برنامج رائع كابتن ساقوم ان شالله بخمسة جولات وساستمر على البرنامج السابق ايضا كلها مفيدة واخبرت مدربي عن تمرينك الدائري واعجبه ونصحني باضافة الجري له شكرا لك كابتن نستفيد منك والله
جزاك الله خيرا بجد مش عارف اقولك ايه غير بس يعنى ربنا يباركلك ورضى لان انت بتنفع الناس واعرف دايما ان فى ناس بتابعك ومستانية تعاليمك لهذا الالعاب واتمنى تنزل فيدوهات دائما مثل هذه لان طبعا الواحد بيشوف الناس الغرب ازاى بيتدربو ونفسو يعرف هذه البرامج التجريبية
روعة وفقك الله وجزاك كل خير و بارك فيك يا رب مع مزيد من التقدم والنجاح في الحيات تحياتي ربي يحفظك ويطول بعمرك ويحلي ايامك بكل خير و فرح وسعادي وهنا والله يجعل هاالعمل بميزان حسناتك أحلى استاز بالتوفيق وأعلى الدرجات في الدنيا والآخرة
السلام عليكم يااخي من زمان لم اضع كلامي تواحشناك كيف احوالك والله احسن تدريبات شكرا سأعملها في تدريبي MMA جيدة جدا يااحسن مدرب في اليوتوب واتمنى فيديوهات جديدة مفيدة كالعادة تحياتي لك يا كابتن والسلام عليكم
بارك الله فيك معلمنا فيك اشكرك جزيل الشكر هذا برمامج راائع جدا لدي سؤال عندي مشكل كبير مع القيام بالبوش اب كل ما اقوم ب 2 او 3 اشعر بالام في يدي اعتقد بسبب ضعف اعصاب يدي ماذا افعل لاحسن القيام بالبوش اب ارجو نصيحتكم
وفيك بارك الله اخي ممتازة وفي محلهاBilel Hadjem نصائح الاخ اضافة الى ذلك يمكنك فقط الثبات في وضع البوش اب العادي مدة دقيقة , هذا من شانه ان يقوي الاعصاب ايضا ويجعلك تتمكن من عمل البوش اب مع مرور الوقت تحياتي
السلام عليكم... warm up...5 min exercises: 1/back & biceps 1 min rest 2/ shoulder 1 min rest 3/ leg 1 min rest 4/ chest & triceps 1 min rest 5/ abs 2 min rest stretching exercises..15 min jumping rope..15 min 3 min rest cardio...5 min هذا جدولي التدريبي اسويه مرتين باليوم و7 ايام بالاسبوع بدون استراحة. هل هذا الجدول صحيح؟ كل اسبوع ازيد عدد التكرارات في التمارين.. مع العلم انا اقدر اسوي 70 تمرين ضغط بدون توقف....و20 عقلة بدون توقف...وايضا باقي التمارين بعدد تكرارات جيدة و عمري 15 سنة هل مستوى تقدمي جيد ام لا؟؟ شكراً جزاك الله خيراً محتواك وفيديوهاتك جميلة جدا وفيها فائدة :)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته البرنامج جيد لكن القيام به مرتين في اليوم 7 مرات في الاسبوع ليس جيد على الاطلاق انت لا تعطي العضلات راحة لكي تنمو بشكل افضل يجب ان تعطيها راحة وتستغل ايام الراحة في انشطة اخرى كتمارين الكارديو مثلا او الفنون القتالية او اي نوع من الرياضة انصح بالتدريب على التقوية من 3 الى 4 ايام في الاسبوع فقط بالنسبة لمستواك فهو ممتاز طبعا اخي ما شاء الله ولكن فقط خفض قليلا من حدة تدريبات التقوية واياك اخي واتمنى لك كل التوفيق تحياتي
مستواك ما شاء الله لكن انصحك بالراحة لان الراحة رياضة . كي تتجنب الوصول الى مرحلة الارهاق البدني والتعرض للإصابة وخاصة التهابات المفاصل. برنامجك يجب ان تضيف اليه يوم راحة و بالتوفيق.
