Утренняя зарядка за 15 минут. Комплекс упражнений в домашних условиях. БЕЗ прыжков.
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2022
- / pavel.zenyuk
Мой телеграмм-канал с тренировками: t.me/pavelzenyuk
#13. Утренняя зарядка за 15 минут. Комплекс упражнений в домашних условиях. БЕЗ прыжков.
Этот набор упражнений подойдет как для утренней зарядки так и для разминки/разогрева перед силовой тренировкой.
Упражнения можно выполнять дома в ограниченном пространстве и не бояться побеспокоить соседей прыжками.
Делай эту гимнастику каждое утро!
Буду рад обратной связи и комментариям от Вас.
Здоровья и удачи! - Спорт
Первый раз до конца не смог сделать,а сейчас делаю.Спасибо,Вы отличный тренер.
Замечательная зарядка и голос приятный,доверчивый.приятно заниматься, без спешкии суетливости.
Спасибо огромное🙏🏼
Благодарю!👍👏✊💯🙌🙏
💪🤝
Мне очень понравились упражнения! Отличный утренний комплекс! Спасибо Вам большое!😊
Спасибо! 💪👍
Пол года делала вашу 7-ми минутную зарядку. Перешла на эту, с ковриком. Спасибо вам за то что вы есть
Как все грамотно и приятно. Делаю каждое утро ваши утренние зарядки. Всех вам благ, чудесный человек!
На здоровье!👍😀
Это первая моя зарядка за много лет невнимания к своему телу… посылаю вам лучи благодарности своего тела))).
Спасибо.Много пробовала упражнений. Остановилась на ваших комплексах,, чувствую заряд бодрости и удовольствие.
Спасибо за обратную связь!
Приятно слышать, что мои видео помогают людям сделать жизнь лучше😀 бодрей и энергичней😊
Очень хороший и продуманный комплекс на все тело! Спасибо, будем пробовать
Спасибо! Надеюсь, что Вам подойдет👍
Уже более 4 месяцев ежедневно делаю зарядку именно под это видео:) снова говорю спасибо, очень уж мне нравится зарядка! Благодарю команду за то, что создали и выложили это видео 👍
Спасибо😀
К сожалению, команды у меня пока нет🤷♂️
Но если бы она была, тогда видео выходили бы регулярней😀
Огонь!!!!
Зарядка 🔥, 15 минут и на весь день отличное самочувствие!
Спасибо большое! Отличная зарядка и темп удобный, не быстрый. То, что надо!!!
Приятно, когда просыпаешься с утра, а рекомендации новая зарядка)
Надеюсь, что после выполнения зарядки проснулись еще больше😀👍
Именно😄
Спасибо! Достаточно грамотный комплекс упражнений. На утро самое то! 😉
Ооо, новая утренняя зарядка!
Занимаюсь каждый день вашей утренней 13-минуткой уже больше месяца. Всегда дарит хороший заряд бодрости на весь день.
Спасибо за новое отличное видео!
Надеюсь, что эта зарядка тоже понравится😀 создавал её как улучшеную версию первой 13-минутной😀 само оформление тренировки немного поменял, список упражнений подкорректировал и т.д.
Будет очень любопытно узнать ваше мнение о сравнении этой зарядки и 13-минутной😀
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts обе хороши, и слегка отличаются друг от друга, поэтому решил их чередовать через день 😀
Спасибо❤
Была проведена явная работа по улучшению подачи информации по упражнениям и не громкий сигнал, который исполняет ту же функцию как устный счет упражнениям, очень помогает. Спасибо.
Спасибо, что Вы оценили улучшения!👍
Я внимательно прорабатывал каждое из них на предмет "надо/не надо", "сделает ли это зарядку лучше и удобней" и т.д. Поэтому очень рад, что кто-то замечает нововведения и они действительно были не зря и пошли во благо👍
Благодарю,прекрасная зарядка)
Отдельнле спасибо за бодрую музычку))
Отличный день начинается с отличной зарядки !
❤спасибо
Спасибо большое за зарядку! Делаю все и 7 и 13 и 15 минут, для каждой есть свой подходящий момент. Спасибо!
