🔥20 minutes of stair-climber🔥 Let's do intense training with the build-up routine!
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- Опубліковано 9 лют 2025
- #심으뜸
#천국의 계단
#헬스장
🔥헬스장에서 유산소 운동할 때!👊🏻
• 헬스장 유산소 이걸로 끝👊🏻
💪🏼딱! 4주만에 확! 변하는 으뜸챌린지 프로그램💪🏼
[1주차] • 2025 으뜸챌린지 1주차 운동루틴🔥
[2주차] • 2025 으뜸챌린지 2주차 운동루틴🔥
[3주차] • 2025 으뜸챌린지 3주차 운동루틴🔥
[4주차] • 2025 으뜸챌린지 4주차 운동루틴🔥
요새 러닝 하체 보강 운동으로 천국의 계단 시작했는데, 이걸 어떻게 20분을 하죠 ㅋㅋㅋㅋ 대단하십니다.
꾸준히... 10분부터 시작해보세요😆💪🏼
신나는 노래나 영상 보면서 20분 타는것도 힘든데 영상이나 노래 없이 설명하면서 20분은 진짜 다르다,,
ㅋㅋㅋㅋㅋ버금이들을 위해서라면🫡
이거 땀나고 너무 좋아요❤
꺄악 어제부터 스텝밀 시작했었는데 새로운 프로그램이라니!❤❤❤❤❤❤
온니 사랑합니다😊😊😊😊
빡세게 타라구우우우우💪🏼💓
운동첨인데 근력이 하ㅏㅇ개두없는데 가능할까요 ?
하체운동 좋아하는데 제대로할줄을 몰라서,,,,,
동네가어디신지?
@@heerankim-m8v가능하세요
누나 만날 보디빌딩식 으로만 운동하고 집 왔는데. 누나꺼 보면서 같이 타니까 시간도 잘 가고 좋아요. 감사합니다+❤❤❤
유산소도 해쥬야지요~~~ 최고👏🏼👏🏼👏🏼
아니 이 얼마만의 새로운 루틴이에요!
보시기 편하라고 타임라인!
스타트
레벨3(2분) 1:02
레벨4(2분) 3:02
레벨5(2분) 5:02
레벨6(2분) 7:02
레벨7(2분) 9:05
레벨8(2분) 11:00
레벨9(2분) 13:01
레벨10(2분) 15:01
레벨11(2분) 17:02
레벨12(2분) 19:02
쿨다운 레벨6(2분) 21:07
루틴이거 가능한겁니까 선생님????
암살을 넘어선 저세상 루틴인데요😢
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
1년 전에 업로드하신 천국의 계단 20분 루틴 애용하고 있었는데 새로 업데이트가 되어서 기분이 좋네요ㅎㅎ 영상 감사합니다!
감사합니다!! 자주자주 타러 와주세요😊😊😊
월욜부터 헬스 첫 시작해서 이걸 해보려고하는데... 할수있겠...죠?😊
무엇보다 전 오히려 땀 빼는데 최적화인 천국의 계단~ 루틴들 잘 참고해서 하고 있답니다ㅎㅎ😊
이번 루틴도 많이 많이 활용해주세요😛!!
강도3-12
2분씩
운동시작: 01:00
오늘 했는데 너무 좋아요... ❤😂
꺄아ㅋㅋㅋㅋㅋ 어쨌든 만족스러우셨다니(?) 저는 기부니 조아요🩷🩷
성공!!죽게ㅛ능게 뿌듯해요
축구할때 순간적인 스프린트 폭발력이 저 하체에서 나오는거구만!
하체 고중량하고 이걸루 넘어갔는데.. 올만에 근육통 왔어요 ㅋㅋ 은근 기분은 좋네요..ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ하체 고중량 후에 천국의 계단은 진짜 쉽지 않죠... 고생하셨어요🤣
level 10에서 오늘은 쿨다운.... 다음엔 12까지 따라갈게요
This looks intense at the faster speeds. Thanks a lot for the instructions to get the best outcome for the machine. 🏃♀💪
Thank you😘❤️
@euddeume 😘🤍
오늘 드디어 탔습니다!
나름 천계 단련되있어서 2단계씩 높이고
레벨5부터 시작했구요
쿨다운전 마지막엔 레벨14인데
미친척하고 레벨15로 탔어요
으뜸쌤 최고👍🏼
당분간 제 루틴은 이겁니다!
