J'adore la direction que prends cette chaine. Sport, nutrition, santé en génerale. Le tout en se cultivant et en développant notre opinion critique, le tout avec des vidéos de qualitée. Merci Nassim !
Super video. Peut etre 2 ajouts : 1/Principe de precaution quand meme apres 35 -40 ans : Test a l effort pour verifier l etat du coeur et des arteres , avant d aller taper dans du 170- 190 bpm... 2/augmenter la v02 max avec le fractionné , c est top. Mais minimum ajouter une deuxieme seance de 45 min a 1h15 en zone 2, a savoir le cardio a basse intensité , pour favoriser l aspect mitochondriales , et l oxygenation cellulaire. Car un gros moteur c est bien, mais il faut aussi un reservoir consequent pour courrir vite... longtemps.
Ne faites surtout pas deux séances de fractionné intense par semaine en course à pied sans avoir développé patiemment de bonnes capacités aérobiques et surtout sans avoir renforcé vos structures osseuses/musculaires/ligamentaires avec beaucoup de volume facile au préalable. En 3 mois, 80% se blesseraient. La course à pied est un sport qui exige de faire beaucoup de volume à allure facile pour se renforcer lentement mais surement. Et à mesure qu'on se renforce, on peut encaisser plus d'intensité.
Tu peux le faire sur elliptique ou wattbike aussi. Étant assez lourd (rugby) c'est ce que je faisais quand j'avais une condition physique décente et c'était top
M'intéressant à la course à pied récemment pour enfin travailler mon cardio sérieusement après plusieurs années à travailler ma masse musculaire un peu en dent de scie à la salle de sport, je vois pas mal de contenu qui met en garde sur les blessures en course à pied. Je suis donc un noob mais j'ai du mal à comprendre, j'ai vraiment pas l'impression de pouvoir me blesser en courant à part en me tournant une cheville, si quelqu'un peut développer svp ?
@@prenomnom6203impacts répétés qui engendrent un gros stress mécanique sur les muscles, tendons, articulations et os d'où la nécessité d'avoir une pratique intelligente avec un entraînement progressif
Tristan est de loin de gars le plus intelligent de l'endurance game. Il s'y connait, s'informe, et surtout il est toujours très pertinent dans ses prises de paroles.
Salut Nassim, petites précisions sur cet entraînement. Le protocole est appliqué par des athlètes de haut niveau d'entraînement. Je pense qu'il y a déjà une progression sur les exercices de VO2max. Au départ ils doivent être sur des séquences de 20"/40" en mode EPIC (entraînement par intervalles courts 15" à 45") pour travailler une qualité puis orienter vers le volume avec de l'EPI(effort de 1' à 2'45). Je te rejoins quand tu explique qu'il faut tout donner pendant 4'. Mais encore. Pour moi à 4' d'effort on est aux alentours de 90% de la VO2max, hors on recherche à performer sur 100% de la VO2max. Dans ton exemple la longueur, le nombre de répétitions, le temps de récup, amènent la fréquence cardiaque à 100% mais inversement proportionnelle, la puissance diminue et l'objectif de 100% de VO2max n'est plus atteignable sur les séries 3 et 4 (pour le commun des sportifs). Pour exemple actuellement je fais 2 séries de 5 répétitions à100% de ma VO2max pendant 1'30 avec 3 minutes de récup active (trottiner) entre les répétitions et 10 minutes de récup passive (marche) entre les séries. Je fais ma première répétitions à 380 Watts, et les 4 suivantes idem à +/- 20 Watts. A la cinquième répétitions de la première série mes pulsations sont entre 92 et 95%. La seconde série commence pareil, 380W +/- 20w, et la dernière rep idem, et mes puls à 100%. Bilan d'un entrainement mené ainsi, j'ai fait toutes mes répétitions à 100% de la VO2max (but recherché). Le temps de récup semble long, mais permet de préparer la répétition suivante à 100% ainsi que la série suivante. Des études sur le temps et la manière de récup (active/passive) démontrent qu'il n'y a pas de codes établis meilleur l'un que l'autre. Par contre pour maintenir sur les répétitions et les séries un effort qualitatif et constant, des temps de récup long, sont bénéfiques.
J’ai passé ma jeunesse à préparer mon cardio avec cette méthode, je connais pas la méthode exactement mais je sais bien qu’on est entrain de faire le 4*4, j’ai appliqué juste les consignes de mon préparateur physique et je vous confirme que c’est efficace et c’est incroyable
J'avais imaginé un truc dans ce genre pendant le confinement. Je prenais 5 exos et je faisais un max de répétitions en une minute, soit 5 minutes d'effort constant. Puis 5 minutes de repos. Au début je n'arrivais pas à faire plus de 3 séries, mais j'ai rapidement pu monter à 4 tout en augmentant mes reps y compris sur les dernières séries. Hyper gratifiant. C'était chez moi et sans matos donc je faisais squats/pompes/dips/crunchs/burpees. Et en 35 minutes j'étais défoncé à la dopamine pour la journée, ce qui ne gâte rien.
La publication sur les quinquagénaires sédentaires comporte un énorme biais, c'est qu'un sédentaire va forcément voir ses capacités augmenter assez rapidement peu importe le type de séance puisque leurs capacités ne peuvent qu'augmenter. Les performances des Norvégiens s'expliquent aussi par la politique du sport appliquée dans le pays qui consiste à ce que tous le monde continue à pratiquer du sport et ce tout au long de sa vie et avec moins d'exclusion. Le modèle états-unien étant le paroxysme de l'exclusion avec une sélection énorme et un élitisme énorme menant à un grand nombre de médaille mais également à l'exclusion d'un énorme partie de la population et des taux d'obésité record.
C'est l'amplitude de l'augmentation qui est impressionnante, si Nassim parle de l'étude à laquelle je pense. J'ai vu une vidéo de Dr. Rhonda Patrick où elle explique qu'après deux ans d'entraînement 4x4, les coeurs de ces quiquagénaires avaient rajeuni de 20 ans.
Effectivement, il est toujours difficile d’analyser les recherches sur le sport parce que plein de différents facteurs rentrent en compte. Pour plus de rigueur, il faudrait comparer avec un autre groupe qui fait une autre préparation avec plus ou moins le même volume d’entraînement et sur la même durée
@@matteogadani4860 Avec le même volume d'entrainement, celui qui met le plus d'intensité aura sans aucun doute plus d'augmentation de ses capacités. Mais 2 problèmes rentrent en compte: augmentation du risque de blessures, augmentation de la fatigue nerveuse. On en revient à l'idéal: la zone 2 et le volume, à condition d'avoir du temps pour s'entrainer...
Publier les références des études c'est la meilleure façon pour gagner en crédibilité. Je ne connaissais pas la chaîne mais je me doute qu'on ne me racontera pas de bêtises. Beau travail...