плавный темп, разнообразные упражнения, хорошая разминка перед рабочим днём
Хорошая зарядка все получилось кроме планки на локтях(поясница ломается) поэтому пропускаю..
А так все отлично.. После зарядки даже не очень устала ... Спасибо❤❤❤
Можете попробовать в планке округлять спину и подворачивать таз, чтобы в пояснице не было прогиба. Возможно так не будет дискомфорта в пояснице.
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts спасибо попробую
Спасибо Вам огромное! Очень понравилась зарядка! Всë очень подробно, понятно и доступно для любого уровня подготовки. Мне очень понравилось! 🎉
Супер зарядка! Действительно подходит для утреннего времени, упражнения не сложные, разнообразные, не много повторов поэтому не успевают надоедать)) и, в то же время, прорабатывается все тело. Большое вам спасибо, лайк и подписка!
Крутая зарядка
Спасибо💪
Классненько
Спасибо за зарядку. Мне понравилось что темп не быстрый и без прыжков. Самое подходящее с больными ногами после родов.
Это самая лучшая утренняя зарядка для меня, всегда далаю с удовольствием. И каждое утро говорю в экран:,,спасибо большое!!!"😊❤❤❤❤
И Вам спасибо!🫶
Спасибо
Доброе утро и огромное спасибо за этот подарок, только ваши зарядки мы с мужем делаем, сегодня поделюсь в нашей медицинской группе
Спасибо!
Рад, что мои видео мотивируют заниматься!😀
Здоровья Вам и вашему мужу!👍
Голос-тембр,благозвучность...упражнения все продуманы и коментарии.Благодарим вас.🙏
Спасибо за зарядку. Красиво оформлено.продумано
Отличная зарядка, чувствую прилив сил!) Спасибо, все великолепно 🤗
Спасибо за новую зарядку. #1 делаю уже 2 месяца. Ждём новых видео.
Эта зарядка как раз является ремейком первой😀
Всё что меня в #1 не устраивало , реализацией чего не был доволен, тут уже исправил🙂
Сейчас займусь съемками тренировок. А то на улучшенную версию первой зарядки ушло аж два месяца времени🙁
Short but good! Thks Pavel. 🙏
Спасибо,Павел!Отличное начало дня💪
Это самая лучшая зарядка, спасибо большое❤
необычная и интересная зарядка, спасибо
Буду благодарен, если поясните, что в ней необычного🙂
Мне очень интересно как люди воспринимают и как реагируют на разные наборы упражнений и что для них кажется комфортным, привычным, нормальным, а что нет🙂
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts некоторые элементы упражнения в комплексе, такие как сгибание рук в локтях в других видео я не встречал и упражнение 11, например и 15
Спасибо за ответ! 👍
Вы правы по поводу этих элементов. Они действительно "немного из другой оперы"😀
Если большая часть элементов комплекса - это знакомые многим с детства упражнения, то эти элементы это современные веяния фитнеса😀
Мне было интересно на сколько хорошо они интегрируются в зарядку😀 судя по всему всё ОК
Супер)
Очень понравилось, спасибо ❤
Благодарю! Давно искала такой утренний комплекс, чтобы все по делу без воды и долгих вступлений с бла боа бла. Если их еще будет несколько для разнообразия, то это вообще будет круто 👍
На канале кроме этой зарядки есть еще две.
У видео с зарядками обложки кораллового цвета (видео номер #1, #6 и #13)😀
Отличная зарядка. 🎉Спасибо за видео
Спасибо, Павел!
Спасибо, жду еще новых утренних зарядок
Thank you
Спасибо очень понравилось ❤
Спасибо:) как всегда в приподнятом настроении после зарядки
Спасибо, понравилось всё) очень четко, понятно, под счёт
Бро ты супер, зарядка просто огонь 🔥. Спасибо огромное
Спасибо ❤
Павел, спасибо Вам огромное, за такой комплекс и классное видео. Очень легко и комфортно заниматься🤝👌🙏Всего Вам самого наилучшего👌🙏💫
Очередная утренняя зарядка с вами 😍😍🔥🔥 спасибо огромное! Некоторые упр сделала впервые ❤🎉супер утро!
