1. Handtuch auf der Fläche vergessen 2. Spindnummer vergessen 3. Frischen schlüpfer vergessen 4. Posing vor dem Spiegel im falschen Licht gemacht 5. Vergessen wo man geparkt hat
Danke Gotti für die Tips. Bei einem Punkt möchte ich dennoch widersprechen denn nur Monosacharide treiben den Insulinspiegel schnell in die Höhe aber nicht normaler Zucker (Disacharid). Dennoch lerne ich gerne dazu. :) Sportliche Grüße!
Liebe es nach dem Training hinsetzen und erstmal entspannt Cornflakes mit Vanillezucker Whey und Himbeeren mit Zimt und schön die beine hoch legen...🥰👌
Danke für die Tipps & die in letzter Zeit heftige Frequenz mit der Du Content raushaust! Wie schaut es denn etwas später nach dem Training aus? Ist z.B. Muskelkater nun gut oder schlecht? Wie kann man den schneller wieder loswerden & wie sind Deine Tipps für eine optimale Regeneration? Viele Grüße & ein schönes Wochenende 😊
Also du hast viele Fehler beschrieben die man macht. Wird bestimmt theoretisch auch so sein. Aber sorry. Jeder Körper funktioniert anders. Wenn das alles so ein Fehler wäre hätte ich seit Jahren keine Muskeln aufgebaut und wäre nie so fit wie jetzt. Trainiere 2 mal in der früh. Cardio und 1-2 std später Kraft. Betreibe IF und trotzdem funktioniert alles. Bin Vater und hab zusätzlich einen fulltime Job. Klar ich sage nicht das alles perfekt u d optimal ist. Aber Fehler sind es garantiert nicht. Wichtig ist es sich gesund zu ernähren und auch genug Nahrung zu bekommen. (
Ich verstehe wie du Fehler definierst und damit hast du auch recht! Ein Fehler muss für mich nicht heißen,dass es garnicht funktioniert. Wenn du Bankdrücken „falsch“ machst,wirst du sicher trotzdem 50-70% des Brustreizes haben! Wenn du dich falsch ernährst,wirst du trotzdem nicht 0 Kalorien zu dir nehmen und zumindest 30-50% erreichen. Du siehst daran,dass Fehler allgemein nicht als GARKEIN Effekt definiert werden. Diese 5 genannten Kleinigkeiten machen bei einem Großteil der Leute einen entscheidenden Schritt aus! Bei dir würde es vielleicht nur 20% verbessern. Aber um so fortgeschrittener desto wichtiger ist jeder Prozent!!
@@GottiFitness da stimme ich zu :) Und wenn es auch darum geht rein muskeln aufzubauen hast du natürlich vollkommen recht. Wenn man an das Optimum will sollte man es natürlich auch so machen wie du es beschreibst. 👍
danke für die Tipps. Jedoch bin ich anscheinend der einzige der kein Kreatin verträgt,bekomme dadurch extrem trocken Haut um den Mund und Handberreich.
Trainiere seit >15 Jahren. Pflichtprogramm nach dem Training: Banane + frischgepresster Orangensaft, 1 Schüssel Cornflakes und ein Vegan Isolclear (Ja, ESN Werbung, schmeckt aber leider geil :-)
Ich musste das ein paar mal sehen um es zu verstehen. Ich nehme jetzt immer eine Banane mit und esse eine Dattel danach. Ich muss mich danach immer ausruhen.
Malto+Creatin+Glutamin+ Eaas und whey......Cocktail für danach... Im Anschluss (1 Std. danach) ausgewogene Mahlzeit : Fleisch, Gemüse und Kohlenhydrate
Blöde Frage zu schnellen Kohlenhydraten nach dem Training: Ein stark zuckerhaltiges Getränk + EAAs müsste wunderbar wirken - warum also nicht einfach ein Glas Coca Cola und zugesetzte EAAs trinken...? Kein Fett, viel Zucker (zwar aus Saccharose, aber trotzdem ein relativ schnell-verdaulicher Zucker) - und weils ein Getränk ist, sollte es wesentlich schneller verdaut werden, als etwas "festes" wie eine Banane oder Reiswaffeln, Cornflakes usw, die erstmal aufgelöst werden müssen durch die Darmbakterien. Rein aufm Papier müsste die Kombination optimal sein. Zwar nicht so optimal wie Traubensaft mit EAAs oder EAAs mit Maltodextrin, aber doch großartig in Summe.
Leider stimmt das so nicht mit dem Protein-Shake nach dem Workout. Dr. Marco Toigo, Muskel-Physiologe an der renommierten ETH in Zürich (Buch: Die Muskel-Revolution) eine wissenschaftliche Studie zu genau diesem Thema gemacht. Der Protein-Shake direkt nach dem Training ist sogar sehr wichtig. Kein Widerspruch zu KH, aber das mit dem unnötigen Protein-Shake ist schlicht und einfach falsch.
Nach dem Training pumpe ich nur Müll in mich rein. Und trotzdem baue ich Muskeln auf bzw. Kraft wird stärker. Also scheint es nicht falsch zu sein. Schoki beste. Kann übrigens Apfelschorle empfehlen. Mega geil und erfrischend.
Ich habe einmal vor der Arbeit trainiert, das mach ich nie wieder. Meine Kollegen dachten, dass ich auf Entzug bin, so haben meine Arme und Hände gezittert. Wenn ich trainiere, dann immer bis zum Muskelversagen, um den maximalen Reitz zu erzwingen. Zwischen den Trainingseinheiten mache ich 3 Tage Pause, um die Regeneration des Körpers sicher zu stellen. Ich bin kein Bodybuilder, sondern mache Strongman-sport. Auf Arbeit muss ich auf Proteinshakes zurückgreifen, da ich nur eine Pause zum essen habe. Ich brauche mindestens 4000 Kcal am Tag, um meinen Körper mit Energie versorgen zu können. Dazu muss ich alle paar Stunden etwas essen. Das du den Energiemangel mittels Maschinen erklärst, finde ich sehr gut, weil es besser zu Verstehen ist als der Stoffwechsel des Körpers.
Ernstgemeinte Frage: für die richtigen Stellschrauben. Ich (35 Jahre, 193cm, 88kg) habe einen richtig verrückten Stoffwechsel, kann theoretisch 3-4x warm und viel essen und nehme nicht übermäßig zu. (Bin jetzt nicht dürr aber ist schon auffällig bei der Ernährung. Die dazu einigermaßen fitnessgerecht sein sollte. Habe ich (einfach ganz grob verallgemeinert) mit einem Shake aus 30g Whey, einer Banane, Milch und 60g Erdnussbutter zuckerfrei (ca 800 Kalorien und 55-60g Eiweiß) die wichtigen Makros 1h nach dem Training abgedeckt? Wenn ich natürlich das wichtige Glas Traubensaft direkt nach dem Training getrunken habe.
Muss ich Maltodextrin ausschließlich direkt nach dem Training zu mir nehmen oder kann ich es auch während des Trainings mit einem Isotonischem Getränk trinken?
Nach dem Training werden Kh s geballert.Ich hau mir fett Nutellatoast rein.Dazu täglich hochwertiges Eiweiss,Milon Pro,Rock Solid und Fundamentum.Eiweissreiche Ernährung,Schlaf und mindestens 4 Liter Wasser.Ab geht die Luzi :)
Ich möchte mich ganz herzlich für das Video bedanken, da scheint mein Bauchgefühl mich doch ganz gut geleitet zu haben, und irgendwie erklärt das vielleicht auch warum ich, seit ich wieder intensiv trainiere, so viel Appetit auf süsse Getränke habe, auch wenn Energys und Limo nicht die beste Option sind, und Traubensaft mag ich eigentlich auch, wird beim nächsten Einkaufen besorgt. Lustigerweise hatte ich vor ein paar Wochen tatsächlich eine riesen Diskussion, als ich erzählt habe, dass ich es total geniesse nach dem Training erstmal auf der Matte liegen zu bleiben und 30 bis 60 Minuten so halb zu schlafen. Ich brauch aber auch diese Zeit um "Abzuschwitzen", ich habe keine Ahnung, wie manche das im Studio machen. Das einzig weirde meinerseits, ich esse erst und trinke dann bei Bedarf noch nen Proteinshake, ich habe einfach das Gefühl die Dinger sättigen und ich krieg dann nicht meine volle Portion Essen runter. Gehts noch wem so? Das würde mich echt mal interessieren...
Geht mir auch so. Durch den Proteinshake verzögert sich das Abendbrot und der Nachtschlaf ist entsprechend mies. Hab auch noch keine Lösung. Vielleicht den Shake morgens nehmen…
Ich bin baff Ich wollte jetzt versuchen Zucker komplett zu verbannen und jetzt höre ich das. Creatin habe ich vor Monaten genommen und hab nichts sonderliches feststellen können. Es hat nur Geld gekostet.Natürlich habe ich auch wey genommen allerdings habe ich versucht sparsam damit um zu gehen weil auch das nicht ganz billig ist. Gar nicht so einfach alles richtig zu machen. Danke für den Beitrag. 👍✌️
Ausdauersport ja da macht es Sinn. Für Muskelwachstum nein. Proteinshake ist immer die bessere Wahl. Süßigkeiten sind generell Müll, der den Blutzuckerspiegel kurz aufputscht. Obst und Gemüse ist sowieso immer die bessere Wahl. Logischer Weise sollte man lieber eine Banane essen und nicht Gummibärchen 💁🏻🙄🤦
Ich trinke nach dem Training häufig so ca 800ml Milch mit ca 60g Trinkkao, würde das deiner Idee nach eine der "besseren" Mahlzeiten sein? Bei mir hat sich das aktuell durch extremste arbeitsbelastung 90h+ die Woche eingebürgert, von maximalem Sport erfolg kann man da eh nicht sprechen.
Ich würde nach dem Training eher keine Milch oder Milchprodukte konsumieren. Da ist Casein enthalten. Und Casein wird sehr sehr langsam verdaut. 1 Banane, 1 Schüssel Cornflakes (ohne Milch) und ein Whey Isolat wären da viel besser.
@@jensb661 In den Usa ist es Usus nach dem Training Kakao zu trinken da man da ein gutes Carb zu Protein Verhältnis hat. Noch dazu ist Rohmilch einfacher zu verdauen da die Kalzium Anteile besser verwendbar sind.
Klar fördert Zucker den Muskelaufbau - in dieser Hinsicht richtige Aussage & gutes Video😃. Aber von Zucker bekommt man Karies und wird Zuckerkrank. Im Ergebnis ist es einfach so das mehr Zucker zu mehr Muskeln führt und zugleich bekommt man früher Diabetis und ist im Alter früher krank. Ebenso mit dem ganzen Eiweiß. Klar führt mehr Eiweißpulver zu mehr Muskeln, dafür bekommt man aber auch früher Gicht und andere Krankheiten. Ist halt einfach die Frage ob einem das die Muskeln wehrt sind. Wer mehr zu den Zivilisationskrankheiten wissen will kann sich ja einfach mal die Videos von Gesundheitsexperten ansehen die keine Bodybuilder sind. Aber der Mann hier hat Recht. Zucker nach dem Training füllt die Glykogenspeicher auf und führt somit zu mehr Muskelwachstum.
