"TRUCCO" da 5 MINUTI per migliorare la POSTURA: la tecnica "ESERCIZIO MAGICO"
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- Опубліковано 15 вер 2024
- In questo video illustro un semplice modo per migliorare giorno dopo giorno la propria postura, con la collaudata tecnica dell' "esercizio magico".
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“Mi piacerebbe migliorare la mia postura, che è sempre molto scorretta”
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“Ho dolori alle spalle e alla schiena, causati principalmente dalla mia postura…”
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Frasi come queste me le sento dire tutti i giorni, perchè davvero tante persone vorrebbero migliorare la loro postura.
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Ed in effetti la statistica e la pratica dicono che migliorare la postura sia un ottimo affare, perchè si hanno:
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* meno dolori
* più energie
* un aspetto migliore, e secondo alcuni studi anche
* una maggiore autostima
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Il problema è che migliorare la propria postura non è facile, perchè è qualcosa di strettamente legato alle nostre caratteristiche, alle nostre abitudini e alla nostra storia.
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Per questo possono essere utili alcuni “trucchi” come quello che illustro in questo video, perchè ci aiutano a migliorare pian piano, quasi senza accorgergene.
COME MIGLIORARE LA POSTURA
Ci sono infatti molti studi che legano la nostra postura al carattere o al momento che stiamo vivendo: più siamo stressati più ci chiudiamo, più siamo energici e sicuri di noi, più ci apriamo.
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Per migliorare la postura non c’è altra soluzione che dare al nostro corpo uno stimolo quotidiano, ovvero cercare di vincere quelle rigidità muscolari che nel tempo si sono formate.
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Se hai un certo grado di rigidità, non basta “importi” di stare più dritto, perchè sarà troppo faticoso e dopo 10 secondi sarai nella posizione di prima.
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Per ottenere un vero miglioramento della postura, i tuoi muscoli devono vedere questa come la loro posizione naturale.
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Siccome per natura siamo pigri, può essere utile iniziare da una semplicissima tecnica, che praticamente non ci porta via tempo.
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Scopri quindi la tecnica dell’ "esercizio magico” nel video!
complimenti dottore lei e bravissimo e preciso a spiegare le sue lezioni.
Interessante, ho provato l’esercizio da una “tensione zero”, cioè, la mia postura mattutina (che in realtà per me è già tensione, visto la leggera ma costante cervicalgia), via via respirando ed inserendo piccoli cambiamenti. Ciò che trovo davvero utile di questo esercizio, è la sensazione corporea di costante miglioramento senza sforzo: la possibilità di miglioramento grazie alla respirazione, fa di questi movimenti un “pacchetto benessere” da poter usare anche nella vita quotidiana, come ad esempio, respirare nell’esercizio mentre sono davanti al pc o in macchina... Devo ammettere che la conoscenza del metodo Feldenkrais mi ha aiutato a proseguire per step.
Grazie per i preziosi consigli che utilizzerò spesso!
Grazie a te del prezioso commento Tiziana!
Per fortuna che ci sei dottore❤🏆grazie di ❤per tutto
Devo assolutamente provarlo, perché essendo alto la postura è sempre stato uno dei miei problemi, e mi aiuterà anche nell’allenamento calisthenics 💪
Grazie mille 👌
L'hai provato alla fine?
@@carrolls6212 si ma con poca costanza...
Quante volte a settimana va fatto?
Mille grazie per qs piccoli suggerimenti che diventano un toccasana per chi ne soffre!😊
Oggi, questo è regalo per mio compleanno! :) Grazie Marcello, è esattamente ciò di cui ho bisogno, migliorare la mia postura! Molto utile e già mi alzo dalla scrivania e cerco un posto "privato" per poter provare a... respirare! Sembra scontato il respirare, invece non lo è per nulla, tanto che io me ne accorgo di stare in apnea molto spesso, troppo stress, troppa tensione, fretta, responsabilità, preoccupazione, pensieri, in ufficio, al computer, tutto il giorno, non è affatto rilassante e la postura ne risente! Grazie dei consigli! vorrei aggiungere, già che ci sono, che ho comprato la Cervicale Stop, sono contentissima e devo ammettere che ultimamente grazie agli esercizi e consigli, la mia cervicale e dolore spalla sono diminuiti e anche la mobilità del collo stà migliorando considerevolmente! Oggi ho acquistato anche gli integratori che consigli che potrebbero aiutarmi diminuendo l'effetto dello stress e migliorandomi il metabolismo, stress che per carattere, famigliarità e costituzione accumulo e deposito nei punti sensibili, cervicale e stomaco.
