Сила, мощь и мышечная масса - СТАНОВАЯ ТЯГА.
Вставка
- Опубліковано 28 жов 2016
- При ГРЫЖАХ, протрузиях и сколиозе становая тяга запретом не является. Наоборот, я считаю ее обязательной для таких людей, чтобы закачать проблемные зоны мышечным корсетом. Но! Работать можно только с малыми и средними весами в замедленной манере на 12-15 повторений. Это не есть полноценный кач, конечно, однако, как говорится, такие обстоятельства. Время покажет, возможно, со временем вы сможете работать и с приличными весами. И еще - становую тягу нужно научиться делать (особенно тем, у кого грыжи и протрузии), следует воспользоваться помощью тренера или знающего человека. Если сами не умеете и чувствуете страх - не делайте тогда становую вообще. Вот такие советы от Шреддера.
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Становая-мощнейшее упражнение.Пусть и не лучшее для развития ширины спины,но зато развивает мощь атлета с головы до пят,что для натуральных атлетов особенно актуально!
Шреддеру лайк!
всё верно
И много вреда здоровью причиняет, сердцу, спине, суставам и не только...
Он химик, за что лайк? За фанатизм? Это его личное дело, но когда других учит себя гробить, это уже не смешно
Алексей ты молодец! Без пафоса, без показухи. И свои видом доказываешь что ты имеешь право этому учить. Уважуха.
Идеальное объяснение, чувствуется подкованность тренера в материале. Спасибо!
Алексей большое тебе спасибо за твою работу,я очень за тебя рад!
как всегда всё чётко и понятно,без лишней воды.Алексей с огромным уважением к тебе отношусь,удачи тебе во всём!
Леха, спасибо за очередное классное видео! Все четко, грамотно и понятно объяснил!Благодаря твоим видео я очень многое поменял в своих тренировках и питании, что дало мне очень хороший результат. Спасибо тебе за твои полезнейшие видео. У меня абсолютно нет сомнений в том что ты натуральный атлет!
спасибо
Спасибо за видео! давно не делал становую. всегда полезно подсмотреть у опытных атлетов, дабы улучшить технику.
Как всегда хорошее, познавательное видео, спасибо!
Спасибо! Очень детально и подробно объяснили, даже вопросов не осталось..
Круто )
Спасибо за видео! ни у кого больше не видел, чтобы рассматривали проблемы высокого роста и способы решения!:)
Спасибо, за видео! Информативненько!)
Спасибо за интересный и содержательный ролик.
Спасибо за ваш труд.
У парнишки,сидящего на скамье на заднем фоне,-первый просмотр,даже без выкладывания видоса на ютуб!)
верно подмечено ))
Alexei Shredder при 3-х дневном сплите (грудь-бицепс, плечи-ноги, спина-трицепс) куда посоветуешь воткнуть становую? Спасибо!
Вадим Нестерович в третий
Алексей а можно за одну тренировку спины сделать и классику и сумо
классику ток первой делай, чтоб прогиб мог держать нормально
10.47 вижу пацан наслушался шредера и решил, что надо ебнуть классику)
Дорогой Алексей ! Спасибо вам огромное ! Сегодня была становая , всегда делал с широкой постановкой ног. Посмотрел ваше видео и сегодня получилось наконец то сделать тягу в классике . Вы просто огонь . Спасибо вам за такое грамотное пояснение . Очень большой кайф доставляет смотреть ваши видео , скажу честно прям хаваю ваши слова , если что то непонятно перематываю и слушаю заново 🔥просто огонь
Спасибо Алексей, КЛАССНОЕ ВИДЕО!!! 👍😏
Спасибо Алексей, все понятно и доступно. У вас как обычно техника на высоте, Мистер Перфект👌👍💪
Как всегда чёткое и познавательное видео! Высший класс, Алексей!
Благодарю за шикарную информацию. Всё ясно и понятно, без воды. Супер 👍💪. С уважением Николай.
Большое спасибо, отличные грамотные советы от профессионала с большим стажем. Круто!!!
Спасибо, все доходчиво и ясно!
Спасибо, полезная информация. Чётко и ясно.
Спасибо, толковый урок!