Hallo simpleguy. Was das Thema der Abgrenzung von Bodybuilding-Zielen und Gesundheit angeht, gebe ich Dir vollkommen Recht! Dieser Unterschied muss den Leuten klar sein und viele Videos drehen sich bei mir um dieses Thema! Seit meiner Zeit als Ernährungsberater sind nun schon über 10 Jahre vergangen und ich halte mich nur sporadisch auf dem Laufenden, doch im Vorfeld zu diesem Video habe ich das getan und mich sogar mal mit einem Bekannten, der Nephrologe ist dazu unterhalten. Tatsächlich ist die Angst um Diabetis 2 völlig überzogen und durch Social Media ein wenig hochgepusht. Es gehört schon einiges dazu, Zuckerkrank zu werden und als Zivilisationskrankheit tritt es vor allem im Zusammenhang mit wenig Bewegung, viel sitzender Tätigkeit usw. auf. Du wärest erschrocken, wieviel Zucker ein echter Sportler vertragen kann und sogar gesundheitsförderlich ist! Würde ich darüber ein Video machen, gäbe es aber wieder Collateralsschaden durch diejenigen, die es nicht verstehen und dann wieder mit Zucker voll schlagen. Also selbst wenn Du über 200g reinen Zucker als Sportler zu Dir nimmst am Tag, Dich aber viel bewegst und Dich gut ernährst und viel trinkst, ist alles absolut in Ordnung. Karies...nun ja, Zähne putzen! 🙂
Hallo Gotti😃, Kurz vorab, mein Kommentar war gar nicht als Kritik gemeint sondern nur als Hinweis für die Zuschauer das Zucker und Eiweiß zu diversen Zivilisationskrankheiten führen kann. Inhaltlich gebe ich Dir völlig Recht, und ein wenig Zucker + Eiweiß in Verbindung mit Sport😎 ist aus gesundheitlicher Sicht sicherlich auch wesentlich vorteilhafter als ohne Zucker vor dem Fernseher zu sitzen🙃. Sogar Deine Aussage das Zucker (in gewissen Situationen) gesundheitsförderlich sein kann ist inhaltlich richtig, wobei ich diese so nicht getätigt hätte weil diese vermutlich von den Meisten völlig falsch interpretiert wird und zu einem (noch) höheren Zuckerkonsum führt. Aber in der Summe mein Kompliment, habe mir gerade noch ein Video von Dir angesehen und komme zu dem Ergebnis das Du echt Ahnung hast🤠. Wäre also gut wenn sich mehr Leute Deinem Kanal anschließen und sich dadurch motivieren lassen sich vom Fernseher zu erheben und ein wenig mehr Sport zu machen💪. Viel Erfolg Dir bei diesem Vorhaben🙏
@@simpleguy_miteigenermeinun4658 Ich finde ihr macht das zu kompliziert. Zucker einfach restlos streichen. Dafür Früchte nach dem Training. Oder selbstgemachte Säfte, da nicht pasteurisiert. Und Eiweiss, mmmhhhh die ganzen Pülverchen halte ich für ausgemachten Blödsinn. Die Gicht wird auch durch Purine erzeugt. Nehmt Rohmilch als Eiweisquelle. Aber nur die Beste aus Demeterhaltung, falls ihr rankommt. Rohmilch hinterlässt keine Purine im Stoffwechsel und ihr habt alle Stoffe im natürlichen Verbund. Die Kohlenhydrate in den Früchten, sowie das Eiweiss in der Rohmilch. Die Rohmilch bitte auch ja nicht abkochen oder so.
Was wenn ich in Ketose (eigenketose= minimal Fett zufuhr) bin und 30 kg Fett habe / 89 kg Muskel? und ich runter will auf 10 %? 20 g haferflocken 250 Topfen 60g annanas + Protein ist das ok? genug nach dem Training? ich trainiere 4 x die woche und über nacht reisst es mir manchmal einen Kilo viscerales Fett heraus.Ich habe in einem monat 6 kg Fett abgebaut und die Muskeln erhalten, gestern hatte ich meinen ersten Ok Split/ intervall fasten, nüchterntraining. 1000-1800 kcal deffizit tägl. niemals hungrig/focusiert/ausgeglichen. Testosteron geht steil rauf nach empfinden.
Deine Aussagen zum Zucker sind aus ernährungswissenschaftler Sicht meiner Meinung nach sehr kritisch zu sehen oder zumindest fehlt hier der gesundheitliche Kontext. Wenn man nur dieses Video betrachtet, könnte man auf die Idee kommen du wolltest vermitteln, dass die Einnahme von Zuckerwürfeln nicht ungesund ist. Betrachtet man es isoliert vor dem Hintergrund des Muskelwachstums mag das stimmen. Aber die gesundheitlichen Nachteile von regelmäßigem Konstum von Haushaltszucker ist wohl kaum von der Hand zu weisen. Insulin-Spikes, Beschädigung des Zahnschmelzes, Förderung von Entzündungsprozessen im Körper usw. Sich nach dem Trianing regellmäßig Industriezucker reinzuschmeißen ist definitv eine sehr schlechte Idee.
Oh nein, stimmt bei weitem nicht!Selbst regelmäßig eine handvoll Zucker zu sich nehmen, schadet tatsächlich nicht! AUSSER Du putzt Dir nie die Zähne, isst sonst nichts anderes, trinkst nicht viel etc. etc. Diese Angst vor Zucker ist aus wissenschaftlicher Sicht nicht nur unbegründet, sondern darüber wird gelacht. Aus trophologischer Sicht völlig unbegründet.
@@GottiFitness ich denke wir sind im Grunde nicht so weit auseinander. Zucker für sich genommen ist natürlich nicht schlimm, solange er Maßen gegessen wird. Kohlenhydrate sind ja letztendlich auch nichts anderes als Zucker. Das Problem ist, dass viele Menschen über ihre täglichen Mahlzeiten zu viel Zucker zu sich nehmen, insbesondere wer nicht täglich frisch kocht. Das meinte ich mit Kontext. Ich halte es auch für fragwürdig, dass man bei typischen Kraftsporteinheiten von ca. 1h seine Glykogenspeicher so sehr aufbraucht, dass der Körper eine sofortige Auffüllung braucht. M.E. bietet es sich hier eher an, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, die auch noch andere Nährstoffe für den Körper enthält.
Völliger Blödsinn meine Meinung. Egal ob man nach dem Training eine raucht oder eine Bier trinken tut oder nix isst usw . Jeder Körper ist und reagiert anders baut sich anders auf.
Also eine Sache sehe ich äußerst kritisch. Normaler Haushaltszucker (Sacharose) besteht zu ca 50% aus Fructose und 50% aus Dextrose. Lediglich die Dextrose kann als Energie direkt in die Zellen geliefert werden,während die Fructose in der Leber direkt zu Fett verstoffwechselt wird und eingespeichert wird und somit nicht als Energie zur Verfügung steht. Deswegen sind in den guten Post Workout Shakes Dextrose und Maltodextrin drin, i.e. Einfachzucker ohne Fructose.
Genau aus diesem grund versteh ich die ganzen leute nicht, die sich gummibärchen oder ähnliches nach dem training reinhauen... traubensaft enthält außerdem ebenfalls fruktose...
Also ketogen funktioniert bei mir auch wunderbar die Energie kann auch aus dem Fett kommen und die Leber speichert genug Clykogen für die 45 Minuten Training aber ich trainiere auch nur natural 👍🏻
Die letzten 5 Worte sind nicht dein ernst oder. Wenn jemand steroide verwendet sollte diese Person erstrecht so kurz wie möglich trainieren. Stichwort weiteren stress vermeiden. Der blödsinn das man auf steroiden mehr trainieren muss das liegt daran das diese ganzen UA-cam Genies lügen und nicht genug wissen haben. Die würden alle genauso mit weniger Training aussehen wahrscheinlich sogar besser. Das ist reine kopfsache weil der ganze stoff überschuss die birne weich macht. Psyche ist das größte Problem wenn man was nimmt und dann anfängt gegen den Körper zu arbeiten. Weniger ist dann mehr. Trainieren und nicht Terminieren!! Und dann erholen und essen. Ich bin selbst u40 verwende Testosteron im Grünen Bereich. Davon werde ich nicht krass aussehen aber auch nicht anfangen soviel müll wie diverse "coaches oder aufklärer und andere" erzählen. Ich bin seit 30Jahren im training und habe noch nie soviel müll wie heutzutage gehört. Solche videos hier sind Seltenheit👍
Mein Gefühl hat mich nicht getäuscht, als ich durch die damaligen HD+ Werbeschleifen auf dich aufmerksam geworden bin... Mit diesem Video zeigst du wieder wie vernünftig und bodenständig man in diesem Sport sein kann, ohne den großen aufgepumpten Macker auf UA-cam zu spielen. Exakt wie du es in dem Video sagst: "Nicht jeder hat den Luxus wie ein Fitness-/Bodybuilding-UA-camr zu leben." Deine Worte treffen genau meinen Eindruck von vielen dieser "UA-camr" oder gar Influencer. Und die Art und Weise wie du den Inhalt präsentierst: In meinen Augen geht es nicht sympathischer.
@@GottiFitness Na damals liefen doch irgendwelche Video-Schleifen auf einem HD+ Demokanal über Astra-Fernsehen. Da warst du mit einem anderen Kollegen unterwegs oder so? Schon etwas her 😅
Ganz wichtiger Tip: Finger weg vom Alkohol! Wer sich abends nach dem Training schön einen auf die Lampe gießt, zerschießt sich einen guten Teil des Trainingseffektes.
Minute 3:40 falls du es noch nicht wusstest der Herzmuskel bezieht seine Energie zu ca. 70 % aus Fettsäuren was auch völlig logisch ist denn Kohlenhydrate können da sein oder eben nicht aber körperfett ist immer vorhanden demnach ist die Energieversorgung für den Herzmuskel zu jedem Zeitpunkt sichergestellt wäre ja auch dumm wenn das Herz auf einmal keine Energie mehr zum schlagen hat nur weil keine Kohlenhydrate im System sind und darüber hinaus sind einige aussagen in dem Video wiedersprüchlich
@@Jorvandr er hat ja gesagt, dass man den Kanal wechseln soll, wenn man da Bedenken hat :) Und ist jetzt meine Eigene Ansicht...nur der eine von euch hat 1 Abo und nichts anderes und der andere nen paar WOW vids... hoffe ihr Beiden schlaft gerade, gut zugedeckt von Mama :P
@@MrAta64 Das kann nur jemand schreiben, der nichts erreicht hat :D Woher willst du denn irgendwas über mich wissen, wenn du meine Videos analysierst. Was ist denn so schlimm an einer Kritik. Nach deiner Auffassung darf man auf Kritik mit Beleidigung antworten. Hut ab! Hoffe du erziehst deine Kinder nicht auf diese Weise.