وعليكم السلام اخي الكريم واياك اخي تسلم السبب ببساطة لان تدريبات الظهر اغلبها يحتاج الى عقلة او ادوات وهذا البرنامج مصمم بحيث تستطيع القيام به في اي مكان وفي اي وقت تحياتي
اخي اني اشتغلت على فديو اول للياقة بدنية هاذا فديو ثاني هل اترك الفيدو الاول الي نشترة قبل سنتين واشتغل على هاذا؟! ،وا اني جديد في عالم فنون قتالية وحاب ادخل واتعلم فن كونغ فو شاولن حاب اخذ نصايح منك بصفتك خبير من اين إبداء وكيف اصل لجسم قوي متصلب بحيث اذا كان ضدي 2واكثر اهزمهم، سويت جدول تدريب لاكن احسة فوضوي ارجو مساعدة !.
اخي العزيز انا ممارس للk1 كيك بوكسينج وعضلات المعدة الجانبية مهمة لصد الركلات والكمات انا لا ارى انه يوجد تمرين لعضلات المعدة الجانبية ارجو ان تضع تمرين يفيد عضلات المعدة الجانبية وشكرا لك
جزاك الله خير يا كابتن ❤ لكن سؤال هل تقصد بعدد الجولات نعيد كل هذه التمارين ( تعتبر جولة ) يعني نعيدهم 3 مرات هكذا تقصد ?? و سؤال اخر بشأن تمارين الاستطالة و فتح الحوض هل نمارس هذه التمارين بعد هذا البرنامج او قبله ? و تمرين البوش اب اتمنى ان توضح لنا ما الفرق بين تمارين البوش اب سواء المرتفع او المنخفض و ما العضلات التي يركز عليها كل وضعية - اتمنى الاجابة و جزاك الله خير شكرا الك ❤
واياك اخي الكريم بارك الله فيه Bilel Hadjem بالنسبة لسؤالك حول البوش اب المنخفض والمرتفع فقد افادك الاخ اما بالنسبة لطريقة عمل الجولات هي اكمال كل هذه التدريبات دون توقف هذه تعتبر جولة ثم الراحة والاعادة 3 مرات الاطالة الافضل القيام بها بعد هذا البرنامج وليس قبله تحياتي
تسلم اخي واياك يا غالي هذه التدريبات ليست بنظام الجلسات بل بنظام الجولات اي لا راحة بين التدريبات الا بعد تنتهي كلها كما وضحت في الفيديو وبعد انتهاء الجولة تقوم بالراحة قليلا ثم تعيد الكرة مرتين وهكذا تحياتي
اهلا بك اخي بصراحة لا احب ان اتكلم عن احد ابدا خاصة انني لا اعرف جابر عموما اي شخص حر في ان يطرح رأيه و وجهة نظره الشخصية والناس تستطيع ان تحكم وكل شيء واضح تحياتي
السلام عليكم... هل يوجد تمرين يعوض عن الركض او الهرولة؟ لأني اعيش في العراق ودرجة الحرارة 53 ولا استطيع الخروج لاركض وفي الليل ايضا لا استطيع لانه يوجد لدي اعمال.هل يوجد تمرين بديل للركض
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته نعم يوجد عدة بدائل وان كان الركض من افضل الامور الدراجة الثابته , والقفز بالحبل وايضا التدريبات الدائرية تعتبر ممتازة تحياتي
لیاقتی ضعیفه جدا حیت فی البرنماج الاعدادی الاول قمت بجوله واحده وتعبت وبدأت ألهث وتسارعت دقات قلبی هههه ولم اکمل الجولات الباقیه هل استمر علی البرنامج الاول واکمل الجولات علی الاقل 3 ومع المده سأتحسن ?