J'adore cette video . Elle respire la santé à pleins poumons . Bonne VO²MAX a tous si je peux le dire comme ça. Un peu de gazouz un peu de motivation 💪🏼
Merci pour ce travail remarquable que tu abat Nassim !!- Je suis un ingénieur qui pratique des séances de musculation à la salle depuis plus de 10 ans pour améliorer son boby, mais j'ai vraiment envie de passé a la vitesse supérieure en brûlant la graisse au max pour plus de définition et en augmentant mon VO2 max.. Je consomme du tabac mais j'ai décidé de m'en passer!! Quelques conseils j'ai vraiment du mal avec le cardio
Salut Nassim, C'est absolument vrai et j'aime beaucoup le fait de souligner que ce n'est pas une nécessiter de faire des séances très intensives plusieurs fois par semaine pour du sport santé. C'est pareil que la force absolue (Force max en gros, capacité à déplacer une charge sans prendre en compte les variantes de vitesse), une seul séance suffit au SNC pour créer une adaptation. Tu retrouves dans le développer des qualités cardio-vasculaires des méthodes qui se rapprochent de la musculation. Au hasard la surcharge progressive qui est un des principes de base de l'adaptation tissulaire en muscu mais si on par du même point sur du travail d'endurance cela correspondrait sur un début de cycle à de la zone 2 ou endurance fondamentale qui se fait autour des 50% de le VO2max a un RPE de 3 environ et qui permettra à termes d'améliorer aussi le VO2 max car ce type de travail permet d'augmenter la densité des mitochondries. Avec le temps le travail de seuil RPE 7 puis les séances d'amélioration de le VO2max ou du travail de puissance 130% de le VO2max qui deviendront accessibles à tous par la suite car l'organisme sera préparé au préalable. Bravo pour ta chaîne elle est vraiment au top !
Super vidéo, j'ai fait le test des 12 minutes sans vraiment m'entrainer, 46.3 a 46 ans, maintenant je veux m'améliorer meme si ma spécialité c'est plus le vélo.
Encore une pépite Nassim, j'adore vraiment la direction que prend cette chaîne depuis une bonne année, franchement au top J'avais entendu le DR Rhonda Patrick parler du 4x4, mais ne savais pas que ça venait de Norvège merci pour ma culture :) Sinon, je pense pas que, aussi impactant soit-elle, la V02max soit le seul facteur impactant leur perf : Leur diet comprend également généralement : des produits animaux hautement nutritifs et biodisponibles : abats, fruits de mer, produits laitiers cru sans parler d'autres techniques de biohacking (grounding, sauna, luminothérapie de qualité etc), d'ailleurs le footballer Erling Haaland en est un très bon exemple Tips bonus pour augmenter sa V02max -> en dehors des efforts trop intenses ou pour parler : respirer uniquement par le nez (induit une rétention du C02 via les cavités nasales, et par l'effet Bohr une meilleure capacité à extraire le dioxygène de l'hémoglobine pour qu'il soit employé dans la cellule (énergie ATP toussa toussa)
Je cours 1j/2 et j'alterne : - séance 1 : course constante en endurance active (allure juste avant d'être en anaérobie) - séance 2 : course crescendo pour s'échauffer + alternances sprint / marche + fini sur un jogging lent J'avais l'habitude de stagner quand je courais plus jeune, j'ai l'impression de progresser de façon constante aujourd'hui en m'entraînant plus intelligemment.
@@l.8130 Tant qu'on est en aérobie, on est en endurance fondamentale ? Pardon, les termes de la course à pieds prêtent à confusion parfois (je ne suis pas un expert) 🙂
Nassim Sahili j'apprécie beaucoup tes vidéos. On voit vraiment qu'elles sont travaillées et très pédagogiques. Ça montre a quel point t'aimes transmettre et nous montrer ta passion pour non seulement la musculation mais aussi le running. Je suis pas du tout un runner mais voir ton intérêt et ton investissement pour cette discipline me font aimer tes vidéos 👍
merci pour cette vidéo ! en tant qu'ancien fumeur j'ai un VO2 max vraiment faible.. (applewatch) Je vais appliquer ce système en faisant de la corde a sauter ! ca promet !
C’est bien en effet de parler cardio sur cette chaîne 🤙. En ce qui concerne le 4*4 pour les débutants ça fonctionne forcément comme les autres exos comme le 30/30 le 3*8. Ect. Mais pour le sportif très entraîné c’est bien de l’intégrer dans son planning et surtout de varier les entraînements pour éviter la routine……merci pour cette vidéo
J'avais prévu cette vidéo dans les commentaires de celle sur le Test de Cooper. :) Tu as bien fait de renommer la vidéo. Quand il donnait l'impression que le sujet était Norvège vs. France, elle ne m'intéressait pas du tout. "Comment améliorer sa VO2max rapidement" est beaucoup plus attirant. J'aimerais bien une explication plus détaillée sur ce concept de développements intensif et extensif.
Pour ce qui est de la course à pied (avec les frères Ingebrigtsen), la méthode norvégienne c'est surtout du double seuil (deux séances du même type dans la journée) en plus d'une très grosse base aérobie. Je ne connais pas l'entrainement des skieurs de fond. À savoir que c'est en étudiant des athlètes norvégiens dans différents sports d'endurance que Stephen Seiler a "découvert" la planification en 80/20 (80% de séances faciles pour 20% de séances intenses, en gros). Pour un athlete elite, ça donne donc 2 voire 3 séances intenses pour 10-12 "light".
Je rajouterai dans leur entraînement le contrôle de l’intensité qui est primordial. Il ne faut pas que la production de lactate augmentent du coup ils peuvent faire les 2 séances dans une meme journée.
ce qui est globalement de l'entrainement polarisé... ou comment fleurté constamment avec le haut de l'I2 (sur l'échelle d'Isie, développé par Fred Grappe) et de faire des séances type I5-I6...
je ne commente presque jamais et je ne regarde pas toujours mais vous avez fait de tres bonnes vidéos. juste quand meme un point aujourd'hui concernant le cardio par ce que ça je maitrise bien bien mieux que la muscu. j'ai plus de 50 ans et j'ai fait bcp de sport mais aussi bcp d'accidents et par moment vie tres sedentaire donc bcp d'arrêts. donc aussi bcp de retours aux entrainements et ça depuis mes 13 ans. c'est super chaud de faire de la tres haute intensité pour des personnes qui n'ont pas l'habitude, attention gros gros danger potentiel pour les accidents cardio vasculaires. et de plus gros dégouts potentiels et aussi cause de surentrainement extremement nocifs (j'en fai fait l'expérince). moi perso, de ce que j'ai vu sur nbr incroyables de pratiquants c'est que si déjà tu fais 3 ou 4 mois min de cardio standard, alors tu peux passer par des seances de frac de type 30s 30s - 6 à 8 reps- en pyramidal, et là tu fais ça bien encore 6 mois. ensuite selon tes capacités et ton envie, tu peux aligner une fois par mois (ou 3semaines) 1 grosse seance 4x4 dont tu parles et quand tu as 2, 3 bonnes années de pratiques sportives, là tu peux faire un peu plus ce genre de choses. il ne faut pas oublier que TOUS les athlètes dont on parle font du sport depuis gamin !! avec bcp de "fartlek" naturel... pendant toute leur jeunesse ! donc quand fin ado ils commencent ces entrainements plus pro, leur corps il est "blindé" ! et le mental aussi !! et attention aussi à ne pas avoir ce biais d'analyse qu'on beaucoup qui consiste a croire que tout le monde y arrive, c'est faux. c'est comme pour le foot ou la natation. des milliers de gamins au départ et seuls qq uns finissent pro. les autres n'y arrivent pas ! voilà merci encore et tout de bon à toi Sportivement Jerome
Ma vo2max est de 62,6 a 40ans perso je fais du cardio fractionné régulièrement 2 fois/semaines juste quelques minutes avant le boulot depuis des années.
