Ciao Alessio! Ho seguito le regole di questo programma dopo aver visto il tuo video sugli emom e sono passato da 11 a 15 pullup in due mesocicli da 6 settimane. Grazie!
possibile fare questo allenamento nella stessa giornata con piu esercizi ? Non come dici nel video nello stesso minuto,intendo proprio che prima faccio questo con i pull up e poi riposo e lo faccio con dip ? comunque grazie mille per il video e anche per il libro! illuminante e molto molto chiaro .
ciao alessio grazie mille per il video. Ti volevo chiedere se oltre a fare questo in una tipica seduta di allenamento "dorso" del lunedì consigliassi anche di fare altri esercizi relativi a quel gruppo muscolare dato che 10' per un solo allenamento mi sembrano un po' pochi e mi chiedevo se, appunto aggiungere stress sullo stesso gruppo muscolare, in qualche potesse andare ad intaccare lo scopo ultimo di questo metodo che è sicuramente quello di aumentare il proprio numero di trazioni. Ovviamente penso che la facoltà di fare esercizi aggiuntivi sia soggettiva , dovendo per forza andare a guardare il proprio livello di preparazione ma sono sicuro che tu magari riesci a darmi qualche consiglio in più. Grazie mille
Ciao alessio, grazie per il tuo lavoro. Al fine di chiudere il programma contano anche le ripetizioni sporche? che faccio se ad esempio nelle ultime due serie di trazioni perdo le scapole?
Ciao Alessio, grazie per questi fantastici video! Se io volessi adattare questo metodo ai piegamenti, potrei fare in questo modo: Come massimale ho 30 piegamenti "puliti" in questo caso dovrei prendere come riferimento 10 e farli per 10 minuti giusto? L obbiettivo è arrivare a 20 anche in questo caso? Grazie mille 💪💪
Ma volendo fare due sessioni di questo programma e avendo un massimale di 20 Trazioni, faccio tipo Settimana 1: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 10' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 1' for 11' 6 Pull Up Settimana 2: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 12' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 13' for 11' 6 Pull Up Settimana 3: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 14' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 15' for 11' 6 Pull Up Settimana 4: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 16' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 17' for 11' 6 Pull Up Settimana 5: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 17' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 18' for 11' 6 Pull Up Settimana 6: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 19' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 20' for 11' 6 Pull Up Settimana 7: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 10' 7 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 11' for 11' 7 Pull Up e cosi via... giusto???
Ciao Ale volevo un chiarimento dei Russian Bear sui push up... Arrivo quasi al massimale dei push up con un buffer di 2 tipo 30 2 minuti di recupero Poi faccio 90% di 30 Poi 80% di 30 1 minuto di recupero Poi arrivo al massimale che riesco a fare tipo 15 1 minuto di recupero Altre 15 Continuo così fino a quando non riesco a farne più 15 È giusto questo esempio?
Ciao Alessio😁 Se oltre ai 2 allenamenti di questo programma volessi aggiungere 1 giorni di trazioni zavorrate, dici che vabene o è troppo? Grazie mille👍🏻
scusami tu hai detto che questo è un metodo per aumentare le rep di qualsiasi esercizio ma nn il massimale ma ad esmpio se io facevo 10 alzate con 100 kg e adesso ne faccio 13 con 100 kg il mio massimale nn sarà anche se di poco più alto ???