لا ابدئي بالتدريج انصحك في البداية بالهرولة وركوب الدراجة دون توقف حتى تصلي الى 20 دقيقة دون توقف ويكون ذلك بشكل تدريجي اي انك مثلا اذا كان اقصى شيء يمكن الوصول اليه 10 دقيقة تزيدي دقيقة يوميا حتى تصلي الى 20 دقيقة التدريب يكون بمعدل يوم بعد يوم بعد ذلك تدربي على هذا البرنامج وايضا راعي التدريج فمثلا اذا اليوم عملتي جولة المرة القادمة حاولي عمل جوله اخرى او نصف جولة وههكذا حتى تتمني من ااكمال الجولات معدل التدريب يوم تدريب يوم راحة بالتوفيق تحياتي
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
برنامج رائع ومفيد شكرا لحضرتك ❤
بارك الله فيك، يعطيك الصحة و العافية، زيد افيدنا بمزيد من فيديوهات الخاصة باللياقة
وفيك بارك الله اشكرك كثيرا
ان شاء الله هنالك المزيد
تحياتي
برنامج رائع كابتن ساقوم ان شالله بخمسة جولات وساستمر على البرنامج السابق ايضا كلها مفيدة واخبرت مدربي عن تمرينك الدائري واعجبه ونصحني باضافة الجري له شكرا لك كابتن نستفيد منك والله
انا سعيد جدا لسماع ذلك اخي الحبيب , والهدف الاساسي من القناة هو نشر الفائدة
اتمنى لك التوفيق دائما
تحياتي
أحسنت اخي ياريت تكثر من البرامج التدريبية.....زادك الله من العلم وجزاك الله الخير
واياك اخي الكريم اشكرك
ان شاء الله اقوم بذلك اخي
تحياتي
مشكور ي كابتن ع الجهد المبذول والرائع تحياتي لك اخوك من السودان ..
تسلم اخي الحبيب اشكرك واهلا بك وبكل اهل السودان الحبيب
تحياتي
تمارين رائعة اخي الكريم ويا ريت تقوم باعداد برنامج متكامل للفنون القتالية ويكون مدته من 45 دقيقة الى 60 دقيقة تحياتي
ان شاء الله اقوم بذلك قريبا اخي
تحياتي
ماشاء الله عليك
مزالة انتضر منك كل جديد و ابداع في الرياضة و الصحة و ربي يحفضك
الله يبارك فيك يا بطل
وانا ايضا انتظر منك الجديد يا بطل
تحياتي
ماشااء الله عليك... اسطورة كالعاده
الله يبارك فيك اخي تسلم
تحياتي
شكرا لك بفضلك تطورت لياقتي في كرة القدم
من فضلك فيديو لياقة بدنية يكون أقوى من هذا يعني أكمل مباراة دون تعب في أقرب وقت
أنا سعيد لسماع ذلك ، ان شاء الله أقوم بذلك قريبا
جزاك الله خيرا بجد مش عارف اقولك ايه غير بس يعنى ربنا يباركلك ورضى لان انت بتنفع الناس واعرف دايما ان فى ناس بتابعك ومستانية تعاليمك لهذا الالعاب واتمنى تنزل فيدوهات دائما مثل هذه لان طبعا الواحد بيشوف الناس الغرب ازاى بيتدربو ونفسو يعرف هذه البرامج التجريبية
واياك اخي الحبيب وانا اشكرك ايضا على تشجيعك وكلامك الطيب
وسعيد اكثر ان الفيديوات تفيدك
اشكرك اخي
تحياتي
روعة وفقك الله وجزاك كل خير و بارك فيك يا رب مع مزيد من التقدم والنجاح في الحيات تحياتي ربي يحفظك ويطول بعمرك ويحلي ايامك بكل خير و فرح وسعادي وهنا والله يجعل هاالعمل بميزان حسناتك أحلى استاز بالتوفيق وأعلى الدرجات في الدنيا والآخرة
واياك اخي الكريم تسلم
تحياتي
شكرا كابتن وبارك الله فيك كابتن طلبت منك فيديو تمارين على الحبل المطاط
