Ako nabrať svaly 2.0 - Chrbát
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2024
- Navigácia:
1:51 Zhyby - ako robiť správne zhyby
3:25 Sťahovanie hornej kladky
5:25 Horizontálne zhyby
5:40 Mŕtvy ťah
8:11 Príťahy
10:40 Pozícia lakťov a zapojenie svalov chrbta
12:06 Krčenie ramien na trapézy
12:49 Príťahy VČ k brade
17:19 Hyperextenzie
14:31 Pullover
14:55 Pullover na hornej kladke
15:17 Cvičenia na chrbát na strojoch
16:02 Cvičenia na chrvbát na Smithovom stroji (Multipress)
16:28 Pomôcky na tréning chrbta - trhačky a háky
V prvej tréningovej časti ANS 2.0 sme sa zamerali na svaly chrbta. Chrbát je veľká svalová partia, pri ktorej cvičení si musíš dávať obzvlášť pozor na prevedenie techniky a správne držanie tela. V tomto diely sa dozvieš všetko potrebné, aby si už nerobil pri cvičení žiadne chyby a tak si mohol napredovať!
Ak sa ti video páči napíš nám komentár, prípadne likni, to vždy poteší a aj nám to pomôže ;). Avšak ak sa ti naozaj páči, nenechávaj si to pre seba a podel sa oň aj s ďalšími :)
Viac info nájdeš na FMG
► www.fitmagazin.sk/
Valiho Facebook:
► / borisvalihoraprekop
Valiho Instagram:
► / valihora_nezastavitelny
FMG Oblečenie
► www.fitmagazin...
Tvorba videa: Michal Konc
e-mail: michalkonc@gmail.com
#chrbat #trening #akonabratsvaly
2:00 1. Zhyby (široký sval chrbtový)
2:15 1a Zhyby so širokým úchopom
2:23 1b Zhyby s ešte širším úchopom
2:30 1c Zhyby s úzkym úchopom nadhmat
2:42 1d Zhyby s úzkym úchopom podhmat
3:45 2. Sťahovanie hornej kladky so širokým úchopom
3:49 2aSťahovanie hornej kladky so úzkym úchopom podhmat
3:55 2b Sťahovanie hornej kladky s Vdržiakom
4:15 2c Sťahovanie hornej kladky za hlavu
5:25 3. Horizontálne zhyby so Smithovým strojom
7:15 4. Mŕtvy ťah
8:15 5. Príťahy
10:45 6. Veslovanie (podhmat vs nadhmat)
12:10 7. Krčenie ramien
12:45 8. Príťahy veľkej činky k brade
13:10 9. Hyperextenzie
14:30 10. Pullover
15:20 11. Stroje
díky Juraj 👍✌
super video vali ... aj ked 6:48 som sa nachvilu prestal pozerat na teba :D
+Kronflux Kanka Myslim si ,ze niesi sam ktory svoje oči uprel na tu kočku :) VIDEO TOP
+Kronflux Kanka tomu ver potom asi minutu som nic neregistroval co vravel :D ale okrem hrania na mobile tam moc nerobila aj tak
+Kronflux Kanka slušné slušné :)
Kronflux Kanka slovenský kúturist
TOP...inšpiruješ, motivuješ, pomáhaš... Vďaka vďaka
+Jacob super, tešíme sa ;)
velmi dobre video, vsetko super vysvetlene a hlavne velmi ocenujem ze je zadarmo-pristupne pre kazdeho..dakujem :-))
+TusoooSvK ;)
Paráda na takový videa jsem čekal, vysvětlená technika. Od zítra zkouším váš cvičící plán. :)
+Speedy Dex super, tešíme sa
Krása :) Som rád, že niekto robí kvalitné videá :)
(jedna maličkosť- 6:59 nie sumo drep ale sumo mŕtvy ťah)
6:46 tá riťkaa😊😊, super video!
intenzívne cvičím už asi mesiac kvôli tomu aby som "telesne" nemusel hrešiť každý deň. Velmi mi to pomáha (vybyť si energiu a potom už nemám silu na také veci) a aj niečo robím so svojim telom,.. dik moc.
super palo ;)
potešenie na mojej strane, super videá, stručné, výstižné ....vela som sa dozvedel :) dik
Už jsem koukal na netu na spoustu videí, která jsou takto zaměřená, ale mohu s klidem říci, že ty tvoje jsou nejlepší. Fandím, jen tak dál.