Grazie mille per l'apprezzatissimo commento Alice ! :)
Ciao, cosa e cervicale stop!!? Che ha comprato?
E gli integratori quale sono!???
Grazie
@@AltraRiabilitazione aligrandi non alice😂
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sempre ottimi video, grande!
Mi sono appena iscritta al suo canale, sono certa che troverò tanti video utili per me stessa e per il mio ballo (il tango argentino) :-) , ho da qualche mese iniziato un percorso di miglioramento posturale e di respirazione, Grazie!
Il mio problema non è stare "dritta" con la schiena ma l'ipercifosi. Da qualche mese sto praticando yoga che per me è una manna dal cielo, questa disciplina mi ha fatto prendere consapevolezza del mio corpo e dei suoi limiti; alcuni limiti che pensavo fossero insormontabili invece li ho superati con mia immensa soddisfazione ma per l'ipercifosi so che ci vorranno mesi di esercizi mirati tutti i giorni per avere dei miglioramenti
Posso chiederti se hai avuto miglioramenti?
lo yoga è molto pericoloso. le "energie" che si attirano non sono positive. attenzione!
Proprio magico e più che mai adesso per me, devo assolutamente farlo e come una pazza, che bella e che invidia la tua postura, schiena collo tutto perfetto! 🤩💪💥🤗
complimenti , molto chiaro .
Sempre il migliore !!!!!
Grazie sei il migliore, non lasciarci, continua cosi🌷👏👏❣️
Impressionante i benefici ché da.. accompagnato cn la giusta respirazione.. sembra aver alzato 80 kg di panca piana x cm tonifichi.. altro che pesi .. complimenti 🙏
🙂
Dovrebbero vederlo tutti gli studenti :P
Principio estremamente interessante, grazie! All’apparenza è facile, direi che invece è piuttosto impegnativo 💪💪💪
Ah certo, volendo lo puoi fare super-impegnativo :D
L'Altra Riabilitazione solo con la pratica lo posso scoprire😎.. sempre un pozzo magico l’altra riabilitazione! Complimenti!
L'Altra Riabilitazione buongiorno, sto facendo allungamenti regolarmente, ormai (e di questo ti ringrazio perché mi hai invogliato a farlo) ed ho inserito l’esercizio della schiena... quanto mi tira! Non pensavo di essere così tronco! 😂😂😂
Mi è piaciuto molto il tuo video ma sarebbe opportuno, per una inesperta come me, poter vedere le singole posizioni anche di profilo per capire meglio come dovrebbe essere la corretta posizione.
Grazie
Lo proverò!!! Con una lombo sciatalgia è dura!!
dipende da quanto è acuta, ovvio che bisogna sempre usare prudenza...
Bravissimo ,complimenti , grazie !
COMPLIMENTI 🌹🌹🌹🙏
Grazie 🙏
Bravissimo
Ma le spalle devono essere a contatto col muro? Cioè se porto le spalle indietro verso il muro mi sembra di inarcare la parte alta della schiena...
Routine per ne, grazie!!! Assieme alla routine per le mie spalle piccole ho rinforzato molto e alleggerito tensioni ma devo fare tutti i giorni! Inoltre l'attenzione al diaframma per me è stata fondamentale. Infatti mi contraggo a quel livello perché emotiva
Potresti fare un video sulle propedeutica per l'angelo al muro? Io non riesco ad incollare al muro polsi gomiti e mani
Grazie Marcello. Ho una domanda sula respirazione, mentre respiro posso utilizzare la respirazione che si usa le pilates? Ossia mantenere la pancia in dentro anche nella espirazione.
Grazie🥰
per migliorare la postura ho provato quelle fasce elastiche acquistate preso un negozio di sanitari che tuttavia non sono riuscito a indossare a lungo perché mi fan venire le piaghe sotto le ascelle. DOMANDA: potrebbe essere utile indossare qualche ora al giorno, magari mentre lavoro al computer, i collari che si usano per il colpo di frusta? Grazie!
sconsiglio sempre caldamente l'utilizzo di tutori se non poco dopo un trauma. Concettualmente hanno ben poco senso
Sat nam, grazie per aver postato questo video, ma quello che vedo sono degli esercizi di base che si praticano in molte delle classi di kundalini yoga o comunque con un insegnante di yoga preparato. A tal proposito per chi ha postato il video consiglio di spendere un po' di tempo per migliorare l'esecuzione sugli esercizi di respirazione, strettamente collegati come lei mi insegna a stress e postura, può provare su un tutorial di come usare correttamente la respirazione lenta e profonda che è alla base dello yoga o se preferisce farsi un corso dal vivo sul pranaiama dove può imparare svariate tecniche di respirazione. Credo che sia a livello personale che professionale ne trarrà beneficio.