وفيك بارك الله اخي ...ان شاء الله اخي الكريم اقوم بذلك الامر فقط يحتاج الى بعض الوقت
تحياتي
بارك الله فيك يا استاذ
وفيك بارك الله اخي
تحياتي
أحسنت جزآك آلله خير
سلام كوتش ممتاز اناوتقريبا هذه تمارين أمارسها كل يوم
سلام اخي ما شاء الله
اتمنى لك كل التوفيق يا بطل
تحياتي
كابتن شكرا على المجهودات التي تبذلها
انا من المشتركين الجدد
العفو اخي
اتمنى لك التوفيق
السلام عليكم يااخي من زمان لم اضع كلامي تواحشناك كيف احوالك والله احسن تدريبات شكرا سأعملها في تدريبي MMA جيدة جدا يااحسن مدرب في اليوتوب واتمنى فيديوهات جديدة مفيدة كالعادة تحياتي لك يا كابتن والسلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بك اخي الحبيب اتمنى ان تكون بأحسن حال
انا سعيد ان الفيديو قد اعجبك , اتمنى لك دوام التوفيق
تحياتي
ياريت دلئما تعملنا فيديوهات تمارين
ان شاء الله اخي يكون هنالك مزيد
تحياتي
بارك الله معلمنا فيك اشكرك جزيل الشكر
وفيك بارك الله اخي تسلم
تحياتي
كل ما كان التمرين شاق كلما كانت النتيجة افضل المعرفة لاتكفي يجب ان تطبق ماتعرفه كن كالماء ياصديقي
احسنت اخي بروسلي
تحياتي
مشكور أخي.. وهذه التمارين نستطيع ان نتخذها كإعداد بدني عام قبل كل موسم لتنمية بعض القدرات مثل :التحمل
العفو اخي ..نعم اخيبالزبط يمكنك ذلك
شكرااا استمرر ومنه للقمه بذن الله
العفو اخي تسلم
تحياتي
💚💚 استمر كابتن الله يقويك💪💪
الله يبارك فيك اخي تسلم
تحياتي
الله يجازيك خير
واياك اخي
تحياتي
you are the best
Thanks a lot my friend
مرحبا كابتن هل يوجد أعادت بدني مده اسبوعين لك في القناه شكرا لك🌹
شكرا أخي
العفو اخي الكريم تسلم
تحياتي
jazaka alaj hayran
واياك اخي الكريم
تحياتي
السلام عليكم انا عاوزه برنامج اعداد بدني مكثف لاصحاب الهمم
جميل شكرا
العفو اخي انت الاجمل اشكرك
تحياتي
السلام عليكم كابتن ربي يحفظك على مجهودك الرائع اخوك من العراق اخي ممكن سؤال كم مرة في الاسبوع نمارس هذه التمارين ومشكور
وعليكم السلام اخي الحبيب
اذا كنت لا تقوم باي برنامج تقوية او لياقة بدنية اخر
فمن 2 الى 3 مرات في الاسبوع كافية
@@shinsamurai8674 شكرا على الرد اخي الكريم ربي يحفظك ويجعلها في ميزان حسناتك الهم آمين
عاوز اتعلم القفز بالحبل انا بعملها بس بنط عشرين متر لفوق علشان امرر الحبل من اسفل قدمى
ربما يفيدك هذا الفيديو اخي
ua-cam.com/video/OsumvRygbx8/v-deo.html
تحياتي
السلام عليكم اخي الحبيب ممكن تمارين للخواصر
وعليكم السلام اخي
ان شاء الله سوف احاول القيام بذلك
@@shinsamurai8674 جزاك الله خيرا
انا عمري 13 وحاولت اقاوم جوله واحده لاكني لم استطيع ممكن تنزل تدريب تحت سن 18
في ضرر ع لركبة من لسكوات؟
شكرا
العفو
تحياتي
كابن هل تحسن من مرونة وتقوية الجسم هي التمارين
من فضلك استاذ
يعني تدريب دائري هو سلسلة تستهدف عضلات مختلفة للجسم ثم رجوع الى اول حركة عكس تدريب فارتلك "متقطع"
الله يبارك فيك كابتن
