IPERCIFOSI e ALLENAMENTO: ecco cosa fare e cosa evitare!
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- Опубліковано 4 жов 2024
- In questo video parlo di ipercifosi e allenamento Fitness: cosa fare, e soprattutto cosa NON fare, quando si ha ipercifosi e ci si vuole allenare
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Allora, quando si parla di allenamento e colonna vertebrale, la prima cosa da fare è avere i piedi ben piantati per terra.
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Questo perchè può capitare di vedere video oppure di sentire supposti “guru” che ti dicono:
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“se hai ipercifosi non devi allenare questo e quest’altro” oppure “non puoi fare il tale allenamento prima di aver risolto i tuoi problemi posturali”…ecco queste sono tutte frasi che hanno ben poco a che vedere con la realtà.
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La realtà ti dice che:
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l’ipercifosi, in termini di dolore, non è un grande problema: la statistica dice che le persone con dorso curvo non hanno più mal di schiena delle altre
non puoi manipolare a tuo piacimento le curvature con l’allenamento: non è che se fai questo peggiori e se fai quest’altro migliori. Bisogna sicuramente metterci qualche attenzione in più in allenamento, soprattutto se si vuole cercare di migliorare la situazione, ma non è che si può davvero “fare danni"
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Quindi non è che chi ha ipercifosi non può fare determinate attività o non può allenare determinati gruppi muscolari perchè altrimenti peggiora.
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Nella maggior parte dei casi, è assolutamente sufficiente fare un allenamento ben programmato, che comprenda tutti i gruppi muscolari in modo equilibrato, al quale andiamo ad associare alcuni esercizi specifici per quelli che sono i “Punti deboli” tipici di chi ha ipercifosi.
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Se la cifosi è di quelle migliorabili, sicuramente si vedranno benefici: se la cifosi non è migliorabile perchè è legata alla struttura ossea, avremo fatto comunque il miglior lavoro possibile.
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Nel video vediamo quindi quali possono essere gli esercizi da abbinare ad un allenamento standard ed equilibrato, nel quale non c’è nessun bisogno di evitare di allenare un gruppo muscolare rispetto all’altro.
Quello con il bastone di legno e con la fascetta... è utilissimo... grazie.
Davvero un video utilissimo e spiegato in maniera molto chiara e professionale! Complimenti davvero!!!
contenuti sempre molto utili e spiegati in modo impeccabile!!!!
Grazie mille dei consigli ☺️☺️☺️
complimenti esercizi spiegati molto bene bravo davvero
Molto interessante e utile,grazie.
Grazie mille sempre molto esaustivo nelle tue spiegazioni
...veramente grazie! Spero di aiutarmi con i tuoi consigli..
Molto bravo nel comunicare ormai la seguo sempre💪
Sei bravissimo. L'unico timore e'sbagliare e nessuno che. Mi corregga.
ok, bravo e chiaro.
questi sono gli esercizi a corpo libero... ma quelli coi pesi? quali sono i migliori e quale è la tecnica giusta?
Vorrei solo ringraziare Marcello per la guida “POSTURA DOLORI STRESS” che mi è arrivata con l’omaggio del notes. Grazie però per tutte le indicazioni che ci dai attraverso i tuoi video imperdibili !!
Grazie mille a te!!
Lei è molto bravo Ho dei problemi alla schiena in seguito ad una Tia al cervello Mi sono inclinata ed ho battuto la testa nella vasca da bagno per ben due volte Operata al femore destro però non riesco a camminare perché sono curva in avanti Conosce un buon fisioterapista a Napoli È un anno che non cammino Grazie
Sei veramente bravo grazie
Può servire anche per la postura ? ... molto interessante tutti i tuoi video
Bravo❤
Buongiorno dottore può dirmi se la supercifosi fa venire dolori al dorso? Grazie mille. Complimenti x i suoi video. .buon pomeriggio
Grazie per i bellissimi consigli
Molto interessante complimenti e bravo !
Sei bravo, bravissimo
Ne hai fatti tanti in materia, ma un altro video per chi ha dolore alle ginocchia ci farebbe bene!😅🙏
del ginocchio parleremo molto il prossimo anno...
