Прогрессия Нагрузок в Бодибилдинге / Натуральный тренинг
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Условия конкурса:
1) Подписаться на мой канал и нажать колокольчик:
/ @evolutionyeti9831
2) Подписаться на канал Bombbar и нажать колокольчик
/ @bombbar
3) Оставить любой комментарий под моим видео:
• Прогрессия Нагрузок в ...
4) Оставить комментарий под видео Бомббар:
• Video
Победители будут выбраны случайным образом.
1 и 2 место получат подарочный набор от Бомббар
3 место получит шоубокс с батончиками
Итоги будут подведены через неделю на моём канале.
Я сам напишу победителям в комментариях!
Прогрессия Нагрузок в Бодибилдинге (Натуральный тренинг) подразумевает рост рабочих весов, ведь как говорил Арнольд нельзя накачать ноги весом 50 кг. Между вашим объёмом нагрузок, рабочими весами и размером мышц действительно имеется взаимосвязь. Вы станете гораздо больше если по приходу в зал вы жали 40 кг на 10 раз, а сейчас вы способны работать с весом 120 кг. Поэтому поставьте своей задачей увеличить свои силовые показатели в базовых или важных для вас движениях, на которые вы и будете ориентироваться в своём прогрессе.
В данном видео я предложу вам лишь пример схемы прогрессии нагрузок, но вам не нужно её полностью копировать! Уясните только общую суть того что мы делаем. Для этого ранее я ввёл такие понятия как тренировочный объём или объем нагрузок - без понимания которого вы вряд ли сможете увеличить силу до значительного уровня. Так как мы разбираем натуральный тренинг я попытался адаптировать данную схему ближе, к той, которая используется повсеместно любителями, но немного её улучшил.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
на данный момент ты единственный блогер, на которого не жалко потратить время.
Головинский
Головинский, замятин, волков
freshlife28 посмотри, не пожалеешь, там не еще и про то как головой соображать
А как же Югий? 😉
Доктор Петрик
Видео старое, но актуальности не потеряло, спасибо Йети!
Я немного схемы не понял 😅
ТЫ ОПЯТЬ НЕ СКАЗАЛ
"В ПРИНЦИПЕ НА ЭТОМ ВСЁ, С ВАМИ БЫЛ ЙЕТИ, ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ"
...
АААААААААААААААААААААААААА
Как же приятно, когда дошёл до такой схемы сам.
качаешься без химии? и как работает?
@@magabuga Работает.
@@Baobapel покажи форму
@@human3336 с какого перепугу я должен первому встречному показывать форму?
@@Baobapel просто интересно. Я тренируюсь, результата нет, хочется увидеть что у других
Народ, поддержите лайками, думаю всем это будет интересно 💪
Какой же паскуда информативный, понятно все. Посмотришь видос, потом день в куматозе ходишь. Режешь прямо матку правду, все в голове связывается в логические цепочки, заполняются пробелы. Просто нет слов, опладирую стоя. 3й год тренировок, думал знаю достаточно. Подсел на твои видосы и Зиновьева Денчика. Красавчики, вам бы дуэт организовать и запустить серию видео, путеводитель от А до Я. Разобрать каждую схему тренировок в отдельности, как работает, почему работает, а то всего так много, каша в голове, нет системы. Все у кого есть желание узнать все самому и тренить станут вашими фанатами. Очень надеюсь что прочтёшь это. Респект и уважуха👍👍👍
Спасибо
Йети, было бы замечательно, если бы ты ещё разобрал различные популярные программы (5/3/1, phul, phat, ppl и т.п.)
Кстати да
есть интересный цикл передач про это. Называется "Прога патруль". Советую найти на ютубе
Сергей , спасибо за то , что делишься с нами своими знаниями
Да работает все, только некоторое в минус. Всегда было 2 зачета первый на повторения, второй на силу. Рост происходит из за деления клеток, чтобы клетку подготовить к делению нужна работа на выносливость, а чтобы клетка делилась нужна работа на силу. Когда клетка разделилась она пустая её нужно накормить и снова подготовить. В общем все просто .
🤦🤦🤦
Грамотный способ. Минимальный риск травм. 👌🏾
Хороший способ увеличить рабочий вес, спасибо за данную инфу
Спасибо тебе Йети эта схема действительно сработала на мне , пробил плато в жиме
Очень важная информация!! Редко кто делится ей... Большое спасибо, Yeti!!
