천계 25분~30분씩 타는게 유산소 루틴인데, 컨디션 좋으면 7로 시작, 좀 구리면 6으로 시작. 30분 논스톱 타다보면 중간에 최대심박수 170넘게 찍고, 최대 심박수 구간을 거의 25분 유지함. 아주 심장 폭발함.!!!!! 1주일 정도 아예 웨이트 없이 주5일 천국의계단+ 트레드밀로 무산소성 유산소 죠져주면, 다음주 웨이트 밀때 존나 잘밀립니다. 한번 해보시길. 단순히 러닝, 이따위랑 아예 다름.
영상 보고 일주일 내로 도전한다고 했는데 마음 먹는데만 일주일 걸렸네요ㅋㅋㅋ 하루 10분부터 시작해서 5분씩 늘려가고 있고 단계도 3-5, 4-6 이런 식으로 영상 따라 가고 있어요!! 십자 인대 수술 이후로 힘든 운동 하는게 꺼려졌었는데 괜한 걱정이었어요. 너무 감사합니다 다른 영상 보면서 또 도전해볼게요😊
아~천국의 계단이 레벨이 있는건지 몰랐습니다.(헬린이^^) 아~천국의 계단도 그냥걷다가 힙힌지로 걸을수 있다는거 몰랐습니다. 헬린이를 위한 유용한 가르침. "고맙습니다." 그라고.이렇게 기쁨님의 몸의 변화가 얼마나 정직하고 성실함이 있는지를 다양한 영상으로 보여주셔서 너무 좋습니다.그래서 더 응원되고 그자세를 배우게 됩니다.❤️ 오~아리코치님.설명해주시면서 천국의 계단타는 모습~오~멋👍있으십니다.
@@Todays_ari 코치님 감사합니다!! 이전에 2달 정도 운동 후 80kg -> 64kg 까지 뺐을때가 있었습니다. 주일 빼고 매일 실외 뜀 3km + 근력 섞어서 했는데 80에서 74까지는 죽죽 빠지더니 74부터는 한참 안빠지더라구요 ㅎㅎ 지금이 딱 그때인것 같아서 드라마틱하게 빠지지는 않지만 꾸준함을 유지 하기 위해 노력 중 입니다!!! 주일 빼고 매일 코치님 영상 보면서 같이 하려고 합니다~~ 감사합니다 ~~~~
🥰행복하게 빼기🥰 스트레스 받는 다이어트는 그만❌ ’행빼 다이어트’ 온라인클래스가 선착순 모집으로 오픈됩니다🎁 (매월 1~3일) ✅ 뱃살과 이별하고 싶으신 분 ✅ 올해 꼭 다이어트 하고 싶으신 분 ✅ 무슨 운동을 해야할지 매번 고민하신 분 ✅ 항상 작심삼일만에 무너지는 분 ✅ 운동 동기부여가 필요하신 분 ✅ 좋은 에너지 받고 싶으신 분 하루 이틀 작심삼일하는 식단 말고, 롱~~~런하는 건강한 운동과 식습관 만들 수 있을 겁니다!! 요요없이 행복하게 운동하면서 행복하게 다이어트 함께 해요🥰 🥰 ‘행빼다이어트’ 참여하세요 cafe.naver.com/ahappydiet/4 💌 ‘행빼다이어트 크루’ 사전신청 (매월 1~3일 모집) forms.gle/DSTJmMNWzTEDSF1u5
운동은 자신감과 건강을 주는 치료제입니다. 무조건 다이어트가 답이라고 생각하시고 살 빼는 것에만 목적을 두면 결국 제자리로 오게 되어 있습니다. 저희가 추구하고 있는 몸 건강, 마음 건강 함께 채워나가며 건강한 라이프 스타일로 바꿔나가시길 응원합니다. ✅ 30일 쁨쁨 챌린지 달력 무료 PDF : litt.ly/todays_ari 🏷 협업 : todays_ari@naver.com 🏷 온＊오프라인 PT : litt.ly/todays_ari 🏷 다양한 운동 영상이 보고싶다면 : instagram.com/todays_ari/