Hey, das Video fand ich echt super. Ich fand es toll, das eindlich mal jemand auch ein informatives Video ohne diese Influencer Art zu reden, oben ohne und krasse Jumpcuts. Wenn es um informative Inhalte geht, ist dein Weg definitiv der sinnvollere. Man konnte dir sehr gut folgen. Like & Abo =)
Sorgt aber leider dafür, dass die Leute weniger anschauen. Habe ich eine Zeit lang gemacht und die Durchschnittsanzahl der geguckten Minuten ist um 20% gesunken. Dann wurde mir von anderen erklärt, dass es dadurch kommt. Und dann habe ich gemerkt, dass ich das auch mache bei Videos, wenn da Timestamps sind...:-) Ich scrolle drüber, um die Top 5 zu lesen und skippe danach...
Oh wow interessant. Ich dachte echt nicht, dass deine stabile fanbase auch so tickt. Danke für die Info und v.a. all deine wertvolle Aufklärungsarbeit rund zum Thema Bodybuilding 💪 :)
Eine Sache zu den Kohlenhydraten, isst man keine Proteine stirbt man, isst man keine fette stirbt man, isst man keine Kohlenhydrate kann der Körper locker überleben.
Tatsächlich hast Du Recht, wenn man bedenkt, dass eine Hierarchie unter den drei Makronährstoffen nciht wirklcih vorhanden ist, da alle absolut nötig sind und irgendwie von dem Körper herbei geschafft werden müssen! Notfalls zieht er die Proteine aus dem eigenen Gewebe (Muskelabbau), die Glukose aus den Fettzellen etc. Doch wenn man in den keinsten Bestandteil übergeht, so ist zumindest die Glukose der Stoff, der vielleicht an erster Stelle steht! Ohne Glukose wird der Körper schon nach weniger als 24 Stunden in vielen Fällen in den Zustand der Hypoglykämie fallen. Ohne Aminosäuren entstehen erst nach Wochen bis Monate Mängel und ohen Fette kann es viele Monate dauern, bis Mängel entstehen.
Unmittelbar nach dem Training sind die Glycose-Speicher leer, ich nehme sobald ich zuhause bin einen Löffel guten Honigs, direkt vom Imper, also keine gepanschte Plörre. Etwa eine halbe Stunde nach dem Training Proteine in unterschiedlichster Form, Fisch, Geflügel, oder auch als Proteinshake.
Hi bin durch zufall auf dich gekommen und muss sagen bin froh darüber👍👍 Bist ein Hammer Typ deine ruhige Art und deine ganzen Erklärungen sind echt Sehr gut und leicht zu verstehen. Hab früher mal trainiert bins nach extrem langer Pause wieder angegangen aber leider nicht lange. Jetzt nach 4 Monate will ich wieder starten und perfekt das ich auf dich gekommen bin. Habe viele Fehler bei mir entdeckt und Starte jetzt mit deinen Tipps wieder neu 👍👍💪💪💪 Mfg Patrick
Das KH essentiell sind behaupten auch nur diejenigen, welche es noch nicht ohne versucht haben! Ich ernähre mich seit Jahren Ketogen und egal ob es um das Thema Definition, Aufbau oder Ausdauer geht, diese Ernährungsform ist in jeglicher Hinsicht einer Ernährung auf KH-Basis überlegen, wenn man es richtig macht und primär auf pflanzliche Fette (in einem guten Omega 3 zu 6 Verhältnis) zurückgreift! Ich trainiere seit meiner Jugend, bin 38 Jahre alt und kann behaupten dass ich sonst alles ausprobiert habe!
Sich nach dem Training jedes Mal eine hohe Konzentration an Einfachzucker reinzuhauen ist der beste Weg in die Insulinresistenz und schlussendlich Diabetes. Mag sein, dass durch den hohen Insulinausstoß ein anaboler Vorteil entsteht und man 1% mehr rausholt, aber man sollte sich ähnlich wie beim Stoffen fragen, warum man sowas macht. Diesen "Sport", den ich selber 15 Jahre betrieben habe, sehe ich immer kritischer. Was bringt es, wenn man sich in Zyklen in den 20ern und 30ern sich einen trockenen, muskelbepackten Body rausholt, aber ab 40 dann wegen der ganzen Scheiße krank wird? Sport soll gesund und auch fitnessteigernd sein. Oder man ist gleich in der Profiliga oder verdient sein Geld damit. Ansonsten ist es Müll.
Ersteres stimmt einfach nicht! Kommt viel seltener vor als man denkt und beinahe ausschließlich nur bei vielen FAktoren einer schlechten Ernährung, wenig Sport, adipositas etc. Ein Sportler und fitter, gesunder Mensch kann sich 200g puren Zucker jeden Tag um den Sport herum reinhauen. DAs werden Dir auch Nephrologen bestätigen!
@@GottiFitness wenn der Sport aus intensiven Kraftausdauereinheiten, also bspw bergigen oder langen Radrunden, besteht, dann hat er eine gewisse präventive Wirkung. Ein Radfahrer darf sich also durchaus während der Fahrt schnellen Zucker geben, weil dieser gleich wieder für die Energiebereitstellung verwendet wird ohne dass es überhaupt zu einer extremen Insulinausschüttung kommt. Nach der Fahrt sind komplexere Kohlenhydrate oder einfache in Kombi mit Ballaststoffen die bessere Wahl. Bodybuilding gehört aber nicht dazu. Bodybuilding besteht aus kurzen anaeroben Einheiten mit relativ wenig Glucose- wie generell geringe Energieverbrauch. Wenn sich ein Bodybuilder nach einer Stunde ausgelaugt fühlt, dann liegt es eher an der mangelnden Fitness und der geringen Kraftausdauer, weil die Meisten nebenher nichts anderes machen als leichtes Cardio, wenn überhaupt. Die Glukosespeicher werden mit reinem Hantelwuchten jedenfalls nicht geleert. Wenn man sich dann hinterher Zucker reinballert, dann steigt der Insulinspiegel drastisch. Ist ja schließlich auch gewollt, da es ein anaboles Hormon ist. Und eine hohe Konzentration an Insulin führt langsam zu einer Resistenz.
@@matthiasreisinger5516 Das ist nur zum Teil richtig, da es auf die bewegte aktive Muskelmasse ankommt. So kann ein Bodybuilder mit 90+ Kilo bei 10% maximalem Körperfett einen höheren Verbrauch haben, als ein Läufer, der eine Stunde joggen geht mit nur 60 kg. Manchmal reicht einfaches spazieren aus, um den gleichen Effekt zu haben bei Leuten die 120kg aus Muskelmasse rumschleppen. So lange eine schnelle Versorgung mit einfachem Zucker nicht schaden kann, muss es auch nicht immer maximal nötig sein. Das ist das Motto von Supplements! Sie gewährleisten Sicherheit, da man nun mal nie weiß, ob es gerade auch nötig ist und de rKörper braucht!
@@curious_boy9092 zwischen Muskelaufbau und Bodybuilding auf Freakebene sind Welten. Der Aufbau der sog. weißen Muskelmasse ist im Übrigen überbewertet. Nicht selten sind sie nur zusätzlicher Ballast, der wie Fettleibigkeit den Kreislauf belastet. Wichtiger sind eher die für die Schnellkraft rote Muskeln, die allerdings optisch nicht auffallen. Wie gesagt, ich bin selber eher breit gebaut und muskulös, aber für besonders gesund habe ich das noch nie gehalten. Es gefällt mir halt und bewahrt mich etwas vor Fettaufbau.
Stimmt garnicht,achtet man genau drauf,bewegen sich alle in einem - zwar breiten - Korridor! Kommt bald ein zweites Video zu! Aber schau genau hin,es gibt VIEL mehr Gemeinsamkeiten als Widersprüche!
@@GottiFitness Naja, für viele wirkt halt der Unterschied zwischen Bodybuildern, und Ketogen Athelten extrem. Wobei zweitere häufig eher Ausdauersportler sind und daher das Muskelwachstum bei weitem nicht der Fokus steht.
Ist falsch gesagt, es ist kein Fehler nach dem Training nen Protein Shake zu trinken, sondern es ist ein Fehler ihn nicht schon früher zu trinken.. sonst gutes video
Bei dem Video bin ich anderer Meinung. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel ist alles andere als förderlich. Vor dem Training insullin durch die Decke jagen, im Training dann intra und wieder geht das Insulin durch die Decke, direkt nach dem Training schon wieder, und dann schon wieder eine Nahrung mit ggf auch kurzkettigen KH. Freut sich irgendwann die Bauhspeicheldrüse. Und Nein, die Quelle hierfür ist nicht die Brigitte sondern die Ausbildung in einem Klinikum
Klingt garnicht nach anderer Meinung😏 Ich habe ja nie darüber gesprochen was die Gesundheit am meisten fördert,sondern maximal gut ist für Muskelwachstum. Und hält man sonst den Spiegel recht flach am ganzen Tag,hält es sich auch in Grenzen.
@@GottiFitness naja, permanente BZ Spitzen können zumindest mal Prä Diabetes fördern und wer spätestens dann nicht reagiert züchtet sich ggf Diabetes Typ2 ran als Preis für eventuell einen kleinen Vorteil beim Muskelaufbau. Ich denke solche Zusammenhänge sollten schon mit genannt werden. Kosten & Nutzen sollten immer im gesunden Verhältnis bleiben. 🙂 Nach dem Training für einen Insulinschub sorgen ist ja in Ordnung aber, in meinem ersten Kommentar beziehe ich mich ja auf permanent aufeinander folgende BZ Spitzen.
@mrx: Du hast auch absolut recht mit dem was du sagst. Ich bin EX - Pharmareferent und kann deine Aussage zu 100% bestätigen. Die fatale Gefahr ist, dass bei UA-cam sehr viele Kinder unterwegs sind und solche Hippster- Clowns die sich geil finden als Vorbild nehmen.
@@loop3328 mein Stand ist, dass Cluster Dextrin zB den BZ etwas länger konstant hält als Malto, daher ist es bei mir im Pre Workout. Im Workout EAAs oder Wasser. Die Mahlzeit nach dem Training kann vorbereitet haben bei allen technischen Küchenmöglichkeiten und dazu trinkt man dann einen Apfelsaft mit seinem Kreatin.
Macht es Sinn schon während des Trainings anstatt Wasser z.B. eine Traubensaftschorle zu trinken? Dann hat der Körper nicht nur nach dem Training schon direkt Energie, sondern auch schon während des Trainings genug Flüssigkeit und Energie. Oder ist das schon wieder kontraproduktiv, da der Insulinspiegel bis Ende des Trainings schon wieder abflacht?