Очень хорошо выглядишь, даже я бы сказал что добавил по массе!
Хехе, контент слишком годный хд
Сергей спасибо за ваши труды. Можно ли делать основное упражнение жим штанги лёжа и подсобку жим под углом в одну тренировку.
Респект! Очень полезно!!
Очень полезный гайд. Спасибо!
Спасибо за видео, очень полезно! Было бы здорово теперь примерную тренировочную программу набросать!
Использую линейную переодизацию. Неплохо она мне зашла. За 6 месяцев в жиме лежа спрогрессировал с 60 на 110 кг на раз. На каждом весе делал 3 подхода и все в отказ. Пока перетрен не словил, но наверняка близок к нему. Я в том плане, что отказные подходы неплохо сработали на мне.
Не факт что не тренируясь в отказ, у тебя было бы меньше результатов. И 110 на раз думаю слишком не большой вес для твоего организма когда веса на штанге увеличатся будет всё тяжелее и тяжелее прогрессировать а потом доидёш до момента когда подходы в отказ будут лишь мешать прогрессировать дальше.
Полезная информация, спасибо!)
Спасибо! Попробую так! Хотелось поподробнее про подсобные упражнения для базовых
Желаю победить Сергей. Спасибо за всегда полезную инфу. Респект.
А с кем он борется?
Очень доступно! спасибо🔥👍
Спасибо за ролик
Теперь многое стало понятно, благодарю.
Спасибо!
Один говорит отказные нельзя, другой говорит отказные нужно и только на них рост...
Обязательно гении в комментариях напишут "Только ты правду говоришь, единственный и неповторимый". Верить походу можно только себе и своему опыту, а не блогерам.
Пробуй и всё. И не забывай записывать.
Выяснил как ?
Да чё там выяснять, получил травму и сильно откатил. Но пока пришел к выводу, что главное удивлять организм, следовательно, иногда надо до отказа делать, иногда вообще лёгкую треню, иногда чисто на максимум. Главное постоянство, да и вообще, главное кайфовать от процесса и чувствовать себя хорошо, быть в хорошей форме. Успехов желаю! 😊
Всегда смотрю твои ролики очень хорошая инфа. Лайк.
Йети привет.
Эту прогрессию можно применить и на малоповторный тренинг, в районе 1-3 повторений, делать прогресс исключительно в весе, а так же и на многоповторный, 60 - 70% от пм, прогрессируя в повторениях.
Очень хорошо подойдет когда занимаешься циклами, пару месяцев на силу, столько же а классическом билдерсклм стиле, и в многоповторке.
Неплохо держишь массу
Очень полезная и информация, буду пробовать
Как всегда вышка 🙏🏻
очень полезно.спасибо
Спасибо за интересные и нужные ролики
Интересные нюансы возьму на заметку
Хорошая, но не идеальная, конечно же, программа Джейсона Блаха 5 по 5 Ice Scream. Плюс программы в том, что она достаточно проста, в ней используются в основном базовые элементы, без какой либо изоляции. Она подходит для новичков, и по ней реально прогрессировать в повышении рабочих весов, из-за того, что прогрессия идёт постепенно, без долбежки в отказ.
Привет, Сергей! Огромное спасибо за интересное видео.как всегда очень познавательно и главное просто :-)
Моё уважение!
Йети, начал тренить по твоим последним видео. Переслушал уже по 4 раза все ролики про объемный тренинг без отказа. Каждый раз слышу новую информацию. Благодарю за труд! Через пол года отпишусь о результате. Веду онлайн таблицу с автоподсчетом объема тренинга.
И че там, пол года прошло!
как результаты, табличку можно скинуть?
судя по всему никуя не выросло
@@MrPravowed ролики смотреть не гантели тягать
Помер...😂
Информативно👍
С одним весом часто сбиваюсь сколько подходов сделал. Поэтому чаще стал с 75% до 85%, например, делать. Ну и в разных процентовках стараюсь прогрессию повторений наращивать. Не только 75-85, но и 85-95 делаю и 65-75. До 65% тупо тонусно, разгрузочно между основными тренями делаю и обычно в такие дни добиваю базу доп упражнениями на эту же группу мышц.