다니던 곳의 헬스장엔 트레드밀 밖에 없어서 각도조절해서 아주 시간아 언제가나~~했던기억이 나네요 ㅋㅋ친구따라서 다른 헬스장갔던적있는데 그때 천국의계단 30분 타다가 😱 😱 아주 ㅋㅋ 이 영상 있다면 함께하는 것 처럼 느껴지니 그것 탈때는 영상틀며 하기에 꼭 좋은 영상이라고 봅니당😁 어떤운동이든 본질은 같으닛!! 땀폭인증샷이 이영상이였군요🤣🤣🤣 코치님의 땀의 노력이 많은 분들에게 힘이될거예욧🫡🫡
헬스장에서 혼자 어떻게 유산소를 해야할지 모를때 인터벌 런닝 영상보면서 매일했습니다 2달해서 약 10키로 감량 했어요 ㅎㅎ 감사합니다 천국의 계단 할때마다 5분하고 내려왔는데 이 영상 오늘 올라온거보고 헬스장에서 바로 영상보면서 천국의 계단 했는데 진짜 확실히 혼자하는 느낌보단 같이 하는 느낌이라 끝까지 할수 있었어요!! ㅎㅎ 매번 감사합니다!👍🏻
제 최애 천계 영상이에요❤ 같이 하니 덜 힘들고 파나타 머신인데 속도도 다른 영상보다 잴 비슷해서 좋구 두 분이 화이팅하시는 모습에 훨씬 힙납니다 그리고 힘들지 않은 척하는 다른 영상보다 힘들다고 해주시니 공감가고 더 힘내게 되요! ㅎㅎ 엄청 힘든데 러닝 30분 + 천계는 이 영상을 애청하고 있어요!! ㅎㅎ❤
제가가는 헬스장은 천국의 계단이 없어서 대신 계단운동을 10층을 10번으로 총 100층을 했어요. 영상 속도랑 비슷하게 4일땐 천천히 걷는 속도로 올라가고 6일땐 빠르게 걷기로 올라가니 온 몸이 땀으로 젖었네요. 요즘 아리쌤 영상으로 지루했던 운동이 재밌어졌어요! 요청드리고 싶은게 있는데 혹시 가능하시면 경사도 높여서 운동하는 마이마운틴 20-30분 운동법도 영상으로 만들어 주셨으면 좋겠어요~😊
![[#YouQuiz] The legendary duo of Bulkwangcheon returns🔥](http://i.ytimg.com/vi/tcLjle22f1g/mqdefault.jpg)
⬇️강짐스튜디오 문의⬇️
주소 : 부산진구 신천대로 62번길 67 2층
무료 체험 문의 : litt.ly/todays_ari
전 2주째 단지 헬스장 천국의계단에서 20분씩하는데 식단 같이 해서
체지방 3.5키로 감량했어요
식단 같이 하면 효과최고
혼자 할때는 지옥의계단인데 같이 하니 너무 재미있어요.
혼자 10분이끝이었는데 19분을 하다니 대박🎉🎉감사합니다
영상은 찍기위해서 마지막 스트레칭을 기계위에서 했지만,
제발 보신분들이나 하실분들은 운동이 끝나면 기계를 비워주는 센스!
천계 타면서 땀 흘리는거 보면 당장 나도 하고 싶거덩 ~
무릎으로 안 걸어요, 뒤굽치에 힘을 주고 걸으면 엉덩이에도 힘 들어 가고 땀 폭팔. 요즘 유산소 천계에 빠져 있어요. 이 영상 같이 하면 👍
아주 제대로 활용하고 계시군요!! 파이팅입니다~
저도 무릎이 좀 아픈거 같아서
해도되나 걱정인데요~~저는
발전체가 계단 안에 있는게 아니라
뒷꿈치는 계단 밖에 있게 걷는데
뒷꿈치에 에 힘주는게
어떤 느낌인지 궁금합니다
@@ray_1301
뒤꿈치 힘 찾기 힘들면 트레이너 쌤 말씀처럼 엄지 발가락을 살짝 들고 걸으시면 됩니다. 신발 사이즈가 270 이상 안 넘으면 발 전체로 딛을수 있습니당 ❤
천계 25분~30분씩 타는게 유산소 루틴인데, 컨디션 좋으면 7로 시작, 좀 구리면 6으로 시작. 30분 논스톱 타다보면 중간에 최대심박수 170넘게 찍고, 최대 심박수 구간을 거의 25분 유지함. 아주 심장 폭발함.!!!!! 1주일 정도 아예 웨이트 없이 주5일 천국의계단+ 트레드밀로 무산소성 유산소 죠져주면, 다음주 웨이트 밀때 존나 잘밀립니다. 한번 해보시길. 단순히 러닝, 이따위랑 아예 다름.