РЕАЛЬНО ЗНАЮЩИЙ ЧЕЛОВЕК! ИМЕННО У ТАКИХ И НУЖНО УЧИТЬСЯ! ЛАЙК И ПОДПИСКА
гут )
Спасибо! интересный выпуск
Отлично, спасибо за видос, хотелось бы посмотреть детальный разбор и остальных базовых упражнений да и не только базовых
все по делу, спасибо за видео
Наконец кто то рассказал грамотно о становой! Очень правильный совет про то что штангу нельзя бить об пол.
Ура, Алексей возвращается! Приятно смотреть на специалиста деятеля, а не на начитанного теоретика! Алексей сними видео про то что происходит с натуральным атлетом если он перестает заниматься и как правильно возвращаться в спорт спустя 2-6 месяцев перерыва. У кого то травмы у кого то другие ситуации, данная тема думаю была бы интерестна. Заранее спасибо, даже если не будешь записывать !))
Отличная подача, приятно слушать!👍 Спасибо, Алексей!!!
Дядя Шреддер спасибо вам большое 😃👍🏻
напишу пару слов о моем открытии. спасибо Алексей за човеты о лямках, думаю вернусь делать тягу штанги в наклоне, а пока делал тягу гантели в наклоне на обе руки, впринципе без лямок работах с 60 фунтовой гантелью, понял, что отказ я имитирую:)) нужно больше, попросил лямки в одного мужика-качка, и сразу мои веса поднялись до 70-ти фунт. гантели и уже в РЕАЛЬНЫЙ отказ, наверно моя правая рука готова и 75 потянуть на 5-7 раз, но левая, увы нет, ей и 70 туговато, но тянет с помощью лямок!! все болит жесть сегодня, но я норжусь собой, я в идеальной технике работаю с 35 кг нантелью до отказа, это же круто для новичка!! + подтягиваюсь на турнике широким хватом с 25 фунт. блином 3 по 5 раз и 4 пустой с идельным исполнением, + 2 подх. добивка, тяга верхнего блока к груди!!! короче, спасибо Леха, аонял свои недостатки плечи и трицепс недостаточео хороши, потому жим лежа застопорился на 80 кг 2 под по 4, 3 раза соответсвенно, ну 75 кг добиваюсь, туго идет. ноги - новый рекорд, рабочий вес поднялся до 125 кг, уверен могу и 130, и даже больше, 125 кг делаю без пояса, приседаю до паралели, как Леха учил, всем удачного кача!! и кще, конда стоит испрльзовать пояс, от 150 кг, люди о 100 уже поясы надевают?)
Отлично рассказал нужно серию таких роликов сделать
один из не многих полезное и информативное видео автору лайк. спасибо!
Качественно.Профессионально.
Молодец Леха, хорошее видео ( техника, советы и .т.д )
Раковая болезнь бицепса
Спасибо за видео!
Хороший совет со "струной"! Спасибо🙏💪👍👍👍
Гуд видос!!!спс!
Благодарю Вас за то,что Вы делаете для нас!!!Вы подтвердили мои догадки по поводу становой суммо для женщин.Мне 50 лет,4 года я занимаюсь.Ни один тренер мне не подсказал делать суммо.И когда я сама сделала это,то глрела спина и задний бицепс бедра,и внутренний.Я такой кайф испытала.Тяну третий раз за две с половиной недели весс вчера был 70 кг .Сначала 4 подхода становая на прямых до 55 кг,и на 6-7 подход суммо 70кг.Причём спокойно без рывков и бросков.И вы мне поддтвердили,что я на правильном пути!!!А то в зале смотришь одни мужчины только тянут,а у меня проблемы с задним бицепсом бедра,если передний бицепс жёсткий красивый небольшой,то задний большой.Хотя ноги у меня очень сильные,я все что можно выполняю упражнения на ноги.Я думаю добавив становую суммо я стяну наконец то ножки свои,а Ваше какое мнение?
Только так)
Спасибо за подробное видео. Оказывается, у меня была неправильная техника. После становой болела спина в пояснице пару дней, считал это нормой.
рад помочь
отличное видео! респект!
Спасибо Алексей!
Спасибо, все просто и понятно
Вижу синие лосины на видео Шредера - ставлю лайк!
а если увидишь Шредера в лосинах?
Я тоже🤣
Одни дрочеры тут
Спасибо большое за видео
Всё по теме , молодец!!!
Ну наконец-то! Лучшее видео о становой тяге на ютубе. Хотелось бы еще увидеть подобное видео о лифтерской технике жима лежа.
