3 EJERCICIOS indispensables para la OSTEOPOROSIS
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- Опубліковано 22 лип 2024
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Descubre "3 EJERCICIOS indispensables para la OSTEOPOROSIS", una rutina especialmente diseñada para fortalecer tus huesos y mejorar tu salud ósea. En este video, te presentamos tres ejercicios clave que son cruciales para cualquier persona que busca prevenir o manejar la osteoporosis, una condición que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. A través de ejercicios simples pero efectivos, podrás aumentar tu fuerza ósea, mejorar tu postura y reducir el riesgo de osteoporosis.
La osteoporosis afecta a millones de personas en todo el mundo, pero con los ejercicios adecuados, puedes hacer mucho para fortalecer tus huesos y mantener tu cuerpo saludable y fuerte.
Nuestra rutina incluye:
• Sentadillas apoyadas en la pared, ideales para fortalecer las piernas y mejorar el soporte óseo sin poner estrés adicional en la espalda.
• Peso muerto de pie, un ejercicio clave para trabajar la parte baja de la espalda y las piernas, mejorando la densidad ósea.
• Ejercicio de abducción de cadera, perfecto para fortalecer los músculos alrededor de la pelvis y mejorar la estabilidad.
📌 Dosificación:
• Incorpora una variante de cada ejercicio para crear una rutina equilibrada.
• Realiza 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio elegido.
• Integra esta rutina en tu semana 3 a 4 veces para obtener resultados óptimos.
• Asegúrate de dejar un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de los ejercicios para evitar molestias excesivas.
Este video es esencial para cualquiera que busque mejorar su salud ósea y combatir los efectos de la osteoporosis. Con ejercicios accesibles y consejos prácticos, podrás comenzar a fortalecer tus huesos hoy mismo.
Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y seguro, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que podrían beneficiarse. ¡Tu apoyo nos ayuda a seguir compartiendo contenido valioso para tu salud y bienestar!
#Osteoporosis #EjerciciosParaHuesos #SaludÓsea #PrevenciónDeOsteoporosis #FortalecimientoÓseo #Bienestar
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:20 PRIMER EJERCICIO NIVEL 1
5:08 PRIMER EJERCICIO NIVEL 2
8:50 PRIMER EJERCICIO NIVEL 3
12:30 PRIMER EJERCICIO NIVEL 4
14:08 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 1
17:20 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 2
18:56 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 3
20:23 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 4
20:57 TERCER EJERCICIO NIVEL 1
23:06 TERCER EJERCICIO NIVEL 2
23:49 TERCER EJERCICIO NIVEL 3
25:50 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Mi mujer y yo empezamos a hacer Crossfit (falso que es lesivo si encuentras un box en el que los entrenadores se preocupen por las correctas posturas) con 60 años, hace 6 años, mi esposa tenía osteoporosis (en palabras del médico “huesos de cristal” después de sufrir una fractura de muñeca, hace dos meses se ha hecho una densitometria ósea y el médico estaba impresionado, se había curado de este mal, no lo entendía del todo. En mi caso no tenia las rodilla con artrosis grado 4, me he tenido que poner prótesis y volví al crossfit a los 3 meses y hoy estoy más fuerte que nunca, la gente se sorprende de la edad que tenemos, cierto que requiere mucha voluntad y esfuerzo pero los ejercicios son la solución. Damos fe de ello
Claro,estoy casi decidida a dejar de tomar alendronato( única solucion según mí medico) y ponerme a realizar ejercicios
Excelente fisioterapia para la osteopenia que según padezco y para la lumbar sacra.
Mil gracias
Aparentemente tengo osteopeni
Gracias por esto!!! Bendito Dios !! Yo también tengo Osteoporosis y me dijeron q es severa y podría fracturar en cualquier momento, me quieren dar bifosfonatos y yo no quiero eso, tengo 57 años y ya estoy haciendo ejercicio y comiendo bien seguiré haciendo ejercicio y búscare un Crossfit. Ojalá me puedas responder y compartir todo sobre el beneficio de lo q están haciendo
😅😅😅😅😅😅😅😅😅
@@mariazof1024no tomes Bifosfonatos (todos lo son, da igual él nombre) yo los dejé y entreno fuerza.. mi densitometria ha mejorado tanto que el reumatólogo está asombrado
Yo tengo Osteoporosis hago gimnasia todos los días y camino una hora todos los días me hace mucho bien voy a seguir mientras pueda caminar tengo más de 75 🎉🌈
Gracias Dr por la enseñanza de cada día exelente felicidades por ayudar la gente
Hay tratamientos naturales sra además de los ejercicios que no le van remineralizar el hueso
@@edithpalaciodanza-pilates8350 gracias Edith x su consejo Dios le de luz 🌈
Mirtha, te sugiero inicies ejercicio con pesas leve y con un buen entrenador, además hay una inyección muy buena que te ayuda a blindar tus huesos, consulta con un buen traumatólogo, se llama “Denosumab” … me platicas
Saludos y bendiciones 🙏✨
Gracias x estos ejercicios muy buenos!! Muchas gracias!!Desde Argentina!😊🎉😂❤
Marcos eres el mejor fisioterapeuta de UA-cam, profesional, no exageras para nada, facil de comprender un gran profesional el mejor
A estos ejercicios añádenle tomar magnesio y calcio....así me curé yo...tengo 68 años, y tenía osteoporosis en la columna, ahora estoy sana. El magnesio ayuda a que se pegue el calcio en el hueso. 😊
Ya no tienes osteoporosis?
