2 estiramientos de ISQUIOTIBIALES que FUNCIONAN mejor que los estiramientos convencionales
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- Опубліковано 7 лют 2020
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↪️ Te ofrecemos en este vídeo unos estiramientos buenos para los isquiotibiales
#estiramientos #flexibilidad #ejercicios #TomásBonino
Felicitaciones fisioonline!!! Todo el tiempo me sorprenden para mejorar mi estado físico. Gracias, gracias, gracias!!!
Muuy útil!! Gracias!!!!! Excelente explicación, la presencia de la modelo es vital!!!!
Excelente los pondré en práctica ,no puedo más con el dolor que esto me causa gracias
Francamente son ejercicios tan útiles como que evitan muchas y graves desgarres musculares..Gracias mil.
Creo que esta información va a cambiarme la vida y no es broma. ¡Gracias!
Genial!! Ya los incorporo en mis rutinas y la de mis alumnas!!
Hice los estiramientos y me sentí muy bien, suban más!!!
Muy bien Doc Usted tan buen especialista q es como siemprelo intentaremos Gracias
Mira que me molan tus vídeos, Tomás, y cuando he visto el principio de este, me has dado la ilusión de mi vida; "Tomás me va a enseñar a estirar los isquios correcta y fácilamente". Al terminar de verlo, el segundo adverbio claramente no se ha dado :D :D :D Muchas gracias.
Que dos estiramiento más completos. Gracias
Muy buenos ejercicios, gracias 👏👏
Gracias, muy bien explicado, y tantas veces como aguanto.! Soy de la 3a.edad.!! Bendiciones.
buenísimo mil gracias, me ha servido un montón a ver mejoras!
Excelente explicación. Estuve años ejercitando poco los esquiotibiales y poca flexión de caderas. Los profesores del gimnasio solo te hacen flexionar tomándote con las manos los pies y si no llegas te hacen forzar la columna hasta llegar. Lo cual fuerzo inadecuadamente la columna. Muchas gracias por tu tan clara explicación
ejercicio salva vidas. eres el mejor. muchas gracias
Gracias por sus tutoriales tan excelentes.
Fantástico muchas gracias
Fantástico vídeo. Perfecta explicación y muy didáctica. Enhorabuena.
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Lo intentaré después de mi rutina de gym
Muchas gracias 😊
Tenía los isquiotibiales cargadísimos por mucho que intentase estirarlos de forma "convencional", pero tras hacerlo así ya los noto muchísimo mejor!!! Muchas gracias!
Excelentes ejercicios.
Magnifico gracias
Muy bueno . Gracias
Me encanta siempre me ayuda todos los ejercicios que enseña
Que agradable saber que el trabajo que realizamos es de gran ayuda para otras personas. Te animamos a que compartas nuestros vídeos y así poder llegar a otras personas.
Muchas gracias.
Muy buenos ejercicios felicidades, aparte de guapo así uno aprende rápido todo
excelente la explicación!!! muy didáctica!! mil gracias!!
Gracias a ti, por ver nuestros vídeos, te animo a que los compartas para que lleguen a otras personas y de esta forma poder ayudarlas.
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Muy bueno, por favor cuantas repeticiones x ejercicio,, Gracias
Muchas gracias,lo estoy haciendo al terminar de correr en las mañanas!
muy buen video!
Muchas gracias
Muy bueno !!
Wauuuu, un 10 !
Genial! Me acaban de dar el alta de una fractura de sacro/ coxis y estoy empezando a hacer ejercicio y he visto que esto me va muy bien. Alguno más para una mejor y pronta recuperación??
Gracias son buenos y parece qque estoy más flexible de lo que pensé
Hola, gracias por tus vídeos. Una duda, este ejercicio es recomendable para la tendinitis del Psoas? Gracias
Dr, ayer ví su vídeo, pues en práctica sus consejos,y estoy feliz,!! se me quitaron los nudos que tenía en las piernas y en las pantorrillas,mii gracias Dios lo bendiga
Genial!!! Mil gracias 🙏
Gracias Teresa no olvides darle like y compartir para que la información llegue a más personas.
gracias!!!!!!!
Yo sufro de disfunción patelofemoral, y debo estirar los isquiotibiales. Este ejercicio es buenísimo, lo recomiendo. Muchas gracias, saludos desde Chile.
Hola.. Consulta que ejercicios realizas?... Te hace un pequeño clic la rodilla? 😬
¡Genial para mi!
Venia sufriendo contracturas en los isquios seguidos por mal estiramiento, y este video me fue 100% util
los ejercicios se hacen una vez que ya deje de doler la lesión? ( 1 semana posterior aprox)
hace tiempo tuve una ruptura de ligamento cruzado anterior y me opere , pero desde entonces el semitendinoso de mi pierna se ha hecho muy pequeño en comparacion a la otra pierna , aunque entrene las piernas me tensiona mucho y el movimiento es limitado, puedo realizar este estiramiento para fortalecerlo también ?