Seit 15 Jahren beschäftige ich mich selber mit Fitnesstraining und endlich gibts wieder was zu lernen! Zwecks Zucker nach dem Training. Ginge auch ein Kaffee mit 20g Zucker direkt nach dem Training oder ist das schon zu knapp danach? Bzw die Zucker Kreatin Amino Kombi, egal wann innerhalb der ca ersten beiden Stunden?
Oh grad gelöscht - 😅 ich Ruhe danach und ich werde Deinen Ratschlag befolgen Zucker 😊 creatin und ecdysteron nehm ich sowieso mit 46 sonst schaffe ich den Stress nicht nach dem Training und viel trinken wichtig
Fehler 1 protein mach dem Training zu sich nehmen Fehler 2 kein protein nach demzraining nehmen was für ein clown es ging im ganzen Video nur um Abonnenten und seine Werbung und dieser clown war nicht mal lustig 😢🎉
Ich esse nach dem Training oft zuckerhaltige Proteinpuddings/Joghurt,eigentlich heißt es ja die sind eh nicht so gut weil sie zu viel Zucker haben. Und werden teilweise kritisiert aber nach dem Training sind sie doch genau richtig.Weil erstmal nur die KH aufgenommen werden und dann später die Proteine..oder nicht?
Ich finde das Video absolut verwirrend und nicht hilfreich. Vielleicht mal entweder die Fehler aufzählen oder die Sachen die man brauch nicht um den heissen brei labern
2 Stunden vor dem Training einen selbstgemachten Mass Gainer, direkt nach dem Training Magnesium und paar Daddeln. 1 Stunde nach dem Training ordentlich essen, läuft
Ich baller mir sofort ein Stück Banane und ein Isolat rein, 40-60 Minuten danach dann die "Hauptspeise", egal was "Andere" sagen. MIR reicht ja schon; - "Erst mal nicht sooo dringend", "Muss nicht sein" und deklariert dies gleich als Fehler, obwohl es sämtliche WM und Olympia Teilnehmer so halten, aber wenn Man(n)'s halt besser weiß, bitte 🤔 2 Bananen?, ja,..wenn ich 165 Kilo wiege 🤣
Es dauert seine Zeit, bis die Proteine im Körper verdaut sind. Deshalb kann man auch kurz nach dem Training seinen Eiweisshake drinken. Haben Ärzte auch schon so empfohlen.
Frage, von welcher Trainingsphase sprichst du? Was in der Masse relativ egal ist kann in einer Defi völlig falsch oder total richtig sein. Man sollte immer die entsprechende Trainingsphase mit ansprechen.
MAximaler Muskelaufbau! Das ist immer das Ziel hier, wenn nichts ausdrücklich erwähnt. ABER Diese Tipps sind auch in einem Kaloriendefizit zu verfolgen! Auch wenn die Mahlzeiten kleiner ausfallen.
Gotti, du sprichst mir aus der Seele!!! Wie oft habe ich den Leuten schon gesagt, dass Proteinshakes nach dem Training für die Tonne sind! Denn, solange die Regeneration nicht abgeschlossen ist, findet kein Wachstum statt. Also müssen zuerst die Energiespeicher aufgefüllt werden - so bildlich gesprochen . . . Was für mich auch der blanke Horror ist: Die Leute gehen nach dem Training in die Sauna! 😱 Mehr brauche ich dazu wohl nicht zu sagen, oder? Siehe oben. Und überhaupt, was hat eine Sauna in einem Gym verloren, frage ich mich?
@@ansin9399 Sauna nach dem Krafttraining ist wie Ausdauersport nach dem Krafttraining. Kontraproduktiv für die Regeneration und somit den Muskelaufbau.
Ok - du sagst jetzt teilweise das komplette Gegenteil von Frau Dr. Martina O. (FitGiant) und ihr kann man definitiv nicht unterstellen, dass sie nicht fundierte Aussagen tätigt. Du scheinst aber auch sehr Kompetent zu sein. ;) Mich würde jetzt interessieren, wo bei wem der Fehler liegt.
Was hälst du von EAA´s mit Dextrose direkt nach dem training? oder anderen schnellen Kohlenhydraten? Oder besser Whey mit Dextrose? Gedanke ist, dass Dextrose schneller im Blut ist als das Whey.
Ich bin Laie: Ist nicht Fructose für den Körper schädlich, also nicht besser, hauptsächlich Glucose nach dem Training zu nehmen, oder spielt das tatsächlich nur in Bezug auf industriell hergestellte Lebensmittel eine Rolle? Fructose ist ja aufgrund des höheren Süßungseffekts in der Lebensmittelindustrie sehr beliebt.
Kohlenhydrate haben den allergrößten Einfluss auf den Muskelaufbau. Nichts ist wichtiger, gerade unmittelbar nach dem Training. Ohne Carbs kein Insulin, ohne Insulin kein Transport in die Zelle....
@@kaiuweweie313 Also das stimmt nicht. Das kann ich Dir jetzt in meinem Alter (66 Jahren) sagen. Das Insulin sorgt dafür, das der Blutzuckerspiegel im Körper konstant gehalten wird. Bei zu viel Zucker wird Insulin ausgeschüttet, damit die Zelle den Zucker aufnimmt, um damit den Blutzuckerspiegel zu senken. Was das allgemein mit dem Muskelaufbau zu tun hat, ist mir schleierhaft. Das einzige richtige bei Zuführung von Kohlenhydraten vor dem Training ist, dass man eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur vermeiden kann. Man kann dadurch länger und härter trainieren, was natürlich den Muskelaufbau stimuliert. Das ist allenfalls eine mittelbare, aber keine unmittelbare Folge der Kohlenhydrate. Zuviel Kohlenhydrate machen krank und lassen den Körper rapide altern. Ich habe Muskulatur aufgebaut auch ohne exzessive Kohlenhydrate- und Eiweissmast.Dauert nur seine Zeit. Für einen Bodybuilderwettbewerb reicht es natürlich nicht. Dafür habe ich auch jetzt im Alter noch meine Muskulatur, was man von einigen Bodybuildern nicht sagen kann. Und ich sehe auch nicht 20 Jahre älter aus, wie ich bin.
Habe den Kanal erst vor kurzem abonniert aber werde ein paar Dinge ausprobieren. Nach dem Sport Dextrose, da ich mit Fructose schon ein paar negative Erfahrungen gemacht habe (nicht Alkohol induzierte Fettleber...) Und das umgekehrte Pyramidensystem (da muss ich wohl mich wohl doch gescheiter Aufwärmen...weil 40er Fliegende ...Aua) Auch wenn es nicht diese Video ist, ich gehöre auch zu den Kniebeugengeschädigten, nur nicht die Knie sondern die Hüfte. Dachte man(n) müsse Kniebeugen machen, bis ich kapiert habe, das meine Körperstruktur dafür nicht gemacht ist. naja wünsche Dir viel Erfolg mit Deinem Kanal VG Frank
1. Handtuch auf der Fläche vergessen
2. Spindnummer vergessen
3. Frischen schlüpfer vergessen
4. Posing vor dem Spiegel im falschen Licht gemacht
5. Vergessen wo man geparkt hat
4.1. Posing in der falschen Umkleide
🤣🤣👍
Ich spüle ja nach dem Training gleich eine große Menge an Antioxidantien mit 1 Liter Bier runter. Funktioniert 100 prozentig
😂
❤
Ich trinke immer 1 flasche Jägermeister. Das reinigt den Körper vor bakterien und stärkt das Immunsystem.
Ich empfehle 3 Liter habe bis jetzt gute Erfahrungen gemacht manchmal nicht so gut
Habsch och grade
Wow du bist unfassbar sympathisch und professionell, mein Abo hast du! Danke für das Video🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Ganz grosse klasse.danke.genauso mach ich das seit über 40 jahren.
Danke Gotti für die Tips. Bei einem Punkt möchte ich dennoch widersprechen denn nur Monosacharide treiben den Insulinspiegel schnell in die Höhe aber nicht normaler Zucker (Disacharid). Dennoch lerne ich gerne dazu. :) Sportliche Grüße!
Und was heisst monosacharide übersetzt ?
@@Skankhuntd42 Einfachzucker, wird nur einmal gespaltet und steht dem Körper quasi sofort zur Verfügung.
@@peterrinas3862 ach was
@@Skankhuntd42 Glucose und Fructose
Klasse danke für diese Kompetenz ❤
Liebe es nach dem Training hinsetzen und erstmal entspannt Cornflakes mit Vanillezucker Whey und Himbeeren mit Zimt und schön die beine hoch legen...🥰👌
Danke für die Tipps & die in letzter Zeit heftige Frequenz mit der Du Content raushaust!
Wie schaut es denn etwas später nach dem Training aus? Ist z.B. Muskelkater nun gut oder schlecht? Wie kann man den schneller wieder loswerden & wie sind Deine Tipps für eine optimale Regeneration?
Viele Grüße & ein schönes Wochenende 😊
Man lernt auch im Alter nie aus.
Muskelkater muss man haben. Am besten jeden Tag. Das heißt, du hast deine Zeit gut investiert. Die gehen weg in dem du weiter trainierts.
Also du hast viele Fehler beschrieben die man macht.
Wird bestimmt theoretisch auch so sein.
Aber sorry. Jeder Körper funktioniert anders. Wenn das alles so ein Fehler wäre hätte ich seit Jahren keine Muskeln aufgebaut und wäre nie so fit wie jetzt.
Trainiere 2 mal in der früh. Cardio und 1-2 std später Kraft.
Betreibe IF und trotzdem funktioniert alles.
Bin Vater und hab zusätzlich einen fulltime Job.
Klar ich sage nicht das alles perfekt u d optimal ist. Aber Fehler sind es garantiert nicht. Wichtig ist es sich gesund zu ernähren und auch genug Nahrung zu bekommen. (
Ich verstehe wie du Fehler definierst und damit hast du auch recht! Ein Fehler muss für mich nicht heißen,dass es garnicht funktioniert. Wenn du Bankdrücken „falsch“ machst,wirst du sicher trotzdem 50-70% des Brustreizes haben! Wenn du dich falsch ernährst,wirst du trotzdem nicht 0 Kalorien zu dir nehmen und zumindest 30-50% erreichen. Du siehst daran,dass Fehler allgemein nicht als GARKEIN Effekt definiert werden. Diese 5 genannten Kleinigkeiten machen bei einem Großteil der Leute einen entscheidenden Schritt aus! Bei dir würde es vielleicht nur 20% verbessern. Aber um so fortgeschrittener desto wichtiger ist jeder Prozent!!
@@GottiFitness da stimme ich zu :)
Und wenn es auch darum geht rein muskeln aufzubauen hast du natürlich vollkommen recht. Wenn man an das Optimum will sollte man es natürlich auch so machen wie du es beschreibst. 👍
Die ungefähren Zeiten wären dazu hilfreich... wann ungefähr den Shake,wann etwas Essen,wann die Kohlenhydrate...usw.