오~~~ 체력이 좋으시네요>_
7로 40분씩만 탔는데 9이상은 도전해본적이 없거든요. 내일은 영상보고 도전해봐야겠어요
여기서 입은 상의도 룰루레몬 인가용?? 언니가 입으면 뭐든 예뻐보여요😝😝
2025 새해시작을 힙으뜸 선생님과 오늘도 해냈습니다 🔥
진짜 최고네요~
감사합니다😊
으뜸님, 안녕하세요. 일전 올리신 천국의 계단 20분 인터벌 마스터하고 이제 이 영상에 적응 시도중인 40대 초반 (남) 버금이입니다. 레벨 8까지 하고 힘들어질 무렵 레벨 9에서 20분 인터벌 브금이 나오니까 반갑기도 하고 다시 동기부여도 되는 느낌이네요^^ 브금 선택 탁월하십니다. 듣고 있으면 어디라도 올라야 할 것 같은 브금이네요^^
브금이 신나서 만족스러우셨다니 다행이에요>_< 자주 타러 와주세요🫡
어떻게 해야될지 고민하고있엇는데 마침 영상 올려주시다니 ㅠㅠ 감사해요 잘 해볼게요!
제 채널에 천국의계단 프로그램 3개나 있는 걸요💪🏼💪🏼💪🏼
Happy holidays🎅⛄🎀❄
....40분같은 20분 루틴..... 오늘 당장 바로 해보겠읍니다😢
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떠셨나요😂
와;; 레벨 올렸다 내렸다 하면 그나마 할 만 한데 계속 높여나가기만 하는건 제가 할 수 있을까 싶어요ㅠㅠ 오늘도 30분 루틴 영상보면시 스텝밀 탔는데 사이사이에 있는 그 1분의 쉬는시간(?)이 있기에 견딜 수 있었거든요ㅋㅋㅋ 이 영상은 자신이 없는데요?!😂
자신있는 레벨까지만 올린 다음, 끝까지 가는 건 체력이 오르면 도전해보는 거 어때요😆😆😆
오우 새버전 감사학니다❤❤❤ 칼로리 소모는 어느정도일까요?
힙으뜸님 운동 열심히 하시네요
와 역시!!! 전 6부터 시작했는데 정말 짱이에요^^
시작부터 빡세게! 좋습니당😆
어제 이렇게 7까지 하다가 너무 힘들어서 4-8 4-9 4-10 했는데 죽을뻔 했어요.. 진짜 허벅지도 터지고 심장도 터질뻔 했어요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 심박수183까지 쳤어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
본인의 안정시 심박수를 찾아서 해주세요~속도를 낮춰서 진행해쥬세용 무리하시면🙅🏻🙅🏻
으뜸님 영상보고 복근운동 1년여 하고
재미가 생겨 홈트하고 있습니다.
우와 너무 멋져요! 앞으로도 화이팅입니다!💪🏼
오늘 헬스장 온거 어떠케 알고...!!!🫢 아싸 새로운 루틴 오늘 꼭 해볼게요!
와 이거 보고 따라 할게요 짱 조아
가즈아~~~~🏃🏼♀️🏃🏼♀️🏃🏼♀️🏃🏼♀️🏃🏼♀️💓
하체 다터트리고 계단 타는데 진짜 천국 가고싶은 그운동
Ah, 천국의 계단… 끝내 권상우와 최지우는 나타나지 않으셨군요. 🪃🪃🪃
사과하고 가주셔서 감사해요....😢
너무 멋지십니다~
감사합니다😊😊
오늘 도전해 봐야겠네요
후기 기다리겠습니다!!! 화이팅💪🏼💪🏼💪🏼
I watch from india❤
챔피언 매치에서 그렇게 골이 안들어가다니 ㅠㅠ 보는내내 아쉬워서 심장 터질뻔 했어요 슈팅을 그렇게 많이 했는데 전반 한골 먼저 들어갔으면 챔피언 되었을거예요 ㅠㅠ 그래도 고생 많이 했어요 다음 시즌이 더 기대 되네요
천국의계단도 누나덕분에 재밌어지고 체력이 좋아진게 느껴져요! 뿐만아니라 저는 원래 하체를 하고나서 천계를 20분동안 하는데 마침 최고의 루틴을 선물해주셨네요^^
히히 힙으뜸과 함께라면 체력왕은 껌이지~~~ 앞으로도 천국의계단은 누나랑 타러 오세요💪🏼💪🏼💪🏼
Please upload more exercise videos for us, I already miss that type of content
Okay🫡
@euddeume Thank you
오늘은 눈동.. 다음주에 해봐ㅇㅑ지
다음주에 꼬옥 하기에요...?😆
오늘 하고 침대에 누워있슴니다..허허 감사해용온니 ㅎㅎ 혹시 괜찮으시다면 로잉머신 운동법도 알려주실 수 있을까용 언니버젼 로잉머신 궁금해요..!