Дружище, это 3-ие по которому я делаю зарядку, и спустя почти полгода, я понимаю, что ты не Американец и не Иностранец))) ты Русскоговорящий)) а по началу я думал что ты Канадец или Англичанин)))) вот это прикол))) а голос звучит как озвучка))) попробуй сходить на пробы)) у тебя очень хорошие шансы))
Голос в зарядках это и есть озвучка, но моя собственная😀
Если мысль сделать англоязычную версию зарядки, вот тогда удивятся англичане и канадцы, когда вроде с виду "свой" чел на очень ломанном английском озвучит видео🤣😀
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts + если русские субтитры, заодно и в инглише подтянемся )))
У них там кстати нет нормальных зарядок, либо тренировки, либо йога уже. Ну или я просто не нашёл. Ваша должна зайти!
Я тоже обратил внимание, что на английском такого нет. Возможно потому, что нет спроса на такой формат🙂 но лучше не гадать, а сделать и по факту оценивать.
Так что сперва сниму несколько своих обычных тренировок без голоса, а затем и английской версией зарядки займусь😀
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts отлично , ждём, и спасибо вам за хороший, нужный, и полезный контент) очень мало такого делают в наше время)) удачи в творчестве)
Благодарю вас, Павел. Буду с #1 чередовать) Для утра идеально, чтоб проснуться👍🏻
Спасибо очень легкая и в тоже время эффективные упражнения. Ждём новых тренировок.🎉
Спасибо, Павел! Зарядка понравилась) Доброго дня!
Спасибо!😀👍
Отличный комплекс хорошо скомпонован, спасибо
Хороший комплекс и вообще все Ваши комплексы супер ! Озвучка и все такое , очень жду новых комплексов с силовыми минут по 45 ! Спасибо
Как всегда на высоте! Спасибо.
Спасибо!🙂
Хотелось сделать зарядку по всем параметрам качественней, чем первая зарядка на этом канале. Вроде получилось😀
Просто бомба просто джигит
Замечательно!!! Спасибо! Все в одном...не надо искать упражнения!!!
Спасибо!
Рад, что Вам понравилось и, что подборка упражнений и формат зарядки оказались удобными😀👍
Это лучшая зарядка, что я видел. Спасибо
Спасибо! Рад, что Вам понравилась! Надеюсь, что она окажется Вам полезной👍
Отличная зарядка,спасибо.Мне и N1 очень нравится,буду чередовать.
Я её создавал как улучшенную версию #1😀 спустя время мне захотелось некоторые моменты в ней сделать по другому так и появилась эта зарядка #13😀
Это мне нравится, где есть правильное дыхание ❤️😍 спасибо ☀️
Спасибо! Я учел некоторые недоработки моих предыдущих зарядок😀
Я уже пол года делаю эту зарядку и дополнительно занимаюсь по остальным видео. Очень грамотные комментарии и рабочие упражнения. Спасибо за ваш труд ❤️
Предполагаю, что до выхода этой зарядки(месяц назад) Вы занимались по моей первой зарядке.
По сути эта является улучшенной версией предыдущей.
Я немного откорректировал набор упражнений и оформление видео(добавил звуковой счетчик повторов и т.д.)
Подскажите заметили ли Вы разницу?
По вашим ощущениям сделали ли мои доработки зарядку лучше?
Каждое утро вместе с вами, успехов каналу!
Спасибо!😀
Доброго времени суток. Павел благодарю за такое классное пробуждение. Проснулось все тело: от макушки до пяток. Спасибо за то ,что поделились такой полезной информацией. Подача материала и голос мотивируют . Подписалась на ваш канал. Буду воплощать в жизнь и другие ваши комплексы.
Спасибо за обратную связь!
Очень приятно получать подтверждение того, что людям полезны мои видео👍
О! Именно ТАКОЙ зарядки мне и не хватало! Спасибо, Павел и удачи во всём!!!
Спасибо!😀
Она у меня времени заняла значительно больше, чем планировал😀 Но главное, что она наконец завершена и опубликована😀
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts оптимальная длительность )
Тренировка просто замечательная! Только уберите из видео слово "комплекс" упражнений.