Видео огонь, очень полезно🔥
Хаваю бомбар
Расту как на дрожжах
Спасибо! )
Топ контент, спасибо.
Участвую! Бомбар 🔥 протеиновые батончики частенько ем.
отказ душит
Bombbar мой фаворит среди протбатончиков🥰😍
А ещё и протеины у них вкусные , а не сладкие)))
а в аэропортах массажные кресла классные
Как же я не люблю считать подходы и повторения, вести учёт. Мне легче за тренировку выложится, уронить силовые, и потом ходить восстанавливаться))
И какова цель тренировок в таком случае?
Кирилл Танадайчук прежде всего для удовольствия, когда уходишь убитый после тренировки, и тренировка своего эго))
@@IIuJIaT и что, результаты есть, долго так занимаешься?
Кирилл Танадайчук так я на фарме)) росту конечно)) 🤣
@@IIuJIaT вопрос снят
Интересные ролики пошли
Спасибо за хорошее видео.
Йети красава! Я уже как 1 месяц применяю эту программу. Силовые растут как на дрожах. В начале поднимал 50кг, сейчас уже 80кг. И чувствую что это не придел! Конечно когда дойду до 100кг, показатели роста силы замедляться, а может и раньше. Но все таки это рабочая схема!
А сколько раз в неделю,тренируете группу мышц? Вместе с подсобкой? Если с подсобкой,то в один день,вместе с базой на силу?
В месяце как равило 4 тренировки на грудь.. 7.5кг за тренировку?! Что-то не сходится
@@newlive798 может у него грудь 2 раза в неделю
@@tim1sh Восстановление никто не отменял. Ты хоть 7 раз можешь тренить в неделю, а восстанавливаться грудь когда будет? С фармой да, будет быстрее раза в два.
Но мы рассматриваем спорт, а не химозную дрочку чтобы компенсировать свои размеры
@@newlive798 может быть фуллбади, либо врёт, а может быть такое, что он не знает свои истинные силы, такое бывает, что ты жмешь допустим 40кг, но спокойно можешь и 50 пожать
Смысл подьема с запасом это разогнать скорость снаряда, работа на силу исключающая закисления мышщ.
40к подписчиков, мои поздравления !
225 к 😎
Кстати так и работал..я быстро с 70кг перепрыгнул на 80 кг 5 повторений .5ая была с помощью страховщика.
думаю делал прошлую треню,а это 5 дней назад 70 на 9. 10 мог бы. не стал тк боялся не стал рисковать не было страховщика.
а после думаю го 75. сделал 6...и такой хм..го 80 на разик. итого сделал 80 на 5. удивился
Книга Сьтюарта Макроберта ,,Думай" все эти программы взяты из этой книги.Читайте
Спасибо попробую эту схему , а то грудь не прогрессирует
Замечательная программа, почти как лмс. Но у меня даже от той тренировки со статодинамикой и вит гмв неплохо прогрессировало - 15% силовых за 15 недель, думаю могло быть и больше, но я слишком мало спал.Надеюсь с этой программой будет такой же прогресс, ну или чуть лучше)
По внешнему виду не скажешь, что прога рабочая!))))) 😂😂😂
Спасибо
Интересный способ, надо попробовать.
Разжевал. Информативно)
Привет йети, классно все объясняешь, учавствую
Попробую данный тип тренировки
После видео на этой неделе стало действительно понятно гораздо больше, однако теперь появился вопрос относительно выполнения второстепенных упражнений, сколько в них должно быть подходов и сколько из них "рабочих", как найти ТО САМОЕ количество подходов, или же считать "рабочие" только в основных, а в подсобных задаться какими-то цифрами уже исходя из собственных ощущений, но тогда как при этом найти необходимый объем?
Й й❤й йфй❤❤ф❤йййй Й й❤❤йй❤фйй фййЙ
Вот этот ролик отличный.
Работает.Проверял.
Хорошо сказано
О Ети руки подкачал!
Яковина тоже давал такую методику. По ней и занимаюсь.
Наконец-то правду сказал в начале ролика в виде предупреждения, что программа не расчитана на всех,(стаж, генетика и тд). Можно наконец-то и лайк поставить. А то в прошлых видео откровенный бред про объем тренировок втирал.