E fin lì. Ma se vuoi aumentare il massimale ci sono dei metodi ben più diretti. E come mettersi a zavorrare e basta se vuoi fare qualche ripetizione in più: poco sensato, no? Poco rapido per lo meno. Poi gli effetti sono li stessi
È una bella idea, ma io corca*** che con 10 di massimale riesco a fare 10 serie da 3 in emom 😂🤦♂️ Per me molto meglio l'impostazione del 200/400 cioè con recuperi più lunghi. Non riesco a progredire altrimenti, forse proprio perché i bassi recuperi mi impediscono di accumulare volume in seduta di allenamento
@@AlessioFerlito Sì la densità è un parametro che non ho mai saputo sviluppare. Per il resto non è che non mi piaccia mettermi sotto, anzi a suo tempo ho iniziato seguendo lo squallidissimo b.i.i.o. e per anni ho portato ogni serie di ogni esercizio al cedimento, sempre, squat incluso (quest'ultimo buffer 0, va). Con recuperi bassi semplicemente non mi vengono più le rep neanche a pregare dopo qualche serie, e alla fine vedo che non miglioro. Magari con il potere dell'iban capirei come risolverlo 😂😂
"sto a dì" che i metodi per aumentare le ripetizioni non sono uguali a quelli per aumentare l'1RM, vista la natura diversa per la programmazione. Poi ovviamente il massimale, in potenziale, aumenta. In potenziale. Non è che automaticamente ti ritrovi zavorre più alte, così come aumentare il massimale non si traduce in automatico sull'aumentare le ripetizioni. Sorprendentemente, guarda caso, i programmi che puntano ad aumentare l'1RM puntano dritti a quello. Perché se il tuo obiettivo sono le ripetizioni dovresti programmare allo stesso modo? Pazzesco eh. Che starò mai a dì!
Manca LA domanda tipica: va bene per la massah?
Ciao Alessio! Ho seguito le regole di questo programma dopo aver visto il tuo video sugli emom e sono passato da 11 a 15 pullup in due mesocicli da 6 settimane. Grazie!
Sei tanta roba Ale.
molto bello, rappresenta una vera sfida con sè stessi!
possibile fare questo allenamento nella stessa giornata con piu esercizi ? Non come dici nel video nello stesso minuto,intendo proprio che prima faccio questo con i pull up e poi riposo e lo faccio con dip ? comunque grazie mille per il video e anche per il libro! illuminante e molto molto chiaro .
Si certamente
Oggi proverò a farlo... 4 trazioni più 10 flessioni in EMOM (un programma simile che hai già consigliato nel tuo libro :) ) grande 💪
ciao alessio grazie mille per il video. Ti volevo chiedere se oltre a fare questo in una tipica seduta di allenamento "dorso" del lunedì consigliassi anche di fare altri esercizi relativi a quel gruppo muscolare dato che 10' per un solo allenamento mi sembrano un po' pochi e mi chiedevo se, appunto aggiungere stress sullo stesso gruppo muscolare, in qualche potesse andare ad intaccare lo scopo ultimo di questo metodo che è sicuramente quello di aumentare il proprio numero di trazioni. Ovviamente penso che la facoltà di fare esercizi aggiuntivi sia soggettiva , dovendo per forza andare a guardare il proprio livello di preparazione ma sono sicuro che tu magari riesci a darmi qualche consiglio in più. Grazie mille
Ciao alessio, grazie per il tuo lavoro. Al fine di chiudere il programma contano anche le ripetizioni sporche? che faccio se ad esempio nelle ultime due serie di trazioni perdo le scapole?
Ciao Alessio, grazie per questi fantastici video! Se io volessi adattare questo metodo ai piegamenti, potrei fare in questo modo:
Come massimale ho 30 piegamenti "puliti" in questo caso dovrei prendere come riferimento 10 e farli per 10 minuti giusto? L obbiettivo è arrivare a 20 anche in questo caso? Grazie mille 💪💪
Il 30% di 30 è 9 😄
Ma volendo fare due sessioni di questo programma e avendo un massimale di 20 Trazioni, faccio tipo Settimana 1: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 10' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 1' for 11' 6 Pull Up Settimana 2: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 12' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 13' for 11' 6 Pull Up Settimana 3: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 14' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 15' for 11' 6 Pull Up Settimana 4: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 16' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 17' for 11' 6 Pull Up Settimana 5: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 17' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 18' for 11' 6 Pull Up Settimana 6: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 19' 6 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 20' for 11' 6 Pull Up Settimana 7: SESSIONE 1: Emom Every 1' for 10' 7 Pull Up -- SESSIONE 2: Emom 11' for 11' 7 Pull Up e cosi via... giusto???
Ciao Ale volevo un chiarimento dei Russian Bear sui push up...