저는 돈이 없어서 녹사평역 1번출구 계단을 이용하고있어요.
일반 계단이 훨 나은거 같아요. 천국의 계단은 폭이 좁아서 발 딛기가 불편해요.
영상 보고 일주일 내로 도전한다고 했는데 마음 먹는데만 일주일 걸렸네요ㅋㅋㅋ 하루 10분부터 시작해서 5분씩 늘려가고 있고 단계도 3-5, 4-6 이런 식으로 영상 따라 가고 있어요!! 십자 인대 수술 이후로 힘든 운동 하는게 꺼려졌었는데 괜한 걱정이었어요. 너무 감사합니다 다른 영상 보면서 또 도전해볼게요😊
전 인터벌 그런거 안하고 첫날부터 4로 40분했었는데 으..
@@user-hyeonwoo87시작이 반이에요!!팟팅😂!!
5일째 완료 첫날보다 훨씬 잘 따라가져요 감사합니다❤😊
첨으로 성공….😊다른 군더더기
설명 없고 딱 필요한 설명만..그리고 힘들어서 포기하고 싶을때 어찌 알고 포기 하지마.힘내자 하시는데 안할수가 없네요….최고❤
아~천국의 계단이 레벨이 있는건지 몰랐습니다.(헬린이^^)
아~천국의 계단도 그냥걷다가 힙힌지로 걸을수 있다는거 몰랐습니다.
헬린이를 위한 유용한 가르침.
"고맙습니다."
그라고.이렇게 기쁨님의 몸의 변화가 얼마나 정직하고 성실함이 있는지를 다양한 영상으로 보여주셔서 너무 좋습니다.그래서 더 응원되고 그자세를 배우게 됩니다.❤️
오~아리코치님.설명해주시면서 천국의 계단타는 모습~오~멋👍있으십니다.
넵넵!! 감사합니다 삼린이님 이벤트 당첨되셨어요 커뮤니티 글 확인한번 해주세요~
천국에 계단을 그냥 시간만 늘려서 했는데 단시간에 효율적인 운동 감사드려요. 오늘부터 당장 고고~~
좋습니다!! 함께 파이팅해요~
부자의 습관 = 운동의 습관
오늘도 또 부자됐어요~^^
넵!! 그렇죠 꾸준하게 도전하시는 모습 너무 멋집니다 파이팅!!
식단 없이 해보는 -4kg 프로젝트!!
금 /시작 / 30분 / 74kg
토 / 20분 / 땀이 미친듯이 남
일 / 쉼
월 / 20 / 땀이 아직 미친듯이 남
화 / 쉼
수 / 20 / 스피드 +2
목 / 22 / 스피드 +2
금 / 23 / 인터벌러닝 / 경사4
토 / 22 / 인터벌러닝 / 경사4
일 / 쉼
월 / 30 / 인터벌러닝 / 경사5
화/ 20 / 스피드 +2
수 / 20 / 스피드 +2
목 / 30 / 러닝 / 스피드2 / 경사5
금 / 쉼
토 / 30 / 러닝 / 경사4
일 / 쉼
월 / 20 + 40 / 천국 + 러닝
화 / 45 / 러닝
수 / 20 / 천국
목 / 40 / 인달 / 경사11
금 / 20 / 천국
토 / 30 / 인달 / 경사4
일 / 쉼
월 / 25 / 천국
화 / 27 / 천국 / 이번 주 토 변화 체크
수 / 60 / 인달 / 경사 11-13
목 / 25 / 천국
금 / 60 / 마이마운틴
토 / 등산 / 72.8kg
일 / 쉼
월 / 20 / 천국
화 / 45 / 인달 / 경사 12
수 / 20 / 실내자전거 / 컨디션난조
목 / 25 / 천국
금 / 쉼
토 / 120 / 실내싸이클, 마이마운틴
일 / 쉼
월 / 40 / 인달 / 경사8
화 / 30 / 천국
수/ 120 / 싸이클 + 마이마운틴(어제 야식 치피)
목 / 60 / 인터벌 싸이클
금 / 5km / 실외러닝
토 / 60 / 인터벌 싸이클
일 / 쉼
월 / 5k / 실외런
화 / 30+30 + 120 / 마이마운틴, 싸이클, 등산
수 / 80 / 트레일러닝
목 / 쉼
금 / 30,30 / 마이마운틴, 실내싸이클
토 / 60 / 실내싸이클
일 / 일출산행
월 / 120 / 트레킹
화 / 40 / 마이마운틴
수 / 30 / 실내싸이클
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꾸준히 주 5-6일 코치님께서 알려주신 인터벌 인용해서 운동했습니다 :)
나중에는 근력도 추가해서 같이 했고 세달 정도 되니 목표 몸무게에 도달했습니다.