Wahe Guru Darhanpal Singh
Grazie infinite
Sono stracontenta di averti trovato .grazie di cuore. Yo da chiederti se un dolor externo cosica con sensazione dormita día un distinto muscolare o che? Ho piena fiducia in te
Infatti la meditazione che faccio mi aiuta anche a questo
Grazieeee mille. 💯👏
Molto bravo!
Esercizio bellissimo... soprattutto quando ha accennato alla meditazione.. Vorrei chiederle se può essere utile fare questo esercizio come scarico dopo aver eseguito il concentrato con i bicipiti, in quanto avverto una leggera tensione sulla parte dorsale della schiena a fine esecuzione... Grazie!
Che fantastico. Ormai per me che ho le spalle deboli e chiuse è il mio pane quotidiano. La domanda è come si può far entrare nella memoria questa postura, cioè come si fa a non ricadere nei soliti vizi posturali. Noto che più ho muscoli più è facile correggere la postura, più sono atonica, peggio riesco a tenere una postura corretta. Me lo conferma? Grazie!
Bravo e grazie
Ciao scusa ll disturbo..... Guardo sempre i tuoi video.... Volevo chiederti da qualche settimana mi alzo dal letto e ho dolore e fastidio alla altezza della spalla.... Un fastidio non capisco se dalle ossa oppure i muscoli..... Dormo sempre su i lati di notte...... Quale dei tuoi video devo vedere...... e quali esercizi devo fare per migliorare il mio dolore.???..... Grazie mille per la tua disponibilità....... A PRESTO......
Buongiorno DOTTORE. Mi perdoni e se riesce gradirei un informazione, senza obbligo da parte sua😊. Mio figlio ha 14 anni e si ritrova con le anche leggermente ruotate, cammina un po' a papera se mi passa il termine. Questo non gli permette di fare gli esercizi in maniera naturale nello sport che svolge. Posso chiederle se gli esercizi che lei propone possono essere utili, oppure mi consiglia qualcosa d altro ? La ringrazio e mi scuso ancora per il disturbo
Buongiorno Marcello, ho eseguito il test per la spalla sinistra e su tutti i movimenti ho una grossa limitazione. Il problema alla spalla mi è saltato fuori a febbraio 2020 e da allora non è più rientrato. Non sono andata dal medico: ho avuto un problema simile anche alla spalla dx e dopo varie visite, ecografie, radiografie mi hanno trovato una piccola calcificazione . Ho fatto ultrasuoni, laserterapia, ma il problema non è stato risolto. Mi hanno detto che comunque il dolore che avevo, e che in minima parte ho ancora, non era causato dalla calcificazione. Non ho risolto niente e in più ho perso tempo e speso soldi inutilmente. Mi chiedevo se posso comunque fare l'esercizio magico e quale fare....magari posso cominciare con il dolore che mi dà più problemi? ah, ho comprato la guida completa per il dolore alla spalla. Grazie,
Cristina
Ho fatto il primo esercizio seduta. Al termine del minuto, ho dolore alla schiena in basso.
Si ma quanti secondi bisogna rimanere nella posizione e quante serie giornaliere?
Ottimo video
Sei bravissimo
Durante questo esercizio, le spalle ( o meglio dire il deltoide posteriore) devono toccare al muro? Grazie mille 💪🏽🔥
Grazie
Bravissimooooooo💪💪
interessante l esercizio magico ma mi sorge un quesito: come mai alla posizione; schiena al muro con gambe distese preferisci facilitate la posizione arrotolando il tratto lombare ,retroversione, piuttosto che piegate leggermente le ginocchia e mantenere in linea sacro-scapole-occipite?
Sei bravo arr.
Per cifosi da una vita idiopatiche o congenite questi esercizi possono fare qualcosa? A chi mi potrei rivolgere? Mi hanno sempre detto che mi devo rassegnare perchè la colonna si è irrigidita e che potrei fare solo dell'esercizio fisico. Ne è convinto anche lei?
Sempre bravissimo! Questo è principalmente un esercizio di rinforzo muscolare,ma che,nello stesso tempo,allunga la muscolatura posteriore,giusto? Grazie
esatto!
