Какие мышцы любят БОЛЬШЕ повторений?
Вставка
- Опубліковано 16 жов 2024
- 3 открытых урока для всех желающих 🎥
Эти небольшие видео уроки позволят вам немного познакомиться с моим образовательным подходом 📚 и понять, насколько знания могут быть многогранными
Не теряй возможности получить знания, с которыми ты точно не сталкивался на своем пути
Переходите по ссылке - 🔗
disk.yandex.ru...
Приятного просмотра!
Источники:
1-www.ncbi.nlm.n....
2-pubmed.ncbi.nl...
3-pubmed.ncbi.nl...
4-pubmed.ncbi.nl...
5-www.ncbi.nlm.n...
6-journals.physi...
7-pubmed.ncbi.nl...
8-www.ncbi.nlm.n...
9-www.tandfonlin...
#тренировки #плечи #бодибилдинг #фитнестренер
Даниил, спасибо за видео👍👍👍Поздравляю с Днем рождения и желаю тебе успехов, и не останавливаться на достигнутом 🔥🔥🔥
Три раза пересмотрела😅😅😅
Чтобы уяснить суть...как интересно!!!
Количество повторов, действительно, имеет не такое большое значение, но разница всё-таки есть. Мышцы ног более выносливые и потому хорошо реагируют на более высокое количество повторов. Что же до совсем малоповторки, то она наращивает скорее силу, чем мышечную массу. Спортсмены силовых видов спорта умудряются повышать результаты, не выходя из своей категории. Но масса у них всё равно растёт, так они все заряженные и что бы они ни делали, мышцы нарастают. Натуралу силовой трениг не даст существенного прироста массы и точно так же не даст многоповторка (не 15-20, а 50 и больше).
С икрами есть нюанс. Когда-то я весил 75 кило и имел икры 33,5 см. И как я их только ни качал - толку не было. У меня рабочий вес примерно равнялся двойному собственному на 1 икру. И это было раз на 15. Используя вес около сотки я делал и меньше повторов (точно не помню, я часто пирамиду использовал). Но суть не в этом. Когда я забил вообще на тренировку икр, предплечий и других мелких мышц и перестал делать всякую изоляцию, то масса стала расти. И, как ни парадоксально, мелкие мышцы выросли тоже. Когда я их усердно дрочил, результат был околонулевой. Те же икры выросли пропорционально собственному весу просто от ходьбы. И при весе 105 обхват стал уже 43 см. Что ещё доказывает, что никакой отказ мышцам для роста не нужен. Нужна прогрессия нагрузок и поскольку общая мышечная масса росла за достаточно длительный промежуток времени, то и нагрузка постепенно возрастала. Отказ вообще не нужен и когда я всё тренил в отказ, нихрена не росло. Но когда я перешёл на сокращённую базовую программу с увеличением рабочих весов циклически, то масса стала прирастать и за 2 года я набрал 17 кило, а потом ещё 5 в течение нескольких лет. И я ничего не делал в отказ. Ещё нужно учесть, что когда я тренил по классическим билдерским прогам, мне было до 25 лет. Потом я забил и взялся тренить снова уже после 40-ка. И я добился лучших результатов, потому что полностью изменил подход к тренингу. За основу я взял методику МакРоберта, но подогнал её под себя. Никакой изоляции, никакого отказа, минимальный тренировочный объём, достаточный отдых между тренировками. Если кто-то вам скажет, что нужно больше пахать, шлите его подальше. Он 100%-й химарь. Кроме выносливости вы так ничего не накачаете. Единственное, что даёт мышечную массу - прогрессия нагрузок. А чтобы была возможность её осуществлять, нагрузки нужно циклировать иначе неизбежно плато. А вот количество повторов нужно подбирать под себя. К примеру, я пробовал приседать на 20 повторов и это дало результат. Но с увеличением весов, я стал просто задыхаться. И уже не столько тренировал мышцы, сколько общую выносливость. Потому уменьшил повторы до 12 и стал комфортно себя чувствовать. Так что дело тут в том, какое количество повторов комфортно в данном упражнении лично для вас.
Спасибо за то, что поделились вашим опытом. Мне за 60 лет, применив программу из 5 упражнений, с упором на "дыхательные приседания", делая по 1-2 подхода в упражнении (2 тренировки в неделю) я за 6 месяцев прибавил 5 кг в массе, бедро увеличилась в обхвате на 5 см.
@@Рассветблизко Моё уважение. Я не считаю, что это возраст в котором человек должен "сложить лапки", но не так много людей которые после 60-ти сохраняют физическую активность. Так что респект и желаю удачи!
Вечер добрый Данил спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍
Спасибо за полезную информацию 👍
Спасибо, Даниил, что обучаешь нас🤗
Согласен с автором. Первична способность работать целевой мышцей. Именно неумение направить нагрузку в целевую мышцу часто является причиной того, что мышца не растёт.
То есть многоповтарка это хороший вариант научиться чувствовать и включать мышцу, а после поднять веса и прогрессировать.
Ого, столько полезной информации. Очень крутой ролик. Моё почтение, профессор 🤘🏽
Познавательный материал, круто👍
Очень много полезной информации. Респект с Кубани
Леспект и от отель Кубан,Болгария, Sunny Beach
Даня, с днём рождения 🎉. Желаю успехов тебе
Мамкин теоретик
можно сделать 15 повторений за 15-20 сек, можно сделать 8 повторений за 20-30 сек. Не сама цифра повторений особо решает, она может задать тип работы и подбора соответствующего веса, а вот то как ты будешь выполнять работу - уже другой вопрос. Попробуй присесть с весом на 12 повторений, садясь на 3-5 секунд вниз и 1 вверх, ты обнаружишь, что нифига ты не сделаешь эти 12 повторений но уже нагрузил ноги. Говоря о силовиках типо пауэрлифтеров, если обратите внимание, они не падают вниз и не роняют на себя штангу, они делают подконтрольный негатив и иногда паузы
Качаем бицепс на турнике
Что лифтёр с 80% от ПМ
Что бодибилдер с превосходной нейромышечной связью
Оба начинают подход СРАЗУ со стимулирующих повторений.
Согласен с выводом. Но не согласен с одной предпосылкой.
Автор говорит что механическое напряжение можно получить как за 5 повторЕний так и за 100.
5 повторЕний мы работаем с большим весом и поэтому действительно получаем большое механическое напряжение из за воздействия веса.
100 повторений мы не можем сделать с большим весом а только с лёгким и тут мы истощаем мышцы энергетически что и происходит например у марафонцев. Повторений много нагрузка небольшая мышцы маленькие.
Поэтому этот постулат ошибочный и ведёт ко многим ошибкам в дальнейшем типа а зачем большие веса их можно заменить лёгкими и набрать тоже механическое напряжение.
Нет только расход энергии митохондрий до конца
Меньшая интенсивность требует меньших энергетических затрат
Было бы очень легко сжигать жир, просто берешь и делаешь много работы с маленьким весом, приятный, но не правдоподобный сценарий
И как видите, нигде нет информации, что стоит делать на 100 повторений в подходе, ведь это не лучший способ растить свои мышцы, и дело не в энергетических расходах, а в утомлении, которое будет ограничивать производство силы= устали, но до эффективных повторений даже не добрались
Одна вода
Бестолковая информация диванных качков. Большие мышечные группы растут от низкого количества повторений и силовой работы, мелкие типа голени, бицепсов от высокоповторного тренинга у 90 проц людей. Все.