RUTINA AVANZADA - MUSCLE UP en ANILLAS | Perfecciona tu Muscle Up
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- Опубліковано 26 жов 2024
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Otra rutina más de Muscle Up en anillas pero mucho más avanzada para aquellas personas que quieran pulir su técnica o aumentar repeticiones.
📝 RUTINA
📍 Calentamiento de 5 MIN aprox. (1º Movilidad Articular y 2º Aumento de Temperatura)
📍 Calentamiento con Banda 5 MIN aprox. ( • Calentamiento con Band... )
La rutina completa la pueden visualizar en el 02:10. Si desean obtener la planificación completa, accedan a www.calistenil... o aprovechen la promo HotSale y obtengan todos los planes de la Academia en www.calistenil...
📝 CONSEJOS
👉 SKIN THE CAT - SUPINO
Procuren trabajarlo con agarre supino para aumentar la intensidad y que tenga luego una mayor transferencia a la transición del Muscle Up.
👉 MUSCLE UPS
Trabajarlo en Cluster significa que descansaremos unos segundos entre repe y repe (bajamos de las anillas) para no comprometer la técnica en las repes subsiguientes.
👉 DOMINADAS AGARRE FALSO - LSIT
Lo más explosivas posibles, tratando de ascender lo máximo que puedan en cada repetición. Si quieren aumentar la intensidad, ejecútenlas en Tuck L o Lsit.
👉 FONDOS con TRANSICIÓN
Sin duda uno de los mejores para mejorar en nuestro Muscle Up. La intensidad es abismal, por ende, si lo necesitan, utilicen asistencia (una silla o una banda elástica que brinde cierta ayuda).
👉 CURL DE BÍCEPS con AGARRE FALSO
A diferencia de como lo ejecutamos habitualmente, en esta oportunidad lo haremos con agarre falso. Y si quieres progresar la ganancia de fuerza, posiciona los pies más adelante (para aumentar la intensidad) y realiza entre 3 a 5 series de 3 a 5 repes.
👉 EXTENSIÓN DE TRÍCEPS en PICO-SUELO
Vamos a salir momentáneamente de las anillas y ejecutar esta variante avanzada en suelo para ganar más fuerza en tríceps, muy importante para la transición del MU.
👉 CUELGUES en TUCK o LSIT
Clásicos cuelgues con agarre falso pero con rodillas flexionadas o completamente estiradas. Puedes realizar el cuelgue en varios ángulos o priorizar aquel en el que tengas mayor dificultad.
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#Rutina #MuscleUp #Calistenillas
Excelente rutina, estimado Alejo; se ve que los ejercicios que indicas son muy eficientes para lograr el objetivo planteado. Saludos cordiales.
Muchas gracias Bryan!!
Oye, me quedo atontado viendo la técnica con la que haces los ejercicios 😳 tengo como meta llegar a tu nivel, gracias por la inspiración 🙇♂️
Muchas gracias por tu comentario y apoyo Will!
Buen video!
Gracias!!
Muchas gracias, hace poco me propuse sacar muscle up y me cuesta la transición, saludos bro
En ese caso trabaja mucho las extensiones de tríceps, es el ejercicio más importante. Luego ejercicios como flexiones rusas, fondos rusos, fondos con transición, negativas MU, son importantes!
@@PFAlejoMarino gracias!!
Oye amigo tambien sirve si quiero aumentar los muscle ups en anillas q no son desde L-sit? Es que yo tengo un parque donde para hacerlos sin la L-sit no es necesario ya que es alta la cadena de anilla
Si claro, también te podría ayudar esta rutina! Tan solo evita hacer LSit y entrena con piernas estiradas.
Ola amigo tengo una duda ya tengo un lugar de entrenar este ejercicio en este ejercicio y decidí hacer los como si fuese muscle ups en barras sin usar la L-sit pero ahí días q hago 3 ring muscle ups y otros solo hago 2 :( y la verdad me siento estancado ayuda
Podríamos hablar en imbox o como me comunico contigo amigo