Vorrei seguirla di piu mi dica que è il canale e quale contributo potrò dare quando potrò iniziare
Ciao, complimenti x i tuoi video anche se ti ho scoperto da poco, se possibile vorrei chiederti che tipo in specifico di ginnastica potrei fare visto che 2 mesi fa mi hanno operato di ernia discale ( L4- L5 ), grazie !
ci sono diversi video a riguardo, cwrca nel canale
Da quando ti seguo vado molto meglio 😊
Complimenti. Io sto passando un periodo negativo dolori spalle collo che si spostano alla schiena.potrebbe essere postura o male occlusione ? Grazie
la malocclusione è un problema molto sopravvalutato in termini di influenza sulla postura, non lo prenderei in considerazione più di tanto.
Scusa se ti disturbo Ho provato a fare i tuoi esercizi con le gambe incrociate non riesco penso che sono stata operata all'anca resistendo e ti chiedo se va bene però le braccia non riesco a toccare il muro Dammi un consiglio ti devo dire che ho anche 75 anni e soffro di scoliosi fin da piccola la gente mi dice che vado giù troppo e ho cercato di fare il tuo video Sembra facile è abbastanza buono lo faccio tutte le sere e spero che migliori un pochino Dammi qualche consiglio Grazie
Ciao Marcello, se sto seduto parecchie ore in macchina, posso farli lo stesso?
certo, anzi!
Non capisco i 7 pollici in basso.. In questi casi i problemi, oltre ad essere di postura sono ben altri...
In effetti se a me non piace una cosa semplicemente passo oltre. Evidentemente molti ci tengono a manifestare il loro dissenso..
Bellissimo esercizio. 3 minuti quante serie? Grazie
3 minuti al giorno
Buongiorno!Questi esercizi sono utili anche per chi è affetto da iperlordosi?
non ci sono controindicazioni a riguardo...
Ho il tipico problema di avere le spalle che tirano la t shirt da dietro, avendo quindi sempre la maglietta più in su nella parte posteriore... Non so se avete presente.
Credo sia un problema posturale cge esercizio consigli.
Può essere fatto anche in piedi?
se appoggi bene la schiena al muro si
@@AltraRiabilitazione Grazie, molto gentile!
Ho la schiena operata come faccio?
Ma bisogna inspirare gonfiando il petto o la pancia?
Usa il diaframma
E respira lentamente
@@alessandrocorucci799 ok, grazie mille
perfetto
complimenti per i bellissimi e istruttivi video.
ho un problema che forse solo tu puoi aiutarmi a risolvere.
mi è venuto un intenso acufene da due anni a questa parte, ieri per la prima volta mi sono accorto, prestando particolare attenzione, che la mandibola e soprattutto le gengive, se compresse o mosse, aumentano o diminuiscono questo fischio. esiste un percorso terapeutico che posso seguire per alleviare questo fastidioso problema?
grazie di cuore
ciao, ho fatto un video sul problema che riferisci. Purtroppo non è che ci siano tantissime soluzioni efficaci...
prova con il craniosacrale
Si può fare sul letto?
Ciao Marcello, ho provato ad eseguire anche questo esercizio e mi viene meglio da stesa a terra piuttosto che seduta perché avendo le spalle incurvate ed una leggera cifosi non riesco a fare aderire la bassa schiena alla parete, tu cosa mi consigli posso continuare a fare l'esercizio da stesa o allenarmi da seduta? Grazie.
Spesso la postura ha cause psichiche prima che fisiche
Se la testa va un po troppo indietro bisogna mettere uno spessore?
si
Ciao, l'esercizio si può fare anche in piedi, appoggiati al muro?
si certo
@@AltraRiabilitazione in piedi la parte bassa della schiena deve essere aderente al muro ? cioè pancia in dentro ?
un altra versione più difficile è: sdraiati per terra, supini. Sedere appoggiato alla parete e gambe in verticale appoggiati alla parete. Giusto ?
ni. a livello delle gambe c'è più tensione, ma a livello del dorso meno.
dormire a pancia alta senza cuscino puo aiutare? e di lato senza cuscino?
Di lato senza cuscino no, si perde l'allineamento della colonna
Quante volte a settimana?
7 minuti per non dire niente... geniale
mai quanto il sentire la necessità di esprimere la propria opinione
titolo clickbait: DOV'É IL PENTACOLO, DOVE SONO LE CANDELE? non c'é nessuna magia qui, é tutto vero!
un po' troppo 😂
Io quando sto diritta sento più dolore!!!
in genere significa che le tue tensioni muscolari sono molto forti, e questo richiede un approccio più graduale.
Y
1 io
Troppe chiacchiere prima di presentare un esercizio!
Ma quanto parli!!!!! Stringi e limitati ad andare al sodo.
Grazie