Здравствуйте Павел. Я так давно не писала Вам.. Но я всё делала, и не по 1 разу. И очень Вам благодарна. Результаты уже есть.
Очень рад, что Вам помогают мои тренировки!👍
В связи с известными событиями в России ужасными событиями, невообразимым количеством напрасных смертей с обеих сторон, неизбежной вони в городе, из-за которой нельзя отрыть форточку, из-за шума лифта, который отказываются ремонтировать, отсутствия денег на психолога (хотя, мне кажется, психолог нужен правительству России) опускаются руки, постоянно испытваю страх, не могу работать, ни на чём сосредоточиться. Благодарю лишь свою привычку делать по вашим видео зарядку, благодаря чему чувствую себя чуть менее беспомощным. Спасибо
Всё супер, только, если есть возможность, сделайте пожалуйста музыкальный фон другой. Порой он слишком громкий, да и сама музыка нудная. Я понимаю, что для этого ролика нужен спокойный ритм. Но этот фон какой-то слишком навязчивый.
А сама разминка - великолепная, за неё огромная благодарность.
Учту ваше мнение👍
Во время создания видео большое внимание уделял выбору музыки и балансу громкости.
В моменты, когда я что-то говорю музыка обычно тише, чтобы не мешала воспринимать речь, а когда слов нет она громче.
Судя по тому, что ваш комментарий первый о громкости и навязчивости музыки, значит для большинства людей баланс громкости получится комфортным(ну или просто люди стеснялись про это писать)😀
Я сейчас работаю над очередной зарядкой, которая выйдет уже через пару дней. Там для эксперимента сделаю музыку во время слов существенно тише чем в данном видео.
Пожалуйста, после выхода нового видео дайте в комментариях обратную связь по балансу громкости музыки и голоса🙏
Спасибо, очень легко. Вообще ничего не напряглось
Я как раз так и задумывал этот комплекс упражнений как легкий и не напряжный, чтобы его было комфортно выполнять утром вместо разминки🙂
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts а, теперь понятно)))
Cgfcb,j pf dbltj Надеюсь на новые видеоуроки Вы суперпрофессионал
Попробовал с утра пораньше. Зарядка понравилась, особенно "партерная" часть. Практически весь проснулся. Возможно маловато повторов на шею, хочется по 10 в каждую сторону. Интересный вариант с наклоном головы в бок (№3) и руки в стороны с пальцами. Делал похожее с противоположной рукой в сторону, чтобы лучше шея тянулась - Ваш вариант интереснее.
ps потом, проскакал свой любимый №7 (прочно подсел на ежеутрешнее лёгкое кардио после зарядки) и пошёл будить половинку кофием в постель😊
psps в рабочий полдень попробую на жене и отпишусь о её впечатлениях о зарядке.
***
Удачи, Павел! Так держать!!!
Спасибо за информацию! Буду ждать результатов применения на второй половинке😀👍
Павел, спасибо за ещё одну интересную зарядку, будет ещё вариант для чередования.
Соглашусь с другим комментарием, что медленно получается. Я имею ввиду промежутки между упражнениями с объяснением. Чтобы не стоять, я делаю дополнительные повторы, либо начинаю делать следующие. Можно было бы на превью показать следующее упражнение и объяснять в процессе, как вариант?
В любом случае, спасибо ещё раз! Сделал днём после лежания на диване 😁 сразу как на глаза попалась.
Ещё бы на вечер какой-то простой комплекс для завершения дня 😊
Уточните пожалуйста, что Вы имеете ввиду под: "Можно было бы на превью показать следующее упражнение и объяснять в процессе"?
Вроде как именно так в видео на паузах между упражнениями и происходит😀 по крайней мере старался именно так и сделать, что В маленьком окошке показано следующее упражнение и звучит поясняющий текст. Т.е.видя упражнение в окошке можно начинать его выполнять пока еще идёт пауза.
