@@tmslzlwl구심성 수축 = 우리가 흔히 아는 수축 원심성 수축 = 우리가 흔히 아는 이완 운동시 근육이 늘어나는 걸 보통 이완이라고 하는데 사실 정확히 따지면 수축, 그 중에서도 원심성 수축인 것임 정확히 말하면 이완은 운동할 때가 아니라 스트레칭할 때 말랑말랑하게 근육이 늘어나는 게 이완인데 이러면 어려우니까 편의상 수축/이완의 이분법적 구도로 운동을 이해시키고자 이완이라고 부르는 것임
특히 이두와 종아리는 천천히 최대한 버티면서 근육을 이완해주는것이 완벽하게 근육을 키워줄수있는 방법이다. 처음에 무거운걸로 90 프로 털어주고 그리고 가벼운걸로 무조껀 횟수 정해놓고 마무리하는것이다. 그래서 혼자하는것보다 같이 운동할수 있는 사람을 찾아야한다. 완벽하게 털기위해서 혼자서 하기에는 한계가 있다.
나 상완 40몇센티인데 하는 놈들 특징이 대부분 체지방 15퍼에 지방낀 돼지들이 대부분이지.... 네츄럴은 대회급 체지방까지 다 빼면 십중팔구 상완 40이하로 무조건 내려감...키가 작거나, 팔이 짧거나 최상급선수들 아니면 평범한 170중후반 이상대 네츄럴 선수들은 체지방 3퍼일때 대부분 다 40 밑으로 내려감....
운동을 하다보면 부득이하게 타겟팅되는 부위 이외의 곳에 통증을 느꼈던 시절이 있었는데.. 이게 개인적인 의견으론 타겟팅 하고자 하는부위의 집중하여 자극을 느끼는게 중요한거 같아요 다른근육의 완전한 개입을 막을순 없지만 우선적으로 타겟팅부위의 자극을 느끼게되면 이완.수축에 신경쓰고 그러다보면 점차 실력이 쌓아갔던거같네요
아령운동도 헬스운동 에 없어서는 안될 20 여가지 운동이 있어 무엇보다 적당한 중량 으로 천천히 초보자일 경우 삼두근운동 익스 텐션, 깃백, 아령 목뒤 로 가져가고 두손 잡 으며 천천히 들어올리 는 운동, 익스텐션은 아 령을 손으로 들어올려 팔이 꺾인 기하도형처 럼 어깨뒤로 내리우다 가 들어올리는 운동은 익스텐션, 깃백은 아령 진렬대에 몸을 굽혀 한 손으로 잡고 기댄 뒤 다른 한손으로 아령 잡 고 아래로 90도 될 정 도로 잡은 후 위로 팔 을 올려 손으로 잡은 아령이 중국한자 工 공자가 되게 천천히 올렸다가 내리우면 삼 두근 잘 키우는 운동이 되어 참고하며 잘하시 기 바랍니다.
✅ 크고 강한 팔을 빠르게 만드는 꿀팁이 가득한 [풀영상]은? : ↓영상하단 [▶'조회수 865만회? 세계가 경악한 팔사이즈 키우는 운동법!]를 클릭해주세요-!!
말도 안되는 소리마라 말 되는소리만 해라 헬스장에서 먹은 피스타치오맛 컨벤셔널데드리프트가 생각나는구먼
✅ 크고 강한 팔을 빠르게 만드는 꿀팁이 가득한 [풀영상]은? : ↓영상하단 [▶'조회수 865만회? 세계가 경악한 팔사이즈 키우는 운동법!]를 클릭해주세요-!!
팔은 진짜 집착할수록 커짐 ㄹㅇ 팔 맨날하는 아재있는데 이두 개지림
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이두가 기형적인 아재들이 있긴 하지 ㅋㅋㅋ
이두 러버들은 나이 상관없이 와우! 나옴
두께는 쌈뚜지
근데 진짜 몸은 집착 + 호들갑 떠는 사람이 빠르게 잘키우는듯
저 논리대로면 삼두운동하면 이두 커져요 ㅋㅋㅋ
근원섬유의 마미오신필라멘트의 헤드 구조 때문에 수축보다 이완할 때 필라멘트의 손상이 잘 가게 됩니다 근 성장은 근육이 손상이 회복되는 과정에서 생기므로 사실상 모든 근육에서 수축보다 이완 시에 근성장이 활발합니다
제일 중요한건 이두가 커질려면 자주 조져야 함.. !!
