🦴 Rutina de EJERCICIOS para la OSTEOPOROSIS
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- Опубліковано 7 чер 2024
- 18:54 La osteoporosis es la perdida gradual de la calidad de los huesos. A partir de los 30 años, comenzamos a perder densidad osea, proceso que se acelera de forma natural segun envejecemos y que se acentúa a partir de los 70 años. Los huesos pierden densidad en su interior volviéndose más frágiles, aumentando el riesgo de fractura. Ser sedentario, tener una mala alimentacion, dormir poco, fumar o ingerir medicamentos corticoesteroides disminuyen tambien la calidad osea y vuelven los huesos mas fragiles. Las mujeres sufren una drastica disminución de la densidad osea durante la menopausia debido a la disminución de los estrógenos. Si quieres ser un adulto con un esqueleto saludable, y evitar las fracturas durante la tercera edad, es muy importante que seas activo desde ya. El ejercicio te ayuda a mantener la densidad osea, volviéndose indispensable al pasar los 70 años, pero no vale cualquier ejercicio, los ejercicios que cargan el cuerpo de forma progresiva son los más recomendables, ya que estimularan a tu cuerpo a crear más masa ósea, al igual que ocurre con los músculos cuando levantas pesas en el gimnasio.
Hoy te propongo una pequeña rutina de 20 minutos con ejercicio sencillos por niveles que te ayudarán a mantener un esqueleto saludable y a evitar las temidas fracturas. Los lugares más comunes de fracturas, son la cadera, la columna lumbar y las muñecas, así que durante la rutina nos centraremos en esas tres areas.
0:00 INTRO
1:39 PUENTE GLÚTEO
4:15 PUENTE GLÚTEO A UNA PIERNA
6:25 LA CONCHA
9:38 PUENTE GLÚTEO MODIFICADO
11:31 SENTADILLA MODIFICADA:
14:31 PESO MUERTO
18:54 PESO MUERTO A UNA PIERNA
23:20 DOSIFICACIÓN
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Muy buenos los ejercicios. Nos quedó debiendo los de las muñecas y la dosificación. Gracias
Mil bendiciones para el q se preocupa por nosotros en ayudarnos en hacer ejercicios
Gracias muy Bueno Para Las personas que no tienen como hacer Los ejersicios y tampoco Dinero, muchas gracias y bendiciones 🙏
Qué EXCELENTE es este sr. Fisioterapeuta.... Explica de MARAVILLA. FELICITACIONES.. 👍
Rhgggmuyy bien explicdo
Muy bien explicado en gracias
Espectacular fisioterapia me gusta
GRACIAS 🇵🇪 tu no sabes CUANTO ME AYUDAS, ES MUCHÍSIMO 💜💜
Hoy e comenzado a ver sus vídeos y mañana comenzaré. Gracias por su alluda. ❤❤❤
Gracias señor Marcos muy buenos todos sus ejercicios recogiendo diferentes rutinas en cada día para mejorar mi movilidad muscular
Muchísima gracias por ejercicios y todos los videos al alcance de todos!
Felicidades a ti por tus excelentes explicaciones en cada vídeo.
Muchas gracias.
Saludos.
Gracias por los ejercicios Dios lo bendiga
Un bendecido día para usted, gracias.
Muchísimas por su ayuda Dios le continúe bendiciendo grandemente
Que agradable se siente hacer el ejercicio y me agrada que lo compartas para realizarlo gracias
Gracias por compartir ejercicios útiles y necesarios en el problema de osteoporosis. Bendiciones.
Muchísimas gracias, excelente explicación ☺️
Muchísimas gracias por tu consejos, son de una excelente ayuda ...., además de trasmitir muy buena energía
Excelente instructor. Ejercicios fáciles pero eficaces. Con disciplina todo se puede. Muchas gracias. Éxitos.
Excelente ejercicios , bien explicado, me encantó, muchas bendiciones
Gracias por los ejercicios, los estoy haciendo y me están ayudando mucho. Bendiciones.
