joining Coach Chuck's class, looooooooooving it! Thank you Coach. Super fun HIIT!
Thanks! Glad you like it! Let’s keep going💪
作伸展操時最帥！游小弟，加油！花美男大哥也跟你一起加油！
很棒! 一起動起來
讚啦…今天第一次跳
加油 GOGO
支持書庭老師！
我是從上年中階30分鐘HIIT的影片時候加入的，影片釋出的時間剛好跟我的生日很接近就把健身作為今年的目標，目前從那時候的90KG減到現在的73KG了，雖然九個月左右的時間中間還有點小偷懶，好幾次重拾起練習的習慣，還好體重沒有反彈
挖 那你成效很棒呢!
生活日子要過，我也偶而大魚大肉
運動細水長流~不怕
游書庭小弟超帥，你最棒！看你的影片百看不厭！花美男大哥支持你！
謝謝你唷!
今天一早打卡30分的初级HIIT, 晚上又在打卡完30分钟初阶后，再打卡这个中介的前部分，本来还算轻松的，可那个单手侧撑，都快把我撑得脸都扭曲了，全身颤抖着坚持做到中间休息，虽然过程很累，但做完后感觉把工作一天的疲惫都释放岀来了，超级捧，尤其两套视频运动后的拉筋动作，好喜欢！
哈哈 很棒喔! 你對於運動的投入程度以及毅力很棒，做完你應該自己也會挺有成就感的! 加油! 讓運動變成生活的一種習慣，身體不只健康 身體素質也會提高!
新手自不量力挑戰這個 20分鐘投降😂
哈哈那你試試看這個
【進階】20分超燃脂HIIT卡路里殺手 全身訓練/ 無器械 居家有氧運動 | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUT
ua-cam.com/video/DV05xms3C_s/v-deo.html
@@chuckmeo請問一下這些有氧運動可以提升心費率和提高腎絲球嗎
超棒，一个多星期前跳20分钟的那一个，现在可以跟一下这个。。 希望可以瘦下来啊啊啊啊啊啊啊
谢谢博主
可以的，你會自己調整訓練的難度
所以你懂得變通，懂得給自己規劃
你只需要做到持續的運動，飲食也要控制
大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
加油!
Hello! Not sure how I found your workouts but I LOVE them!! Thank you and keep them coming 💪🏻
Lots of love from NYC!
Wow what a wonderful surprise to have a greeting from NYC. Thank you for your love and it's really not easy to bring you here since my channel is mostly in Chinese. But anyway, hope you enjoy your time here and have a good day!
thank you! very amazing exercise video !
Glad you like the video! Let's keep going!
我很喜歡書庭在運動時的微笑！🥰
感謝書庭製作優質的超燃脂影片❤
真的啊，那以後我多笑一點😆
謝謝你喜歡，希望你也能跟著做💪
感谢一路陪伴
我也在努力，一起加油
今天又被虐了一遍，真是太酸爽了，暴汗的感觉！有你带着练习我好像也能坚持下去了🫶爱你游帅～
大過年的還堅持運動，簡直不要太優秀! 很棒
手腳并用 - 游小弟在昨完伸展操後，雙手擁抱雙腳，超帥！
謝謝
超級爆汗，好捧！
讚讚讚 爆汗最爽了
First time I've watched you, I suscribed right away, what a lovely young man, thank you😍
thank you for your sweet words.
hope you enjoy the workout and follow with me!
書庭訓練最帥氣了
你最棒了💪
汗流雨滴，一邊做一邊拖地！
哈哈 那要小心別滑倒
希望有更高強度的
例如
深蹲跳+弓箭步跳+波比跳+深蹲伏立挺身波比跳，組間休息只能高抬腿
我有完成過只能20分鐘極限！但這個我覺得才是高強度間歇
主要頻道內也都是新手居多 不少人是連這個10分鐘要完成都覺得很困難
但之後會考慮安排，也想做一些真的比較進階的
做完✅ 很棒
不容易流汗的我也流了不少
挺吃力的 但很爽🤩
我很喜歡流汗的感覺，很健康
只是天氣變冷了，注意流汗別冷到囉!