그럼 대충해도 이두는 엥간해선 커짐
이게 정답 이두 너무안커서 고중량컬 매일 4세트 조졌을때 한달만에 쭉쭉 크는게 보였음
@user-cx1qz5wf8v 헬린이임? 매일 하면 회복도 안됨
@@SR-gx9ph이두는 회복이 되게 빠른 부위에요
@user-qh8rq6fo8v선수임? 일반인들은 일주일에 한번만 해도됨
@@고기냠냠-v5n회복이 빠르면 일주일에 팔운동 7번해야 커지나요? 말도 안되는소릴하네 팔운동끝나고 팔 올라가시나요? 안올라기도록 해보세요 그담날에 회복이되나
한마디로 정리 가능합니다!
???: 예 마 샤딕입니다~
ㅇ ㅁㅆㄷㅇㄷ~~
노란옷 형 지방 덮혀서 그렇지 몸 좋잖아…
안녕하세요~범스테드입니다
@@romtp9334 ? ㅇㅁㅆㄷㅇㄷ 뜻이 혹시 애미씹덕운동인가요?
ㅇㄴㅁㅈㅅ!!
이두 뿐만이 아니라 모든근육이 마찬가지입니다.
구심성보다 원심성일때 단위근육섬유의양이 더 많이 사용되거든요.
구심성이랑 원심성이랑 뭔차이인가요
@@tmslzlwl구심성 수축 = 우리가 흔히 아는 수축
원심성 수축 = 우리가 흔히 아는 이완
운동시 근육이 늘어나는 걸 보통 이완이라고 하는데 사실 정확히 따지면 수축, 그 중에서도 원심성 수축인 것임
정확히 말하면 이완은 운동할 때가 아니라 스트레칭할 때 말랑말랑하게 근육이 늘어나는 게 이완인데 이러면 어려우니까 편의상 수축/이완의 이분법적 구도로 운동을 이해시키고자 이완이라고 부르는 것임
@@hell_chang단축성 수축 = 구심성 수축 = 수축(맞긴함)
신장성 수축 = 원심성 수축 = 이완(아님)
인가여
@@tmslzlwl 넵 이완은 스트레칭할 때 말랑말랑하게 늘어지는 게 이완
근데 원심성수축=이완(원래 아니지만 편의상)
이렇게 보면 됩니다
@@hell_chang그니까~ 맨몸운동 포함 모든 근력운동은 수축할때 빨리하고 이완할땐 천천히 내거티브로 해야된다는 말씀이죠? 저는 집에서 홈트 맨몸운동으로 푸시업 풀업을 하고있어요
운동하면서도 궁금한 부분이었는데
감사합니다😊
빨리만 하지말고 자극을 느끼라는말
자극 을 느끼기 전 에 빨리 하면 되는 쥴 알았는데 아니였네요😂😂..오늘 느끼고 갑니당!
헤으응
장미란 : 데드리프트는 드는 운동이 아니라, 내리는 운동이다.
하여튼 주워듣기만 해서 데드리프트 하지도 않는 애들이 이러더라 ㅋㅋㅋ
@@애니메이션을사랑 아 ㅋㅋ
@@애니메이션을사랑게이는 도대체 데드가 수축이완이 어딨다고 생각하는거노?
@@yubin-l7p응디랑 햄스트링 수축이완하는
거 모르노
ㅋㅋㅋㅋㅋ 데드리프는 내리는 운동이다 라고했음ㅋㅋㅋㅋ 😅😅😅😅😅
딱 헬스장 관장님이 헬린이 시절 이두하는거 볼때 와서 알려주신거.. 수축보다 이완하면서 내려놓을때 버티는식으로 하면 더 좋으니까 그렇게 하라고 배웠는데 추억돋네요
저 중학생때 헬스장놀러 갔다가 아는형들따라 갔다가 거기 원장님이 그렇게 얘기해서 그렇게 꾸준히 함
특히 이두와 종아리는 천천히 최대한 버티면서 근육을 이완해주는것이 완벽하게 근육을 키워줄수있는 방법이다. 처음에 무거운걸로 90 프로 털어주고 그리고 가벼운걸로 무조껀 횟수 정해놓고 마무리하는것이다. 그래서 혼자하는것보다 같이 운동할수 있는 사람을 찾아야한다. 완벽하게 털기위해서 혼자서 하기에는 한계가 있다.