평균 운동 시간은 1시간에서 1시간20분 정도 입니다 !!
운동전과 몸무게 비교를 해보면
74kg->68kg
벨트 3칸 간신히 채움 -> 5칸
식단은 따로 안했어요!!!
먹고 싶은거 먹어 가면서 했고 다만 야식은 한달에 1-2회 정도로 줄였네요 ㅎㅎㅎ
동기부여 해주셔서 감사합니다~~~
아직도 운동 가기 전에는 어제 했는데 오늘 또 해야하나 싶다가도 정신 차려보면 어느새 운동 하고 있더라구요 ㅎㅎㅎ
운동은 습관인것 같아요!!!
겨울철 건강관리 잘 하시고 모두 파이팅입니다!!
기록 너무 좋네요 진짜 나중에 변화과정도 꼭 공유해주세요!
@@Todays_ari 코치님 감사합니다!!
이전에 2달 정도 운동 후 80kg -> 64kg 까지 뺐을때가 있었습니다.
주일 빼고 매일 실외 뜀 3km + 근력 섞어서 했는데 80에서 74까지는 죽죽 빠지더니 74부터는 한참 안빠지더라구요 ㅎㅎ 지금이 딱 그때인것 같아서 드라마틱하게 빠지지는 않지만 꾸준함을 유지 하기 위해 노력 중 입니다!!! 주일 빼고 매일 코치님 영상 보면서 같이 하려고 합니다~~ 감사합니다 ~~~~
우와. 식단조절 없이. 대단하시네요. 멋있어요~🎉
🥰행복하게 빼기🥰
스트레스 받는 다이어트는 그만❌
’행빼 다이어트’ 온라인클래스가 선착순 모집으로 오픈됩니다🎁 (매월 1~3일)
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✅ 좋은 에너지 받고 싶으신 분
하루 이틀 작심삼일하는 식단 말고,
롱~~~런하는 건강한 운동과
식습관 만들 수 있을 겁니다!!
요요없이 행복하게 운동하면서
행복하게 다이어트 함께 해요🥰
🥰 ‘행빼다이어트’ 참여하세요
cafe.naver.com/ahappydiet/4
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오늘도 최고 👍
쌤이 젤로 최고 👍
근력운동후 20분 인터벌 러닝,천국의계단으로 마무리하고 있어요 주말쉬고 평일 5일 계속하고 있습니다 잘하고 있는거 맞겠죠? ㅎㅎ 근력은 부여잡고 체지방은 20%에서 15%를 목표로 하고 있습니다
머신이 달라서 레벨 1,2높여서 했어요^^
힘들어도 영상보면서 하니 시간이 빨리 가고 좋았습니다 ❤
저는 칠십팔 할머니인데 천국계단 일주일에 4번정도 12분 하체 정말좋아요
오분타고 어지러움과 동시에 숨이 멎을거같아 내려왔습니다… 지옥의 계단인데요?? 쉬워보여서 오늘 영상틀고 도전했는데 큰코다침…저도 언젠가는 이십분 채울수있겠죠?😢
영상 너무 좋아요~ 혼자 하면 못 했을껀데 영상 틀어놓고 하니 같이 운동하는 느낌이라서 매일 꾸역꾸역 20분씩 타고 있네요~ 좋은 영상 감사합니다!!! 여유 있으실때 30분 영상도 올려주세요
맞아요. 중간 중간에 트레이너님 멘트에 힘 받고, 파이팅 하고, 눈빛 눈빛 할때 자극 받고... 적극 추천합니다
와...따라했다가 천국보고 왔습니다. 땀이 대박나고 심장이 터질 것 같아요. 두달 따라하고 후기 남기겠습니답. 좋은 컨텐츠 감사합니다.