C'est vraiment vraiment très intéressant merci pour cette vidéo et tes recherches. Parconte question technique Mais le 4x4 se fait ou peut se faire en travail monostructural par exemple Only Row/Skie ou Run ou en mixed engine en alternant par exemple : Run/Ski et run/Ski Ou Run/skie/Row/bike
Salut, la vidéo est très intéressante, mais à 4:57, sur les adultes sédentaires, la manière dont tu le présente est un peu étrange. Un adulte sédentaire qui se met à faire du sport (surtout d'endurance) va forcement voir ses performances augmentés, puisqu'il passe de sédentaire à actif. Pour que ca soir probant il faut le comparer à d'autres format d'entraînement (ce qui n'est pas toujours simple), et tu ne précise pas si c'est le cas dans l'étude (que je n'ai pas encore vu).
Franchement franchement Nassim je pense que tu devrais plus t’élargir et faire plus de vidéos sur les sports d’endurance tu t’es bien occupé de la musculation et maintenant te donner des nouveaux défis genre faire un marathon de Boston par exemple avec une vidéo qui explique ta préparation ça serra trop génial T’as encore de quoi faire Bon courage t’es un bon respect
Boston c'est 2h55 pour se qualifier vu sa catégorie d'âge soit environ 14,45 kmh sur ,42 kms. Un autre monde. Il est meme pas a 12 kmh actuellement sur Marathon
Bonjour, ce ne serai pas mieux de faire majoritairement de l'entraînement d'endurance fondamentale ( appelé basse intensité ou zone 2) pour augmenter ses mitochondries puis dy d'incorporer des séances de HIIT puis de SIT ?
@@ZitZen Faire du fractionné améliorera ton test de Cooper et donc la vo2max. Mais en gros, tu t'entraines pour améliorer ton score. Si tu fais de la course en zone 2 par exemple plus tranquille, tu peux très bien avoir un très bon coeur mais ton score vo2max ne sera pas aussi bon. C'est un bon indicateur général, mais ici c'est vraiment se focaliser sur l'amélioration d'un test plus ou moins précis.
Hello, très interessé par cette vidéo et je vais tester la méthode de suite, merci pour la vulgarisation Par contre l'étude sur des "quinquagénaires sédantaires" n'est pas un peu biaisé? Dans le sens ou si sédentaire et en plus 50génaire, n'importe quelle activité cardio va leur permettre de s'améliorer pour ce profil spécifique? Merci encore Nassim pour l'ensemble de ton contenu
Salut Nassim, J'ai une question actuellement certaines personnes parle du fractionné dégressif genre la nouvelle méthode pour améliorer la VMA. J'aurais voulu avoir ton avis 😅
Ça ressemble vraiment à des séances de VMA longue pour les 4*4' et de cla courtes pour les 20*1' La course à pied se sert de ces entraînements depuis des décennies mais au moins tu as vulgarisé la VMA en terme plus simple
Vidéo super intéressante ! Pour ceux qui ne font jamais de course à pied d'habitude, est ce qu'un 4x4 est vraiment recommandé, en terme de progressivité/ risque de blessure ?
pour ce type d’exercice, j’ai pas trouvé mieux que de faire du Pao et du sac au chronomètre, c’est l’exercice, qui coche toutes les cases, endurance, explosive, anaérobie, coordination, Mobilité
@@clementbeaume3885 qu'est ce qu'il raconte lui haha, a aucun moment tu te retrouve ne serais-ce que proche des 190 bpm quand tu joue aux échecs d'ailleurs je doute fort que tu dépasse 100 bpm 95% du temps, par ailleurs tenir 190bpm ( quand c'est quelque chose comme 95% de ta FCmax) ne serais que 15 minutes d'affilé c'est déjà très très difficile Donc oui magnus carlsen n'a rien a faire là et de toute manière il a pas de VO2max particulièrement élevé puisque c'est totalement inutile aux échecs
@@fritzyann3832 Je pense que @clementbeaume faisait une blague. D'ailleurs peut être que Nassim aussi, ou alors juste une petite erreur volontaire dans la vidéo sans gravité pour faire commenter les rageux 😂
Hello, très bonne vidéo ! Petite question, pour éviter les blessures est il possible/préférable de faire monter le rythme cardiaque en faisant des escaliers ou travailler sur des difficultés plus que sur des rythmes qui pour la course apportent parfois des blessures ? Merci d’avance !
Nassim !!! S'il te plait !! ça fait des années que j'aimerai refaire du sport à haute intensité, notamment commencer la musculation, mais je me suis déboité l'épaule gauche 3 fois ya quelques années, je me suis fait opéré en 2014. Depuis, malgré de nombreuses séances de kiné, j'ai accumulé d'autres pépins au cervical + fragilités du dos (sciatique, discopathie). Je faisais bcp de sport jusqu'à mes 19 ans et j'ai arrêté net. J'en ai 36 aujourd'hui, je suis légèrement en surpoid (96kg pour 1m87), je veux reprendre une activité physique à haute intensité (d'ici 1 ou 2 ans), mais j'ai peur, peur de me blesser (encore), peur d'abandonner, je ne sais pas par quoi ni comment commencer... J'essaie de faire plus attention à ce que je mange, j'essaie d'ajouter 10k de pas par jour. Mais j'arrive pas à aller plus loin que ces efforts et j'ai pas des masses de temps, je pars tôt le matin et rentre tard le soir. J'aimerai faire de la muscu en salle, j'ai déjà essayer, j'ai pas trop aimé : ambiance, hygiène, comportement, encadrement moyen... Par pitié, aide-moi ! J'ai 2 enfants, bientôt 3, je veux pouvoir jouer au foot avec eux, les porter, réussir à les choper quand ils font des bêtises et qu'ils arrivent à m'esquiver malgré qu'ils aient 6 et 3 ans. Je regarde pleins de vidéos de muscu, de nutrition, de conseils etc etc... Par quoi je commence et comment je progresse ? Merci monsieur ! Merci merci !! ❤❤❤❤❤❤❤❤
La vo2 max effectivement. Mais la force de la Norvège est d' une part la richesse du pays pib par habitant élevé, un système d' organisation du sport performant et surtout une culture du sport . En Norvège les enfants vont à l' école en ski dans les campagne . 5 mois d' enneigement par an, piste de skating à foison. La génétique de la population est extraordinaire, une hygiène de vie exemplaire et une organisation de la société qui un modèle pour tout les pays du monde.
Personnellement, j'adore faire mon cardio sur le tapis de course avec 30s de "sprint" suivie de 30s "lente" sans interruption pendant +- 10min. Pour les sprint, je commence a du 12km/h puis augmente de 1 ou 0,5 km/h chaque série. Habituellement je suis mort après 15km/h. Ma vitesse de repos est de 8km/h donc pas si lent mais agréable pour récupérer. Cette exercice me permet de bien travailler le cardio avec les fréquences cardiaque et le cardio musculaire, surtout si on met une pente.
Ça s'appelle de la VMA au chrono pour ta gouverne. Le format 20x1min est complètement surréaliste et dénué de sens mais venant de Nassim on est plus à une conerie près.
Tres interessant. Cependant, pourquoi vous vous basez sur la distance parcourue pendant vos 4' ? Il ne serait pas plus pertinent de se baser sur son pourcentage de fcmax moyen sur les 4' ?
il faut également relativiser en tenant compte du nombre de licenciés dans les fédérations où la Norvège performe . ( prenons l'exemple des all black en rugby , la nouvelle Zélande compte plus de 2 millions de licenciés et la France un peu plus de 600 milles ). De plus la pratique du ski de fond est une religion en Norvège , les enfants pratiquent dès leur plus jeune âge, ils peuvent ensuite performer dans tous les sports d'endurance. Pour finir la pratique du sport est important dans leur système éducatif.( la Slovénie a d'ailleurs pris ce système en exemple est on voit qu'ils ont déjà des résultats impressionnant en cyclisme).