游書庭 小弟，為何這支影片WATER BREAK? 說實在，花美男大哥超喜歡你的HIIT 健身操影片
中間讓大家喘口氣 喝下水 不然運動太久不喝水也挺辛苦的
@@chuckmeo 我終於瞭解何謂WATER BREAK. 謝謝你的解答！游書庭，你最棒！
又爱又恨😅被游帅虐残了……
单手侧撑感觉肩胛骨不受力，
仰躺屈腿90度那一系列练习感觉核心要爆了……腿直发抖。
还有谢谢游帅陪练肌肉放松的福利～😍～
很棒阿，你的肌肉感受很好
至少是有在努力朝標準的姿勢去做，這就對了
很多人做著運動看著很像但卻沒有練到
身體核心都要收緊!
一起加油!
謝謝分享
❤️❤️
Good routine ... thanks !
Thanks!!
粗略看了下，老师每个动作怎么可以那么帅，感觉平板支撑和单手侧撑是最大的挑战😅我已经在发抖了
謝謝你嘴真甜阿!
平板支撐跟單手側撐可是對於身體很棒的核心的訓練
多做幾次就會慢慢進步，我們一起加油!
30分鐘的太棒了 謝謝教練😂😂😂😂
看一小時的看很久覺得好長
結果就上了半小時的😂
哈哈 60分鐘那個適合新手做長時間低強度有氧
30分這個版本比較進階刺激，跳起來比較爽
Thank you so much 🙏ขอบคุณคะฉันทำตามคุณ 30 นาที เหนื่อยมากๆ🥵แต่ชอบมากสนุกดี😁👍
Glad you like this workout! My first Thailand viewer!😁
教練您好，請問這個適合瘦肚子嗎？還是有其他推薦系列呢？謝謝您
有局部增肌但沒有局部瘦身，
所以你做這個影片會幫你瘦全身也包括了瘦肚子喔
這個連結裡都是居家瘦身有氧，有不同的時長跟強度分別
ua-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r.html
不過如果你能做這支影片，那就可以先以這支為主
連結裡面比這個強度高的影片不多
或是你可以試試看瘦身+腹肌訓練的影片
40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練 | 六塊肌、馬甲線
ua-cam.com/video/Q7MtWl1ftq4/v-deo.htmlsi=PSGHjeeZTmnlruJ3
@@chuckmeo 目前這支已經做了一個多禮拜了
@@chuckmeo請問呼吸該如何搭配，我做起來呼吸很亂，肚子都要用力嗎？
如果是在增肌期的這部影片適合每天做嗎
如果你的目標是增肌
那你該放更多的重心在重量訓練
有氧這部分可以少部分就好
因為重訓完應該消耗很大的體力
再做這支影片可能太操了
但如果你體能很好做也無妨
但如果你體能不行，那就以重訓為主
這有氧兩天一次甚至更少都可以
除非你的重心在減脂那再每天跳一次
200 calorías en media hora, fantástica rutina, el chico muy guapo y simpático, gracias🙏💕
Gracias! My first Spanish viewer! Glad you like it!
好養眼😍
原來深蹲手還可以舉起來。
看來有認真跟著做唷！
想說今天要做一小時版本的
結果就上傳半小時的❤🎉
這個版本更爆汗了 有夠爽
謝謝教練
是吧，1小時的給新手。這個做起來才爽😆
看這部影片搭配10分鐘腹肌訓練。從4月到現在，86公斤瘦到71公斤，目標是60。我會繼續努力的
恭喜你的進步很大！不過身體也會有平台期不會一直都是一樣的瘦下來速度，會趨於平緩。如果不考慮上健身房重訓的話，除了規律運動，也要在飲食管理上下手，漸漸改善飲食習慣，少吃油炸、甜食、零食、宵夜、少喝含糖飲料等等的，也是對身體比較健康，也能減少不必要的熱量攝入。加油！
@@chuckmeo 謝謝🙏主要是現在還在讀高中，沒有時間去健身房，飲食目前我早餐都吃燕麥。一定要瘦到60🔥🔥
好帅😊😊
謝謝💪
超爆幹汗👍 請問這30分鐘版本頻率是ㄧ週建議幾次呢？感謝🙏
這個完全是看你自己的體能、時間去安排。
每天一次、兩天一次都行
有的人還留言說自己是早晚各一次。
那我覺得是看你自己想要透過這運動得到什麼
每天一次當然比兩天一次效果好
但是也不是每個人都有毅力、或是有時間可以做到。
所以你自己安排就可以了！
想問一下教練我現在107公斤，我每天做這個一輪的話會不會瘦太快（有配合飲食的話），我怕瘦太快皮會下垂之類的，還是我一次兩輪再配合飲食的話也沒問題？
可以拍一支更高強度的30分鐘嗎？因為這支跳了有2個月，體力好了很多，現在做起來挺輕鬆的😅。但時間不夠，不能每天跳兩組，就想找更高強度的來跳。
有機會會安排，不過很難保證什麼時候能上架
雖然頻道內都是新手居多 所以影片我都是不太難
但我也有再考慮出進階一點的!