سؤال . بالنسبة لممارست فن الإيكدو والكارتيه اي فن افضل لقتال الشوارع برئيك
وفيك بارك الله اخي
يعتمد على المدرب ومدرسة كل من الفنين في رأيي الكاراتية افضل
تحياتي
Shin Samurai جزالك الله خيرا
هل هذه التمارين تسمى كارديو ؟ او كروس فيت ؟
ليست كروس فيت ، تسمى تمرينات زيادة قوة التحمل العضلي وتستخدم في الإعداد البدني
يا سلام عليك من زمين هيك بدي شكرا
اشكرك اخي وسعيد ان البرنامج اعجبك
تحياتي
نضام الدوائر شي اساسي لكل مقاتل ام لا لاني ما اعمل النضام هذا
لا... هو احد الوسائل الأكثر استخداما ولكنه ليس أساسي وليس الوحيد
@@shinsamurai8674 طيب مارأيك في تمرين الة سعود الدرج او الة سعود السلم ؟ هل هي مفيدة لي الملاكم ام لا ؟
يا مدرب هل تقصد الجولات بين كل تمرين ام تكرار الجدول كامل ثلاث مرات
بارك الله فيك معلمنا فيك اشكرك جزيل الشكر هذا برمامج راائع جدا
لدي سؤال عندي مشكل كبير مع القيام بالبوش اب كل ما اقوم ب 2 او 3 اشعر بالام في يدي اعتقد بسبب ضعف اعصاب يدي ماذا افعل لاحسن القيام بالبوش اب ارجو نصيحتكم
ابدا تمارين البوش اب على الحائط. او ضع ركبتيك على الارض و ستتحسن باذن الله
Bilel Hadjem شكرا اخي
وفيك بارك الله اخي
ممتازة وفي محلهاBilel Hadjem نصائح الاخ
اضافة الى ذلك يمكنك فقط الثبات في وضع البوش اب العادي مدة دقيقة , هذا من شانه ان يقوي الاعصاب ايضا ويجعلك تتمكن من عمل البوش اب مع مرور الوقت
تحياتي
+Sami Bvb
يحياو ولاد الصفرا وين ما كانو 😂😂 . رانا قاع ولاد الحراش ياخو 😁😁
+Shin Samurai
شكرا اخي الكريم
السلام عليكم...
warm up...5 min
exercises:
1/back & biceps
1 min rest
2/ shoulder
1 min rest
3/ leg
1 min rest
4/ chest & triceps
1 min rest
5/ abs
2 min rest
stretching exercises..15 min
jumping rope..15 min
3 min rest
cardio...5 min
هذا جدولي التدريبي اسويه مرتين باليوم و7 ايام بالاسبوع بدون استراحة.
هل هذا الجدول صحيح؟
كل اسبوع ازيد عدد التكرارات في التمارين.. مع العلم انا اقدر اسوي 70 تمرين ضغط بدون توقف....و20 عقلة بدون توقف...وايضا باقي التمارين بعدد تكرارات جيدة و عمري 15 سنة هل مستوى تقدمي جيد ام لا؟؟
شكراً جزاك الله خيراً محتواك وفيديوهاتك جميلة جدا وفيها فائدة :)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
البرنامج جيد لكن القيام به مرتين في اليوم 7 مرات في الاسبوع ليس جيد على الاطلاق
انت لا تعطي العضلات راحة لكي تنمو بشكل افضل يجب ان تعطيها راحة وتستغل ايام الراحة في انشطة اخرى كتمارين الكارديو مثلا او الفنون القتالية او اي نوع من الرياضة
انصح بالتدريب على التقوية من 3 الى 4 ايام في الاسبوع فقط
بالنسبة لمستواك فهو ممتاز طبعا اخي ما شاء الله ولكن فقط خفض قليلا من حدة تدريبات التقوية
واياك اخي واتمنى لك كل التوفيق
تحياتي
مستواك ما شاء الله لكن انصحك بالراحة لان الراحة رياضة . كي تتجنب الوصول الى مرحلة الارهاق البدني والتعرض للإصابة وخاصة التهابات المفاصل.