Bonjour, en tant qu'entraîneur de natation j'adore ce que tu fais, où est-ce que tu pratiques ton sport? Car je serai curieux d'échanger avec toi sur quels groupes musculaires travailler en PPG pour les nageurs et de quelle manière en poids de corps
👍🙏 Première séance de 4 x 4 faite sur velo elyptique 👍 Ça se passe beaucoup dans la tête j'ai l'impression. Une bonne suée, mais on récupère vite apres Je vais partir sur une base d'une par semaine, ensuite on verra...
Y-a-t-il d'autres méthodes pour calculer la vo2max que celle décrite en courant ? Pour ceux qui ne peuvent pas courir, il y a un moyen de calculer ça sur un vélo par exemple ?
Merci nassim d'avoir compris que le cardio est hyper important ! Est ce bien de courir 10 km 1 fois tous les deux jours? En plus de six séances de muscu semaine. Merci nassim
Courir 10km 1 jour sur 2 est un très gros volume et correspond à un entraînement de pratiquant de course à pied de « très » bon niveau. D’ailleurs les coureurs varient les entraînements et ne font jamais 4x la même séance dans la semaine. Alternance de fond, vitesse, technique… Avec 6 séances à la salle en plus tu cours au carton. En fonction de ton niveau et de tes capacités de récupération, 2 à 3 séances de cap de 30 à 45min c’est déjà très bien et réussir à le tenir dans le temps représente un joli challenge! Quoiqu’il en soit force à toi 💪
Bonjour Nassim j'avais une question : est ce que la VO2 max peut diminuer, faut-il l'entrenir sur la durée ? Sinon très belle video qui est très intéressant
Est-ce que la pratique intensive de la course à pied, et notamment du fractionné, équivaut à ce genre de séance et fait tout autant progresser la vo2 max ? Ou faut-il tout de même faire ces entraînements spécifiques pour avoir des gains récupérables en course à pied ?
Ces scéances c'est uniquement ca ou avant & après il y a un peu d'endurance fondamentale ? Ca ressemble pas mal à ce qu'a mis Jack Daniels dans son livre
Jaime bien faire 15x400 récupération 30s en footing lent sur des allures intensité 10k et finir sur dee l'allure 5k, et après quelques footing facile faire 3x10 minutes à l'allure d'un semi ou même 10km progressifs
Bonjour Nassim J'ai une question esque la durée de mise en tension d'un muscle pendant l'exécution d'un exercice peut jouer sur sa prise de grosseur, j'ai vu une vidéo qui disait que le mieux pour sa prise de grosseur et une mise en tension da peut près 30 seconde a chaque mouvement, quelque tu en penses ? Merci beaucoup
Super video. Super travail sur le running. Pour les gens qui courent dehors, on fait quoi pendant les 3 min de recup ? On marche , on s arrrete ou on trotine ? Ps : ne pas oublier de faite 20min de footing et faire quelques gammes avant de commencer.
J'adore la direction que prends cette chaine. Sport, nutrition, santé en génerale. Le tout en se cultivant et en développant notre opinion critique, le tout avec des vidéos de qualitée. Merci Nassim !
Je partage cet avis ✌️
Je me suis définitivement inscrit grave à cette vidéo
Bien sûr que si, plus d’oxygène dans les muscle = a un meilleur effort même si c’est cours, un muscle a tout intérêt a utilisé un maximum d’oxygène
Super video. Peut etre 2 ajouts :
1/Principe de precaution quand meme apres 35 -40 ans :
Test a l effort pour verifier l etat du coeur et des arteres , avant d aller taper dans du 170- 190 bpm...
2/augmenter la v02 max avec le fractionné , c est top. Mais minimum ajouter une deuxieme seance de 45 min a 1h15 en zone 2, a savoir le cardio a basse intensité , pour favoriser l aspect mitochondriales , et l oxygenation cellulaire.
Car un gros moteur c est bien, mais il faut aussi un reservoir consequent pour courrir vite... longtemps.
Exactement, un abonnée de « dans la tête d’un coureur » 😉
Ne faites surtout pas deux séances de fractionné intense par semaine en course à pied sans avoir développé patiemment de bonnes capacités aérobiques et surtout sans avoir renforcé vos structures osseuses/musculaires/ligamentaires avec beaucoup de volume facile au préalable. En 3 mois, 80% se blesseraient. La course à pied est un sport qui exige de faire beaucoup de volume à allure facile pour se renforcer lentement mais surement. Et à mesure qu'on se renforce, on peut encaisser plus d'intensité.
Tu peux le faire sur elliptique ou wattbike aussi. Étant assez lourd (rugby) c'est ce que je faisais quand j'avais une condition physique décente et c'était top
@@valentinsalgado6605ll a bien dit " en course à pies"
Pied*
M'intéressant à la course à pied récemment pour enfin travailler mon cardio sérieusement après plusieurs années à travailler ma masse musculaire un peu en dent de scie à la salle de sport, je vois pas mal de contenu qui met en garde sur les blessures en course à pied. Je suis donc un noob mais j'ai du mal à comprendre, j'ai vraiment pas l'impression de pouvoir me blesser en courant à part en me tournant une cheville, si quelqu'un peut développer svp ?
@@prenomnom6203impacts répétés qui engendrent un gros stress mécanique sur les muscles, tendons, articulations et os d'où la nécessité d'avoir une pratique intelligente avec un entraînement progressif
Tristan est de loin de gars le plus intelligent de l'endurance game. Il s'y connait, s'informe, et surtout il est toujours très pertinent dans ses prises de paroles.
De l'endurance game des réseaux sociaux. Il y en a énormément qui ne s'exposent pas sur internet et qui sont extrêmement compétents.
😂😂😂 lis quelques revues scientifiques et tu changeras d’opinion…
Salut Nassim, petites précisions sur cet entraînement. Le protocole est appliqué par des athlètes de haut niveau d'entraînement. Je pense qu'il y a déjà une progression sur les exercices de VO2max. Au départ ils doivent être sur des séquences de 20"/40" en mode EPIC (entraînement par intervalles courts 15" à 45") pour travailler une qualité puis orienter vers le volume avec de l'EPI(effort de 1' à 2'45). Je te rejoins quand tu explique qu'il faut tout donner pendant 4'. Mais encore. Pour moi à 4' d'effort on est aux alentours de 90% de la VO2max, hors on recherche à performer sur 100% de la VO2max. Dans ton exemple la longueur, le nombre de répétitions, le temps de récup, amènent la fréquence cardiaque à 100% mais inversement proportionnelle, la puissance diminue et l'objectif de 100% de VO2max n'est plus atteignable sur les séries 3 et 4 (pour le commun des sportifs). Pour exemple actuellement je fais 2 séries de 5 répétitions à100% de ma VO2max pendant 1'30 avec 3 minutes de récup active (trottiner) entre les répétitions et 10 minutes de récup passive (marche) entre les séries. Je fais ma première répétitions à 380 Watts, et les 4 suivantes idem à +/- 20 Watts. A la cinquième répétitions de la première série mes pulsations sont entre 92 et 95%. La seconde série commence pareil, 380W +/- 20w, et la dernière rep idem, et mes puls à 100%. Bilan d'un entrainement mené ainsi, j'ai fait toutes mes répétitions à 100% de la VO2max (but recherché). Le temps de récup semble long, mais permet de préparer la répétition suivante à 100% ainsi que la série suivante. Des études sur le temps et la manière de récup (active/passive) démontrent qu'il n'y a pas de codes établis meilleur l'un que l'autre. Par contre pour maintenir sur les répétitions et les séries un effort qualitatif et constant, des temps de récup long, sont bénéfiques.