Marcos, estos ejercicios son espectaculares gracias
Gracias
Eres una gran persona por compartir, tu voz muy agradable y explicas excelente
Muchas gracias por compartir está rutina,muchas posturas de yoga!! Namaste
Grandioso todos sus videos son excelentes para la salud Comprobado me siento mucho mejor Gracias Dr Terapeuta Marcos genial Saludos y bendiciones 😊
Muchas gracias por su magnífica explicación de los ejercicios.👍👍👍👍
Hola increíble el instructor. Gracias
Muy agradecida por tu ayuda, yo lo necesitaba, muy bien explicado, excelente profesional 👏👏👏👏👏👏👏gracias
Muchas gracias. Te he encontrado hoy, y me ha gustado mucho la rutina, más si es para mejorar la osteoporosis. Tengo 62. Te saludo desde Salto-Uruguay, y ya me tienes en tu equipo. Un abrazo.
Guauuu!!😮 Que amable y generoso es Usted.
Me suscribo a su canal porque gente tan increible siempre tiene cosas interesantes que compartir.
MUCHAS GRACIAS por sus ejercicios
MIL BENDICIONES .
SOMOS GRUPO 50 años en adelante😊
Gracias eres genial , te estoy muy agradecida tus ejercicios me van muy bien. Me ayudas muchísimo.❤mil gracias.
Muchísimas gracias por todos estos ejercicios que nos ayudan al adulto mejor a prevenir y mejorar los problemas de osteoporosis a nuestra edad
Hola, gracias por estos ejercicios. Me ayuda mucho con estos ejercicios 🙏 💜
Buenas noches muchas gracias por compartir su conocimiento muchas bendiciones
❤❤❤Muchas gracias por la enseñanza de los ejercicios, Dios lo bendiga por siempre.
Usted me está ayudando tanto a mi salud. Muchas gracias. Dios le bendiga
Me encantan sus ejercicios y me encanta él como profesor porque tiene paciencia explica todo en detalle y hace cada ejercicio con nosotros. Yo sigo su rutina qué me hace salir de la cama cada mañana moviendo las articulaciones porque si no nada me levanta. Me parece genial y dedicado
.muy bueno🎉!!!!!
De de de de
Muchísimas gracias Doctor Marcos Sacristán, es muy importante mantener el cuerpo sano, para tener mente sana; y que mejor que con el mejor fisioterapeuta del mundo entero. Muchísimas gracias. 🌹❤️
Gracias por tus ejercicios que Dios te bendiga siempre 😘
Gracias gracias por los egersicios están súper saludos desde DC
muchas gracias, es mi primer dia de ejercicios , acabo de recibir la noticia que tengo Osteoporose; y estos ejercicios son exelentes.
Mil gracias!muy buenos los ejercicios!Los hago todos los días!!!
Muchísimas gracias por brindar su tiempo a tantas personas que, de otra manera , no podría acceder a éstos ejercicios. Dios y la Virgencita lo bendigan, y el Espíritu Santo lo ilumine siempre.
Muchas gracias por tus conocimientos,los pondré en práctica.😊
Buenos días.
Me gustan mucho tu videos y de la forma que lo explicas. Por favor me gustaría que realizarás más ejercicios para la osteoporosis.
Gracias!😊
Excelente para hacer en casa, muchas gracias, bendiciones!!!
Marcos mil gracias muy buena explicación. Bendiciones
Me acabo de unir a esta rutina. Buenísima!! Muchas gracias
Gracias por los ejercicios Dios te 🙏 bendiga ❤
Excelente! Sencillos y fáciles de adaptar!
EXCELENTE !!!
GRACIAS POR AYUDARNOSSSSS
Muchas gracias Joven por estos ejercicios que son de mucha ayuda Siempre seran parte de mi vida Bendiciones grandemente Joven Terapeuta Marcos Saludos y un fuerte abrazo
Gracias Por TU Enseñanzas
Dios te bendiga
Muchas gracias por darme indicaciones para ejercicios indicados para la ostroporosis..muy buenos ❤❤❤❤❤
Excelente, mil gracias
Saludos desde Monterrey Mexico excelente como explicas los ejercicios y los haces con nosotros,muchas gracias Marco
Gracias por esos consejos,son excelentes,me ayudan mucho,gracias 🙏🙏🙏👍👍👍👍
Muchas gracias por los videos,estos me han ayudada y me gusta seguirlo
Gracia por adudarnos Dios lo bendiga de ❤❤❤❤
Excelente explicación de los ejercicios que nos ayudan a nuestra salud,y obtener mejor calidad de vida los pondré en práctica, tengo osteopenia y artritis reumatoide .