후기 기다립니다…
실패임??
@@HJK-x6g ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동은 자신감과 건강을 주는 치료제입니다.
무조건 다이어트가 답이라고 생각하시고 살 빼는 것에만 목적을 두면 결국 제자리로 오게 되어 있습니다.
저희가 추구하고 있는 몸 건강, 마음 건강 함께 채워나가며 건강한 라이프 스타일로 바꿔나가시길 응원합니다.
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7/8오운완2세트
달력 공유 이제 끝났나요??
@@ab1z2 아닙니다!! PDF 파일은 링크 올려져 있고 스티커랑 용지 구매를 희망하신 다면 이쪽으로 문의주세요^^
open.kakao.com/o/sQNphBuf
달력없어용..
달력다운못받나요?
대박딱제가찾던영상이에요
맨날찾아올께요
정말감사합니다
너무개운해요
남자쌤의멘트가힘이나고끝까지할수있는데
큰도움이됐어요 안지루하고딱20분최곱니다
뒷배경문구도재밋었어요 ㅋㅋ
좋아요 좋아요 응원합니다 같이 건강해져요~
6/28오운완
오운완 6/29 ,6/30
7/3오운완2세트
7/4 오운완 2세트
30분 천계루팅도 만들어 주세요!! 매일 헬쓰장에서 함께하고 있습니다. 30분도~~~~~
러닝머신 인터벌에 이어 천국계단까지!!
7월 바프 준비 중인데 2주 전에 유산소 인터벌 찾다가 우연히 찾은 채널인데 정말 좋아요.👍🏻
오 감사합니다! 함께 좋은 에너지 나눠요~
예전에 천국의 계단 하다가 진짜 천국 문턱까지 갔었... 보고만 있어도 힘든😅😅😅 감사합니다
ㅎㅎ 그쵸그쵸 진짜 천국 가는 줄 알았습니다!
행복한 주말 보내시고 다음주에 뵙겠습니다~
구독🔥🔥
혼자서는 5분도 지루하고 힘들었는데 이 동영상 틀어놓고 같이 하니까 너무 좋네요ㅋㅋ땀줄줄 토할뻔 했네여 ㅋㅋㅋ죽을거 같을때 레벨을 낮춰 주셔서 넘 좋아여😂
좋습니다!! 함께 땀흘리고 건강챙겨요~
끝나고 마무리하며 호흡 돌아오는 것까지 챙겨주시니 좋네요~ 👍
안녕하세요? 인터벌 러닝머신 30분도 같이 보며 유산소 열심히 하고있습니다❤
천국의 계단도 30분짜리 만들어 주심 넘넘 감사하겠습니다ㅠㅠ(아침 공복으로 주4회 꼭 해주고 있어요 30분 천국의계단 루틴도 만들어주심 더더욱 열심히 할게욧!!!😊)
네 기획해 보겠습니다!!
같이 운동하면서 건강해져가요~~
기구운동하고 마지막인터벌 천국의계단하면 땀이장난아닙니다
러블리꼴통입니다 급찐자가 되서 헬스장 가입했는데 지옥의 계단이네요 😅😅 넘 힘들어요 특히 힌지자세로 하는건 어찌그리 시간이 안가는지...ㅎㅎ 이틀째인데 매일매일 만나요 사랑합니다 감사합니다 아리코치님~~♡♡
오~!!!! 러블리꼴통님 여기서 만나니 너무 반가워요~ 다음에 한번 운동하러 오세요!!