Plus je regarde les vidéos de Nassim, plus j'adore! Elles grimpent en qualité à chaque fois!
J’ai passé ma jeunesse à préparer mon cardio avec cette méthode, je connais pas la méthode exactement mais je sais bien qu’on est entrain de faire le 4*4, j’ai appliqué juste les consignes de mon préparateur physique et je vous confirme que c’est efficace et c’est incroyable
J'avais imaginé un truc dans ce genre pendant le confinement. Je prenais 5 exos et je faisais un max de répétitions en une minute, soit 5 minutes d'effort constant. Puis 5 minutes de repos. Au début je n'arrivais pas à faire plus de 3 séries, mais j'ai rapidement pu monter à 4 tout en augmentant mes reps y compris sur les dernières séries. Hyper gratifiant. C'était chez moi et sans matos donc je faisais squats/pompes/dips/crunchs/burpees. Et en 35 minutes j'étais défoncé à la dopamine pour la journée, ce qui ne gâte rien.
Mais la qualité de cette vidéo est incroyable ! À chaque nouvelle sortie je suis positivement surprise. Un grand bravo, déjà hâte aux prochaines ! :)
Super format, le mixe entre entrainements / explications / discussions est très agréable
Peut être l'une de tes meilleures vidéos, sur la réa, les conseils les intervenants, tout y est. bravo
La publication sur les quinquagénaires sédentaires comporte un énorme biais, c'est qu'un sédentaire va forcément voir ses capacités augmenter assez rapidement peu importe le type de séance puisque leurs capacités ne peuvent qu'augmenter.
Les performances des Norvégiens s'expliquent aussi par la politique du sport appliquée dans le pays qui consiste à ce que tous le monde continue à pratiquer du sport et ce tout au long de sa vie et avec moins d'exclusion. Le modèle états-unien étant le paroxysme de l'exclusion avec une sélection énorme et un élitisme énorme menant à un grand nombre de médaille mais également à l'exclusion d'un énorme partie de la population et des taux d'obésité record.
C'est l'amplitude de l'augmentation qui est impressionnante, si Nassim parle de l'étude à laquelle je pense. J'ai vu une vidéo de Dr. Rhonda Patrick où elle explique qu'après deux ans d'entraînement 4x4, les coeurs de ces quiquagénaires avaient rajeuni de 20 ans.
Un mode de vie, qui mène à la performance.
Effectivement, il est toujours difficile d’analyser les recherches sur le sport parce que plein de différents facteurs rentrent en compte. Pour plus de rigueur, il faudrait comparer avec un autre groupe qui fait une autre préparation avec plus ou moins le même volume d’entraînement et sur la même durée
@@matteogadani4860 Avec le même volume d'entrainement, celui qui met le plus d'intensité aura sans aucun doute plus d'augmentation de ses capacités.
Mais 2 problèmes rentrent en compte: augmentation du risque de blessures, augmentation de la fatigue nerveuse.
On en revient à l'idéal: la zone 2 et le volume, à condition d'avoir du temps pour s'entrainer...
Très juste et pertinent ! L’amélioration globale est un travail sur le fond, sur le socle de l’éducation jusqu’à la continuité dans la vie d’adulte
Publier les références des études c'est la meilleure façon pour gagner en crédibilité. Je ne connaissais pas la chaîne mais je me doute qu'on ne me racontera pas de bêtises.
Beau travail...
J'adore cette video . Elle respire la santé à pleins poumons . Bonne VO²MAX a tous si je peux le dire comme ça. Un peu de gazouz un peu de motivation 💪🏼
Merci pour ce travail remarquable que tu abat Nassim !!- Je suis un ingénieur qui pratique des séances de musculation à la salle depuis plus de 10 ans pour améliorer son boby, mais j'ai vraiment envie de passé a la vitesse supérieure en brûlant la graisse au max pour plus de définition et en augmentant mon VO2 max.. Je consomme du tabac mais j'ai décidé de m'en passer!! Quelques conseils j'ai vraiment du mal avec le cardio
T’as changé le titre et je suis tombé à 100% dedans
pareil il est bcp mieux celui la
Salut Nassim,
C'est absolument vrai et j'aime beaucoup le fait de souligner que ce n'est pas une nécessiter de faire des séances très intensives plusieurs fois par semaine pour du sport santé. C'est pareil que la force absolue (Force max en gros, capacité à déplacer une charge sans prendre en compte les variantes de vitesse), une seul séance suffit au SNC pour créer une adaptation.
Tu retrouves dans le développer des qualités cardio-vasculaires des méthodes qui se rapprochent de la musculation. Au hasard la surcharge progressive qui est un des principes de base de l'adaptation tissulaire en muscu mais si on par du même point sur du travail d'endurance cela correspondrait sur un début de cycle à de la zone 2 ou endurance fondamentale qui se fait autour des 50% de le VO2max a un RPE de 3 environ et qui permettra à termes d'améliorer aussi le VO2 max car ce type de travail permet d'augmenter la densité des mitochondries.
Avec le temps le travail de seuil RPE 7 puis les séances d'amélioration de le VO2max ou du travail de puissance 130% de le VO2max qui deviendront accessibles à tous par la suite car l'organisme sera préparé au préalable.
Bravo pour ta chaîne elle est vraiment au top !
Quand il y a Tristan sur une vidéo, c’est que le sujet est bien traité 💪🏼
Super vidéo, j'ai fait le test des 12 minutes sans vraiment m'entrainer, 46.3 a 46 ans, maintenant je veux m'améliorer meme si ma spécialité c'est plus le vélo.
Qui était parti acheter la balance en cliquant sur le lien et puis a vu le prix et a fait demi tour en revenant sur la vidéo ? 🙋♂️
400€ bordel 😂
Nassim je l’aime bien mais là non merci 😅
J’avoue c’est trop 😅 il fabrique la balance en Chine pour 40€ mdr
Surtout que y a des avis pas fameux
mdr pareil
Et en plus sans aucun code promo 🥲
Encore une pépite Nassim, j'adore vraiment la direction que prend cette chaîne depuis une bonne année, franchement au top
J'avais entendu le DR Rhonda Patrick parler du 4x4, mais ne savais pas que ça venait de Norvège merci pour ma culture :)
Sinon, je pense pas que, aussi impactant soit-elle, la V02max soit le seul facteur impactant leur perf :
Leur diet comprend également généralement : des produits animaux hautement nutritifs et biodisponibles : abats, fruits de mer, produits laitiers cru
sans parler d'autres techniques de biohacking (grounding, sauna, luminothérapie de qualité etc), d'ailleurs le footballer Erling Haaland en est un très bon exemple
Tips bonus pour augmenter sa V02max -> en dehors des efforts trop intenses ou pour parler : respirer uniquement par le nez (induit une rétention du C02 via les cavités nasales, et par l'effet Bohr une meilleure capacité à extraire le dioxygène de l'hémoglobine pour qu'il soit employé dans la cellule (énergie ATP toussa toussa)
Je cours 1j/2 et j'alterne :
- séance 1 : course constante en endurance active (allure juste avant d'être en anaérobie)
- séance 2 : course crescendo pour s'échauffer + alternances sprint / marche + fini sur un jogging lent
J'avais l'habitude de stagner quand je courais plus jeune, j'ai l'impression de progresser de façon constante aujourd'hui en m'entraînant plus intelligemment.