세상 뭘 해도 마찬가지.
팔이 두꺼워지지 않는다면...내가 약을 안빨았나 생각해봅니다
골든정답~ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
히히 I am young이예요~
이준명 팔보고와라..
로력이 부족해서 안커짐 타고난 사람 제외
1개월전에 디로딩 들어가면서 중량을 낮추고 운동하면서 곰곰히 생각을 해봤는데 전체적으로 운동을 3박자로 했으면 4~5박자로 늘려주면 평소보다 가벼운 무게로도 원하는 근육에 집중해서 다 털어버리기 용이하더라구요.. 같은 맥락인 것 같습니다
좋은 정보 감사합니다.
팔은 확실히 고중량 보다 살짝 가벼운 중량으로 제대로 다루는게 훨씬 좋은듯
하체빼고는 다그래
섞으면 됨 뭣하러 구분함 ㅋㅋ 고중량도 때려밖고 횟수도 채우면 되는데
@@yubin-l7p이것도 맞는말이긴하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
사이즈를 키우려면 고중량이 더 잘 큽니다 1rm에 가깝게 운동할수록
팔이나 어깨같은 근육은 지근 비율 높아서 저중량위주로 하면 좋긴 함 고중량도 가끔 해주면 좋고
좋은 정보 올려주셔서 정말 감사합니다. 😊
초보때는 기구운동보다 덤벨컬 바벨컬로 하는게 더 나음. 힘을 어떻게 쓰니지도 모르고 기구에 우겨놓고하면 생고생만 하는거지
오홍 꿀팁이네용
원래 웨이트로 근력/근육 키우는게 단축성보다 신장성에서 근세포들의 마찰이 심해지기에 더 자극이 커져서 이두 외에도 중요합니다
댄싱컬 ㅋㅋㅋㅋ이름 참 ㅋㅋ딱 맞는 영상에 붙여놓으니까 착 감기네
꼬리잡기 재밌어보이네요~
오, 감사합니다. 오늘부터 해보겠습니다.
그냥 고중량 수축운동 하나
저중량 이완운동 하나씩 짜넣는 게 최고
40kg 치팅 바벨컬 + 고립 케이블 컬
오
팔씨름하면서 이두컬자세로 버티는 훈련을 해보세요 상상초월로 이두근 커집니다
등,이두는 신장성 수축에
집중해라~~~~~
수축정지기법은 어떻게 생각하시나요?
부상입기 딱 좋습니다
정지기법하지마요.... 적은무게면 몰라도 무게 무거울땐 하면 진짜 바로 부상옴...
바벨컬 60k 정지 기법하다가 1달 운동 못하고 물리치료받았네요 ㅜㅜ
나 상완 40몇센티인데 하는 놈들 특징이 대부분 체지방 15퍼에 지방낀 돼지들이 대부분이지....
네츄럴은 대회급 체지방까지 다 빼면 십중팔구 상완 40이하로 무조건 내려감...키가 작거나, 팔이 짧거나 최상급선수들 아니면 평범한 170중후반 이상대 네츄럴 선수들은 체지방 3퍼일때 대부분 다 40 밑으로 내려감....
멸치임?
열등감
이두따윈 신경쓰지 않는다 gui두를 키울수만 있다면 oh my guidoos❤
영상 감사하빈다
마지막분은 이두보다 어깨랑 전완근이 개지리는데요ㄷㄷ
ㄹㅇ 합성이라고하면 저 분에게는 극찬일듯
내가지금 군대를갔어야했는데 정보너무좋습니다
그러면 케이블컬이 효과적인가요?
그냥 턱걸이 조지면댐 친업섞어가며 자연스레 커짐
ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동을 하다보면 부득이하게 타겟팅되는 부위 이외의 곳에 통증을 느꼈던 시절이 있었는데..