билдерская техника полезнее
Alexei Shredder билдерская технка как раз наоборот травмоопасна для плечевого сустава и я отлично чувствую грудные, делая небольшой мост и опуская штангу на низ груди. Так что дело вкуса.
самый лучший разбор про становую
надо было технику показать пареньку на заднем плане))))
Там просто ппц.
дельные советы,поставлю лайк
Здравствуйте, Алексей ! Спасибо за такое познавательное и полезное видео ! Возьму ваши советы на вооружение. Подскажите, пожалуйста, как новичку подобрать правильный вес для становой и для приседаний ? Заранее благодарен вам за ваш ответ.
Всё очень грамотно рассказано!
Класс. Однозначно подписка
делаю дотяжку на максимальных весах, потом болят трапеции по всей площади! это круто... )
занимаюсь в спец. поясе ортопедическом, дабы есть уже остеохондроз поясницы. И помогает великолепно! Сила растет, тестик тоже. Алексею спасибо очередное за мудрые слова, особенно за последний полупамповый подход!
откуда знаешь, что тестик растет?
Конец октября 2016. 2 года моей деятельности на youtube.
И получился более чем ценный канал. Жаль только, что ему всего лишь 2 года, и его не было раньше в моей жизни.
Да, много интересной информации.
Alexei Shredder очень качественный информационный контент. Спасибо вам большое! продолжайте в том же духе!
Привет из Украины!😀
Химик Шредер
здравия алексей сколько же народу завидуют вам .а благодаря вам я стал по настоящиму тренироваться сбросил жир 16 кг за 2.5года спасибо вам
Расскажите про становую тягу на ПРЯМЫХ НОГАХ для бицепса бедра.Очень много нюансов там.
плюсую
+
каких там много нюансов?
+Alex Man ++
+Alex Man по логике- что тренируем, то и развиваем, что не тренируем, то атрофируется. Это из серии: один тренирует спину и грудь, поэтому нагрузки на руки достаточно, чтобы руки росли. А мне вот недостаточно и нужно целенаправленно руки напрягать. С шеей может быть то же самое
ВИжу становую ставлю лайк :)
А вот силач за кадром.любит делать на 4 повтора)
Сколько людей столько и мнений!
спасибо большое!
Спасибо за ролик. Я не делаю с пола, а беру штангу выше с рамы и отпускаю ниже колен, но не до пола. Пробовал от пола, но тогда по чувствам больше нагрузка идет на ягодицы, а моя цель все таки в этом упражнении спина. Может это и не правильно, но очень хорошо так чувствую проработку всей спины.
Алексей, а зачем и ты лопатки сводишь вверху? Это же переносит нагрузку на позвоночный столб. Ты сказал, что сильно напрягает вверху, но нагрузку таки переносит.
И совет по съёмке - не снимайте против света/окон, ибо так камера будет затемнять человека из-за достаточной осветлённости источником света.
Алексей здорова, по-моему субъективному мнению, я считаю что для бодибилдера румынская становая тяга важнее чем классическая, по скольку в классике очень сильно включаются в работу ноги в первой фазе движения а для ног у нас есть отдельная тренировка и отдельные упражнения. Все же в бодибилдерском понимании становая тяга- это упражнение в первую очередь для спины а потом только для всего остального, а в румынской тяге- мы именно можем больше нагрузить низ спины, по скольку штанга не касается пола как при классике, возможно я ошибаюсь, хочу узнать твое мнение насчет румынки...
Тоже румынскую делаю в основном-она гораздо лучше обычной тяги нагружает разгибатели спины,я еще ноги в коленях сгибаю(чтоб сильно бицепс бедра не загружать так как много бегаю и он у меня всегда под нагрузкой от большого километража)Для ног есть отдельная тренировка вы правы,ну это все справедливо если хочешь спину прокачать больше а так то тяга большой комплекс мышц включает и ценность у нее- по карйней мере как пишут в большом анаболическом отклике всего организма
так румынка же для бицепсов бедер предназначена
4:05 Для любителей прекрасного
Это Настя - хорошая подруга моей жены. )
Alexei Shredder у хороших людей хорошие подруги)
Tenet 😉
Анастасия Байгус Вы там почаще в кадр попадайте, очень уж приятно вас созерцать)
Tenet я регулярно там) специально обхожу) а сегодня не удалось не засветиться :))))
Здравствуйте! Когда вы снимите обещанное видео, на тему "Как построить программу на максимум в жиме лежа". Очень жду это видео. Так как уже около года застопорился на результате в 125 кг (рост 175, вес 75), занимаюсь натурально и ваши советы, как опытного представителя данного направления для меня будут очень полезными.
