Ciao Alessandro...innanzitutto complimenti, sei estremamente chiaro e professionale...potresti iniziare a fare dei video dove spieghi dei protocolli di allenamento per arrivare a fare le varie skills del calisthenics, con tanto di esercizi di stretching consigliati?!?!?!grazie anticipatamente😁💪🏻
ciao, potresti dirmi se é meglio arrivare alla posizione di lock in alla fine di ogni trazione o se é meglio fermarsi un centimetro prima, magari per aumentare il tempo di contrazione, anche in relazione alla possibilità di infortunio? grazie mille!
non esistono eserecizi rischiosi a prescindere ma fisici predisposti all'infortunio. se cerchi fra i miei video vi è una piccola presentazione sul perchè "le trazioni non sono per tutti" e avrai la tua risposta.
Bravissimo Ale! Grazie! Mi piacerebbe che tu facessi un video sull'uso dei tricipiti nel front lever, tutti ne parlano ma non capisco quale sia la sua funzione nell'isometria.
Sì, ho domande :-) 5 mesi fa sono partito da 1 trazione (completa e pulita), nel senso che non riuscivo a farne 2. ora, con 2-3 allenamenti la settimana impostati solo sulla forza (3' di riposo tra le serie) ho raggiunto l'obiettivo intermedio di 6 serie da 10, che considero la base di partenza per alcune skill (FL innanzitutto, poi one hand pull-up, etc.). a me interessano le skill, non riuscire a fare 20-25 trazioni. la domanda è: a tuo parere, a parte le propedeutiche specifiche per le skill, nell'allenamento "generale" di trazioni (sempre avendo in mente l'obiettivo finale delle skill) è meglio che aumenti il numero di ripetizioni oppure che passi alle zavorrate? grazie.
io non faccio fare nessuna delle due semplicemente perchè trazioni zavorrate ti condizionano solo s quell'angolo. io lavoro a carico naturale e cambio gli angoli di lavoro, questo migliora il condizionamento di certi segmenti.
@@MainenteAlessandro grazie Alessandro per la pronta risposta. dopo questo video ho visto quello tuo sull'one hand pull-up, e mi si sono chiarite altre cose.
Ho aumentato il mio numero massimale da 2 a 5 dopo un allenamento, stó accompagnando l allenamento a corpo libero con macchinari, panca e manubri. Vedendo i risultati che stó avendo sembra che funzioni. Pensi che possa essere oggettivamente utile o che sia solo un caso? Per farti capire, alleno il dorso prima "testando" il massimale di trazioni a "freddo" (un riscaldamento lo faccio sempre) e poi parto con le ripetizioni intervallate da 1 minuto di recupero, vado poi a lavorare di ipertrofia con lateral machine e a supercompensare con il rematore (ancora alle prime armi, quindi 5x8) e con il vogatore con 2 serie a sfinimento con carico alto. Dimmi tu se puó aiutare per migliorare sia la qualità della trazione che il numero delle ripetizioni.
potresti fare un video su come capire quanto volume è adatto in base alla persona e il suo livello? per evitare sovraccarichi e infortuni...e come riposare al meglio per prepararsi al workout successivo. te ne sarei molto grato!
Se posso dirti la mia, nessun esercizio può darti molto transfer sull'aumentare il numero di trazioni, neanche la LAT MACHINE che sembra molto simile. L'unico modo è allenare le trazioni!
il numero di ripetizioni è troppo basso. o stimoli il sistema energetico per le alte ripetizioni o non aumenterai mai il massimale. sabato sulla mia pagina facebook pubblicherò un protocollo preciso di cosa fare .
Ciao Alessandro...innanzitutto complimenti, sei estremamente chiaro e professionale...potresti iniziare a fare dei video dove spieghi dei protocolli di allenamento per arrivare a fare le varie skills del calisthenics, con tanto di esercizi di stretching consigliati?!?!?!grazie anticipatamente😁💪🏻
Preparazione e professionalità !! Complimenti !!! Il mio grande obiettivo è raggiungere una trazione !!! Ce la farò, un giorno ce la farò !!!
Michele Zatta leggi qui Michele,
www.alessandromainente.it/scarica-video-guida-prima-trazione/
Gratuita
Grazie Alessandro volevo chiedere con un massimale di 5/6 al petto per aumentare cosa consigli in generale?