Se estiran Antea del entrenamiento o después ?
Muito obrigado
Cuantos hay que hacer de cada uno?
eres un capo
alguien sabe cuántas veces y por cuánto tiempo se debería hacer cada ejercicio?
Xf cuánto tiempo o cuántas repeticiones debo Aser xf
hola ..esto se hace antes de hacer futbol o despues
buen día, cuantas veces tengo que realizar los estiramientos antes de realizar algún tipo de deporte, gracias.
Muchas gracias por los ejercicios! Los pondré en práctica cuando estire después de mi entrenamiento
Gracias a ti por ver neustros vídeos, no olvides darle like y compartir para que la información llegue a más personas.
Muy buen video, re didáctico. Gracias doc.
Nota: quedate con quien te mire como mery al doc
Quien pudiera jaja
Felicidades, por esa chica del video, ella es la perfección hecha carne y no deja de reírse Wao.
Hola!
Quería pedirles ayuda estuve viendo sus videos y me gustaría saber como corregir un poco mi condición es que tengo genu varum esta en forma arco y o como se diga y quería saber si me pueden dar algunos ejercicios que puedan llegar a tener por favor...
Yo tengo acortado los isquiotibiales y muí poca flexibilidad lumbar, q ejercicios me vendrían bien?
Tengo un dolor en la pierna derecha... Isquiotibiales...cuántas seciones. E recomiendas
Ya he terminado .De los ejercicios..me e puesto la crema . Me molesta un poco ..pero sobre todo .son como calambres..me puedo poner. Frío.. frío o calor ..gracias
Soy operado de dos hernia discal con implante y ese dolor lo tengo en la pierna que ejercicio me recomienda porfavor gracia ya tengo un mes operado
Muy buenas,
No entiendo porque se me sobrecarga el psoas al realizar el movimiento de anteversión para mantener la toalla. Podrías decirme que está ocurriendo?
Tengo una lesión crónica de cuadriceps, este ejercicio de estiramiento de isquiotibiales me parece bueno pero activa mis cuadriceps que todavía no están recuperados.
¿Tal vez para mi seria mejor hacer estiramientos analíticos para isquiotibiales?
GENIAL
Gracias. Puedo hacer solamente el primero.
Puedes poner ejercicios para valgo de rodillas? Gracias.
Está genial éste vídeo, me ha sorprendido porque son muy parecidos a ejercicios que hago de yoga precisamente para mejorar la flexibilidad :)
Llevo 1 semana siguiendo estas indicaciones y he avanzado muchísimo, lo mejor es que ha sido sin dolor. Gracias!
Hola, ¿si ganaste mucha más elasticidad?
@@carlostapia3973 ¡Hola! Si gané. Lo importante es hacerlo con constancia y sin forzar el cuerpo
Oye cuántas repeticiones y por cuanto tiempo los realizas?
Cuantas veces los has hecho y como de a menudo?
Cómo diferenciar si es contractura de isquitibial o ciática?
Cuantas repeticiones? Cuanto tiempo? Gracias!
Quantas repetições e quanto tempo na posição?
Felicitaciones por este video muy útil. Sólo que le faltó decir cuántas repeticiones deben hacerse. Saludos!!
Yo diría que es no necesitas mas de dos o tres repeticiones cada segundo día. Alterna los ejercicios.
Yo añadiría cinco respiraciones profundas a cada repeticion.
Subo - respiro X5 - bajo - descanso 3a 5 segundos
Repetir 3 a 5 veces
Aumentar el intervalo de tiempo en el estiramiento dependiendo de la elasticidad obtenida ☺️
Ramo'n, excelente ,¿ CUANTAS REPETICIONES POR FAVOR ?
@@taniarodriguez4421 .
@@anitanino8861 @Tania Rodríguez
Lo dices de verdad o de broma?
¿Cuántas series y repeticiones?
Y con la práctica de esto algún día podré estirar más sin felxiinar tanto las rodillas?
Atractivo el tipo.
Los tradicionales no me han servido y ensayare estos, Gracias!!!
Después de hacer estos estiramientos, me quedo dolorido algunas horas Es normal que sienta dolor en los isquios después de estirar?
Quanto tiempo tengo q aguantar haciendo el ejercicio y cuantas repeticiones...... Necesito ganar flexibilidad..... Muchas gracias
Lo que veas mejor pero intenta aguantar bastante, más de 2 m incluso
y que pasa si si estiras las rodillas? está mal o no debes estirarlas?
excelente, pero cuántas series y repeticiones por ejercicio se tendría que hacer?