Klartext ohne Star-Allüren. Bleibe so!
wieviel Zuckerwürfel oder Traubensaft sollte man da so ca. zu sich nehmen ?
danke für die Tipps.
Jedoch bin ich anscheinend der einzige der kein Kreatin verträgt,bekomme dadurch extrem trocken Haut um den Mund und Handberreich.
Ich habe eine Frage an Sie. Wann sollten wir vor und nach dem Training Protein trinken?
Nach dem Training.
Frage zu Punkt 3 :
Könnte man auch ein Ice Tea direkt nach dem Training trinken?
Trainiere seit >15 Jahren. Pflichtprogramm nach dem Training: Banane + frischgepresster Orangensaft, 1 Schüssel Cornflakes und ein Vegan Isolclear (Ja, ESN Werbung, schmeckt aber leider geil :-)
Ich musste das ein paar mal sehen um es zu verstehen. Ich nehme jetzt immer eine Banane mit und esse eine Dattel danach. Ich muss mich danach immer ausruhen.
Malto+Creatin+Glutamin+ Eaas und whey......Cocktail für danach... Im Anschluss (1 Std. danach) ausgewogene Mahlzeit : Fleisch, Gemüse und Kohlenhydrate
Blöde Frage zu schnellen Kohlenhydraten nach dem Training: Ein stark zuckerhaltiges Getränk + EAAs müsste wunderbar wirken - warum also nicht einfach ein Glas Coca Cola und zugesetzte EAAs trinken...?
Kein Fett, viel Zucker (zwar aus Saccharose, aber trotzdem ein relativ schnell-verdaulicher Zucker) - und weils ein Getränk ist, sollte es wesentlich schneller verdaut werden, als etwas "festes" wie eine Banane oder Reiswaffeln, Cornflakes usw, die erstmal aufgelöst werden müssen durch die Darmbakterien.
Rein aufm Papier müsste die Kombination optimal sein.
Zwar nicht so optimal wie Traubensaft mit EAAs oder EAAs mit Maltodextrin, aber doch großartig in Summe.
Leider stimmt das so nicht mit dem Protein-Shake nach dem Workout. Dr. Marco Toigo, Muskel-Physiologe an der renommierten ETH in Zürich (Buch: Die Muskel-Revolution) eine wissenschaftliche Studie zu genau diesem Thema gemacht. Der Protein-Shake direkt nach dem Training ist sogar sehr wichtig. Kein Widerspruch zu KH, aber das mit dem unnötigen Protein-Shake ist schlicht und einfach falsch.
Ich liebe Diese Buch. Seite 194-195 richtig ? 12.7 & 12.8
Auch wenn es manchmal zu Kompliziert für mich anfühlt.
Nach dem Training pumpe ich nur Müll in mich rein. Und trotzdem baue ich Muskeln auf bzw. Kraft wird stärker. Also scheint es nicht falsch zu sein. Schoki beste. Kann übrigens Apfelschorle empfehlen. Mega geil und erfrischend.
Müll ist auch gut! Hauptsache ordentlich Kohlehydrate sind drinne...
Nutellabrot vorr und Nach dem Training, das bedarfs
Ich habe einmal vor der Arbeit trainiert, das mach ich nie wieder. Meine Kollegen dachten, dass ich auf Entzug bin, so haben meine Arme und Hände gezittert. Wenn ich trainiere, dann immer bis zum Muskelversagen, um den maximalen Reitz zu erzwingen. Zwischen den Trainingseinheiten mache ich 3 Tage Pause, um die Regeneration des Körpers sicher zu stellen. Ich bin kein Bodybuilder, sondern mache Strongman-sport. Auf Arbeit muss ich auf Proteinshakes zurückgreifen, da ich nur eine Pause zum essen habe. Ich brauche mindestens 4000 Kcal am Tag, um meinen Körper mit Energie versorgen zu können. Dazu muss ich alle paar Stunden etwas essen.
Das du den Energiemangel mittels Maschinen erklärst, finde ich sehr gut, weil es besser zu Verstehen ist als der Stoffwechsel des Körpers.
Ernstgemeinte Frage: für die richtigen Stellschrauben.
Ich (35 Jahre, 193cm, 88kg) habe einen richtig verrückten Stoffwechsel, kann theoretisch 3-4x warm und viel essen und nehme nicht übermäßig zu. (Bin jetzt nicht dürr aber ist schon auffällig bei der Ernährung. Die dazu einigermaßen fitnessgerecht sein sollte.
Habe ich (einfach ganz grob verallgemeinert) mit einem Shake aus 30g Whey, einer Banane, Milch und 60g Erdnussbutter zuckerfrei (ca 800 Kalorien und 55-60g Eiweiß) die wichtigen Makros 1h nach dem Training abgedeckt?
Wenn ich natürlich das wichtige Glas Traubensaft direkt nach dem Training getrunken habe.
Muss ich Maltodextrin ausschließlich direkt nach dem Training zu mir nehmen oder kann ich es auch während des Trainings mit einem Isotonischem Getränk trinken?
Nach dem Training werden Kh s geballert.Ich hau mir fett Nutellatoast rein.Dazu täglich hochwertiges Eiweiss,Milon Pro,Rock Solid und Fundamentum.Eiweissreiche Ernährung,Schlaf und mindestens 4 Liter Wasser.Ab geht die Luzi :)
Hauptsächlich man ist überhaupt etwas gescheites am Tag ❤
1 und 2 passen doch nicht zusammen? Kann mur das jemand erklären?
was is wenn man cluster dextrin mit whey kombiniert also post shake ??
Nach training eher erst banane mit Gummibärchen
Besser 10 Einheiten Insulin und 60g maltodextrin
Ich möchte mich ganz herzlich für das Video bedanken, da scheint mein Bauchgefühl mich doch ganz gut geleitet zu haben, und irgendwie erklärt das vielleicht auch warum ich, seit ich wieder intensiv trainiere, so viel Appetit auf süsse Getränke habe, auch wenn Energys und Limo nicht die beste Option sind, und Traubensaft mag ich eigentlich auch, wird beim nächsten Einkaufen besorgt.
Lustigerweise hatte ich vor ein paar Wochen tatsächlich eine riesen Diskussion, als ich erzählt habe, dass ich es total geniesse nach dem Training erstmal auf der Matte liegen zu bleiben und 30 bis 60 Minuten so halb zu schlafen. Ich brauch aber auch diese Zeit um "Abzuschwitzen", ich habe keine Ahnung, wie manche das im Studio machen.
Das einzig weirde meinerseits, ich esse erst und trinke dann bei Bedarf noch nen Proteinshake, ich habe einfach das Gefühl die Dinger sättigen und ich krieg dann nicht meine volle Portion Essen runter. Gehts noch wem so? Das würde mich echt mal interessieren...
Bei mir gehen die Dinger einfach so runter und nach 10 Minuten knurrt der Magen wieder🙂
Geht mir auch so. Durch den Proteinshake verzögert sich das Abendbrot und der Nachtschlaf ist entsprechend mies. Hab auch noch keine Lösung. Vielleicht den Shake morgens nehmen…
Ich trinke während dem Training Why Protein 40g mit 50g Maltodextrin. Ca. 1,5 bis 2 Stunden später eine Mahlzeit
Ich bin baff
Ich wollte jetzt versuchen Zucker komplett zu verbannen und jetzt höre ich das.
Creatin habe ich vor Monaten genommen und hab nichts sonderliches feststellen können.
Es hat nur Geld gekostet.Natürlich habe ich auch wey genommen allerdings habe ich versucht
sparsam damit um zu gehen weil auch das nicht ganz billig ist.
Gar nicht so einfach alles richtig zu machen.
Danke für den Beitrag.
👍✌️
Geiler Typ 😊
Deshalb hab ich nach d. Training immer Appetit auf was Süsses. Dann ist das ja gar nicht falsch...Danke für die Info...
Ausdauersport ja da macht es Sinn. Für Muskelwachstum nein. Proteinshake ist immer die bessere Wahl. Süßigkeiten sind generell Müll, der den Blutzuckerspiegel kurz aufputscht. Obst und Gemüse ist sowieso immer die bessere Wahl. Logischer Weise sollte man lieber eine Banane essen und nicht Gummibärchen 💁🏻🙄🤦
Ich gib immer so 50 g maltodrex d19 + mein Creatin nachm training in meine Flasche
Grapefruit❤❤❤
Toast mit Marshmallow -Creme
Ehrenmann👍
Warum genau? Weil er zu übermäßigem Zuckerkonsum anregt oder was genau?
@@vulfgaradler7487 Ne nicht wegen Zucker,mir gefallen seine Videos…
@@vulfgaradler7487 kommt zumindest ehrlich rüber…
Ich trinke nach dem Training häufig so ca 800ml Milch mit ca 60g Trinkkao, würde das deiner Idee nach eine der "besseren" Mahlzeiten sein? Bei mir hat sich das aktuell durch extremste arbeitsbelastung 90h+ die Woche eingebürgert, von maximalem Sport erfolg kann man da eh nicht sprechen.
Ich würde nach dem Training eher keine Milch oder Milchprodukte konsumieren. Da ist Casein enthalten. Und Casein wird sehr sehr langsam verdaut. 1 Banane, 1 Schüssel Cornflakes (ohne Milch) und ein Whey Isolat wären da viel besser.
@@jensb661 In den Usa ist es Usus nach dem Training Kakao zu trinken da man da ein gutes Carb zu Protein Verhältnis hat. Noch dazu ist Rohmilch einfacher zu verdauen da die Kalzium Anteile besser verwendbar sind.
@@ghoch3da hätte ich gerne Studien zu.
Klar fördert Zucker den Muskelaufbau - in dieser Hinsicht richtige Aussage & gutes Video😃.
Aber von Zucker bekommt man Karies und wird Zuckerkrank.
Im Ergebnis ist es einfach so das mehr Zucker zu mehr Muskeln führt und zugleich bekommt man früher Diabetis und ist im Alter früher krank.
Ebenso mit dem ganzen Eiweiß. Klar führt mehr Eiweißpulver zu mehr Muskeln, dafür bekommt man aber auch früher Gicht und andere Krankheiten.
Ist halt einfach die Frage ob einem das die Muskeln wehrt sind.
Wer mehr zu den Zivilisationskrankheiten wissen will kann sich ja einfach mal die Videos von Gesundheitsexperten ansehen die keine Bodybuilder sind.
Aber der Mann hier hat Recht. Zucker nach dem Training füllt die Glykogenspeicher auf und führt somit zu mehr Muskelwachstum.