+MArek Šmíd hehe, díky, aj ja si to myslím :D
Som rád že som to našiel, veľa cvikov som si nebol istý či cvičím dobre alebo som ich cvičiť nechcel kým nebudem vedieť 100 % techniku :) už teraz viem ako a čo.. vďaka
Dobré video. Už sa teším na ďalšie časti tejto videosérie. Ďakujem
Super video, sledoval jsem už první řadu i podle ní trénoval a druhá je zase o level výše. Děkuji za tato poučná a zajímavá videa :-)
+honya7777 super ;)
Velmi dobré rady konečně někdo kdo vý jak cvičit a myslet zároven.
Paradička, inšpiratívne aj keď som po posilke tak ma to nabudí a motivuje makať ešte viac ;) Len tak ďalej v produkcii BIG LIKE
Takto má vyzerať poriadne video dakujem velmi si mi pomohol :) ;) skvelé video :)
+Dušan Golnickyy ;)
1. minuta a ten chlápek za Tebou, krásný cvik, přemýšlím, co to jenom jede :-D
vali...dlho ta sledujem...este od cias ceknito....super napredujes . drzim ti palce
Ďakujem :)
perfektne vysvetlené super video
Pullover:
- lakte k sebe to je na chrbát
- lakte od seba to je na spodné prsia
- ohýbanie lakťov počas pohybu to je na triceps
Pri chrbte je dôležité používať ťažké váhy, lebo chrbát nereaguje na pumpovanie.
Super práce Vali 👏🏻🤗 Dost mi pomáhají tvoje videa má vzhedelavani se a posunu vpřed 💪🏼‼️
to sa teším :)
Nebýt tebe tak dělám snad všechno špatně. Už přes rok cvičím podle tebe a výsledky jsou znát fakt moc díky
teším sa, díky :)
veľmi kvalitné video, musím pochváliť
díky :)
Neskutečný video, hodně jsem se přiučil ohledně techniky a i si mě namotivoval. :)
super, to som rád :)
6:46 ... no pekné pozadie si si zvolil Vali :D
typeeeek pomohlo mi toto video len tak ďalej chcelo by to na predlaktie niečo :P
super video ! prosim rychlo daslie casti nech necvicim zbytocne p...hluposti :)
Skvelé :) Diks za rady :)
Dobre video ,pomohlo.Len tak dalej .
+Samuel Hric ;)
Jsi lepší jak Grznár nebo třeba Tomáš Lukáš Marek, děkuji ti moc za videa, pomáhá mi to dost :)
sme radi ;)
No zachvíľu budete možno tak dobrý jak Miesiči...len tak ďalej :-p
+Radovan Vnuk snažíme sa, ale ešte musíme zjesť animokyseliny
Na chrbet je najlepšie srbatka, ale to len tak na doplnenie :o)
Skvelé video si odborník a professionál :-)
+Ján Juhász ďakujem
dobre video dufam ze budem mat zada ako letisko .
tak na tom musíš makať! ;)
Perfektní video i styl zpracování videí :)) moc rád sleduji tvá videa ! Like
díky, teším sa
super
super videa...pomahaju mi pri treningoch akurat ze mam posilku doma bez strojov iba lavicky a tak cize kladky nic tak by som chcel vediet ako by som mohol nahradit veslovanie a pritahovanie na kladke
Vali:) perfektné video ako vždy , diky :)
Bomba video, jen tak dál, je to super :)
+JimMrJim85 ;)
starky 0:50 lakte zacvičil
ten dedko v 50 sekunde :D ..z toho si zoberiem priklad :D
veru by si si mohol, keď budeš dedko ako on, dúfam, že aj ty budeš cvičiť. samozrejme ty budeš bez chýb ;)
Nahodou je borec když v tomto věku chodi posilovat
0:53 čo to tam stvara ten dedko ? :D
Aby ty v jeho veku vobec vladal vobec prist do fittka, a nie to sa mu este smiat, aspon nesedi a nelúšti doma
luštenie krizoviek je zle ? aspon nebude mat alzhaimera..