Tu fais pas d'endurance fondamentale ?
@@l.8130 Tant qu'on est en aérobie, on est en endurance fondamentale ? Pardon, les termes de la course à pieds prêtent à confusion parfois (je ne suis pas un expert) 🙂
Nassim Sahili j'apprécie beaucoup tes vidéos. On voit vraiment qu'elles sont travaillées et très pédagogiques. Ça montre a quel point t'aimes transmettre et nous montrer ta passion pour non seulement la musculation mais aussi le running. Je suis pas du tout un runner mais voir ton intérêt et ton investissement pour cette discipline me font aimer tes vidéos 👍
Excellent Nassim!! Merci encore pour tes vidéos!!
merci pour cette vidéo ! en tant qu'ancien fumeur j'ai un VO2 max vraiment faible.. (applewatch)
Je vais appliquer ce système en faisant de la corde a sauter ! ca promet !
Moi je te conseille de faire un test d’effort avant si tu as plus de 40 ans je sais de quoi je parle 😮
Nassim qui parle de VO2 max je regarde direct!
Et commenté pour le référencement
C’est bien en effet de parler cardio sur cette chaîne 🤙. En ce qui concerne le 4*4 pour les débutants ça fonctionne forcément comme les autres exos comme le 30/30 le 3*8. Ect. Mais pour le sportif très entraîné c’est bien de l’intégrer dans son planning et surtout de varier les entraînements pour éviter la routine……merci pour cette vidéo
Super vidéo, niveau contenu mais aussi niveau qualité d'image/son/montage/guest x))) Merci !
J'avais prévu cette vidéo dans les commentaires de celle sur le Test de Cooper. :)
Tu as bien fait de renommer la vidéo. Quand il donnait l'impression que le sujet était Norvège vs. France, elle ne m'intéressait pas du tout. "Comment améliorer sa VO2max rapidement" est beaucoup plus attirant.
J'aimerais bien une explication plus détaillée sur ce concept de développements intensif et extensif.
Le montage de la vidéo est top ! Merci Nassim
Pour ce qui est de la course à pied (avec les frères Ingebrigtsen), la méthode norvégienne c'est surtout du double seuil (deux séances du même type dans la journée) en plus d'une très grosse base aérobie.
Je ne connais pas l'entrainement des skieurs de fond.
À savoir que c'est en étudiant des athlètes norvégiens dans différents sports d'endurance que Stephen Seiler a "découvert" la planification en 80/20 (80% de séances faciles pour 20% de séances intenses, en gros). Pour un athlete elite, ça donne donc 2 voire 3 séances intenses pour 10-12 "light".
Je rajouterai dans leur entraînement le contrôle de l’intensité qui est primordial. Il ne faut pas que la production de lactate augmentent du coup ils peuvent faire les 2 séances dans une meme journée.
ce qui est globalement de l'entrainement polarisé... ou comment fleurté constamment avec le haut de l'I2 (sur l'échelle d'Isie, développé par Fred Grappe) et de faire des séances type I5-I6...
c"est l'une des méthodes a utiliser dans l'une des périodes de la préparation
C bien ce que tu fais Nassim. Les video sont de mieux en mieux. Depuis q tu as commencé c remarquable.
je ne commente presque jamais et je ne regarde pas toujours mais vous avez fait de tres bonnes vidéos. juste quand meme un point aujourd'hui concernant le cardio par ce que ça je maitrise bien bien mieux que la muscu. j'ai plus de 50 ans et j'ai fait bcp de sport mais aussi bcp d'accidents et par moment vie tres sedentaire donc bcp d'arrêts. donc aussi bcp de retours aux entrainements et ça depuis mes 13 ans. c'est super chaud de faire de la tres haute intensité pour des personnes qui n'ont pas l'habitude, attention gros gros danger potentiel pour les accidents cardio vasculaires. et de plus gros dégouts potentiels et aussi cause de surentrainement extremement nocifs (j'en fai fait l'expérince). moi perso, de ce que j'ai vu sur nbr incroyables de pratiquants c'est que si déjà tu fais 3 ou 4 mois min de cardio standard, alors tu peux passer par des seances de frac de type 30s 30s - 6 à 8 reps- en pyramidal, et là tu fais ça bien encore 6 mois. ensuite selon tes capacités et ton envie, tu peux aligner une fois par mois (ou 3semaines) 1 grosse seance 4x4 dont tu parles et quand tu as 2, 3 bonnes années de pratiques sportives, là tu peux faire un peu plus ce genre de choses.
il ne faut pas oublier que TOUS les athlètes dont on parle font du sport depuis gamin !! avec bcp de "fartlek" naturel... pendant toute leur jeunesse ! donc quand fin ado ils commencent ces entrainements plus pro, leur corps il est "blindé" ! et le mental aussi !!
et attention aussi à ne pas avoir ce biais d'analyse qu'on beaucoup qui consiste a croire que tout le monde y arrive, c'est faux. c'est comme pour le foot ou la natation. des milliers de gamins au départ et seuls qq uns finissent pro. les autres n'y arrivent pas !
voilà
merci encore
et tout de bon à toi
Sportivement
Jerome
Interessant pour mes samedis natation. J'ai du mal avec les longues seances solo du coup j'aime bien ce type de seance
Ça fait plaisir de la revoir, depuis tout ce temps. Ça me rappelle les tutos muscu
Très content que tu commence a autant vanter les mérites du cardio malgré le fait que tu sois a l'origine plus orienté vers la Muscu et l'hypertrophie
Super merci pour les conseils 🙏
merci francheùent contenu de qualité, moi qui ne fait pas du tout de muscu, te regardant depuis quelques temps , je trouve que ta chaine se bonnifie!!
Franchement top la vidéo ❤❤❤
es que le fractionné peux éventuellement augmenté la v02 ? par exemple courir 30 seconde et sprinter pendant les 30 autres sec sur 20 minutes ?
Oui
Merci! Pour info le dernier champion norvégien que tu montres en intro est champion d’échecs. Pas sûr que la Vo2 max y soit pour quelque chose
Ma vo2max est de 62,6 a 40ans perso je fais du cardio fractionné régulièrement 2 fois/semaines juste quelques minutes avant le boulot depuis des années.
J'aime bcp tes vidéos et ta réflexion sur la VO2 max car au final soulever lourd ne garantit pas une bonne santé
Exactement. Pour ma part c'est fini de vouloir gagner de la masse à tout prix. Désormais je préfère faire un full body 2* semaine et 2 jours de cardio
C'est vraiment vraiment très intéressant merci pour cette vidéo et tes recherches.
Parconte question technique
Mais le 4x4 se fait ou peut se faire en travail monostructural par exemple Only Row/Skie ou Run ou en mixed engine en alternant par exemple : Run/Ski et run/Ski
Ou Run/skie/Row/bike
Superbe vidéo.
Bravo !
Merci pour cette méthode. Ça m’intéresse
Salut, la vidéo est très intéressante, mais à 4:57, sur les adultes sédentaires, la manière dont tu le présente est un peu étrange. Un adulte sédentaire qui se met à faire du sport (surtout d'endurance) va forcement voir ses performances augmentés, puisqu'il passe de sédentaire à actif.