로잉머신은 크로스핏 박스에서 주로 다루는 운동인데 제가 자주 하는 운동이 아니어서😭 다음에 마스터하면(?) 영상도 한번 준비해볼게요!!
하 설날에 너무 먹어서 하능데 찌는건 쉬운데 빼는건 힘드네요
심박수 넘나 안정적이시다 따라하다 심박수 180찍었슴다…⭐️
무리해서 타시면 큰일납니다?ㅠㅠ안정시 심박수를 찾아서 속도를 낮춰주세요!
와 4,6 인터벌로 20분 오늘 타고 진짜 죽는줄 알았는데😂 전 언제 6을 넘어가져 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ 12라니요..!
오늘...도전해봅니당
못했어요, 왜냐구요? 이거 넘 힘들어요 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ 3부터 10까지하고...이거쓴..나의 길이 아니다!! 이거쓴!! 사람이 하는 것이 아님을 깨닫고 10에서 1로 내려서 살았습니다..나중에 다시 도전할게요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
언니 ~ 저 시험관 준비 중인데 체력 키우려고 한달전부터 언니 천계 영상 보고 하고 있는데 처음에 20분 밖에 못했는데 지금은 30분짜리 2번 돌립니당 ㅎㅎ
속도는 컨디션보고 조절해요 ㅎㅎ
체지방 3키로 뺐어요 ㅎㅎ
꾸준히 하려구요 새로운 영상 감사해요 ❤
우아아아아 우리 버금이 어느새 체력왕이 되었네요💪🏼🩷💚💛 운동은 꾸준히!!!! 화이팅이에요😘
20분 아침에클리어요~ㅋㅋ 근데 천계머신이 달라서 속도 3-4 왔다갔ㄷ하면서 했어용😊
잘하셨어요! 나에게 맞게 조금씩 바꿔서 진행하는 거 좋아요💛
초보인데 1년 전에 올리신 20분 영상이 낫나요 이 영상으로 하는 게 낫나요??
장거리러닝 2개 파워리프팅 천국의 계단ㄷㄷ
서있기도 힘들겠는데요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빡셉니다😅
7단계로 꾸준하게 20분 타고있는데
이건 효과어떨까여
와~~ 꼰대희 유툽보고 알게됐는데
오늘 골때녀보고 할말이 없네요
이렇게 운동하시니 이해가 가네요
구독 응원합니다
감사합니다😊😊😊
아.. 이렇게 점증적으로 하는거였구나... 어쩐지 할때마다 천국 노크하고 온 느낌이더라니🫠
오예 새버전!!!
새루틴으로 가보자고요~~~💪🏼💪🏼💪🏼
체력이 부족해서 10분으로 시작했어요..ㅠㅠ 점점 늘려가보겠습니다!!
타는듯한 하체 이게자유죠 ㅋ
와 불태웠어요🔥🔥 무서운걸 알아버렸는데 내일 또 할수있을까...?😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ매일은 빡세더라도 1주일에 2~3회는 어떨까요...?
💪💪
21:51
오늘도 눈동 화이팅
와 대박 인터벌 버전 꾸준히 하다 이제 나름 괜찮아져서 도전해봤는데 빌드업 버전 죽을것같아용 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ속도 12찍을때 입에서 흙맛남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 넘 뿌듯해요!!!🥵🥵
+헉 저 drax로 했는데 이게 은근 더 빠르다는데 그냥 했더니 끝에는 계속 심박수 180이었어요!🥺이러면 운동 효과 떨어질까용? ㅜㅜ
레벨3 2분 레벨10 6분 레벨12 2분 x3 이렇게 30분 하면 운동복 다 젖어서 내려옴
와이리이쁜교ㅜ ❤
감사합니당❤
오예❤ 새로운 버전
새루틴으로 유산소 뿌셔보자고요~🫡
저거는 진짜 스퀏을 많이한효과낼수잇겟네요
일반계단이면모르는데 저거는 익숙해졋다고 2칸씩오르는거는 정말위험할거같은데 ㄷㄷㄷ
가끔 2계단씩 타기도 하는데 오랜 시간 타기에는 리듬깨질 경우에 위험할 수 있어용!!😢
고도비만 초보자에게 너무힘들어요….