같이 운동하면 급찐자도 금방해결된답니다ㅎㅎ
@@Todays_ari 와우~~이리 초청해주시니 넘 감사합니다 코치님~^^♡ 부산으로 맘 먹고 가긴 힘들지만 온라인으로는 자주 찾아뵙고 인사드릴게요~ 주말이라 운동은 농땡이중입니다🤭
@@유끼샤인 넵~!! 좋아요 날 너무 덥습니다! 천천히 쉬어가며 하세요~
오늘 첫번째 도전했는데 진짜 이러다 죽을 것 같아서 15분차에 한번 정지누르고 다시 5분진행했어요.. 말씀하시면서 계속하시는거 진짜 대단.. 흑흑 계속 도전해봐야겠어요. 영상 감사합니다
다니던 곳의 헬스장엔 트레드밀 밖에 없어서
각도조절해서 아주 시간아 언제가나~~했던기억이 나네요 ㅋㅋ친구따라서 다른 헬스장갔던적있는데 그때 천국의계단 30분 타다가 😱 😱 아주 ㅋㅋ 이 영상 있다면 함께하는 것 처럼 느껴지니 그것 탈때는 영상틀며 하기에 꼭 좋은 영상이라고 봅니당😁
어떤운동이든 본질은 같으닛!!
땀폭인증샷이 이영상이였군요🤣🤣🤣
코치님의 땀의 노력이 많은 분들에게 힘이될거예욧🫡🫡
맞아요~ 본질이 가장 중요합니다!
함께 에너지 나눠주셔서 감사합니다
오늘도 행복한 하루 되세요~
매일 따라하는데 ᆢ 하고나면 대견^^ 뿌듯함 ^^ 좋은영상 감사합니다 ❤
천국의계단도 30분 코스도 올려주심 넘 좋겠어요!
준비해보겠습니다!!
와 처음으로 20분 마쳤어요 ㅠㅠ 진심 8분에서 더 이상 못 하겠는거 딱 멈추지 말고 끝까지 가라고 하셔서 다 했슴니다.. 비록 속도는 못 따라가지만 .. 차차 성장하는걸류 ..
3일째 영상 따라하고 있습니다! 레밸은 훨씬 낮지만 꾸준히 따라하는 것이 목표입니다! 영상 감사해요!
1시간 완료했는데 2시간뛰고싶은 욕심이 나더군요
오늘 처음 10분 8단계 도전 해봤는데
진짜 천국 갈뻔 했네요😅
울 새끼들 수고했어요 사랑하고 축복합니다
항상 응원합니다
구독자 모든 분들에게 건강과 행복과 평안과 축복이 임하길 기도합니다 🙏
감사합니다~~
4일째 완료! 주말에 쉬니 월요일이 더 힘드네요 ㅜㅜ 중간에 얼마나 정지 버튼 누르고 싶던지..😅😅 그래도 끝까지 해냈습니다 내일 또 찾아올게용~❤
우연히 봤는데...따라하다..10분했습니다.
나이 50에 강도 쵝오네요
천천히 난이도 조절하면서 해보세요^^
와 땀이 뻘뻘나네요
열심히 한달간 따라해본후 좋은 결과 들고올게요😊
0718 🎉
0731🎉
오늘부터 매일 요거 한개씩! 1일차 완료 ❤
와 요즘 인터벌러닝 따라하고있었는데 스텝밀영상도 있었네요 이거도 조만간 같이 해야겠다아
화이팅입니다!
완주 했습니다 마지막 2분은 지옥이였어요
오늘도 오운완~ 하체한날은 피해야겠어요
넘 힘듬
오늘도 찢음 ~😂
30분 인터벌 코스 기다리고 있어요.
이거이거 같이 하면 더 잘할꺼같아요
감사감사❤
그럼요 그럼요 같이 땀 쫙빼봐요~
@@Todays_ari 대구 꼭 갈께요
이번 실기시험 치고
기쁨님과 운동할수 있으 좋케따
13분에서 포기..😢 내일은 성공했으면..40후반 쉽지않네요 그래도 포기는 없습니다
저 이거보고 처음으로 20분 성공했어요!!체력이 약해서 맨날 10-15분타고 포기하고 내려왔거든요 이 영상 두번 돌릴 체력을 가질때까지 꾸준히 해보겠습니다ㅎㅎ
오늘 운동했어요. ^^ 와웅. 천국의 계단 혼자하기 힘든데 같이 하니 그래도 시간이 후딱 가네요!!
옷이 다 젖었어요... ㅎㅎㅎㅎ 개운한 운동 할 수 있게 해줘 감사합니다!!
굳굳 좋습니다! 함께 화이팅입니다~
끝까지 해냈습니다
잘하셨습니다~~ 화이팅하세요!!!
시작이 반이니 댓글부터 달고....ㅋㅋㅋ 이번주 안으로 도전해볼게요!! 그리고 후기로 찾아오겠습니닷
응원하겠습니다! 후기 남겨주세요!!