А кому это может подойти? И можно ли юзать эту программу если болеешь? (Пролапс митрального клапана второй степени). Тренил два года, пролапс появился недавно (+-месяц назад) и едва смог поднять жим до 70 на раз ( с 20 на раз, да я был очень худой).
Составь табличку и предоставь доказательства, что с маленьким объемом тренировок прогрессируешь.
@@MikePashko ты кому?
Я правильно понимаю, что когда доходишь до 3х8, то они тоже должны быть не в отказ?
Желательно да. Когда они не в отказ легче перейти на новый вес на следующей тренировке
спасибо. а что, вдруг сработает без отказа. Я все время в отказ делаю и уперся в потолок
Yeti!!! You are super!!
Серёг, а гоу видео про то, как не травмировать поясницу при занятиях в тренажерном зале!
Избегать опасные упражнение..... Приседание со штангой заменить на Гакк приседания, или жим ногами в тренажере.... Тягу штанги в наклоне заменить на тягу сидя в тренажере....
@@Sergey-tr3wv бред, для роста ног в приседе можно обойтись маленьким весом, жим когами для лоxов, лучше уж разгибания на бицепс бедра и квардры делать, на пояскицу просто гиперэкстензии делать без веса
Sergey 75 с дуру и хер сломаешь
Никогда не участвовал в подобных конкурсах, интересно какой будет итог...
Неплохое видео)
А упражнения на силу и подсобку на эти же группы мышц,нужно делать вместе,в один день? Занимаюсь фулбади 3 раза в неделю.
Тренируюсь по Селуянову веса не растут попробую не в отказ
надо попробовать
Вопрос по видео, на доске это объем в неделю? Т. Е. Одна тренировка на мышечную группу в неделю? Если нет, то сколько тренировок с одним и тем же кпш в неделю. Спасибо
Сергей, расскажи и принципах тренировки на витаминах.
Круто 👍
Участвую! Бомбар норм
Цель довести все подходы до восьми повторений? Потом уже накидывать вес да?
One of the best
Вспоминая себя пару месяцев назад, делал 6 подходов жима под разными углами в неделю, и каждый не просто в отказ а ещё отдых пазуа в вверхней точке, пытался каждую неделю сделать больше повторений. 50кг*7. 50кг*8. А потом резко упало до 50кг*5. Всё-таки максимальная интенсивность на каждой тренировке не очень хорошо
А что делать если не получилось пройти цикл целиком, скажем пожать последний поход на 8 раз на последней тренировке? Пробовать снова пожать на 8 на следующей или откатываться назад?
Иногда надо шаг назад сделать или 2, но, отдахнуть 3-6 дней....
А смысл тебе жать дальше, если бы застопорился на этом весе? Или ты думаешь, что пробьешь плато и дальше веса будут расти как написано на бумажке?
Если ты встрял, просто отдохни и начни по новой цикл но уже чуть с большего веса чем ты начинал ранее. Или поменяй цикл на многоповторный или силовой, чтоб прогрессировать в нем
Будет ли менее эффективным растягивать кол-во подходов на весь день? (то есть делать большие промежутки между подходами)
тогда разминку надо делать перед каждым подходом, с точки зрения затрат времени не очень эффективно
Кого от “прекрасно понятно "уже перетряхивает, ставтье лайк😁
Человек старается для нас.
Побольше бы для девочек информации на канале...
Чем больше узнаешь о всех этих периодизациях, циклированиях нагрузок, волновых периодизациях, тем больше каши в голове. Как всё это увязать между собой, да ещё в процентном соотношении и что такое КПШ?
Кол-во подъёмов штанги
💪Киев👍
Я каждый месяц прибавляю в рабочих весах 7.5 кг в приседе, 5 кг в жиме, 10 кг в тяге. В натураху. Отказ вообще никогда ни делаю. Не новичок, занимаюсь с 2009г.
Приседаешь ты по ходу 1000 кг, жмёшь 700кг, тянешь 1500 кг) красавчик👍
Очень интересно было бы твое мнение про гомобрассинолид и горчицу.
Хорошая форма. Когда следующие анализы?
Думаю через 2-3 недели
не могу себя убедить не заниматься в отказ
Взял на вооружение
Интересное видео !