@@chuckmeo 等你哦！
回饋一下，跳兩個月，飲食沒變，也讓我有馬甲線了，但暫時只限站著時😂，我會繼續努力去練出理想身材的💪
超棒
謝謝!
請問這個做完 消耗多少卡路里呢
老師 不好意思 我現在將近90公斤 又有抽菸 有跟著練2、3次 但是發現到後半段跟不上 想問說這樣如果沒有跟的很完整可以嗎還是有其他建議呢？
我建議你可以試試看初階的版本
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ua-cam.com/video/csUIfpDQMno/v-deo.html
這個對你來說應該比較適合，跟完效果也會比較好
上一個留言有點長了，想另外請教一下書庭老師應該怎樣安排自己的練習餐單
目前減到73KG上下之後開始體重沒有什麼變化感覺需要做些調整
我大約一周，因為工作關係只能做到二至三次HIIT, 近來因為想肌肉的線條好看一些便開始進行局部的練習，可是一天之內我光把初階全身上下的練習做完就已經累死了，同樣中階的HIIT之後也沒有辦法再做局部的肌肉練習，書座會怎樣建議我安排練習呢？
當然你減到一定的程度會慢下來，你的消耗沒有大於你吃進的熱量多少，那體重很難再有變化。所以飲食管理部分大方向還是要遵循 少吃油炸、宵夜、零食甜食加工食品，少喝含糖飲料，慢慢改變。
其實體重只是個數字，你可以把注意力放在身材的變化就好
我是建議你如果要做徒手的訓練，那可以一天徒手練身體的訓練，隔天做HIIT有氧，這樣輪流交替。因為你徒手的訓練完隔天也要讓肌肉休息恢復成長，那剛好做有氧。
教練好，小弟標準體重應該要63kg,但現在因工作因素胖到80kg,我只有五六日晚上能運動30分鐘。
飲食方面跟著公司團膳吃，早餐只喝乳清蛋白、午餐、晚餐吃團膳。
目前昨晚這個影片試完後真的會爆汗跟軟腳，請問這樣的訓練方式會有瘦身的效果嗎（目前是胖大腿根跟肚子）
老實說你這樣的運動時間真的不多，要瘦下來效果會比較慢，
但這影片是可以幫助你瘦身沒錯，這影片對你來說聽你的描述應該是強度算剛好
你可以先做，飲食的部分你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
白飯合理的少吃半碗，對於瘦身也會有很大的幫助 但如果實在很容易餓 就正常吃
不要不吃，任何飲食都是要能夠長時間堅持才有意義
你這樣做一個月身材可能會有些許的變化，如果你運動頻率能提高效果才會更好
Ngày tập mấy lần để hiệu quả giảm cân cao vậy bạn???
If possible, do it everyday.
If you body is not good enough and need more rest, then do it every 2 days.
The key is to keep exercise as a habit.
瘦身新手😂😂
請問大概多久會看得到成效！！
如果你每天做大概一個月就能看到明顯的變化了!
想問一下，已經練了一個多月了，汗水的味道吃起來越來越淡是正常的嗎😅
哈哈 下次我們不要吃汗水了 乖
教練這是有養加腹肌訓練嗎
這個大概維持多久可以讓腹肌明顯一點
每天都一遍的話
這個比較多徒手訓練跟有氧燃脂，
你如果想要腹肌明顯，除了做這個有氧減脂之外，
還要做更多的腹肌訓練，他終究是肌肉 你要練大才會明顯
你可以試試下面這個
10分鐘 腹肌訓練
ua-cam.com/video/Rxuw310tkx4/v-deo.html
或
ua-cam.com/video/TSN738gKhyA/v-deo.html
腹肌的訓練可以兩天做一次就好，因為隔天腹肌如果會酸會累就要讓他休息，如果不會那可以視你的體能天天做
這一天適合做幾次
還說需要搭配其他的
其實是看你自己的體能跟時間去安排，能夠做到每天一次就已經很不錯了！
當然你想要再加別的運動也OK
12分鐘讓人做到快往生
加油！
請問做一次大概消耗多少大卡?