Laura cómo los tomás?Gracias❤
Felicidades Laura 🤗
Cuánto demoro en mejorar ?
Ojalá yo me recupere tengo 62 y un año que me detectaron osteoporosis el trauma me da reosvec y calcio yo compro el magnecio pero no hago ejercicios ojalá pueda hacer esto pues sufro mucho dolor
Por favor digame lo que toma yo tengo 10 años con Osteoporosis me fracture 3 discos y es muy doloroso se lo agradesco.
Yo tengo osteopenia, siempre hago sentadillas en pared hago series de 20 a 25 segundos porque tengo hernia discal también. Lo mejor el ejercicio recomendado por fisioterapeutas si ya tienes patologías de columna.
Se nota que eres un profesional ya en el minuto uno. !! Excelente y gracias por tus enseñanzas. 👏👍
Buenísimos estos ejercicios yo tengo 70 años y tengo osteoporosis creo que estos me van a servir mucho gracias.
TOME MAGNESIO TODOS LOS DIAS
Le felicito por ser tan serio y formal por la formada detallada de explicar y por ser tan oportuno por darnos la necesaria ayuda por nosotros los adultos que pasamos de los 60años, muchas gracias a Ud. por todo. Bendiciones para Ud y a su linda familia que Dios les colme de muchísimas bendiciones y a Ud. y a su gran canal de UA-cam. 💜 💜 💜 💜😢🇪🇨🇪🇨😱
Me. Encanta, tengo osteoporosis en columna y caderas y lo practicaré contigo Lluvias de Bendiciones para ti
Dios le bendiga dr a mi me ha ayudado bastante con los ejercicios mi recuperación fue un éxito gracias que le encontré x este medio 🙏♥️
Querido Marcos, eres genial mi terapista del alma, muchas gracias por tu dedicación y apoyo, grande es mi alegría porque ya tengo 71a y necesito con mucha voluntad, para hacer los maravillosos los ejercicios que nos compartes. Recibe mis felicitaciones y muestras de cariño desde el fondo de mi corazón ♥️ que te bendice
Mi fisioterapeuta enviado x Dios q te bendiga x esa labor para muchas de nosotras q no podemos salir gracias gracias gracias e aprendido muchísimo ❤
Martha Cecilia Yo Tengo osteoporosis Camino mucho pero no sabía que podía hacer éstos ejercicios tan interesantes gracias Dios té bendiga 🙏
SI LOS EJERCICIOS SON BUENOS Y TOMAR MAGNESIO. TDOS LOS DIAS .
Creo que eres una respuesta de mis oraciones. Dios te siga bendiciendo y te agradezco un montón 🙏 ♥️
Muchísimas gracias, me vienen de 10 esos ejercicios, justo tengo osteoporosis de columna y fémur. Dios lo bendiga y proteja. 😊
Excelente lo haré 😮😮
TOME MAGNESIO
Marcos, te felicito por tu calidad profesional y personal. Se palpa esto último. Muy agradecida por tus vídeos. Muchas salud! Un saludo desde Vigo.
Excelente terapeuta,Gracias Marcos por existir y por tus enseñanzas. Gracias Gracias 😊 ❤🙏
Yo soy una mujer de 63 años en el año 2005 tuve una fractura severa de la rodilla derecha, por una caída. Deje mi pierna prensada y al dar el paso, mi pierna hizo palanca. Tuve 2 cirugías. Fractura de todo el platillo tibias. Tuvieron que sacarme hueso de la cadera. No puedo hacer cuclillas, no aguanto caminar más de 200 mts o estar de pie más de 5 minutos. Los ejercicios que usted explican son casí imposibles para mí. Además a los 35 años tuve extracción del útero y ovarios ( menopausia quirúrgica) y no soporte los estropeados. Al año me hice el examen para valorar sí tenía osteoporosis, no tengo. Lo único que hago es yoga sentada. Le agradecería un consejo. Gracias y Bendiciones
Mis respetos a usted,todo un profesional muy dedicado,acá desde Puerto Rico le enviamos miles de bendiciones y un abrazo muy fuerte.