Ciao Marcello, il vogatore potrebbe essere utile per il rinforzo?
Premetto: sono dottoressa in Scienze Motorie ed ho qualche osservazione da fare in merito. 1) chi ha un dorso cifotico, per prima cosa deve fare esercizi di mobilizzazione del tratto dorsale, abbinati, fondamentalmente, alla cosa più importante nella ginnastica correttiva, chè è la respirazione...e qui non viene minimamente citata. 2) solo dopo aver trattato il dorso con esercizi di mobilizzazione, si passa a quelli di trofismo muscolare. 3) In entrambi gli esercizi presentati con la bacchetta, specie quello in appoggio allo specchio, l'impugnatura della bacchetta (e non del bastone) non è corretta, perchè dovrebbe essere collocata tra il pollice e l'indice in modo da agire meglio su tutto il cingolo scapolo omerale, tanto è vero che se riportiamo da seduti, la posizione delle braccia nel secondo ex, con le mani avanti e di taglio (col pollice verso l'alto), la posizione che ne deriva, è quella corretta per l'impugnatura sopra descritta.
Anche l'estensione del tratto cervicale, dovrebbe essere descritto più accuratamente e trattato con appositi ex di allungamento. Tralasciato completamente, il discorso della lordosi che potrebbe facilmente associarsi alla cifosi.
Laura Vali salve dr.ssa ma ha una pagina tutta sua? Saluti..
@@davidecalviello8068 no mi spiace non ho una pagina mia...mi limito a replicare su argomenti e contenuti che reputo non trattati adeguatamente. Grazie comunque per la domanda. Saluti.
Laura Vali va bene grazie per la risposta. Saluti 🙂
Laura Vali ma se e' cosi' brava perche' non fa dei video ? Le sue critiche mi sembrano un po' esagerate. Saluti.
veramente interessanti, che belli, grazie! 🤩💥🤗
Ma possono servire anche a chi sta curvo non per problemi ossei di colonna, ma per postura scorretta dovuta a tensione muscolare di derivazione stressogena/ansiogena più in generale emotiva?
Gli esercizi sono più efficaci se è solo un atteggiamento posturale ma se la cifosi è consolidata non puoi modificare la forma trapezoidale delle vertebre. Gli esercizi che vedi qui non sono mirati a raddrizzare la cifosi dorsale ma soprattutto l anteposizione delle spalle spesso associata ad essa
Io sono ipercifotico e faccio calisthenics... Da circa 1 anno Sto facendo molto stretching per cercare di migliorare la mia mobilità di spalle per la verticale ma con scarsi risultati... Secondo te è una cosa possibile ho sto perdendo solo tempo perché in quanto ipercifotico non avrò mai una verticale?? Dritta no a banana si intende
Grazie!!
Salve, video molto utile. Per quanto riguarda l'esercizio con l'asta nella variante in cui ci si appoggia al muro, può andar bene posizionare le gambe piegate in modo da avere le ginocchia più alte del bacino?
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Complimenti, interessantissimo !! Questi esercizi vanno bene anche a chi ha una lordosi compensatoria ?
credo tutti tranne il quarto esercizio
@@walterkovacs2177 Grazie
Ciao logicamente se l iperlordosi lombare è un compenso dell ipercifosi dorsale ti possono aiutare ma non sono diretti a correggere quel problema e soprattutto avendo un iperlordosi attento ad eseguire gli esercizi con varianti che favoriscono la tenuta della curva lombare in posizione neutra. Correggetemi se sbaglio
Grazie per il video. Per favore vorrei sapere quante volte in settimana consigli di fare questi esercizi?
Salve, video interessantissimo ed avrei una domanda:
Eseguire esercizi degli intrarotatori dell'omero con il principio del allungamento completo accorciamento incompleto puo avere senso o con un buono stretching non è necessario?