其實沒有用儀器測量很難去說消耗多少
每個人年齡體重不同也會有差異
粗略的估算可以抓個300-400大卡
@@chuckmeo謝謝
書庭兄好，主要想消肥肚，也盡量在執行168減肥法，燃脂每天做是不是效果最好？因為工作很忙一週放兩天😢可能只能兩次....還有會建議空腹時做嗎？
168不錯啊，任何飲食法重要的是長期堅持才有意義。
大方向飲食原則去控制:少吃油炸、甜食、加工食品、宵夜、含糖飲料
慢慢去調整這個。
當然你每天運動的話效果比較好，但是也要依照自己生活可行的安排
空腹有氧減脂的效果不錯，我自己如果要做空腹有氧會選擇早上起床時做。
頻道裡面有一些瘦身有氧的運動影片短短10分鐘之類的
例:ua-cam.com/video/7iC8LaBuU1E/v-deo.html
這個你可以每天早上上班出門前做(只是可能會流汗需要洗澡等等)
或是下班再做都可以。
不過當然在差不多的強度下，30分鐘的有氧運動會比10分鐘來的消耗更多熱量。
你如果只能三天運動一次，那就做時間長的~
飲食控管+運動 肚子會慢慢消的。
只是快慢還是看你自身飲食控管的程度以及你的運動量
加油
@@chuckmeo 謝謝回覆，努力中！！
影片中這套運動可以對糖尿病好轉嗎
要治療糖尿病還是要醫生的指示，運動都是輔助
請問老師半個小時這樣坐下來可以消耗多少卡路里？謝謝
每個人的年紀體重很多因素都會影響，沒有帶著儀器測量很難說，只能粗估跟你說約莫是在300-350左右
真係身材越嚟越好大隻呀！
💪💪💪
一起加油💪
😆4週前60分鐘訓練影片，擷取成30分鐘更換背景音樂然後就變成這個新影片嗎😂
是的呢！😆
60分那個長版適合新手，這個短版比較刺激難度較高，只有30分鐘就很操了！
@@chuckmeo原來這短版刺激難度較高啊，晚上來跟著影片動起來吧👍
書庭你好
我在做side plank dips的時候
手軸都會覺得痛導致沒辦法一次做完30秒
想請問通常這樣是我的肌力不夠
還是說是我的姿勢錯誤
謝謝你的分享 大爆汗
確實會需要手臂的力量，你覺得手痛那可以特別準備毛巾專門墊在手下面。
更重要的是在做這個動作時，核心一定要收緊
手的不適會讓你無法完成動作的話就別硬做，你直接做退階，側棒式，不用臀上下動。
先訓練手臂力量跟核心力量就好。
加油
這個中間有休息嗎 還是連續做30分鐘
中間有休息一分鐘可以喝水
請問新手 中間那個單膝跪地很難平衡是正常的嗎 看起來很輕鬆可是我會東倒西歪==
那就是也訓練到你的核心力量，你的核心增強後身體就比較不容易晃動了
請問這個能長腹肌嗎
不會，這影片會幫助你減脂，你一樣需要低體脂才看的到腹肌，
所以如果你體脂高那可以做，如果你是瘦子那可以直接做腹肌訓練
但你如果沒有腹肌，你要做的是這種類型的訓練，
我給你推薦一個我頻道內的腹肌訓練影片
中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌
ua-cam.com/video/TSN738gKhyA/v-deo.html
如果我四肢都是瘦的
只有啤酒小腹做這個有用嗎？
有的，你的基因讓你容易囤積脂肪在腹部
你可以做這個影片，堅持做你肚子會慢慢地減少
但如果你的飲食能控制好，少吃油炸、甜食、零食、含糖飲料等等
肚子減下來的效果更快更好
18 70kg 165学生 现在开始每天做一遍，这影片OK吗？还是有更适合激烈一点的，我都可以！
這個或是下面這支影片你可能都可以試試
40分鐘 HIIT+腹肌撕裂訓練
ua-cam.com/video/Q7MtWl1ftq4/v-deo.html
hello 教練
我之前跟你做30分鐘的初階訓練能跟完全程 但這個暫時只能跟到20分鐘左右 那我應該繼續做初階的訓練還是這個中階的呢?