Arrivo quasi al massimale dei push up con un buffer di 2 tipo 30
2 minuti di recupero
Poi faccio 90% di 30
Poi 80% di 30
1 minuto di recupero
Poi arrivo al massimale che riesco a fare tipo 15
1 minuto di recupero
Altre 15
Continuo così fino a quando non riesco a farne più 15
È giusto questo esempio?
Giusto
@@AlessioFerlito grazie mille BIG
Ciao Alessio😁
Se oltre ai 2 allenamenti di questo programma volessi aggiungere 1 giorni di trazioni zavorrate, dici che vabene o è troppo?
Grazie mille👍🏻
Prova, se lo reggi no problem 😊 puoi anche fare uno e uno nel caso
@@AlessioFerlito proverò, grazie😁
Ciao Alessio. Quando scelgo il 30% mi consigli di arrotondare per difetto o eccesso? ( 30% -> 4,5 ripetizioni )
Grazie mille👍🏻
Difetto
@@AlessioFerlito graziee😁
scusami tu hai detto che questo è un metodo per aumentare le rep di qualsiasi esercizio ma nn il massimale ma ad esmpio se io facevo 10 alzate con 100 kg e adesso ne faccio 13 con 100 kg il mio massimale nn sarà anche se di poco più alto ???
E fin lì. Ma se vuoi aumentare il massimale ci sono dei metodi ben più diretti. E come mettersi a zavorrare e basta se vuoi fare qualche ripetizione in più: poco sensato, no? Poco rapido per lo meno. Poi gli effetti sono li stessi
👏
Alessio come vedi EMOM sugli stacchi ?
Puoi farlo dove preferisci 😊
Ciao, non ho capito se una volta finito con successo il primo emom prefissato posso provare a richiuderlo una seconda volta?
No, ogni volta passi a quello successivo. Fatto il 10x, passi a 11, 12 etc..
No io intendo se nella stessa seduta se posso rifarlo... 😅
Facendo così però parti subito col... 600 😄 la progressione finisce che diventa una regressione
Ah okok... grazie mille!!
È una bella idea, ma io corca*** che con 10 di massimale riesco a fare 10 serie da 3 in emom 😂🤦♂️
Per me molto meglio l'impostazione del 200/400 cioè con recuperi più lunghi. Non riesco a progredire altrimenti, forse proprio perché i bassi recuperi mi impediscono di accumulare volume in seduta di allenamento
Imparare a lavorare con densità è uno dei modi per migliorare di più. A volte bisogna anche mettersi sotto per migliorare 😄
@@AlessioFerlito Sì la densità è un parametro che non ho mai saputo sviluppare. Per il resto non è che non mi piaccia mettermi sotto, anzi a suo tempo ho iniziato seguendo lo squallidissimo b.i.i.o. e per anni ho portato ogni serie di ogni esercizio al cedimento, sempre, squat incluso (quest'ultimo buffer 0, va). Con recuperi bassi semplicemente non mi vengono più le rep neanche a pregare dopo qualche serie, e alla fine vedo che non miglioro. Magari con il potere dell'iban capirei come risolverlo 😂😂
Non ho dubbi che ti metta sotto 😄 mi è uscita male, intendevo più che altro che la cosa su cui facciamo maggior fatica a volte è la chiave
@@AlessioFerlito Ah adesso ho capito, ok grazie mille, allora continuo a provarci 💪
Ma che stai a dì? Se aumenti le ripetizioni aumenti anche il massimale
"sto a dì" che i metodi per aumentare le ripetizioni non sono uguali a quelli per aumentare l'1RM, vista la natura diversa per la programmazione.
Poi ovviamente il massimale, in potenziale, aumenta. In potenziale. Non è che automaticamente ti ritrovi zavorre più alte, così come aumentare il massimale non si traduce in automatico sull'aumentare le ripetizioni.
Sorprendentemente, guarda caso, i programmi che puntano ad aumentare l'1RM puntano dritti a quello. Perché se il tuo obiettivo sono le ripetizioni dovresti programmare allo stesso modo? Pazzesco eh. Che starò mai a dì!