@@adamtrgina8939 radšej nech sedí doma ako sa takto dojebabrať cvičením :D
@@7martan7 Ja mám známeho z BA z fitka Čambal kde chodi pán doktor čo má sedemdesiat (slovom: 70) rokov !! a cvici excelentne.
0:50 vzadu :D
+StegexManTV SK taky na to čumim :D
Niekedy je naozaj dobre sa spýtať, čo a ako :D
xD borec
Asi si hledá fešandu 😀
WAW SUPER VIDEJKO DIKI MOC
sme radi ;)
Super :D
Skvele video hlavne pre zaciatocnikov, skoda Valiho momentalnej formy ale to nic nemeni na odbornosti videa. Inac Vali aku velkost toho MAD MAX opasku mi odporucis ak mam pas cca 84cm ???
Super video. Můžu se zeptat jestli je lepší cvičit s trhačkami nebo bez ?
Po zhliadnutí videa mám jeden dotaz, všimol som si že napríklad pri mŕtvom ťahu zakláňaš hlavu dozadu, nemala by byť hlava predĺžením chrbta aby sa zbytočne nezaťažovala krčná chrbtica?
+ArtFamous máš pravdu ;)
Ahoj Vali. Skvelé video :) Každopádne sa chcem spýtať, čo si myslíš o tom, že rukavice na cvičenie sú horšie ako používať magnézium? Rukavice (som počul,čítal) ti zhoršujú celkovú silu v úchope a naopak magnézium, ti spevňuje ten úchop. Čo si o tom myslíš? Díky za odpoveď
+Marek Lintner Je veľa kulturistov čo používajú to alebo to. Tým chcem povedať - nestojí na tom rast svalov, nájdi si čo vyhovuje tebe. Aj tak je to všetko o tom ako makáš, tieto veci ťa veľkým neurobia, drina a dodržiavanie stravy ano ;)
6:48 :33
10:00 - 11:00 dajte si rychlost 0,25 rychlost opity valihora
Pullover mi moc nesedí, díky němu mam furt "nafouknutej" hrudník a vypadá to jako kdybych zatahoval břicho
Zdravim a otazka jake vahy a pocet serii,opakovani na objem svalu??Dekuji a jinak super videa
pozri si celú videosériu alebo si prečítaj moju knihu Ako nabrať svaly
@ no to mi zabere spoustu casu vsechno projit to si budu muset pockat nez to poroste
Ahoj Vali aké sú najlepšie cviky určené na medzilopatkové svalstvo? Ďakujem
pekne vysvetlene ale aj tak sa mi nejak nechce do toho mrtváku a idem
Hrazda 5x8
Stahovanie kladky za hlavu 4x8
Pritahy v sede k hrudi 4x8
Pritahy velkej cinky v stoji podhmatom 4x8
Kladkuj ďalej...
Pri tom veslovani na stroji, ked uz citim tricepsy to uz neni dobre a treba dat mensiu vahu ne? To iste zhyby, ja tam riadne zapajam tricepsy, preto radsej dam kladku a mensiu vahu.
Ten tréning ktorý si na začiatku spomenul, čo to je za tréning?
proste nie je o čom, kvalitne spracovaný materiál a kvalitným vysvetlením, všetky prsty hore,,,, možno teraz trepnem, ale občas by som povedal aj ako správne dýchať, je pravda že ten kto už cvičí dlhšie tak to vie, ale pre začiatočníkov by to mohlo byť veľmi prospešné
+Ing. Lukáš Lenghardt jasné díky za tip ;)
Kolko serii aj opakovani je najlepšie robit aby to malo efekt ?
sleduj naše videá a čítaj naše články tam to všetko máš
Zdravím Vás nemá niekto ten tréningový plán uložený ? Na stránke už nie je dostupný.