@Tania Rodríguez
Cuando tiempo se debe permanecer con cada ejercicio y cuantas veces se puede realizar. Gracias
depende la intensidad te recomiendo siempre leve 4 repeticiones de 13 segundos
Hola, quiero consultarte por cuanto tiempo debe sostenerse la posición y cuantas veces se puede repetir . Muchas gracias!
Unos 20 segundos debe sostener, descanso de 15, y otros 20 segundos de estiramiento, con y alternar el otro ejercicio con un descanso entremedio.
Los isquios son un rollo, como no los cuides después del ejercicio te dan el día. Gracias por estos dos estiramientos, alivian bastante. La chica está cañón, hacen falta más vídeos con Meri.
En el primer ejercicio rodillas y tobillos juntos o separados??? Gracias!!! 🙏🏼
La chica que hace el ejercicio, lo hace con los tobillos y las rodillas separadas.
Tengo una duda, cuanto tiempo hay que mantener la postura? Nose si es por ejemplo aguantar 1 minuto o hacer repeticiones aguantando 10 segundos por ejemplo
Cuenta hasta 30
30 segundos está bien
2:33 Ay que elegantona la Mery
Me a ido muy bien el segundo ejercicio,lo único es que cuando levantó el trasero ,las manos las voy acercando a mi cuerpo sin dejar de tocar el suelo.
El estiramiento lo noto por detrás de las piernas desde los isquiotibiales hasta el dedo gordo del pie y también por la parte de delante donde se junta la cintura con la pierna.
Muchas gracias es la primera vez que noto se estiran los isquiotibiales
que facil
cuantas repeticiones ?
Me llama la atención que la chica en el segundo ejercicio, en la elevación máxima sus talones casi tocan el suelo; en mi caso es al contrario es cuando los talones más se despegan del suelo, no se entonces si lo estoy haciendo correctamente.
para los entendidos: si siento una leve lesion justo debajo del gluteo y el muslo, igual puedo hacer estos ejercicios o tengo que hacer algo mas suave para aliviar el dolor?
Yo en el mismo sitio que tú, pero no sé si es lesión,lo he echo con cuidado y me ha venido bien, espero te sirva
Cuanto tiempo cada estiramiento y cuantas repeticiones ????
Tengo la misma duda:(
Generalmente se cuentan 20 segundos y aflojan la zona (el músculo)
hola mi cuerpo es muy flexible y logro estirar las piernas por completo, pero no siento que se me estiren los isquiotibiales, alguna recomendacion?
No puedes estirarlos más puesto que las articulaciones no tienen mayor rango de movimiento.
Cuando hay una trocanteritis de cadera derecha con tendinitis lo puedo hacer
No se a quien dirijirme
Unos se contradicen a otros
Los médicos traumatolo go's que no vayas a los físicos si nos con medicaciones de una forma o de a células madre que no lo son por el desgaste que tengo de cadera o filtraciones
Problemas con el talón de aquile
Es normal que duela el gluteo izq. (medio) con el primer ejercicio al realizar el estiramiento? Gracias
a mi me duele el derecho xd
A mi el roto
Hace unos meses me desgarre el isquio y no había hecho ejercicio, apenas hace unas semanas, pero ayer me volvió a dar un piquete cuando estaba corriendo ,volví a sentir molestias minutos después, alguien sabe que ocurre?:(
De seguro no se te curo del todo.
Yo tengo una fibrosis por no realizar una correcta recuperación desde hace 2 años
La chica lo debe estar disfrutando xd AHAHAHAJAHAAJAJAJJS
Por? :V
@@adamsaurus1945 se le notaba
Estaba sufriendo yo solo de verla
Me he enamorado de Mery
Estos ejercicios consiguen una activación casi instantánea de los isquios, que con otros ejercicios me ha costado bastante. Os recomiendo al menos intentarlo, puede ser muy definitorio a la hora de ganar flexibilidad.
Hola, disculpa quería preguntar: Qué tan seguido debo hacer estos ejercicios? Es que me cuesta muchísimo estirar mis piernas sin flexionar las rodillas :(
@@Elnestor1597 En estos ejercicios, como indica el video, se flexionan las rodillas. Yo hago para cada músculo un mínimo de 3 minutos al día y funciona.
@@AyusoEnjoyer Gracias por responder! si precisamente por no llegar al suelo con mis manos y por otras pruebas más, me diagnosticaron con isquiotibiales cortos, espero que esto me sirva al igual que usted
Pero haci me duele el lumbago
Si puede que ustedes no estiren por completo las rodilla es porque no práctican artes marciales por en las artes marciales si se necesita estirar por completo las rodilla para ser mejor en la patadas en las artes marciales si toca ser muy flexible para todo