برنامجك يجب ان تضيف اليه يوم راحة و بالتوفيق.
يا أخي برنامج التدريب صحيح لكن 7 مرات أسبوعيا أمر غير منطقي ...فالراحة (الإستشفاء) أهم بكثير من التدريب نفسه..
تدرب جيدا لكن ارتاح جيدا
فترة الراحة بين الجولة والجولة الاخرى ؟
من دقيقة الى دقيقة ونصف كحد اقصى
@@shinsamurai8674 شكرا
استمر اخي
اشكرك اخي
تحياتي
السلام عليكم أخي شن ساموراي
جزاك الله خيرا على جهودك
أخي ألحظ أنك في هذا البرنامج والذي قبله لم تضع تمارين للظهر فلماذا؟
وعليكم السلام اخي الكريم
واياك اخي تسلم
السبب ببساطة لان تدريبات الظهر اغلبها يحتاج الى عقلة او ادوات
وهذا البرنامج مصمم بحيث تستطيع القيام به في اي مكان وفي اي وقت
تحياتي
هل يجب القيام بتمارين التحمية قبل القيام بهذا البرنامج
و شكرا
نعم اخي من الافضل القيام بذلك
تحياتي
كابتن بعد اذنك كم مرة فى الاسبوع اقوم بها والى متى اواظب عليها
مرتين الى ثلاث مرات كافية
حاول ان تتدرب عليها من شهر الى شهرين ثم غير برنامج اخر وبعد فترة عد اليها مرة اخرى وهكذا
موفق
تحياتي
تمرين التقوية الدائري هذا لكل الرياضات منها الفردية و الجماعية ؟
ام هناك تدريب خاص لكل رياضة .
التدريب الدائري صالح لكل الرياضات
فقط هنالك من يضع بعض التدريبات التي تخدم الرياضة التي يمارسها
ولكن في المجمل كلها متقاربه
تحياتي
Shin Samurai
مشكور أخي، هل لك أن تقوم بفيديو تقوم به بشرح الفروق بينهما و هذا أن أمكن أخي العزيز
هل يساعد هذا البرنامج على زيادة الكتلة العضلية
ليس كثيرا
5x5 برنامج
اكثر فاعلية في زيادة الكتلة العضلية
تحياتي
هل ينفع للاعبين كرة القدم
نعم , بالرغم انه غير موجه اساسا لهذه الرياضة لكنه يفيد كل الرياضيين
تحياتي
اخي القفز بالحبل هل من الضروري ان اقوم ببوكسر ستاب مثل ماتقفز انت ام بقفز عادي
اي طريقة للقفز بالحبل تعتر جيدة اخي ولا شرط مثل ما اقوم انا
ولكن كل ما نوعت في القفز كلما كان ذلك افضل
هل ينفع ان افعل جولة ونصف ان كنت مبتدأ
نعم بالتأكيد ينفع
تدرب بالتدريج و زد من الوقت او الجولات مع مرور الوقت
بالتوفيق
هل التمارين مفيد لكرة الطائرة
تفيد كل الرياضيين , ربما توجد برامج مخصصة اكثر للاعبي كرة الطائرة ولكن لا ضير من التدرب على هذا البرنامج بين الحين والاخر كنوع من التنويع
تحياتي
شكرا
ممكن يا استاذShin تقول لي اسم حضرتك الحقيقي بالمناسبة التدريبات رائعه جدا جدا
العفو اخي الحبيب واهلا بك
سوف اقول اسمي الحقيقي يوما ما ولكن حاليا لنكتفي فقط بأني صديق واخ لك وللجميع
تحياتي
عاش ،ياريت يبقي فيه برنامج تدريبي مدة اطول ياسنسيه #osu
بأذن الله قريبا
تحياتي
Osu!