如果初階30分鐘那隻對你來說太簡單，那你還是換這支更好。你身體還沒習慣這支影片的動作模式，一陣子後你體能會慢慢跟上進步的。
這支影片對你的消耗比較大，但如果太難你可以自己抓時間，在10分鐘跟20分鐘的時候暫停休息1-2分鐘，讓身體緩過來再繼續。
不過身體很累了也不要硬跟著全程，做不完就做不完
我相知道跪膝拉伸要怎麼做才不會膝蓋痛，可以請你告訴我媽嗎？實在是太痛苦了，但我又不想換動作
膝蓋下面墊著厚毛巾會好一點
@@chuckmeo那如果不墊東西的話呢 我是還有其他這樣跪姿的動作想做 一樣好痛😅
是只能多做讓膝蓋習慣嗎？
你的疼痛是跟地板接觸重量壓上去造成的痛嗎?
真的有累到
一起加油
請問像是生過貝比容易出現漏尿情形，那抬膝跳躍有什麼能取代
開合跳這類型的動作也會嗎?
比較不會
那你覺得不妥的動作可以就改做開合跳，也是很棒我很喜歡很喜歡的動作@@joywu8291
大大這個行程強度我做的起來，但想問一下有專門瘦肚子的HIIT嗎？
所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身
只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢
但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的
堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位
只是如果你想要瘦下來後還有些腹肌的線條
那可以加做腹肌的訓練 比如說
【初階】10分鐘練出好看腹肌、馬甲線
ua-cam.com/video/cvhaJfzcZLc/v-deo.html
加油喔
書庭老師好！想請問訓練的時候會頭暈想吐是正常的嗎？長期下來真的會對訓練抱有害怕的態度🥲另外都有在控制飲食、每天也有訓練，但幾個月下來腹肌線條還是較不明顯、也會常常有血糖低的感覺，請問要怎麼解決呢？謝謝您看到這邊，希望您一切安好！未來也會持續支持書庭老師！
訓練時會頭暈想吐，這個的成因有挺多的，可能是低血壓、低血糖之類的，但是我不是專業的醫生，我不能在網路上給你作診斷或是建議，你可以去看看家醫科，問醫生專業的建議。
我在猜會不會是你的飲食控制碳水吃太少了? 你可以試著拉高碳水，大部分人為了減肥少吃碳水就會有類似的低血糖不舒服情況。
腹肌線條要明顯，還是得滿足兩個條件
1. 體脂肪低: 透過飲食控制+有氧運動減脂製造熱量缺口，長時間堅持慢慢瘦下來。
2. 腹肌夠大: 透過做腹肌訓練，可以如這種
10分鐘腹肌訓練ua-cam.com/video/TSN738gKhyA/v-deo.html
對於普通一般人我建議這種10分鐘的腹肌訓練每天做1-2次效果比較好，但是每個人可以依據自己實際的體能跟時間自己去安排，一天1-2次聽起來很難但事實上確實想要擁有腹肌也不是很容易的事情。
我自己練腹肌是一天練1個小時(不是連續的)，所以一般人1天10分鐘其實算少的，腹肌也是肌肉要透過訓練破壞它讓它重新長大。
希望你能改善頭暈的問題，一起加油
好羡慕教練的身材喔！我健身雖然3年了！但我的大肚子消不下去，有時看到東西會忍不住想吃雖然知道這東西不好！不像教練控制的好維持的真好！好羡慕教練！！😞😞😞😞😞
人生就是這樣，有捨有得嘛! 我偶而也是會吃吃炸雞，隔天我再好好運動消耗掉就好!
管得住嘴確實很重要，但是其實你有在健身，熱量消耗的也挺大的。飲食上盡量去控制少油炸、甜食、含糖飲料什麼的就差很多了，慢慢改變飲食習慣，多做點空腹有氧，對於減脂效果還是很不錯的!
想請問教練的墊子是在哪裡買的👏
蝦皮上隨便買的，挺好用的就用很久了!
教練好 想問一下如果跟著影片做完的話大概會消耗多少卡路里
其實沒有用儀器測量很難去說消耗多少
每個人年齡體重不同也會有差異
粗略的估算可以抓個300-400大卡
我的手錶有測卡路里消耗的功能 如果準確的話 大概一輪可以消耗200~250大卡
有練手臂的嗎？
還沒有，來安排
中間的喝水60秒休息想說能回充體力，後面的榨核心直接臉部扭曲😂
哈哈你這描述的繪聲繪影，加油加油
中完肺炎 康復後只能做到一半 暈....