10:30 на заднем плане пацан к успеху идёт
Nick Lev отдыхает между подходами
открыл комментарии, чтобы найти твой комментарий)
Nick Lev р
Что с ним не так?
С ним все отлично: он показывает, как НЕ надо делать становую тягу.
Очень познавательно, спасибо.
Два вопроса: 1) Разумнее становую тренеровать выделяя ей отдельный день, или лучше в тренеровку с другими мышцами, например с широчайшими и трапецией?
2) Так же эффективна становая в силовой раме, когда стойки страховки на позволяют опустить штангу на пол? Имеет ли смысл ее делать так, что бы обезопасить себя?
Да да
Случайно на вашем канале. Понравилось. Доступно и без тягомотины. Ловите, Леша, подписечку ;)
Ок
Я делаю 2 разминки, первый пустой гриф 15, с весом 30% 12-10 и потом вес с котором сделаю в натяжечку на 7 раз после добавляю чтобы на 3-5раз (2 подходика) Вообще огонь)
Спасибо !
Лучший тренер)))
Tnx Mr.Alex and like :)
огромное спасибо
Шреддер скажи пожл. как тебе ОСТРОВИТОВСКИЙ ГЛЮТАМИН, я смотрю он не дорогой, 500 г. где-то 10-11$?
слишком кислый
Кислый это ерунда, а вот Работает он как и все остальные или не очень!?
ШтуChina Blog так себе
Не дуже-не очень
Херня
Здравствуйте, Алексей. Я бы хотел узнать как лучше тренироваться для набора чистого мяса. Со взрывной силой, то есть резко всё выжимать, или медленно и качественно?
Хорошая форма Леха, спасибо за информацию)
рад помочь
Здравствуйте Алексей,не пропускаю ни одного вашего видеоролика,очень интересно и познавательно,продолжайте в том же духе =)
P.S. Советую при съёмке когда на камеру попадает свет использовать кнопку HDR, при включении HDR вас будет видно ясно,а так в этом видео вы будто в тени =)
P.S.S. не знаю как на видеокамерах, но на смартфонах есть эта кнопка и она очень полезна когда на камеру попадает свет и нужно кого-то или что-то снять чтобы видно было ясно.
Alexei Shredder, надо попробовать снять сюжет из моего университета в 10 минутах от вашего зала.
Спасибо)
Алексей, а вот последний добивочный подход который на 30% меньше максимального веса, я его делаю практически после каждого упражнения. Как ты считаешь его лучше делать сразу же после предпоследнего подхода или дать мышцам восстановить силу пару минут.
Лёха спасибо!
Видосы прикольные, много чего можно взять на вооружение! Но мне кажется, что отдельный микрофон на майке оратора будет прям в тему. Ну это конечно если позволяет техника и бюджет. Желаю прогресса и подписчиков!
Посмотрел сегодня твой видос про тягу и потянул 200 себе на радость)))
Все грамотно очень помогло 👍👍👍
Любимое упражнение,особенно в начале тренировки,очень сильный всплеск энергии от нее(и гормонов тоже наверное).Делаю её раз в 14 дней,чередую с мертвой тягой.
норм план
тоже, после становой бодрость сразу.
Я после становой минут 20 в себя прихожу)
Алексей, я просмотрел ваш ролик и получил много интересной информации, а вы не могли бы добавить инфы - когда нужно одевать специальный пояс при выполнении становой, и при какой нагрузке в весе от собственного?
Алексей, а мертвая тяга с большими весами также эффективна, как и становая, там просто не так сильно сгибаются колени, для лучшей проработки бицепса бедра или как лучше сочетать эти упражнения? В день ног я делаю...
1. Приседания..(классика)
2. Мертвая тяга...
3. Сгибания на бецепс в тренаж...
4. Жим ногами. (узко)
Где тут можно становую влепить?
Спасибо!