Hallo simpleguy. Was das Thema der Abgrenzung von Bodybuilding-Zielen und Gesundheit angeht, gebe ich Dir vollkommen Recht! Dieser Unterschied muss den Leuten klar sein und viele Videos drehen sich bei mir um dieses Thema! Seit meiner Zeit als Ernährungsberater sind nun schon über 10 Jahre vergangen und ich halte mich nur sporadisch auf dem Laufenden, doch im Vorfeld zu diesem Video habe ich das getan und mich sogar mal mit einem Bekannten, der Nephrologe ist dazu unterhalten. Tatsächlich ist die Angst um Diabetis 2 völlig überzogen und durch Social Media ein wenig hochgepusht. Es gehört schon einiges dazu, Zuckerkrank zu werden und als Zivilisationskrankheit tritt es vor allem im Zusammenhang mit wenig Bewegung, viel sitzender Tätigkeit usw. auf. Du wärest erschrocken, wieviel Zucker ein echter Sportler vertragen kann und sogar gesundheitsförderlich ist! Würde ich darüber ein Video machen, gäbe es aber wieder Collateralsschaden durch diejenigen, die es nicht verstehen und dann wieder mit Zucker voll schlagen. Also selbst wenn Du über 200g reinen Zucker als Sportler zu Dir nimmst am Tag, Dich aber viel bewegst und Dich gut ernährst und viel trinkst, ist alles absolut in Ordnung. Karies...nun ja, Zähne putzen! 🙂
Hallo Gotti😃,
Kurz vorab, mein Kommentar war gar nicht als Kritik gemeint sondern nur als Hinweis für die Zuschauer das Zucker und Eiweiß zu diversen Zivilisationskrankheiten führen kann. Inhaltlich gebe ich Dir völlig Recht, und ein wenig Zucker + Eiweiß in Verbindung mit Sport😎 ist aus gesundheitlicher Sicht sicherlich auch wesentlich vorteilhafter als ohne Zucker vor dem Fernseher zu sitzen🙃.
Sogar Deine Aussage das Zucker (in gewissen Situationen) gesundheitsförderlich sein kann ist inhaltlich richtig, wobei ich diese so nicht getätigt hätte weil diese vermutlich von den Meisten völlig falsch interpretiert wird und zu einem (noch) höheren Zuckerkonsum führt.
Aber in der Summe mein Kompliment, habe mir gerade noch ein Video von Dir angesehen und komme zu dem Ergebnis das Du echt Ahnung hast🤠.
Wäre also gut wenn sich mehr Leute Deinem Kanal anschließen und sich dadurch motivieren lassen sich vom Fernseher zu erheben und ein wenig mehr Sport zu machen💪. Viel Erfolg Dir bei diesem Vorhaben🙏
@@simpleguy_miteigenermeinun4658 Ich finde ihr macht das zu kompliziert. Zucker einfach restlos streichen. Dafür Früchte nach dem Training. Oder selbstgemachte Säfte, da nicht pasteurisiert. Und Eiweiss, mmmhhhh die ganzen Pülverchen halte ich für ausgemachten Blödsinn. Die Gicht wird auch durch Purine erzeugt. Nehmt Rohmilch als Eiweisquelle. Aber nur die Beste aus Demeterhaltung, falls ihr rankommt. Rohmilch hinterlässt keine Purine im Stoffwechsel und ihr habt alle Stoffe im natürlichen Verbund. Die Kohlenhydrate in den Früchten, sowie das Eiweiss in der Rohmilch. Die Rohmilch bitte auch ja nicht abkochen oder so.
Halber liter spezi nachm gym😊
Was wenn ich in Ketose (eigenketose= minimal Fett zufuhr) bin und 30 kg Fett habe / 89 kg Muskel? und ich runter will auf 10 %? 20 g haferflocken 250 Topfen 60g annanas + Protein ist das ok? genug nach dem Training? ich trainiere 4 x die woche und über nacht reisst es mir manchmal einen Kilo viscerales Fett heraus.Ich habe in einem monat 6 kg Fett abgebaut und die Muskeln erhalten, gestern hatte ich meinen ersten Ok Split/ intervall fasten, nüchterntraining. 1000-1800 kcal deffizit tägl. niemals hungrig/focusiert/ausgeglichen. Testosteron geht steil rauf nach empfinden.
Deine Aussagen zum Zucker sind aus ernährungswissenschaftler Sicht meiner Meinung nach sehr kritisch zu sehen oder zumindest fehlt hier der gesundheitliche Kontext. Wenn man nur dieses Video betrachtet, könnte man auf die Idee kommen du wolltest vermitteln, dass die Einnahme von Zuckerwürfeln nicht ungesund ist. Betrachtet man es isoliert vor dem Hintergrund des Muskelwachstums mag das stimmen. Aber die gesundheitlichen Nachteile von regelmäßigem Konstum von Haushaltszucker ist wohl kaum von der Hand zu weisen. Insulin-Spikes, Beschädigung des Zahnschmelzes, Förderung von Entzündungsprozessen im Körper usw.
Sich nach dem Trianing regellmäßig Industriezucker reinzuschmeißen ist definitv eine sehr schlechte Idee.
Oh nein, stimmt bei weitem nicht!Selbst regelmäßig eine handvoll Zucker zu sich nehmen, schadet tatsächlich nicht! AUSSER Du putzt Dir nie die Zähne, isst sonst nichts anderes, trinkst nicht viel etc. etc. Diese Angst vor Zucker ist aus wissenschaftlicher Sicht nicht nur unbegründet, sondern darüber wird gelacht. Aus trophologischer Sicht völlig unbegründet.
@@GottiFitness ich denke wir sind im Grunde nicht so weit auseinander. Zucker für sich genommen ist natürlich nicht schlimm, solange er Maßen gegessen wird. Kohlenhydrate sind ja letztendlich auch nichts anderes als Zucker. Das Problem ist, dass viele Menschen über ihre täglichen Mahlzeiten zu viel Zucker zu sich nehmen, insbesondere wer nicht täglich frisch kocht. Das meinte ich mit Kontext. Ich halte es auch für fragwürdig, dass man bei typischen Kraftsporteinheiten von ca. 1h seine Glykogenspeicher so sehr aufbraucht, dass der Körper eine sofortige Auffüllung braucht. M.E. bietet es sich hier eher an, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, die auch noch andere Nährstoffe für den Körper enthält.
Völliger Blödsinn meine Meinung.
Egal ob man nach dem Training eine raucht oder eine Bier trinken tut oder nix isst usw .
Jeder Körper ist und reagiert anders baut sich anders auf.
Also eine Sache sehe ich äußerst kritisch. Normaler Haushaltszucker (Sacharose) besteht zu ca 50% aus Fructose und 50% aus Dextrose. Lediglich die Dextrose kann als Energie direkt in die Zellen geliefert werden,während die Fructose in der Leber direkt zu Fett verstoffwechselt wird und eingespeichert wird und somit nicht als Energie zur Verfügung steht. Deswegen sind in den guten Post Workout Shakes Dextrose und Maltodextrin drin, i.e. Einfachzucker ohne Fructose.
Genau aus diesem grund versteh ich die ganzen leute nicht, die sich gummibärchen oder ähnliches nach dem training reinhauen... traubensaft enthält außerdem ebenfalls fruktose...
Also ketogen funktioniert bei mir auch wunderbar die Energie kann auch aus dem Fett kommen und die Leber speichert genug Clykogen für die 45 Minuten Training aber ich trainiere auch nur natural 👍🏻
Ketogen funzt zwar, ist aber voll Scheiße für deine Gesundheit!
Die letzten 5 Worte sind nicht dein ernst oder.
Wenn jemand steroide verwendet sollte diese Person erstrecht so kurz wie möglich trainieren.
Stichwort weiteren stress vermeiden.
Der blödsinn das man auf steroiden mehr trainieren muss das liegt daran das diese ganzen UA-cam Genies lügen und nicht genug wissen haben.
Die würden alle genauso mit weniger Training aussehen wahrscheinlich sogar besser.
Das ist reine kopfsache weil der ganze stoff überschuss die birne weich macht.
Psyche ist das größte Problem wenn man was nimmt und dann anfängt gegen den Körper zu arbeiten.
Weniger ist dann mehr.
Trainieren und nicht Terminieren!!
Und dann erholen und essen.
Ich bin selbst u40 verwende Testosteron im Grünen Bereich.
Davon werde ich nicht krass aussehen aber auch nicht anfangen soviel müll wie diverse "coaches oder aufklärer und andere" erzählen.
Ich bin seit 30Jahren im training und habe noch nie soviel müll wie heutzutage gehört.
Solche videos hier sind Seltenheit👍
Mein Gefühl hat mich nicht getäuscht, als ich durch die damaligen HD+ Werbeschleifen auf dich aufmerksam geworden bin...
Mit diesem Video zeigst du wieder wie vernünftig und bodenständig man in diesem Sport sein kann, ohne den großen aufgepumpten Macker auf UA-cam zu spielen.
Exakt wie du es in dem Video sagst: "Nicht jeder hat den Luxus wie ein Fitness-/Bodybuilding-UA-camr zu leben."
Deine Worte treffen genau meinen Eindruck von vielen dieser "UA-camr" oder gar Influencer.
Und die Art und Weise wie du den Inhalt präsentierst: In meinen Augen geht es nicht sympathischer.
Das mit dem HDplus Teil musst Du mir noch erklären🙂 Woher kennst Du das?
@@GottiFitness Na damals liefen doch irgendwelche Video-Schleifen auf einem HD+ Demokanal über Astra-Fernsehen. Da warst du mit einem anderen Kollegen unterwegs oder so?
Schon etwas her 😅
ich rauch meisten ne kippe nach 20 min 😜😜😜
Ganz wichtiger Tip: Finger weg vom Alkohol! Wer sich abends nach dem Training schön einen auf die Lampe gießt, zerschießt sich einen guten Teil des Trainingseffektes.
Minute 3:40 falls du es noch nicht wusstest der Herzmuskel bezieht seine Energie zu ca. 70 % aus Fettsäuren was auch völlig logisch ist denn Kohlenhydrate können da sein oder eben nicht aber körperfett ist immer vorhanden demnach ist die Energieversorgung für den Herzmuskel zu jedem Zeitpunkt sichergestellt wäre ja auch dumm wenn das Herz auf einmal keine Energie mehr zum schlagen hat nur weil keine Kohlenhydrate im System sind und darüber hinaus sind einige aussagen in dem Video wiedersprüchlich
Sehe ich auch so. Wenn er was behauptet, soll er das mit Quellen belegen. Das ist nicht wissenschaftlich, was er da macht
@@Jorvandr er hat ja gesagt, dass man den Kanal wechseln soll, wenn man da Bedenken hat :) Und ist jetzt meine Eigene Ansicht...nur der eine von euch hat 1 Abo und nichts anderes und der andere nen paar WOW vids... hoffe ihr Beiden schlaft gerade, gut zugedeckt von Mama :P
@@MrAta64 Das kann nur jemand schreiben, der nichts erreicht hat :D Woher willst du denn irgendwas über mich wissen, wenn du meine Videos analysierst. Was ist denn so schlimm an einer Kritik. Nach deiner Auffassung darf man auf Kritik mit Beleidigung antworten. Hut ab! Hoffe du erziehst deine Kinder nicht auf diese Weise.