Gracias Marcos que suave eres❤ Tengo osteoporosis exactamente lumbar,estos ejercicios fantásticos me llegan al punto.Gracias.
Magníficos ejercicios verdaderamente le agradecemos A usted infinitamente su capacidad para enseñarnos para acompañarnos para ayudarnos a salvar nuestras articulaciones nuestros huesos Y nuestros músculos soy una persona en la octava década de la vida Y gracias A usted he podido recuperar poco a poco un poco más de mi movilidad Infinitas gracias Y muchísimas bendiciones
Exelente profesor tiene toda experiencias y la formación de la cátedra gracias doctor por la enseñanza cada día ayudar a la gente.🙏
Gracias por las rutinas para adultos mayores estoy muy agradecida
Es mi fisioterapeuta favorito, gracias Dios por haberlo encontrado.
Muchas gracias por tan prácticos y útiles ejercicios. Me vienen de perlas; tengo 63 años con dos cirugías de fusión lumbosacra (L2 a S1) y he luchado contra la osteopenia desde hace 7 años.
Muy bueno profesor, recordaré lo enseñado( 89 años jy lo hago) gracias
Y como le va?, está usted mejor?
Gracias Fisio es un vídeo excelente yo tengo
Osteoporosis columna lumbar tengo 81 años
Desde Paraguay
Muchas bendiciones, y Gracias por todo lo que nos enseñas tan beneficiosas , .GRACIAS GRACIAS Y GRACIAS❤❤
Eres un gran profesional. Yo siempre odié la sentadillas pero ahora me animo...
Gracias!
Magnífico, muchas gracias!
Dios lo bendiga. Muchas gracias por ayudarnos aliviar nuestros dolores!
Me encanta éste plan de ejercicios para la Osteoporosis. Gracias Gracias Gracias
Osteoporosis: migración de minerales desde los huesos hacia los espacios intercelulares para bajar la acidez, justamente, por acidez metabólica. Prevenir con alimentación que genere efecto alcalinizante en el organismo.
Que es La acidez metabólica
@@silvanapatitodiaz6443 la acidez metabólica es la que se produce entre los espacios intercelulares provocada entre otros por una alimentación de reacción acida en el organismo. Por ejemplo, toda comida cocida es ácida, muentras que toda comida cruda (vegetales) es de reacción alcalina. En este concepto para tener un metabolismo alcalino (más saludable)es recomendable la dieta mediterránea. En un organismo con metabolismo alcalino más un equilibrio emocional, las enfermedades "pesadas" no tienen lugar. Salud!!!
Muchas Gracias.por Compartir.66 años.me va ayudar mucho.Bendiciones.
Muchas gracias me encantaron comenzaré hacerlos ya los necesito me dieron mucha confianza 👏👏👏🙌🙌🙌💪💪💪
Qué bien explica todo este hombre, transmite mucha confianza, gracias por ser tan serio y profesional 😊
Muchísimas gracias te lo agradezco mucho Dios te bendiga🙏👍♥️
Marcos muy claro y sencillo tus ejercicios. Gracias por tu atención Y tiempo.
Muchas gracias. por mostrar. Te agradezco bendiciones
Muchas gracias Dios lo bendiga muy entendido
Muchas gracias por su generosidad profesor, desde Argentina lo sigo !!
Marcos que desafiante la rutina es buenísima, gracias por compartir tu conocimiento 🙏🙏🙏🌹🌹🤩💯
Saludos desde Mexico Muchas gracias Exelente clase Dios te bendiga
Muchas gracias por tú hermosa enseñanza para nuestra salud 🙏
Muy agradecida e importante
Hola, te saludo desde Chile, eres mi fisioterapeuta favorito de youtube, sigo tus ejercicios y mis huesos te lo agradecen, quedo mucho mas activa cuando los realizo. Bendiciones por tu buen trabajo y paciencia!!
Muchas muchas gracias por todos tus conocimientos. Gracias por ayudar. Ya voy a empezar hacerlo en mi rutina diaria
Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Han sido de mucha utilidad para mi alivio en la osteoporosis crónica de Columna
Muy buena explicación!! Mil gracias!!! Complementa muy bien lo que estoy haciendo en el gimnasio
Buenísimo... esos ejercicios me los dieron en Rehabilitación cuando me operaron de la rodilla derecha y los sigo haciendo
y adaptaré otros de tu
enseñanza...gracias
Excelentes ejercicios explicados en forma muy profesional.
