넓은 그립으로 당길 때 낮은 중량이더라도 깊이 당기면 어깨가 상관골 전방활주처럼 되는 느낌이 가끔 있는데 이 점을 주의하면서 조금 덜 당기는 것이 맞을까요? 아님 자세의 문제로 척추 중립과 어깨 외회전에 더 신경을 써야 할까요? 평소 어깨 관련 스트레칭과 운동 전 기능성 운동을 하며 풀어주긴 하지만 늘 걱정 되네요
@@chalss98890 상체를 숙인다는게 오해가 있을 수가 있는데요 상체는 숙이되 가슴을 살려놓으면 상관없습니다.뒤로 누워도 가슴을 말아버리면 후면어깨 비중이 훨씬 커집니다. 고중량시에는 당연히 뒤로 누워서 반동 쓰면서 하는게 맞지만 저중량이나 자기가 컨트롤 할 수 있는 중량이면 가슴 살리고 상체만 살작 숙여서 고관절 잡고 그 상체각은 유지하면서 하시면 됩니다.
딱 두번 보고 구독눌린 최초의 채널
와 이건 진짜 도움 많이 될듯
주말에 해봐야지!!!
진짜진짜진짜 좋은채널이에요!!
앞에서 그냥 ox로만 일려줫을때는 뭔지 모르고 계속봐야 해서 구독 안햇는데 설명붙고 바로 구독갑니다. 앞에 영상들도 전부 이렇게 설명해주는 걸로 바꾸면 구독자 왕창늘듯 감사합니다
딱 세 번 보고 구독놀린 최후의 채널.
이집은 구독자 떡상하겠다
와 감사해요❤❤
시티드로우는 정말 좋은 운동이죠
오 유용하고 깔끔하게 설명잘해주시네요 구독박고가여
오호오호~~~ 꿀팁이닷.
자극 지대루네요~~ 감삼돠
헬린이분들 이런거 보고 따라하지말고 걍 땡기세요
아직 등에 근육이 별로 없어서 상중하 나눠서 땡겨봤자 자극 찾기도 힘들고 존나 빡쌤 그냥 정석 하나만 잘하자는 마인드로 ㄱㄱ (중상급자 한테는 유익할듯)
ㄹㅇ 저런 부위 나눠서 운동하는것도 헬창들이 특정부위만 키우기위해서 하는거니 헬린이들은 그냥 당기고 밀고 운동만 잘 하면 커진다.
그냥 당기면 어딘가는 커짐 ㅋㅋ
그립법이 여러가지면 등운동할때 발생하는 팔꿈치나 손목의 통증을 줄이고 부상을 예방하는 자세를 체득 가능하다고 봅니다. 팔꿈치를 벌릴수록, 가동범위를 늘릴수록 관절에 부하가 ㅜㅜ
ㄴㄴ 헬린이때도 잘배워서 골고루 하는게좋음,
초반에 했던 자세가 편하고 거기 신경이 발달되서 그 부위만 다른데 비해 좋아지는데
나중에 부족한곳 채울라하면 제일 발달된곳이 무게 다가져가서 더빡셈
@@정우진-h2f거기도요?
감사합니다.
저렇게 앞으로 너무 말면 할로우바디가 안나옵니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와~~구독하고 갑니다앙~ 꿀팁 감사해요!!!
완벽
과학적인 데이타 실험에 밝혀진거맞나여 경럼에의해서인가여 ? 밐쿡 논문 실험 과학적인 데이타 그래프 를원해여 고수들의 경험이아닌
나이 드니깐 요즘 등 중앙이랑 허리쪽 갈비뼈쪽이 결려서 몇달째 불편한데 운동부족 같음 어느 운동을 해야 좋아질까요 ㅠㅠ
랫풀다운 추천드립니다
오 감사합니다ㅎㅎ
이운동들은 너비운동이에요 두께 운동이에요? 특히 2번째 3번째
팔꿈치가 등 뒤로 넘어갈수록 두께운동 아닐까용? 스트레이트 바면 너비운동, v자 처럼 몸 기준으로 더 깊게 넣어지는 애들은 등 중앙부로 자극이 많이 오는듯해요!
그런거없어요ㅋㅋㅋ그냥 커지면 넓어지면서 두꺼워지는거죠ㅋㅋㅋ
등운동 몸을 기준으로 수직운동은(풀다운류)너비 수평운동은 넓이(로우류)
@@로그-e1r너비랑 넓이랑 무슨 차이에요?
두께랑 넓이랑 정해두지 말고 그냥 근육 검색해서 근육 파츠별로 보세요 ㄱㄱ
아 두께가 없다 X
중앙 승모 쪽이 광배에 비해 후달리는데? O
와 상부 드디어 자극점 찾았다 ㅆㅂ!!!