Hey, das Video fand ich echt super.
Ich fand es toll, das eindlich mal jemand auch ein informatives Video ohne diese Influencer Art zu reden, oben ohne und krasse Jumpcuts.
Wenn es um informative Inhalte geht, ist dein Weg definitiv der sinnvollere. Man konnte dir sehr gut folgen.
Like & Abo =)
Kann ich nur unterstreichen 👍🏾☝🏾
Traubensaft mit creatin hammer
Jeder sagt was anderes
Vielen Dank für das top und einfach gestrickte Video. Endlich mal jemand der einfach was ohne viel plam plam erklärt und gut 😊👍
Ja man
Der streckt das Video unnötig mit gelaber
Time stamps, Gotti... time stamps für die einzelnen Tops :D Hilft extrem viel, wenn man mal was später nachgucken will
Sorgt aber leider dafür, dass die Leute weniger anschauen. Habe ich eine Zeit lang gemacht und die Durchschnittsanzahl der geguckten Minuten ist um 20% gesunken. Dann wurde mir von anderen erklärt, dass es dadurch kommt. Und dann habe ich gemerkt, dass ich das auch mache bei Videos, wenn da Timestamps sind...:-) Ich scrolle drüber, um die Top 5 zu lesen und skippe danach...
Oh wow interessant. Ich dachte echt nicht, dass deine stabile fanbase auch so tickt. Danke für die Info und v.a. all deine wertvolle Aufklärungsarbeit rund zum Thema Bodybuilding 💪 :)
@@aarons-n-b-g6642 die sind sicher die Ausnahme,machen aber leider nur 10% aus…
Eine Sache zu den Kohlenhydraten, isst man keine Proteine stirbt man, isst man keine fette stirbt man, isst man keine Kohlenhydrate kann der Körper locker überleben.
Tatsächlich hast Du Recht, wenn man bedenkt, dass eine Hierarchie unter den drei Makronährstoffen nciht wirklcih vorhanden ist, da alle absolut nötig sind und irgendwie von dem Körper herbei geschafft werden müssen! Notfalls zieht er die Proteine aus dem eigenen Gewebe (Muskelabbau), die Glukose aus den Fettzellen etc. Doch wenn man in den keinsten Bestandteil übergeht, so ist zumindest die Glukose der Stoff, der vielleicht an erster Stelle steht! Ohne Glukose wird der Körper schon nach weniger als 24 Stunden in vielen Fällen in den Zustand der Hypoglykämie fallen. Ohne Aminosäuren entstehen erst nach Wochen bis Monate Mängel und ohen Fette kann es viele Monate dauern, bis Mängel entstehen.
Nach einem anstrengenden Workout erstmal ein kaltes Krombacher!
Und ne kulle porn
Ich mache gerade diät, ist es da wirklich sinnvoll Zucker zu sich zu nehmen?
ich würde es nicht, lieber verzichten
Haribo macht den Muskel froh und Insulinspiegel ebenso 💪😅 und immer dran denken, wollt ihr Fette Arme trinkt die Fettarme 😂🥛
So ein Blödsinn hab ich noch nie gehört, purer Zucker..Witz....
Interessantes Argument!
Unmittelbar nach dem Training sind die Glycose-Speicher leer, ich nehme sobald ich zuhause bin einen Löffel guten Honigs, direkt vom Imper, also keine gepanschte Plörre. Etwa eine halbe Stunde nach dem Training Proteine in unterschiedlichster Form, Fisch, Geflügel, oder auch als Proteinshake.
Wer denkt zucker ist schlecht haut ab wir wollen euch hier nicht alle die irgendwas anderes glauben oder anders aussehen haut ab euch braucht keiner.
Hi bin durch zufall auf dich gekommen und muss sagen bin froh darüber👍👍
Bist ein Hammer Typ deine ruhige Art und deine ganzen Erklärungen sind echt Sehr gut und leicht zu verstehen. Hab früher mal trainiert bins nach extrem langer Pause wieder angegangen aber leider nicht lange. Jetzt nach 4 Monate will ich wieder starten und perfekt das ich auf dich gekommen bin. Habe viele Fehler bei mir entdeckt und Starte jetzt mit deinen Tipps wieder neu 👍👍💪💪💪
Mfg Patrick
Das KH essentiell sind behaupten auch nur diejenigen, welche es noch nicht ohne versucht haben! Ich ernähre mich seit Jahren Ketogen und egal ob es um das Thema Definition, Aufbau oder Ausdauer geht, diese Ernährungsform ist in jeglicher Hinsicht einer Ernährung auf KH-Basis überlegen, wenn man es richtig macht und primär auf pflanzliche Fette (in einem guten Omega 3 zu 6 Verhältnis) zurückgreift! Ich trainiere seit meiner Jugend, bin 38 Jahre alt und kann behaupten dass ich sonst alles ausprobiert habe!
Sich nach dem Training jedes Mal eine hohe Konzentration an Einfachzucker reinzuhauen ist der beste Weg in die Insulinresistenz und schlussendlich Diabetes.
Mag sein, dass durch den hohen Insulinausstoß ein anaboler Vorteil entsteht und man 1% mehr rausholt, aber man sollte sich ähnlich wie beim Stoffen fragen, warum man sowas macht.
Diesen "Sport", den ich selber 15 Jahre betrieben habe, sehe ich immer kritischer. Was bringt es, wenn man sich in Zyklen in den 20ern und 30ern sich einen trockenen, muskelbepackten Body rausholt, aber ab 40 dann wegen der ganzen Scheiße krank wird?
Sport soll gesund und auch fitnessteigernd sein.
Oder man ist gleich in der Profiliga oder verdient sein Geld damit.
Ansonsten ist es Müll.
Ersteres stimmt einfach nicht! Kommt viel seltener vor als man denkt und beinahe ausschließlich nur bei vielen FAktoren einer schlechten Ernährung, wenig Sport, adipositas etc. Ein Sportler und fitter, gesunder Mensch kann sich 200g puren Zucker jeden Tag um den Sport herum reinhauen. DAs werden Dir auch Nephrologen bestätigen!
@@GottiFitness wenn der Sport aus intensiven Kraftausdauereinheiten, also bspw bergigen oder langen Radrunden, besteht, dann hat er eine gewisse präventive Wirkung.
Ein Radfahrer darf sich also durchaus während der Fahrt schnellen Zucker geben, weil dieser gleich wieder für die Energiebereitstellung verwendet wird ohne dass es überhaupt zu einer extremen Insulinausschüttung kommt. Nach der Fahrt sind komplexere Kohlenhydrate oder einfache in Kombi mit Ballaststoffen die bessere Wahl.
Bodybuilding gehört aber nicht dazu. Bodybuilding besteht aus kurzen anaeroben Einheiten mit relativ wenig Glucose- wie generell geringe Energieverbrauch.
Wenn sich ein Bodybuilder nach einer Stunde ausgelaugt fühlt, dann liegt es eher an der mangelnden Fitness und der geringen Kraftausdauer, weil die Meisten nebenher nichts anderes machen als leichtes Cardio, wenn überhaupt.
Die Glukosespeicher werden mit reinem Hantelwuchten jedenfalls nicht geleert.
Wenn man sich dann hinterher Zucker reinballert, dann steigt der Insulinspiegel drastisch. Ist ja schließlich auch gewollt, da es ein anaboles Hormon ist. Und eine hohe Konzentration an Insulin führt langsam zu einer Resistenz.
@@matthiasreisinger5516 Das ist nur zum Teil richtig, da es auf die bewegte aktive Muskelmasse ankommt. So kann ein Bodybuilder mit 90+ Kilo bei 10% maximalem Körperfett einen höheren Verbrauch haben, als ein Läufer, der eine Stunde joggen geht mit nur 60 kg. Manchmal reicht einfaches spazieren aus, um den gleichen Effekt zu haben bei Leuten die 120kg aus Muskelmasse rumschleppen. So lange eine schnelle Versorgung mit einfachem Zucker nicht schaden kann, muss es auch nicht immer maximal nötig sein. Das ist das Motto von Supplements! Sie gewährleisten Sicherheit, da man nun mal nie weiß, ob es gerade auch nötig ist und de rKörper braucht!
Muskelaufbau ist gesund. Selbst die who hat es in ihre Empfehlungen aufgenommeb
@@curious_boy9092 zwischen Muskelaufbau und Bodybuilding auf Freakebene sind Welten. Der Aufbau der sog. weißen Muskelmasse ist im Übrigen überbewertet. Nicht selten sind sie nur zusätzlicher Ballast, der wie Fettleibigkeit den Kreislauf belastet. Wichtiger sind eher die für die Schnellkraft rote Muskeln, die allerdings optisch nicht auffallen.
Wie gesagt, ich bin selber eher breit gebaut und muskulös, aber für besonders gesund habe ich das noch nie gehalten. Es gefällt mir halt und bewahrt mich etwas vor Fettaufbau.
mir fällt bei ALLEN diesen Videos, von wem auch immer , eines auf: Jeder sagt was anderes. Fazit. Ich mache das, wonach mir ist, fertig. sorry.
Stimmt garnicht,achtet man genau drauf,bewegen sich alle in einem - zwar breiten - Korridor! Kommt bald ein zweites Video zu! Aber schau genau hin,es gibt VIEL mehr Gemeinsamkeiten als Widersprüche!
@@GottiFitness Naja, für viele wirkt halt der Unterschied zwischen Bodybuildern, und Ketogen Athelten extrem. Wobei zweitere häufig eher Ausdauersportler sind und daher das Muskelwachstum bei weitem nicht der Fokus steht.
Ist falsch gesagt, es ist kein Fehler nach dem Training nen Protein Shake zu trinken, sondern es ist ein Fehler ihn nicht schon früher zu trinken.. sonst gutes video
Bei dem Video bin ich anderer Meinung. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel ist alles andere als förderlich. Vor dem Training insullin durch die Decke jagen, im Training dann intra und wieder geht das Insulin durch die Decke, direkt nach dem Training schon wieder, und dann schon wieder eine Nahrung mit ggf auch kurzkettigen KH. Freut sich irgendwann die Bauhspeicheldrüse. Und Nein, die Quelle hierfür ist nicht die Brigitte sondern die Ausbildung in einem Klinikum
Klingt garnicht nach anderer Meinung😏 Ich habe ja nie darüber gesprochen was die Gesundheit am meisten fördert,sondern maximal gut ist für Muskelwachstum. Und hält man sonst den Spiegel recht flach am ganzen Tag,hält es sich auch in Grenzen.