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts да, речь как раз об этой паузе, что и без нее понятно, а что стоять тогда )
Без неё тем, кто выполняет в первый раз не понятно, что делать😀
Я же пока составлял комплекс сам его очень много раз выполнил в разных вариациях предсталяя зрителей разного уровня😀
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts пауза очень к месту, обычно не жду и делаю дополнительные повторы, если сразу понятно что и как. 😉
Спасибо, Павел, зарядка понравилась. А самая первая куда делась?
Перепроверьте, всё должно быть на месте😀
После ваших слов я полез в ютуб смотреть предположив, что может где-то напутал и случайно закрыл зарядку🤣 Но всё ОК, и первая (#1), и вторая (видео #6) и эта третья (#13) зарядки доступны😀
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts Павел, простите ))) я и сама потом нашла 01 зарядку.
10.04 минута , развороты корпуса. Вы сказали на вдохе вниз, на выдохе вверх . Точно это так ? А не наоборот ?😮 ответьте пожалуйста , активно пользую вашу зарядку
Да, всё верно. Я закладывал именно такой смысл, что на выдохе тянетесь локтем вверх.
Но если Вам комфортней дышать по другому (на вдохе тянуться вверх) можно и так выполнять. Тут важно, чтобы вы постоянно чередовали вдох и выдох и не выполняли с задержкой дыхания.
Перепробовал с десяток разных зарядок. Одна мне кажется слишком легкой, другая слишком гимнастической. Никак не могу найти то что нужно мне. А мне нужно растянуть позвоночник, убрать бока и немного подкачать пресс.... Ну и конечно получить удовольствие и заряд от разогрева мыщц на день грядущий. Что бы вы могли посоветовать, какой комплекс?
Лучше всего будет самому составить для себя зарядку из набора упражнений, которые Вам больше всего подходят и нравятся.
Нааример из моих видео возьмите те упражнения, которые отвечают вашим требованиям, в других вариантах зарядки что-то возьмите и по итогу получите оптимальную именно для Вас зарядку😊
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts А именно для меня можете сделать такой комплекс? Может кому кроме меня тоже будет очень нужно и информативно...
Производство одного подобного видео с зарядкой у меня занимает около 40 часов рабочего времени (продумывание и тестирование комплекса упражнений, съемка, озвучка и монтаж)😊
При желании я могу разработать и снять комплекс персонально под Ваши запросы, но это как и любая индивидуальная работа будет весьма дорогим удовольствием😀
О, очереднаязарчдочка! Может на этот раз мне будит проще😅
Не факт🤣 эта зарядка - это ремейк самой первой зарядки на канале и по сложности она примерно такая же.
Попробуйте самое последнее видео на канале с зарядкой. Там много элементов из пилатеса, думаю она будет проще
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts в этот раз было легче
Отличная зарядка, но темп очень медленный…🤔
Спасибо!😀
По темпу сложно угадать оптимальный, т.к. занимаются люди с разным уровнем подготовки.
Хотя и мне самому в таком темпе выполнять комфортно. Эдакий ленивый утренний темп😀
@@PavelZenyuk_HomeWorkouts Темп отличный- не меняйте свой формат подачи.. все отлично тем более для утренней зарядки.
Темп зарядок менять не планировал, т.к.большинство отзывов указывает на то, что темп комфортный. Да и мне самому именно в этом темпе удобней всё выполнять😀
Прям все русскоязычные блогеры в 2022 стали все из Polska 😂😂😂
Я из Беларуси и живу в Польше с 2021 года.
Павел, ничего личного, просто ищу подходящий мне комплекс и стала смотреть откуда люди вещают. Очень много из Polska , с сетями VK, Яндекс Дзен, ну и прочими, чисто польскими. У Вас этого нет, но извините, эмоции мои попали на Вас. Но Вы тоже, поляк " со стажем".😂А на счёт Белоруси слушаю сейчас девочку, ведёт блог на белорусском. В принципе, для славянина, все понятно. Если не владеет языком своей родины, очень жаль.
Зарядка огонь! Музыка отстой
Спасибо за мнение!😊
Увы, но в плане выбора музыки сложно угодить сразу всем, т.к. вкусы очень разные🤷♂️
На танцора похож ..
Спасибо
Спасибо