Muchas gracias !!!
Ayer me diagnosticaron por radiografia ostioporocis, y desvio de columna a la altura del area lumbar y tu video me alienta a cuidarme con tus ejercicios, y fortalecerse. Gracias
Gracias por enseñarnos latécnica correcta para mejorar nuestras molestias.
Te en vio mis saludos desde Cd. de México.
Gracias😍 Dios lo bendiga
Muchísimas gracias por tan buenos ejercicios, empezaré mañana mismo, eres todo un profesional.
Gracias por compartir tus conocimientos explicas muy bien los empezaré a poner en práctica
Gracias por compartir tus conocimientos. Gran habilidad didáctica. Felicidades
Moltes gràcies!
Ets una persona adorable i un professional admirable😊
Gracias Marcos,siempre tan claro en tus explicaciones y ejercicios,además de la calva,es tu excelente canal,saludos de tu seguidora de Argentina.
Buenas tardes, muy amable por explicarnos detalladamente para poder hacer los ejercicios correctamente, que Dios le de mucha salud y que lo bendiga en todo lo que haga 🙏❤
GraciS por toda su orientaciòn.
Espero ser constante y mejorar en jn tiempo mas!
Gracias Dios lo bendiga
Hola. Muchas gracias. Bendiciones
Muchas gracias voy empezar hacerlo está muy bien explicado bendiciones mil gracias ❤
Excelente! .muchas gracias
Muchas gracias.
El dolor en Los quadriceps ha disminuido. Excellent Los ejercicios. Gracias
Excelente explicación, gracias, gracias, gracias ❤❤❤❤
Hola desde q lo conocí hago la rutina para la osteoporosis, hace un mes...Muchas gracias desde Argentina 😊❤
Gracias ,me ayudan mucho tus ejercicios ,y lo bien que los explicas ! Gracias de nuevo.
Muchísimas gracias, tengo osteoporosis y no te imaginas lo bien que me he sentido haciendo estos ejercicios ❤
Muy interesante el vídeo, qué dedicación, muchas gracias 👩🦲🤗💪🏼💪🏼💕
Hola!!!
Qué buenos tus videos siempre!!!
Fantástico con dos cámaras para apreciar bien los ejercicios.
Muchas gracias!!!!! 😊
Excelente todos los ejercicios muchas gracias los voy a practicar
Gracias muy bien excelente Dios lo bendiga
Gracias Doctor muy buenos sus consejos Dios lo bendiga
Gracias, por tan buenas explicaciones y con tanta dedicación, y cariño, siempre que le sea posible, ayude con mas ejercicios, por favor, hay muchos errores, y da miedo fracturas.
Hola sigo algunos de tu video ,tengo hosteoporosis hace muchos años gracias por enseñarme a cuidarnos
Es muy bueno el video, tomado de frente y lateral se ve muy bien la posición correcta de la espalda. Eres genial, gracias por tus consejos.
Fabuloso, hago 1 hora de gimnasia en grupo de lunes a viernes, voy a incorporar estos ejercicios!
Gracias, gracias por sus recomendaciones.❤❤❤
Me habéis ayudado tantísimas veces!
Que Dios os bendiga❤
Gracias,mi gratitud,para UD.por su apoyo.🙏❤️💐
Gracias por los ejercicios , primera vez que lo veo y hace un mes me duele la pierna izquierda , me cayó bien porque el dolor es entre la cadera y la pierna , ya los seguiré haciendo para sentirme mejor ❤mil 🙏
Es un profesional excelente
Gracias por compartir tus ejercicios y por la excelente explicación! 😊
Muchas gracias, excelente. Los haré.
Muchas gracias por darnos/enseñarnos este ejercicio!
Excelente, seguiré tus indicaciones porque tengo problemas con esos huesos. Gracias ❤
Excelente! Mil gracias Marcos! Saludos y bendiciones 😊
Gracias x compartir tus conocimientos
Este doctor es lo máximo , muchas gracias Doctor
Mil gracias lo estoy haciendo todos los días 🙏
Muchas gracias , Dios te bendiga
Que bueno, muchas gracias por este video
Gracias por tus magníficas enseñanzas.
Muchas gracias, Dios lo bendiga 🙏
Ejercicio 🏋️♀️ es medicina 💊 Gracias por compartir sus conocimientos!🤩
Muchas gracias Marcos...cómo siempre excelentes ejercicios y consejos
Excelente' gracias por su consejo y los ejercicios son buenas.
Mil gracias por su enseñanza
Gracias doctor bendiciones ❤
Excelentes recomendaciones, gracias por sus videos, me han abierto los ojos a nuevas ideas.