Excelente doc.GRACIAS! ! !
Muchas gracias por estos ejercicios
Excelente, manos a la obra.
Gracias
Excelentes ejercicios,están bien explicados
Muy muy buena rutina, eres muy generoso con tus amplios conocimientos, experiencia y claras explicaciones ❤
Gracias por compartir tus rutinas 🙏 👍
Excelente explicación como pocos..👍🏻
Son ejercicios similares algunos los conozco. Los he hecho para ciatico hace 2 años con mi kinesiologa. Ahora ya tengo algo de osteoporosis en cuello femur izquierdo. Mil gracias.
Gracias muy buenos los voy a practicar ☺️
Muchísimas gracias x los ejercicios 🙏 me viene re bien xq tengo osteoporosis.👍👏👏
Muchísimas gracias por los ejercicios y por la actitud que transmites
Muvh
Muchas gracias. , muy bien explicado
Muchas gracias!! Me gustaron mucho estos ejercicios !!❤
Mil gracias por sus tratamientos🎉🎉🎉🎉🎉
Gracias, calvito. Haré estos ejercicios a menudo. Buen trabajo.
Muchas gracias,me gustaron mucho,muy agradecida
Gracias, buenísimo mi nombre es Rosa y tengo una osteoporosis muy avanzada, tengo 71 años y estoy muy adolorida de mi columna y brazos
Formidable, el profe explica muy bien gracias
Excelente vídeo !!!
Me será de mucha utilidad 😄👍
Buenisimo..... Gracias.
muchas gracias, apenas me encuentro esta belleza de video, una fisioterapia excelente. felicitaciones
Excelente rutina! Me gustó mucho.
Que util es.!este canal .muchas gracias!!!!
Excelente ejercicios muchas gracias Muchas Bendiciones
Muchas gracias!! Por los ejercicios!!
Muchas gracias por lo bien que lo explica
Muchísimas gracias por tu generosidad de compartir esta valiosa información. No estamos educados para cuidar nuestra estructura y creo que es imprescindible hacerlo.
Muchas gracias,
B8 Dr que agradecida estoy con sus ejercicios sabe el no haber sabido pronto hubiera evitado la facturado de una vértebra qué tengo en la zona lumbar x eso he enviado sus ejercicios muy valioso a mis amistades y familiares que no quier q les pase xllq yo estoy pasando x desconocimiento q Dios le bendiga en sus conocimientos un abrazo x sus consejos
Mil gracias Marcos, comenzaré hoy, falta que me hace.❤
Muy bueno el ejercicio.gracias
Gracias por compartir
JUSTO LO QUE TENGO OSTEOPOROSIS CO 79 AÑOS MEDIO ACTIBA
MUCHISIMAS GRACIAS PUES POR ESTE SEÑOR QUE LO HA EXPLICADO A LA PERFECCIÓN GRACIAS
Muchas gracias por estos ejercicios para la osteoporosis!!
Excelente gracias Dios bendiga
Muy buenas noches en este momento es que estoy viendo tu video. Que Dios lo bendiga grandemente por enseñar estos ejercicios, fui diagnosticada con Osteoporosis desde el
2015 y en realidad no sabía que
podía hacer estos ejercicios. Le doy gracias a Dios por haberlo encontrado. Los ejercicios me parecen fabulosos. Desde hoy me prometo a mi misma seguir haciéndolos. De nuevo muchas bendiciones.
Mil gracias por enseñarnos estos ejercicios. Yo los hacía pero no continuamente. Ahora me aplicaré más en su ejecución, ya que son muy benéficos para la salud. Tengo 70 años y le envío un saludo cariñoso desde Colombia en Pasto_Nariño.😊😅
Excelente ejercicios. Gracias y estaré atenta por más🙏. Saludos desde Venezuela.
Muchas gracias, justo lo que necesito. Excelente explicación.
Hola Patricia como estas 😊
Muchas gracias! Lo pondré en mi rutina. Tengo 70. Costa Rica
Gracia, me encanto y te lo agradezco mucho. Bendiciones