@@shinsamurai8674 حفظك الله
#osu
اخي اني اشتغلت على فديو اول للياقة بدنية هاذا فديو ثاني هل اترك الفيدو الاول الي نشترة قبل سنتين واشتغل على هاذا؟! ،وا اني جديد في عالم فنون قتالية وحاب ادخل واتعلم فن كونغ فو شاولن حاب اخذ نصايح منك بصفتك خبير من اين إبداء وكيف اصل لجسم قوي متصلب بحيث اذا كان ضدي 2واكثر اهزمهم، سويت جدول تدريب لاكن احسة فوضوي ارجو مساعدة !.
هل هاذا البرنامج يناسب الملاكمي لثلاث ايام بالاسبوع
نعم مناسب
تحياتي
مرحبا اخي هل يتوجب ممارسة تمارين الاحماء قبل البدء بهذه التمارين وهل تضهر السكسباك
اود الرد بكل صراحة
الافضل نعم عمل تمارين الاحماء
تساعدك هذه التدريبات في خسارة الدهون وبالتالي ايضا الحصول عل السكسباك ولكن
الاهم هو الاهتمام بالنظام الغذائي
تحياتي
ما هي تمارين الاحماء المتواجب ممارستها
اخي العزيز انا ممارس للk1 كيك بوكسينج وعضلات المعدة الجانبية مهمة لصد الركلات والكمات انا لا ارى انه يوجد تمرين لعضلات المعدة الجانبية ارجو ان تضع تمرين يفيد عضلات المعدة الجانبية وشكرا لك
ان شاء الله اضع فيديو خاص بتدريب عضلات المعدة للمقاتل
وقريبا جدا فيديو خاص بالاحماء
تحياتي
جزاك الله خير يا كابتن ❤ لكن سؤال هل تقصد بعدد الجولات نعيد كل هذه التمارين ( تعتبر جولة ) يعني نعيدهم 3 مرات هكذا تقصد ?? و سؤال اخر بشأن تمارين الاستطالة و فتح الحوض هل نمارس هذه التمارين بعد هذا البرنامج او قبله ?
و تمرين البوش اب اتمنى ان توضح لنا ما الفرق بين تمارين البوش اب سواء المرتفع او المنخفض و ما العضلات التي يركز عليها كل وضعية - اتمنى الاجابة و جزاك الله خير شكرا الك ❤
البوش اب المنخفض . الصدر العلوي
البوش اب المرتفع . الصدر السفلي
واياك اخي الكريم
بارك الله فيه Bilel Hadjem بالنسبة لسؤالك حول البوش اب المنخفض والمرتفع فقد افادك الاخ
اما بالنسبة لطريقة عمل الجولات هي اكمال كل هذه التدريبات دون توقف هذه تعتبر جولة ثم الراحة والاعادة 3 مرات
الاطالة الافضل القيام بها بعد هذا البرنامج وليس قبله
تحياتي
يا كبتن هناك احد اريدك ان توجهه
والفوز عليه في القتال
لماذا لا تتدرب اخي انت وتواجه من تريد ان تواجه بنفسك
لان هذه هي افضل طريقة
تحياتي
Shin Samurai
انا عمري 12 سنه وهو اكبر مني بسنين
انشاء الله تكون بخير اخي الكريم ولله يحميك شو يعني من ثلاثة إلى أربعة جلسات وهاي التمارين اليوم بلعبها
تسلم اخي واياك يا غالي
هذه التدريبات ليست بنظام الجلسات بل بنظام الجولات اي لا راحة بين التدريبات الا بعد تنتهي كلها كما وضحت في الفيديو
وبعد انتهاء الجولة تقوم بالراحة قليلا ثم تعيد الكرة مرتين وهكذا