Pour que ca soir probant il faut le comparer à d'autres format d'entraînement (ce qui n'est pas toujours simple), et tu ne précise pas si c'est le cas dans l'étude (que je n'ai pas encore vu).
Nassim fait croire qu il comprend le sujet et sait lire des articles scientifiques mais c est une fraude
Très intéressant c'est quoi l'échauffement d'un 4*4 je ne pense pas que tu fais cet entraînement à froid .
Totalement d'accord, j'attends la réponse !!
au moins 15 minutes de jog très tranquille et quelques accélérations progressives de 20/30 secondes avant
Franchement franchement Nassim je pense que tu devrais plus t’élargir et faire plus de vidéos sur les sports d’endurance tu t’es bien occupé de la musculation et maintenant te donner des nouveaux défis genre faire un marathon de Boston par exemple avec une vidéo qui explique ta préparation ça serra trop génial
T’as encore de quoi faire
Bon courage t’es un bon respect
Hop hop Nassim au biking man
Boston c'est 2h55 pour se qualifier vu sa catégorie d'âge soit environ 14,45 kmh sur ,42 kms. Un autre monde. Il est meme pas a 12 kmh actuellement sur Marathon
Super vidéo! Merci
Trop content de voir Roxane wesh
Merci 😁😁
Moi je m'entraine en faisant le Luc léger sur tapis de courses 2x par semaine essayer pendant 2 mois et vous aller voir la différence est incroyable
C'est un test, pas un entraînement. Ce n'est clairement pas le plus efficace de faire ça...surtout deux fois par semiane
Nassim vous pouvez nous faire une vidéo sur le môle. C'est une sujet très intéressante que vous pouvez nous apporter comme cadeau 🎁. Merci
Bonjour, ce ne serai pas mieux de faire majoritairement de l'entraînement d'endurance fondamentale ( appelé basse intensité ou zone 2) pour augmenter ses mitochondries puis dy d'incorporer des séances de HIIT puis de SIT ?
J’opterais pour cette approche en priorité, en effet 🚀🚀
Pas pour développer ma vo2max ! L'endurance fondamentale reste cependant la base à développer avant de développer la VO2max
@@Upsidestrengthah ben je viens de t'envoyer un mail, mon post original est basé sur les vidéos de ta chaîne 😁
Jsuis mort des semaines de teasing pour nous dire « Bah faites du fractionné en gros » mdrrrrrrr
Surtout que c est même pas un bon conseil car faire seulement ça c est pas efficace
@@vinceblob4978 dire "c'est pas efficace" sans précision ne signifie rien, et personne n'est obligé de ne faire "que ça"?
@@ZitZen oui. Si tu veux vraiment des conseils intéressants sur le sujet, regarde les vidéos de upside strenght.
@@ZitZen Faire du fractionné améliorera ton test de Cooper et donc la vo2max. Mais en gros, tu t'entraines pour améliorer ton score. Si tu fais de la course en zone 2 par exemple plus tranquille, tu peux très bien avoir un très bon coeur mais ton score vo2max ne sera pas aussi bon.
C'est un bon indicateur général, mais ici c'est vraiment se focaliser sur l'amélioration d'un test plus ou moins précis.
4min a bloc cest du lactique pas de la vma en plus
La balance tu penses que ça ce vaut avec la Garmin ou celle la est plus poussé ? Merci pour ton retour 👍
Parfait je cherchais un moyen d’augmenter ma VO2 ! Let’s goooo !❤
Hello, très interessé par cette vidéo et je vais tester la méthode de suite, merci pour la vulgarisation
Par contre l'étude sur des "quinquagénaires sédantaires" n'est pas un peu biaisé? Dans le sens ou si sédentaire et en plus 50génaire, n'importe quelle activité cardio va leur permettre de s'améliorer pour ce profil spécifique?
Merci encore Nassim pour l'ensemble de ton contenu
il y a 3 mn de récupération donc pourquoi on l'appellé 4x4x4 😅
Merci Nassim pour ces infos, toujours aussi percutantes !
Bravo nassim🎉
Salut Nassim,
J'ai une question actuellement certaines personnes parle du fractionné dégressif genre la nouvelle méthode pour améliorer la VMA. J'aurais voulu avoir ton avis 😅
c'est une seance crossfit cardioooo🎉
Ça ressemble vraiment à des séances de VMA longue pour les 4*4' et de cla courtes pour les 20*1'
La course à pied se sert de ces entraînements depuis des décennies mais au moins tu as vulgarisé la VMA en terme plus simple
Vidéo super intéressante !
Pour ceux qui ne font jamais de course à pied d'habitude, est ce qu'un 4x4 est vraiment recommandé, en terme de progressivité/ risque de blessure ?
Y a t il un ordre d importance pour la longévité entre vo2max. Masse musculaire et force ?
Est-ce qu’il peut être intéressant d’enchaîner un entraînement en zone 2 et finir par du 4x4 ?
Pour combiner les bienfaits des deux ?
Merci pour la vidéo Nassim 💪🏽 , juste une petite question sur le sujet est-il nécessaire de pratiquer cet exercice pour des tests de l’armée ?
pour ce type d’exercice, j’ai pas trouvé mieux que de faire du Pao et du sac au chronomètre, c’est l’exercice, qui coche toutes les cases, endurance, explosive, anaérobie, coordination, Mobilité
Magnus Carlsen le fameux athlète olympique 😂
😂
Oui hyper honnête de montrer les athlètes dont Magnus Carlsen et après dire "c'est grâce à leur VO2 max" mdr
@@clementbeaume3885 qu'est ce qu'il raconte lui haha, a aucun moment tu te retrouve ne serais-ce que proche des 190 bpm quand tu joue aux échecs d'ailleurs je doute fort que tu dépasse 100 bpm 95% du temps, par ailleurs tenir 190bpm ( quand c'est quelque chose comme 95% de ta FCmax) ne serais que 15 minutes d'affilé c'est déjà très très difficile
Donc oui magnus carlsen n'a rien a faire là et de toute manière il a pas de VO2max particulièrement élevé puisque c'est totalement inutile aux échecs
Et Usain Bolt athlète d'endurance...
@@fritzyann3832 Je pense que @clementbeaume faisait une blague. D'ailleurs peut être que Nassim aussi, ou alors juste une petite erreur volontaire dans la vidéo sans gravité pour faire commenter les rageux 😂
Salut à tous, que penser d'un entrainement cardio de type tabata 20 sec d'effort / 10 sec de récupération, sur des cycles de 8 exos, sur 4 tours ?
Hello, très bonne vidéo !
Petite question, pour éviter les blessures est il possible/préférable de faire monter le rythme cardiaque en faisant des escaliers ou travailler sur des difficultés plus que sur des rythmes qui pour la course apportent parfois des blessures ? Merci d’avance !