출첵! 오늘 낮은 레벨이지만 2회 연속했습니다! 꾸준히!
13:30
요 구간으로 들어가면 난이도 상 으로 두세트 더 가능함돠
어우 죽겟어요~!
헬스장에서 혼자 어떻게 유산소를 해야할지 모를때 인터벌 런닝 영상보면서 매일했습니다 2달해서 약 10키로 감량 했어요 ㅎㅎ 감사합니다 천국의 계단 할때마다 5분하고 내려왔는데 이 영상 오늘 올라온거보고 헬스장에서 바로 영상보면서 천국의 계단 했는데 진짜 확실히 혼자하는 느낌보단 같이 하는 느낌이라 끝까지 할수 있었어요!! ㅎㅎ 매번 감사합니다!👍🏻
와 진짜 대단해요!! 러닝도 좋지만 맨몸 근력운동 10분이라도 같이 하면서 해주세요~ 그럼 훨씬 더 좋아지실 거에요^^
식단도 하셨나용??
10kg 체중 감량 도전
1-31(금) 1일차 1회!!
2-3(월) 2일차 누적 2회
오 넘 좋습니다! 응원하겠습니다
쌤~~~~~~~😊저 인터벌 러닝30분짜리 쌤 영상틀구 따라하는데요~천국의계단은 근력+유산소 일까요?유산소일까요?
체지방 빼고시퍼서 헬스장가서 중량치고 근력 이빠이~~했더니 튼튼한 돼지가되서 ~~ 😢~~근손실이고 뭐고~다 필요없꼬 일단!체지방부터 걷어내자!목표인데요~~천국의계단도 뱃살 허벅지살 쭉쭉~~뺄수있나요?ᆢ
영상따라 추가해야되나~~~?? 절실히궁금~~
체지방도 안빠진채로 근력만하니ᆢ튼돼지되서ᆢ안되겠어용ㅠ무조건 감량 하고시퍼요😊
저희 슬림업 다이어트 챌린지 하고 있는데 식단 같이 공유하면서 해보실 생각 있으실까요!?
시작은 설날 끝나고 부터 시작하고 3주간 진행됩니다!!
오늘까지 접수 마감인데 희망하시면 말씀해주세요~
항상 천국의계단 사용 가능할때는 아리 트레이너님 영상 잘 활용중입니다!! 감사합니다!! 혹시 다음버전의 천국계단 영상은 언제일까요??😅
아직 확실하진 않은데 또 한번 기획해보겠습니댜!!
컨디션 따리 강도가 매일 달리 느껴지네요
제 최애 천계 영상이에요❤
같이 하니 덜 힘들고 파나타 머신인데 속도도 다른 영상보다 잴 비슷해서 좋구
두 분이 화이팅하시는 모습에 훨씬 힙납니다
그리고 힘들지 않은 척하는 다른 영상보다 힘들다고 해주시니 공감가고 더 힘내게 되요! ㅎㅎ 엄청 힘든데 러닝 30분 + 천계는 이 영상을 애청하고 있어요!! ㅎㅎ❤
천계는 힘든게 아니라 앞벅지 자극때문에 못타겠어요....
우와 감사합니다!
제가 볼려고 적어놓습니다. ㅋㅋ..
워밍업
2분 레벨4
1라운드
2분 레벨6
1분 레벨4
2라운드
2분 레벨6
1분 레벨4
3라운드
2분 레벨7
1분 레벨4
4라운드
2분 레벨7
1분 레벨4
5라운드
2분 레벨8
1분 레벨4
6라운드
2분 레벨8
쿨다운 (스트레칭)
좋아요 파이팅입니다!!
40분 인터벌 영상 만들어주세용 😊
1일차 완료🎉
3일째 완료😅😅😅 천국의 계단이 지옥의 계단이 되었지만..개운개운~~^^♡♡
오 너무 좋아요~~~~
헬스장에 있던데..한번 도전해봐야겠네요
스피닝 끝나고 해봐야지
오늘도 완주 완료 !
좀 버거운 사람들은 2배속으로 시작해서 점점 속도 낮춰보세요
천국의계단 어마무시 하지요. 첨엔 5분 정도 해도 운동 되는 것 같더니 요즘은 20분에서 30분 정도 하는데 땀 엄청나고 운동도 꽤 되는 느낌입니다. 30분 하니 80층 빌딩 올라가는 정도 운동을 했다고 나오네요. 운동 시간 부족할 땐 천국의 계단 우선하면...