오늘해야겟다
하셨나요>_
러닝머신 30분동안 계속 뛰는거보다 천국의계단 20분 하는게 효과가 더 좋을가요?
내일은 이거다...
ㄱㄱㄱㄱㄱ 후기 기다릴게요🫡
@euddeume 언니 오늘 했는데 오랜만에 다리를 잃었어요.... 😂😭 하루 쉬고 또 타러갑니닷!😆
아.. 오늘 첨 해봤는데 12분에서 gg입니다... 내일은 완주 목표 ❤
내일 으뜸 누나랑 같이 타야겠다.
체지방을 감량 하고 싶은데 이 영상 아침 공복에 20분 3세트 해도 될까요?
2세트 해봤는데 숨이 차는 정도라 중고강도이긴 하더라구요.
찾아보니까 공복 운동이 안 좋다는 말이 있고 좋다는 말도 있어서 뭐가 정확한 정보인지 모르겠습니다 ㅠㅠ
공복에 강도와 시간을 어떻게 설정하여 운동하는 것이 좋나요?
중고강도 유산소 운동을 해도 될까요?
너무 궁금한데 알려주시면 감사하겠습니다 :))
선생님 그러면 초보는 익숙해질때까지 기존 30분루틴으로 하는게 좋을까요?
이틀차 30분 루틴 하고 천국 다녀왔어요..익숙해질때까지 손잡이 잡고 해도 되는거죠😂😅
손잡이 잡고 자세 무너지지 않는 선에서 속도가 버거우면 제 루틴으로 따라하다가도 강도 낮춰서 진행해주셔야해요! 우선 10~20분 목표로 해주세요👏🏼👏🏼👏🏼
말.참이쁘게한다^^런닝할때
보믄최고❤
겨울되면 원래 땀이 잘 안나나요?
네 여름에 기온이 높아지면 운동을 안 해도 땀이 나는 거와 반대라고 보시면 됩니당😆
으뜸님 ㅠㅠ 경도비만인데요
마이마운틴으로 아침 30분 저녁 30분 운동하고있어요 마이마운틴만으로도 살 앞으로도 뺄수있을까요
힙으뜸님 오늘 특히나 더 예쁘셔요~~저는 클라임밀 30분씩 내리 쭉 타다가 요즘은 10“으로 잘라서 1분 휴식하고 3번 혹은 4번 이렇게 타니까 부담이 덜 되어요. 괜찮나요? 심박수 145-155사이 유지하면서요.
네네 괜찮아요! 다만, 회원님들 많은 시간대에 대기하고 있는 분들이 계실 수도 있어서 중간에 쉬지 않고 쭉 탈 수 있는 강도를 찾는 것도 추천드려요😊
@ 클라임밀 네대인데 제가 가는 시간에는 널럴해요^^당연히 상황 보면서 합니당^^댓글 감사합니다~~
Her cardio is great. Notice that her heart rate is at 125 on Level8 (what the hell, so low and stable), 138 on Level10, and 148bpm on Level12.
I tried similar routines as Euddeume, and I'm clearly much worse than her. Honestly, my heart rate is already at 145bpm at Level8, and I'm feeling warm. I usually don't even go higher. I tried Level9 a couple of times, and I was at around 160bpm. For me it was too difficult, and my breathing becomes unstable. So, what I'm trying to say is, compared to me Euddeume has great cardio, she's in great shape, and she's very inspirational to me. I'm a guy by the way...and I work out too...I'm not in bad shape...and I still follow some of her fitness routines. It's just great exercise overall.
You got it!!! I'm so happy to read your comments!😂😂😂
천국의계단 전 스텝밀 10분은 인클라인 몇으로 두고 하는게 좋은지도 알려주세용~~~
체감 강도가 사람마다 다르기 때문에 약간 힘들게 느껴지는 강도를 추천드려요! 중급자는 최소 8 이상이요💪🏼
안녕하세요
저는 3단계에서도 심박수가 158까지 올라가는데요
조기심방도생기고
유산소 운동부족인가요?
새버전이닷🎉🎉🎉 맨날 기존영상 돌려가며 했었는데 내일은 새영상으로 열운할게요😊
저는 후기를 기다리고 있을게요😆
런닝머신과 함께 부탁드려요 ^^
제 채널에 러닝머신 영상들도 준비되어있으니 참고해주세요!😎
ua-cam.com/video/kc9QW75eMmg/v-deo.htmlsi=raX3QB2flRIE4ZZP
네 잘 보고 있어요 지난번 천국의계단 준비해 주실때 언뜻 이야기하셔서 기대하고 있어요 ^^
웨이트 하기전 천계 15-20 분정도 타는데요. 천계는 마무리로 타는게 좋을까요?