이게 개인적인 의견으론
타겟팅 하고자 하는부위의 집중하여 자극을 느끼는게 중요한거 같아요 다른근육의 완전한
개입을 막을순 없지만 우선적으로 타겟팅부위의 자극을 느끼게되면
이완.수축에 신경쓰고 그러다보면 점차 실력이 쌓아갔던거같네요
유용한 정보 감사
천천히 자극 을 느끼면서 몇개 를 해야 하나요? 아령으로 말곤 뭘 로 해야 되나요!? 좋은정보 가지고 계신 뷴 들 답글 좀 알려주세요😊😊😊
아령운동도 헬스운동
에 없어서는 안될 20
여가지 운동이 있어
무엇보다 적당한 중량
으로 천천히 초보자일
경우 삼두근운동 익스
텐션, 깃백, 아령 목뒤
로 가져가고 두손 잡
으며 천천히 들어올리
는 운동, 익스텐션은 아
령을 손으로 들어올려 팔이 꺾인 기하도형처
럼 어깨뒤로 내리우다
가 들어올리는 운동은 익스텐션, 깃백은 아령 진렬대에 몸을 굽혀 한
손으로 잡고 기댄 뒤 다른 한손으로 아령 잡
고 아래로 90도 될 정
도로 잡은 후 위로 팔
을 올려 손으로 잡은 아령이 중국한자 工 공자가 되게 천천히
올렸다가 내리우면 삼
두근 잘 키우는 운동이 되어 참고하며 잘하시
기 바랍니다.
암컬 머신으로
답글 너무 감사합니다! 복 받으세요😆
이두할땐 수축보단 이완,, 메모
올릴떄 빨리 내릴때 느리게군요!!! 감사합니다.
두꺼워지지 가 아니라 굵어지지 나 커지지 가 맞는 표현 ^^
꾸준히 하면 다 큼.. 꾸준히 빼먹지 말고
매일
해도 가능
?
@@므찐스퇄초보자 수준에서는 알안배기는 한 매일해도 무방함 어차피 초보자가 근육 다 터는건 힘들기때문에
팔운동은 생략 대상 턱걸이 할 때 충분히 자극 가니까
해본적이 없음 그냥 적당한 키기임 약간 턱걸이충이었는데 지금은 하체가 재밌어서 하체위주
그냥 이두컬 하고 휴식없이 헤머컬 이어서 하면 금방 크더라
운동하면서 가장 짜증나는 부위가 복근이랑 하체인데 늘 할 때마다 스스로 생각함..
'정자세로 한번 하는게 야매로 하는 10번보다 낫다'고.. 근데 그게 너어어어어무 빡새서 부르르 떨면서 할 뿐..
이거 꿀팁❤
최근 시작했는데 딱 좋은 정보군
삼두도 네거티브가 효과 제일 좋나요?
엘보부상 조심하세용 걸리면 근손실 장난아님..
ㄹㅇ 테니스엘보 한번 오면 쭉쭉빠짐 ㅠㅠ
@@ta2oos 이유좀알수있을까요?
@@므찐스퇄 손에 뭐 쥐거나 팔 굽히고 뻗고 할때마다 팔꿈치가 아프니까 팔운동을 전혀 할수가없음..
난 팔 접히는 부분이 아픈데...
이두는 중량이지 덤벨컬 30키로씩 하면 안클수가 없음
굿팁이네요
이두키우는건 무거운걸 얼마나들고 버트고있는게 가장잘커요 무거운걸빠르게들었다낫다보다 들고 유지를좀하는게 가장중요합니다
커지지 않는게 아니라 커질때까지 운동하지 않은 겁니다. 물론 유전자 차이는 존재합니다.
모든 근육은 원심성수축(근육이 수축하면서 늘어나는상태 이완은 잘못된 표현)에서 더 많은 근육과 에너지를 사용합니다. 그렇기때문에 이두뿐만아니라 다른 부위운동에서도 쓰는게 좋습니다.
와 우리 피티샘이 이완성무새라 진짜 4년 내내 살자 마려웠는데 4년버티니까 추성훈 안부러움😅
화이팅라세여
영상도 댓글도 너무 좋아요
운동은 힘든게 가장 효과적임 쉽게하는 운동? 그거 운동 아니야 노가다지
고중량 바벨 컬 수축 구간 집중하면서 하는 데 어느 날부터 팔꿈치 힘줄이 아프기 시작하는 거 보면 바벨 컬은 힘줄 젤 많이 닳는 듯
이지바 하세요. 스트레이트하면 팔꿈치 아플 수 있어요
버티는동작이 힘딸리면 그럼
풀업이 특히 팔꿈치많이탐
과분한 무게로 무리하게 하니깐 닳지
힘줄이 닳으면 영원히 안돌아오는 거 아닌가요...?