身體還沒恢復過來嘛畢竟，可以不用太逼自己。
應該起碼也得一個月後身體素質才會慢慢恢復
老師，我有個疑問
我做了接近一個月，前半個月體重掉了5公斤左右，身材也有變得比以前瘦和結實，但是現在問題是體重停住不會動了，請問還能怎麼改善呢？
以前大概57、58後來因為生病胖到68，現在一直卡在62～64公斤之間
還是有兩三件褲子穿不下
或是有些褲子能穿了、但比以前緊😵💫😵💫
從結果來回推的話，就是你現在製造的熱量缺口不足，所以你的身體沒有進一步的瘦下來
如果你都是做一樣的訓練，那可能在飲食方面你可能無意間攝取的熱量是比較多的，很多人會沒有注意到
先給你可能可以突破你現在平台期的思路
1.在你體能可以負荷的情況之下加長你的訓練，比方說一天做兩次（不一定是同一支影片，可以是其他支10分鐘或20分鐘的影片）
2. 在吃的方面做到飲食控制，少吃油炸、甜食、加工食品、宵夜、少喝含糖飲料等等，能做到這些就會有很大的改善了
加油
@@chuckmeo謝謝老師 那太晚做效果會不好嗎 大概晚上9點10點晚餐已經吃完並消化完的時候了
我目前16岁、身高167.5、体重77…有没有一套很苦难的、但极高效率的呢。我想快速下到65
我4月29號會上一支進階高難度的30分HIIT，那個比這支難更多
不過你想要快速下到65，你一天運動時間不妨拉長到1小時(比方說這影片做2次)
這樣效果好更多更多，空腹做這運動更好
@@chuckmeo 好的谢谢👍
4/7完成
💪💪
這是抖音養鸚鵡那個嘛!?
我也有養鸚鵡!
最近在看著做10個月前的30分鐘HIIT,最近發現這隻新的30分鐘HIIT,做起來發現10個月前的那隻影片比較難耶 哈哈，因為那隻中間沒休息60秒
對阿，我試著人性化一點，中間小休息讓大家能喘口氣 慢慢地喝口水，不然連續30分鐘也是挺渴的!
@@chuckmeo 喝水要喝很快 哈哈
請問建議這個訓練大約一星期做多少次？
還是看你的體能、時間以及需求去自己安排。
你如果是想瘦 想要減脂，不上健身房的話
那你每天跳一次當然效果比較好，也比較快
但是有的人可能沒有體能那麼好，那可能就兩天跳一次
2023/8/21 ok
💪
第一天做，肚臍積一堆水😂
還好撐完了😅
哈哈哈 爆汗的感覺真的很讚
繼續加油!!!
喔喔你又回來了？
慢慢地回來
2024.6.26🎉
水
第十分钟是不是剪错了，我做了两遍😢
側面看不明顯，其實一個是標準與肩同寬的伏地挺身
第二個是寬距伏地挺身
給胸肌的刺激不一樣
地板动作太多了
那你可以試試這個都站著的
【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧) | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUT
ua-cam.com/video/RdgKRDkurJw/v-deo.html
❤❤❤❤❤🎉
😍😍
大概幾卡
想知道一下
因人而異，體重年齡都會影響，粗估在300-400卡
你這30分鐘比較強。還是12分鐘 HIIT強。
這個比較強
您好，請問這部影片跟您之前這部->30分鐘 卡路里殺手 HIIT 訓練，差別在哪呢? 比較累嗎? 謝謝
這個難度比你說的那部高一點點，但就是不同的運動組合不一樣的訓練感覺
多一點選擇 讓訓練比較不單一無聊
所以你如果真的要做 跳哪支都可以沒有很明顯的差別
🕺💟💟💟🥰
1
2
GOOD
3，thx
Gym today, 不好意思，利用這個影片留言區記錄一下，我想利用四十天培養一個每天運動的習慣
@@lailai881 留吧 我邊監督你
Concluir 😅🫶🙌🏽
👍👍👍👍NICE
閱
不是做嗎
才做7分鐘就快不行了QQ
那你這情況
我建議你從初階影片開始做起
讓身體素質慢慢進步
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
ua-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/v-deo.html
身體快一點一個月內就覺得做起來很簡單
就可以做時間更長強度更高的影片
循序漸進去改變訓練的內容
加油
@@chuckmeo 謝謝您！影片很有幫助！會持續努力！