Co ak to prezeniem zo zhybmi? Pred tim som spravil 30, 40 a teraz ledva 20 , môže to byť aj preto ze som začal cvičiť aj na iné partie ( pred tim som cvičil iba zhyby )
nie je možné v jednom komentári objektívne odpovedať. Je to na dlhšie.
Ako velmi je nutné trénovať chrbát ?
mam dotaz ,kdyz mam problemi s krcni pateri a celkove ze zady ,pomuze mi to cvicit na to nebo radsi ne,,jinak pecka video skoda ,ze nemas uz aspon 100 k
musíš sa poradiť s niekým, kto bude presne poznať Tvoje obmedzenie, nedá sa to takto cez internet.
aha dik moc :) at se dari
ako sa volá tá pesnička na začiatku???? poradte
07:47 jak se schovala 😀
Aký rozdiel pri mrtvom ťahu, ked ho cvičím s rovnými nohami bez toho aby som ich v kolenach pokrčil ako ty...?
vysvetľujem to vo videu aj v článku...
aky cvik to cvicil ten dorian jates ?
Aj múdry zhyby
presne tak!
Prosím vás, kde je ten tréningový plán na stiahnutie ?
na našej webovej stránke ;)
***** ďakujem :-)
super video ale kedy ze sú castejsie
Čo je lepšie trhačky alebo háky?
každé má svoje pre a proti.
Ja nechapem, ako sa moze najst niekto kto da na takuto video nauku s vysokou vypovednou hodnotou dislike.
+dudly70 to je normálne ;)
21:02 nehrá tam real Madrid zapas ? :D
Vali Doufám že nepřestáváš cvičit?:)
+James Kovanda nie, neprestávam ;)
Ja mám 12 vlete budem mat 13 a shybi zatiaľ dám len 4 ale iba na biceps
bombardak
Ktoré cviky by sa mali robit ako prvé ?
tie najzákladnejšie a najťažšie.
všimnite si ten smutný pohľad chalana v 6:01 :D
chrbát ako letisko?
áno presne: www.bts.aero/
Napřímovače jsou posturální svaly a doporučovat tím pádem hypertenze široké veřejnosti, aniž byste si zdiagnostikoval je naprostá blbost a zhovadilost ze zdravotního hlediska!!! X lidí má minimálně bud náběh nebo již přímo dolní zkřížený szndrom, podívá se na Vaše video a půjde dělat hypertenze, skvělý, snad na to nedoplatí...jinak fajn video, ale škoda tohoto fatálního omylu plus trápezy, opět naprostá kravina cvičit, pokud člověk nezávodí a nepotřebuje je na závody!!!
+Bolest zad Praha podľa tejto logiky by sme potom nemohli odporučiť nič nikomu bez toho, aby sme ho zdiagnostikovali takže by neboli žiadne videá o cvičení. A fatálny omyl cvičiť trapézy??? To je aká logika niektoré svaly cvičiť a iné nie???
Bez diagnostiky samozřejmě taky není správné někomu něco ordinovat,když to člověk bude brát hlavně zdravě....Na světě je přeci spousta mládencu co si zničili v posilovně záda,to přeci moc dobře víte a ivkdyž člověk dodrží sebelépe techniku tak přeci to neznamená,že se svalová disbalance nezhoršuje. Kluci mají pak protrakce ramen a další dysbalance, vždyt to není vubec esteticky takže ani kulturistický...Horní trapéz je též posturální sval,namáhá se už dost v životě a většina populace jej potřebuje spíše protahovat. Ale je to kritika a názor z pohledu zdravotního cvičení.Co se týče videa jako takového v rámci nabírání svaloviny, tak super, o tom žádná, však tvé tělo je jasným důkazem o kvalitě.
poprdely videa pre ludy ktory chcu zacat...
;)
Nejaký si už malinký 😂
stále 3x väčší ako ty ;)
Bomba video, jen tak dál, je to super :)
+JimMrJim85 díky