Grazie Alessandro, sempre illuminante!!!!
ciao, potresti dirmi se é meglio arrivare alla posizione di lock in alla fine di ogni trazione o se é meglio fermarsi un centimetro prima, magari per aumentare il tempo di contrazione, anche in relazione alla possibilità di infortunio?
grazie mille!
non esistono eserecizi rischiosi a prescindere ma fisici predisposti all'infortunio. se cerchi fra i miei video vi è una piccola presentazione sul perchè "le trazioni non sono per tutti" e avrai la tua risposta.
Puoi specificare gentilmente le modalità da eseguire, qualche schema per capire come inserire le sedute durante la settimana?
Maria Fiorentino uscirà un video questo fine settimana.
Bravissimo Ale! Grazie! Mi piacerebbe che tu facessi un video sull'uso dei tricipiti nel front lever, tutti ne parlano ma non capisco quale sia la sua funzione nell'isometria.
Cup ellino il front lever è una skill completamente di tirata i tricipiti non influiscono
Perché il tricipite in minima parte svolge anche un’ azione estensoria della spalla
Sì, ho domande :-)
5 mesi fa sono partito da 1 trazione (completa e pulita), nel senso che non riuscivo a farne 2. ora, con 2-3 allenamenti la settimana impostati solo sulla forza (3' di riposo tra le serie) ho raggiunto l'obiettivo intermedio di 6 serie da 10, che considero la base di partenza per alcune skill (FL innanzitutto, poi one hand pull-up, etc.). a me interessano le skill, non riuscire a fare 20-25 trazioni.
la domanda è: a tuo parere, a parte le propedeutiche specifiche per le skill, nell'allenamento "generale" di trazioni (sempre avendo in mente l'obiettivo finale delle skill) è meglio che aumenti il numero di ripetizioni oppure che passi alle zavorrate?
grazie.
io non faccio fare nessuna delle due semplicemente perchè trazioni zavorrate ti condizionano solo s quell'angolo. io lavoro a carico naturale e cambio gli angoli di lavoro, questo migliora il condizionamento di certi segmenti.
@@MainenteAlessandro grazie Alessandro per la pronta risposta. dopo questo video ho visto quello tuo sull'one hand pull-up, e mi si sono chiarite altre cose.
ciao alessandro, gran tutorial..volevo chiederti se è possibile eseguire questo protocollo mentre si sta sviluppando il front lever
Nicola Orlandi diventa molto pesante a livello fisico. C'è il rischio di allungare i tempi di recupero.
Ho aumentato il mio numero massimale da 2 a 5 dopo un allenamento, stó accompagnando l allenamento a corpo libero con macchinari, panca e manubri. Vedendo i risultati che stó avendo sembra che funzioni. Pensi che possa essere oggettivamente utile o che sia solo un caso? Per farti capire, alleno il dorso prima "testando" il massimale di trazioni a "freddo" (un riscaldamento lo faccio sempre) e poi parto con le ripetizioni intervallate da 1 minuto di recupero, vado poi a lavorare di ipertrofia con lateral machine e a supercompensare con il rematore (ancora alle prime armi, quindi 5x8) e con il vogatore con 2 serie a sfinimento con carico alto. Dimmi tu se puó aiutare per migliorare sia la qualità della trazione che il numero delle ripetizioni.
Ciao Alessandro, Io sono fermo a 36 trazioni da un annetto, e non sto riuscendo a salire sulle 40. Cosa mi consigli?
Thanatos hai guardato l’altro video su come aumentare il numero?
Consigli un 5x5 con 2' di recupero o un recupero più basso?
va bene 2'
potresti fare un video su come capire quanto volume è adatto in base alla persona e il suo livello? per evitare sovraccarichi e infortuni...e come riposare al meglio per prepararsi al workout successivo. te ne sarei molto grato!
i rematori coi manubri possono essere utili per aumentare il numero di trazioni? grazie in anticipo
Se posso dirti la mia, nessun esercizio può darti molto transfer sull'aumentare il numero di trazioni, neanche la LAT MACHINE che sembra molto simile. L'unico modo è allenare le trazioni!
certo il miglior metodo è allenare le trazioni, ma i rematori come complementare possono essere utili
alessandro cosa ne pensi invece di progressioni come 8x3 ...6x4 e via dicendo?
il numero di ripetizioni è troppo basso. o stimoli il sistema energetico per le alte ripetizioni o non aumenterai mai il massimale. sabato sulla mia pagina facebook pubblicherò un protocollo preciso di cosa fare .