мертвая тяга для заднего бедра , а становая не для этого делается , ее делать либо в день спины либо в другой день но никак не в день ног
сумо на 70% если не больше качает ноги
Алексей Становая тяга нужно делать в начале тренировки спины или в конце?
супер упражнение,масса прет!!!
Алексей подскажите, тренируюсь по вашим программам, рабочие веса растут очень медленно, а собственный вес просто стоит на месте, какие могут быть причины?
Хожу раз в неделю, делаю многое за одну тренировку.
Вопрос: что лучше делать вперед становую тягу или присед ?
Шредер молодец.
Доброго вмени суток!
У меня есть определенные проблемы с коленями (время от времени болят и постоянно хрустят и щёлкают) врачи толком не могут сказать в чем проблема УЗИ показало что хрящ в норме,только избыток жидкости. И вот САМ ВОПРОС:Можно ли делать становую и в какой лучше технике (Сумо или классика ,многоповторка или полноценный кач. и т.д).Спасибо и с Уважением к Вам.
Alexei,cto lucse nagruzaet spinu ,stanovaja ili mertvaja tiaga ?
Красавчик
Единственный нормальный канал, где можно постичь принципы натурального бодибилдинга, а то я насмотрелся всяких советчиков, возьмите 5кг сделайте 1000 раз, памп, все дела, дичь втирают бесполезную
Алексей, расскажи куда лучше впихнуть такую становую? в день спины? первым упражнением? а как же подтягивание рекомендуют первым делать? Какие варианты могут быть?
в день спины, ног или в отдельный день
Блин, спасибо, Алексей. Смотрю давно, занимаюсь давно, хочу восстановить форму, очень помогают Твои советы. Раньше игнорил базу, около 4х лет назад начал делать, улучшились общие пропорции тела, выросла максимальная масса тела и вообще силовые. Боялся за спину (остеохондроз, возможно грыжа), в итоге про спину забыл вообще. Начинает побаливать только когда долгое время не выходит заниматься. Ослабляется корсет и начинает ныть поясница. Пару дней базы со средними весами и опять всё тихо. Сейчас стараюсь делать по 2 - 3 тренировки в неделю. Согласен с каждым словом и про отрешение при подходах, и про взрыв тестостерона после тренировок, и про то, что лучшая терапия травм - разумная тренировка и нагрузки, Дикуль кстати о том же говорит и доказывает так сказать своим примером. Спасибо, что не ушёл с Ютуба.
а что Дикуль советует, надо становую?
+Alex Man так и делаю, просто мечусь между нужностью и ненужностью становой, потому как поясница нездорова
+Alex Man я тоже к этому склоняюсь, но знаешь, хочется еще себя проверить, если порох в порохвницах), давно ее не делал, классическую именно, вот сейчас начал недавно, 70 на 10 раз пока( а когда-то разминался таким весом), на прямых 75-80 могу потянуть, думаю до 100 дойти хотя бы
Честно скажу, с 16 лет занимаюсь с переменным успехом, к сожалению. Очень долго игнорил ноги и спину, (спина болит с детства, боялся). Недавно начал, года 4-5 назад, забыл про спину напрочь. А мучился больше 15 лет. Аккуратно нужно все делать, чётко чувствовать тело. А Дикуль же весь переломанный был, если бы не спорт и не тяжелая атлетика, он бы вообще не ходил...
+Alex Man о, так это то, что мне и нужно в принципе- развитые два столба мышц, закрывабщие позвоночник, ну и трапеции конечно). Думаю, тяги эти на малое число раз не канают, раз на 10-15 надо тянуть
по поводу стилей тяги, все дело не в сокращенной амплитуде, а в антропометрии спортсмена. и каждый человек подбирает под себя, а говорить, что классика - это круто или сумо - это короткая амплитуда нельзя. так, что старайтесь тянуть в том стиле, в котором у Вас правильные углы.) Про разнохват отдельная история и спорная. Здесь разные бытуют мнения. А так видео хорошее лайк)
Подскажите в какие дни вы делаете становую . Если в день ног то нормально , но в день спины её нету смысла делать потому что широчайшие в становай не работает , а только ноги, поясница и трапеция
В отдельный спецдень
У меня рост 192 см. Судя по вашим советам, в классической становой мне нужно подкладывать коврик под блины. Это понятно. Мне с этими ковриками всегда выполнять становую или же нужно будет постепенно отвыкать от ковриков и выполнять упражнение с пола?