운동 전에 하는 유산소는 본운동을 할 수 있도록 준비하는 '웜업'으로 진행하는 거라, 몸에 열이 나는 정도로 해주셔도 됩니다. 근력운동을 하신다면 근력운동을 다 한 뒤에 천국의계단이나 다른 유산소기구 타는 거 추천드려요^^
20분 유산소할바에는 아예 하지마라고 식욕만 더 키워서 더먹게된다고 들엇는데 주5회 20분만 꾸준히 타도 다이어트가될까용!?(안하는거보다 낫다는것은 당연히 압니당히히) 20분으로도 살을 뺄수있는지가 궁금합니다용>.
운동할때 심박수 어느정도가 적당한가요?? 180찍고 너무 힘들었어요 ㅠㅠ
운동목적에 따라 심박수구간을 정하면 되는데 유산소할 때 180은 너무 높아요😭 우선 140~160 구간 정도에서 초과되지않게 꾸준히 훈련해주세요! (프로그램 따라하다가 심박수 높아지면 더이상 레벨 높이지 않거나, 줄이기🤙🏼)
안녕하세요 으뜨님 잘보고갑니다
20분이 최대인데... 10분도 사실 힘들어요~
맞아요ㅠㅠㅠ 10분부터 시작해서 조금씩 타는 시간 늘려가주세요:)
무릎 아픈건 왜그런걸까요? 발 딛을때 뒤꿈치쪽에 무게중심두는데도 그러네요ㅠㅠ
초보라서 3,4단계로 20분정도 탔습니다. 3일 연속해서 그런갈까요?
보통은 자세이슈긴 합니다ㅠ 센터에서 트레이너한테 자세체크 한번만 해달라고 해주시구, 천계 타기 전에 코어, 허벅지 근육 잘 활성화해두고 진행해주시구, 통증 동반될때는 즉시 멈추셔야 더 큰 통증이나 부상 방지할 수 있어요!
둔근 키우는건 계단타기가 젤 좋나요?
제가 천계 탄 첫 날부터 지금까지 엉덩이가 제대로 당긴다는 느낌을 받은 적이 한번도 없었는데요, 양손에 오키로씩 들고 데드 몇 개만 해도 다음날 엉덩이가 당기더라구요,, 확실한 효과를 원하시면 근력운동을 해버리시는게 나을듯..!
둔근은 데드만한게 없습니다
계단도 도움이 되지만 직접적으로 둔근을 타깃하는 근력운동과, 사이즈증가는 영양보충도 신경써주셔야 해요^^
근무지 사무실 건물이 38층 꼭대기에 입주해있습니다
지하 2층에서 38층까지 걸어서 2번 도합 40분 정도 올라가는데
저 천국의 계단 20분이랑 비슷하게 운동효과가 나올까요?
사내 헬스장이랑 아파트 헬스장은 은 저 계단이 없어서요
저거하면 심장 아프던데
칼로리는 얼마나 소모되나요??
어떤 운동이든 칼로리소모는 사람마다 다릅니다😊
자세 무너지기 전의 레벨로만 진행하는게
낫겟죠? 레벨 7로가면 점점 상체가 아래로 가요 ㅠㅋㅋㅋㅋ
머신별로 속도가너무 다른거같은데
다른 머신도 단계알려주시면 좋겠어요 ㅠ
오랜만에 한 헬스 5분 타고 죽을뻔 했는데 20분…… 가능한 시간이여요?????
가능합니다💪🏼💪🏼💪🏼
저는 헬스장에서 DRAX 제품 천국의계단 머신으로 1시간을 레벨 10~11로 타니까 1000~1200칼로리 태워서 빡세게 식단관리 하거나 그러지 않아도 좀 잘빠지더라구요.
참고로 남성입니다. 좀 그냥 무식하게 타고 있는거 같긴합니다;; 영상을 보다보니 다음에 할땐 좀 더 자세를 신경써서 해보겠습니다.
무리하지 마세요🥹
@euddeume 댓글 감사합니다.
자세 신경쓰고 운동해보겠습니다. 화이팅
영상들 재미나게 시청하고 있습니다.
아파트 계단도 가능한가?
20분이요…? 5분도 힘들더요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오예~~~ 기존에 있던 20분 30분 번갈아가면서 했는디 낼 당장해야겠어요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ그렇다면 후기를 기다리겠습니다🫡
힘으뜸님 운동 열심히 하시네요