Grazie in anticipo
Ottimo video e grazie per questi esercizi, ma ho una domanda da farti. Ho 17 anni e ormai da guasi 3 anni soffro di ipercifosi dorsale. Quindi pensavo di iscrivermi in palestra sotto consiglio di qualche amico per migliorare il mio fisico (ovviamente non esagerando) secondo te questa mia decisione andra ad peggiorare il mio problema?
Buonasera a tutti. Una Domanda : Sono consigliati esercizi per addominali a chi soffre di ipercifosi o cifosi?
Bravo !
Ho cifosi che sport sono consigliati?
Buongiorno, l'esercizio di alzare le braccia (a terra distesi in pancia giù), bisogna mettere il mento o la fronte a terra?
Ciao! Nn so se mi sai rispondere a questa domanda, ma per quando nn si è in palestra ad allenarsi, ci si può anche aiutare con una fascia posturale?
Buon giorno, avrei una domanda: l'esercizio con il bastone può essere eseguito anche all'impiedi contro una parete? grazie
AIUTO RAGA CONSIGLIO, Il mio medico mi ha detto che se non inizio a stat dritto con le spalle dovrò mettere un busto, io sto provando a star dietro ma quando dormo mi pare di stare curvo, quando dormo non fa nulla o mi fa peggiorare anche quello?
Io ho 14 anni e il mio medico ha detto che ho un po' di cifosi.. Pensi che questi esercizi possano correggere questo problema?
Cosa hai avuto come sintomi prima di andare dal medico? (Non centra con quello che hai chiesto ma ho la tua stessa età e mi sembra di avere lo stesso problema
grazie ❣❣❣
Salve ho fatto delle RX alla colonna vertebrale mi hanno diagnosticato una accentuazione della cifosi dorsale discrete manifestazioni spondilosiche più evidenti in corrispondenza del tratto medio Inferiore questi esercizi sono idonei? Chiedo sono un podista da 24 anni e ho fatto lavori e tuttora di carico posso
continuare a correre oppure è sconsigliato. Grazie
Salve, avrei una domanda da porle: vedo in molti video posturali su yt fare il secondo esercizio ( "croce a pancia terra" ) con i piedi messi a martello (i suoi sono distesi) , altri con piedi a terra e il busto e mento alzato da terra, altri addirittura sia con piedi che il busto alzati da terra, inarcando quindi la schiena. Vorrei capire se sono varianti oppure sono esercizi non corretti, grazie e complimenti per i video.
Può dare tante problematiche l' ipercifosi. Perfino problemi di tachicardia, non solo alla schiena problematiche digestive diaframmatiche proprio per tutti quei collegamenti e relazioni che hanno le vertebre toraciche.
scusa, i primi 3 esercizi li posso fare da in piedi così li potrò fare anche in ufficio?
L'ipercifosi può provocare scriocchioli toracici all'inarcamento all'indietro e dolore sternale le scapole alate ?
Salve!
Volevo chiederle se questi esercizi sono adatti anche alla cifosi? E se farli prima o dopo l'allenamento.
Grazie
Si vanno benissimo anche per chi non ha la cifosi quindi nel tuo caso non ci sono problemi, tutto ciò allunga i muscoli e aumenta la mobilità, preferibilnente farlo dopo allenamento
Grazie
io ho la cifosi ma mi fa malissimo come faccio a fare movimenti cosi'
6:11 it's a long way to the top (if you wont to fix your cifosi)
🤘
Una piccola cifosi in età adulta si può ridurre o addirittura eliminarla proprio? Grazie
in linea di massima e nella maggior parte dei casi, direi proprio di no
Salve lo posso fare anche a letto. Perché a terra non mi posso mettere grazie
per chi ha la gastrite abbinata alla cifosi niente pancia in giu purtroppo solo esecizi in piedi
Lo trovo interessante
Sono di Non apoli Mi può indicare un buon fisioterapista di Napoli
It's a long way to the top if you wanna rock 'n roll
tra i tanti commenti a cui rispondo, questo è comunque uno dei più sensati 😎
Gli esercizi per la schiena sono inutili, poiché non migliorano un bel nulla
3:45
👍
....
P
io sono mariagrazia ho il dislivello di bacino