Nassim !!! S'il te plait !! ça fait des années que j'aimerai refaire du sport à haute intensité, notamment commencer la musculation, mais je me suis déboité l'épaule gauche 3 fois ya quelques années, je me suis fait opéré en 2014. Depuis, malgré de nombreuses séances de kiné, j'ai accumulé d'autres pépins au cervical + fragilités du dos (sciatique, discopathie). Je faisais bcp de sport jusqu'à mes 19 ans et j'ai arrêté net. J'en ai 36 aujourd'hui, je suis légèrement en surpoid (96kg pour 1m87), je veux reprendre une activité physique à haute intensité (d'ici 1 ou 2 ans), mais j'ai peur, peur de me blesser (encore), peur d'abandonner, je ne sais pas par quoi ni comment commencer... J'essaie de faire plus attention à ce que je mange, j'essaie d'ajouter 10k de pas par jour. Mais j'arrive pas à aller plus loin que ces efforts et j'ai pas des masses de temps, je pars tôt le matin et rentre tard le soir. J'aimerai faire de la muscu en salle, j'ai déjà essayer, j'ai pas trop aimé : ambiance, hygiène, comportement, encadrement moyen... Par pitié, aide-moi ! J'ai 2 enfants, bientôt 3, je veux pouvoir jouer au foot avec eux, les porter, réussir à les choper quand ils font des bêtises et qu'ils arrivent à m'esquiver malgré qu'ils aient 6 et 3 ans. Je regarde pleins de vidéos de muscu, de nutrition, de conseils etc etc... Par quoi je commence et comment je progresse ?
Merci monsieur ! Merci merci !!
❤❤❤❤❤❤❤❤
La vo2 max effectivement. Mais la force de la Norvège est d' une part la richesse du pays pib par habitant élevé, un système d' organisation du sport performant et surtout une culture du sport .
En Norvège les enfants vont à l' école en ski dans les campagne . 5 mois d' enneigement par an, piste de skating à foison.
La génétique de la population est extraordinaire, une hygiène de vie exemplaire et une organisation de la société qui un modèle pour tout les pays du monde.
Et faire des séries en hypoxie / apnée (poumons pleins ou vides) ?
Personnellement, j'adore faire mon cardio sur le tapis de course avec 30s de "sprint" suivie de 30s "lente" sans interruption pendant +- 10min.
Pour les sprint, je commence a du 12km/h puis augmente de 1 ou 0,5 km/h chaque série. Habituellement je suis mort après 15km/h.
Ma vitesse de repos est de 8km/h donc pas si lent mais agréable pour récupérer.
Cette exercice me permet de bien travailler le cardio avec les fréquences cardiaque et le cardio musculaire, surtout si on met une pente.
Ça s'appelle de la VMA au chrono pour ta gouverne. Le format 20x1min est complètement surréaliste et dénué de sens mais venant de Nassim on est plus à une conerie près.
Ça marche bien comme entraînement mais il faut faire une surcharge progressive!
Tres interessant. Cependant, pourquoi vous vous basez sur la distance parcourue pendant vos 4' ? Il ne serait pas plus pertinent de se baser sur son pourcentage de fcmax moyen sur les 4' ?
il faut également relativiser en tenant compte du nombre de licenciés dans les fédérations où la Norvège performe . (
prenons l'exemple des all black en rugby , la nouvelle Zélande compte plus de 2 millions de licenciés et la France un peu plus de 600 milles ).
De plus la pratique du ski de fond est une religion en Norvège , les enfants pratiquent dès leur plus jeune âge, ils peuvent ensuite performer dans tous les sports d'endurance.
Pour finir la pratique du sport est important dans leur système éducatif.( la Slovénie a d'ailleurs pris ce système en exemple est on voit qu'ils ont déjà des résultats impressionnant en cyclisme).
Bonjour, en tant qu'entraîneur de natation j'adore ce que tu fais, où est-ce que tu pratiques ton sport? Car je serai curieux d'échanger avec toi sur quels groupes musculaires travailler en PPG pour les nageurs et de quelle manière en poids de corps
Quel est le rapport entre Magnus Carlsen (échecs) et la VO2 Max ?
👍🙏 Première séance de 4 x 4 faite sur velo elyptique 👍
Ça se passe beaucoup dans la tête j'ai l'impression.
Une bonne suée, mais on récupère vite apres
Je vais partir sur une base d'une par semaine, ensuite on verra...
La balance est plus précise qu une inbody? Elle fait les ratios agonistes/antagonistes?
Y-a-t-il d'autres méthodes pour calculer la vo2max que celle décrite en courant ? Pour ceux qui ne peuvent pas courir, il y a un moyen de calculer ça sur un vélo par exemple ?
Merci nassim d'avoir compris que le cardio est hyper important ! Est ce bien de courir 10 km 1 fois tous les deux jours? En plus de six séances de muscu semaine. Merci nassim
Courir 10km 1 jour sur 2 est un très gros volume et correspond à un entraînement de pratiquant de course à pied de « très » bon niveau. D’ailleurs les coureurs varient les entraînements et ne font jamais 4x la même séance dans la semaine. Alternance de fond, vitesse, technique…
Avec 6 séances à la salle en plus tu cours au carton.
En fonction de ton niveau et de tes capacités de récupération, 2 à 3 séances de cap de 30 à 45min c’est déjà très bien et réussir à le tenir dans le temps représente un joli challenge!
Quoiqu’il en soit force à toi 💪
Bonjour Nassim j'avais une question : est ce que la VO2 max peut diminuer, faut-il l'entrenir sur la durée ? Sinon très belle video qui est très intéressant
Bonjour oui elle peut varier à la hausse comme à la baisse
Pour la maintenir tu peux garder 1 séance de VO2max toutes les 3-4 semaines
La vo2max diminue avec l'âge, comme la vma ou fc max
Trop bien la vidéo 🎉
J’aime beaucoup ce format de vidéo……😊 très intéressant 👍😊
Est-ce que la pratique intensive de la course à pied, et notamment du fractionné, équivaut à ce genre de séance et fait tout autant progresser la vo2 max ?
Ou faut-il tout de même faire ces entraînements spécifiques pour avoir des gains récupérables en course à pied ?
Ces scéances c'est uniquement ca ou avant & après il y a un peu d'endurance fondamentale ?
Ca ressemble pas mal à ce qu'a mis Jack Daniels dans son livre
Le pot de créatine Coalition qui nous fait des yeux doux durant toute la vidéo 👀👀
Je sais pas si l entre deux dois ce faire sur place bon jours l accumulation toxine dans les muscles.les crampes par exemple
Jaime bien faire 15x400 récupération 30s en footing lent sur des allures intensité 10k et finir sur dee l'allure 5k, et après quelques footing facile faire 3x10 minutes à l'allure d'un semi ou même 10km progressifs
Bonjour Nassim
J'ai une question esque la durée de mise en tension d'un muscle pendant l'exécution d'un exercice peut jouer sur sa prise de grosseur, j'ai vu une vidéo qui disait que le mieux pour sa prise de grosseur et une mise en tension da peut près 30 seconde a chaque mouvement, quelque tu en penses ? Merci beaucoup
Est ce qu'il n'y a pas de risques cardiaques à faire du 4x4 ?
Quand vas tu nous parler de l'hyrox ?
On peut aussi le faire sur une piste dathletisme ?
Super video. Super travail sur le running. Pour les gens qui courent dehors, on fait quoi pendant les 3 min de recup ? On marche , on s arrrete ou on trotine ? Ps : ne pas oublier de faite 20min de footing et faire quelques gammes avant de commencer.
Donc 4 × 4 avec d'autres exercices ça pourrait le faire ? J'ai pas de skieur à disposition.
Je me demande si 96h/4 jours de repos est beaucoup trop pour prendre de la masse musculaire ?
Comment est que je pourrais avoir mon body scanner ?
Pour un mec de la muscu 58 de VO2 max c'est très bon je trouve