@@GottiFitness naja, permanente BZ Spitzen können zumindest mal Prä Diabetes fördern und wer spätestens dann nicht reagiert züchtet sich ggf Diabetes Typ2 ran als Preis für eventuell einen kleinen Vorteil beim Muskelaufbau. Ich denke solche Zusammenhänge sollten schon mit genannt werden. Kosten & Nutzen sollten immer im gesunden Verhältnis bleiben. 🙂 Nach dem Training für einen Insulinschub sorgen ist ja in Ordnung aber, in meinem ersten Kommentar beziehe ich mich ja auf permanent aufeinander folgende BZ Spitzen.
@mrx: Du hast auch absolut recht mit dem was du sagst. Ich bin EX - Pharmareferent und kann deine Aussage zu 100% bestätigen. Die fatale Gefahr ist, dass bei UA-cam sehr viele Kinder unterwegs sind und solche Hippster- Clowns die sich geil finden als Vorbild nehmen.
@@mrx8070 das klingt logisch was du erzählst, ich glaube nämlich das ist mein problem. Wie würdest du es empfehlen?
@@loop3328 mein Stand ist, dass Cluster Dextrin zB den BZ etwas länger konstant hält als Malto, daher ist es bei mir im Pre Workout. Im Workout EAAs oder Wasser. Die Mahlzeit nach dem Training kann vorbereitet haben bei allen technischen Küchenmöglichkeiten und dazu trinkt man dann einen Apfelsaft mit seinem Kreatin.
Macht es Sinn schon während des Trainings anstatt Wasser z.B. eine Traubensaftschorle zu trinken? Dann hat der Körper nicht nur nach dem Training schon direkt Energie, sondern auch schon während des Trainings genug Flüssigkeit und Energie. Oder ist das schon wieder kontraproduktiv, da der Insulinspiegel bis Ende des Trainings schon wieder abflacht?
Schon immer nach dem Training Gummibärchen oder Traubenzucker 💪🏾
Seit 15 Jahren beschäftige ich mich selber mit Fitnesstraining und endlich gibts wieder was zu lernen!
Zwecks Zucker nach dem Training. Ginge auch ein Kaffee mit 20g Zucker direkt nach dem Training oder ist das schon zu knapp danach?
Bzw die Zucker Kreatin Amino Kombi, egal wann innerhalb der ca ersten beiden Stunden?
Oh grad gelöscht - 😅 ich Ruhe danach und ich werde Deinen Ratschlag befolgen Zucker 😊 creatin und ecdysteron nehm ich sowieso mit 46 sonst schaffe ich den Stress nicht nach dem Training und viel trinken wichtig
Also sind jetzt die ganzen eiweis shakes mit zucker doch nicht so schlecht:)?
Ich esse 3-5 datteln nach dem Training
Nach dem Training 4 Mettbrötchen mit Zwiebeln. Das gibt Kraft 🙂
Fehler 1 protein mach dem Training zu sich nehmen Fehler 2 kein protein nach demzraining nehmen was für ein clown es ging im ganzen Video nur um Abonnenten und seine Werbung und dieser clown war nicht mal lustig 😢🎉
Ich esse nach dem Training oft zuckerhaltige Proteinpuddings/Joghurt,eigentlich heißt es ja die sind eh nicht so gut weil sie zu viel Zucker haben.
Und werden teilweise kritisiert
aber nach dem Training sind sie doch genau richtig.Weil erstmal nur die KH aufgenommen werden und dann später die Proteine..oder nicht?
Ich finde das Video absolut verwirrend und nicht hilfreich. Vielleicht mal entweder die Fehler aufzählen oder die Sachen die man brauch nicht um den heissen brei labern
Trainiere seit 20 Jahren und lerne trotzdem noch einiges von deinen Videos! Viel Erfolg dir weiterhin, hoffe dass deine Community wachsen wird.
Energie = Carbs ODER Fett!!!
1g fett 9 kcal, und 1g Carbs 4 kcal.
Frage zu Punkt 3 :
Könnte man auch einen Ice Tea direkt nach dem Training trinken?
2 Stunden vor dem Training einen selbstgemachten Mass Gainer, direkt nach dem Training Magnesium und paar Daddeln. 1 Stunde nach dem Training ordentlich essen, läuft
Während dem Training essen noch besser
gute Infos .. aber sorry, für mich zu viel geplappere ..
Ach Scotti du sagst es zu pauschal das geht so nicht!
Bro, bist du sicher, dass man nach dem Training keine Proteine nehmen muss?
Ich nehme nach Training sogar Cola wachse trotzdem
2:58 Tipp 3
Ich baller mir sofort ein Stück Banane und ein Isolat rein, 40-60 Minuten danach dann die "Hauptspeise", egal was "Andere" sagen.
MIR reicht ja schon; - "Erst mal nicht sooo dringend", "Muss nicht sein" und deklariert dies gleich als Fehler, obwohl es sämtliche WM und Olympia Teilnehmer so halten, aber wenn Man(n)'s halt besser weiß, bitte 🤔
2 Bananen?, ja,..wenn ich 165 Kilo wiege 🤣
Man kann sich Zeit lassen mit den Proteinen. Aber ich würde es machen die ersten 6 stunden
Es dauert seine Zeit, bis die Proteine im Körper verdaut sind. Deshalb kann man auch kurz nach dem Training seinen Eiweisshake
drinken. Haben Ärzte auch schon so empfohlen.
In 10 seks: is zucker nachm training und dann iss halt was so schnell du kannst.
Frage, von welcher Trainingsphase sprichst du? Was in der Masse relativ egal ist kann in einer Defi völlig falsch oder total richtig sein. Man sollte immer die entsprechende Trainingsphase mit ansprechen.
MAximaler Muskelaufbau! Das ist immer das Ziel hier, wenn nichts ausdrücklich erwähnt. ABER Diese Tipps sind auch in einem Kaloriendefizit zu verfolgen! Auch wenn die Mahlzeiten kleiner ausfallen.
Gotti, du sprichst mir aus der Seele!!! Wie oft habe ich den Leuten schon gesagt, dass Proteinshakes nach dem Training für die Tonne sind! Denn, solange die Regeneration nicht abgeschlossen ist, findet kein Wachstum statt. Also müssen zuerst die Energiespeicher aufgefüllt werden - so bildlich gesprochen . . .
Was für mich auch der blanke Horror ist: Die Leute gehen nach dem Training in die Sauna! 😱
Mehr brauche ich dazu wohl nicht zu sagen, oder? Siehe oben.
Und überhaupt, was hat eine Sauna in einem Gym verloren, frage ich mich?
Wieso sollte Sauna jetzt schlecht sein?
Ja, die Welt wird untergehen wenn die Leute mit diesem Verhalten nicht aufhören
@@ansin9399
Sauna nach dem Krafttraining ist wie Ausdauersport nach dem Krafttraining. Kontraproduktiv für die Regeneration und somit den Muskelaufbau.
Ab wann sollte man denn dje Proteinshakes am besten zu sich nehmen?
@@triggerfish2754die ersten 6 Stunden Nach dem Training
Ok - du sagst jetzt teilweise das komplette Gegenteil von Frau Dr. Martina O. (FitGiant) und ihr kann man definitiv nicht unterstellen, dass sie nicht fundierte Aussagen tätigt. Du scheinst aber auch sehr Kompetent zu sein. ;) Mich würde jetzt interessieren, wo bei wem der Fehler liegt.
Gute frage
Was hälst du von EAA´s mit Dextrose direkt nach dem training? oder anderen schnellen Kohlenhydraten? Oder besser Whey mit Dextrose? Gedanke ist, dass Dextrose schneller im Blut ist als das Whey.
Ersteres ja! Ein Muss!! Dazu noch Kreatin und ideal!
Ich ziehe mir erst einmal einen halben Liter weight gainer rein, dazu Magnesiumpulver
Nach dem training gibt es erstmal 30 gramm Smacks
Ich bin Laie: Ist nicht Fructose für den Körper schädlich, also nicht besser, hauptsächlich Glucose nach dem Training zu nehmen, oder spielt das tatsächlich nur in Bezug auf industriell hergestellte Lebensmittel eine Rolle? Fructose ist ja aufgrund des höheren Süßungseffekts in der Lebensmittelindustrie sehr beliebt.
Kohlenhydrate sind nicht essentiell, kann man zufügen, muss man aber nicht und sie haben auch keinen direkten Einfluss auf den Muskelaufbau.
Kohlenhydrate haben den allergrößten Einfluss auf den Muskelaufbau. Nichts ist wichtiger, gerade unmittelbar nach dem Training. Ohne Carbs kein Insulin, ohne Insulin kein Transport in die Zelle....
@@kaiuweweie313 Also das stimmt nicht. Das kann ich Dir jetzt in meinem Alter (66 Jahren) sagen. Das Insulin sorgt dafür,
das der Blutzuckerspiegel im Körper konstant gehalten wird. Bei zu viel Zucker wird Insulin ausgeschüttet, damit die Zelle den
Zucker aufnimmt, um damit den Blutzuckerspiegel zu senken. Was das allgemein mit dem Muskelaufbau zu tun hat, ist mir
schleierhaft. Das einzige richtige bei Zuführung von Kohlenhydraten vor dem Training ist, dass man eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur vermeiden kann. Man kann dadurch länger und härter trainieren, was natürlich den Muskelaufbau stimuliert. Das ist
allenfalls eine mittelbare, aber keine unmittelbare Folge der Kohlenhydrate. Zuviel Kohlenhydrate machen krank und lassen den Körper rapide altern.
Ich habe Muskulatur aufgebaut auch ohne exzessive Kohlenhydrate- und Eiweissmast.Dauert nur seine Zeit. Für einen Bodybuilderwettbewerb reicht es natürlich nicht. Dafür habe ich auch jetzt im Alter noch meine Muskulatur, was man von einigen Bodybuildern nicht sagen kann. Und ich sehe auch nicht 20 Jahre älter aus, wie ich bin.
@@kaiuweweie313leucin macht doch eine insulin ausschüttung !
Marshmallow Creme!
Haha die Brigitte 😂👍
Richtig sympathisch der gute Mann.
Habe den Kanal erst vor kurzem abonniert aber werde ein paar Dinge ausprobieren. Nach dem Sport Dextrose, da ich mit Fructose schon ein paar negative Erfahrungen gemacht habe (nicht Alkohol induzierte Fettleber...) Und das umgekehrte Pyramidensystem (da muss ich wohl mich wohl doch gescheiter Aufwärmen...weil 40er Fliegende ...Aua) Auch wenn es nicht diese Video ist, ich gehöre auch zu den Kniebeugengeschädigten, nur nicht die Knie sondern die Hüfte. Dachte man(n) müsse Kniebeugen machen, bis ich kapiert habe, das meine Körperstruktur dafür nicht gemacht ist. naja wünsche Dir viel Erfolg mit Deinem Kanal VG Frank
In unserem Schwimmverein gibt es nach dem Training gewöhnlich Gummibärchen...
Ist Kakao nach den Training aich ok ? 😅
Sehr gute Frage, da es nichts besseres gibt! Kennt jemand die Antwort?
Hast du Evidenz zu deinen Aussagen?