디졌다 담주 등
헬린입니다 도움이 되서 지금 굉장히 행복합니다
허리디스크 터져서 통증이 심한데 시티드로우를 해도 될까요
로우말고 풀다운 종류로 하세요
로우 하실거면 체스트 서포티드 가능한 걸로 하세요. 나중에 호전 되면 시티드로우는 유연성 되는데 까지 운동 가능 하더라구요.
저도 지금 같은 상황인데 체스트 서포트 있는걸로만 했어요
허리 아프면 시티드로우 버리고 무조건 티바로우나 하이로우같이 체스트 받칠수있는거로 ㄱㄱ
아고 저도 디스크 환자입니다 디스크 심하면 티바로우도 허리통증 오구요ㅜ 웬만해서는 웨이트 좀 줄이시구 유산소랑 휴식 해주세요 저도 허리통증 있으면 2주는 쉬어줍니다ㅜ
이상 디스크 10년차 였습니다...
좋네요
와 개꿀
이렇게 각각 5세트씩 15세트 하면 되나요?
@@bakjy 사람들이 싫어한다고 내 운동 못하는건 오바임 눈치보며 살면 몸 못키워요
@우리엄마에게하는말 오버트레이닝
그니까 이렇게 긴 바도 쓸 수 있어야되는데 우리 학교헬스장은 맥그립 어깨너비만한거 걸어도 옆에 핀꽂는바디에 걸려서 간섭생김 무슨 그딴 기구를 갖다놨는지
다필요없어 다치지 않게 걍 땡겨
아니 이건 좀 필요해;
뭔 다 필요 없대 ㅋㅋㅋ 필요한게 뭐야?
넓은 그립으로 당길 때 낮은 중량이더라도 깊이 당기면 어깨가 상관골 전방활주처럼 되는 느낌이 가끔 있는데
이 점을 주의하면서 조금 덜 당기는 것이 맞을까요? 아님 자세의 문제로 척추 중립과 어깨 외회전에 더 신경을 써야 할까요?
평소 어깨 관련 스트레칭과 운동 전 기능성 운동을 하며 풀어주긴 하지만 늘 걱정 되네요
안아픈게 최고일듯
리버스로우하면되지 외국영상보고 많이 노력했네
seated row 인데 city draw 처럼 발음하네.
초보는 그냥 땡기면 되죠?
어디가 먹는게 중요한게 아니죠?
2번 째 연습하는게 좋음
여기 떡상한다
등상부 라면 로우할때 후인거상하는건가요?
삼양라면요
예아
이거 알려주시면 헬스트레이너 짜증날듯
광배는 날개뼈 빼는게 최곱니다..
난 상부 할때 상체 숙여서 하니까 자극 더 잘 오던데 어깨 후면도 자극 1타2피??? ㅋㅋ 요런 느낌
사실 상체 각보다는 옆구리에서 얼마나 팔꿈치가 벌어져있나는 차이라 그렇게 하셔도 좋아요. 해외 빌더들도 누워서 하기 보다는 케이블을 살짝 밑에 두어서 상체를 살짝 숙인 다음에 진행하는 사람 많습니다.
@@장문혁-z5m 숙이면 승모근수축에불리합니다. 후면어깨는 많이 먹일순있으나 승모수축에 불리하기에 비효율적이에요. 예로 후면어깨할때 오히려 상체 를 숙여서 승모를안쓰려고 하는거처럼 상부등할땐 반대로 해야해여
@@chalss98890 상체를 숙인다는게 오해가 있을 수가 있는데요 상체는 숙이되 가슴을 살려놓으면 상관없습니다.뒤로 누워도 가슴을 말아버리면 후면어깨 비중이 훨씬 커집니다. 고중량시에는 당연히 뒤로 누워서 반동 쓰면서 하는게 맞지만 저중량이나 자기가 컨트롤 할 수 있는 중량이면 가슴 살리고 상체만 살작 숙여서 고관절 잡고 그 상체각은 유지하면서 하시면 됩니다.
아..방금 등 조지고 나왔는디..
근데 혹시 본인 몸이 아니라 수강생 몸이신가요..? 영상속 몸은 분명 헬린이 몸인데 팁은 좋네요.. 이상하네요
허리 말릴 걱정말고 하부만 조져야지 ㅋ
오버그립 하는게 업, 업눈데...
텃떼 언더그딥으도 돕게답아
헬린이들은 상부많이해라. 어깨넓어진다
ㅇㅋ 어깨 좁은데 꾸준히 하겠음
넓어지는것과 두툼해져서 더 멋지죠 ㅎㅎㅎ
ㄱㅅ
상부 메모...
먹어요.아파요. 자극안와요.
제발 앞으로 이 3가지 벗어나서
설명하지 말아주세요.
제발 승모 조이는
얀습부터하고 와이드로 잡아라 ㅈ도 무의미한 운동하게민들지말고
광배가 어디예요?
존못탱❤