تحياتي
💪💪💪😍😍
صديقي العزيز تمرين الضغط البلبدايه فيه شويه غلط استمر كابتن
اشكرك اخي
ربما تكون هنالك بعض الاخطاء لاني اريد الاداء السريع
لقد شرحت الاداء السليم في فيديوات ثانية
اشكر على ملاحظتك على كل حال
تحياتي
Shin Samurai استمر مبدع واتشكرك
بما أنك كابتن وخبير اريد جوابا لهاذا ... النسر جابر قال بأنه أفضل من بروسلي في نضرك هل هذا صحيح .. نعم ام لا
جابر يقصد افضل لانه مسلم وبروس لي كافر اما من ناحية المهارة الحركية فالعالم يشهد ان بروس لي اسطورة
اهلا بك اخي
بصراحة لا احب ان اتكلم عن احد ابدا
خاصة انني لا اعرف جابر
عموما اي شخص حر في ان يطرح رأيه و وجهة نظره الشخصية والناس تستطيع ان تحكم وكل شيء واضح
تحياتي
لم يقول ذلك وعمل فيديو مخصوص أنكر فيه الكلام دا
كابتن جابر لم يقول هذا وانا في نظري هو افضل مدرب
السلام عليكم...
هل يوجد تمرين يعوض عن الركض او الهرولة؟ لأني اعيش في العراق ودرجة الحرارة 53 ولا استطيع الخروج لاركض وفي الليل ايضا لا استطيع لانه يوجد لدي اعمال.هل يوجد تمرين بديل للركض
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
نعم يوجد عدة بدائل وان كان الركض من افضل الامور
الدراجة الثابته , والقفز بالحبل
وايضا التدريبات الدائرية تعتبر ممتازة
تحياتي
❤️👍
لیاقتی ضعیفه جدا حیت فی البرنماج الاعدادی الاول قمت بجوله واحده وتعبت وبدأت ألهث وتسارعت دقات قلبی هههه ولم اکمل الجولات الباقیه هل استمر علی البرنامج الاول واکمل الجولات علی الاقل 3 ومع المده سأتحسن ?
لا ابدئي بالتدريج
انصحك في البداية بالهرولة وركوب الدراجة دون توقف حتى تصلي الى 20 دقيقة دون توقف ويكون ذلك بشكل تدريجي
اي انك مثلا اذا كان اقصى شيء يمكن الوصول اليه 10 دقيقة تزيدي دقيقة يوميا حتى تصلي الى 20 دقيقة
التدريب يكون بمعدل يوم بعد يوم
بعد ذلك تدربي على هذا البرنامج وايضا راعي التدريج فمثلا اذا اليوم عملتي جولة المرة القادمة حاولي عمل جوله اخرى او نصف جولة وههكذا حتى تتمني من ااكمال الجولات
معدل التدريب يوم تدريب يوم راحة
بالتوفيق
تحياتي
اول
اشكرك اخي
تحياتي
هل هذه التمارين نفعله كل يوم ام تلات مرات في الاسبوع
يعتمد على جدولك التدريبي
اذا كنت متبدئي ولا تتدرب فمن 2 الى 3 مرات في الاسبوع
لكن مفهومش عقلة
هذا البرنامج لقوة التحمل والنفس ويمكنك القيام به في اي مكان
تحياتي
ويمكنك القيام بالعقلة في برمامج التقوية العضلية الشاملة
تحياتي
Yfv
بون
من فضلك استاذ
يعني تدريب دائري هو سلسلة تستهدف عضلات مختلفة للجسم ثم رجوع الى اول حركة عكس تدريب فارتلك "متقطع"