그냥 열심히 하면 커짐. 저도 멸치중에 멸치 였는데 지금은 팔부심 있을 정도로 두꺼워졌어요.
노하우 그냥 뒤지게 컬 조짐
근육통있어도요?
@@이해권-y7u 근육도 쉬는 시간을 줘야지 잘 큽미다
바벨컬로 이두 조지고 온 날 이런 영상이 뜨네 -_-
가장 쉽게 근육 할수 있는게 이두 박근 아닌지 ㅋㅋㅋㅋ 가장 어려운게 상근육 어깨
모든 운동을 네거티브로 하면 어떻게되나요?
바벨로우할때 수축하고 이완할때 천천히 내려놓는식으로하니까 허리가 아프던데...
와 마지막에 뭐냐 ㄷㄷ
팔 운동은 뭐 특별한 방법 없고 그냥 열심히 조져야함.
팔굽혀펴기 세트당
내려가는거 올라가는거 따로 따로 하면 효과좋음
근력운동 하나만 기억해
미는거 당기는거 둘다 해야돼
그렇군요 😊
마지막 팔 거의 엉덩이수준
팔굽혀펴기로 따지면 굽히는건가요? 펴는건가요?
굽히는거죠 가슴이 늘어나는거니 ㅎㅎ
굽히는게 이완이죠 가슴이늘어나는거니 ㅎ
이두는 맨나중에 등 가슴 허벅지 어깨가 먼저임 이두조질라다가 아무것도 못함 나중에 죽여야 하는데 적어도 6개월~1년은 대근육으로 하는게 유리 어느정도는 잡힘
엄청 아픔 저렇게 하면 이두
그래서 무게 운동을 할때는 확 들어준뒤 버티면서 천천히 내려야하죠
처음에 자극을 잘 느끼려면 모든 운동은 천천히 해야됨
귀두는 어떻게 키우나요?😢
점진적 과부하 다시 해야겠네요.ㅠㅠ
그럼 옛날 구형두돈반 운전병들은 노파워 스티어링 돌려대면서 이완이 계속됐나요?
이완이 중요한건 모든 근육이 그런데?;
항상 좋은 정보 감사합니다!
팔로하는 턱걸이가 짱임
체조선수들이 팔뚝이 킹왕짱인 이유가 있음
이두 안크는고 한번쯤 느껴본자 헬 맨!!
다음 주 영상 제목 .." 이두는 이완도 중요하지만 수축으로 키워야 합니다 이두 개커지는 방법"
이두는 너무 커도 별로라서 그리고 이두는 커지는 크기가 유난히 정해져 있는 근육이라서 아무리 저렇게 조져도 커지는 크기가 있어서 많이 안 커짐
어떤 운동이든 버티어야 근육이 일단 더 커지는것 같음....
뭐든지 타고나야함 걍 애초에 체질적으로 덩치큰 사람이 아무 운동해도 사이즈커짐.. 태생이 멸치면 벌크하지 않는이상 아무리 운동해도 쫙쫙 갈라지기만함 이건 어쩔수가없다
쉽게 안커진다면 선천적으로 약점 부위인게 대부분
농사 최고👍👍
팔은 타고나야 합니다
삼두도 동일한가요?
고중량으로 Eccentric contraction 갈기는게 확실히 잘커짐
아무리 운동해도 팔안커지는사람 특징 - 근섬유 문제임. 즉 타고난 체질문제.
운동 빠져있을때 팔은 지렸고 다리는 ㄹㅇ 로이더였는데.. 그립다.. 복부 등은 별로였긴 하지만.. 라인 잡힐라고 들어가야 하는곳에 지방좀 있었음
모든 근육에 통용 되는 말입니다😅
선천적인게 큼.
이두 잘 크는 사람은 축복받은거임
감사해요
다른데도 마찬가지 입니다.
전 반대로 이두는 잘 크는데 삼두는 안커져서 가장 스트레스 ..ㅠ
이두만 뽈록하고 삼두 빈약하면 우스꽝스러움. 차라리 삼두 두툼하게 키우면 뽀대 좋음.
헐 개 꿀팁
그냥 꾸준히하면 늘어남 그게 더 중요함
다음 영상 수축에집중하세요
아닙니다 500kg 바벨로 수축이완하면 금방 큽니다
맨날 수축해서 안커지는 거였어? 어쩐지 사람은 배워야돼😅