아이러빗 천계❤❤
오늘도 수고하셨습니다 ~
어제부터 도전! 어제, 오늘 완료했습니다!
혹시 엉덩이 자극줄때 엉덩이보다는 앞허벅지에 자극이 많이 가는데 괜찮은가요?
와우 영상보면서하니 시간이 괜히 빨리가는것같아요 영상감사해요😊
제가가는 헬스장은 천국의 계단이 없어서 대신 계단운동을 10층을 10번으로 총 100층을 했어요. 영상 속도랑 비슷하게 4일땐 천천히 걷는 속도로 올라가고 6일땐 빠르게 걷기로 올라가니 온 몸이 땀으로 젖었네요.
요즘 아리쌤 영상으로 지루했던 운동이 재밌어졌어요!
요청드리고 싶은게 있는데 혹시 가능하시면 경사도 높여서 운동하는 마이마운틴 20-30분 운동법도 영상으로 만들어 주셨으면 좋겠어요~😊
넵!! 당장은 힘들고 준비되는대로 바로 올려드리겠습니다!
계단으로 100층한거 너무 대단하세요 화이팅하고 같이 건강해져요~~
이미 탔는데 이제 봤네요 낼 고고 할게요 또 탈까??요
한번 두번 세번할수록 좋죠 화이팅입니다!!!
3주째 운동중! 2kg 줄고 옷 핏이 조금씩 헐렁해졌어요🎉
담주도 홧팅!
30분짜리도 만들어주세요!!!❤
동영상보고 따라하다보니 노래가 너무 좋아서요
나오는 노래 제목들 뭔지 알수 있을까요?
힘든건 힘든건데 .. 호흡이 너무 어렵습니다 ..
저는 인터벌걷기1분달리기2분 주3일 걷기주3일하고 한달만에 8키로 감량 물론 식단하면서
오우🤩 안그래도 낼 천국의 계단 하려고 했는데... 딱 맞게 올라왔어요^^ 낼 당장 해볼께요!!!감사합니다
같이 땀 쫙빼고 행복한 주말 보내요 화이팅입니다!
어제 레벨 2도 힘들던데 대단하시네요
천국의 계단 어제도 30분하고왔는데 영상보니 또 하고싶네요ㅎ
안그래도 코치님을 힘들게 한 운동이 러닝인가 했었는데..한번도 해본적이 없지만 보기만 해도 힘들어요 😂 수고 많으셨어요. 감사합니다 ~
천국 가는줄 알았어요..ㅎㅎㅎ 오늘도행복한 하루보내세요~
와 대박
화이팅입니다!!
대박❤ 완전 필요한거였는데!!!!!!
ㅎㅎ 같이 열운해요~
최곱니다
속도 한단계씩 나춰서 겨우 따라했습니다. 중간에 몇번의 고비가 왔지만 하나둘하나둘 구호에 간신히 버텼습니다. 제 속도로 가뿐히 완주할 날이 오겠죠?
그럼요 파이팅입니다!!!
천국의계단 진짜 해보고 싶네용! 저희 동네에도 없다는 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ
ㅠㅠ 다른 운동으로 먼저 하면서 체력 길러보세요~!
오늘도 ~ 😊
나두 저런 오빠있었음~~~부럽~~~!!
감사합니다~~
30분 동영상도 만들어 주세요
20분은 너무 짧아요
240402 10분완료 차근차근 시작
좋아요 파이팅입니다!!
혼자 하는 것보다 너무 쉽게 끝내네요! 호라팅ㄱ 아 손떨려
2분 L.4
2분 L.6 엉덩이 뒤로 빼서 힘 가져가기 , 고관절 뒤로 뒷꿈치 꾹꾹이
1분 L.4
2분 L.6
1분 L.4
2분 L.7 엉덩이 자극 계속 , 손잡이 잡아도 어깨 올라오지 않게
1분 L.4
2분 L.7 손잡이 잡고 속도 낮춰도 되니까 끝까지 가기!
1분 L.4
2분 L.8
1분 L.4
2분 L.8
Cool down 스트레칭